Speaker #0Hello à tous, je suis Andrea Pierre aka Andy, coach de vie, entrepreneur et fondatrice de la marque de développement personnel Feel positive. Aujourd'hui, je ne vous emmène pas en séance de coaching, mais je vous guide vers le chemin de l'épanouissement personnel pour une vie meilleure et une meilleure humeur avec The Feel positive Podcast. Ce podcast vous accompagne au début, milieu ou fin de journée pour vous apporter des bulles de positivité et une dose d'énergie dans ce monde bien mouvementé. Il n'est jamais trop tard pour se sentir positif. et développer un nouvel état d'esprit pour changer votre vie. Alors, restez connectés, il est maintenant l'heure de discuter et de feel positive. Réveil à 5h du matin, méditation de 20 minutes, du spur pendant 45 minutes, du journaling, un smoothie en mode healthy, une douche froide, oh my god, le tout avant 7h. MDR, est-ce que vous avez déjà essayé ce type de routine ou bien une version de ce genre de routine et puis ensuite vous avez abandonné en moins d'une semaine ? Si c'est le cas, eh bien vous n'êtes pas les seuls, puisque énormément de personnes ont abandonné ce type de routine et aujourd'hui on va faire les choses différemment, on va parler des routines matinales. Alors qu'on se le dise dans un premier temps, moi je suis une personne qui adore les routines. Donc, je suis vraiment quelqu'un de très routinière. Donc, je suis taureau. Déjà, voilà, on pose ça ici. Les routines, c'est quelque chose que j'adore. Je ne peux pas vivre sans routine. Let's put it that way. Clairement, j'ai besoin de routines dans ma vie. C'est ce qui me permet vraiment de faire tout ce que je fais encore aujourd'hui. Que ce soit des routines du matin, des routines du soir, j'aime avoir des routines. Mais des routines, ça se change. Et c'est là où les gens ont cette incompréhension puisqu'ils pensent que... Oh ! Tout de suite, routine est égal à garder à vie, alors que pas du tout. Votre routine, vous la changez autant de fois que vous le souhaitez, lorsque vous voyez qu'elle ne correspond plus à ce que vous souhaitez. Et moi, mes routines, je les fais beaucoup en fonction de mes intentions. Et c'est pour ça que ça fonctionne extrêmement bien pour moi. Mais les routines, ce n'est pas fait pour tout le monde. Surtout si vous regardez la routine matinale parfaite d'Instagram de la plus healthy girl in the world. Et clairement, une routine matinale parfaite que vous voyez sur Instagram ou bien même sur YouTube, elle est parfaite que pour la personne qui a créé cette routine, puisqu'elle correspond à son rythme de vie, à ses contraintes, à son énergie, et du coup, tout simplement, à tout ce qu'elle a créé. Donc copier sa routine ne fonctionnera pas du tout pour vous. Parce que copier la routine de quelqu'un, c'est en fait comme si vous portiez les chaussures de quelqu'un d'autre, alors que ces chaussures ne sont même pas votre pointure. Peut-être que vous allez trouver justement des routines qui vous conviennent bien, mais c'est très très rare. routine d'une autre personne qui peut vous convenir, elle va vous convenir peut-être pendant une semaine, deux semaines, jusqu'au moment où vous allez en avoir marre. Pourquoi ? Parce que cette routine-là ne vous convient pas tout à fait. Vous ne l'avez pas choisie. Et c'est pareil que, voilà, avec des chaussures, comme je disais, si vous n'êtes pas la personne qui avait choisi ces chaussures-là, peut-être que ces chaussures-là, au fur et à mesure, vous n'allez pas les aimer, elles ne sont pas à votre pointure, et bien vous allez vous en débarrasser. Et bien c'est exactement la même chose. C'est pourquoi que vous devez choisir vos propres chaussures pour pouvoir en fait les garder sur le long terme. Une chose qu'il faut prendre en compte c'est que les routines matinales ou bien même du soir, parce que je parle de routines matinales mais il y a aussi les routines du soir, elles ne tiennent pas sur des listes d'objectifs, pas du tout. Ce sont des rituels d'intention. Je vous ai parlé de l'intention justement tout à l'heure où je vous ai dit que moi je fais mes routines en fonction de mon intention. C'est pour ça que mes routines vont changer, parce que votre intention va changer également. Et la différence