Transcription

• Speaker #0

  Installez-vous dans une position aussi confortable que possible, en laissant le corps être soutenu là où il touche le support.

• Speaker #1

  Vous pouvez fermer les yeux si cela vous convient, ou les laisser ouverts avec un regard calme dans la pièce.

• Speaker #0

  A tout moment, vous pouvez bouger, ajuster votre position, revenir à une zone plus simple, ouvrir les yeux davantage ou arrêter la pratique.

• Speaker #1

  Il n'y a rien à réussir ici.

• Speaker #0

  Dans cette pratique, l'idée est d'approcher progressivement le contour externe du bassin, puis, si cela reste suffisamment juste pour vous, de se rapprocher du seuil vestibulaire, sans le franchir mentalement, sans forcer, et sans rester plus longtemps que nécessaire.

• Speaker #1

  Commencez par sentir les points de contact entre le corps et le support, peut-être sous les jambes, sous le bassin, sous le dos ou derrière la tête.

• Speaker #0

  Vous n'avez pas besoin de tout sentir à la fois, un ou deux repères suffisent.

• Speaker #1

  Prenez encore un moment pour laisser votre poids être porté.

• Speaker #0

  Si le souffle est un bon appui aujourd'hui, vous pouvez aussi remarquer qu'il est là. Et si ce n'est pas le cas, vous pouvez simplement rester avec les points de contact du corps. Laissez maintenant votre attention venir vers le bas-ventre, comme une surface du corps. Sans aller à l'intérieur, sans chercher quelque chose de particulier, simplement la présence du bas-ventre, des vêtements sur cette zone. du support en dessous et de la façon dont cette région existe aujourd'hui dans votre perception puis élargissez doucement vers le contour du bassin les côtés, les hanches le haut des cuisses là où il rejoignent le bassin et la zone des aines toujours de manière extérieure toujours de manière large Il ne s'agit pas d'examiner, il ne s'agit pas d'évaluer, il s'agit seulement de repérer une géographie corporelle, avec assez de douceur pour que l'attention puisse se rapprocher un peu, puis s'éloigner à nouveau si elle en a besoin. Prenez un instant pour sentir ce contour externe comme un ensemble, le bas-ventre, les hanches, les plis de laine, le haut des cuisses et, si cela reste confortable, la région du pubis. Si à un moment cela devient trop intense, trop flou, trop chargé ou simplement pas adapté aujourd'hui, revenez tout de suite au thorax, au dos, aux jambes ou à la sensation du support sous le corps. Le retour fait partie de la pratique.

• Speaker #1

  Quand ce sera le bon moment,

• Speaker #0

  vous pouvez revenir vers le contour externe du bassin, cette fois peut-être en remarquant la région pubienne, puis la région vulvaire externe, comme une partie du corps que l'on approche sans commentaire, sans jugement et sans attente particulière. Vous pouvez rester très largement à l'extérieur, vous pouvez vous contenter du contour, vous pouvez aussi vous rapprocher un peu plus, seulement si cela vous paraît suffisamment supportable. Peut-être la région juliaire externe peut-elle être perçue par le contact des vêtements, par la température, par une impression de contour, de surface, de poids ?

• Speaker #1

  ou simplement par le fait qu'elle est là rien n'a besoin d'être clair rien n'a besoin d'être intense laissez

• Speaker #0

  maintenant l'attention se déplacer tranquillement entre une zone plus simple comme le dos ou le thorax et cette région externe du bassin vous pouvez aller vers elle brièvement puis revenir, rester un peu, puis repartir ailleurs. Si cela reste juste pour vous, vous pouvez maintenant approcher la zone du seuil vestibulaire, non pas l'intérieur, non pas le vagin, seulement le seuil, comme une limite anatomique, une zone de bord, une région d'entrée que vous n'avez pas besoin de franchir mentalement. Vous pouvez simplement savoir qu'elle existe, peut-être la nommer intérieurement une seule fois seuil vestibulaire, puis revenir à quelque chose de plus large. Si cela vous aide, vous pouvez imaginer que vous vous tenez sur le pas d'une porte, sans entrer, sans pousser, sans tenir la porte ouverte, simplement en sachant qu'elle est là, puis en revenant en arrière quand vous le souhaitez. Prenez maintenant quelques instants pour approcher ce seuil très brièvement, puis revenir aussitôt vers une zone ressource.

• Speaker #1

  Le contour externe, puis peut-être le seuil vestibulaire, seulement si cela reste suffisamment supportable. Puis retour vers le thorax, le dos, les jambes. ou le support sous vous.

• Speaker #0

  Répétez ce mouvement à votre rythme une ou deux fois seulement si c'est déjà assez. Le but n'est pas de s'habituer vite, le but est de garder le choix, de préserver une distance juste et d'éviter que l'attention se transforme en contrainte.

• Speaker #1

  Peut-être remarquez-vous qu'il existe une différence entre connaître l'existence d'une zone et devoir s'y maintenir.

• Speaker #0

  Ici, vous n'avez pas à vous y maintenir. Vous pouvez approcher, reconnaître, puis revenir. Si aucune approche du seuil ne paraît juste aujourd'hui, rester au contour externe est une pratique complète. Le contour suffit. le pubis suffit la région vulvaire externe suffit revenir aux appuis suffit prenez encore un moment pour sentir le bassin comme un ensemble plus large que le seul seuil le bas ventre les hanches les aînes le pubis la région vulvaire externe et les jambes qui l'entourent.

• Speaker #1

  Puis d'essayer peu à peu l'ensemble du corps revenir au premier plan.

• Speaker #0

  Les jambes, le bassin, le ventre, le thorax, le dos, les épaules. le visage, le corps dans son ensemble, soutenu et présent. Peut-être l'air sur la peau, peut-être les vêtements, peut-être les sons autour de vous. Et quand ce sera le bon moment, vous pourrez laisser les yeux s'ouvrir complètement, retrouver la pièce autour de vous et revenir à votre rythme.