Description

🎙️ Épisode 3– Mieux gérer son temps et vaincre la procrastination 🚀

Tu as du mal à avancer sur certaines tâches ? Tu procrastines et tu aimerais optimiser ta gestion du temps ? Dans cet épisode, on explore des astuces concrètes pour mieux organiser son quotidien, prioriser efficacement et relier ses obligations à ce qui compte vraiment pour toi.

✅ Comment estimer le temps d’une tâche sans perdre des heures à planifier
✅ La technique des « tâches de moins de 2 minutes » pour un effet coup de boost
✅ Pourquoi certaines tâches te semblent insurmontables (et comment les découper)
✅ L’importance d’aligner ses actions avec ses valeurs pour retrouver de la motivation
✅ Un exercice simple pour identifier et dépasser ses blocages face à la procrastination

Un épisode rempli de conseils pratiques pour transformer ta gestion du temps et enfin avancer sur ce qui compte vraiment pour toi ! 🎯

🎧 Bonne écoute et dis-moi en commentaire quelle astuce tu comptes tester en premier ! 😊

➡️ Qui est Alexandra Ridoux?

Alexandra Ridoux, coach certifiée et spécialisée en reconversion, a fondé Rand'Ose pour accompagner tout ceux qui veulent atteindre une vie pleine de sens et d'impact.

Son petit plus ? Elle utilise la marche comme outil de coaching.

➡️ On retrouve Alexandra Ridoux sur le web ?
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Musique du générique produite par Marvin Marchand  😎

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Et si tu as envie d’échanger avec moi, direction Instagram au nom de @morgane.facilitation ou par mail à l'adresse morgane.facilitation@gmail.com

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Transcription

• Speaker #0

  Bonjour et bienvenue, je suis ravie de t'accueillir sur Exploration Soft Skills. Je suis Morgane Ansperger, je suis une entrepreneuse créative depuis 2020. Je vais recevoir ici des invités inspirants qui tous les quinze jours ont partagé leur histoire. Toi, je t'invite à faire comme mes invités, un petit pas vers de nouvelles habitudes, pour un grand pas qui va développer des self-skills. Ça va n'est que tout ! Bonjour, bienvenue dans ce nouvel épisode. Aujourd'hui, je suis heureuse de vous présenter Alexandra Ridou. Alexandra, tu m'as dit que tu étais coach certifié spécialisé dans la reconversion. Bienvenue à toi !

• Speaker #1

  Salut Morgane, ravi d'être parmi vous aujourd'hui.

• Speaker #0

  Alors aujourd'hui, avec toi, on va parler d'une soft skills qui est très intéressante, qui est la gestion du temps et l'organisation. Alors c'est deux soft skills hyper importantes, mais avant d'en parler, je voudrais quand même que tu te présentes à mes auditrices et auditeurs. Qui es-tu ? Où vis-tu ? Qu'est-ce que tu fais dans la vie ?

• Speaker #1

  Yes, alors je suis Alexandre Haridou, comme tu l'as dit, je suis coach certifié spécialisé en reconversion et j'ai créé Randose pour accompagner tous ceux qui veulent avoir une vie pleine de sens et d'impact. C'est toute la mission de Randose, j'ai deux programmes d'accompagnement, donc j'accompagne deux personnes différentes, ceux qui sont totalement perdus, ils en ont marre de leur job mais ils ne savent pas quoi faire, je les accompagne à trouver leur voie. Et ceux qui ont déjà trouvé leur voie et qui savent qu'ils veulent lancer leur activité dans l'accompagnement, coach, thérapeute. Je les accompagne à lancer leur activité et développer leur activité pour trouver leur premier client. ça c'est d'un point de vue on va dire pro la spécificité pardon c'est que je suis fan de randonner j'adore marcher j'habite à Grenoble et du coup j'ai mis dans mon pro ce que j'adore faire et donc j'accompagne mes clients soit sur Grenoble en faisant du rando coaching donc je les accompagne en marchant et on coach ensemble soit c'est des journées entières d'immersion pour tous mes clients deux fois ou deux à trois fois par an de rando coaching et quoi qu'il arrive pendant tout le programme il y a des audios à écouter en marchant parce que les neurosciences le démontrent, la marche, ça permet de développer sa créativité, ça permet de prendre de meilleures décisions et ça permet finalement de prendre du recul et d'aller vers l'avant. Et sinon, je suis aussi maman de deux bouts de choux, un qui a un an et demi et l'autre qui a trois ans. Donc tout ce qui est organisation, gestion du temps, je maîtrise totalement.