entre une routine qui tourne sur des objectifs et une routine qui tourne sur un rituel d'intention, c'est qu'un objectif, lui, c'est quelque chose qui réussit ou qui échoue, alors qu'un rituel, vous allez le vivre réellement. Et il va respecter votre énergie, votre mood du moment, ce qui est tout à fait différent. et c'est ça qui va faire que votre routine est très différente d'une personne ou d'une autre. Par exemple, moi aujourd'hui, je suis sur une routine du coup matinale et sur une routine du soir. Ma routine matinale, ça va être quoi ? C'est que je me lève à 7h pour pouvoir faire mon workout à la maison. Et donc de base, je commence à 9h mon boulot à temps plein et je me lève de base à 8h. Et j'ai une heure devant moi. Mais là, je me réveille à 7h. Ça veut dire que je me lève quand même 2h à l'avance que mon full-time job. Mais pourquoi je fais ça ? C'est que du coup j'ai préféré faire mon workout le matin. puisque j'ai commencé un nouveau programme qui est un programme où je dois workout 5 jours par semaine. Vu que c'est intense, je me suis dit que j'allais le faire le matin parce que je sais que le matin, même si je ne suis pas quelqu'un réellement du matin, eh bien, en termes d'énergie pour un workout, c'est là où je vais me sentir le mieux pour assurer ces 5 jours par semaine. Et clairement, ça me permet justement de pouvoir faire mon workout. de pouvoir faire mon petit rituel d'affirmation feel positive et de méditation, puis de travailler un tout petit peu sur feel positive, et après d'avoir un peu de temps pour moi, même avant de prendre mon boulot à temps plein. Et mon workout, c'est un workout simplement de 30 minutes et pas d'une heure. Donc ça veut dire que, voilà, comme vous pouvez le voir, sur les deux heures que j'ai avant mon temps plein, je n'utilise pas ces deux heures entières, en fait, tout simplement. Il ne me faut pas 50 minutes pour mon petit déjeuner, il ne me faut pas 50 minutes pour me laver. Donc au final, j'utilise peut-être 1h30 et c'est largement suffisant. Ça, ça va être par exemple une petite routine du matin. Et cette routine du matin, elle contribue à mon bien-être physique, bien-être mental et bien-être professionnel lorsque je travaille avec Feel positive. Je ne sais pas si vous avez déjà lu le livre de Hal Herrod qui est The Miracle Morning. Et ce livre, je l'avais lu il y a extrêmement longtemps. Je ne me souviens plus trop de gros passages du livre, mais ce que je me souviens très bien, c'est que Harry World, dans ce livre, en fait, en gros, le miracle morning, c'est de révolutionner sa vie en se levant avant 8h du matin. Oui, c'est un petit peu excessif, mais c'est un peu ça. Et aussi, il y a quelque chose qui m'avait marquée aussi dans ce livre, c'est qu'il disait que, en fait, la manière dont vous vous réveillez le matin... dépend de la manière que vous vous endormez le soir et avec quel type de pensée. Et ça, franchement, ça a été révolutionnaire aussi pour moi. Le Merry Call Morning, moi, je l'ai déjà testé. Il me semble qu'il faut que vous le testiez pendant 30 jours. Je l'ai déjà testé et ça m'a vraiment aidée. Je ne vais pas mentir, moi, ça m'a vraiment aidée. Mais par contre, ça ne veut pas forcément dire que moi, ça m'a aidée, que ça va vous aider. Et là, je vais vous expliquer quelque chose de très, très important. Parce que le truc, c'est que... On est tous différents, on a tous un rythme différent, on a tous une horloge biologique différente, un chronotype différent, et ça c'est important. Et c'est cette information-là qui fait que peut-être le miracle morning ne fonctionnera pas forcément du tout. Dans une routine, il faut prendre en compte votre chronotype. Le chronotype c'est quoi ? C'est le profil de votre horloge biologique interne qui va en fait définir les moments de forme dans votre journée, de sommeil et de concentration où vous vous sentez le plus productif, où vous vous sentez le moins productif, etc. Et en fait, ce n'est pas un choix, ce n'est pas vous qui le décidez, c'est vraiment dicté en grande partie par la biologie et la génétique. Et cette horloge biologique interne, c'est du coup le rythme circadien, dont je vous ai déjà parlé, qui régule les hormones, que vous pouvez réguler grâce à la