Le Bien-être des Flammes: trouver sa routine sans pression (sommeil, peau, équilibre). | Flammes des années 80. Le podcast qui allume la femme.

Description

Dans Le Bien-être des Flammes, on ouvre un espace pour parler de ce qui nous fait du bien… sans pression, sans modèle parfait, et surtout sans culpabilité.

Aujourd’hui, je reçois Léna, créatrice de contenu, pour une conversation douce et très concrète autour des routines.

Parce qu’on le voit partout : les morning routines parfaites, les journées millimétrées, les conseils bien-être à n’en plus finir… Et à force, ça peut presque devenir une charge mentale de plus.

Avec Léna, on remet de la simplicité là-dedans.

On parle de ce moment où le bien-être devient une performance, de cette impression qu’il faudrait faire “comme il faut”, et du piège de vouloir reproduire exactement ce qu’on voit chez les autres.

Ici, l’idée est toute autre : revenir à soi.

Construire une routine qui part de son rythme, de sa réalité, de ses contraintes… et de ses envies aussi. Une routine qui peut bouger, évoluer, changer selon les périodes de vie, les saisons, l’énergie du moment. Et ça fait du bien de l’entendre.

On parle aussi beaucoup de sommeil, parce qu’avant de vouloir tout faire, il y a souvent cette base essentielle à retrouver : mieux dormir, récupérer, ralentir.

Léna partage ce qu’elle teste au quotidien : s’exposer à la lumière le matin, ralentir le soir, créer une vraie transition en fin de journée, décaler le café, ou encore apaiser le système nerveux avec des rituels simples. Rien d’obligatoire, rien de rigide. Juste des pistes à explorer.

On aborde aussi la peau, les changements de saison, les gestes simples à mettre en place sans se surcharger : nettoyer, hydrater, protéger… et surtout faire des choix qui nous ressemblent.

Ce que j’aime dans cet échange, c’est cette idée essentielle :
on n’a pas besoin d’en faire mille pour se sentir bien.

Parfois, ça commence juste par mieux dormir, respirer un peu plus, alléger ses injonctions… et remettre du plaisir dans son quotidien.

Un épisode doux, concret et déculpabilisant, pour revenir à l’essentiel.

🎧 Flammes des Années 80, c’est le podcast qui accompagne les femmes dans leur développement personnel, leur bien-être et leur liberté d’être.

🎙️ Sara Ginac est coach certifiée RNCP.
Elle accompagne les femmes — entrepreneuses et actrices — en coaching individuel ou en groupe, pour révéler leur flamme intérieure, renforcer leur confiance en soi et prendre leur place.

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Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Transcription