• Speaker #0

  Ah oui, donc là, tu es à fond dedans. Je reviens sur ce que tu faisais en rando coaching. Ça me fait penser au livre que je suis en train de travailler concernant Mozart. Mozart utilisait beaucoup la marche et tournait beaucoup pour composer ses œuvres. Et effectivement, j'ai lu d'autres choses sur d'autres grands génies, on appelle ça, qui aussi utilisaient la marche. On peut penser à tout ce qui est philosophe, Socrate et compagnie, qui faisaient des réunions comme ça en marchant. Je trouve ça hyper intéressant, rien que déjà, d'échanger avec quelqu'un debout. et pas assis, c'est hyper intéressant.

• Speaker #1

  Et plus récemment, il y a Steve Jobs aussi, dans les grands contemporains, on va dire. Steve Jobs, il faisait tout le temps la marche, il faisait tout le ses réunions en marchant et avant de prendre chaque décision, il disait toujours je vais marcher parce que vraiment, encore une fois, ça te dit que je te parle un peu de neurosciences ? Oui, bien sûr. Un peu scientifique derrière ? En fait, qu'est-ce qui se passe quand tu marches ? Enfin, quand tu ne marches pas, plutôt quand tu n'es pas en mouvement. En fait, ce n'est pas le temps de la marche, c'est vraiment le mouvement. Quand tu n'es pas en mouvement, tes connexions neurologiques vont directement avoir accès à l'amidale. L'amidale, c'est quoi ? C'est la partie animale de ton cerveau qui pense qu'il y a une chose, c'est la survie. Et qui, en général, est génératrice de toutes les peurs. Attention, si tu sors de ta zone de confort, évite le danger et attire-toi, rapproche-toi de tout ce qui est sécurité. Quand tu peux prendre des décisions qui sortent un peu de ta zone de confort... ce n'est pas forcément la bonne partie de ton cerveau que tu veux écouter. Et quand tu marches, en fait, ta connexion neurologique, elle est désactivée par rapport à l'amidale et elle va directement avoir accès à ton lobe préfrontal. Le lobe préfrontal, c'est quoi ? C'est la partie de ton cerveau, justement, qui est visionnaire et créative.

• Speaker #0

  Et donc,

• Speaker #1

  dès que tu veux prendre des décisions, dès que tu veux créer quelque chose, dès que tu veux prendre du recul, c'est exactement là où tu veux avoir accès et tu ne veux pas avoir accès à tes peurs et tout ce qui va t'empêcher d'avancer. D'où, on parle de la marche, mais en vrai, on dit, tu sais, on a souvent les meilleures idées sous la douche. que sous la douche, mine de rien, tu es vachement en mouvement. Tu as le pommeau de douche dans une main, tu t'avotes dans l'autre, etc. Et du coup, tu es dans cet environnement en mouvement qui fait que tu as tes meilleures idées et qui fait que tu arrives à prendre les meilleures décisions. Alors que quand tu es assis sur ta chaise toute la journée, là, il ne se passe pas grand-chose.

• Speaker #0

  Oui, c'est hyper intéressant. Je sors justement d'une formation sur la neurosciences et la PNL, parce que je suis formée en PNL, donc PNL et neurosciences. et c'est génial qu'on parle de ça et je suis convaincue que ça fonctionne mais tu vois alors moi j'ai un gros frein c'est que j'habite en pleine ville. Alors, s'il faut que je prenne ma voiture pour aller marcher, c'est laborieux, en fait. Comment est-ce qu'on fait quand on est citadin et qu'on veut quand même marcher ?

• Speaker #1

  alors ça c'est une grosse croyance de je suis en ville ça marche pas du coup la marche pour moi en vrai ça marche aussi bien en ville alors oui tu vois le bruit des voitures et tout ça qui va être moins agréable on va dire mais tu peux très bien te dire tu vas faire des pâtés de maison autour de chez toi tu vas aller tourner en rond dans un parc à côté de chez toi bref à partir du moment où tu es en mouvement c'est vraiment le mouvement qui compte et même dans une salle de sport le tapis de marche il fait autant d'effet Alors, tu as plus d'effet quand tu es vraiment en pleine nature parce que d'un point de vue horizon, tu vois beaucoup plus loin et du coup, ça envoie un message à ton cerveau de voir beaucoup plus loin. Versus quand tu es dans ta salle de sport où tu as un mur en face, ça bloque un peu ton champ de vision, donc ça bloque aussi un peu ta pensée. ça marche mieux et les effets sont multipliés quand tu es en pleine nature et quand tu as vraiment l'horizon devant toi. Mais ça marche quand même si tu es en ville, à marcher dans la rue, etc. Les effets sont là, encore une fois, c'est vraiment la mise en mouvement.

