Speaker #0Aujourd'hui, j'ai envie de parler d'un sujet qui touche à peu près tout le monde. Et si c'est pas tout le monde ? Donc j'ai envie de parler du stress chronique. Le stress, c'est une réaction qui est normale pour le corps. C'est quelque chose, avoir un bon stress, c'est bon pour ton corps. Quand on fait face à un défi, quand on a une menace, il y a un ours qui me court après, C'est un stress qui ne perdure pas dans le temps. Il m'a fait peur sur le coup, j'ai le corps qui s'est crispé, mais à un moment donné, ça relâche. Mais quand c'est ce stress-là, il devient constant, comme si à tous les jours, l'ours te court après. Entre toi et moi, est-ce que c'est normal ? Bien non. Alors ça peut entraîner des effets vraiment nocifs sur votre santé quand le stress perdure dans le temps. Donc, dans l'épisode d'aujourd'hui, je veux vous parler du stress chronique qui va affecter certains endroits dans votre corps, entre autres, le microbiote intestinal. On va aussi parler de l'impact sur le système nerveux, parce que ça a vraiment un impact sur ton sympathique et ton parasympathique. Je vais vous expliquer ce qu'il y en a à ce moment-là. Et pourquoi aussi tout ça peut conduire à un déséquilibre profond de ta santé globale. Qu'est-ce que c'est que le microbiote ? Le microbiote intestinal, c'est en fait un ensemble de milliards de micro-organismes, soit des bactéries qui vivent dans ton tube digestif. Ces bactéries-là vont jouer un rôle qui va être très important dans ta digestion. Ça va être très important pour ton immunité. Ça va être très important aussi dans la production des neurotransmetteurs, comme la sérotonine. Donc, il y a vraiment un lien entre tes intestins et... ton cerveau. Mais le stress chronique va venir jouer là-dessus. Alors, un stress chronique, ça peut provoquer une production, bien sûr, de cortisol. Le cortisol, c'est quoi ? C'est l'hormone du stress. Ça va venir déranger, à ce moment-là, ton microbiote parce que ça favorise les bactéries qui sont inflammatoires. Le stress peut augmenter la perméabilité de la paroi intestinale. Ça, ça veut dire que ça permet aux toxines et aux particules de passer directement dans le sang. Donc, ça déclenche une inflammation à ce niveau-là. Quelles conséquences ça peut avoir sur ta santé ? Bien entendu, des ballonnements, de la diarrhée, de la constipation. Alors, souvenez-vous quand vous avez été dans un état de stress, puis que, woup, moi j'en ai vu des gens qui avaient une diarrhée, par exemple. C'est pas nécessairement, comment je pourrais dire ça, le stress va venir, oui, perturber, mais ça va jouer partout sur votre corps. C'est ça l'affaire. Puis quand il est constant, puis que t'as tout le temps cette diarrhée-là qui revient, puis tout ça, puis tu te dis, bien voyons, qu'est-ce qui se passe ? Es-tu malade ? C'est peut-être juste gère ton stress aussi. Donc ça, c'est important à prendre en considération. Il y a 70 de ton système immunitaire aussi qui fait partie de tes intestins. Bien, qu'est-ce que ça va faire ? C'est bien plate, mais ton système immunitaire, oublie ça, il ne sera pas efficace pantoute. Le microbiote, lui, va être déséquilibré et ça va affecter la production de la sérotonine. Donc, ça risque d'augmenter aussi le sentiment de dépression et d'anxiété. Alors, le système nerveux puis le stress chronique. Donc, les deux branches principales que je veux vous parler aujourd'hui du système nerveux autonome, puis peut-être même une troisième, mais en tout cas... Pour le moment, ce que je veux vous parler, c'est du système nerveux sympathique. Ça, c'est celui qui est responsable, en fait, de la réaction quand il arrive un danger. C'est là que, wouh, on se met en action, il y a un ours qui me court après, tabarnouche que là je cours. Le système nerveux parasympathique, lui, est responsable de la récupération puis du repos. Il favorise aussi ta digestion, bien entendu, même la réparation cellulaire, il t'amène dans un état de calme. Mais quand t'es tout le temps dans un stress, dans ton sympathique, pis que tu cours toujours en avant pis que t'as un ours en arrière... ben t'arrives pas à redescendre dans ton parasympathique. C'est là que j'appelle ça un stress chronique. Quand vous êtes constamment stressé, il va rester activé en permanence votre stress. En permanence, ça veut dire tout le temps ça. Fait qu'il y a tout le temps une augmentation du rythme cardiaque puis de la pression artérielle, par exemple. Il va toujours avoir une libération constante de cortisol puis d'adrénaline. Alors, celles et ceux qui