Transcription

• Speaker #0

  Alors aujourd'hui, on se retrouve dans un épisode un peu différent. On va être moins dans la théorie, dans l'apprentissage, dans le partage, mais plus dans un espace pour revenir à soi. Peut-être que tu écoutes cet épisode et que tu te sens un peu tendu en ce moment, ou peut-être que tu as ton mental qui tourne en boucle et qui te raconte beaucoup d'histoires, ou peut-être même qu'au niveau de ton corps, tu sens que... T'es un peu crispé, tes épaules sont un peu remontées et ça se joue même sans que tu t'en rendes compte finalement. Ou peut-être simplement que t'as aussi envie de te dire j'aimerais prendre du temps pour moi avant d'arriver vraiment à ce trop plein et que ça déborde. Dans les deux cas, tu es au bon endroit. Aujourd'hui, j'ai envie de te guider dans un rituel assez simple qui va durer environ 10 minutes. Et l'idée c'est que tu pourras le refaire par toi-même chaque fois que tu sentiras que... La pression monte ou que tu es dans peut-être des moments de transition, ou pourquoi pas avant un rendez-vous, avant de commencer une tâche importante. Voilà, aujourd'hui je t'offre un épisode que tu vas pouvoir réécouter dès que tu en auras besoin. Avant de commencer, j'ai envie de te rappeler une chose importante. Si tu sens que tu as une tension, ça ne veut pas forcément dire que tu gères mal les choses ou que tu manques d'organisation ou que tu n'es pas assez solide, peu importe ce que te raconte ton mental. L'attention, en fait, c'est un signal, c'est ton système qui essaye de dire que peut-être qu'il est trop sollicité, qu'il y a beaucoup trop d'informations, ou peut-être trop de responsabilités, ou même pas assez de pauses. Parfois, c'est même pas un événement précis, en fait, c'est plus une accumulation de petites choses qu'on traverse, et qu'on traverse sans prendre le temps de souffler, finalement. Lorsque le mental s'emballe, notre premier réflexe, c'est souvent... d'aller chercher une solution avec le mental. On analyse, on essaye d'anticiper, on fait une liste de plein de choses à faire ou on essaye de comprendre aussi, ça c'est assez prenant et c'est assez récurrent. Mais dans ces moments-là, l'idée c'est pas de réfléchir davantage parce que finalement c'est pas ça qui va créer de la clarté ou qui va nous aider à respirer un peu plus. Moi ce que je propose dans ces cas-là, c'est plutôt de passer par le corps. Parce que le corps, c'est un chemin beaucoup plus direct vers ce qu'on ressent. On peut par exemple respirer un peu plus lentement, essayer de sentir ses appuis, poser ses pieds bien au sol, essayer de relâcher la zone qui est un peu tendue, poser son regard aussi un peu plus loin, regarder autour de soi ce qui se passe, notre environnement. En fait, tous ces gestes sont des moyens d'envoyer un message qui est assez simple. à notre cerveau et de lui dire là, maintenant, tout de suite, on fait une petite pause, j'ai besoin de ralentir et je viens aider mon corps aussi à ralentir. L'objectif, ce n'est pas d'effacer ce qu'on vit ou de se forcer à aller bien quand on n'est pas forcément en forme. C'est plutôt d'aller retrouver un peu d'espace pour pouvoir répondre à cette situation. plutôt que de réagir depuis une tension qui est présente. Être en action et en prévention plutôt qu'en réaction. Maintenant, on passe au rituel que je te propose de faire. La première chose, c'est de t'installer confortablement. Tu peux être assise ou allongée, mais le but, c'est de ne pas s'endormir, de rester quand même consciente. Et puis tu vas pouvoir laisser tes pieds posés au sol, fermer les yeux. Si tu préfères rester debout, tu peux, mais essaye de chercher une posture plutôt stable, sans verrouiller tes genoux. Mais l'idée c'est quand même d'être assise plutôt ou allongée. Tu peux également faire cette pratique en marchant lentement. Par exemple, en faisant une marche digestive, tu peux écouter cet épisode, garder tes yeux ouverts et te concentrer vraiment sur les sensations que je vais te proposer de regarder. Si c'est bon pour toi, tu peux maintenant fermer les yeux, installe-toi dans une bonne position et avant tout, tu peux déjà commencer par poser une intention. Pendant les dix prochaines minutes, je n'ai rien à résoudre, je m'accorde simplement un peu de temps. Et si des pensées viennent à moi, c'est ok, elles ont tout à fait le droit d'être là, mais je me reconcentre. petit à petit sur ce que je suis en train de vivre et d'écouter. À présent, commence par observer ta respiration telle qu'elle est, sans la modifier. Tu sens l'air qui rentre par les narines,

• Speaker #1

  qui passe dans la poitrine, dans le ventre, puis qui ressort tranquillement. Prends simplement le temps d'observer les mouvements, les sensations. A chaque inspiration, tu imagines que l'air t'apporte de l'oxygène dans toutes tes cellules.

