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Les compléments alimentaires peuvent booster votre énergie, soutenir le moral ou renforcer l’immunité. Mais attention : “naturel” ne veut pas dire inoffensif. Certains actifs interagissent avec des traitements, d’autres deviennent toxiques à haute dose. Vitamine A, zinc, fer… mal dosés, ils peuvent nuire au foie, au pancréas ou créer des déséquilibres internes.

Trop de compléments saturent le système digestif et perturbent le microbiote, comme l’ont montré des chercheurs allemands en 2020. Et le cumul magnésium, multivitamines, oméga 3, plantes adaptogènes… sans réflexion, n’est pas sans risque. La qualité compte aussi : un magnésium mal absorbé ou une vitamine D mal formulée change tout. Selon l’UFC-Que Choisir, un tiers des compléments testés présentaient des dosages erronés ou des excipients controversés.

Faut-il arrêter ? Non, mais il faut respecter ces produits, comme des plantes puissantes ou des aliments précieux. Choisissez des marques sérieuses, faites des cures ciblées, respectez les pauses et consultez un professionnel. Nos besoins sont réels : déficit de vitamine D pour 60 % des Européens, manque de magnésium pour 40 %, carences en fer ou B9 chez un tiers des femmes en âge de procréer. Le bon sens, le bon choix et l’accompagnement sont vos meilleurs alliés pour que les compléments travaillent pour vous, et non contre vous.

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