Speaker #0Aujourd'hui nous allons parler du pouvoir de la répétition dans le cerveau. saviez-vous que grâce aux neurosciences, on sait aujourd'hui que le cerveau est malléable? Savez-vous que vous pouvez aussi créer des nouveaux chemins neuronaux puis transformer des comportements qui semblaient impossibles à changer pour vous ? Qu'est-ce que la plasticité cérébrale ? la plasticité cérébrale, on l'entend souvent sous le nom de la neuroplasticité. On a une capacité, au niveau de notre cerveau, à le modifier et à s'adapter tout au long de votre vie. Donc, contrairement à ce qu'on croyait avant, le cerveau n'est pas figé depuis l'enfance.Il est capable de créer des nouvelles connexions neuronales, puis de réorganiser ces circuits. Votre cerveau, c'est comme un muscle. si je vais au gym, puis que je veux faire des biceps, alors je prends un poids et je fais mes répétitions pour faire grossir ce muscle-là. Mais ça se fait pas du jour au lendemain. C'est la répétition qui va faire que je vais développer ces muscles-là. Alors, plus vous répétez une action ou une pensée, vous allez renforcer les circuits neuronaux. associés à cette habitude-là. Comment ça fonctionne, les connexions neuronales ? Les neurones, les cellules qui composent votre cerveau, communiquent entre eux à travers les synapses. Lorsqu'il y a une action ou une pensée qui est répétée, les connexions entre les neurones deviennent de plus en plus fortes. Je ne sais pas si vous avez déjà entendu cette expression-là, les neurones qui s'activent ensemble, se connectent ensemble. Ça, ça voulait signifier... En d'autres mots, que c'était une action qui était répétée, puis qu'elle devenait automatique. Alors, pour vous donner un exemple un peu plus concret, puis que ce soit facile de comprendre qu'est-ce qui fait que la répétition, on va être en mesure de développer une nouvelle habitude, j'aimerais que vous vous imaginez dans une forêt, puis que là vous marchez pour la première fois dans cette forêt-là, puis que vous créez ce chemin-là, parce qu'il n'y en a pas là, il n'y a pas de chemin devant vous, mais vous êtes à travers des buissons. puis des grandes herbes, puis des mauvaises herbes, puis c'est euh Tu sais, la première fois, c'est pas le fun toujours. Mais si vous continuez à repasser à tous les jours et à tous les jours par le même chemin, ça devient de plus en plus facile, de plus en plus clair. Puis le chemin à la fin, c'est assez facile de le faire parce que vous l'avez tellement tapé que c'est rendu une trail puis tout le monde va là. C'est la même chose pour vos circuits neuronaux. Si on répète et répète et répète, le petit chemin se forme naturellement. Alors, pourquoi la répétition est aussi puissante ? La répétition, elle envoie un signal clair à votre cerveau. Ça, c'est super important. À chaque fois que vous répétez une action ou une pensée, vous renforcez la connexion neuronale. C'est comme si moi, je venais marcher dans mon petit chemin puis j'ai grasé les mauvaises herbes pour avoir un chemin qui se fait. C'est comme ça que vous allez transformer ces nouvelles habitudes-là en un comportement qui va être automatique. Donc, des étapes pour intégrer une habitude avec la répétition. L'important, c'est de commencer tranquillement avec de petits changements pour vous habituer tranquillement. La clé du succès de ça ensuite, c'est d'être constant, c'est de répéter cette action-là jour après jour. Associez-le aussi à un déclencheur, comme par exemple, après avoir, mettons, brossé tes dents, il faut que tu fasses 10 respirations. Si c'est ça pour toi, tu vas savoir à un moment donné que, oui, attends une minute, moi je me brosse les dents, mais après ça, je vais faire mes respirations. Tu comprends ? Donc, s'il y a une façon de l'associer, ça va être encore plus facile pour toi. Et, là vous allez rire parce que j'ai l'impression comme quand je récompense mon animal de compagnie. Donc, ça dit récompensez-vous. Bien entendu, si vous faites quelque chose pour vous, pas nécessairement une grosse chose. Mais juste pour vous féliciter, pour vous encourager, le cerveau va savoir que finalement, renforcer une habitude comme celle-là, qui est positive, c'est le fun. Alors ça, ça donne