Transcription

• Speaker #0

  Hello à tous, je suis Andrea Pierre aka Andy, coach de vie, entrepreneur et fondatrice de la marque de développement personnel Feel positive. Aujourd'hui, je ne vous emmène pas en séance de coaching, mais je vous guide vers le chemin de l'épanouissement personnel pour une vie meilleure et une meilleure humeur avec The Feel positive Podcast. Ce podcast vous accompagne au début, milieu ou fin de journée pour vous apporter des bulles de positivité et une dose d'énergie dans ce monde bien mouvementé. Il n'est jamais trop tard pour se sentir positif. et développer un nouvel état d'esprit pour changer votre vie. Alors, restez connectés, il est maintenant l'heure de discuter et de feel positive. 27% des femmes sont en situation de burn-out contre 18% des hommes salariés selon la DARES. La DARES, c'est la Direction de l'Animation de la Recherche des Études et des Statistiques. Est-ce que c'est un hasard ? Non. Est-ce que c'est une faiblesse ? ce n'est pas non plus une faiblesse. C'est plutôt le résultat, j'ai envie de dire, de systèmes qui demandent aux femmes de tout donner au travail, à la maison, aux autres, sans jamais vraiment leur demander comment elles vont. Parce que oui, lorsqu'on demande à quelqu'un comment cette personne va, eh bien, on ne s'attend pas à ce que la personne dise qu'elle ne va pas bien. Parce qu'on a vu pendant tellement longtemps qu'elle n'est pas bien, c'était une faiblesse. Mais ça, c'est quelque chose que la société... nous a fait croire, alors qu'il est ok de ne pas aller bien et il est important de montrer lorsqu'on ne va pas bien. Donc aujourd'hui, on va parler du burn-out féminin parce que c'est super important et avec Feel positive, comme vous savez, je véhicule l'importance du bien-être et de l'ambition féminine. Donc parlons-en maintenant. Donc le burn-out, il ne démarque pas d'un coup comme ça, ok ? Il va s'installer progressivement. pendant des mois parfois. Et beaucoup de femmes vont soit ignorer les signaux ou soit ne vont pas les voir dès maintenant. Alors juste pour faire la petite traduction, le burn-out, c'est l'épuisement professionnel. C'est l'épuisement tout court. Et aujourd'hui, les femmes sont beaucoup plus touchées par le burn-out que les hommes. Et je vais vous expliquer pourquoi dans les prochains points. Et je pense que de toute façon, malheureusement, on n'a pas besoin d'avoir fait un PhD pour... pour pouvoir comprendre qu'est-ce qui fait que les femmes sont aujourd'hui plus en burn-out que les hommes. Et petit disclaimer, cet épisode n'est pas là pour discréditer les hommes, n'est pas là pour dire que les hommes ne servent à rien ou que les hommes n'ont pas de burn-out, etc. Non, non et non, ok ? Faut pas chercher de la victimisation ou quoi que ce soit, ça n'a rien de tout ça. Ce que je veux montrer ici, c'est que, eh ben oui, les femmes, on en a beaucoup on our plate. On a beaucoup à gérer et on ne parle pas assez du burn-out féminin comme on devrait. Parce que, bien évidemment, j'ai un entourage extrêmement féminin et je vois également aussi l'entourage masculin de toutes les personnes féminines qui m'entourent aujourd'hui. Et il y a toujours la même chose qui revient pour les femmes, qui est la charge mentale. On n'en peut plus, on est fatigué. et au bout d'un moment et bien il faut en parler et il ne faut plus en avoir peur d'en parler et on a besoin de se faire entendre là-dessus. Alors oui, les hommes, je sais que vous pouvez être en burn-out, ce n'est pas quelque chose que je discrédite. Je sais que vous pouvez avoir aussi de la charge mentale, mais mon audience est féminine et je suis une femme. Donc on va parler plus précisément des femmes et ce que l'on ressent. Et en tout cas, moi ce que j'ai pu ressentir à ces moments où je me sentais vraiment overwhelmed, Donc, je