Transcription

• Speaker #0

  Flamme des années 80. Le podcast qui allume la femme. Avant de plonger dans l'épisode, j'avais envie de te dire que si ce podcast résonne pour toi, si mon énergie te parle et que tu ressens l'envie d'aller plus loin, je peux t'accompagner en coaching, en individuel ou en groupe, pour t'aider à révéler ta flamme et prendre ta place. Je suis coach certifié RNCP et je crée des espaces bienveillants, sécurisants et transformateurs. Je propose aussi une retraite, donc la prochaine aura lieu du 10 au 14 octobre 2026, près d'Aix-en-Provence, autour des constellations familiales et de la libération émotionnelle, avec Emma Nicolas de la chronique L'Âme des Flammes. Tu peux retrouver toutes ces infos sur mon site sarahginac.com, le lien est dans la description. Et maintenant, je te laisse avec l'épisode de la semaine. Bonjour, alors je suis très heureuse de vous recevoir aujourd'hui dans le Bien-être des Flammes avec Léna. Comment vas-tu Léna ?

• Speaker #1

  Et nous, écoute, très bien, bientôt les vacances, donc j'ai hâte de me préparer pour ça.

• Speaker #0

  C'est exactement le thème d'aujourd'hui en plus, parce qu'on s'est dit qu'on allait vous faire une petite émission sur comment réussir à préparer son été sans pression et ses vacances. Parce qu'on est d'accord qu'on a quand même l'impression qu'on va préparer notre été comme un examen. Enfin, tout est... Voilà, c'est quand même une pression qu'on peut se mettre et est-ce qu'on ne pourrait pas l'inverser ? Qu'est-ce que tu en penses ?

• Speaker #1

  Je suis totalement d'accord. Il y a tellement de pression autour de l'été. C'est fou. Déjà, il y a le sonore body. Il y a le côté de devoir faire plein de choses à tout prix pour se créer des souvenirs ou pour le montrer sur les réseaux. Il y a le côté, soit se dire, il faut absolument que je me repose, ou alors, à l'inverse, il faut absolument que je fasse plein de trucs pour ne pas m'ennuyer. Je trouve qu'il y a vraiment une espèce de mythe. Ou chaque année, comme tu dis, c'est vraiment un examen à passer.

• Speaker #0

  Donc là, on va essayer de vous donner des petits conseils. Bon, j'imagine que vous avez déjà peut-être prévu vos vacances ou pas. Mais en tout cas, même si elles sont prévues, comment est-ce qu'on peut réussir justement à enlever cette pression et déconstruire ? Ça doit être un peu inconscient ou conscient, mais en tout cas, changer de rythme. Parce qu'on est dans un rythme effréné et puis après, on est en vacances et on doit tout de suite se poser, se reposer. Enfin, on se met une pression. Et est-ce que tu penses, pourquoi est-ce qu'on se sent des fois coupable aussi de rien faire pendant les vacances ? On dit qu'on a gâché nos vacances, mais on n'a rien fait en fait.

• Speaker #1

  Pour moi, j'ai une raison très simple. Je pense que c'est les réseaux sociaux, pour être très honnête. C'est un peu, les réseaux sociaux en été, on ne va pas se mentir, c'est un peu notre série de l'été. Donc on va voir un peu ce que tout le monde fait. Tout le monde est sur son téléphone parce qu'on ne travaille pas. certains travaillent bien évidemment, mais ceux qui sont en vacances sont souvent au plus peut-être sur leur téléphone si il y en a qui sont en famille et qui profitent, c'est tellement génial de pouvoir couper. Mais souvent, on est un peu matrixé par tout ce qui se passe sur les réseaux et de voir et se comparer en permanence avec, ah bah tiens, elle, elle a fait plein de choses, et une autre, ah bah tiens, elle, elle ne fait pas grand-chose, elle doit s'ennuyer. Il y a un peu ce paradoxe Et du coup, on s'est... pas trop donner de la tête, je sais pas ce que t'en penses.