Speaker #0
Flamme des années 80.
Speaker #1
Le podcast qui allume la femme.
Speaker #0
Avant de plonger dans l'épisode, j'avais envie de te dire que si ce podcast résonne pour toi, si mon énergie te parle et que tu ressens l'envie d'aller plus loin, je peux t'accompagner en coaching, en individuel ou en groupe, pour t'aider à révéler ta flamme et prendre ta place. Je suis coach certifié RNCP et je crée des espaces bienveillants, sécurisants et transformateurs. Je propose aussi une retraite. La prochaine aura lieu du 10 au 14 octobre 2026, près d'Aix-en-Provence, autour des constellations familiales et de la libération émotionnelle, avec Emma Nicolas de la chronique L'âme des flammes. Tu peux retrouver toutes ces infos sur mon site sarahginac.com, le lien est dans la description. Et maintenant, je te laisse avec l'épisode de la semaine. Bonjour, je suis très heureuse aujourd'hui de recevoir Léna. Bonjour. Bonjour, on parle de bien-être aujourd'hui avec toi. Qu'est-ce que tu veux te présenter pour les auditeurs et auditrices qui ne te connaissent pas encore ?
Speaker #1
Allez, c'est parti. Alors du coup, moi c'est Léna. Léna Farle sur les réseaux. Je suis une créatrice de contenu depuis 4 ans maintenant. Enfin, j'en vis depuis 4 ans, mais ça fait 10 ans que je suis sur les réseaux, donc je suis un peu un dinosaure, on va dire, des réseaux sociaux. Je suis donc du coup créatrice de contenu. Et j'ai un Media Wellness qui s'appelle Opio Wellness, que j'ai commencé il y a un an. Et par fin dessus, je partage un peu mes expériences, ce que j'ai appris dans le domaine du bien-être. Et j'essaye un peu de démocratiser la pratique de se faire du bien, prendre du temps pour soi. Mais j'essaie de déculpabiliser aussi parce que ça peut être une charge mentale en plus et ce n'est pas du tout le but. Donc j'essaie de montrer ma vision du bien-être.
Speaker #0
Oui, parce que c'est vrai qu'aujourd'hui, le bien-être, évidemment, c'est très important. Donc à un moment donné, on regarde toutes les routines de toutes les émissions et on se dit mais en fait, il faudrait que j'ai la journée entière.
Speaker #1
En fait, c'est ça. En fait, c'est un peu mon combat. Parce que... On a vu beaucoup, là tu vois il y a un peu l'archétype de la clean girl qui a été ultra populaire et un peu popularisée par des grosses figures comme Gwyneth Paltrow, Ailie Bieber avec sa marque justement Rod. C'est des filles qui prennent extrêmement bien soin d'elles par mille et une techniques et qui le partagent aussi sur leur réseau. Mais moi ce qui m'intéresse c'est aussi se dire bah moi j'ai pas le compte en banque encore. J'espère un jour, mais je n'ai pas encore leur compte en banque, je n'ai pas encore leur liberté, même si c'est des femmes qui travaillent et qui font beaucoup de choses. Je n'ai pas le même emploi du temps qu'elles. Et je sais que des femmes qui me suivent n'ont pas du tout le même emploi du temps que moi, par exemple. C'est une question de... On n'a pas le même temps dans la journée, on n'a pas la même répartition de son temps. Donc je ne peux pas vraiment me réveiller à 5h du matin. J'en ai... vraiment pas l'envie, en fait, pour faire un journaling, etc. Je peux le faire à un autre moment dans la journée. C'est pas forcément obligé d'être à 5 heures. Je suis pas obligée de faire un jeûne intermittent. D'ailleurs, c'est très mauvais pour les hormones, etc. On pourra en parler après. Mais le but, c'est vraiment de déculpabiliser et de se dire, voilà, il y a 1500 routines. Vous allez voir 1500 routines sur YouTube. Tu vois, les vidéos... « morning day in my life » ou « my morning routine » et tout. Et en fait, tu te dis, mais moi, je n'ai pas sa vie, donc ce n'est pas possible que je puisse la suivre. Et ce n'est pas parce que je ne peux pas la suivre que je suis une mauvaise personne ou que je n'ai pas une routine bien-être alignée.
Speaker #0
Oui, et puis je pense surtout que tout ce qui est routine, moi, en tant que coach aussi, je demande à mes coachés qu'ils trouvent une routine, mais qu'ils la trouvent eux-mêmes. C'est ça. Qu'est-ce qui leur fait plaisir ? Qu'est-ce que... Et puis, ce n'est pas facile d'installer une routine. Ça prend du temps aussi.
Speaker #1
Bien sûr. Moi, si tu savais le nombre de routines que j'ai voulu tester. En fait, il faut tester et après appliquer. Tu vois, il y a des choses qui ne conviennent pas. Et tant mieux. Enfin, tu vois, on base et on fait quelque chose qui est vraiment personnel. Et je pense qu'il y a un peu ce truc-là en ce moment où on est un peu sur des concepts de communauté, de vouloir vraiment adhérer à un mode de vie. qu'on admire, qu'on a vu sur les réseaux, sur la télé, ou par rapport à une fille qu'on aime bien, ou à un mec qu'on admire et tout. Mais je pense qu'il faut vraiment personnaliser le truc au maximum pour vraiment s'y tenir.
Speaker #0
Et surtout aller petit à petit, c'est-à-dire rajouter un élément et puis l'ancrer. Et une fois qu'il est bien ancré, on rajoute quelque chose.
Speaker #1
Mais c'est totalement ça. Honnêtement, j'avais fait un article où je disais que je suis constante dans mon inconsistance parce que j'aime bien changer de routine. Je suis un gémeau, la routine ça m'embête. Donc j'aime bien le changer en fonction. Là, j'arrive à me canaliser. Quand ça marche, je le garde. Mais c'est vrai que j'ai changé en fonction des saisons, en fonction de mon cycle, en fonction de si j'ai une semaine stressante ou une semaine plutôt chill. Je vais faire beaucoup plus de choses pour moi si je ne cours pas partout. Alors que quand je cours partout, j'essaye de me caler peut-être des moments dans la journée, genre un moment dans la journée. Alors que quand c'est plus chill, je m'en mets un peu plus ou j'essaye de me faire plaisir.
Speaker #0
Et du coup, ce serait quoi ta routine ? Vous avez bien compris, vous ne refaites pas exactement sa routine. Non, voilà. Vous donnez des idées.
Speaker #1
On s'inspire. Alors là, en ce moment, on passe au printemps. Donc, il y a un peu tout ce changement-là. On sort de l'hiver. L'hiver, c'était vraiment l'introspection, l'envie de rester chez soi. Moi, j'ai vraiment essayé de favoriser et de créer une routine pour avoir le plus de sommeil possible. J'étais extrêmement fatiguée cet hiver. Donc là, je sors un peu d'hibernation, on va dire. Et je pense que là, tout ce que je veux faire, c'est un peu réguler mon rythme. Enfin, en tout cas, aligner mon rythme avec le rythme circadien, qu'on en entend beaucoup parler.
Speaker #0
Le rythme circadien.
Speaker #1
C'est un peu, en fait, la façon, je vais le dire vraiment en mode vulgarisation, parce que forcément, un expert... on pourra le dire mieux que moi, mais c'est vraiment la façon de s'aligner parce qu'avec le changement d'heure, de lumière, c'est vraiment s'adapter au rythme de la lumière. Moi, ce que j'ai fait, c'est que j'essaye déjà le matin de m'exposer tout de suite à la lumière parce que c'est important déjà pour commencer ta journée et essayer justement de te réveiller de la meilleure des façons. Puis le soir, en fait, plus essayer de mettre plus de lumière rouge, en tout cas de terminer ma journée avec de la lumière rouge pour aider la sécrétion de mélatonine, permettre un endormissement plus serein, calmer aussi le système nerveux et puis avoir une bonne nuit de sommeil profond. Donc on va dire que vraiment ma routine est axée sur le sommeil. Donc vraiment, ça, c'est important, non négociable. J'essaie d'avoir mes 8 heures de sommeil. Ça, c'est le plus important. Et après, le matin, j'ai mis en place des petits trucs en ce moment. Je teste, mais c'est par exemple le café. Essayer de prendre mon premier café une heure et demie après mon réveil. Ce qui est très dur parce que j'adore le café et que pour moi, c'est vraiment la seule chose qui me réveille le matin. Du coup, j'essaie vraiment de décaler ça parce que ça va... Permettre aussi de mieux se réveiller, d'éviter d'avoir un pic de cortisol et d'être vraiment ultra excité. Et surtout d'avoir le cœur à 25 000%, de stresser, etc. Je suis très sujette au stress, donc ça je l'ai mis en place. Prendre un bon petit déjeuner, alors ça c'est très important, avec des protéines salées de préférence pour éviter les pics de glycémie. Voilà la différence, tu vois. sur mes envies de sucre, sur mon bien-être général dans la journée.
Speaker #0
Mais c'est intéressant ce que tu racontes parce que souvent, quand on dit les routines, et en fait, ne serait-ce que de bien dormir, en fait, c'est la plus belle routine. Pour moi,
Speaker #1
c'est la base. Vraiment, c'est le sommeil. Je l'ai découvert il n'y a pas longtemps. Moi, j'ai toujours bien dormi. Je me réveille plutôt tôt le matin. Donc, je n'ai pas un souci de ne pas me réveiller, etc. Mais par contre, oui, le sommeil, c'est vraiment important. Là, tu vois, j'ai une... Bon, vous ne le voyez pas sur le podcast, mais j'ai une bague connectée. Et c'est vraiment le nouveau truc aussi, les objets connectés pour traquer un peu tous les biomarqueurs, pour traquer un peu toutes les étapes de ta routine pour savoir si tu vas bien et si tout se passe bien. Et en fait, ça va calculer aussi mon pourcentage de récupération pendant le sommeil, des choses comme ça. Donc j'ai remarqué que depuis quand même que j'implémente une routine assez précise, par exemple le soir, j'ai quand même de meilleurs résultats. Mon sommeil est beaucoup plus profond et récupérateur. Donc ça, c'est pas mal.
Speaker #0
Oui, parce que des fois, on a envie de faire mille trucs, mais si on ne dort pas, ça ne va pas.
Speaker #1
C'est impossible. En fait, on est trop fatigué. En plus, on a des vies à mille à l'heure. Souvent, les gens n'ont pas qu'une casquette, ils ont plusieurs. Donc, il faut jongler entre tout ça. Si le corps n'est pas préparé, si le cerveau n'a pas éliminé les déchets de la journée d'avant, et ça se fait par le sommeil, c'est un peu plus compliqué après de pouvoir assurer le lendemain, tout simplement.
Speaker #0
Attends, je te fais une petite pause t'as pas les tips sommeil, on parlait du sommeil c'est de ouf et donc du coup comme on est dans le sommeil, est-ce que t'as des petits tips parce qu'il y a des gens qui arrivent pas bien à dormir bah écoute,
Speaker #1
moi ma routine qui pour le moment marche plutôt bien, c'est que déjà j'essaye au maximum d'être chez moi pour la fin de journée, bon après il y a les dîners, les choses comme ça, mais quand je sais que j'ai pas de dîner prévu, que je peux rester chez moi, j'essaye de vraiment commencer ma routine du soir Merci. dès que je rentre chez moi, donc vers 18h. Ça peut être, par exemple, juste aller prendre ta douche, te mettre en pyjama ou dans une autre tenue pour vraiment enlever toutes les énergies de la journée et te dire, voilà, je me suis posée et c'est cool. J'aime bien me préparer un bon dîner. Donc, il y a mon copain dont j'essaie de faire des recettes, de tester des choses un peu loin, pour être loin des réseaux, loin de la télé. essayer de faire un truc de mes mains. Ça peut être lire. Moi, j'adore faire la cuisine, ça me détend. C'est mon moment un peu sur les écrans, donc je fais la cuisine. Mais ça peut être plein d'autres choses, mais quelque chose qui nous fait vibrer et qui est très différent de ce qu'on fait la journée. Je trouve que ça peut ancrer pas mal dans ce côté, on se détend. Et ensuite, il y a un peu ce côté de se faire une petite boisson chaude. Moi, j'aime bien me faire un petit cacao, chocolat. Je rajoute un peu de reishi, qui est un champignon adaptogène qui va permettre de réguler le système nerveux et de calmer un peu l'esprit. C'est un très bon champignon que tu peux prendre pour préparer justement cette arrivée du sommeil. Donc ça, j'aime beaucoup. Et comme je dis, une heure avant d'aller me coucher, je vais mettre des lumières rouges dans ma chambre.
Speaker #0
Et ça, tu les trouves comment ?
Speaker #1
Alors, j'ai une amie qui fait ça, qui s'appelle Cyclée. Et c'est Eva, la créatrice, qui est une créatrice de contenu qui est spécialisée sur les hormones, le cycle féminin, etc. Et elle a lancé sa gamme de lumière rouge LED. Donc, c'est super. C'est un rouleau, en fait, et tu le mets dans ton cadre de lit ou dans ta chambre, peu importe l'endroit. Et ça va vraiment diffuser cette lumière rouge avec la bonne longueur d'onde. qui fait que ça va vraiment agir sur ton système nerveux et sur ta capacité à sécréter plus de mélatonine et du coup de t'endormir. C'est génial ! Ah non mais c'est génial, en fait ça calme vraiment. Pour moi ça me calme et ça me met vraiment dans des bonnes conditions pour aller me coucher. Je trouve que c'est toujours, de toute façon, c'est important quand tu vas pour dormir de baisser les lumières et de ne pas être sur des lumières ultra vives. Parce que ça va te réveiller, en fait, et ça ne suit pas du tout le rythme circadien.
Speaker #0
Oui, puis on est souvent avec notre téléphone et la lumière bleue. La lumière bleue, et donc,
Speaker #1
voilà. Et le but, c'est aussi de couper les réseaux. Il y a plein de gadgets. Moi, je suis très gadget. Donc, il y a forcément les LED au couche. J'ai aussi des lunettes qu'ils ont avec des verres oranges pour, pareil, un peu limiter les lumières bleues et puis surtout favoriser le sommeil pour vraiment aussi, pareil, essayer de stimuler cette sécrétion de mélatonine et essayer de t'endormir plus vite. J'ai aussi un pad qui est incroyable. C'est des micro-fréquences PEMF, qui sont des micro-fréquences qui vont t'aider à… Pareil, c'est des rayons, genre gamma, bêta, des choses comme ça, qui vont t'aider à un peu te détendre. Il y a un programme sommeil. Non, non, pas du tout. C'est vraiment un matelas, comme un petit matelas. D'accord. C'est Charlotte Muller, qui est, pareil, une experte. une super femme qui est un peu dédiée à ce côté du bien-être féminin et qui a mis en place ce mini-pad. Elle a des très grands pads aussi qui sont géniaux. Et c'est vraiment de la micro-fréquence PEMF qui permet de t'envoyer des ondes dans le corps. C'est rien de dangereux.
Speaker #0
Tu te mets dessus, c'est comme un coussin.
Speaker #1
Tu te mets dessus, exactement. Et c'est génial. Et en fait, il y a plusieurs programmes avec différentes... Du coup, comme je te dis... différentes zones pour certaines problématiques, dont le programme sommeil. Et le programme sommeil est top parce que, du coup, tu peux faire deux cycles de 20 minutes. Donc moi, je fais ça, lumière rouge. Vraiment, mon mec, quand il rentre dans la chambre, il se dit genre, mais qu'est-ce qui se passe ? C'est un labo, quoi, le truc. Mais vraiment, j'ai la lumière rouge. J'ai peut-être de temps en temps les lunettes, mais pas tout le temps. Et j'ai mon petit matelas et je me mets les pieds sur le mur. pour faire un peu descendre, pour faire un peu ce côté drainage et puis faire un peu redescendre les tensions. Donc vraiment, le truc, c'est une grosse routine, tu vois, et ce n'est pas commun à tout le monde. Ça, c'est vraiment quand j'ai vraiment le temps de me poser, que je ne rentre pas d'un dîner à 2h du matin, ça c'est sûr. Mais en tout cas, ça m'aide énormément.
Speaker #0
Et après,
Speaker #1
j'essaye de m'endormir sans écran, sans rien. Et en général, ça marche. Et puis le lendemain matin, on se réveille et on a fait 8h de sommeil.
Speaker #0
Et puis du bon sommeil.
Speaker #1
Du bon sommeil. Là, j'ai tous les trucs qui me vont pour...
Speaker #0
Et avant, tu avais des... Parce que moi, j'ai des amis qui ont quand même des problèmes vraiment pour de sommeil ou de réveil nocturne et tout. Ça, ça peut aider aussi à...
Speaker #1
Normalement, tout est mis en disposition pour aider ça. Il y a aussi la méditation qui peut être très intéressante. De temps en temps aussi, quand je me sens de le faire, je fais un yin yoga. Ça peut être dans mon lit direct quand j'ai la flemme ou vraiment dans ma chambre. Je trouve que ça, ça aide aussi à un peu délier les tensions. Et là, récemment aussi, j'ai testé la contraste thérapie. Donc, c'est l'alternance du chaud et du froid. Donc, on commence par un sauna à 85 degrés. Et ensuite, on part sur un bain froid à 4-6 degrés. Et ça, c'est super aussi pour le métabolisme, pour la récupération. Et tu vois, là, j'ai testé les deux nouvelles adresses à Paris, qui sont Reset et Sanroc. Et vraiment, les deux, je les ai faits en fin de journée. Je n'ai jamais aussi bien dormi de ma vie. Vraiment, c'est un moyen de te calmer, en fait. C'est un bonheur.
Speaker #0
Ah, trop chouette. Parce que quand on a vraiment des problèmes de sommeil, on est prêt à tout.
Speaker #1
C'est ça. Mais en fait, ça, ça peut vraiment aider. Alors, ce n'est pas spécialisé, centré sur le sommeil, mais c'est vrai que ce n'est pas mal. Ok, hum... Il y a pas mal de choses aussi qu'on peut mettre en place pour mieux dormir. Mais c'est vrai que déjà, moi, ce que j'ai remarqué, c'est que déjà, couper les écrans, c'est un bon facteur pour mieux dormir et être moins en éveil. Il y a plein de choses. La méditation, je trouve que c'est plutôt pas mal aussi. Moi qui ai du mal aussi à me poser, je fais une méditation, je m'endors vraiment assez rapidement. Les combats aussi, je ne sais pas si tu aimes ça. Mais moi, j'adore ça. Alors après, c'est toujours compliqué. Mais bon, maintenant, tu as des playlists un peu sur Spotify, sur YouTube. Ah, mais l'exemple, si vous avez choisi le matériel. Incroyable. Ah bah, en vrai, il faut le faire en vrai. Mais c'est plus compliqué quand tu es sur Paris. Si tu n'en as pas un à côté de chez toi, je peux comprendre que ça soit un peu embêtant, tu vois, d'aller te déplacer. Ou alors, tu fais juste après le travail.
Speaker #0
Oui, puis après, tous les gens qui ne s'habitent pas à Paris, je veux dire, peut-être qu'il y en a aussi en France. On n'en sait pas exactement où. Mais après, le week-end, c'est sympa aussi.
Speaker #1
Oui, ça, c'est très cool. Le matin. D'ailleurs, j'ai fait une expérience de gomba et respiration, donc breastwork, le matin, un dimanche matin. Et en fait, justement, ça a eu cet effet énergétique. Et je me suis dit, c'est génial parce que la respiration, c'est important, c'est super important, autant pour calmer que pour énergiser. Et ça, j'essaye aussi de l'implémenter un peu plus dans mes routines, même si je trouve que c'est fou parce que c'est quelque chose qu'on fait automatiquement. Mais le pouvoir de la respiration...
Speaker #0
Oui, mais on respire très mal.
Speaker #1
Très, très mal.
Speaker #0
Tout est lié. Si on respire bien, on se fait un bonheur.
Speaker #1
Bien sûr. Mais en fait, c'est fou. Je trouve que c'est fou, vraiment, le fait d'être accompagnée et guidée. Tu vois, je reviens à mon expérience de contraste-thérapie. Pour rentrer dans les bains froids, il faut pouvoir être arrivé et accueillir cette expérience. Et on le fait par la respiration. De même que pour le chaud, tu vois, mais pour le froid, c'était flagrant. Quand j'étais à Rissette, la coach nous a vraiment accompagnés. On a eu, tu vois, 10 à 15 respirations par le ventre pour mettre un peu le corps en état de stress, tu vois, pour un stress volontaire, mais pour se préparer à rentrer dans une eau froide. Et en fait, ça, c'était génial parce que ça nous a vraiment accompagnés. Et finalement, ça a rendu l'expérience beaucoup plus... j'ai plus toléré ce bain froid grâce à la respiration. Donc, je pense que la respiration, c'est aussi la clé.
Speaker #0
Ah, mais moi, j'adore parce que je suis de Nice, donc je me baigne toute l'année quand je suis de Nice. Dans les bains froids,
Speaker #1
dans la mer.
Speaker #0
Dans la mer. Donc, la mer, elle choisit sa température.
Speaker #1
C'est ça, exactement.
Speaker #0
Donc, du coup, pour les gens qui habitent à côté de la mer, mais franchement, après, en Nice, elle est un peu plus chaude peut-être qu'en Marraine.
Speaker #1
Oui.
Speaker #0
Mais je trouve ça génial. Et en fait...
Speaker #1
Ça se fait tellement bien.
Speaker #0
Le fait de pouvoir réguler sa respiration, parler. Et en fait, après, ton corps, il s'habitue. Et c'est génial. J'adore, moi, les mbennes dans le bain froid.
Speaker #1
Mais ça fait tellement du bien, en fait. Sur le moment, tu n'es pas au top. On ne va pas se mentir. Mais après, on est bien.
Speaker #0
Trop chouette. Et là, du coup, en plus, toi, tu fais... Alors, on a parlé de tout le sommeil. Ouais. Est-ce que tu... Comme tu as plein aussi de routines pour la peau, côté, pour... Qu'est-ce qu'on peut faire aujourd'hui, comme c'est le printemps ?
Speaker #1
Bien sûr. Alors écoute, moi je suis une fan de skincare. J'en jette pas mal. Pour le printemps, moi je suis vraiment pour adapter sa skincare en fonction des saisons. Pour moi, une routine skincare toute l'année, moi ça ne me convient pas. Parce que ma peau a des besoins différents en fonction. Je sais que par exemple, tu vois, moi ce que j'aime bien faire entre chaque changement de saison, plutôt, tu sais, le printemps... printemps-été, automne-hiver, donc au moins deux fois par an. J'essaye de me faire un hydra facial pour un peu enlever toutes les impuretés, désincruster, désincruster les pores, etc. C'est le truc dont on entend parler pas mal, mais je trouve que ça fait pas mal d'effets. Donc c'est un soin que tu fais en institut et c'est une machine qui va venir vraiment déjà nettoyer ta peau, exfolier avec un exfoliant doux. Puis ensuite, il y a une extraction un petit peu des comédons, des points noirs, etc. Et ensuite, on t'injecte un... Bon, t'injecte, il n'y a pas d'aiguille, mais on va venir appliquer sur ta peau, en topique, des actifs qui vont faire qu'après, tu as une jolie peau et un beau glow. Donc ça, c'est mon starting point, on va dire, de la nouvelle saison.
Speaker #0
Et ça, ça coûte un petit peu cher, par contre ? Oui,
Speaker #1
ça coûte cher. C'est un budget. Là, je crois qu'il faut compter au moins 150-180. Donc, c'est quelque chose qu'on peut faire une fois par an si on a les moyens. Si on n'a pas les moyens, on peut totalement aussi se faire soi-même, pratiquer le double nettoyage. Déjà, c'est super important. Ça, c'est un non négociable de ma routine. Donc, c'est pareil. À force de le faire, la peau est forcément moins...
Speaker #0
C'est un double nettoyage.
Speaker #1
Un double nettoyage. Alors, j'adore. Je pourrais en parler pendant des heures, mais bon, bref. Un double nettoyage, en fait, ça va être... Tu vas venir nettoyer ta peau, mais avec deux produits. Tu as le premier qui est un produit plus huileux, donc une huile démaquillante, pour vraiment venir enlever toutes les impuretés, le maquillage, si tu es maquillé. Et ensuite, tu vas venir avec un nettoyant, plus ou moins doux en fonction de ta peau et des besoins. Et tu vas vraiment venir nettoyer et finir un peu ce nettoyage que l'huile a commencé à enlever, parce qu'on enlève un corps gras. avec du gras et du coup la pollution, le maquillage etc. c'est des corps gras donc tu l'enlèves et puis ensuite tu nettoies avec ton nettoyant habituel et après tu peux commencer ton protocole skincare nuit ou jour en fonction. Alors moi là pour en ce moment mes actifs préférés pour la nouvelle saison, moi j'aime beaucoup la niacinamide parce que c'est... Je trouve que c'est un actif qui peut s'associer avec plusieurs autres actifs. Il faut faire très attention aussi, quand on choisit dans sa routine des actifs, de ne pas en mettre plus de deux ou trois et de voir s'ils coïncident. L'anéacinamide, pour moi, c'est un peu l'actif clé de mes routines printemps-été. Ça va avoir cet effet un peu acide, un peu exfoliant, on va dire. mais... ultra doux et ça convient à tous les types de peau. Peut-être moins les très sensibles mais en tout cas ça se mixe avec à peu près tout. Ce n'est pas forcément pour une peau qu'il y a des problèmes, des problématiques spéciales et ça peut avoir l'effet sur l'antitâche par exemple. Préparer ta peau, pour avoir une jolie peau, c'est un de mes actifs préférés. On a de l'acide hyaluronique qui va te permettre d'avoir cette peau un peu glouille. hydraté parce que ça va garder l'hydratation de ta peau. Et ensuite, c'est pas mal pour les actifs, tu vois, vitamine C, bien évidemment, la vitamine C, joli glow, on aime beaucoup. Donc ça, c'est bien. Et ensuite, le plus important pour moi, c'est la crème solaire, le SPF. SPF 50, PA+++, si possible avec un anti-pollution et un anti- lumière bleue parce que ça, c'est tout ces... Tous ces rayons, en tout cas tous ces indicateurs UVA, UVB, lumière bleue et pollution, c'est vraiment des acteurs dans l'oxydation. de la peau et du coup le vieillissement prématuré. Donc le but c'est de se protéger et d'avoir une jolie peau le plus longtemps possible, n'est-ce pas ? Donc voilà, et pour moi c'est ça, j'essaie de simplifier au maximum mes routines. Là c'est quand même beaucoup de produits,
Speaker #0
non ?
Speaker #1
Honnêtement, là c'est vraiment si je fais le full, tu vois. Mais si on veut vraiment une jolie routine, on a un tonique, une lotion tonique toner pour préparer la peau à recevoir les actifs. Tu peux choisir un actif, tu n'es pas obligé d'en choisir trois. Moi, j'en choisis trois parce que je suis fan et j'adore. Mais tu ne peux en prendre qu'un seul. Si tu veux vraiment aller sur le plus simple, tu fais un acide hyaluronique. Et ensuite, ta crème et ton SPF. Le SPF étant obligatoire, mais maintenant, tu as beaucoup de soins SPF. Donc, tu peux switcher la crème. Et du coup, tu as trois étapes pour ton mécanisme.
Speaker #0
Et après, par rapport à la crème, moi, je sais que j'ai un stick pour le remettre dans la journée. Oui, toutes les deux heures.
Speaker #1
C'est important. Le problème, c'est qu'on est tout le temps exposé, même quand il fait gris, même quand il y a des nuages. Même chez toi, tu as les rayons qui traversent les fenêtres, etc. Et donc, c'est important de se protéger. Alors, il y a plein de gens qui vont dire oui, non, mais pas besoin. Juste un SPF 30, ça suffit. Moi, je suis contre. Je suis là vraiment pour pas pour le côté vieillissement. Chacun voit ça comme il veut. Mais c'est vraiment la protection, même au niveau des cancers de la peau, des complications que ça peut engendrer. En fait, c'est important de se protéger. Les rayons sont quand même dangereux. Donc, pour moi, c'est important. On n'est plus à l'époque de nos mamans qui mettaient de la graisse à traire l'été ou le citron ou l'huile d'olive. Pour moi, ça me paraît fou. Mais en fait, c'était il n'y a pas si longtemps.
Speaker #0
Ah ben non, c'était pas il y a si longtemps.
Speaker #1
Et en fait, la protection, c'est super important. Et moi, honnêtement, quand on entend beaucoup de « si j'ai beaucoup de protection, on ne va pas bronzer » , ne vous inquiétez pas, moi j'étais à Nice cet été, j'étais sous SPF 50 toute la journée et j'ai bronzé quand même. Donc ça, ça n'a rien à voir. Et d'ailleurs, le bronzage, en plus, c'est une réaction quand même négative de la peau. C'est une réaction inflammatoire, en fait, le bronzage. Donc en soi, le but, c'est de protéger sa peau le plus possible. disons que vous avez plein de petits tips et plein de petits conseils moi je suis partie moi la skincare j'adore tester j'adore tester tout j'ai tellement de là j'ai encore tellement de choses à tester tellement de jolies marques qui font des très belles choses au niveau de la skincare tu pourrais nous mettre la petite liste de choses qu'on a parlé avec grand plaisir franchement je te ferai une guideline le... jour-nuit. Comme ça, elle pourra tout.
Speaker #0
Trop bien. Bon, c'était trop chouette de t'avoir avec nous.
Speaker #1
Écoute, merci. Vraiment, c'était trop cool de pouvoir papoter comme ça sur les petits tips, ce bien-être.
Speaker #0
On a eu plein de petits conseils. Donc, on va pouvoir vivre ce printemps de façon apaisée.
Speaker #1
J'espère.
Speaker #0
Donc, moi, je vous dis à la semaine prochaine. Et puis, à très bientôt, j'espère.
Speaker #1
À bientôt. Flamme des années 80.
Speaker #0
Le podcast. qui allume la femme.

About Flammes des années 80. Le podcast qui allume la femme.

Bienvenue dans Flammes des Années 80, le podcast dédié aux femmes qui souhaitent se découvrir, s’épanouir et embraser leur lumière intérieure.

Imaginé et animé par Sara Ginac, ce podcast est un espace doux et vibrant où chaque femme peut trouver inspiration, réflexion et sororité.
Ici, on parle d'amour, de confiance en soi, de sexualité, de bien-être, de santé mentale, de maternité, de carrière, de spiritualité, et surtout… de ce chemin unique vers soi.

