Transcription

• Speaker #0

  « Bienvenue dans Fortifie-toi, le podcast qui t'aide à alléger cette peur ou cette petite phobie qui t'empoisonne la vie. Moins de peur au quotidien, maintenant. Alors, on mesure où l'on en est, on agit et puis on tient la difficulté et pas à pas, on gagne des crans. Je suis Anne Rollo-Lapointe, praticienne certifiée en technique psychosensorielle et coach chrétienne. » Alors aujourd'hui, on va voir comment calmer la montée de la peur quand on se trouve dans une salle d'attente, la salle d'attente d'un médecin, d'un dentiste, ou avant une intervention médicale, ou une IRM par exemple, ou tout autre examen qui peut être stressant. On est dans la salle d'attente, tu peux avoir mille pensées qui viennent s'agiter, ça fait monter la pression, le cœur qui s'emballe. les mains qui sont un peu moites, tu regardes vers la sortie, est-ce que je reste, est-ce que je pars ? Moi je l'ai vécu aussi régulièrement dans mes périodes de maladie, dans les moments où on attend les résultats, où on attend face à face avec le médecin ou le chirurgien. On va faire simple, ce que tu vas faire là maintenant c'est que tu vas noter le degré de ta peur entre 0 et 10, 10 étant le maxi 0 étant le maxi Et tant, tout va bien, je suis tout à fait décontractée. Note-le entre 0 et 10. Bon, l'attente se prolonge, tu regardes ton téléphone, tu le rafraîchis, tu as le stress qui monte dès qu'une porte s'ouvre et tu te dis, bon, je ne sais pas si je reste ou si ça monte encore, je vais partir. On t'a peut-être dit, respire à fond, ça va passer. En fait, quand la peur grimpe vite, ton système... a surtout besoin qu'on laisse la sensation faire son cycle, au lieu d'essayer de le contrôler. C'est ce que l'on essaye de faire assez naturellement, on essaye de contrôler, maîtriser. Là, on va laisser faire. Si c'est ok pour toi, tu baisses les yeux ou tu fermes les yeux carrément si tu peux, et tu repères l'endroit où ça cogne le plus fort dans ton corps, où c'est le plus difficile, serré, noué, peut-être dans la gorge, peut-être dans la poitrine, peut-être dans le ventre. Tu observes. Il y a de la pression, il y a de la chaleur, il y a des tiraillements, la vibration, des picotements. Tu laisses faire, tu n'agis pas, tu observes comme si tu regardais en fait une vague passer. Et puis là, tu vas suivre les micro-changements pendant une minute, une minute trente. Est-ce que ça s'élargit, ça se déplace, ça pulse, ça s'adoucit un peu ? Tu restes avec la sensation jusqu'à percevoir une modification, même légère. Là, ton seul job, c'est observer la vague qui tourne. passe et ton corps sait faire le reste. Tu observes et puis tu te dis doucement je peux rester ici 60 secondes de plus. Et maintenant tu vas noter ton degré d'inconfort, ta peur, de 0 à 10. Elle en est où là maintenant ? Même moins un point, ça compte, c'est déjà mieux. Alors bien sûr, en séance visio, c'est plus facile quand on est accompagné, en mesure, on ajuste, on tient et on gagne des crans sur cette petite phobie sens épuisée. Si tu es encore assise, tu sens qu'il y a toujours un petit peu de lourdeur dans tes épaules, le cœur bat encore fort, mais tu restes quand même, tu tiens, tu arrives à tenir l'inconfort, à lire peut-être l'affiche en face au lieu de calculer comment tu vas pouvoir t'échapper. Pense ici, maintenant. Maintenant, sans projeter avec toutes les pensées, tu peux regarder aussi autour de toi, regarder, observer par exemple un tableau avec une couleur, tu observes les différentes couleurs qu'il y a dans ce tableau. Tout ceci va t'aider à apaiser ton corps, tes pensées. Si tu as un rendez-vous de ce type-là dans quelques temps et que tu penses que ça va être compliqué, emmène cet audio avec toi et puis laisse-toi guider pour pouvoir apaiser ceux qui tendent à se crisper. Et tu peux même le faire... en prévention là maintenant, même si tu n'es pas en situation, mais que la pensée de ce rendez-vous commence à te stresser. Voilà, et pour aller un petit peu plus loin et au-delà des techniques psychosensorielles, je vais tirer pour toi une petite parole pour t'accompagner. Cette parole... dit ceci, il donne de la force à celui qui est fatigué et il augmente la vigueur de celui qui tombe en défaillance. La référence est Isaïe 40, 29. Donc il donne de la force à celui qui est fatigué, à celui qui a peur aussi, à celui qui est en fragilité. Il suffit de se mettre en sa présence, la présence de Dieu, pour lui remettre ce qui est difficile. Voilà, je te remets ce qui est difficile. peur que je ressens. Tu me dis que tu donnes la force à celui qui est fatigué et que tu augmentes la vigueur de celui qui tombe en défaillance. Eh bien, fais-le maintenant pour moi. Redonne-moi de la force, redonne-moi de la vigueur, redonne-moi de la paix, redonne-moi du courage pour pouvoir vivre. Merci d'avoir écouté, partagé ce moment. Si cet épisode t'a aidé, abonne-toi. Partage-le aussi à quelqu'un. qui peut en avoir besoin autour de toi. Et pour aller plus loin, retrouve-moi sur le site en description. D'ici là, mesure, agis, tiens la difficulté et gagne un cran.