• Speaker #0

  Écoute, moi je pense que c'est aussi un truc assez générationnel, entre guillemets, parce que moi enfin, non, c'est faux ce que je dis parce que j'ai des amis qui sont beaucoup sur leur téléphone mais moi c'est vrai que c'est pas trop mon truc de j'essaye, enfin le téléphone j'essaye de le couper le plus possible pendant que je suis en vacances j'ai pas trop cette addiction aux réseaux sociaux, enfin je suis obligée avec le podcast mais c'est pas du contenu personnel. Mais c'est vrai que j'ai des amis aussi, quand on est plus jeune, on est né avec ça, donc c'est vrai que c'est très compliqué, mais même, je dis générationnel, mais c'est pas vrai, il y a plein de gens qui vont passer leur vie aussi là-dessus. Et moi, en tant que coach, là c'est la coach qui parle, je pense que c'est aussi un problème d'ancrage, c'est-à-dire qu'à un moment donné, si on n'est pas ancré en soi et qu'on n'est pas dans soi, on va forcément être à l'extérieur. Et si on est à l'extérieur, on va forcément être sur les réseaux, on va forcément imaginer qu'elle, elle a mieux fait, alors qu'en fait c'est faux, parce que peut-être qu'elle a passé deux heures à faire une super photo. Mais qu'elle a passé une semaine de merde parce qu'elle s'est engueulée avec son mec et que c'était des vacances atroces et qu'elle vit des choses horribles qu'on ne verra jamais. Donc, c'est ça aussi qu'il faut avoir en tête, je pense, pour essayer de détendre un peu ce système. Je ne sais pas ce que tu en penses, mais...

• Speaker #1

  Je suis tellement d'accord avec toi. C'est génial. C'est intéressant aussi, tu vois, d'avoir un point de vue un peu contraire. Parce que c'est vrai que là, en ce moment, sur les réseaux, en plus, on voit pas assez pas mal de contenus un peu. Genre, cet été, ça va être ton été. Tu vois, genre... pas mal de choses avec des activités, des dîners, etc. On est souvent un peu sursollicité, même sans les réseaux sociaux, tu vois, il y a beaucoup de dîners, on voit beaucoup plus de gens aussi, on voit ses amis, on voit sa famille, on part en vacances à plusieurs. Donc il y a un peu ce côté de changement de rythme, mais pas forcément plutôt au détriment du repos. et du recentrage. Parce que du coup, on est un peu sur sollicité. Et je trouve qu'il y a pas mal de choses à mettre en place, en tout cas moi, que je vais essayer de mettre en place cet été, pour complètement me déconnecter, me reposer, et surtout revenir en septembre en pleine forme et prête à attraquer. Parce que souvent, il y a aussi ce truc du blues de la fin d'été, où on n'a pas envie de retourner au travail. Et cette année, j'ai décidé vraiment de couper ça et de partir sur un autre mindset. prêtes en septembre et être heureuses de retourner bosser.

• Speaker #0

  Un petit tip, je pense que ça pourrait être sympa quand on part en vacances, même si on a déjà tout prévu, de se mettre une intention aussi, c'est-à-dire que c'est quoi mon intention pour ce mois de juillet et c'est quoi mon intention pour ce mois d'août, c'est quoi mon intention pour cette semaine avec ma famille, des fois on a envie, des fois on n'a pas envie d'y aller, ou avec ses amis, enfin voilà, et pour que au moins nous, qu'on ait aussi une ligne et qu'on se dise, ben là, ça c'est moi, mon objectif il était de faire ça pendant ces vacances. Donc soit se reposer, parce que comme tu l'as dit très justement, ça peut être juste se reposer, peut-être couper les réseaux, se dire que peut-être en août, vers la fin du mois d'août, se dire là j'organise bien ma rentrée, ou avoir le temps de penser, parce que dans nos vies on n'a des fois pas forcément le temps de penser à qu'est-ce qu'on veut faire, essayer de se mettre un peu des objectifs. Après c'est très personnel, c'est là j'ai envie de m'éclater cette semaine, en fait je fais n'importe quoi, je sors et je m'éclate. cette semaine-là, j'ai envie de me reposer, j'ai envie de repartir de cette semaine rechargée. Tu vois, je pense que c'est pas mal de se faire des petits tips comme ça.

• Speaker #1

  En fait, c'est génial de se dire, il ne faut pas se sentir forcé par quelque chose. C'est si on a envie, on a envie de sortir, on sort. On a envie de dormir, on dort. Mais il ne faut pas se sentir la pression d'extérieur. Comme tu disais, c'est toujours une question d'ancrage en fait.

• Speaker #0

  Et du coup, c'est vrai que c'est très important le sommeil, mais pour toi, c'est quoi la différence entre le repos et le sommeil ? Parce que ce n'est pas tout à fait la même chose et on peut se reposer sans forcément dormir toute la journée et se dire je vais passer à côté de mes vacances.