✨ Un rendez-vous hebdomadaire pour :

Se reconnecter à son essence de femme
Oser être soi, sans masque ni compromis
Éveiller sa flamme intérieure à travers des témoignages authentiques et inspirants

Chaque semaine, une émission nouvelle aborde des thématiques fortes :
développement personnel féminin, émotions, résilience, empowerment féminin, équilibre vie pro/vie perso, entrepreneuriat au féminin, parentalité consciente, et bien plus encore.

🔥 Flammes des Années 80, c’est :

Un podcast pour les femmes de la génération 80, mais aussi pour toutes celles qui vibrent avec cette énergie libre et audacieuse
Un espace de réflexion bienveillante pour comprendre nos forces et nos vulnérabilités
Une invitation à oser changer, s’accepter pleinement, et prendre sa place

Grâce aux voix croisées de thérapeutes, coachs, artistes, entrepreneures, psychologues et femmes du quotidien, nous créons des ponts entre expériences et aspirations. Chaque épisode est une petite flamme pour nourrir votre propre feu intérieur.

🌿 Ici, nous croyons que :

La vie est faite pour être vécue pleinement
Le bien-être féminin passe par l’écoute de soi
La sororité est une force puissante
L'éveil personnel se nourrit du courage d'oser

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D’une petite flamme peut naître un grand feu... Abonnez-vous ! 🔥

Equipe: Sara Ginac

Design logo: Cecile Mateus

🎶: Arno E.Mathieu

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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Description

Dans Le Bien-être des Flammes, on ouvre un espace pour parler de ce qui nous fait du bien… sans pression, sans modèle parfait, et surtout sans culpabilité.

Aujourd’hui, je reçois Léna, créatrice de contenu, pour une conversation douce et très concrète autour des routines.

Avec Léna, on remet de la simplicité là-dedans.

Ici, l’idée est toute autre : revenir à soi.

On parle aussi beaucoup de sommeil, parce qu’avant de vouloir tout faire, il y a souvent cette base essentielle à retrouver : mieux dormir, récupérer, ralentir.

On aborde aussi la peau, les changements de saison, les gestes simples à mettre en place sans se surcharger : nettoyer, hydrater, protéger… et surtout faire des choix qui nous ressemblent.

Ce que j’aime dans cet échange, c’est cette idée essentielle :
on n’a pas besoin d’en faire mille pour se sentir bien.

Parfois, ça commence juste par mieux dormir, respirer un peu plus, alléger ses injonctions… et remettre du plaisir dans son quotidien.

Un épisode doux, concret et déculpabilisant, pour revenir à l’essentiel.

🎧 Flammes des Années 80, c’est le podcast qui accompagne les femmes dans leur développement personnel, leur bien-être et leur liberté d’être.