parlais des signaux. Donc oui, le burn-out, il s'installe progressivement. Et les femmes, parfois, on va soit ignorer ces signaux-là parce qu'on est toujours dans l'action, on veut continuer, continuer. Et on ne veut pas laisser, justement, l'épuisement nous mettre à terre. Ou parfois, on ne voit tout simplement pas ces signaux-là parce qu'ils sont complètement enfuis. Et du coup, ils vont s'installer progressivement pendant des mois et parfois même une année. et c'est là où c'est grave quand ça prend jusqu'à un an pour pouvoir le remarquer. Et une chose justement que je remarque beaucoup chez nous des femmes, c'est qu'on va dire que c'est que de la fatigue. Et j'ai fait un réel là-dessus sur Instagram récemment, où à chaque fois on va dire, non mais en fait je suis fatiguée. Et bien en fait être fatiguée c'est déjà un signe. qui vous dit « Stop, il faut ralentir » . Et on n'écoute pas assez ce signe, alors qu'on se le dit soi-même. Punaise, si on se dit « Je suis fatiguée » , putain, qu'on dort, qu'on se repose. Bon, là, je commence à m'exciter, mais c'est quelque chose qui, vraiment, je trouve qu'on ne s'écoute pas assez là-dessus. Et ça, c'est tellement un signe alarmant quand on se dit « Eh ben, oui, je suis fatiguée, juste la fatigue qui est là » . Ce n'est pas juste de la fatigue, la fatigue qui est là, c'est déjà... assez grand, c'est déjà un grand signe. Et il faut s'écouter. Donc le burn-out, c'est cet épuisement qui ne va pas passer avec le repos, qui ne va pas passer avec une simple fatigue normale. C'est quelque chose qui va être beaucoup plus profond, qui va être beaucoup plus lourd, où là, vous allez être en mode, j'en peux plus, vraiment. Donc ça va être ça les signaux, ça va être le fait que vous êtes vraiment plus épuisé que la normale, que ça va être lourd, que vous allez avoir ce détachement émotionnel. Vous allez faire les choses, mais au final, vous n'êtes même plus vraiment là. C'est que vraiment, vous êtes un fantôme. Votre présence physique est là et vous faites les choses en automatique, mais vous n'êtes plus là. Il y a vraiment un réel détachement. Vous allez avoir des troubles du sommeil qui sont réguliers et c'est pour ça que du coup, vous êtes encore plus épuisé. C'est que votre rythme circardien est complètement déséquilibré. Vous ne respectez peut-être même pas votre chronotype et vous n'arrivez plus du tout à dormir. C'est vraiment complètement perturbé à ce niveau-là. Votre sommeil n'est pas du tout qualitatif. Vous allez avoir un niveau d'anxiété ultra élevé également et peut-être l'anxiété n'était pas une émotion que vous connaissiez et que maintenant que vous avez du coup un burn-out, vous êtes anxieuse fois mille tout simplement et vous allez avoir peut-être même des signes de panique qui vont se présenter et c'est peut-être quelque chose que vous n'aviez pas auparavant. Quelque chose d'autre que je remarque beaucoup aussi, c'est les femmes qui, de base, étaient très enthousiastes, qui étaient très motivées et que d'un coup, du coup, elles commencent à ne plus y croire. Ça aussi, ça va être un signe de burn-out. Et pour terminer, je dirais que quand vous accumulez énormément de petites erreurs au fur et à mesure. Parce qu'en fait, votre cerveau, il n'a plus de ressources. Il n'arrive même plus à réguler, à s'oxygéner. Parce que vous n'en pouvez plus. Il y a aussi tellement d'informations que votre cerveau, il n'arrive plus à en stocker. Et tout ça, ça va être vos signes que vous êtes en burn-out. Et il ne faut plus les ignorer si vous avez un de ces signes, ou même plusieurs de ces signes, je dirais. Ce n'est pas qu'un seul signe, en fait, au final. C'est plusieurs signes qui font que, waouh, vous êtes en burn-out. Et si vous déjà vous en détectez un, eh bien, regardez s'il y en a d'autres qui se présentent. Une