veulent perdre du poids, par exemple, puis que ça fonctionne pas, c'est peut-être parce qu'il y a un stress chronique. Parce que tu te dis, bien oui, mon dieu, je fais tout pour que ça fonctionne, puis tout ça, puis ça ne fonctionne pas. Bien, c'est peut-être parce qu'il y a une libération constante du cortisol, puis de l'adrénaline, puis ça vient faire un dérèglement au niveau de ses hormones. Comme par exemple, il y a le taux d'insuline qui va jouer ici et là. Donc, c'est très difficile de contrôler. Il y a une suppression aussi de la digestion et des fonctions immunitaires. Je l'ai nommé tantôt. Si... les bonnes bactéries, ils perdent leur place puis qu'ils laissent la place aux bactéries inflammatoires, bien, tu peux pas avoir un bon système immunitaire. Donc, voyons, j'ai tout le temps des grippes, je comprends pas, tu sais. Donc, ça peut être une des raisons. Pendant que le système nerveux parasympathique, il est pas activé, parce que, bon, on l'utilise pas, on est tout le temps dans le sympathique, ça signifie ça, que la récupération puis la régénération de tes cellules, de ton corps, là, Bien, elle compromise. Ça se fait pas. Le sommeil, lui, devient beaucoup moins réparateur parce que t'as de la misère à dormir profondément. C'est pas, tu vas me dire, oui, je dors 8 heures par nuit, OK, mais est-ce que tu dors profondément ? Parce que si tu dors pas profondément, si t'as pas tes phases normales, ton cycle circadien n'est pas optimal, bien, tu peux pas bien aller. Donc, il y a des risques, que ce soit ton stress chronique qui prend toute la place. Tu comprends ? La digestion et l'assimilation des nutriments vont être altérés. Ça ne sera pas facile de bien digérer parce que si tu as un stress chronique, tu n'as pas les bonnes bactéries pour venir digérer, en plus que tu as une perméabilité de ta paroi intestinale, comment veux-tu que ça fonctionne bien, ce système digestif-là ? Alors, les effets à long terme sur ton corps, qu'est-ce que ça va faire ? Bien sûr, on va parler des glandes surrénales. celles-là vont produire le cortisol puis plus qu'il y en a plus qu'on avance plus que l'on est tu sais des fois même on va parler des femmes qui sont des superwoman puis là ils n'arrêtent pas puis ils n'arrêtent pas puis tout ça inévitablement qu'il doit avoir un stress en arrière de tout ça ok inconscient le chronique qu'est ce qui arrive à un moment donné les glandes vont s'épuiser qu'est ce que ça fait bien tu as plus l'énergie pour pouvoir continuer là ça marchera plus là tu sais donc il va vous aussi avoir une tension qui voit constamment élevé pour des risques de maladies cardiovasculaires, bien entendu. La résistance à l'insuline, donc la prise de poids quand le cortisol est dans le piton. Donc, qu'est-ce que ça peut faire ? Des problèmes avec le diabète. Puis aussi, ça peut amener des difficultés de concentration, des pertes de mémoire, des brouillards mentaux. Ça, bien, qu'est-ce que tu veux ? Ça va avec. Donc, pourquoi c'est crucial de gérer le stress ? Un stress qui est non géré, donc je ne parle pas des stress qui l'ours me court après, je m'arrête, puis ensuite je retombe dans un état de calme dans mon parasympathique. Je parle vraiment du stress chronique. Un stress qui est non géré va affecter inévitablement l'organisme de manière systématique. Les problèmes digestifs, les troubles hormonaux, ça va être un épuisement mental, des douleurs aussi au niveau du... corps, ça peut être lié au stress chronique. Mais la bonne nouvelle, c'est qu'il existe des solutions pour réduire cet impact-là, en fait. Comment on fait pour rééquilibrer le microbiote ? Comment on fait pour rééquilibrer le système nerveux ? Vous allez voir, c'est pas sorcier. Mais une alimentation anti-inflammatoire, puis ça, c'est ce que je préconise avec mes clients, une alimentation anti-inflammatoire. Donc, de manger. Des aliments qui sont riches en fibres. On va parler de fruits, de légumes, mais pas tous, tu sais. Bien entendu, il faut vérifier quand même. Moi, je ne suis pas une pro-glucide. Il faut manger les bons glucides. Mais ici, pour ne pas avoir un excès pour venir stimuler votre insuline, donc de manger des fruits avec un indice glycémique plus faible, parce que ces fibres-là, by the way, vont venir nourrir les bonnes bactéries. Ça, c'est important. C'est la nourriture. Ce sont des prébiotiques. Je peux même ici vous parler des fameuses micropousses qu'il y a eu dans l'épisode juste avant. Donc les micropousses vont vraiment être la nourriture de ces probiotiques-là. Ce sont les fibres d'excellents