lumière du jour et tout ça. Donc, on a tous un chronotype différent. Vous allez avoir des personnes qui vont être beaucoup plus productives et performantes le matin, d'autres l'après-midi, et d'autres qui sont entre les deux. Donc, il y a trois grands profils. à savoir et qui peut faire la différence quand vous créez vos routines. Donc, le premier profil, c'est le profil matinal, donc les personnes qui sont left-out. Donc, ça va être les personnes qui vont se sentir en pleine énergie dès le matin et qui vont être fatiguées très tôt le soir. Donc, en fait, ces personnes-là, c'est des personnes qui, du coup, sont plus favorables à faire des choses, travailler sur des projets le matin parce que c'est là où... elles sont les plus productives ou elles ont le plus d'énergie, c'est là qu'elles peuvent faire peut-être aussi leur routine sportive, leur workout, leur programme de sport, etc. En tout cas, toutes ces choses qui sont importantes pour elles. On a le profil d'espérance, ça va être les couches tard, les personnes qui sont un peu plus nocturnes. Ce sont des personnes qui vont se réveiller beaucoup plus tard dans la journée et qui vont avoir leur pic d'énergie, leur pic de productivité, de créativité. Et... en fin de journée ou même parfois tardivement dans la nuit. Et du coup, ces personnes-là, c'est que le matin, si vous essayez de les faire travailler sur des tâches ultra importantes, elles ne vont pas être performantes, elles ne vont pas être productives du tout parce que ce n'est pas du tout leur chronotype en fait. Ça va plutôt les saouler, elles vont procrastiner et en fait, elles vont forcément attendre dans l'après-midi pour pouvoir le faire. Et ça, c'est important de savoir aussi, même en tant qu'employée, de savoir comment Vous, quel est votre chronotype ? Parce que ça permet aussi de pouvoir vous organiser en termes de priorisation sur les tâches à faire. Et il y a aussi un autre profil qui est le profil intermédiaire. Et ce profil-là, c'est le profil que j'appelle moi hybride, puisque je suis trop en hybride. Ça va être les personnes qui vont se situer entre ces deux rythmes, le profil matinal et le profil vespéral, et qui vont en fait s'adapter beaucoup plus facilement. Et moi, je me retrouve dans ce profil intermédiaire. ce profil hybride. C'est pour ça que, en fait, je peux très bien me sentir performante le matin. autant que je peux me sentir bien parfois le soir à travailler. Donc, je suis vraiment dans les entre-deux. Je n'ai pas simplement le matin et le soir. Et si vous faites partie de ces personnes qui sont dans ce profil intermédiaire, vous pouvez vraiment le mettre à votre avantage. Et c'est pourquoi, avec Fille Feel positive, moi, je peux très bien travailler le matin, je peux très bien travailler l'après-midi. Je n'ai pas un chronotype. Mon chronotype, il n'est pas black or white. Et c'est souvent comme ça avec moi, je n'ai jamais de black or white, j'ai tout le temps souvent des entre-deux. Et du coup, ce qui est bien avec cet entre-deux du profil intermédiaire, c'est que vous pouvez être parfaitement autant bien le soir que le matin. Donc à vous de pouvoir justement faire des routines qui soutiennent votre chronotype. Donc ça, c'est l'information à prendre pour créer une routine qui vous correspond le plus. Et je vous en parle parce que justement là, je vais vous aider à créer une routine qui vous ressemble. Donc on va parler de trois principes. Déjà, pour créer une routine qui vous ressemble, moi ce que je fais en général, c'est de savoir quelle est mon intention, mon mood, mon énergie. Par exemple, vous avez peut-être une intention que vous vous dites pour le mois, une intention que vous vous dites pour la semaine. Et vous pouvez très bien avoir les deux, une intention globale, générique pour le mois et pour la semaine, vous allez avoir une intention peut-être différente. Qui sait ? Si par exemple, votre intention pour la semaine, ça va être de prendre plus soin de vous. Ok, à partir de là, vous avez dit, vous prenez plus soin de vous. Quel est votre mood en ce moment ? Est-ce que vous êtes plutôt d'une humeur active ou plutôt lente ? Est-ce que vous êtes frustré ? C'est quoi votre mood ? Ça, c'est très déterminant pour pouvoir créer votre