• Speaker #0

  Trop bien. Et à partir de combien de temps c'est efficace ? Est-ce que si je marche trois minutes, c'est déjà efficace ou est-ce qu'il faut au moins marcher, je ne sais pas moi, je pense à un quart d'heure ou est-ce que ça, c'est des neuromythes en fait ?

• Speaker #1

  Il n'y a pas de durée. Tout dépend de toi, du problème que tu veux résoudre. Tu veux juste sortir, je ne sais pas, pour avoir une idée de poste ou une idée de podcast à sortir. En trois minutes, tu peux très bien avoir l'idée. Tu veux trouver ta voie et changer ou te reconvertir et te poser une vraie décision importante. Est-ce que je divorce ? Est-ce que je déménage ou autre ? Ce n'est peut-être pas en trois minutes de marche que tu vas trouver la réponse. Peut-être en 15 minutes, en 20 minutes, en une heure. Mais quoi qu'il arrive, même trois minutes, ça te permet déjà d'aérer ton esprit. Et en général, tu te lances pour trois minutes et tu as envie de continuer parce que tu as envie d'aller continuer d'explorer tes pensées.

• Speaker #0

  Ouais, complètement d'accord avec toi et moi j'ai un autre frein alors je vais te donner tous mes freins moi j'habite en Bretagne je suis pas dans le sud où il fait beau comment on fait pour se motiver à sortir quand il fait pas beau dehors ?

• Speaker #1

  L'équipement que tu as

• Speaker #0

  Ah c'est ça, t'es l'équipement

• Speaker #1

  Ouais, honnêtement je me force là, en fait moi je me suis mis une règle depuis un an et demi, mais depuis que je suis sur Grenoble qui est à partir du moment où le trajet il fait moins de 45 minutes à pied, j'y vais à pied quoi qu'il arrive. Interdiction de prendre un bus, interdiction de prendre une voiture, interdiction de n'importe quoi, qu'importe le temps. Et avec un bon kawaii ou un bon anorak et un bon parapluie, ça se fait sans problème. Et quand tu rentres chez toi, tu sais que ton pantalon, il est un peu mouillé, tu changes de pantalon, tu changes d'habit, mais ça se fait sans problème. Et dans ces moments-là, par pour trouver la motivation, j'avoue, avant de me dire je commence juste avec mes pensées, je commence soit en écoutant un podcast, soit en écoutant une bonne musique qui me motive. et après j'éteins le podcast ou j'éteins la musique et je pars dans mes pensées pour la réflexion je me fais une petite carotte parce que j'adore écouter des podcasts et j'adore écouter de la musique petite carotte pour me motiver au début et après j'y vais trop bien donc en fait tu te donnes une petite dose de plaisir et

• Speaker #0

  après par contre après tu te mets dans le silence pour activer justement ta réflexion ou activer le raisonnement que tu as envie de mettre en place quoi

• Speaker #1

  soit dans le silence soit j'ai une petite playlist sur Spotify méditation je sais pas trop quoi là et je mets là ma playlist et ça fait des musiques de fond tu vois si t'es en ville et que t'as beaucoup le bruit des voitures ça peut être pas mal comment est-ce que tu fais pour pas perdre l'idée c'est à dire que pendant que tu marches tu peux pas prendre est-ce que tu peux prendre des notes ou est-ce que tu perds pas l'idée en fait alors quand elle vient quand elle vient, il faut noter. Ça, c'est ultra important. Si tu as l'idée qui vient, en effet, tu rentres chez toi, tu n'as plus l'idée dans les 90% des cas. Donc, les astuces pour noter, il y en a plusieurs. La première, tu as une application de notes sur ton téléphone. Moi, c'est ce que j'ai, j'ai une application de notes sur mon Notion et j'ai plein de dossiers dans tous les sens et je mets dans le bon dossier mes idées. Ou sinon, il y en a ceux qui font ça, c'est que tu te crées une conversation WhatsApp avec toi-même et tu te fais des vocaux. Tu partages en vocal ce que tu veux partager. et ce qui te permet de par moments avoir ton portable dans ta poche si t'as des écouteurs qui font le micro tu parles, tu parles avec tes idées et après toi,

• Speaker #0

  quand tu rentres chez toi tu écoutes tes vocaux et tu reprends ça à tête reposée c'est hyper intéressant parce que là du coup on fait appel aussi à la courbe de l'oubli, c'est à dire que tu génères le truc une fois et puis tu reviens dessus et une fois qu'elle est créée là tu peux la travailler ou pas, donc t'es presque revenu trois fois sur l'idée pour la valider ou ne pas la valider d'ailleurs mais tu l'as testé par trois moyens par trois fois en fait. Hyper intéressant. On voulait parler gestion du temps et organisation. Est-ce que tu peux nous dire justement pourquoi c'est important de gérer son temps et son organisation ?