chose que j'aimerais bien aussi mettre en avant, c'est qu'il y a peut-être certains levels de burn-out. Par exemple, je vous ai donné les signaux là juste avant. Et il y a peut-être des femmes qui, aujourd'hui, elles ne savent pas si elles sont en burn-out ou non parce qu'elles se disent que, ouais, mais j'ai... pas ce sentiment de burnout. Mais parfois, on ne le ressent pas forcément. Comme je disais, les femmes, elles l'ignorent et elles ne savent pas ce qui fait qu'elles sont en burnout. Vous pouvez très bien être en burnout si vous avez quelques-uns de ces signes. C'est que vous n'avez pas un 100% complet burnout. Et je vous donne mon exemple personnel. À plusieurs reprises, je pense que j'ai déjà été en burnout professionnel, mais que je l'ignorais moi-même. Et quand je dis burnout professionnel, c'est avec mon full-time job. mais que je l'ignorais car en fait tous les signes que je vous ai dit je les avais mais à mon niveau je ne le considérais absolument pas comme bornade par exemple parce que je l'ignorais d'une de ces signes là et de deux c'est que je suis quelqu'un de tellement résiliente que je me suis dit je peux toujours performer jusqu'à un moment où j'en pouvais plus où clairement j'en pleurais et en fait ça a été ça mon signe c'est d'en pleurer Merci. qui fait que je me suis dit, en fait, là, ça ne va plus du tout. Je commence vraiment à se saturer. Et c'est là que j'ai compris que j'étais en burn-out. Mais pourtant, j'avais quand même la possibilité de continuer grâce à ma résilience. Mais ça ne veut pas dire que je n'étais pas en burn-out. C'est pour ça que je dis qu'il y a peut-être des personnes qui vont se sentir toujours capables et qui se disent, parce qu'elles sont capables, qu'elles ne sont pas en burn-out, alors que pas du tout. Je me sentais capable, mais j'étais quand même en burn-out. Et aujourd'hui, je me dis oui, j'étais en burn-out parce que déjà, en pleuré... C'est grave de pouvoir en pleurer à un stade où on se dit « punaise, je sature » . Et il y avait trop de signes qui font que je n'en pouvais plus. Le fait est que j'étais extrêmement épuisée, mon sommeil était beaucoup trop irrégulier, pas du tout qualitatif et je n'arrivais plus à retenir des informations, plus du tout. Donc c'était déjà des signaux que je n'aurais pas dû ignorer. Donc c'est pour ça que je tiens à mettre la main là-dessus, parce que c'est difficile parfois de se dire « oui, est-ce que je suis en burn-out ou pas ? » Mais il en suffit de peu pour pouvoir aussi être en burn-out. Mais je pense que vous pouvez très bien être en burn-out, mais ce n'est pas forcément à 100%. Il y a quand même peut-être certains signaux qui font que « ouais, vous avez peut-être un burn-out léger » . Je pense que le fait est que je pouvais quand même continuer, ça fait que je n'étais pas en burn-out complet, mais que j'avais quand même un burn-out. assez léger. Il y a deux facteurs qui font que les femmes sont plus en born-out que les hommes. Il y a déjà dans un premier temps le facteur socioprofessionnel et il y a les facteurs organisationnels et culturels. Dans les facteurs socioprofessionnels, la première chose, le premier critère qui fait que les femmes sont beaucoup plus en born-out, ça va être du coup la charge mentale. La charge mentale des femmes. Et ça, clairement, c'est la C'est le premier critère, c'est quelque chose qui sera toujours là, puisque je pense que les femmes auront toujours plus de charge mentale que les hommes. Bien évidemment, on a beaucoup plus de choses à penser que les hommes. Déjà, même sans enfant, vous pensez que dans un foyer, en couple, la femme c'est elle qui gère tout. On ne va pas se mentir, là clairement, il y a des études qui nous montrent, la femme c'est celle qui gère tout. La femme c'est le chef d'orchestre de la maison, la femme