✨ Infos & accompagnement :
👉 www.saraginac.com

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Transcription

Speaker #0
Flamme des années 80.
Speaker #1
Le podcast qui allume la femme.
Speaker #0
Avant de plonger dans l'épisode, j'avais envie de te dire que si ce podcast résonne pour toi, si mon énergie te parle et que tu ressens l'envie d'aller plus loin, je peux t'accompagner en coaching, en individuel ou en groupe, pour t'aider à révéler ta flamme et prendre ta place. Je suis coach certifié RNCP et je crée des espaces bienveillants, sécurisants et transformateurs. Je propose aussi une retraite. La prochaine aura lieu du 10 au 14 octobre 2026, près d'Aix-en-Provence, autour des constellations familiales et de la libération émotionnelle, avec Emma Nicolas de la chronique L'âme des flammes. Tu peux retrouver toutes ces infos sur mon site sarahginac.com, le lien est dans la description. Et maintenant, je te laisse avec l'épisode de la semaine. Bonjour, je suis très heureuse aujourd'hui de recevoir Léna. Bonjour. Bonjour, on parle de bien-être aujourd'hui avec toi. Qu'est-ce que tu veux te présenter pour les auditeurs et auditrices qui ne te connaissent pas encore ?
Speaker #1
Allez, c'est parti. Alors du coup, moi c'est Léna. Léna Farle sur les réseaux. Je suis une créatrice de contenu depuis 4 ans maintenant. Enfin, j'en vis depuis 4 ans, mais ça fait 10 ans que je suis sur les réseaux, donc je suis un peu un dinosaure, on va dire, des réseaux sociaux. Je suis donc du coup créatrice de contenu. Et j'ai un Media Wellness qui s'appelle Opio Wellness, que j'ai commencé il y a un an. Et par fin dessus, je partage un peu mes expériences, ce que j'ai appris dans le domaine du bien-être. Et j'essaye un peu de démocratiser la pratique de se faire du bien, prendre du temps pour soi. Mais j'essaie de déculpabiliser aussi parce que ça peut être une charge mentale en plus et ce n'est pas du tout le but. Donc j'essaie de montrer ma vision du bien-être.
Speaker #0
Oui, parce que c'est vrai qu'aujourd'hui, le bien-être, évidemment, c'est très important. Donc à un moment donné, on regarde toutes les routines de toutes les émissions et on se dit mais en fait, il faudrait que j'ai la journée entière.
Speaker #1
En fait, c'est ça. En fait, c'est un peu mon combat. Parce que... On a vu beaucoup, là tu vois il y a un peu l'archétype de la clean girl qui a été ultra populaire et un peu popularisée par des grosses figures comme Gwyneth Paltrow, Ailie Bieber avec sa marque justement Rod. C'est des filles qui prennent extrêmement bien soin d'elles par mille et une techniques et qui le partagent aussi sur leur réseau. Mais moi ce qui m'intéresse c'est aussi se dire bah moi j'ai pas le compte en banque encore. J'espère un jour, mais je n'ai pas encore leur compte en banque, je n'ai pas encore leur liberté, même si c'est des femmes qui travaillent et qui font beaucoup de choses. Je n'ai pas le même emploi du temps qu'elles. Et je sais que des femmes qui me suivent n'ont pas du tout le même emploi du temps que moi, par exemple. C'est une question de... On n'a pas le même temps dans la journée, on n'a pas la même répartition de son temps. Donc je ne peux pas vraiment me réveiller à 5h du matin. J'en ai... vraiment pas l'envie, en fait, pour faire un journaling, etc. Je peux le faire à un autre moment dans la journée. C'est pas forcément obligé d'être à 5 heures. Je suis pas obligée de faire un jeûne intermittent. D'ailleurs, c'est très mauvais pour les hormones, etc. On pourra en parler après. Mais le but, c'est vraiment de déculpabiliser et de se dire, voilà, il y a 1500 routines. Vous allez voir 1500 routines sur YouTube. Tu vois, les vidéos... « morning day in my life » ou « my morning routine » et tout. Et en fait, tu te dis, mais moi, je n'ai pas sa vie, donc ce n'est pas possible que je puisse la suivre. Et ce n'est pas parce que je ne peux pas la suivre que je suis une mauvaise personne ou que je n'ai pas une routine bien-être alignée.
Speaker #0
Oui, et puis je pense surtout que tout ce qui est routine, moi, en tant que coach aussi, je demande à mes coachés qu'ils trouvent une routine, mais qu'ils la trouvent eux-mêmes. C'est ça. Qu'est-ce qui leur fait plaisir ? Qu'est-ce que... Et puis, ce n'est pas facile d'installer une routine. Ça prend du temps aussi.
Speaker #1
Bien sûr. Moi, si tu savais le nombre de routines que j'ai voulu tester. En fait, il faut tester et après appliquer. Tu vois, il y a des choses qui ne conviennent pas. Et tant mieux. Enfin, tu vois, on base et on fait quelque chose qui est vraiment personnel. Et je pense qu'il y a un peu ce truc-là en ce moment où on est un peu sur des concepts de communauté, de vouloir vraiment adhérer à un mode de vie. qu'on admire, qu'on a vu sur les réseaux, sur la télé, ou par rapport à une fille qu'on aime bien, ou à un mec qu'on admire et tout. Mais je pense qu'il faut vraiment personnaliser le truc au maximum pour vraiment s'y tenir.
Speaker #0
Et surtout aller petit à petit, c'est-à-dire rajouter un élément et puis l'ancrer. Et une fois qu'il est bien ancré, on rajoute quelque chose.
Speaker #1
Mais c'est totalement ça. Honnêtement, j'avais fait un article où je disais que je suis constante dans mon inconsistance parce que j'aime bien changer de routine. Je suis un gémeau, la routine ça m'embête. Donc j'aime bien le changer en fonction. Là, j'arrive à me canaliser. Quand ça marche, je le garde. Mais c'est vrai que j'ai changé en fonction des saisons, en fonction de mon cycle, en fonction de si j'ai une semaine stressante ou une semaine plutôt chill. Je vais faire beaucoup plus de choses pour moi si je ne cours pas partout. Alors que quand je cours partout, j'essaye de me caler peut-être des moments dans la journée, genre un moment dans la journée. Alors que quand c'est plus chill, je m'en mets un peu plus ou j'essaye de me faire plaisir.
Speaker #0
Et du coup, ce serait quoi ta routine ? Vous avez bien compris, vous ne refaites pas exactement sa routine. Non, voilà. Vous donnez des idées.
Speaker #1
On s'inspire. Alors là, en ce moment, on passe au printemps. Donc, il y a un peu tout ce changement-là. On sort de l'hiver. L'hiver, c'était vraiment l'introspection, l'envie de rester chez soi. Moi, j'ai vraiment essayé de favoriser et de créer une routine pour avoir le plus de sommeil possible. J'étais extrêmement fatiguée cet hiver. Donc là, je sors un peu d'hibernation, on va dire. Et je pense que là, tout ce que je veux faire, c'est un peu réguler mon rythme. Enfin, en tout cas, aligner mon rythme avec le rythme circadien, qu'on en entend beaucoup parler.
Speaker #0
Le rythme circadien.
Speaker #1
C'est un peu, en fait, la façon, je vais le dire vraiment en mode vulgarisation, parce que forcément, un expert... on pourra le dire mieux que moi, mais c'est vraiment la façon de s'aligner parce qu'avec le changement d'heure, de lumière, c'est vraiment s'adapter au rythme de la lumière. Moi, ce que j'ai fait, c'est que j'essaye déjà le matin de m'exposer tout de suite à la lumière parce que c'est important déjà pour commencer ta journée et essayer justement de te réveiller de la meilleure des façons. Puis le soir, en fait, plus essayer de mettre plus de lumière rouge, en tout cas de terminer ma journée avec de la lumière rouge pour aider la sécrétion de mélatonine, permettre un endormissement plus serein, calmer aussi le système nerveux et puis avoir une bonne nuit de sommeil profond. Donc on va dire que vraiment ma routine est axée sur le sommeil. Donc vraiment, ça, c'est important, non négociable. J'essaie d'avoir mes 8 heures de sommeil. Ça, c'est le plus important. Et après, le matin, j'ai mis en place des petits trucs en ce moment. Je teste, mais c'est par exemple le café. Essayer de prendre mon premier café une heure et demie après mon réveil. Ce qui est très dur parce que j'adore le café et que pour moi, c'est vraiment la seule chose qui me réveille le matin. Du coup, j'essaie vraiment de décaler ça parce que ça va... Permettre aussi de mieux se réveiller, d'éviter d'avoir un pic de cortisol et d'être vraiment ultra excité. Et surtout d'avoir le cœur à 25 000%, de stresser, etc. Je suis très sujette au stress, donc ça je l'ai mis en place. Prendre un bon petit déjeuner, alors ça c'est très important, avec des protéines salées de préférence pour éviter les pics de glycémie. Voilà la différence, tu vois. sur mes envies de sucre, sur mon bien-être général dans la journée.
Speaker #0
Mais c'est intéressant ce que tu racontes parce que souvent, quand on dit les routines, et en fait, ne serait-ce que de bien dormir, en fait, c'est la plus belle routine. Pour moi,
Speaker #1
c'est la base. Vraiment, c'est le sommeil. Je l'ai découvert il n'y a pas longtemps. Moi, j'ai toujours bien dormi. Je me réveille plutôt tôt le matin. Donc, je n'ai pas un souci de ne pas me réveiller, etc. Mais par contre, oui, le sommeil, c'est vraiment important. Là, tu vois, j'ai une... Bon, vous ne le voyez pas sur le podcast, mais j'ai une bague connectée. Et c'est vraiment le nouveau truc aussi, les objets connectés pour traquer un peu tous les biomarqueurs, pour traquer un peu toutes les étapes de ta routine pour savoir si tu vas bien et si tout se passe bien. Et en fait, ça va calculer aussi mon pourcentage de récupération pendant le sommeil, des choses comme ça. Donc j'ai remarqué que depuis quand même que j'implémente une routine assez précise, par exemple le soir, j'ai quand même de meilleurs résultats. Mon sommeil est beaucoup plus profond et récupérateur. Donc ça, c'est pas mal.
Speaker #0
Oui, parce que des fois, on a envie de faire mille trucs, mais si on ne dort pas, ça ne va pas.
Speaker #1
C'est impossible. En fait, on est trop fatigué. En plus, on a des vies à mille à l'heure. Souvent, les gens n'ont pas qu'une casquette, ils ont plusieurs. Donc, il faut jongler entre tout ça. Si le corps n'est pas préparé, si le cerveau n'a pas éliminé les déchets de la journée d'avant, et ça se fait par le sommeil, c'est un peu plus compliqué après de pouvoir assurer le lendemain, tout simplement.
Speaker #0
Attends, je te fais une petite pause t'as pas les tips sommeil, on parlait du sommeil c'est de ouf et donc du coup comme on est dans le sommeil, est-ce que t'as des petits tips parce qu'il y a des gens qui arrivent pas bien à dormir bah écoute,
Speaker #1
moi ma routine qui pour le moment marche plutôt bien, c'est que déjà j'essaye au maximum d'être chez moi pour la fin de journée, bon après il y a les dîners, les choses comme ça, mais quand je sais que j'ai pas de dîner prévu, que je peux rester chez moi, j'essaye de vraiment commencer ma routine du soir Merci. dès que je rentre chez moi, donc vers 18h. Ça peut être, par exemple, juste aller prendre ta douche, te mettre en pyjama ou dans une autre tenue pour vraiment enlever toutes les énergies de la journée et te dire, voilà, je me suis posée et c'est cool. J'aime bien me préparer un bon dîner. Donc, il y a mon copain dont j'essaie de faire des recettes, de tester des choses un peu loin, pour être loin des réseaux, loin de la télé. essayer de faire un truc de mes mains. Ça peut être lire. Moi, j'adore faire la cuisine, ça me détend. C'est mon moment un peu sur les écrans, donc je fais la cuisine. Mais ça peut être plein d'autres choses, mais quelque chose qui nous fait vibrer et qui est très différent de ce qu'on fait la journée. Je trouve que ça peut ancrer pas mal dans ce côté, on se détend. Et ensuite, il y a un peu ce côté de se faire une petite boisson chaude. Moi, j'aime bien me faire un petit cacao, chocolat. Je rajoute un peu de reishi, qui est un champignon adaptogène qui va permettre de réguler le système nerveux et de calmer un peu l'esprit. C'est un très bon champignon que tu peux prendre pour préparer justement cette arrivée du sommeil. Donc ça, j'aime beaucoup. Et comme je dis, une heure avant d'aller me coucher, je vais mettre des lumières rouges dans ma chambre.
Speaker #0
Et ça, tu les trouves comment ?
Speaker #1
Alors, j'ai une amie qui fait ça, qui s'appelle Cyclée. Et c'est Eva, la créatrice, qui est une créatrice de contenu qui est spécialisée sur les hormones, le cycle féminin, etc. Et elle a lancé sa gamme de lumière rouge LED. Donc, c'est super. C'est un rouleau, en fait, et tu le mets dans ton cadre de lit ou dans ta chambre, peu importe l'endroit. Et ça va vraiment diffuser cette lumière rouge avec la bonne longueur d'onde. qui fait que ça va vraiment agir sur ton système nerveux et sur ta capacité à sécréter plus de mélatonine et du coup de t'endormir. C'est génial ! Ah non mais c'est génial, en fait ça calme vraiment. Pour moi ça me calme et ça me met vraiment dans des bonnes conditions pour aller me coucher. Je trouve que c'est toujours, de toute façon, c'est important quand tu vas pour dormir de baisser les lumières et de ne pas être sur des lumières ultra vives. Parce que ça va te réveiller, en fait, et ça ne suit pas du tout le rythme circadien.
Speaker #0
Oui, puis on est souvent avec notre téléphone et la lumière bleue. La lumière bleue, et donc,
Speaker #1
voilà. Et le but, c'est aussi de couper les réseaux. Il y a plein de gadgets. Moi, je suis très gadget. Donc, il y a forcément les LED au couche. J'ai aussi des lunettes qu'ils ont avec des verres oranges pour, pareil, un peu limiter les lumières bleues et puis surtout favoriser le sommeil pour vraiment aussi, pareil, essayer de stimuler cette sécrétion de mélatonine et essayer de t'endormir plus vite. J'ai aussi un pad qui est incroyable. C'est des micro-fréquences PEMF, qui sont des micro-fréquences qui vont t'aider à… Pareil, c'est des rayons, genre gamma, bêta, des choses comme ça, qui vont t'aider à un peu te détendre. Il y a un programme sommeil. Non, non, pas du tout. C'est vraiment un matelas, comme un petit matelas. D'accord. C'est Charlotte Muller, qui est, pareil, une experte. une super femme qui est un peu dédiée à ce côté du bien-être féminin et qui a mis en place ce mini-pad. Elle a des très grands pads aussi qui sont géniaux. Et c'est vraiment de la micro-fréquence PEMF qui permet de t'envoyer des ondes dans le corps. C'est rien de dangereux.
Speaker #0
Tu te mets dessus, c'est comme un coussin.
Speaker #1
Tu te mets dessus, exactement. Et c'est génial. Et en fait, il y a plusieurs programmes avec différentes... Du coup, comme je te dis... différentes zones pour certaines problématiques, dont le programme sommeil. Et le programme sommeil est top parce que, du coup, tu peux faire deux cycles de 20 minutes. Donc moi, je fais ça, lumière rouge. Vraiment, mon mec, quand il rentre dans la chambre, il se dit genre, mais qu'est-ce qui se passe ? C'est un labo, quoi, le truc. Mais vraiment, j'ai la lumière rouge. J'ai peut-être de temps en temps les lunettes, mais pas tout le temps. Et j'ai mon petit matelas et je me mets les pieds sur le mur. pour faire un peu descendre, pour faire un peu ce côté drainage et puis faire un peu redescendre les tensions. Donc vraiment, le truc, c'est une grosse routine, tu vois, et ce n'est pas commun à tout le monde. Ça, c'est vraiment quand j'ai vraiment le temps de me poser, que je ne rentre pas d'un dîner à 2h du matin, ça c'est sûr. Mais en tout cas, ça m'aide énormément.
Speaker #0
Et après,
Speaker #1
j'essaye de m'endormir sans écran, sans rien. Et en général, ça marche. Et puis le lendemain matin, on se réveille et on a fait 8h de sommeil.
Speaker #0
Et puis du bon sommeil.
Speaker #1
Du bon sommeil. Là, j'ai tous les trucs qui me vont pour...
Speaker #0
Et avant, tu avais des... Parce que moi, j'ai des amis qui ont quand même des problèmes vraiment pour de sommeil ou de réveil nocturne et tout. Ça, ça peut aider aussi à...
Speaker #1
Normalement, tout est mis en disposition pour aider ça. Il y a aussi la méditation qui peut être très intéressante. De temps en temps aussi, quand je me sens de le faire, je fais un yin yoga. Ça peut être dans mon lit direct quand j'ai la flemme ou vraiment dans ma chambre. Je trouve que ça, ça aide aussi à un peu délier les tensions. Et là, récemment aussi, j'ai testé la contraste thérapie. Donc, c'est l'alternance du chaud et du froid. Donc, on commence par un sauna à 85 degrés. Et ensuite, on part sur un bain froid à 4-6 degrés. Et ça, c'est super aussi pour le métabolisme, pour la récupération. Et tu vois, là, j'ai testé les deux nouvelles adresses à Paris, qui sont Reset et Sanroc. Et vraiment, les deux, je les ai faits en fin de journée. Je n'ai jamais aussi bien dormi de ma vie. Vraiment, c'est un moyen de te calmer, en fait. C'est un bonheur.
Speaker #0
Ah, trop chouette. Parce que quand on a vraiment des problèmes de sommeil, on est prêt à tout.
Speaker #1
C'est ça. Mais en fait, ça, ça peut vraiment aider. Alors, ce n'est pas spécialisé, centré sur le sommeil, mais c'est vrai que ce n'est pas mal. Ok, hum... Il y a pas mal de choses aussi qu'on peut mettre en place pour mieux dormir. Mais c'est vrai que déjà, moi, ce que j'ai remarqué, c'est que déjà, couper les écrans, c'est un bon facteur pour mieux dormir et être moins en éveil. Il y a plein de choses. La méditation, je trouve que c'est plutôt pas mal aussi. Moi qui ai du mal aussi à me poser, je fais une méditation, je m'endors vraiment assez rapidement. Les combats aussi, je ne sais pas si tu aimes ça. Mais moi, j'adore ça. Alors après, c'est toujours compliqué. Mais bon, maintenant, tu as des playlists un peu sur Spotify, sur YouTube. Ah, mais l'exemple, si vous avez choisi le matériel. Incroyable. Ah bah, en vrai, il faut le faire en vrai. Mais c'est plus compliqué quand tu es sur Paris. Si tu n'en as pas un à côté de chez toi, je peux comprendre que ça soit un peu embêtant, tu vois, d'aller te déplacer. Ou alors, tu fais juste après le travail.
Speaker #0
Oui, puis après, tous les gens qui ne s'habitent pas à Paris, je veux dire, peut-être qu'il y en a aussi en France. On n'en sait pas exactement où. Mais après, le week-end, c'est sympa aussi.
Speaker #1
Oui, ça, c'est très cool. Le matin. D'ailleurs, j'ai fait une expérience de gomba et respiration, donc breastwork, le matin, un dimanche matin. Et en fait, justement, ça a eu cet effet énergétique. Et je me suis dit, c'est génial parce que la respiration, c'est important, c'est super important, autant pour calmer que pour énergiser. Et ça, j'essaye aussi de l'implémenter un peu plus dans mes routines, même si je trouve que c'est fou parce que c'est quelque chose qu'on fait automatiquement. Mais le pouvoir de la respiration...
Speaker #0
Oui, mais on respire très mal.
Speaker #1
Très, très mal.
Speaker #0
Tout est lié. Si on respire bien, on se fait un bonheur.
Speaker #1
Bien sûr. Mais en fait, c'est fou. Je trouve que c'est fou, vraiment, le fait d'être accompagnée et guidée. Tu vois, je reviens à mon expérience de contraste-thérapie. Pour rentrer dans les bains froids, il faut pouvoir être arrivé et accueillir cette expérience. Et on le fait par la respiration. De même que pour le chaud, tu vois, mais pour le froid, c'était flagrant. Quand j'étais à Rissette, la coach nous a vraiment accompagnés. On a eu, tu vois, 10 à 15 respirations par le ventre pour mettre un peu le corps en état de stress, tu vois, pour un stress volontaire, mais pour se préparer à rentrer dans une eau froide. Et en fait, ça, c'était génial parce que ça nous a vraiment accompagnés. Et finalement, ça a rendu l'expérience beaucoup plus... j'ai plus toléré ce bain froid grâce à la respiration. Donc, je pense que la respiration, c'est aussi la clé.
Speaker #0
Ah, mais moi, j'adore parce que je suis de Nice, donc je me baigne toute l'année quand je suis de Nice. Dans les bains froids,
Speaker #1
dans la mer.
Speaker #0
Dans la mer. Donc, la mer, elle choisit sa température.
Speaker #1
C'est ça, exactement.
Speaker #0
Donc, du coup, pour les gens qui habitent à côté de la mer, mais franchement, après, en Nice, elle est un peu plus chaude peut-être qu'en Marraine.
Speaker #1
Oui.
Speaker #0
Mais je trouve ça génial. Et en fait...
Speaker #1
Ça se fait tellement bien.
Speaker #0
Le fait de pouvoir réguler sa respiration, parler. Et en fait, après, ton corps, il s'habitue. Et c'est génial. J'adore, moi, les mbennes dans le bain froid.
Speaker #1
Mais ça fait tellement du bien, en fait. Sur le moment, tu n'es pas au top. On ne va pas se mentir. Mais après, on est bien.
Speaker #0
Trop chouette. Et là, du coup, en plus, toi, tu fais... Alors, on a parlé de tout le sommeil. Ouais. Est-ce que tu... Comme tu as plein aussi de routines pour la peau, côté, pour... Qu'est-ce qu'on peut faire aujourd'hui, comme c'est le printemps ?
Speaker #1
Bien sûr. Alors écoute, moi je suis une fan de skincare. J'en jette pas mal. Pour le printemps, moi je suis vraiment pour adapter sa skincare en fonction des saisons. Pour moi, une routine skincare toute l'année, moi ça ne me convient pas. Parce que ma peau a des besoins différents en fonction. Je sais que par exemple, tu vois, moi ce que j'aime bien faire entre chaque changement de saison, plutôt, tu sais, le printemps... printemps-été, automne-hiver, donc au moins deux fois par an. J'essaye de me faire un hydra facial pour un peu enlever toutes les impuretés, désincruster, désincruster les pores, etc. C'est le truc dont on entend parler pas mal, mais je trouve que ça fait pas mal d'effets. Donc c'est un soin que tu fais en institut et c'est une machine qui va venir vraiment déjà nettoyer ta peau, exfolier avec un exfoliant doux. Puis ensuite, il y a une extraction un petit peu des comédons, des points noirs, etc. Et ensuite, on t'injecte un... Bon, t'injecte, il n'y a pas d'aiguille, mais on va venir appliquer sur ta peau, en topique, des actifs qui vont faire qu'après, tu as une jolie peau et un beau glow. Donc ça, c'est mon starting point, on va dire, de la nouvelle saison.
Speaker #0
Et ça, ça coûte un petit peu cher, par contre ? Oui,
Speaker #1
ça coûte cher. C'est un budget. Là, je crois qu'il faut compter au moins 150-180. Donc, c'est quelque chose qu'on peut faire une fois par an si on a les moyens. Si on n'a pas les moyens, on peut totalement aussi se faire soi-même, pratiquer le double nettoyage. Déjà, c'est super important. Ça, c'est un non négociable de ma routine. Donc, c'est pareil. À force de le faire, la peau est forcément moins...
Speaker #0
C'est un double nettoyage.
Speaker #1
Un double nettoyage. Alors, j'adore. Je pourrais en parler pendant des heures, mais bon, bref. Un double nettoyage, en fait, ça va être... Tu vas venir nettoyer ta peau, mais avec deux produits. Tu as le premier qui est un produit plus huileux, donc une huile démaquillante, pour vraiment venir enlever toutes les impuretés, le maquillage, si tu es maquillé. Et ensuite, tu vas venir avec un nettoyant, plus ou moins doux en fonction de ta peau et des besoins. Et tu vas vraiment venir nettoyer et finir un peu ce nettoyage que l'huile a commencé à enlever, parce qu'on enlève un corps gras. avec du gras et du coup la pollution, le maquillage etc. c'est des corps gras donc tu l'enlèves et puis ensuite tu nettoies avec ton nettoyant habituel et après tu peux commencer ton protocole skincare nuit ou jour en fonction. Alors moi là pour en ce moment mes actifs préférés pour la nouvelle saison, moi j'aime beaucoup la niacinamide parce que c'est... Je trouve que c'est un actif qui peut s'associer avec plusieurs autres actifs. Il faut faire très attention aussi, quand on choisit dans sa routine des actifs, de ne pas en mettre plus de deux ou trois et de voir s'ils coïncident. L'anéacinamide, pour moi, c'est un peu l'actif clé de mes routines printemps-été. Ça va avoir cet effet un peu acide, un peu exfoliant, on va dire. mais... ultra doux et ça convient à tous les types de peau. Peut-être moins les très sensibles mais en tout cas ça se mixe avec à peu près tout. Ce n'est pas forcément pour une peau qu'il y a des problèmes, des problématiques spéciales et ça peut avoir l'effet sur l'antitâche par exemple. Préparer ta peau, pour avoir une jolie peau, c'est un de mes actifs préférés. On a de l'acide hyaluronique qui va te permettre d'avoir cette peau un peu glouille. hydraté parce que ça va garder l'hydratation de ta peau. Et ensuite, c'est pas mal pour les actifs, tu vois, vitamine C, bien évidemment, la vitamine C, joli glow, on aime beaucoup. Donc ça, c'est bien. Et ensuite, le plus important pour moi, c'est la crème solaire, le SPF. SPF 50, PA+++, si possible avec un anti-pollution et un anti- lumière bleue parce que ça, c'est tout ces... Tous ces rayons, en tout cas tous ces indicateurs UVA, UVB, lumière bleue et pollution, c'est vraiment des acteurs dans l'oxydation. de la peau et du coup le vieillissement prématuré. Donc le but c'est de se protéger et d'avoir une jolie peau le plus longtemps possible, n'est-ce pas ? Donc voilà, et pour moi c'est ça, j'essaie de simplifier au maximum mes routines. Là c'est quand même beaucoup de produits,
Speaker #0
non ?
Speaker #1
Honnêtement, là c'est vraiment si je fais le full, tu vois. Mais si on veut vraiment une jolie routine, on a un tonique, une lotion tonique toner pour préparer la peau à recevoir les actifs. Tu peux choisir un actif, tu n'es pas obligé d'en choisir trois. Moi, j'en choisis trois parce que je suis fan et j'adore. Mais tu ne peux en prendre qu'un seul. Si tu veux vraiment aller sur le plus simple, tu fais un acide hyaluronique. Et ensuite, ta crème et ton SPF. Le SPF étant obligatoire, mais maintenant, tu as beaucoup de soins SPF. Donc, tu peux switcher la crème. Et du coup, tu as trois étapes pour ton mécanisme.
Speaker #0
Et après, par rapport à la crème, moi, je sais que j'ai un stick pour le remettre dans la journée. Oui, toutes les deux heures.
Speaker #1
C'est important. Le problème, c'est qu'on est tout le temps exposé, même quand il fait gris, même quand il y a des nuages. Même chez toi, tu as les rayons qui traversent les fenêtres, etc. Et donc, c'est important de se protéger. Alors, il y a plein de gens qui vont dire oui, non, mais pas besoin. Juste un SPF 30, ça suffit. Moi, je suis contre. Je suis là vraiment pour pas pour le côté vieillissement. Chacun voit ça comme il veut. Mais c'est vraiment la protection, même au niveau des cancers de la peau, des complications que ça peut engendrer. En fait, c'est important de se protéger. Les rayons sont quand même dangereux. Donc, pour moi, c'est important. On n'est plus à l'époque de nos mamans qui mettaient de la graisse à traire l'été ou le citron ou l'huile d'olive. Pour moi, ça me paraît fou. Mais en fait, c'était il n'y a pas si longtemps.
Speaker #0
Ah ben non, c'était pas il y a si longtemps.
Speaker #1
Et en fait, la protection, c'est super important. Et moi, honnêtement, quand on entend beaucoup de « si j'ai beaucoup de protection, on ne va pas bronzer » , ne vous inquiétez pas, moi j'étais à Nice cet été, j'étais sous SPF 50 toute la journée et j'ai bronzé quand même. Donc ça, ça n'a rien à voir. Et d'ailleurs, le bronzage, en plus, c'est une réaction quand même négative de la peau. C'est une réaction inflammatoire, en fait, le bronzage. Donc en soi, le but, c'est de protéger sa peau le plus possible. disons que vous avez plein de petits tips et plein de petits conseils moi je suis partie moi la skincare j'adore tester j'adore tester tout j'ai tellement de là j'ai encore tellement de choses à tester tellement de jolies marques qui font des très belles choses au niveau de la skincare tu pourrais nous mettre la petite liste de choses qu'on a parlé avec grand plaisir franchement je te ferai une guideline le... jour-nuit. Comme ça, elle pourra tout.
Speaker #0
Trop bien. Bon, c'était trop chouette de t'avoir avec nous.
Speaker #1
Écoute, merci. Vraiment, c'était trop cool de pouvoir papoter comme ça sur les petits tips, ce bien-être.
Speaker #0
On a eu plein de petits conseils. Donc, on va pouvoir vivre ce printemps de façon apaisée.
Speaker #1
J'espère.
Speaker #0
Donc, moi, je vous dis à la semaine prochaine. Et puis, à très bientôt, j'espère.
Speaker #1
À bientôt. Flamme des années 80.
Speaker #0
Le podcast. qui allume la femme.

About Flammes des années 80. Le podcast qui allume la femme.