• Speaker #1

  Aujourd'hui, à titre personnel, je trouve que la ressource la plus précieuse qu'on a dans la vie, c'est le temps. Le temps et l'argent en fait. Si tu n'as pas d'argent, tu as du temps. Si tu as du temps, en tu n'as pas d'argent. Donc, de manière générale... On est dans une société où tout va très vite, où tout change très vite, où on veut toujours atteindre nos objectifs le plus vite possible. Et toute une question de temps, de comment je fais les choses le plus vite, comment je suis le plus efficace. Donc le temps est devenu une ressource ultra importante. La majorité des burn-out sont dues à une mauvaise gestion du temps, ou en tout cas à une sensation de j'ai plus à faire que le temps à partir qu'on me donne Pour peu qu'on soit maman, qu'on ait des trucs à faire, etc. Ça explose dans le niveau charge mentale. Et donc les astuces pour moi, la chose numéro 1, En vrai, on n'a pas de problème de temps. 24 heures dans une journée, c'est déjà énorme. Il y a plein de choses à faire. Alors oui, il y a 10 heures qui vont peut-être partir dans le sommet si vous êtes des gros dormeurs, mais il y a quand même largement le temps de faire plein de choses. Le problème, pour moi, il est au niveau de la gestion des priorités. C'est-à-dire qu'on fait des to-do list avec 20 choses et en vrai, il y en a peut-être deux ou trois qui sont prioritaires et ces deux ou trois prioritaires, on ne va pas les faire en premier, qui fait qu'on va se mettre un stress supplémentaire parce qu'on n'a pas fait les bonnes tâches et qu'on a fait des tâches qui n'étaient pas forcément à forte valeur ajoutée. Donc mon conseil numéro 1, c'est d'être ultra clair sur vos priorités. qu'est-ce que vous voulez atteindre dans votre vie, quels sont vos objectifs, et pas court terme, parce que court terme, encore une fois, c'est le cerveau animal qui va parler, c'est l'amidale, j'ai besoin du plaisir court terme, donc je vais faire des trucs qui vont m'apporter du plaisir court terme et qui ne vont rien m'apporter long terme, donc ça va me faire encore cette sensation de je ne sais pas gérer mon temps, de je suis sous l'eau, etc. Donc c'est réfléchir, moyen long terme, c'est quoi ma vision, qu'est-ce qui est le plus important pour moi à accomplir, et à partir de là, dans sa to-do list, regarder, ok, quelles sont les tâches que je peux supprimer parce qu'elles ne servent à rien et elles n'apportent rien à ma vision moyen-long terme ou que je peux faire à l'arrache parce que ça n'a rien de passer du temps dessus dans trois ans, ça n'aura aucun impact. Je dis n'importe quoi, mais les courses, Clairement, passer trois heures à choisir quel paquet de jambon on va prendre ou quelle marque, ça ne sert strictement à rien. Dans trois ans, vous n'en aurez rien à faire d'avoir pris tel paquet de jambon ou telle autre marque. Ça fait partie des trucs où ce sont des tâches que les courses, vous devriez faire ultra rapidement. Choisir comment vous vous habillez le matin, s'il y en a qui prennent une demi-heure. Pareil, dans trois semaines, vous ne vous rappellerez pas du tout de comment vous vous êtes habillé aujourd'hui. Ce sont des tâches qui ne doivent pas vous prendre plus de trois minutes. D'ailleurs, ce que je recommande en général, ce n'est pas d'avoir trois tonnes d'habits parce que ça complexifie le choix et du coup, ça rajoute du temps inutile sur cette tâche. Donc, c'est réfléchir à toutes ces tâches qui me prennent du temps dans la journée. Quelles sont celles qui ont vraiment une importance par rapport à mes objectifs moyen-long terme ? Et je ne sais pas si tu as déjà entendu parler de la méthode de The One Thing de Gary Keller. Mais le principe, c'est quoi ? C'est chaque jour commencer par une tâche qui va répondre et remplir l'objectif prioritaire que vous avez en ce moment, moyen long terme. Donc, je parle du coup, pour ceux que j'accompagne, je suis dans la reconversion. Donc, supposons votre objectif, c'est de vous reconvertir et vous êtes dans un job, là, vous n'en pouvez plus. Si toute votre énergie au quotidien, vous la mettez dans votre job dans lequel vous n'en pouvez plus et qui n'est pas une priorité pour vous, parce que vous savez que vous voulez partir et vous n'en avez rien à faire d'avoir une évolution. vous avez une très mauvaise gestion de vos priorités, qui fait que vous avez cette sensation d'être sous l'eau, de ne pas avancer dans votre projet professionnel de reconversion, alors qu'en fait, ce n'est pas qu'il vous manque du temps, c'est juste qu'il vous manque une gestion des priorités. Commencez la journée par une tâche qui va vous rapprocher de votre conversion. Ensuite, faites ce qui est moins important pour vous, votre job actuel dans lequel vous en avez marre, et ça ne sert à rien de donner à 3000% si vous n'avez pas envie d'avoir une promotion. On se donne souvent dans des tâches alors qu'elles ne sont pas importantes pour nous sur le moyen long terme. Oui,