c'est le boss de la maison. clairement, c'est la réfa, c'est la bosse de la maison. Et on ne va pas se mentir, on voit vraiment la différence lorsqu'il y a une femme à la maison et quand c'est un homme qui est à la maison. Bien évidemment, il y a des hommes qui ont une énergie extrêmement féminine et qui vont être autant organisés, structurés qu'une femme. Mais en général, si on fait des généralités ici, parce que je parle là en général, Eh bien... c'est la femme qui est la boss de la maison. Elle va gérer, du coup, les factures, le linge, le budget. Elle va gérer, s'il y a des enfants, c'est elle qui s'occupe le plus des enfants. Et là, aujourd'hui, bien évidemment, ça se démocratise où on voit vraiment qu'il y a les papas qui s'investissent, etc. Mais en général, si on prend la généralité, comme je disais, c'est comme ça. Et c'est fou parce que j'écoute un podcast qui est... ultra bien qui s'appelle Money for Couple de Rémy je sais plus c'est quoi et en fait c'est super intéressant parce qu'il coach en fait les couples et en gros il leur règle leurs problèmes du coup financiers et à chaque fois que j'écoute le podcast c'est fou, c'est que c'est toujours la femme qui gère tout et ça montre encore une fois la charge mentale de la femme c'est toujours la femme qui s'occupe de ça la femme qui s'occupe de ci, qui s'occupe de la maison qui s'occupe du budget, qui s'occupe des tâches ménagères qui s'occupe des enfants c'est un fait Merci. C'est clairement un fait, c'est prouvé, et malheureusement, c'est comme ça que du coup, on arrive à un statut de burn-out. On a aussi ce syndrome de la bonne élève, parce que justement, la femme, elle a été conditionnée depuis son plus jeune âge à être la mère parfaite, à être la femme parfaite, à savoir tout faire. C'est pourquoi aujourd'hui, on n'en peut plus. On a ce syndrome de vouloir tout bien faire à chaque fois. Le fait de vouloir performer, que ce soit à la maison, même au travail, de jongler avec... toutes les tâches et de partout, entre relation sociale, relation amoureuse, relation professionnelle. C'est incroyable de se dire que, on a tout ça en tête. Donc, on doit être partout à la fois. Donc, forcément, la femme, elle sature au bout d'un moment. Il faut être disponible pour tout, pour tout le monde. Émotionnellement, mentalement, physiquement. Oh God ! Comment vous souhaitez qu'on puisse s'en sortir ? quand je vous énonce toutes ces choses-là. Donc, forcément, on s'assure. Et en plus de ça, si on se plaint, malheureusement, ça va être mal traduit. Parce qu'on n'a même pas le droit de se plaindre au-dessus des autres. On doit tout encaisser, on doit tout intérioriser. Et c'est comme ça qu'on est à bout. Parce qu'à force d'intérioriser et de ne pas s'exprimer et de n'y exprimer nos émotions, eh ben, on explose. On explose. On est vraiment ce ballon qui explose. Et c'est très commun. Ça arrive encore aujourd'hui à plusieurs personnes. Maintenant, les facteurs organisationnels et culturels, ça va être la pression à la performance, ça va être le fait qu'on manque de reconnaissance, que ce soit personnel ou professionnel au travail. Ça va être le fait qu'il y a cette charge affective qui va être accrue. Il va y avoir le manque de disponibilité, parfois même du partenaire, qui n'est pas là pour soutenir pour certaines femmes. Au travail, ça va être le fait que les femmes sont constamment confrontées à des freins professionnels, que ce soit lié à la promotion, que ce soit lié au bien-être au travail, le fait d'être pas entendue. Vous voyez tous ces freins-là ? Et franchement, je pourrais déblater pendant des heures sur ces sujets, parce que c'est vraiment des sujets qui me touchent. Surtout, moi, le bien-être au travail, mais le droit à la promotion, le droit à la... performance, tout ça ce sont des choses qui me