routine. Ensuite, quelle est votre énergie ? Est-ce que votre énergie, elle est plutôt basse ou elle est plutôt élevée ? Là aussi, ça en dit beaucoup. Parce que là, avec votre intention de prendre soin de vous, vous avez plusieurs manières de prendre soin de vous. Vous avez plusieurs types de bien-être également. Donc du coup, si par exemple, vous avez une énergie plutôt à l'aise haute et votre mood, vous avez un good mood, vous pouvez très bien ajouter dans votre routine de l'activité sportive, bien évidemment. Vous pouvez très bien ajouter du bien-être émotionnel et mental. Vous pouvez très bien ajouter du self-care. Enfin voilà, vous allez pouvoir ajouter des éléments dans votre routine qui vont vous permettre de soutenir cette intention. Mille. En revanche, si votre énergie aurait été low et que du coup, vous êtes dans un mood peut-être frustré ou stressé, peut-être faire du sport, ce n'est pas quelque chose qui soutient votre routine, qui vous soutiendrait par exemple dans votre routine. Parce que peut-être dans du sport, si vous mettez du HIIT, le HIIT n'est pas du tout bon pour le stress, donc ça ne va pas vous aider. Et que si votre énergie est basse, peut-être que faire du sport... Aujourd'hui, en tout cas avec cette intention, ça ne vous aidera absolument pas et qu'il vous faudra faire quelque chose de complètement différent pour soutenir votre intention, votre humeur et énergie du moment. Vous voyez pourquoi c'est toujours important ces aspects-là ? Parce que ça permet vraiment de créer de bonnes routines. Vraiment. Et votre routine, vous pouvez la changer tout le temps. Vraiment par semaine. Même si au bout de trois jours, vous voyez que ça ne vous correspond pas, vous pouvez changer. C'est ça qui fait que vous allez créer votre routine idéale. Il n'y a pas de routine parfaite. Ensuite, dès que vous savez ce que vous souhaitez intégrer dans votre routine, je pense qu'une chose qui est super importante, en tout cas pour moi, c'était de pouvoir l'intégrer dans mon agenda. C'est-à-dire que moi, mon agenda sur mon téléphone, c'est mon best friend. C'est clairement, j'écris tout, Donc comme ça, je reçois une petite alarme. une petite notification qui me dit genre dans 5 minutes, workout dans 5 minutes, travail sur fil pot tout ça, alors oui effectivement beaucoup de personnes se diront ouais mais c'est pas nécessaire je vais m'en souvenir, non franchement je ne trust pas du tout mon cerveau pour s'en souvenir parce que c'est beaucoup trop facile justement de se dire oui je vais m'en souvenir et en fait dès qu'il y a un imprévu qui vient, dès qu'il y a quelque chose qui intervient quelque chose d'autre, et ben vous obligez ce que vous deviez faire, tout simplement combien de fois j'ai été dans cette situation Et c'est pour ça que je vous parle en connaissance de cause et que pour moi, le bien-être, c'est super important parce que tout ce que je vous raconte à ce sujet, c'est une expérience que moi, j'ai vécue à mon niveau. Donc, mettre et se responsabiliser à écrire, en fait, ça vous permet de l'ancrer et de vous forcer à le faire. Parce que quand c'est écrit, c'est comme si vous passiez un contrat un peu avec vous-même en disant « j'ai écrit, il faut que je le fasse » , tout simplement. Alors que quand vous vous dites… je dois faire ça ce soir. Surtout pour les personnes qui n'ont pas l'habitude de se responsabiliser là-dessus. Si vous vous dites, je vais faire mon sport ce soir, et au final, on arrive, il est 18h, en vrai, il y a quelque chose d'autre qui est arrivé, votre sport, vous allez l'oublier, vous n'allez pas le faire. Et après, vous allez avoir trop la flemme. Et au fur et à mesure, ça va faire ça, vous allez procrastiner, vous n'allez jamais faire ce que vous vous êtes dit que vous allez faire. Donc écrire, ça vous responsabilise, vous n'oubliez pas que vous deviez le faire. Après, quand vous prenez l'habitude, puisque forcément, créer des routines, ça permet de créer des habitudes. Quand vous prenez l'habitude, vous n'avez plus besoin d'écrire. Moi, aujourd'hui, mes routines, je ne les écris plus. J'écris tout simplement mes tâches parce qu'au final, je les connais par cœur et je sais que j'arrive à me responsabiliser et que mon cerveau est habitué à