aussi une chance à mieux progresser. Le 21 jours pour créer une habitude. Avez-vous déjà entendu parler de ça ? Est-ce que c'est un mythe ou une réalité ? Bien, beaucoup de gens croient qu'il faut 21 jours pour former une habitude. Mais pas vraiment. En réalité, toute personne est différente. Donc, d'une personne à l'autre, ça peut prendre plus de temps à développer une habitude versus une autre que, ouf, rapidement, ils vont prendre le tour de le faire et ça va bien aller. Selon certaines études, il faudrait en moyenne 90 jours pour qu'une action devienne vraiment automatique. L'important, c'est la répétition et la régularité, pas le nombre de jours exacts. L'idée, c'est vraiment de le répéter parce qu'en fin de compte, ça peut être quelque chose que vous faites plus qu'une fois dans une journée. Ça peut être parce qu'on va parler, l'idée c'est de le faire plus de 90 fois qui va créer vraiment une habitude à le faire. Donc, les obstacles que vous pouvez rencontrer lorsque vous désirez changer des nouvelles habitudes. Alors, les croyances limitantes. Tu sais, quand vous dites, mettons... Ah, moi, je ne suis pas faite pour ça, finalement. Ou encore Ah, c'est bien trop dur. Tu penses-tu vraiment que je vais le faire ? Ces pensées-là vont renforcer des circuits neuronaux négatifs. Moi, j'ai le souvenir de quand je disais Pendant 90 jours, je vais manger sans gluten, sans produits laitiers. J'avais décidé de faire ça, moi. Là, le monde me disait Voyons, t'es sûre ? Ça n'a pas de bon sens, tout couper ces bonnes affaires-là. Vaut mieux pas vivre. Là, je me disais, voyons donc ! C'est pas grand-chose dans l'histoire de nos vies, il me semble. Donc, c'est relatif à chacun, puis si vous voulez encourager des chemins neuronaux qui sont positifs, bien, amenez-moi pas un je suis pas faite pour ça, puis c'est trop dur Au contraire, il faut vraiment changer ce discours-là. La peur de l'échec aussi. Donc, d'abandonner après juste avoir fait une erreur ou de ne pas l'avoir fait une journée, par exemple. Ça, c'est pas parce qu'il y a une journée que vous ne l'avez pas faite que ce n'est pas correct. L'idée, c'est de reprendre cette habitude-là et de recommencer pour ne pas briser le cycle, tout simplement. Ce n'est pas grave juste une fois. On peut passer au travers de ça. Et le manque de récompense immédiate. Encore une fois, je reviens avec mes récompenses de tantôt. On dirait que je parle à Cookie, mon petit chien. Mais, tu sais, votre cerveau, il aime ça la gratification. Malheureusement, c'est comme ça. Mais moi, je vous dis de bien réfléchir à votre gâterie que vous allez vous offrir. Parce qu'il ne faudrait pas que ce soit, par exemple, un biscuit. Je ne vous encourage pas à manger des choses qui sont sucrées. Mais prenez-vous peut-être un morceau de chocolat noir, avec un pourcentage assez élevé. Si une nouvelle habitude ne semble pas vous offrir un bénéfice immédiat, bien, c'est facile de vous décourager. C'est pour ça que cette gratification-là, elle est importante. selon moi, en tout cas. Alors, comment on fait pour surmonter ces obstacles-là ? Répétez cette action-là avec une intention. Alors, rappelez-vous pourquoi cette habitude-là est importante pour vous. Ayez donc un objectif significatif, parce que ça risque d'être facile de s'y accrocher. Soyez surtout indulgents envers vous-mêmes. Si vous manquez une journée, ça ne signifie pas que c'est un échec total. Reprenez simplement là où est-ce que vous vous êtes arrêté, puis... Comme si on repartait, là. C'est pas grave, parce que le chemin neuronal, il a commencé à se former à ce moment-là. Alors, reprenez-le. Puis, ajoutez du plaisir à tout ça. Si vous associez une habitude à quelque chose que vous aimez, par exemple, ça va devenir plus plaisant. C'est comme aller au gym, puis dire, Bon, bien, je m'en vais faire mon tapis roulant, courir pendant, je sais pas, au moins 5 ou 10 km. Puis là, là, elle se tiche, c'est plate tout à coup, tu sais. Mais, si on se met de la musique, mon Dieu que c'est entraînant ! Alors, ça je trouve que c'est un bon truc. Les avantages des habitudes renforcées par la répétition. Donc, quand on parle de réduction de la charge mentale, une habitude automatique, ça demande