touchent et qui touchent à mes valeurs personnelles et clairement c'est un sujet qui fait débat c'est un sujet qui perdurera toujours dans le temps malheureusement et que je ne vais pas m'attarder à faire un podcast d'une heure là-dessus mais vous voyez toutes ces choses qui font que forcément la femme va avoir beaucoup plus de dépuisement professionnel que l'homme parce que voilà, il y a toujours ces inégalités malheureusement Une femme aujourd'hui qui a un burn-out, elle ne se sent pas légitime de dire « je n'en peux plus » , de se dire qu'elle est saturée, qu'elle est en train d'exploser. Du coup, ça va être son corps qui va la forcer à arrêter. Et ça, c'est vraiment l'une des choses les pires possibles, de voir notre corps s'arrêter et de nous dire « stop » . C'est ce que je vous expliquais dans mon réel où je vous dis que la fatigue, c'est déjà un signal alarmant. N'attendez pas que l'univers vous fait stopper. Aujourd'hui, si vous êtes dans cette situation de burn-out, qu'est-ce que vous pouvez faire pour vous en sortir ? Alors, je ne suis pas une professionnelle du sujet du burn-out, du burn-out féminin, et je ne suis pas médecin, d'accord ? Donc, ne prenez pas ce que je vais vous dire en termes de conseils comme un diagnostic clé que vous avez du burn-out, d'accord ? Vraiment, c'est très important parce que... Il faut vraiment se faire accompagner et se faire diagnostiquer par un réel médecin pour savoir si vous avez vraiment un burn-out. Moi, je vous ai donné des signaux qui sont des signaux clés et les principaux signaux qu'on voit pour le burn-out. Mais encore une fois, je trouve que l'intuition féminine est quand même extrêmement forte. Donc, on ressent quand même ces choses si on a un burn-out ou pas. Bref, pour s'en sortir, voici des petits conseils que moi, je vais vous donner. La première chose que je conseille, c'est vraiment de reconnaître encore une fois et de nommer. Donc là, clairement, quand vous n'en pouvez plus, tout simplement, je vous le dis tout le temps, nommez, Oups, mon micro. Toujours nommez. Et la précision de ce que vous allez dire, déjà, c'est une vérité que vous allez vous dire là, mais c'est surtout que ça va vraiment vous aider avec la suite sur la manière que vous allez prendre soin de vous et les actions que vous allez prendre pour... pouvoir justement remédier à ce burn-out. Le deuxième conseil, c'est du coup de vraiment ralentir à ce moment-là. C'est pas simplement de se dire, bon, j'ai besoin d'une semaine de vacances. Parce que de toute façon, si vous avez un réel burn-out, une semaine de vacances ne sera pas forcément suffisante. Dans mes épisodes Feel Good ou même Feel Spiritual, accompagnés que je fais avec les professionnels que j'invite sur le podcast, vous allez voir que la majorité, si vous avez Merci. écoutez en tout cas certains épisodes, la majorité des personnes que j'interview, avec qui j'ai des conversations, elles ont eu un burn-out avant d'avoir leur déclic sur leur mission de vie. Et quand elles ont eu leur burn-out, elles ont été arrêtées. Elles ont été arrêtées du travail parce que forcément, elles ne peuvent pas continuer. Et ce type de burn-out, c'est vraiment le burn-out complet à 100%. Là, il y a clairement, bam, vous ne pouvez plus rien faire. Donc après avoir nommé, voyez ce qui ne va pas. Et là, je pense que pour le coup, c'est pour ça que je dis qu'il y a plusieurs levels de burn-out, c'est qu'en fait, dans cette deuxième étape, le fait est de pouvoir vraiment ralentir, c'est pour les personnes qui savent qu'elles peuvent, entre guillemets, prévenir que guérir. Vous voyez ce que je veux dire ? C'est qu'elles ont encore cette possibilité de pouvoir anticiper ce burn-out. Donc c'est que là, vous allez pouvoir revoir votre charge mentale, supprimer des choses peut-être dans votre emploi