faire les choses de la manière que je veux. Si je me crée une routine, je sais que je vais faire ça le soir, donc je le fais tout simplement. J'arrive à me responsabiliser là-dessus. Mais tout le monde n'arrive pas à le faire au début. Donc, c'est une habitude à prendre. La troisième chose, c'est que quand vous vous consacrez à un créneau pour vos routines, gardez ce créneau. Ne faites pas quelque chose d'autre. Donc, si le matin, vous vous créez une routine, vous vous dites, oui, je veux faire ça, je mets 30 minutes ou même une heure pour ça, gardez ce créneau, ne mettez plus rien. Et c'est ce créneau pour vous, pour votre routine. Parce que c'est beaucoup trop facile de pouvoir, en fait, enlever ces moments pour soi qu'on s'est dit. pour faire autre chose parce qu'on a les aléas de la vie qui arrivent ou en soi, vous souhaitez faire le ménage ou des choses comme ça. Non, si vous vous dites je veux faire ça à ce moment-là, faites-le à ce moment-là. Sinon, vous n'arriverez jamais à prendre du temps pour vous en fait. Ce sera toujours vos routines against you tout simplement. Et ce n'est pas ça le but, c'est que vous puissiez avoir ces moments pour vous. Ce n'a pas besoin d'être tous les jours que vous le faites. Mais par exemple, vous pouvez commencer à le faire. Je commence à le faire une fois par semaine, après deux fois par semaine, trois fois par semaine. Et au fur et à mesure, vous ajustez. Et c'est ça qui est super en fait, c'est de pouvoir ajuster et de voir ce qui correspond le mieux à vous. Et votre routine, elle n'a pas besoin d'être ultra longue. Ça peut être vraiment simplement dix minutes. Une routine de dix minutes super simple. C'est par exemple, ok, le matin, je commence à prendre un grand verre d'eau citronnée pour détoxifier mon corps. Vous faites cette habitude-là. Ok, je m'écris des affirmations feel positive. Ou c'est quoi ? Je me regarde dans un miroir en me faisant les affirmations feel positive, en me maquillant. Bam, ça, rien que ça, vous vous dites, bon, c'est peut-être pas une routine. Bien sûr que si, puisque vous créez l'habitude, en fait. Tout simplement, ça peut être faire des respirations au réveil avant de vous réveiller ou faire de la gratitude avant de vous réveiller. Vous n'avez pas besoin d'écrire, vous vous le dites dans la tête. Vous voyez toutes ces petites choses comme ça, on n'y pense pas, mais ce sont des routines, au final, que vous vous créez quand vous assemblez cette... de ses habitudes de bout à l'autre. Donc, ne commencez pas à faire des routines de 30 minutes ou d'une heure si ça ne vous correspond pas. Commencez par une routine minimaliste de 10 minutes, puis peut-être une routine un peu plus équilibrée de 20-30 minutes, et peut-être une routine plus profonde par la suite qui, allez, peut faire une heure, mais ça, ça peut être peut-être une routine que vous faites le week-end si vous avez plus de temps. Voilà. Le but, c'est de vraiment chercher quelque chose qui va matcher à votre lifestyle, à vos intentions du moment, à votre humeur et à votre énergie. C'est la seule manière que c'est comme ça que vous devez créer votre routine. Et pas prendre les routines des autres qui ne vont pas du tout vous correspondre, parce que vous n'avez pas du tout le même train de vie en fait, et pas du tout non plus le même chronotype. Voilà, donc faites en fonction de vos chronotypes aussi, bien évidemment. Ne faisez pas une routine le matin si au final vous n'êtes pas quelqu'un du matin. Faites plutôt votre routine du soir. Donc, fonctionnez ainsi. J'espère que ça, ça va vous aider et qu'il faut que vous vous dites que la meilleure routine, c'est celle que vous voulez vivre, celle que vous voulez créer pour vous et simplement pour vous, pas pour les autres. Voilà les zamours pour cet épisode de Feel positive. Et moi, je vous dis à lundi prochain pour un nouvel épisode. Bye tout le monde. Merci beaucoup de ton écoute et d'être resté avec moi jusqu'au bout. Si à la fin de cet épisode, tu sens ton humeur changer et tu te sens un peu plus boosté, n'hésite pas à me laisser un avis ou une note sur ta plateforme d'écoute préférée, ça me fera toujours plaisir et j'apprécierai de les lire dans le prochain épisode. A bientôt, positivement, Andy.