bien moins d'efforts cognitifs. Donc, c'est important d'en développer comme ça. Avoir plus de constance, vous ne dépendrez plus de votre motivation ou de votre volonté. Alors, oubliez ça si vous me dites Aujourd'hui, je ne suis pas motivée On ne parle pas de motivation et de volonté ici. On parle de constance. Puis, renforcement de la confiance en soi. Eh bien, chaque habitude positive que vous accomplissez, ça va vous rappeler que vous êtes capable de changer quelque chose. Donc, ça, je trouve ça vraiment important. OK, maintenant, on fait un test. En fait, ce n'est pas un test. C'est de comment établir un rituel pour faire un changement. Donc, pour ça, je me réfère au livre La méthode Ikigai. Alors, au point numéro un, ce qu'on dit, c'est identifier comment et quand se manifeste la mauvaise habitude. Donc, si on veut changer une mauvaise habitude, là, quelle est cette mauvaise habitude ? Premièrement, écrivez ça. À quelle occasion apparaît-elle ? À quel endroit ? Au contact de quelle personne cela arrive ? Et quelles émotions ressentez-vous à ce moment-là ? Deuxième point, identifiez la compensation. Quelle compensation obtenez-vous lorsque vous exécutez une mauvaise habitude ? Par quel rituel plus sain pouvez-vous la remplacer pour obtenir une compensation similaire ? Alors, par exemple, si votre mauvaise habitude est de manger des sucreries dans l'après-midi, Tentez de prendre une pomme ou un fruit sec à la place. Si vous ne vous sentez toujours pas satisfait ou satisfaite, vous pouvez essayer de faire une balade ou aller prendre une marche. Peut-être que votre envie de sucre est-elle causée par l'ennui ou l'anxiété. La seule manière de le savoir, c'est de tester différents substituts jusqu'à trouver celui qui vous conviendra sans vous causer de tort. Changer une habitude d'un coup est difficile. Il est donc très important de trouver une bonne compensation, celle qui vous motivera suffisamment pour que vous ayez réellement envie de changer. On en a parlé tantôt des petites gratifications. Le point numéro 3, c'est d'établir le rituel. Vous pouvez enfin établir le rituel qui vous aidera à éliminer définitivement la mauvaise habitude. Pour cela, nous vous proposons de le formuler de la manière suivante. Alors, c'est une phrase que je vais vous lire, OK ? Et il y a des trous dedans que vous devez remplir. Quand j'aurai envie de... Trois petits points. Ce que je ferai sera... Trois petits points. Car cela me permettra de... Trois petits points. La gratitude, en fin de compte. Alors, ici, on m'a donné un exemple. Quand j'aurai envie de manger des biscuits à 17h, parce que je me sens seule et je m'ennuie chez moi... Ce que je ferai sera, les trois petits points, sortir me promener pour me changer les idées. Car cela me permettra de prendre l'air avant de revenir lire et boire un thé. Alors, ça c'est l'exemple que Ikigai donnait pour créer un rituel et je trouvais ça intéressant. Donc, la répétition, c'est un des outils les plus puissants que tout le monde en dispose pour reprogrammer notre cerveau. Alors, grâce à la... plasticité cérébrale ou la neuroplasticité. On a la capacité de créer des nouveaux chemins neuronaux puis d'intégrer des habitudes positives qui vont se rapprocher de vos objectifs. Ce processus-là demande de la patience, de la constance et surtout de la bienveillance envers vous-même. Sérieusement, aimez-vous ! Oui persévérance, oui détermination, mais la bienveillance, soyez doux ! Puis, ne soyez pas fâchés après vous, mais accueillez. Accueillez qu'une journée, vous l'avez oubliée, mais ce n'est pas grave parce qu'on est dans le processus de la création du chemin. Donc, posez-vous cette question-là. Quelle petite action puis-je commencer à répéter aujourd'hui pour améliorer ma vie ? Je vous remercie d'avoir écouté cet épisode. Si vous avez trouvé ces informations-là, encore une fois, utiles, bien, n'hésitez pas à le partager. Ça va me faire vraiment plaisir que vos familles, que tout le monde autour de vous puisse entendre ces petits trucs pour aider la santé globale. Alors, rappelez-vous, à chaque répétition compte. Donc... Je vous dis à très bientôt pour un nouvel épisode et j'espère vous avoir tenté de goûter à la vie !