prébiotiques pour les bactéries, pour qu'elles puissent bien se développer. Vous allez éviter aussi, bien entendu, les aliments transformés, les aliments riches en sucre et en graisse saturée. Ce qu'on veut, c'est des bons gras. Moi, pour favoriser une alimentation anti-inflammatoire, il faut manger des bons gras. Tout ce qui est transformé, on élimine, mais les bons gras, prenez, je ne sais pas moi, de l'avocat, de l'huile d'avocat, de l'huile d'olive, vous allez pouvoir choisir de l'huile de sésame, faites attention à Ausha. Ça, c'est très important. Et une autre chose qui est très, très bonne pour votre microbiote, qui amène justement des probiotiques à votre intestin, ce sont les aliments fermentés. Ça, vous pouvez les faire à la maison, mais ils en vendent aussi dans les supermarchés. tels qu'avril, par exemple. Je ne le nomme souvent, je n'ai pas rien d'eux, mais c'est parce que c'est à cet endroit-là que moi, je les trouve. Vous allez trouver des légumes, des légumes en pot qui sont fermentés. Ça, c'est vraiment génial. Ensuite de ça, vous pouvez avoir du kéfir, le kimchi. Le kimchi, c'est la même chose. C'est un peu piquant, c'est bon. Il y a le yogourt aussi qui peut être très bon, comme une source de probiotiques. Donc, ça vient nourrir votre... microbiote, mais pour qu'il se développe plus bien, comme je vous ai dit tantôt, ça prend les fibres, donc les prébiotiques, pour faire développer davantage les probiotiques. Il y a certaines études qui nous disent que de prendre des probiotiques spécifiques, donc des probiotiques spécifiques, c'est vraiment avec le nom d'une bactérie, là, OK ? Ça peut améliorer et l'humeur et réduire les symptômes dépressifs. Puis, ça va rétablir aussi un équilibre dans votre microbiote. Donc, de faire un test avec, vous savez, il existe, moi j'en ai un que je fais avec mes clients, et celui-là, en fait, c'est, bon, on prend un échantillon de vos selles, puis on est en mesure de savoir exactement ce qui vous manque, quel probiotique vous devriez aller chercher, quel psychobiotique, parce qu'on parle ici d'une bactérie spécifique. Donc, qu'est-ce qui vous manque dans vos intestins à vous ? Donc ça, c'est vraiment fort intéressant. Les psychobiotiques, ça c'est des probiotiques spécifiques, comme je vous ai nommé. Lorsqu'ils sont consommés, ils ont un effet bénéfique sur la santé mentale. Je vous le lis, parce que je trouve ça intéressant. En influençant la communication entre l'intestin et le cerveau. Alors, il y a vraiment un lien là. Si vous ne faites pas attention à vos intestins, ça fuck le système. C'est pour ça que les gens ne comprennent pas pourquoi ça ne va pas. Parce que ça, on n'en entend pas énormément parler, mais mon Dieu que c'est intéressant. Ces micro-organismes vivants, principalement des bactéries bénéfiques, vont agir en modifiant la composition du microbiote intestinal et peuvent aider à réguler les neurotransmetteurs tels que la sérotonine, qui sont essentiels pour l'humeur et le bien-être émotionnel. Donc, ça, c'est vraiment intéressant. Alors, si ça ne va pas, si tu as une dépression, si... Bien, viens t'aider aussi au niveau de ton alimentation parce que ça risque de changer les choses. Alors, de bien manger, de bien nourrir ses intestins va avoir un grand, grand lien avec tout ce qui se passe de ton cerveau aux intestins, des intestins à ton cerveau. Alors, pour continuer, qu'est-ce qu'on peut apporter aussi pour réduire le stress, mis à part l'alimentation ? Bien sûr, je vais vous reparler encore une fois de la respiration, de la méditation. Donc, la cohérence cardiaque, c'est quelque chose qui devrait être pratiqué même à l'école. On devrait apprendre ça lorsqu'on est tout jeune. Tu sais, de créer l'habitude, encore une fois, pour qu'un enfant le fasse volontairement, naturellement, c'est qu'il faut créer des habitudes. C'est ça qu'ils font quand ils sont tout petits, ils apprennent. Donc si moi j'avais appris ça à l'époque, mon Dieu que ça changerait bien des choses. Si on était obligé de faire, à même titre que de manger le matin pour déjeuner, de dîner à midi et de souper à 5 heures, eh bien, je pense que d'avoir ajouté la... Cette cohérence cardiaque-là aurait eu un effet bénéfique sur le corps de bien des gens. Ça, c'est important. Ça va venir réduire le cortisol aussi, puis ça va aussi améliorer la digestion, inévitablement, parce qu'on vient se mettre dans cet état de parasympathique, qui est très difficile à atteindre parce qu'on est dans le stress chronique. Mais pour l'atteindre, ça prend de la