• Speaker #0

  mais il y a quand même des tâches qu'on est obligé de faire. Tu vois, moi, je vois, il y a un truc qui est tombé tout à l'heure. J'ai mon aspirateur à passer parce que j'ai plein de confettis à côté de mon bureau. Ça, c'est une tâche, elle n'a vraiment aucun intérêt. Même dans trois jours, je ne me souviendrai plus que je l'ai faite. Et pour autant, elle occupe de la place dans mon cerveau et il faut que je le fasse. Comment je fais pour quand même gérer ma to-do list ?

• Speaker #1

  Oui, il faut que tu le fasses.

• Speaker #0

  Parce que ça fait quand même 24 heures que j'ai plein de confettis en bas de mon bureau, tu vois. Et c'est quoi l'impact ? l'impact, c'est que c'est sale. C'est de l'hygiène.

• Speaker #1

  Et toi, ça te dérange vraiment dans ton quotidien ?

• Speaker #0

  Je pense que oui. Là, c'est vraiment une tâche que j'ai à faire. Je peux t'expliquer comment je fais peut-être sur ce genre de tâches-là ? Parce qu'il y a des tâches que tu es obligé de faire. Aller chercher les gamins à l'école, il y a des trucs que tu es obligé de faire quand même, même si ça ne te rapproche pas de ton projet. Moi, ce que je fais dans ma to-do liste, c'est qu'à côté de la tâche, je mette combien de temps j'estime qu'elle va me prendre. Est-ce que tu penses que ça, c'est par exemple une bonne astuce ?

• Speaker #1

  Yes. Alors, il ne faut pas passer trop de temps parce que je vois des gens qui passent du coup trois heures à écrire le temps, etc. Tu perds plus de temps que tu en gagnes. Moi, ce que je dis, c'est plus quand tu balayes ta liste, toutes les tâches où tu dis que ça prend moins de deux minutes, tu les fais. Tu prends une demi-heure, tu fais tous tes tâches, tu les balayes moins de deux minutes, comme ça, tu kills tout. Je te challenge un peu, du coup, sur ces confettis. Ouais. Parce qu'il y en a beaucoup qui ont la croyance de Ah, c'est sale que vont penser les autres. Tu vois, il ne faut pas que si quelqu'un vient à l'improviste, il va avoir des confettis, ce n'est pas bien. Si tu le fais juste pour les autres... ne le fais pas, ce n'est pas ta priorité, peut-être que tu fous ces confettis-là, si toi, personnellement, il ne te dérange pas, c'est juste l'idée qu'il y ait quelqu'un qui rentre dans la salle, et que là, tout de suite, ta priorité, c'est une autre tâche, lâche prise sur ces confettis, tu les feras dans une semaine.

• Speaker #0

  Oui, complètement d'accord avec toi. C'est vrai que je les ai déjà repérés il y a plusieurs jours, et il y avait des trucs qui étaient allés dessus, donc là, j'ai dégagé. Donc, je pense que ce que je vais faire, c'est plutôt optimiser la tâche, c'est-à-dire quand je vais sortir l'aspirateur pour aspirer le reste de la maison, je vais venir dans ce coin-là. Parce que clairement, il n'y a personne qui va venir voir les confettis. Il n'y a que moi qui passe par là.