• Speaker #0

  Et à chaque expiration, imagine que tu déposes un peu plus le poids que tu portes. À présent, on va essayer d'allonger l'expiration. Tu respires par le nez en gonflant ton ventre. Puis tu expires en dégonflant bien ton ventre et le plus longtemps possible. On va le faire une deuxième fois.

• Speaker #1

  Puis une troisième fois, tu vas le faire à ton rythme. À présent, tu vas pouvoir prendre conscience des points d'appui de ton corps, de ta tête posée sur ton fauteuil, ton dos, ton bassin. tes jambes et tes pieds au sol. Et on va chercher maintenant à installer une détente dans ton corps.

• Speaker #0

  Pour ça, tu peux imaginer une petite lumière, une petite étoile qui a la couleur, la forme que tu souhaites. et qui va passer sur ton corps et détendre au fur et à mesure de son passage tes muscles les uns après les autres.

• Speaker #1

  Cette petite lumière commence par arriver tranquillement et légèrement sur ton crâne et tu sens la détente qui s'installe tranquillement. Sur ton front, tes yeux, tu sens ta mâchoire qui se détend complètement et cette petite lumière poursuit son chemin dans ton cou. dans tes épaules, tes épaules sont complètement relâchées, puis c'est ensuite autour de ton dos de se détendre complètement. vertèbre après vertèbre. Et pendant que ton dos se détend, ton thorax, ton ventre et tout l'intérieur de ton buste se détend complètement. Puis c'est au tour de ton bassin et de tes jambes, tes cuisses, tes genoux, tes mollets. Et la détente s'installe jusqu'au bout de tes pieds. Tu prends maintenant conscience de ton corps qui est complètement détendu et observe simplement les sensations qui sont présentes. Prends simplement conscience de la détente qui s'est installée en toi, de cette légèreté et des sensations agréables que tu ressens. Tu peux maintenant prendre conscience de ce qui a changé depuis le début. Peut-être que ta respiration est un peu plus basse, tes épaules moins hautes. Peut-être que tes pensées sont toujours présentes, mais moins bruyantes, moins oppressantes. Remarque simplement ce qui est là. A présent, tu peux porter ton attention sur ton cœur ou ton ventre, là où tu sens que tu as besoin d'aller. Et regarde les ressources qui sont déjà présentes en toi. Tu peux te demander simplement de quoi tu as besoin là, maintenant, sans chercher une réponse parfaite. Ça peut être simplement boire un verre d'eau. Ouvrir la fenêtre, manger quelque chose ou écrire ce qui te tourne dans la tête. Ça peut être aussi prendre du temps pour toi, marcher quelques minutes. Et dans cet état de détente, Demande-toi quelle est la prochaine petite action que tu pourrais faire et qui viendrait te soutenir. Une petite action réaliste, douce, qui ne devienne pas une obligation supplémentaire mais simplement un soutien dans ce quotidien un peu trop oppressant.