• Speaker #1

  Tu as tout compris. En fait, pour moi, c'est comme ça que je conçois, c'est que le sommeil, c'est vraiment la nuit. Donc, c'est vraiment le moment où on va récupérer, se régénérer. C'est très important de préparer, de bien dormir la nuit pour préparer la journée. Mais le repos, ce n'est pas forcément dormir, c'est juste... se reposer, prendre le temps de faire des choses, ralentir. Ça peut être faire une sieste, par exemple, pendant la journée. Ça peut être juste ne rien faire et se poser, et faire une pause mentale et physique. Pour moi, c'est plutôt pas mal. Et l'été, en fait, appelle à ça parce qu'il fait chaud, on n'a pas envie de s'activer non plus trop. On a plutôt envie, justement, de profiter. Donc, je pense que c'est la saison parfaite pour un peu se reposer.

• Speaker #0

  Oui, et puis le repos, ça peut être lire un livre, être allongé à l'ombre et puis avoir une conversation tranquille. Ça peut être écouter de la musique, écouter notre super podcast. Ça peut passer de plein de choses différentes. Puis c'est aussi le moment où, quand on se repose, je pense que c'est sous-côté le repos, parce qu'on se dit que quand on se repose, on n'est pas productif. Mais quand on se repose, on peut avoir de superbes idées, en fait, et notre cerveau peut être beaucoup plus réceptif. à des nouvelles idées qu'on pourra peut-être mettre en place à la rentrée, des nouveaux concepts, ou une nouvelle façon de... sans que ce soit des idées créatives pour monter un business, ça peut être une idée de, ah bah en fait, j'ai trop envie qu'il y ait ça chez moi, ou pour les enfants, peut-être finalement, ça serait cool qu'on s'organise de cette façon-là, et c'est peut-être que ces idées, si on leur laisse pas la place d'arriver dans notre tête, bah elles ont pas la place d'arriver, quoi.

• Speaker #1

  Oui, totalement, et puis en plus l'été, c'est vraiment... moi je trouve que Merci. toute l'énergie qu'on met en janvier pour la nouvelle année, il faudrait la mettre en été. Ça devrait être en été où on peut poser sur notre nouveau nous, sur nos nouvelles résolutions, etc. L'hiver, c'est vraiment une saison d'introspection. Là, l'été, c'est vraiment pour réfléchir et mettre les choses en action. Et je trouve que c'est... Moi, je le conçois vraiment plus... La nouvelle année, je la conçois vraiment plus vers le 15 août. pour justement toutes ces choses-là.

• Speaker #0

  On a le droit, on peut faire tout ce qu'on veut en fait. Donc pourquoi pas ?

• Speaker #1

  Exactement.

• Speaker #0

  Moi, je fonctionne assez comme ça. Je suis assez un enfant. Je me dis, ah ça c'est la fin de l'année. On me dit, mais pas du tout, on est au mois de juillet. Pour moi, c'est la fin de l'année. Et il y a une nouvelle année qui commence en septembre qui est extrêmement rythmée. Et moi, j'adore. J'aime beaucoup le mois d'août puisque je vais vraiment commencer à vraiment changer des choses. C'est le moment où j'ai le temps en fait de pouvoir changer les choses alors que toute l'année, on court un peu après. Après le temps, après l'emploi du temps, après plein de choses. Et là, il faut vraiment se poser.

• Speaker #1

  C'est exactement ça.

• Speaker #0

  Donc, quand on se pose au soleil, par exemple, on a fait une super émission sur le SPF. Donc, on vous invite à l'écouter sur tout ce qui est protection solaire et tout. On ne va pas en reparler pendant des heures. On a vraiment fait le prix.