• Speaker #1

  C'est pour ça que je demandais, est-ce que ça te dérange vraiment personnellement ? Si ça ne te dérange pas personnellement et que tu as prévu de faire le ménage vendredi, tu attends vendredi, elles ne vont pas bouger, tout sera là. Et ça te libère la charge pour faire vraiment ce qui est important pour toi aujourd'hui.

• Speaker #0

  Trop bien, merci beaucoup.

• Speaker #1

  Et je rebondis pour tes enfants. Par contre, on est obligés d'aller chercher nos enfants. Il y a plusieurs choses. Toute tâche qui est vraiment obligatoire pour toi, il faut que tu la rattaches à quelque chose qui est ultra important pour toi. supposons tes enfants, c'est important pour toi, tu as la valeur famille, tu vas être présente pour tes familles. Du coup, tu te dis Ouais, en fait, je suis d'aller chercher mes enfants mais j'en ai envie parce que j'ai envie d'être là pour eux, j'ai envie de passer du temps avec eux, etc. Et tout de suite, tu ne te dis pas Il faut que… Tu te dis J'ai envie. Payer les impôts, c'est une qu'on me demande souvent mais on est obligé de payer les impôts, c'est super chiant, il faut faire ça, etc. Oui, c'est super chiant mais en vrai, tu peux dire, voilà, mon objectif financier, il est de X euros cette année. C'est trop bien, je l'ai atteint. J'ai envie d'aller faire mes impôts pour montrer, prouver que j'ai atteint mon objectif, pour prouver que j'ai gagné de l'argent. Et essayer de rattacher toutes ces tâches que tu n'as pas envie de faire à quelque chose qui t'anime et qui est du coup juste une étape intermédiaire pour atteindre quelque chose de plus grand.

• Speaker #0

  Oui, complètement. Puis je me dis, tu vois, finalement, aller chercher mes enfants, ça peut être l'occasion de marcher. parce que d'habitude j'y perds 12 à 13 minutes en voiture à y aller, attendre dans la voiture et revenir, je pourrais très bien me dire je passe justement 20 minutes à y aller et puis je les récupère et puis on rentre à pied ensemble quoi, ouais bonne idée,

• Speaker #1

  merci et si t'as une valeur famille importante c'est un moment où tu peux raconter ta journée avec ta fille ou tes enfants, je sais pas si t'as une fille ou une fils mais tu peux raconter ta journée avec tes enfants, tu peux parler, échanger, tes enfants, ils peuvent te jouer avec les fleurs, j'en sais rien, bref. Ça crée un moment famille qui peut être important pour toi si tu as la valeur famille. Et avant, ça peut te permettre, moi, j'ai toujours cherché mes enfants à pied, moi, j'essaie que ça me permette de faire le bilan de ma journée, d'y voir plus clair quelles sont mes actions clés pour le jour d'après. Et comme ça, quand j'y récupère mes enfants, j'ai plus de charge mentale du boulot parce qu'avant, j'ai marché. Avant, j'ai fait mes trois actions prioritaires pour demain. Le reste, c'est bon, j'ai fini. Allez, je m'occupe de mes enfants.

• Speaker #0

  J'adore. Écoute, je teste ça dès tout de suite. J'adore. Est-ce qu'on a déjà donné pas mal de pistes, mais est-ce que tu aurais un exercice, quelque chose à faire pour nos auditeurs, auditrices, pour justement mieux gérer leur temps ?

• Speaker #1

  Oui, comme ça, le premier exercice qui me vient, ce serait par rapport à la procrastination.

• Speaker #0

  Ah, j'adore ! L'ass of skills que tout le monde veut dégommer, la procrastination.