Bienvenue dans Flammes des Années 80, le podcast dédié aux femmes qui souhaitent se découvrir, s’épanouir et embraser leur lumière intérieure.

✨ Un rendez-vous hebdomadaire pour :

Se reconnecter à son essence de femme
Oser être soi, sans masque ni compromis
Éveiller sa flamme intérieure à travers des témoignages authentiques et inspirants

🔥 Flammes des Années 80, c’est :

Un podcast pour les femmes de la génération 80, mais aussi pour toutes celles qui vibrent avec cette énergie libre et audacieuse
Un espace de réflexion bienveillante pour comprendre nos forces et nos vulnérabilités
Une invitation à oser changer, s’accepter pleinement, et prendre sa place

🌿 Ici, nous croyons que :

La vie est faite pour être vécue pleinement
Le bien-être féminin passe par l’écoute de soi
La sororité est une force puissante
L'éveil personnel se nourrit du courage d'oser

D’une petite flamme peut naître un grand feu... Abonnez-vous ! 🔥

Equipe: Sara Ginac

Design logo: Cecile Mateus

🎶: Arno E.Mathieu

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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Description

Dans Le Bien-être des Flammes, on ouvre un espace pour parler de ce qui nous fait du bien… sans pression, sans modèle parfait, et surtout sans culpabilité.

Aujourd’hui, je reçois Léna, créatrice de contenu, pour une conversation douce et très concrète autour des routines.

Avec Léna, on remet de la simplicité là-dedans.

Ici, l’idée est toute autre : revenir à soi.

On parle aussi beaucoup de sommeil, parce qu’avant de vouloir tout faire, il y a souvent cette base essentielle à retrouver : mieux dormir, récupérer, ralentir.

On aborde aussi la peau, les changements de saison, les gestes simples à mettre en place sans se surcharger : nettoyer, hydrater, protéger… et surtout faire des choix qui nous ressemblent.

Ce que j’aime dans cet échange, c’est cette idée essentielle :
on n’a pas besoin d’en faire mille pour se sentir bien.

Parfois, ça commence juste par mieux dormir, respirer un peu plus, alléger ses injonctions… et remettre du plaisir dans son quotidien.

Un épisode doux, concret et déculpabilisant, pour revenir à l’essentiel.

🎧 Flammes des Années 80, c’est le podcast qui accompagne les femmes dans leur développement personnel, leur bien-être et leur liberté d’être.