• Speaker #1

  Oui, bien. On en avait déjà parlé, mais c'est important de se protéger. Les rayons, surtout là, avec l'exposition, les corps de chaleur, etc. C'est assez fort. Donc, on se protège bien. SPF 50+, on réapplique toutes les deux heures après la baignade, après avoir transpiré. On reste à l'ombre pendant les heures très chaudes et on essaye de se baigner, en tout cas de s'hydrater le plus possible. Donc ça, pour la protection, l'été, je pense que les gens, c'est assez acté. Après, moi, vraiment aussi peut-être, même si on en avait déjà parlé, mais le sommeil en été, c'est quand même un peu une galère. Donc, je pense que c'est important aussi de vraiment conditionner sa chambre en été. pour favoriser un sommeil réparateur et plus profond. Donc moi, par exemple, je pense que pas mal de gens sont adeptes. Moi, je veux vraiment une chambre ultra fraîche, sombre, silencieuse. Tous les degrés qu'on peut gagner dans sa chambre en été, c'est vraiment des points pour un sommeil plus profond. Donc ça, c'est intéressant. On peut aussi profiter du fait qu'on soit plus souvent dehors et tout le temps dehors pour éviter les écrans, pour éviter les lumières fortes dans les heures qui... précède le coucher. Ça, c'est aussi pas mal pour bien profiter. Et aussi, peut-être profiter, si on peut, en été, pour se lever un peu plus tôt. Alors, c'est peut-être contre... Il y a plein de gens qui vont dire, moi, l'été, c'est les vacances, donc je dors jusqu'à midi. Mais je trouve qu'il n'y a rien de plus agréable que le matin d'été, quand il fait encore un peu frais, t'as un peu de vent, et c'est parfait pour réguler ton rythme circadien. On en avait déjà parlé aussi quand on a abordé le côté du sommeil. Mais je pense que c'est important de réguler sa journée et de s'accorder ces petits moments pour bien recadrer tout ça.

• Speaker #0

  Oui, puisqu'en plus, le soleil se lève assez tôt. Et c'est vrai que moi, j'ai fait un nouveau truc en ce moment. Je laisse un petit peu ouvert. Comme ça, je me réveille naturellement aussi avec le soleil. Et je suis moins fatiguée que si je suis dans le noir complet et que je mets un réveil et que je dois sortir. de ma grotte. Je trouve que, en tout cas, moi, ça m'aide à me réveiller naturellement.

• Speaker #1

  Écoute, tu as tout compris. C'est un peu ce côté dont on parlait de réguler notre horloge interne. Notre corps se lève avec la lumière et va se coucher du coup, peut-être pas en même temps en été parce que c'est un peu plus tard mais je pense qu'il y a un peu ce côté de réguler et c'est cool parce que quand on est dans le noir complet, notre corps ne fait pas du tout la différence entre jour et nuit et on fait trop. on peut dormir toute la journée dans le noir. Donc, c'est bien aussi quand même d'avoir un petit rayon de soleil l'été. Moi aussi, j'aime bien. Je fais la même chose.

• Speaker #0

  Ah, bon. Et sinon, comment on fait ? Parce que l'alimentation, l'hydratation, surtout quand il fait très chaud comme ça, on n'a plus trop envie d'allumer son four. Enfin, tu vois, d'allumer son four alors qu'il fait déjà 40 degrés dans la cuisine, je pense que c'est un peu compliqué. Et de s'hydrater, est-ce que tu as des petits tips pour nous ?

• Speaker #1

  Oui, alors moi, tu vois, l'alimentation, moi, j'adore l'été parce que c'est la saison, on a des fruits, des bons légumes. Franchement, c'est au top, tu vois, dans la saison. Donc, c'est vraiment le meilleur moment pour en profiter, pour manger des salades, des grillades, tu vois, de ne pas mettre de matière grasse. C'est vraiment parce qu'on n'en a pas envie, en fait. Je pense que le camp, il fait tellement chaud. Comme tu dis, on n'a pas envie d'allumer son four. Après, moi, je ne suis vraiment pas pour faire des régimes en été, tu vois. ou s'imposer des choses, de dire je perds du poids en été ou je perds du poids avant l'été. Je pense que le but, c'est vraiment de se sentir bien dans son corps et d'avoir le corps qu'on veut pour l'été, mais de ne pas se mettre de pression et de manger un peu ce qu'on a envie et de se sentir bien. Je pense que par contre, le non négociable, c'est vraiment de s'hydrater beaucoup plus qu'en hiver parce que bien évidemment, on perd de l'eau, on transpire et on peut... boire beaucoup d'eau, mais on peut aussi se donner un petit coup de pouce avec des électrolytes. Des électrolytes, pardon. Donc on peut se donner un petit coup de pouce avec des électrolytes. Ça va être pas mal. C'est pas mal de bons minéraux qui vont nous aider en fait à... Comment dire ? à stocker, en tout cas à s'hydrater beaucoup plus, à booster notre hydratation. Donc c'est plutôt pas mal pour les gens qui n'ont pas l'habitude de boire beaucoup. Un petit sachet d'électrolyte, moi je conseille la marque Combo, qui en a sorti avec différents goûts qui sont excellents, vraiment. Il y a pêche, pastèque, menthe, vraiment genre parfait pour l'été. On met ça dans un pichet d'eau avec des glaçons, on peut agrémenter avec un peu des fruits. pour aromatiser et franchement c'est top et on sait qu'on est hydraté toute la journée donc ça c'est pas mal et sinon il y a aussi le côté, le fait qu'on va se faire pas mal de dîner ou de déjeuner entre amis donc on va rester longtemps à table, on va manger beaucoup mais je pense qu'il ne faut pas se priver tu vois donc une fois qu'on a fait tout ça,

