Speaker #0Bonjour à toi et bienvenue dans les p'tites bouchées du samedi matin. C'est vraiment un court épisode, 5-6 minutes, pour t'offrir une idée simple, pratique et douce. Dans le fond, un outil concret qui va pouvoir t'aider à mettre un peu plus de soin dans ta vie, de calme et de clarté dans ta journée. Donc, pour l'instant, je teste... une formule. C'est toujours, dans le fond, les petites bouchées en lien avec l'épisode du mardi de Fibromyalgie. Autrement, il va y être une place où ce que j'avais ici dans les petites bouchées te donnait des actions à faire pour mettre en pratique ce que tu as appris. Donc aujourd'hui, je te donne un petit truc pour réaliser ton cerveau à peu près en deux minutes avec une pause sensorielle. Ce qui est important. Je veux que tu t'imagines en ce moment ton cerveau comme un ordinateur. Il y a trop d'onglets qui sont ouverts. Qu'est-ce que ça fait ? Ça chauffe, ça chauffe, ça ralentit. Quand tu ouvres une autre page, ça ne va pas vite. Et souvent, tu te ramasses avec une surcharge, donc il y a des bugs. Pour nous, aujourd'hui, ça va être la petite pause sensorielle. C'est comme ça. C'est un bouton que je vais te donner pour réinitialiser qui dit à ton corps Ok, là, on peut souffler. Ralentir. Donc, cette micro-pratique sensorielle, c'est très simple. Prends ta main, lavé la, c'est mieux qu'elle soit propre avant, évidemment, et on va préparer ce que j'appelle une micro-dose de détente. Dans ta main, dans la paume de ta main, tu vas mettre une cuillerée à thé d'huile de jojoba. Pourquoi choisir jojoba ? Parce que c'est une huile essentielle extraordinaire, elle rentre bien dans la peau, c'est pas gras quand on a fini, puis c'est vraiment une huile que ton corps absorbe très bien. ta table, excusez-moi, dans la cuillerée à table qui se retrouve dans le pomme de ta main, tu vas mettre une goutte, je suis sûre que c'est suffisant, de l'essentiel de lavande vraie. Ça, c'est la plus connue pour apaiser le système nerveux. Si t'es capable, préférablement biologique. Donc, tu vas réchauffer tes mains. Ça va mélanger l'huile et la goutte d'huile essentielle. Et pendant quelques secondes, tu vas sentir l'odeur de ce parfum naturel qui vient de la lavande sans rien forcer. Et ça, ce que ça va faire, ça va dire à ton cerveau, il va capter le signal qu'un message de sécurité. C'est ce que ça fait. Donc, tu poses tes mains sur ta poitrine si tu veux. pour te bercer toi-même. Tu peux faire ça si tu veux, tu as le droit. Et tu vas inspirer calmement et expirer plus long que l'inspiration. Je te dirais de le faire trois fois. Donc, si tu inspires tranquillement et c'est 4-5 secondes, essaye d'étirer plus longtemps l'expiration qui pourrait être 7, 8 ou 9 ou plus si tu es capable. Ce qui est super important, c'est de garder toujours ta bouche fermée. Tu vas avoir un meilleur signal au cerveau et tu vas voir la différence. Donc, un bonus, moi j'aime vraiment ça, c'est après m'être frottée les mains, je vais aller frotter ma nuque et mes poignets ici. Pourquoi ? Parce que ça, c'est des zones qui sont riches pour capter. Dans le fond, c'est des capteurs qu'on appelle nerveux. qui vont amplifier l'effet calme. Oh, qui ne veut pas ça ? Alors, tu te demandes pourquoi ça marche ? C'est simple, c'est parce que l'odeur de la lavande va activer la partie du cerveau qui apaise la réponse au stress. On appelle ça l’amygdale. Le toucher, lui, il va stimuler le système nerveux parasympathique. Et ça, c'est celui du repos. C'est lui qu'on veut activer, pas le SNS, système nerveux sympathique, c'est pas lui qu'on veut. Oui, lui, il est toujours allumé. On veut, nous, le système parasympathique. Et le fait de toucher comme ça, ça stimule. L'expiration longue, c'est pour ça que je vous dis de la faire plus longue, va envoyer un signal direct. Il n'y a pas de danger, on peut ralentir. Donc ça, ce que ça fait, ça va calmer. Si tu n'aimes pas les huiles essentielles ou les odeurs, tu peux absolument mettre juste l'huile ou une crème hydratante qui est neutre. Assure-toi qu'il n'y a pas de produits toxiques dedans, c'est super important. L'important c'est le geste doux, la respiration lente. Ce n'est pas forcément l'odeur, quoique la lavande a vraiment un côté thérapeutique. Donc, ici, je te dirais, si tu veux un bonus, tu peux accompagner tout ça avec la tisane de ton choix, camomille, lavande, mélisse, parce que oui, le cerveau va associer le goût doux et ta tasse chaude à une sensation de réconfort. C'est vraiment important. Voilà. Donc... En moins de deux minutes, tu peux envoyer un vrai message de calme à ton corps. Un message que ton corps peut interpréter. Ça, c'est de l'or. On n'a pas besoin d'un grand rituel. Dans deux ou trois minutes, tout ça est fait et vous allez vous habituer à le faire. On peut le faire trois fois, quatre fois par jour si tu veux. Donc, une odeur qui réveille et qui aide à le réconfort. Une respiration lente. et ton cerveau comprend qu'il peut relâcher. C'est super. Donc, voilà la petite bouchée du jour. Et n'oublie pas, ce sont des petits gestes répétés qui vont transformer doucement la façon que tu vis avec la fibromyalgie et qui va aider ton système nerveux sympathique à ralentir. Prends soin de toi. On se retrouve mardi prochain pour un nouvel épisode plus en profondeur. Alors, c'est les petites bouchées et je te dis... A mardi !