• Speaker #1

  Oui, exactement. Du coup, il y a une tâche que vous procrastinez. Je vais vous demander d'identifier, soit dans le passé, le moment où vous avez décidé de ne pas faire cette tâche, soit là tout de suite, si vous voulez faire cette tâche, pourquoi vous ne voulez pas faire cette tâche, pourquoi vous avez tenté de procrastiner. Vous allez identifier la cause, sachant qu'il y a trois causes. Enfin, il y a deux causes possibles, surtout. La première cause, c'est que cette tâche n'est pas liée avec vos valeurs. Vous ne l'avez pas rattaché à quelque chose qui est important pour vous. Je reprends ta tâche des confettis. Est-ce que c'est vraiment important pour toi de nettoyer cette tâche de confetti ? J'en sais rien. C'est peut-être important pour toi si tu as une valeur, avoir une maison propre et que tu reçois des amis. Et là, tu mettra du sens dans cette tâche. Mais si tu n'as pas mis de sens derrière ça et que ce n'est pas quelque chose qui est vraiment fondamentalement important pour toi, tu vas la procrastiner. Du coup, il y a deux possibilités. Soit vous réalisez que cette tâche n'est pas du tout importante pour vous et vous voulez ne pas la faire. Soit vous réalisez qu'elle est quand même importante pour vous et là, c'est comment vous la reliez à quelque chose de plus grand. les confettis, je reçois des amis dans mon bureau demain et c'est ultra important pour moi que ce soit bien propre parce que ça va impacter le cours de la discussion, par exemple. Donc ça, c'est la première chose, c'est que si vous vous rendez compte que ce n'est pas aligné avec vos valeurs. Deuxième chose, vous vous rendez compte que c'est vraiment aligné avec vos valeurs. Je dis n'importe quoi. Une tâche qui peut être annulée avec valeur ? Quelqu'un qui veut se reconvertir. C'est ultra aligné avec ce qu'il veut faire, c'est sûr, il veut absolument se reconvertir, mais il n'arrête pas de procrastiner. Il n'arrive pas à trouver une heure pour se caler sur son projet de reconversion. Pourquoi ? Parce qu'en fait, la tâche, elle est trop grande. Elle s'apparaît une montagne, et du coup, le cerveau, la montagne... procrastine. On verra la montagne plus tard. Donc là, l'astuce, ça va être de découper la montagne en petits pas. Le petit pas pour sa reconversion, ça peut être juste trouver une formation. Donc, je décompose. En fait, je ne vais pas m'accorder une heure pour mon projet de reconversion. Je vais m'accorder une heure pour faire des recherches Google sur la formation pour mon projet de reconversion. Et en mettant des petits pas simples, tout de suite, vous n'allez pas procrastiner puisque c'est assez simple. Une fois qu'on est très clair sur la tâche à faire, on y va. Je pense aussi à certains clients qui se lancent sur les réseaux sociaux. Ils n'arrêtent pas de procrastiner la tâche à fond. Non, je ne me lancerai pas, je ne me lancerai pas. Deux causes possibles. Les réseaux sociaux, ils n'y croient pas du tout. C'est que des charlatans, c'est des menteurs. Moi, je ne veux pas en faire partie, etc. Les réseaux sociaux, bah, bouh ! Comment on rattache ça à une valeur ? En général, j'accompagne surtout des gens qui sont dans l'accompagnement. Ce qu'ils adorent, c'est transmettre. En fait, les réseaux sociaux, c'est une manière de transmettre. Et voir les réseaux sociaux pas comme quelque chose pour avoir des clients, mais comme quelque chose où je peux transmettre ce que je sais, je peux transmettre tout ce que j'ai envie de transmettre et ainsi accomplir ma mission. Là, tout de suite, j'ai beaucoup plus envie de me mettre sur les réseaux sociaux que si je me dis que c'est juste pour avoir des clients. Non, c'est tout simplement pour transmettre à tous ceux qui le veulent mon savoir. Ensuite, ils ont trouvé comment... relier ça à des valeurs, mais il procrastine toujours. Pourquoi ? La tâche est trop grande. Par où je commence ? Quel poste je fais ? Comment je fais ma bio ? Bref, premier petit pas. Tout simplement, tu bloques un quart d'heure, tu crées un compte Insta. Juste un compte Insta. Deuxième petit pas, maintenant tu vas générer dix idées de sujets, tu vas partir marcher et générer dix idées de sujets. Troisième petit pas, tu vas prendre un sujet et tu vas en faire un poste. et ainsi décomposer un truc qui paraît énorme, se lancer sur les réseaux sociaux en quelque chose de beaucoup plus petit.

• Speaker #0

  Oui, complètement. Moi, c'est vrai que j'utilise les métaphores visuelles. Je suis facilitatrice graphique et donc du coup, je fais facilement des chemins, des montagnes. Et d'ailleurs, pour lancer mon podcast, j'avais créé une montagne avec des petites prises de toutes les étapes que j'avais à faire pour lancer le podcast. Donc, j'avais mis Justine en bas, Justine Arma. elle était en bas et j'avais mes petites prises et mon petit personnage qui montait les différentes étapes pour atteindre la publication du premier épisode. Et puis elle redescend pour les différentes étapes, pour la diffusion de l'épisode suivant, etc. Et le fait de visuellement voir quelque chose, moi j'ai trouvé ça hyper intéressant. C'est-à-dire qu'une fois que j'ai fait mon petit pas, je le note, je le célèbre. Parce que du coup, ça m'a coûté et je suis fière d'avancer vers cet objectif-là. Donc ouais, super exercice, j'ai hâte de savoir si les auditeurs et les auditrices ont déjà testé cet exercice et vont le tester pour un projet qui leur tient à cœur, si j'ai bien compris, et qu'ils procrastinent, c'est ça ?