• Speaker #0

  moi je pense que j'ai une petite idée c'est tout ce qui est le mental en fait et je pense que notre téléphone est quand même une grande partie, c'est une extension de nous même aujourd'hui j'ai l'impression donc comment est-ce qu'on pourrait faire pour justement, est-ce que c'est bien, comme tu dis, de se laisser tranquille, est-ce que c'est bien de couper, de se mettre... Dans couper, il y a toujours quand même une restriction. Qu'est-ce que tu penses qu'on pourrait inventer pour cet été, pour se déconnecter complètement ?

• Speaker #1

  Moi, je sais que je pense que je vais m'accorder des moments sans téléphone. Alors, parce que moi, je l'avoue, je suis vraiment accro à mon téléphone et vraiment, j'ai besoin de l'avoir à côté de moi souvent. Ne cesse que pour me divertir, parce que quand je suis sur un transact, j'ai envie de regarder ce qui se passe sur Instagram, etc. Et j'avoue que ça fait un peu un cercle vicieux, donc du coup, tu culpabilises, tu vois un peu tout ce que les gens font et tout. Donc moi, ce que je vais faire, c'est que je vais vraiment m'accorder des gros slots de 2-3 heures où je vais à la piscine avec un livre ou des magazines et je laisse mon téléphone loin. Ce qui est bien, c'est que moi, chez ma mère... où je vais aller passer les vacances d'été. La piscine est vraiment au fond du jardin. Donc, si je peux laisser mon téléphone, j'aurai la flemme de retourner pour aller le chercher. Donc, c'est parfait. Et je vais vraiment m'accorder ces moments. Et aussi, essayer pendant les dîners, etc., de vraiment profiter des moments avec mes amis, ma famille, et de vraiment couper sur ça. Je pense que le côté, c'est les applis. bloquer les applis, etc. C'est pas forcément... C'est un peu trop drastique pour moi parce que c'est mon métier aussi, donc j'ai besoin de voir ce qui se passe et puis de poster aussi par moments. Je ne veux pas faire une coupure totale, mais en tout cas, je vais essayer de déjà y aller petit à petit, me faire des moments sans téléphone.

• Speaker #0

  Moi, je pense que c'est vital parce que je trouve que c'est vraiment... Ça va faire une vraie différence entre qu'est-ce que le travail et qu'est-ce qu'est la vraie vie, entre guillemets. Je pense que c'est très important.

• Speaker #1

  C'est sûr.

• Speaker #0

  Je pense qu'on a fait le tour. On va préparer vos valises et puis on se retrouve la semaine prochaine pour un nouveau sujet. En attendant, essayez de bien déconnecter et puis de vous recentrer. On parle d'être vraiment dans vos intentions, centré sur vous et ancré surtout. Parce que centré, ça veut dire aussi être vraiment ancré sur vous. Ça ne veut pas dire être égoïste et ne penser à personne, mais vraiment penser à vous en premier. Je pense que ça passera un meilleur été. Qu'est-ce que tu en penses ? Tu as d'autres petits tips, un petit dernier mot à dire ?

• Speaker #1

  Je pense que tu as très bien résumé tout ça. Et je pense que oui, moi, c'est exactement ce que je vais adopter cet été. Donc, j'espère que vous en ferez autant et que vous allez pouvoir profiter.

• Speaker #0

  Bon, écoutez, nous, on vous dit à la semaine prochaine. Et puis, bonnes vacances.

• Speaker #1

  Bonnes vacances.

• Speaker #0

  Flamme des années 80. Le podcast qui allume la femme.