✨ Infos & accompagnement :
👉 www.saraginac.com

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Transcription

Speaker #0
Flamme des années 80.
Speaker #1
Le podcast qui allume la femme.
Speaker #0
Avant de plonger dans l'épisode, j'avais envie de te dire que si ce podcast résonne pour toi, si mon énergie te parle et que tu ressens l'envie d'aller plus loin, je peux t'accompagner en coaching, en individuel ou en groupe, pour t'aider à révéler ta flamme et prendre ta place. Je suis coach certifié RNCP et je crée des espaces bienveillants, sécurisants et transformateurs. Je propose aussi une retraite. La prochaine aura lieu du 10 au 14 octobre 2026, près d'Aix-en-Provence, autour des constellations familiales et de la libération émotionnelle, avec Emma Nicolas de la chronique L'âme des flammes. Tu peux retrouver toutes ces infos sur mon site sarahginac.com, le lien est dans la description. Et maintenant, je te laisse avec l'épisode de la semaine. Bonjour, je suis très heureuse aujourd'hui de recevoir Léna. Bonjour. Bonjour, on parle de bien-être aujourd'hui avec toi. Qu'est-ce que tu veux te présenter pour les auditeurs et auditrices qui ne te connaissent pas encore ?
Speaker #1
Allez, c'est parti. Alors du coup, moi c'est Léna. Léna Farle sur les réseaux. Je suis une créatrice de contenu depuis 4 ans maintenant. Enfin, j'en vis depuis 4 ans, mais ça fait 10 ans que je suis sur les réseaux, donc je suis un peu un dinosaure, on va dire, des réseaux sociaux. Je suis donc du coup créatrice de contenu. Et j'ai un Media Wellness qui s'appelle Opio Wellness, que j'ai commencé il y a un an. Et par fin dessus, je partage un peu mes expériences, ce que j'ai appris dans le domaine du bien-être. Et j'essaye un peu de démocratiser la pratique de se faire du bien, prendre du temps pour soi. Mais j'essaie de déculpabiliser aussi parce que ça peut être une charge mentale en plus et ce n'est pas du tout le but. Donc j'essaie de montrer ma vision du bien-être.
Speaker #0
Oui, parce que c'est vrai qu'aujourd'hui, le bien-être, évidemment, c'est très important. Donc à un moment donné, on regarde toutes les routines de toutes les émissions et on se dit mais en fait, il faudrait que j'ai la journée entière.
Speaker #1
En fait, c'est ça. En fait, c'est un peu mon combat. Parce que... On a vu beaucoup, là tu vois il y a un peu l'archétype de la clean girl qui a été ultra populaire et un peu popularisée par des grosses figures comme Gwyneth Paltrow, Ailie Bieber avec sa marque justement Rod. C'est des filles qui prennent extrêmement bien soin d'elles par mille et une techniques et qui le partagent aussi sur leur réseau. Mais moi ce qui m'intéresse c'est aussi se dire bah moi j'ai pas le compte en banque encore. J'espère un jour, mais je n'ai pas encore leur compte en banque, je n'ai pas encore leur liberté, même si c'est des femmes qui travaillent et qui font beaucoup de choses. Je n'ai pas le même emploi du temps qu'elles. Et je sais que des femmes qui me suivent n'ont pas du tout le même emploi du temps que moi, par exemple. C'est une question de... On n'a pas le même temps dans la journée, on n'a pas la même répartition de son temps. Donc je ne peux pas vraiment me réveiller à 5h du matin. J'en ai... vraiment pas l'envie, en fait, pour faire un journaling, etc. Je peux le faire à un autre moment dans la journée. C'est pas forcément obligé d'être à 5 heures. Je suis pas obligée de faire un jeûne intermittent. D'ailleurs, c'est très mauvais pour les hormones, etc. On pourra en parler après. Mais le but, c'est vraiment de déculpabiliser et de se dire, voilà, il y a 1500 routines. Vous allez voir 1500 routines sur YouTube. Tu vois, les vidéos... « morning day in my life » ou « my morning routine » et tout. Et en fait, tu te dis, mais moi, je n'ai pas sa vie, donc ce n'est pas possible que je puisse la suivre. Et ce n'est pas parce que je ne peux pas la suivre que je suis une mauvaise personne ou que je n'ai pas une routine bien-être alignée.
Speaker #0
Oui, et puis je pense surtout que tout ce qui est routine, moi, en tant que coach aussi, je demande à mes coachés qu'ils trouvent une routine, mais qu'ils la trouvent eux-mêmes. C'est ça. Qu'est-ce qui leur fait plaisir ? Qu'est-ce que... Et puis, ce n'est pas facile d'installer une routine. Ça prend du temps aussi.
Speaker #1
Bien sûr. Moi, si tu savais le nombre de routines que j'ai voulu tester. En fait, il faut tester et après appliquer. Tu vois, il y a des choses qui ne conviennent pas. Et tant mieux. Enfin, tu vois, on base et on fait quelque chose qui est vraiment personnel. Et je pense qu'il y a un peu ce truc-là en ce moment où on est un peu sur des concepts de communauté, de vouloir vraiment adhérer à un mode de vie. qu'on admire, qu'on a vu sur les réseaux, sur la télé, ou par rapport à une fille qu'on aime bien, ou à un mec qu'on admire et tout. Mais je pense qu'il faut vraiment personnaliser le truc au maximum pour vraiment s'y tenir.
Speaker #0
Et surtout aller petit à petit, c'est-à-dire rajouter un élément et puis l'ancrer. Et une fois qu'il est bien ancré, on rajoute quelque chose.
Speaker #1
Mais c'est totalement ça. Honnêtement, j'avais fait un article où je disais que je suis constante dans mon inconsistance parce que j'aime bien changer de routine. Je suis un gémeau, la routine ça m'embête. Donc j'aime bien le changer en fonction. Là, j'arrive à me canaliser. Quand ça marche, je le garde. Mais c'est vrai que j'ai changé en fonction des saisons, en fonction de mon cycle, en fonction de si j'ai une semaine stressante ou une semaine plutôt chill. Je vais faire beaucoup plus de choses pour moi si je ne cours pas partout. Alors que quand je cours partout, j'essaye de me caler peut-être des moments dans la journée, genre un moment dans la journée. Alors que quand c'est plus chill, je m'en mets un peu plus ou j'essaye de me faire plaisir.
Speaker #0
Et du coup, ce serait quoi ta routine ? Vous avez bien compris, vous ne refaites pas exactement sa routine. Non, voilà. Vous donnez des idées.
Speaker #1
On s'inspire. Alors là, en ce moment, on passe au printemps. Donc, il y a un peu tout ce changement-là. On sort de l'hiver. L'hiver, c'était vraiment l'introspection, l'envie de rester chez soi. Moi, j'ai vraiment essayé de favoriser et de créer une routine pour avoir le plus de sommeil possible. J'étais extrêmement fatiguée cet hiver. Donc là, je sors un peu d'hibernation, on va dire. Et je pense que là, tout ce que je veux faire, c'est un peu réguler mon rythme. Enfin, en tout cas, aligner mon rythme avec le rythme circadien, qu'on en entend beaucoup parler.
Speaker #0
Le rythme circadien.
Speaker #1
C'est un peu, en fait, la façon, je vais le dire vraiment en mode vulgarisation, parce que forcément, un expert... on pourra le dire mieux que moi, mais c'est vraiment la façon de s'aligner parce qu'avec le changement d'heure, de lumière, c'est vraiment s'adapter au rythme de la lumière. Moi, ce que j'ai fait, c'est que j'essaye déjà le matin de m'exposer tout de suite à la lumière parce que c'est important déjà pour commencer ta journée et essayer justement de te réveiller de la meilleure des façons. Puis le soir, en fait, plus essayer de mettre plus de lumière rouge, en tout cas de terminer ma journée avec de la lumière rouge pour aider la sécrétion de mélatonine, permettre un endormissement plus serein, calmer aussi le système nerveux et puis avoir une bonne nuit de sommeil profond. Donc on va dire que vraiment ma routine est axée sur le sommeil. Donc vraiment, ça, c'est important, non négociable. J'essaie d'avoir mes 8 heures de sommeil. Ça, c'est le plus important. Et après, le matin, j'ai mis en place des petits trucs en ce moment. Je teste, mais c'est par exemple le café. Essayer de prendre mon premier café une heure et demie après mon réveil. Ce qui est très dur parce que j'adore le café et que pour moi, c'est vraiment la seule chose qui me réveille le matin. Du coup, j'essaie vraiment de décaler ça parce que ça va... Permettre aussi de mieux se réveiller, d'éviter d'avoir un pic de cortisol et d'être vraiment ultra excité. Et surtout d'avoir le cœur à 25 000%, de stresser, etc. Je suis très sujette au stress, donc ça je l'ai mis en place. Prendre un bon petit déjeuner, alors ça c'est très important, avec des protéines salées de préférence pour éviter les pics de glycémie. Voilà la différence, tu vois. sur mes envies de sucre, sur mon bien-être général dans la journée.
Speaker #0
Mais c'est intéressant ce que tu racontes parce que souvent, quand on dit les routines, et en fait, ne serait-ce que de bien dormir, en fait, c'est la plus belle routine. Pour moi,
Speaker #1
c'est la base. Vraiment, c'est le sommeil. Je l'ai découvert il n'y a pas longtemps. Moi, j'ai toujours bien dormi. Je me réveille plutôt tôt le matin. Donc, je n'ai pas un souci de ne pas me réveiller, etc. Mais par contre, oui, le sommeil, c'est vraiment important. Là, tu vois, j'ai une... Bon, vous ne le voyez pas sur le podcast, mais j'ai une bague connectée. Et c'est vraiment le nouveau truc aussi, les objets connectés pour traquer un peu tous les biomarqueurs, pour traquer un peu toutes les étapes de ta routine pour savoir si tu vas bien et si tout se passe bien. Et en fait, ça va calculer aussi mon pourcentage de récupération pendant le sommeil, des choses comme ça. Donc j'ai remarqué que depuis quand même que j'implémente une routine assez précise, par exemple le soir, j'ai quand même de meilleurs résultats. Mon sommeil est beaucoup plus profond et récupérateur. Donc ça, c'est pas mal.
Speaker #0
Oui, parce que des fois, on a envie de faire mille trucs, mais si on ne dort pas, ça ne va pas.
Speaker #1
C'est impossible. En fait, on est trop fatigué. En plus, on a des vies à mille à l'heure. Souvent, les gens n'ont pas qu'une casquette, ils ont plusieurs. Donc, il faut jongler entre tout ça. Si le corps n'est pas préparé, si le cerveau n'a pas éliminé les déchets de la journée d'avant, et ça se fait par le sommeil, c'est un peu plus compliqué après de pouvoir assurer le lendemain, tout simplement.
Speaker #0
Attends, je te fais une petite pause t'as pas les tips sommeil, on parlait du sommeil c'est de ouf et donc du coup comme on est dans le sommeil, est-ce que t'as des petits tips parce qu'il y a des gens qui arrivent pas bien à dormir bah écoute,
Speaker #1
moi ma routine qui pour le moment marche plutôt bien, c'est que déjà j'essaye au maximum d'être chez moi pour la fin de journée, bon après il y a les dîners, les choses comme ça, mais quand je sais que j'ai pas de dîner prévu, que je peux rester chez moi, j'essaye de vraiment commencer ma routine du soir Merci. dès que je rentre chez moi, donc vers 18h. Ça peut être, par exemple, juste aller prendre ta douche, te mettre en pyjama ou dans une autre tenue pour vraiment enlever toutes les énergies de la journée et te dire, voilà, je me suis posée et c'est cool. J'aime bien me préparer un bon dîner. Donc, il y a mon copain dont j'essaie de faire des recettes, de tester des choses un peu loin, pour être loin des réseaux, loin de la télé. essayer de faire un truc de mes mains. Ça peut être lire. Moi, j'adore faire la cuisine, ça me détend. C'est mon moment un peu sur les écrans, donc je fais la cuisine. Mais ça peut être plein d'autres choses, mais quelque chose qui nous fait vibrer et qui est très différent de ce qu'on fait la journée. Je trouve que ça peut ancrer pas mal dans ce côté, on se détend. Et ensuite, il y a un peu ce côté de se faire une petite boisson chaude. Moi, j'aime bien me faire un petit cacao, chocolat. Je rajoute un peu de reishi, qui est un champignon adaptogène qui va permettre de réguler le système nerveux et de calmer un peu l'esprit. C'est un très bon champignon que tu peux prendre pour préparer justement cette arrivée du sommeil. Donc ça, j'aime beaucoup. Et comme je dis, une heure avant d'aller me coucher, je vais mettre des lumières rouges dans ma chambre.
Speaker #0
Et ça, tu les trouves comment ?
Speaker #1
Alors, j'ai une amie qui fait ça, qui s'appelle Cyclée. Et c'est Eva, la créatrice, qui est une créatrice de contenu qui est spécialisée sur les hormones, le cycle féminin, etc. Et elle a lancé sa gamme de lumière rouge LED. Donc, c'est super. C'est un rouleau, en fait, et tu le mets dans ton cadre de lit ou dans ta chambre, peu importe l'endroit. Et ça va vraiment diffuser cette lumière rouge avec la bonne longueur d'onde. qui fait que ça va vraiment agir sur ton système nerveux et sur ta capacité à sécréter plus de mélatonine et du coup de t'endormir. C'est génial ! Ah non mais c'est génial, en fait ça calme vraiment. Pour moi ça me calme et ça me met vraiment dans des bonnes conditions pour aller me coucher. Je trouve que c'est toujours, de toute façon, c'est important quand tu vas pour dormir de baisser les lumières et de ne pas être sur des lumières ultra vives. Parce que ça va te réveiller, en fait, et ça ne suit pas du tout le rythme circadien.
Speaker #0
Oui, puis on est souvent avec notre téléphone et la lumière bleue. La lumière bleue, et donc,
Speaker #1
voilà. Et le but, c'est aussi de couper les réseaux. Il y a plein de gadgets. Moi, je suis très gadget. Donc, il y a forcément les LED au couche. J'ai aussi des lunettes qu'ils ont avec des verres oranges pour, pareil, un peu limiter les lumières bleues et puis surtout favoriser le sommeil pour vraiment aussi, pareil, essayer de stimuler cette sécrétion de mélatonine et essayer de t'endormir plus vite. J'ai aussi un pad qui est incroyable. C'est des micro-fréquences PEMF, qui sont des micro-fréquences qui vont t'aider à… Pareil, c'est des rayons, genre gamma, bêta, des choses comme ça, qui vont t'aider à un peu te détendre. Il y a un programme sommeil. Non, non, pas du tout. C'est vraiment un matelas, comme un petit matelas. D'accord. C'est Charlotte Muller, qui est, pareil, une experte. une super femme qui est un peu dédiée à ce côté du bien-être féminin et qui a mis en place ce mini-pad. Elle a des très grands pads aussi qui sont géniaux. Et c'est vraiment de la micro-fréquence PEMF qui permet de t'envoyer des ondes dans le corps. C'est rien de dangereux.
Speaker #0
Tu te mets dessus, c'est comme un coussin.
Speaker #1
Tu te mets dessus, exactement. Et c'est génial. Et en fait, il y a plusieurs programmes avec différentes... Du coup, comme je te dis... différentes zones pour certaines problématiques, dont le programme sommeil. Et le programme sommeil est top parce que, du coup, tu peux faire deux cycles de 20 minutes. Donc moi, je fais ça, lumière rouge. Vraiment, mon mec, quand il rentre dans la chambre, il se dit genre, mais qu'est-ce qui se passe ? C'est un labo, quoi, le truc. Mais vraiment, j'ai la lumière rouge. J'ai peut-être de temps en temps les lunettes, mais pas tout le temps. Et j'ai mon petit matelas et je me mets les pieds sur le mur. pour faire un peu descendre, pour faire un peu ce côté drainage et puis faire un peu redescendre les tensions. Donc vraiment, le truc, c'est une grosse routine, tu vois, et ce n'est pas commun à tout le monde. Ça, c'est vraiment quand j'ai vraiment le temps de me poser, que je ne rentre pas d'un dîner à 2h du matin, ça c'est sûr. Mais en tout cas, ça m'aide énormément.
Speaker #0
Et après,
Speaker #1
j'essaye de m'endormir sans écran, sans rien. Et en général, ça marche. Et puis le lendemain matin, on se réveille et on a fait 8h de sommeil.
Speaker #0
Et puis du bon sommeil.
Speaker #1
Du bon sommeil. Là, j'ai tous les trucs qui me vont pour...
Speaker #0
Et avant, tu avais des... Parce que moi, j'ai des amis qui ont quand même des problèmes vraiment pour de sommeil ou de réveil nocturne et tout. Ça, ça peut aider aussi à...
Speaker #1
Normalement, tout est mis en disposition pour aider ça. Il y a aussi la méditation qui peut être très intéressante. De temps en temps aussi, quand je me sens de le faire, je fais un yin yoga. Ça peut être dans mon lit direct quand j'ai la flemme ou vraiment dans ma chambre. Je trouve que ça, ça aide aussi à un peu délier les tensions. Et là, récemment aussi, j'ai testé la contraste thérapie. Donc, c'est l'alternance du chaud et du froid. Donc, on commence par un sauna à 85 degrés. Et ensuite, on part sur un bain froid à 4-6 degrés. Et ça, c'est super aussi pour le métabolisme, pour la récupération. Et tu vois, là, j'ai testé les deux nouvelles adresses à Paris, qui sont Reset et Sanroc. Et vraiment, les deux, je les ai faits en fin de journée. Je n'ai jamais aussi bien dormi de ma vie. Vraiment, c'est un moyen de te calmer, en fait. C'est un bonheur.
Speaker #0
Ah, trop chouette. Parce que quand on a vraiment des problèmes de sommeil, on est prêt à tout.
Speaker #1
C'est ça. Mais en fait, ça, ça peut vraiment aider. Alors, ce n'est pas spécialisé, centré sur le sommeil, mais c'est vrai que ce n'est pas mal. Ok, hum... Il y a pas mal de choses aussi qu'on peut mettre en place pour mieux dormir. Mais c'est vrai que déjà, moi, ce que j'ai remarqué, c'est que déjà, couper les écrans, c'est un bon facteur pour mieux dormir et être moins en éveil. Il y a plein de choses. La méditation, je trouve que c'est plutôt pas mal aussi. Moi qui ai du mal aussi à me poser, je fais une méditation, je m'endors vraiment assez rapidement. Les combats aussi, je ne sais pas si tu aimes ça. Mais moi, j'adore ça. Alors après, c'est toujours compliqué. Mais bon, maintenant, tu as des playlists un peu sur Spotify, sur YouTube. Ah, mais l'exemple, si vous avez choisi le matériel. Incroyable. Ah bah, en vrai, il faut le faire en vrai. Mais c'est plus compliqué quand tu es sur Paris. Si tu n'en as pas un à côté de chez toi, je peux comprendre que ça soit un peu embêtant, tu vois, d'aller te déplacer. Ou alors, tu fais juste après le travail.
Speaker #0
Oui, puis après, tous les gens qui ne s'habitent pas à Paris, je veux dire, peut-être qu'il y en a aussi en France. On n'en sait pas exactement où. Mais après, le week-end, c'est sympa aussi.
Speaker #1
Oui, ça, c'est très cool. Le matin. D'ailleurs, j'ai fait une expérience de gomba et respiration, donc breastwork, le matin, un dimanche matin. Et en fait, justement, ça a eu cet effet énergétique. Et je me suis dit, c'est génial parce que la respiration, c'est important, c'est super important, autant pour calmer que pour énergiser. Et ça, j'essaye aussi de l'implémenter un peu plus dans mes routines, même si je trouve que c'est fou parce que c'est quelque chose qu'on fait automatiquement. Mais le pouvoir de la respiration...
Speaker #0
Oui, mais on respire très mal.
Speaker #1
Très, très mal.
Speaker #0
Tout est lié. Si on respire bien, on se fait un bonheur.
Speaker #1
Bien sûr. Mais en fait, c'est fou. Je trouve que c'est fou, vraiment, le fait d'être accompagnée et guidée. Tu vois, je reviens à mon expérience de contraste-thérapie. Pour rentrer dans les bains froids, il faut pouvoir être arrivé et accueillir cette expérience. Et on le fait par la respiration. De même que pour le chaud, tu vois, mais pour le froid, c'était flagrant. Quand j'étais à Rissette, la coach nous a vraiment accompagnés. On a eu, tu vois, 10 à 15 respirations par le ventre pour mettre un peu le corps en état de stress, tu vois, pour un stress volontaire, mais pour se préparer à rentrer dans une eau froide. Et en fait, ça, c'était génial parce que ça nous a vraiment accompagnés. Et finalement, ça a rendu l'expérience beaucoup plus... j'ai plus toléré ce bain froid grâce à la respiration. Donc, je pense que la respiration, c'est aussi la clé.
Speaker #0
Ah, mais moi, j'adore parce que je suis de Nice, donc je me baigne toute l'année quand je suis de Nice. Dans les bains froids,
Speaker #1
dans la mer.
Speaker #0
Dans la mer. Donc, la mer, elle choisit sa température.
Speaker #1
C'est ça, exactement.
Speaker #0
Donc, du coup, pour les gens qui habitent à côté de la mer, mais franchement, après, en Nice, elle est un peu plus chaude peut-être qu'en Marraine.
Speaker #1
Oui.
Speaker #0
Mais je trouve ça génial. Et en fait...
Speaker #1
Ça se fait tellement bien.
Speaker #0
Le fait de pouvoir réguler sa respiration, parler. Et en fait, après, ton corps, il s'habitue. Et c'est génial. J'adore, moi, les mbennes dans le bain froid.
Speaker #1
Mais ça fait tellement du bien, en fait. Sur le moment, tu n'es pas au top. On ne va pas se mentir. Mais après, on est bien.
Speaker #0
Trop chouette. Et là, du coup, en plus, toi, tu fais... Alors, on a parlé de tout le sommeil. Ouais. Est-ce que tu... Comme tu as plein aussi de routines pour la peau, côté, pour... Qu'est-ce qu'on peut faire aujourd'hui, comme c'est le printemps ?
Speaker #1
Bien sûr. Alors écoute, moi je suis une fan de skincare. J'en jette pas mal. Pour le printemps, moi je suis vraiment pour adapter sa skincare en fonction des saisons. Pour moi, une routine skincare toute l'année, moi ça ne me convient pas. Parce que ma peau a des besoins différents en fonction. Je sais que par exemple, tu vois, moi ce que j'aime bien faire entre chaque changement de saison, plutôt, tu sais, le printemps... printemps-été, automne-hiver, donc au moins deux fois par an. J'essaye de me faire un hydra facial pour un peu enlever toutes les impuretés, désincruster, désincruster les pores, etc. C'est le truc dont on entend parler pas mal, mais je trouve que ça fait pas mal d'effets. Donc c'est un soin que tu fais en institut et c'est une machine qui va venir vraiment déjà nettoyer ta peau, exfolier avec un exfoliant doux. Puis ensuite, il y a une extraction un petit peu des comédons, des points noirs, etc. Et ensuite, on t'injecte un... Bon, t'injecte, il n'y a pas d'aiguille, mais on va venir appliquer sur ta peau, en topique, des actifs qui vont faire qu'après, tu as une jolie peau et un beau glow. Donc ça, c'est mon starting point, on va dire, de la nouvelle saison.
Speaker #0
Et ça, ça coûte un petit peu cher, par contre ? Oui,
Speaker #1
ça coûte cher. C'est un budget. Là, je crois qu'il faut compter au moins 150-180. Donc, c'est quelque chose qu'on peut faire une fois par an si on a les moyens. Si on n'a pas les moyens, on peut totalement aussi se faire soi-même, pratiquer le double nettoyage. Déjà, c'est super important. Ça, c'est un non négociable de ma routine. Donc, c'est pareil. À force de le faire, la peau est forcément moins...
Speaker #0
C'est un double nettoyage.
Speaker #1
Un double nettoyage. Alors, j'adore. Je pourrais en parler pendant des heures, mais bon, bref. Un double nettoyage, en fait, ça va être... Tu vas venir nettoyer ta peau, mais avec deux produits. Tu as le premier qui est un produit plus huileux, donc une huile démaquillante, pour vraiment venir enlever toutes les impuretés, le maquillage, si tu es maquillé. Et ensuite, tu vas venir avec un nettoyant, plus ou moins doux en fonction de ta peau et des besoins. Et tu vas vraiment venir nettoyer et finir un peu ce nettoyage que l'huile a commencé à enlever, parce qu'on enlève un corps gras. avec du gras et du coup la pollution, le maquillage etc. c'est des corps gras donc tu l'enlèves et puis ensuite tu nettoies avec ton nettoyant habituel et après tu peux commencer ton protocole skincare nuit ou jour en fonction. Alors moi là pour en ce moment mes actifs préférés pour la nouvelle saison, moi j'aime beaucoup la niacinamide parce que c'est... Je trouve que c'est un actif qui peut s'associer avec plusieurs autres actifs. Il faut faire très attention aussi, quand on choisit dans sa routine des actifs, de ne pas en mettre plus de deux ou trois et de voir s'ils coïncident. L'anéacinamide, pour moi, c'est un peu l'actif clé de mes routines printemps-été. Ça va avoir cet effet un peu acide, un peu exfoliant, on va dire. mais... ultra doux et ça convient à tous les types de peau. Peut-être moins les très sensibles mais en tout cas ça se mixe avec à peu près tout. Ce n'est pas forcément pour une peau qu'il y a des problèmes, des problématiques spéciales et ça peut avoir l'effet sur l'antitâche par exemple. Préparer ta peau, pour avoir une jolie peau, c'est un de mes actifs préférés. On a de l'acide hyaluronique qui va te permettre d'avoir cette peau un peu glouille. hydraté parce que ça va garder l'hydratation de ta peau. Et ensuite, c'est pas mal pour les actifs, tu vois, vitamine C, bien évidemment, la vitamine C, joli glow, on aime beaucoup. Donc ça, c'est bien. Et ensuite, le plus important pour moi, c'est la crème solaire, le SPF. SPF 50, PA+++, si possible avec un anti-pollution et un anti- lumière bleue parce que ça, c'est tout ces... Tous ces rayons, en tout cas tous ces indicateurs UVA, UVB, lumière bleue et pollution, c'est vraiment des acteurs dans l'oxydation. de la peau et du coup le vieillissement prématuré. Donc le but c'est de se protéger et d'avoir une jolie peau le plus longtemps possible, n'est-ce pas ? Donc voilà, et pour moi c'est ça, j'essaie de simplifier au maximum mes routines. Là c'est quand même beaucoup de produits,
Speaker #0
non ?
Speaker #1
Honnêtement, là c'est vraiment si je fais le full, tu vois. Mais si on veut vraiment une jolie routine, on a un tonique, une lotion tonique toner pour préparer la peau à recevoir les actifs. Tu peux choisir un actif, tu n'es pas obligé d'en choisir trois. Moi, j'en choisis trois parce que je suis fan et j'adore. Mais tu ne peux en prendre qu'un seul. Si tu veux vraiment aller sur le plus simple, tu fais un acide hyaluronique. Et ensuite, ta crème et ton SPF. Le SPF étant obligatoire, mais maintenant, tu as beaucoup de soins SPF. Donc, tu peux switcher la crème. Et du coup, tu as trois étapes pour ton mécanisme.
Speaker #0
Et après, par rapport à la crème, moi, je sais que j'ai un stick pour le remettre dans la journée. Oui, toutes les deux heures.
Speaker #1
C'est important. Le problème, c'est qu'on est tout le temps exposé, même quand il fait gris, même quand il y a des nuages. Même chez toi, tu as les rayons qui traversent les fenêtres, etc. Et donc, c'est important de se protéger. Alors, il y a plein de gens qui vont dire oui, non, mais pas besoin. Juste un SPF 30, ça suffit. Moi, je suis contre. Je suis là vraiment pour pas pour le côté vieillissement. Chacun voit ça comme il veut. Mais c'est vraiment la protection, même au niveau des cancers de la peau, des complications que ça peut engendrer. En fait, c'est important de se protéger. Les rayons sont quand même dangereux. Donc, pour moi, c'est important. On n'est plus à l'époque de nos mamans qui mettaient de la graisse à traire l'été ou le citron ou l'huile d'olive. Pour moi, ça me paraît fou. Mais en fait, c'était il n'y a pas si longtemps.
Speaker #0
Ah ben non, c'était pas il y a si longtemps.
Speaker #1
Et en fait, la protection, c'est super important. Et moi, honnêtement, quand on entend beaucoup de « si j'ai beaucoup de protection, on ne va pas bronzer » , ne vous inquiétez pas, moi j'étais à Nice cet été, j'étais sous SPF 50 toute la journée et j'ai bronzé quand même. Donc ça, ça n'a rien à voir. Et d'ailleurs, le bronzage, en plus, c'est une réaction quand même négative de la peau. C'est une réaction inflammatoire, en fait, le bronzage. Donc en soi, le but, c'est de protéger sa peau le plus possible. disons que vous avez plein de petits tips et plein de petits conseils moi je suis partie moi la skincare j'adore tester j'adore tester tout j'ai tellement de là j'ai encore tellement de choses à tester tellement de jolies marques qui font des très belles choses au niveau de la skincare tu pourrais nous mettre la petite liste de choses qu'on a parlé avec grand plaisir franchement je te ferai une guideline le... jour-nuit. Comme ça, elle pourra tout.
Speaker #0
Trop bien. Bon, c'était trop chouette de t'avoir avec nous.
Speaker #1
Écoute, merci. Vraiment, c'était trop cool de pouvoir papoter comme ça sur les petits tips, ce bien-être.
Speaker #0
On a eu plein de petits conseils. Donc, on va pouvoir vivre ce printemps de façon apaisée.
Speaker #1
J'espère.
Speaker #0
Donc, moi, je vous dis à la semaine prochaine. Et puis, à très bientôt, j'espère.
Speaker #1
À bientôt. Flamme des années 80.
Speaker #0
Le podcast. qui allume la femme.

About Flammes des années 80. Le podcast qui allume la femme.

Bienvenue dans Flammes des Années 80, le podcast dédié aux femmes qui souhaitent se découvrir, s’épanouir et embraser leur lumière intérieure.