répétition de, justement, cette cohérence cardiaque-là, qui va nous aider à créer un nouveau chemin neuronal dans notre cerveau, qui va faire en sorte que... Quand je fais ça, je retombe dans un état de calme et de bien-être. Ça amène mon corps dans un état de calme. Je ne suis pas stressée, vous comprenez. La méditation aussi, ça aide à calmer l'esprit, à stopper le petit hamster qui n'arrête pas de courir tout le temps. C'est de ramener le corps dans cet état de repos-là du parasympathie. Il y a aussi l'activité modérée. Alors, il y a... Des études qui ont démontré que de faire une marche après le repas du midi va être extrêmement bénéfique sur l'ensemble même des hormones, sur ton poids, sur ta santé. Donc, de faire juste une marche, pas de trois heures, t'es pas obligé d'aller courir un marathon, une activité modérée, donc va venir aider aussi à, comment je pourrais dire, à libérer des endorphines. Les endorphines, ça vient comme... Ah ! te sentir bien, ça réduit le stress, puis ça va équilibrer même ton microbiote, parce qu'il va avoir de l'activité. Vous pouvez privilégier aussi le yoga. Le yoga qui peut être très doux, qui peut être dans un calme, ce ne sont pas des mouvements qui sont brusques. Donc, c'est une belle activité, je trouve, pour justement s'aider à se ramener dans ce parasympathique. Donc, les compléments alimentaires qui peuvent être intéressants, bien entendu, c'est peut-être les probiotiques. Ça, ça aide à restaurer l'équilibre du microbiote. Donc, on en a parlé tantôt. On peut même aller chercher les bactéries qui sont spécifiques, les psychobiotiques, afin de savoir exactement qu'est-ce que, si vous êtes intéressé, d'aller chercher, voir qu'est-ce que j'ai de besoin, moi, pour bien vraiment me nourrir les intestins. j'ai besoin alors c'est ça c'est quel bon probiotiques on peut se donner alors c'est possible de savoir et c'est possible de bien nourrir ensuite de ça les adaptogènes donc comme la chwaganda ça peut réduire aussi le niveau de cortisol donc ça c'est intéressant comment améliorer le sommeil il ya quelques techniques c'est vraiment vous pouvez que faire une méditation avant de dormir ou des respirations tout simplement Mais d'avoir un sommeil de qualité, c'est essentiel pour permettre au système nerveux parasympathique de fonctionner correctement. Donc, d'adopter une routine apaisante avant de se coucher aussi, ça peut être recommandé. Si c'est cette façon-là que vous voulez aussi, comment je pourrais dire, choisir. Parce qu'il y a toutes sortes de façons. Il y a aussi les lunettes Psyo. Vous savez, c'est une lunette avec une... C'est comme un principe de luminothérapie avec différentes couleurs, avec aussi, bon, il y a un casque d'écoute pour entendre ce qu'ils ont à nous raconter, en fin de compte, en même temps qu'il y a cette luminothérapie-là. La musique est aussi intégrée à travers tout ça, qui fait que ça nous amène dans un état de bien-être et on vient sauver aussi plusieurs heures de sommeil qu'on n'a pas habituellement. Donc, il y a toutes sortes de façons. Donc, le stress chronique, ce n'est pas une fatalité, mais il peut causer en mausus des dégâts. Donc, ne le laissez pas s'installer. S'il l'est déjà là, prenez le temps d'observer et de remarquer qu'est-ce qui vous stresse pour essayer d'éviter ça. De commencer aussi peut-être à faire une alimentation anti-inflammatoire, de choisir ses aliments, de bien nourrir son microbiote pour être certain. que notre système nerveux puis notre santé globale ben puisse être en meilleure santé donc en adoptant toutes ces habitudes là donc aussi même des relaxations de vous savez on n'a pas le choix un moment donné de faire des choix pour nous je vous ai donné un peu la recette pour essayer de calmer justement tout ça et je vous dirais que ça risque d'aider grandement au stress chronique que vous pouvez avoir. Je vous remercie infiniment d'avoir pris le temps d'écouter ce podcast. J'espère que ça va vous avoir aidé aussi à comprendre un peu mieux c'est quoi le stress chronique et qu'est-ce qu'on peut faire avec ça. Si cet épisode-là, ça vous a inspiré, n'hésitez pas à le partager avec vos proches même. Peut-être que vous savez qu'ils ont un stress chronique et qu'ils ne font rien pour s'aider. Peut-être que ça va allumer une lumière si ça ne vient pas de vous et que ça vient d'un podcast. Alors, prendre soin de votre stress, c'est prendre soin... de votre santé globale. Donc, je vous souhaite une très belle journée et merci d'avoir été là encore une fois. Et à très bientôt pour un prochain épisode.