• Speaker #0

  À présent, tu vas revenir tranquillement avec moi, te reconnecter au son de ma voix, commencer à bouger un peu tes mains, tes pieds, et t'étirer si tu as besoin, si tu as envie, bouger ton corps. Et lorsque tu es prête, tu vas pouvoir réouvrir les yeux, et si tu étais en train de marcher, tu peux relever ton regard. Tu viens de prendre un peu de temps pour toi. J'ai trop envie de savoir comment tu te sens. Si tu as envie de me le dire, n'hésite pas à venir me le dire sur Instagram ou par mail ou sur la communauté. En tout cas, bravo d'avoir pris ce temps pour soi. J'espère que ça t'aura fait du bien. Maintenant, j'ai envie de te donner une autre proposition parce qu'on n'aura pas toujours autant de temps devant soi et parfois, on peut avoir des petites versions un peu plus courtes à utiliser, par exemple entre deux rendez-vous ou avant d'envoyer un message qui est un peu stressant ou dès qu'on sent qu'on a un premier signe de tension, par exemple. Dans ces cas-là, tu peux commencer par t'allonger, prendre conscience de ta respiration, inspirer, expirer normalement et puis de plus en plus lentement. Justement, c'est cet allongement de la respiration qui permet déjà de relâcher un peu le système nerveux. Et pendant les secondes qui suivent, tu peux juste regarder autour de toi. et nommer cinq choses que tu vois. Tu laisses juste tes yeux se balader et regarder ce qu'il y a autour de toi et intérieurement ou même à voix haute, nomme cinq choses. En fait, le fait de faire ça, ça focalise ton attention sur quelque chose qui est devant toi, que tu vois, qui est réel et ça permet de calmer un peu le mental. qui peut parfois nous raconter des histoires qui ne sont pas forcément la réalité. Et une fois que tu as fait, que tu as nommé ces cinq choses, que tu te sens peut-être plus calme, plus relaxé, tu peux te préparer à la prochaine action que tu veux faire. Cette pratique, en fait, tu peux l'utiliser quand l'attention, elle est déjà là, ou quand tu sens. qu'elle peut t'arriver, de manière plutôt préventive. Mais finalement, c'est quelque chose que tu peux utiliser de manière quotidienne dès qu'une transition vient à toi, dès que tu traverses quelque chose qui semble aller un peu trop vite et que tu sens que tu n'as pas pu faire de pause, mais que tu as quand même besoin de calmer un petit peu ton mental. Ça peut être avant de commencer à travailler, ça peut être avant un appel, ça peut être aussi après avoir passé du temps sur les réseaux sociaux parce que là ça attise beaucoup le mental et donc ça peut permettre le fait de revenir au corps et à l'instant présent et à ce qu'on voit, ça permet de calmer un petit peu aussi le mental. Ça peut aussi être une pause en fin de journée, quand tu as terminé ta journée ou pour les parents qui vont... À l'école, récupérer les enfants, ça peut être une transition entre la journée de travail et le retour à la maison, par exemple. Tu peux aussi essayer cette pratique une fois par jour pendant une semaine. Pas pour dans l'idée de performance ou de rajouter une contrainte, mais plutôt pour essayer de mieux comprendre comment tu fonctionnes et d'essayer de repérer tes propres signaux. Est-ce que ta respiration est trop rapide ? Est-ce que ta mâchoire est serrée ? Est-ce que tes épaules sont hautes ? Est-ce que tu sens que ton cerveau est en train de tourner en boucle ? Ça peut aussi être une manière de calmer le fameux scroll sans fin des réseaux sociaux. En fait, plus tôt tu vas repérer les signaux qui peuvent t'indiquer que tu arrives à une période un petit peu stressante ou oppressante. Plus tôt, tu vas arriver à amener un peu de douceur avant d'arriver au fameux trop plein qui va te faire déborder. Et peut-être que certains jours, tu feras les 10 minutes et d'autres jours, tu feras juste la petite session express que je t'ai proposée à la fin. Il n'y a pas forcément de bonne manière de faire. L'idée, c'est d'être dans la conscience de ce qu'on fait, de ce qu'on propose, enfin de ce qu'on propose, de ce qu'on voit. D'être dans la conscience. de ce qu'on vit, vraiment. L'idée de cet épisode, c'était de te dire que t'as pas besoin d'attendre d'aller mal pour revenir à toi et que prendre une pause, en fait, ça ne t'enlève pas tes responsabilités, ça change pas la manière, ta manière de travailler, ta manière d'être. Mais t'offrir ces 10 minutes de pause ou au moins, au minimum, la pause express, Ça te permet de revenir dans ton corps, de calmer ton mental et de traverser ta journée de manière un peu plus légère et un peu plus fluide. Et si cet épisode t'a été utile, n'hésite pas à l'enregistrer pour pouvoir le réécouter facilement, même en marchant, pourquoi pas. Et n'hésite pas, bien sûr, à le partager à une personne qui pourrait traverser une période un peu difficile, une période de transition, qui parfois s'oublie, enfin que tu as remarqué qu'elle s'oublie. En tout cas, bravo d'avoir pris ce temps pour toi. Merci de m'avoir écoutée et on se retrouve très bientôt pour un prochain épisode. Bye bye !