✨ Un rendez-vous hebdomadaire pour :

Se reconnecter à son essence de femme
Oser être soi, sans masque ni compromis
Éveiller sa flamme intérieure à travers des témoignages authentiques et inspirants

🔥 Flammes des Années 80, c’est :

Un podcast pour les femmes de la génération 80, mais aussi pour toutes celles qui vibrent avec cette énergie libre et audacieuse
Un espace de réflexion bienveillante pour comprendre nos forces et nos vulnérabilités
Une invitation à oser changer, s’accepter pleinement, et prendre sa place

🌿 Ici, nous croyons que :

La vie est faite pour être vécue pleinement
Le bien-être féminin passe par l’écoute de soi
La sororité est une force puissante
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Equipe: Sara Ginac

Design logo: Cecile Mateus

🎶: Arno E.Mathieu

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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Description

Dans Le Bien-être des Flammes, on ouvre un espace pour parler de ce qui nous fait du bien… sans pression, sans modèle parfait, et surtout sans culpabilité.

Aujourd’hui, je reçois Léna, créatrice de contenu, pour une conversation douce et très concrète autour des routines.

Avec Léna, on remet de la simplicité là-dedans.

Ici, l’idée est toute autre : revenir à soi.

On parle aussi beaucoup de sommeil, parce qu’avant de vouloir tout faire, il y a souvent cette base essentielle à retrouver : mieux dormir, récupérer, ralentir.

On aborde aussi la peau, les changements de saison, les gestes simples à mettre en place sans se surcharger : nettoyer, hydrater, protéger… et surtout faire des choix qui nous ressemblent.

Ce que j’aime dans cet échange, c’est cette idée essentielle :
on n’a pas besoin d’en faire mille pour se sentir bien.

Parfois, ça commence juste par mieux dormir, respirer un peu plus, alléger ses injonctions… et remettre du plaisir dans son quotidien.

Un épisode doux, concret et déculpabilisant, pour revenir à l’essentiel.

🎧 Flammes des Années 80, c’est le podcast qui accompagne les femmes dans leur développement personnel, leur bien-être et leur liberté d’être.

✨ Infos & accompagnement :
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Transcription