• Speaker #1

  Ouais, exactement, une tâche qu'on procrastine, on sait qu'on doit faire et qu'on procrastine, je dis n'importe quoi, faire ses comptes, moi je procrastine à fond, faire mes comptes, et le jour où je relis ça à ok, pourquoi c'est important de faire mes comptes ? ok, parce que tu veux investir de l'argent, pourquoi tu veux investir de l'argent ? pour tes enfants, ta famille, c'est la valeur famille qui est importante. Ah, ok, bon, il faut que je le fasse. Pas pour faire mes comptes, mais parce que mes enfants, j'ai envie qu'ils aient de l'argent, j'ai envie qu'ils aient de l'argent de côté pour eux, etc. Donc, c'est vraiment toujours rattaché à quelque chose qui est ultra important pour soi, d'où l'importance de savoir ce qui est important pour nous. Parce que c'est aussi un problème que je rencontre souvent, c'est des personnes qui sont un peu perdues sur... Qu'est-ce qui est important pour moi ?

• Speaker #0

  Et ce que je voudrais rajouter, c'est que les premières fois qu'on fait cet exercice-là, ça demande beaucoup de temps et d'énergie parce qu'il faut y réfléchir, on se pose dessus. Mais plus on le fait régulièrement, plus ça devient presque un automatisme.

• Speaker #1

  Oui, exactement.

• Speaker #0

  Ça coûte de moins en moins d'énergie de se poser ces questions-là. Il faut se les poser régulièrement et se dire qu'au fur et à mesure, ça va être de plus en plus simple. Écoute, moi, je procrastine mes notes de frais que je vais m'occuper de ça. Et de... de mettre les étapes clés pour résoudre ce problème. Je m'engage comme ça en plus de manière publique parce que ça également, le fait de le dire oralement à des personnes de confiance, vous encourage et vous donne plus de chances d'atteindre votre objectif. Donc, génial.

• Speaker #1

  Totalement.

• Speaker #0

  Est-ce que tu peux nous dire où est-ce que les gens peuvent te retrouver ? Comment ils peuvent te suivre sur les réseaux sociaux ?

• Speaker #1

  Oui, alors je suis sur LinkedIn, Alexandra Ridou, et je suis aussi sur Instagram, Randose Coaching. et vous me retrouvez aussi sur mon site internet randos.com et après c'est déjà pas mal et le podcast du coup est-ce que c'est quelque chose qui est dans tes projets ? ouais début juillet le 1er juillet je lance le podcast qui va s'appeler les sentiers du possible et hâte de sortir moi aussi mes premiers épisodes ça va être trop cool et bien écoute on va te suivre dans tous tes projets là

• Speaker #0

  Moi, je mets aux personnes en description toutes ces infos-là. Est-ce que tu avais un mot de la fin, quelque chose, une phrase que tu aimes, quelque chose à laisser aux gens qui écoutent cet épisode ?

• Speaker #1

  La phrase que j'aime le plus et qui résonne le plus en moi, c'est une citation qui dit Le plus grand regret, c'est de ne pas avoir le courage d'oser. et c'est vraiment une phrase que je martèle souvent à mes clients on regrette toujours les choses qu'on n'a pas faites on ne regrette jamais les choses qu'on a faites donc si vous avez des rêves des envies, n'importe quoi des choses au fond de vous, une petite voix qui vous dit ah il faudrait faire ça, lancez-vous vous ne le regretterez pas merci beaucoup,

• Speaker #0

  j'adore on va la noter je vous souhaite une très très bonne journée merci beaucoup d'avoir écouté cet épisode à très bientôt Je te remercie d'avoir écouté cet épisode. On se retrouve dans 15 jours. Si cet épisode t'a plu, je serais ravie de lire ton commentaire et de voir ton like. Toi aussi, tu peux faire rayonner les soft skills en partageant cet épisode. Et pour continuer à les explorer, tu peux t'abonner à cette chaîne ou me retrouver sur tous mes réseaux sociaux sous le nom Morgane Ansperger ou Morgane Facilitation. Je te souhaite une très belle journée. A très vite !