du temps, dire non à des choses que vous n'osez pas refuser peut-être, vous poser des limites, déléguer des tâches, répartir des tâches dans votre couple si ce n'est pas encore fait, ou peut-être répartir plus de tâches, communiquer tout simplement avec votre partenaire, même avec vos amis, peu importe. Vraiment, pour ce conseil, ça va être pour les personnes qui... savent qu'elles arrivent dans un état de burn-out et anticiper que ce burn-out continue en fait. Et mon dernier conseil, ça va être tout simplement d'en parler. d'en parler, de pouvoir se faire accompagner. Là, si clairement vous êtes dans un état où vous êtes en mode je sature, j'en peux plus, il n'y a rien qui fait, bam, il n'y a même pas à chercher le midi à 14h en fait. Faites-vous accompagner par un médecin, par un psy, par un coach, peu importe, mais un spécialiste en tout cas qui fait qu'il pourra vous aider à surmonter ce burn-out parce que vous n'êtes pas seul et ce sera la meilleure décision que vous faites parce que je pense que de toute façon il n'y a pas forcément de choix à ce niveau-là. Après que vous vous êtes fait accompagner, que vous avez passé cette étape de burn-out, bien évidemment, je pense qu'il y a l'après, il y a toujours le post-burn-out. Parce qu'une chose que j'ai pu voir justement avec les invités que j'ai pu avoir, c'est qu'ils se disaient « Ok, qu'est-ce que je vais faire après ça ? » Eh bien, bien évidemment, il y a cet après et on ne veut pas revenir exactement à ce qui nous a amené au burn-out. Donc, c'est là où il faut... faire les choses différemment. Parce que le burn-out, c'est un message pour vous. C'est un message qu'il y a quelque chose qui ne va pas, quelque chose qui n'allait pas. Donc, c'est votre message, votre déclic pour dire qu'il faut changer, qu'il y a un changement à faire dans votre vie. Et c'est à ça qu'il va falloir réfléchir dans l'étape après burn-out. Voilà les zamours pour cet épisode sur le burn-out féminin. Bien évidemment, Prenez ce qui résonne avec vous, prenez ce dont vous avez besoin pour pouvoir identifier ce que vous ressentez aujourd'hui, pour pouvoir identifier votre charge mentale. Vous n'êtes pas seul, vous pouvez vous faire accompagner, se faire accompagner c'est super important. Et si vous n'avez pas la possibilité de vous faire accompagner, vous pouvez très bien en parler. En parler à des personnes bienveillantes qui sauront vous donner des conseils bienveillants et qui sauront vous aider au maximum. vous faire de l'invalidation émotionnelle. Et si cet épisode vous a parlé, si vous êtes reconnus dans ce que j'ai décrit, prenez ça au sérieux. Parlez-en à quelqu'un et aussi envoyez cet épisode à quelqu'un peut-être que vous pensez, que vous avez en tête qui souffre d'un burn-out et que peut-être que cette personne ne le voit pas du tout. Ça peut être ce déclic, cet épisode qu'elle a besoin pour pouvoir en fait agir. donc voilà, le burn-out c'est un sujet important dans cet épisode on a juste scratch the surface et clairement je pense qu'il y a encore plein de choses à dire, peut-être que je j'inviterais quelqu'un qui est spécialisé justement dans le burn-out féminin qui pourra vous en parler encore plus en détail que moi, mais en tout cas ça, ça a été une première partie pour que vous puissiez comprendre ce que c'est et l'identifier voilà les zamours pour cet épisode et moi je vous dis à lundi prochain pour un nouvel épisode de Filles Feel positive Ciao tout le monde ! Merci beaucoup de ton écoute et d'être resté avec moi jusqu'au bout. Si à la fin de cet épisode, tu sens ton humeur changer et tu te sens un peu plus boosté, n'hésite pas à me laisser un avis ou une note sur ta plateforme d'écoute préférée, ça me fera toujours plaisir et j'apprécierai de les lire dans le prochain épisode. A bientôt ! Positivement, Andy