Speaker #0
Flamme des années 80.
Speaker #1
Le podcast qui allume la femme.
Speaker #0
Avant de plonger dans l'épisode, j'avais envie de te dire que si ce podcast résonne pour toi, si mon énergie te parle et que tu ressens l'envie d'aller plus loin, je peux t'accompagner en coaching, en individuel ou en groupe, pour t'aider à révéler ta flamme et prendre ta place. Je suis coach certifié RNCP et je crée des espaces bienveillants, sécurisants et transformateurs. Je propose aussi une retraite. La prochaine aura lieu du 10 au 14 octobre 2026, près d'Aix-en-Provence, autour des constellations familiales et de la libération émotionnelle, avec Emma Nicolas de la chronique L'âme des flammes. Tu peux retrouver toutes ces infos sur mon site sarahginac.com, le lien est dans la description. Et maintenant, je te laisse avec l'épisode de la semaine. Bonjour, je suis très heureuse aujourd'hui de recevoir Léna. Bonjour. Bonjour, on parle de bien-être aujourd'hui avec toi. Qu'est-ce que tu veux te présenter pour les auditeurs et auditrices qui ne te connaissent pas encore ?
Speaker #1
Allez, c'est parti. Alors du coup, moi c'est Léna. Léna Farle sur les réseaux. Je suis une créatrice de contenu depuis 4 ans maintenant. Enfin, j'en vis depuis 4 ans, mais ça fait 10 ans que je suis sur les réseaux, donc je suis un peu un dinosaure, on va dire, des réseaux sociaux. Je suis donc du coup créatrice de contenu. Et j'ai un Media Wellness qui s'appelle Opio Wellness, que j'ai commencé il y a un an. Et par fin dessus, je partage un peu mes expériences, ce que j'ai appris dans le domaine du bien-être. Et j'essaye un peu de démocratiser la pratique de se faire du bien, prendre du temps pour soi. Mais j'essaie de déculpabiliser aussi parce que ça peut être une charge mentale en plus et ce n'est pas du tout le but. Donc j'essaie de montrer ma vision du bien-être.
Speaker #0
Oui, parce que c'est vrai qu'aujourd'hui, le bien-être, évidemment, c'est très important. Donc à un moment donné, on regarde toutes les routines de toutes les émissions et on se dit mais en fait, il faudrait que j'ai la journée entière.
Speaker #1
En fait, c'est ça. En fait, c'est un peu mon combat. Parce que... On a vu beaucoup, là tu vois il y a un peu l'archétype de la clean girl qui a été ultra populaire et un peu popularisée par des grosses figures comme Gwyneth Paltrow, Ailie Bieber avec sa marque justement Rod. C'est des filles qui prennent extrêmement bien soin d'elles par mille et une techniques et qui le partagent aussi sur leur réseau. Mais moi ce qui m'intéresse c'est aussi se dire bah moi j'ai pas le compte en banque encore. J'espère un jour, mais je n'ai pas encore leur compte en banque, je n'ai pas encore leur liberté, même si c'est des femmes qui travaillent et qui font beaucoup de choses. Je n'ai pas le même emploi du temps qu'elles. Et je sais que des femmes qui me suivent n'ont pas du tout le même emploi du temps que moi, par exemple. C'est une question de... On n'a pas le même temps dans la journée, on n'a pas la même répartition de son temps. Donc je ne peux pas vraiment me réveiller à 5h du matin. J'en ai... vraiment pas l'envie, en fait, pour faire un journaling, etc. Je peux le faire à un autre moment dans la journée. C'est pas forcément obligé d'être à 5 heures. Je suis pas obligée de faire un jeûne intermittent. D'ailleurs, c'est très mauvais pour les hormones, etc. On pourra en parler après. Mais le but, c'est vraiment de déculpabiliser et de se dire, voilà, il y a 1500 routines. Vous allez voir 1500 routines sur YouTube. Tu vois, les vidéos... « morning day in my life » ou « my morning routine » et tout. Et en fait, tu te dis, mais moi, je n'ai pas sa vie, donc ce n'est pas possible que je puisse la suivre. Et ce n'est pas parce que je ne peux pas la suivre que je suis une mauvaise personne ou que je n'ai pas une routine bien-être alignée.
Speaker #0
Oui, et puis je pense surtout que tout ce qui est routine, moi, en tant que coach aussi, je demande à mes coachés qu'ils trouvent une routine, mais qu'ils la trouvent eux-mêmes. C'est ça. Qu'est-ce qui leur fait plaisir ? Qu'est-ce que... Et puis, ce n'est pas facile d'installer une routine. Ça prend du temps aussi.
Speaker #1
Bien sûr. Moi, si tu savais le nombre de routines que j'ai voulu tester. En fait, il faut tester et après appliquer. Tu vois, il y a des choses qui ne conviennent pas. Et tant mieux. Enfin, tu vois, on base et on fait quelque chose qui est vraiment personnel. Et je pense qu'il y a un peu ce truc-là en ce moment où on est un peu sur des concepts de communauté, de vouloir vraiment adhérer à un mode de vie. qu'on admire, qu'on a vu sur les réseaux, sur la télé, ou par rapport à une fille qu'on aime bien, ou à un mec qu'on admire et tout. Mais je pense qu'il faut vraiment personnaliser le truc au maximum pour vraiment s'y tenir.
Speaker #0
Et surtout aller petit à petit, c'est-à-dire rajouter un élément et puis l'ancrer. Et une fois qu'il est bien ancré, on rajoute quelque chose.
Speaker #1
Mais c'est totalement ça. Honnêtement, j'avais fait un article où je disais que je suis constante dans mon inconsistance parce que j'aime bien changer de routine. Je suis un gémeau, la routine ça m'embête. Donc j'aime bien le changer en fonction. Là, j'arrive à me canaliser. Quand ça marche, je le garde. Mais c'est vrai que j'ai changé en fonction des saisons, en fonction de mon cycle, en fonction de si j'ai une semaine stressante ou une semaine plutôt chill. Je vais faire beaucoup plus de choses pour moi si je ne cours pas partout. Alors que quand je cours partout, j'essaye de me caler peut-être des moments dans la journée, genre un moment dans la journée. Alors que quand c'est plus chill, je m'en mets un peu plus ou j'essaye de me faire plaisir.
Speaker #0
Et du coup, ce serait quoi ta routine ? Vous avez bien compris, vous ne refaites pas exactement sa routine. Non, voilà. Vous donnez des idées.
Speaker #1
On s'inspire. Alors là, en ce moment, on passe au printemps. Donc, il y a un peu tout ce changement-là. On sort de l'hiver. L'hiver, c'était vraiment l'introspection, l'envie de rester chez soi. Moi, j'ai vraiment essayé de favoriser et de créer une routine pour avoir le plus de sommeil possible. J'étais extrêmement fatiguée cet hiver. Donc là, je sors un peu d'hibernation, on va dire. Et je pense que là, tout ce que je veux faire, c'est un peu réguler mon rythme. Enfin, en tout cas, aligner mon rythme avec le rythme circadien, qu'on en entend beaucoup parler.
Speaker #0
Le rythme circadien.
Speaker #1
C'est un peu, en fait, la façon, je vais le dire vraiment en mode vulgarisation, parce que forcément, un expert... on pourra le dire mieux que moi, mais c'est vraiment la façon de s'aligner parce qu'avec le changement d'heure, de lumière, c'est vraiment s'adapter au rythme de la lumière. Moi, ce que j'ai fait, c'est que j'essaye déjà le matin de m'exposer tout de suite à la lumière parce que c'est important déjà pour commencer ta journée et essayer justement de te réveiller de la meilleure des façons. Puis le soir, en fait, plus essayer de mettre plus de lumière rouge, en tout cas de terminer ma journée avec de la lumière rouge pour aider la sécrétion de mélatonine, permettre un endormissement plus serein, calmer aussi le système nerveux et puis avoir une bonne nuit de sommeil profond. Donc on va dire que vraiment ma routine est axée sur le sommeil. Donc vraiment, ça, c'est important, non négociable. J'essaie d'avoir mes 8 heures de sommeil. Ça, c'est le plus important. Et après, le matin, j'ai mis en place des petits trucs en ce moment. Je teste, mais c'est par exemple le café. Essayer de prendre mon premier café une heure et demie après mon réveil. Ce qui est très dur parce que j'adore le café et que pour moi, c'est vraiment la seule chose qui me réveille le matin. Du coup, j'essaie vraiment de décaler ça parce que ça va... Permettre aussi de mieux se réveiller, d'éviter d'avoir un pic de cortisol et d'être vraiment ultra excité. Et surtout d'avoir le cœur à 25 000%, de stresser, etc. Je suis très sujette au stress, donc ça je l'ai mis en place. Prendre un bon petit déjeuner, alors ça c'est très important, avec des protéines salées de préférence pour éviter les pics de glycémie. Voilà la différence, tu vois. sur mes envies de sucre, sur mon bien-être général dans la journée.
Speaker #0
Mais c'est intéressant ce que tu racontes parce que souvent, quand on dit les routines, et en fait, ne serait-ce que de bien dormir, en fait, c'est la plus belle routine. Pour moi,
Speaker #1
c'est la base. Vraiment, c'est le sommeil. Je l'ai découvert il n'y a pas longtemps. Moi, j'ai toujours bien dormi. Je me réveille plutôt tôt le matin. Donc, je n'ai pas un souci de ne pas me réveiller, etc. Mais par contre, oui, le sommeil, c'est vraiment important. Là, tu vois, j'ai une... Bon, vous ne le voyez pas sur le podcast, mais j'ai une bague connectée. Et c'est vraiment le nouveau truc aussi, les objets connectés pour traquer un peu tous les biomarqueurs, pour traquer un peu toutes les étapes de ta routine pour savoir si tu vas bien et si tout se passe bien. Et en fait, ça va calculer aussi mon pourcentage de récupération pendant le sommeil, des choses comme ça. Donc j'ai remarqué que depuis quand même que j'implémente une routine assez précise, par exemple le soir, j'ai quand même de meilleurs résultats. Mon sommeil est beaucoup plus profond et récupérateur. Donc ça, c'est pas mal.
Speaker #0
Oui, parce que des fois, on a envie de faire mille trucs, mais si on ne dort pas, ça ne va pas.
Speaker #1
C'est impossible. En fait, on est trop fatigué. En plus, on a des vies à mille à l'heure. Souvent, les gens n'ont pas qu'une casquette, ils ont plusieurs. Donc, il faut jongler entre tout ça. Si le corps n'est pas préparé, si le cerveau n'a pas éliminé les déchets de la journée d'avant, et ça se fait par le sommeil, c'est un peu plus compliqué après de pouvoir assurer le lendemain, tout simplement.
Speaker #0
Attends, je te fais une petite pause t'as pas les tips sommeil, on parlait du sommeil c'est de ouf et donc du coup comme on est dans le sommeil, est-ce que t'as des petits tips parce qu'il y a des gens qui arrivent pas bien à dormir bah écoute,
Speaker #1
moi ma routine qui pour le moment marche plutôt bien, c'est que déjà j'essaye au maximum d'être chez moi pour la fin de journée, bon après il y a les dîners, les choses comme ça, mais quand je sais que j'ai pas de dîner prévu, que je peux rester chez moi, j'essaye de vraiment commencer ma routine du soir Merci. dès que je rentre chez moi, donc vers 18h. Ça peut être, par exemple, juste aller prendre ta douche, te mettre en pyjama ou dans une autre tenue pour vraiment enlever toutes les énergies de la journée et te dire, voilà, je me suis posée et c'est cool. J'aime bien me préparer un bon dîner. Donc, il y a mon copain dont j'essaie de faire des recettes, de tester des choses un peu loin, pour être loin des réseaux, loin de la télé. essayer de faire un truc de mes mains. Ça peut être lire. Moi, j'adore faire la cuisine, ça me détend. C'est mon moment un peu sur les écrans, donc je fais la cuisine. Mais ça peut être plein d'autres choses, mais quelque chose qui nous fait vibrer et qui est très différent de ce qu'on fait la journée. Je trouve que ça peut ancrer pas mal dans ce côté, on se détend. Et ensuite, il y a un peu ce côté de se faire une petite boisson chaude. Moi, j'aime bien me faire un petit cacao, chocolat. Je rajoute un peu de reishi, qui est un champignon adaptogène qui va permettre de réguler le système nerveux et de calmer un peu l'esprit. C'est un très bon champignon que tu peux prendre pour préparer justement cette arrivée du sommeil. Donc ça, j'aime beaucoup. Et comme je dis, une heure avant d'aller me coucher, je vais mettre des lumières rouges dans ma chambre.
Speaker #0
Et ça, tu les trouves comment ?
Speaker #1
Alors, j'ai une amie qui fait ça, qui s'appelle Cyclée. Et c'est Eva, la créatrice, qui est une créatrice de contenu qui est spécialisée sur les hormones, le cycle féminin, etc. Et elle a lancé sa gamme de lumière rouge LED. Donc, c'est super. C'est un rouleau, en fait, et tu le mets dans ton cadre de lit ou dans ta chambre, peu importe l'endroit. Et ça va vraiment diffuser cette lumière rouge avec la bonne longueur d'onde. qui fait que ça va vraiment agir sur ton système nerveux et sur ta capacité à sécréter plus de mélatonine et du coup de t'endormir. C'est génial ! Ah non mais c'est génial, en fait ça calme vraiment. Pour moi ça me calme et ça me met vraiment dans des bonnes conditions pour aller me coucher. Je trouve que c'est toujours, de toute façon, c'est important quand tu vas pour dormir de baisser les lumières et de ne pas être sur des lumières ultra vives. Parce que ça va te réveiller, en fait, et ça ne suit pas du tout le rythme circadien.
Speaker #0
Oui, puis on est souvent avec notre téléphone et la lumière bleue. La lumière bleue, et donc,
Speaker #1
voilà. Et le but, c'est aussi de couper les réseaux. Il y a plein de gadgets. Moi, je suis très gadget. Donc, il y a forcément les LED au couche. J'ai aussi des lunettes qu'ils ont avec des verres oranges pour, pareil, un peu limiter les lumières bleues et puis surtout favoriser le sommeil pour vraiment aussi, pareil, essayer de stimuler cette sécrétion de mélatonine et essayer de t'endormir plus vite. J'ai aussi un pad qui est incroyable. C'est des micro-fréquences PEMF, qui sont des micro-fréquences qui vont t'aider à… Pareil, c'est des rayons, genre gamma, bêta, des choses comme ça, qui vont t'aider à un peu te détendre. Il y a un programme sommeil. Non, non, pas du tout. C'est vraiment un matelas, comme un petit matelas. D'accord. C'est Charlotte Muller, qui est, pareil, une experte. une super femme qui est un peu dédiée à ce côté du bien-être féminin et qui a mis en place ce mini-pad. Elle a des très grands pads aussi qui sont géniaux. Et c'est vraiment de la micro-fréquence PEMF qui permet de t'envoyer des ondes dans le corps. C'est rien de dangereux.
Speaker #0
Tu te mets dessus, c'est comme un coussin.
Speaker #1
Tu te mets dessus, exactement. Et c'est génial. Et en fait, il y a plusieurs programmes avec différentes... Du coup, comme je te dis... différentes zones pour certaines problématiques, dont le programme sommeil. Et le programme sommeil est top parce que, du coup, tu peux faire deux cycles de 20 minutes. Donc moi, je fais ça, lumière rouge. Vraiment, mon mec, quand il rentre dans la chambre, il se dit genre, mais qu'est-ce qui se passe ? C'est un labo, quoi, le truc. Mais vraiment, j'ai la lumière rouge. J'ai peut-être de temps en temps les lunettes, mais pas tout le temps. Et j'ai mon petit matelas et je me mets les pieds sur le mur. pour faire un peu descendre, pour faire un peu ce côté drainage et puis faire un peu redescendre les tensions. Donc vraiment, le truc, c'est une grosse routine, tu vois, et ce n'est pas commun à tout le monde. Ça, c'est vraiment quand j'ai vraiment le temps de me poser, que je ne rentre pas d'un dîner à 2h du matin, ça c'est sûr. Mais en tout cas, ça m'aide énormément.
Speaker #0
Et après,
Speaker #1
j'essaye de m'endormir sans écran, sans rien. Et en général, ça marche. Et puis le lendemain matin, on se réveille et on a fait 8h de sommeil.
Speaker #0
Et puis du bon sommeil.
Speaker #1
Du bon sommeil. Là, j'ai tous les trucs qui me vont pour...
Speaker #0
Et avant, tu avais des... Parce que moi, j'ai des amis qui ont quand même des problèmes vraiment pour de sommeil ou de réveil nocturne et tout. Ça, ça peut aider aussi à...
Speaker #1
Normalement, tout est mis en disposition pour aider ça. Il y a aussi la méditation qui peut être très intéressante. De temps en temps aussi, quand je me sens de le faire, je fais un yin yoga. Ça peut être dans mon lit direct quand j'ai la flemme ou vraiment dans ma chambre. Je trouve que ça, ça aide aussi à un peu délier les tensions. Et là, récemment aussi, j'ai testé la contraste thérapie. Donc, c'est l'alternance du chaud et du froid. Donc, on commence par un sauna à 85 degrés. Et ensuite, on part sur un bain froid à 4-6 degrés. Et ça, c'est super aussi pour le métabolisme, pour la récupération. Et tu vois, là, j'ai testé les deux nouvelles adresses à Paris, qui sont Reset et Sanroc. Et vraiment, les deux, je les ai faits en fin de journée. Je n'ai jamais aussi bien dormi de ma vie. Vraiment, c'est un moyen de te calmer, en fait. C'est un bonheur.
Speaker #0
Ah, trop chouette. Parce que quand on a vraiment des problèmes de sommeil, on est prêt à tout.
Speaker #1
C'est ça. Mais en fait, ça, ça peut vraiment aider. Alors, ce n'est pas spécialisé, centré sur le sommeil, mais c'est vrai que ce n'est pas mal. Ok, hum... Il y a pas mal de choses aussi qu'on peut mettre en place pour mieux dormir. Mais c'est vrai que déjà, moi, ce que j'ai remarqué, c'est que déjà, couper les écrans, c'est un bon facteur pour mieux dormir et être moins en éveil. Il y a plein de choses. La méditation, je trouve que c'est plutôt pas mal aussi. Moi qui ai du mal aussi à me poser, je fais une méditation, je m'endors vraiment assez rapidement. Les combats aussi, je ne sais pas si tu aimes ça. Mais moi, j'adore ça. Alors après, c'est toujours compliqué. Mais bon, maintenant, tu as des playlists un peu sur Spotify, sur YouTube. Ah, mais l'exemple, si vous avez choisi le matériel. Incroyable. Ah bah, en vrai, il faut le faire en vrai. Mais c'est plus compliqué quand tu es sur Paris. Si tu n'en as pas un à côté de chez toi, je peux comprendre que ça soit un peu embêtant, tu vois, d'aller te déplacer. Ou alors, tu fais juste après le travail.
Speaker #0
Oui, puis après, tous les gens qui ne s'habitent pas à Paris, je veux dire, peut-être qu'il y en a aussi en France. On n'en sait pas exactement où. Mais après, le week-end, c'est sympa aussi.
Speaker #1
Oui, ça, c'est très cool. Le matin. D'ailleurs, j'ai fait une expérience de gomba et respiration, donc breastwork, le matin, un dimanche matin. Et en fait, justement, ça a eu cet effet énergétique. Et je me suis dit, c'est génial parce que la respiration, c'est important, c'est super important, autant pour calmer que pour énergiser. Et ça, j'essaye aussi de l'implémenter un peu plus dans mes routines, même si je trouve que c'est fou parce que c'est quelque chose qu'on fait automatiquement. Mais le pouvoir de la respiration...
Speaker #0
Oui, mais on respire très mal.
Speaker #1
Très, très mal.
Speaker #0
Tout est lié. Si on respire bien, on se fait un bonheur.
Speaker #1
Bien sûr. Mais en fait, c'est fou. Je trouve que c'est fou, vraiment, le fait d'être accompagnée et guidée. Tu vois, je reviens à mon expérience de contraste-thérapie. Pour rentrer dans les bains froids, il faut pouvoir être arrivé et accueillir cette expérience. Et on le fait par la respiration. De même que pour le chaud, tu vois, mais pour le froid, c'était flagrant. Quand j'étais à Rissette, la coach nous a vraiment accompagnés. On a eu, tu vois, 10 à 15 respirations par le ventre pour mettre un peu le corps en état de stress, tu vois, pour un stress volontaire, mais pour se préparer à rentrer dans une eau froide. Et en fait, ça, c'était génial parce que ça nous a vraiment accompagnés. Et finalement, ça a rendu l'expérience beaucoup plus... j'ai plus toléré ce bain froid grâce à la respiration. Donc, je pense que la respiration, c'est aussi la clé.
Speaker #0
Ah, mais moi, j'adore parce que je suis de Nice, donc je me baigne toute l'année quand je suis de Nice. Dans les bains froids,
Speaker #1
dans la mer.
Speaker #0
Dans la mer. Donc, la mer, elle choisit sa température.
Speaker #1
C'est ça, exactement.
Speaker #0
Donc, du coup, pour les gens qui habitent à côté de la mer, mais franchement, après, en Nice, elle est un peu plus chaude peut-être qu'en Marraine.
Speaker #1
Oui.
Speaker #0
Mais je trouve ça génial. Et en fait...
Speaker #1
Ça se fait tellement bien.
Speaker #0
Le fait de pouvoir réguler sa respiration, parler. Et en fait, après, ton corps, il s'habitue. Et c'est génial. J'adore, moi, les mbennes dans le bain froid.
Speaker #1
Mais ça fait tellement du bien, en fait. Sur le moment, tu n'es pas au top. On ne va pas se mentir. Mais après, on est bien.
Speaker #0
Trop chouette. Et là, du coup, en plus, toi, tu fais... Alors, on a parlé de tout le sommeil. Ouais. Est-ce que tu... Comme tu as plein aussi de routines pour la peau, côté, pour... Qu'est-ce qu'on peut faire aujourd'hui, comme c'est le printemps ?
Speaker #1
Bien sûr. Alors écoute, moi je suis une fan de skincare. J'en jette pas mal. Pour le printemps, moi je suis vraiment pour adapter sa skincare en fonction des saisons. Pour moi, une routine skincare toute l'année, moi ça ne me convient pas. Parce que ma peau a des besoins différents en fonction. Je sais que par exemple, tu vois, moi ce que j'aime bien faire entre chaque changement de saison, plutôt, tu sais, le printemps... printemps-été, automne-hiver, donc au moins deux fois par an. J'essaye de me faire un hydra facial pour un peu enlever toutes les impuretés, désincruster, désincruster les pores, etc. C'est le truc dont on entend parler pas mal, mais je trouve que ça fait pas mal d'effets. Donc c'est un soin que tu fais en institut et c'est une machine qui va venir vraiment déjà nettoyer ta peau, exfolier avec un exfoliant doux. Puis ensuite, il y a une extraction un petit peu des comédons, des points noirs, etc. Et ensuite, on t'injecte un... Bon, t'injecte, il n'y a pas d'aiguille, mais on va venir appliquer sur ta peau, en topique, des actifs qui vont faire qu'après, tu as une jolie peau et un beau glow. Donc ça, c'est mon starting point, on va dire, de la nouvelle saison.
Speaker #0
Et ça, ça coûte un petit peu cher, par contre ? Oui,
Speaker #1
ça coûte cher. C'est un budget. Là, je crois qu'il faut compter au moins 150-180. Donc, c'est quelque chose qu'on peut faire une fois par an si on a les moyens. Si on n'a pas les moyens, on peut totalement aussi se faire soi-même, pratiquer le double nettoyage. Déjà, c'est super important. Ça, c'est un non négociable de ma routine. Donc, c'est pareil. À force de le faire, la peau est forcément moins...
Speaker #0
C'est un double nettoyage.
Speaker #1
Un double nettoyage. Alors, j'adore. Je pourrais en parler pendant des heures, mais bon, bref. Un double nettoyage, en fait, ça va être... Tu vas venir nettoyer ta peau, mais avec deux produits. Tu as le premier qui est un produit plus huileux, donc une huile démaquillante, pour vraiment venir enlever toutes les impuretés, le maquillage, si tu es maquillé. Et ensuite, tu vas venir avec un nettoyant, plus ou moins doux en fonction de ta peau et des besoins. Et tu vas vraiment venir nettoyer et finir un peu ce nettoyage que l'huile a commencé à enlever, parce qu'on enlève un corps gras. avec du gras et du coup la pollution, le maquillage etc. c'est des corps gras donc tu l'enlèves et puis ensuite tu nettoies avec ton nettoyant habituel et après tu peux commencer ton protocole skincare nuit ou jour en fonction. Alors moi là pour en ce moment mes actifs préférés pour la nouvelle saison, moi j'aime beaucoup la niacinamide parce que c'est... Je trouve que c'est un actif qui peut s'associer avec plusieurs autres actifs. Il faut faire très attention aussi, quand on choisit dans sa routine des actifs, de ne pas en mettre plus de deux ou trois et de voir s'ils coïncident. L'anéacinamide, pour moi, c'est un peu l'actif clé de mes routines printemps-été. Ça va avoir cet effet un peu acide, un peu exfoliant, on va dire. mais... ultra doux et ça convient à tous les types de peau. Peut-être moins les très sensibles mais en tout cas ça se mixe avec à peu près tout. Ce n'est pas forcément pour une peau qu'il y a des problèmes, des problématiques spéciales et ça peut avoir l'effet sur l'antitâche par exemple. Préparer ta peau, pour avoir une jolie peau, c'est un de mes actifs préférés. On a de l'acide hyaluronique qui va te permettre d'avoir cette peau un peu glouille. hydraté parce que ça va garder l'hydratation de ta peau. Et ensuite, c'est pas mal pour les actifs, tu vois, vitamine C, bien évidemment, la vitamine C, joli glow, on aime beaucoup. Donc ça, c'est bien. Et ensuite, le plus important pour moi, c'est la crème solaire, le SPF. SPF 50, PA+++, si possible avec un anti-pollution et un anti- lumière bleue parce que ça, c'est tout ces... Tous ces rayons, en tout cas tous ces indicateurs UVA, UVB, lumière bleue et pollution, c'est vraiment des acteurs dans l'oxydation. de la peau et du coup le vieillissement prématuré. Donc le but c'est de se protéger et d'avoir une jolie peau le plus longtemps possible, n'est-ce pas ? Donc voilà, et pour moi c'est ça, j'essaie de simplifier au maximum mes routines. Là c'est quand même beaucoup de produits,
Speaker #0
non ?
Speaker #1
Honnêtement, là c'est vraiment si je fais le full, tu vois. Mais si on veut vraiment une jolie routine, on a un tonique, une lotion tonique toner pour préparer la peau à recevoir les actifs. Tu peux choisir un actif, tu n'es pas obligé d'en choisir trois. Moi, j'en choisis trois parce que je suis fan et j'adore. Mais tu ne peux en prendre qu'un seul. Si tu veux vraiment aller sur le plus simple, tu fais un acide hyaluronique. Et ensuite, ta crème et ton SPF. Le SPF étant obligatoire, mais maintenant, tu as beaucoup de soins SPF. Donc, tu peux switcher la crème. Et du coup, tu as trois étapes pour ton mécanisme.
Speaker #0
Et après, par rapport à la crème, moi, je sais que j'ai un stick pour le remettre dans la journée. Oui, toutes les deux heures.
Speaker #1
C'est important. Le problème, c'est qu'on est tout le temps exposé, même quand il fait gris, même quand il y a des nuages. Même chez toi, tu as les rayons qui traversent les fenêtres, etc. Et donc, c'est important de se protéger. Alors, il y a plein de gens qui vont dire oui, non, mais pas besoin. Juste un SPF 30, ça suffit. Moi, je suis contre. Je suis là vraiment pour pas pour le côté vieillissement. Chacun voit ça comme il veut. Mais c'est vraiment la protection, même au niveau des cancers de la peau, des complications que ça peut engendrer. En fait, c'est important de se protéger. Les rayons sont quand même dangereux. Donc, pour moi, c'est important. On n'est plus à l'époque de nos mamans qui mettaient de la graisse à traire l'été ou le citron ou l'huile d'olive. Pour moi, ça me paraît fou. Mais en fait, c'était il n'y a pas si longtemps.
Speaker #0
Ah ben non, c'était pas il y a si longtemps.
Speaker #1
Et en fait, la protection, c'est super important. Et moi, honnêtement, quand on entend beaucoup de « si j'ai beaucoup de protection, on ne va pas bronzer » , ne vous inquiétez pas, moi j'étais à Nice cet été, j'étais sous SPF 50 toute la journée et j'ai bronzé quand même. Donc ça, ça n'a rien à voir. Et d'ailleurs, le bronzage, en plus, c'est une réaction quand même négative de la peau. C'est une réaction inflammatoire, en fait, le bronzage. Donc en soi, le but, c'est de protéger sa peau le plus possible. disons que vous avez plein de petits tips et plein de petits conseils moi je suis partie moi la skincare j'adore tester j'adore tester tout j'ai tellement de là j'ai encore tellement de choses à tester tellement de jolies marques qui font des très belles choses au niveau de la skincare tu pourrais nous mettre la petite liste de choses qu'on a parlé avec grand plaisir franchement je te ferai une guideline le... jour-nuit. Comme ça, elle pourra tout.
Speaker #0
Trop bien. Bon, c'était trop chouette de t'avoir avec nous.
Speaker #1
Écoute, merci. Vraiment, c'était trop cool de pouvoir papoter comme ça sur les petits tips, ce bien-être.
Speaker #0
On a eu plein de petits conseils. Donc, on va pouvoir vivre ce printemps de façon apaisée.
Speaker #1
J'espère.
Speaker #0
Donc, moi, je vous dis à la semaine prochaine. Et puis, à très bientôt, j'espère.
Speaker #1
À bientôt. Flamme des années 80.
Speaker #0
Le podcast. qui allume la femme.

About Flammes des années 80. Le podcast qui allume la femme.

Bienvenue dans Flammes des Années 80, le podcast dédié aux femmes qui souhaitent se découvrir, s’épanouir et embraser leur lumière intérieure.

✨ Un rendez-vous hebdomadaire pour :

Se reconnecter à son essence de femme
Oser être soi, sans masque ni compromis
Éveiller sa flamme intérieure à travers des témoignages authentiques et inspirants

🔥 Flammes des Années 80, c’est :

Un podcast pour les femmes de la génération 80, mais aussi pour toutes celles qui vibrent avec cette énergie libre et audacieuse
Un espace de réflexion bienveillante pour comprendre nos forces et nos vulnérabilités
Une invitation à oser changer, s’accepter pleinement, et prendre sa place

🌿 Ici, nous croyons que :

La vie est faite pour être vécue pleinement
Le bien-être féminin passe par l’écoute de soi
La sororité est une force puissante
L'éveil personnel se nourrit du courage d'oser

D’une petite flamme peut naître un grand feu... Abonnez-vous ! 🔥

Equipe: Sara Ginac

Design logo: Cecile Mateus

🎶: Arno E.Mathieu

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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