Speaker #0Installez-vous dans une position aussi confortable que possible. Vous pouvez fermer les yeux si cela vous convient, ou les laisser ouverts avec un regard calme dans la pièce. A tout moment, vous pouvez bouger, ajuster votre position, ouvrir les yeux davantage, revenir à une zone plus simple, ou arrêter la pratique. Il n'y a rien à réussir ici. Il ne s'agit pas de respirer parfaitement, ni de sentir quelque chose de précis. Il s'agit seulement de laisser la respiration être là, et d'observer comment le bassin peut être inclus dans votre attention, sans effort et sans contrainte. Commencez par remarquer ce qui soutient votre corps en ce moment. le contact du support sous les jambes, sous le bassin, sous le dos ou derrière la tête. Ou vous n'avez pas besoin de tout sentir à la fois. Un ou deux points d'appui suffisent. Prenez un instant pour laisser votre poids être porté. Si le soufre est un appui simple aujourd'hui, vous pouvez le remarquer tel qu'il est, sans l'allonger, sans le corriger, sans chercher à le rendre plus calme. Simplement remarquer qu'il entre, puis qu'il sort, à sa manière. Peut-être sentez-vous surtout le thorax. Peut-être le ventre. Peut-être très peu de choses. Et cela convient aussi. Laissez maintenant votre attention se rapprocher doucement de la région du bassin, dans son ensemble. pas l'intérieur, pas une zone intime précise, simplement la région du bassin comme une partie du corps parmi les autres. Vous pouvez sentir son poids sur le support, sa largeur, son contour général ou seulement le fait qu'il est là. Puis revenez tranquillement à la respiration telle qu'elle se présente, sans la conduire vers le bassin, sans pousser le souffle vers le bas, sans demander au bassin de se relâcher. Peut-être pouvez-vous simplement imaginer que le bassin a le droit d'être inclus dans le champ de la respiration, même si vous ne sentez rien de net. A l'inspiration, il n'y a rien à faire. A l'expiration non plus. Vous laissez simplement le corps respirer, pendant que votre attention devient un peu plus large. Cette attention peut inclure le thorax, le ventre, le bassin, deux puisses et le support sous vous. Si cela vous aide, vous pouvez sentir que le souffle traverse l'ensemble du tronc, du thorax jusqu'au bassin, sans trajet obligé, sans image imposée, simplement comme une continuité possible. Puis revenez au point d'appui, sentez à nouveau ce qui porte votre poids. Laissez cette base rester disponible pendant toute la pratique. Revenez maintenant à la région du bassin, toujours de manière large. Toujours de manière souple. Peut-être remarquez-vous qu'à certains moments, cette zone paraît plus présente. Et à d'autres moments, plus lointaine, plus floue ou plus neutre. Tout cela est recevable. Il n'y a pas de bonne manière de sentir. Vous pouvez maintenant laisser la respiration rester libre pendant que vous observez simplement si le bassin est touché de près ou de loin par ce mouvement global du corps vivant. Peut-être un léger déplacement, peut-être une impression de volume. peut-être une stabilité presque immobile, peut-être rien de distinct. Là encore, rien n'a besoin d'être obtenu. Si une tension est présente, vous n'avez pas à la chasser. Si un inconfort est présent, vous pouvez le noter sans vous y accrocher. Si cette zone devient trop chargée, vous pouvez revenir tout de suite au thorax, au dos, aux jambes ou au point d'appui. Prenez maintenant un moment pour alterner librement entre la sensation de respirer telle qu'elle est et la présence large du bassin. La respiration, le bassin, la respiration à nouveau, le bassin dans son ensemble. Vous pouvez rester plus longtemps avec la zone la plus simple aujourd'hui. Vous pouvez aussi garder le bassin en arrière-plan seulement. Et cela compte aussi. Si cela reste suffisamment confortable, vous pouvez remarquer la relation entre le bassin et le bas-ventre. Deux régions voisines. Deux régions qui n'ont rien à prouver. simplement présente dans un même ensemble corporel. Et au milieu de tout cela, la respiration continue à son propre rythme. Vous n'avez pas à respirer profondément. Vous n'avez pas à détendre davantage. Vous n'avez pas à sentir clairement. Vous laissez simplement un peu plus d'espace autour de cette région. Prenez encore quelques instants ainsi. Le support en dessous, le sous peut tel qu'il est, le bassin comme une présence large, approché sans contrainte. puis laissez peu à peu l'ensemble du corps revenir au premier plan. Les jambes, le bassin, le ventre, le thorax, le dos, les épaules, le visage. Sentez le corps soutenu dans son ensemble. peut-être l'air sur la peau, peut-être les sons autour de vous, et quand ce sera le bon moment, vous pourrez laisser les yeux s'ouvrir complètement, retrouver la pièce autour de vous, et revenir à votre rythme.
