Speaker #0Coucou, bienvenue sur le podcast grandiose, le podcast qui t'aide à grandir et oser prendre ta place. Je suis Vanessa, une femme en quête de croissance personnelle, explorant la puissance et la profondeur de l'amour de soi. En tant que coach holistique, j'accompagne les femmes qui manquent de confiance et d'estime. à se reconnecter à elles-mêmes en se réconciliant avec leur corps, leur mental et leurs émotions. Si toi aussi tu désires éveiller ta conscience, augmenter ton estime de toi et surtout vivre une vie plus sereine, tu es au bon endroit. Sur ce podcast, je te partage mes prises de conscience et mes expériences avec authenticité. Mon but est que tu aies des outils concrets pour booster ta confiance en toi, t'accepter tel que tu es pour redevenir ta propre meilleure amie et la chef de ta vie. Je me réjouis de partager ce nouvel épisode avec toi. Are you ready ? Mets-toi dans ta bulle et c'est parti ! Avant de démarrer cet épisode, je t'annonce que le défi gratuit Self Love 5 jours pour booster ton estime et ta confiance en toi est de retour. On démarre le 26 janvier, c'est le moment idéal pour relever ce magnifique et puissant challenge qui va te permettre de démarrer l'année avec de bonnes habitudes et surtout avec bienveillance envers toi-même. Si t'es prête à te mettre en priorité sans culpabiliser, à prendre soin de toi avec des outils puissants et dans la bonne humeur, rejoins-moi pour le défi self-love. Pour t'inscrire, c'est hyper simple, il te suffit de cliquer sur le lien qui se trouve dans la description de cet épisode et surtout, oublie pas d'inviter toutes tes copines ! Je me réjouis de partager cette magnifique expérience avec toi. Coucou, je te souhaite la bienvenue dans ce nouvel épisode du podcast grandiose ! Comme je sais que le début d'année, c'est une période qui est assez propice aux nouvelles intentions, aux nouveaux objectifs, à de nouvelles habitudes, je voulais vraiment te donner deux, trois petites astuces pour réussir à aller au bout de tes aspirations, au bout de tes rêves. Et cet épisode n'est pas valable que pour le début d'année, il est valable tout le temps. Je vais te donner des informations hyper précieuses, hyper puissantes pour aller au bout de tes objectifs. Alors, quand on se fixe un objectif, comme toujours, à la base de n'importe quel projet, au tout début, c'est souvent la motivation. qui nous met le pied à l'étrier. Tu sais, c'est cette petite flamme qui s'illumine et qui donne de l'enthousiasme de démarrer en fait ce nouveau projet. Et à ce stade, ce qui se passe, c'est qu'on est super surexcité, on se projette déjà dans la réussite, on se sent pousser des ailes, on est vraiment au taquet. Mais la réalité, c'est que très très rapidement, cette motivation peut diminuer. Parce que la motivation, c'est qu'une adrénaline mentale. D'ailleurs, je suis sûre que tu as déjà vécu ce truc où... Un jour t'as envie de soulever des montagnes et que le lendemain c'est la panne sèche. Alors déjà j'aimerais te rassurer, c'est un fonctionnement qui est humain, qui est totalement normal. Ça arrive à tout le monde et tu vas comprendre juste après pourquoi. C'est au moment de cette panne sèche qu'intervient une ressource précieuse qui est la persévérance. Et surtout la puissance des habitudes. Les habitudes c'est un peu comme un pilote automatique qui te permet de rester sur la route même quand la motivation n'est plus au rendez-vous. En gros, la motivation, c'est vraiment l'étincelle, c'est ce qui nous donne l'énergie pour commencer un projet, commencer un nouvel objectif. Et les habitudes, c'est le carburant. C'est vraiment ce qui prend le relais pour nous permettre de continuer sur la durée. Le petit truc qui bloque dans l'histoire, c'est qu'on est devenu complètement accro à ce qu'on appelle la dopamine rapide. C'est ce qui nous empêche d'être persévérant et discipliné. De nos jours, en fait, on est entouré de tellement de sources de satisfaction. immédiate de distraction. Et ça peut paraître vraiment bête, mais que ce soit un simple like sur les réseaux sociaux, le fait de commander un repas en un clic, ou de regarder en boucle nos séries préférées, toutes ces choses en fait, c'est fait pour nous donner ce shot de dopamine rapide, cette sensation de plaisir et d'excitation immédiate. Et on y prend goût, forcément. On s'en rend même pas compte, mais on est devenu accro à ça. Et ce phénomène qu'on appelle la gratification instantanée, ça peut nous maintenir dans des schémas où on va chercher toujours ce plaisir facile, immédiat, à court terme. C'est une réelle addiction, comme je l'ai dit, qui à la longue nous éloigne de nos vrais objectifs. Et en soi, attention, ça n'a absolument rien de mal d'apprécier un moment de détente, de distraction, ou même un carré de chocolat de temps en temps, mais quand ces choix deviennent systématiques, ça peut clairement freiner nos progrès à long terme. Tu vois par exemple la gratification instantanée, ça peut être ce truc de se jeter sur le téléphone dès le réveil pour checker les notifications, ou alors manger un morceau de chocolat ou carrément la tablette pour soulager nos émotions, ou alors faire des achats compulsifs inutiles juste parce qu'on en ressent le besoin, l'envie sur le moment. Tandis que de penser aux résultats sur le long terme, et qui nous amènent donc de la gratification différée, c'est tout ce qui nous demande un certain effort régulier, des habitudes. cohérentes, par exemple faire une activité physique de façon régulière, méditer, prendre l'habitude d'écrire dans un journal, toutes ces choses sur le coup c'est moins fun on va dire qu'un carré de chocolat ou alors scroller sur les réseaux, mais par contre ça apporte des bénéfices incroyables sur la durée et ça on le sait tous. Et ce genre de scénario, on le vit absolument tous. Je suis pas là pour te faire culpabiliser, c'est vraiment pour que tu comprennes comment on fonctionne et pour que tu puisses sortir de ce mode pilote automatique. Mais clairement on vit tous ce truc et moi la première, où un jour on est hyper motivé, on décide de mettre en place quelque chose de nouveau pour améliorer notre santé, notre bien-être, que ce soit du sport, un programme, une meilleure alimentation ou qu'importe, et le premier jour, on est hyper motivé, comme toujours, on finit notre tâche, notre action, on se sent hyper fier, mais au bout de quelques semaines, la démotivation prend place, parce que peut-être on voit pas des résultats immédiats, ça demande un certain effort, et du coup, l'appel des mauvaises habitudes se fait de p... plus en plus fort parce que malheureusement les choses qu'on a l'habitude de faire, que ce soit scroller, regarder une série, eh bien donne ce coup de dopamine tout de suite alors que les nouvelles habitudes demandent plus d'efforts et comme je l'ai dit, les résultats ne sont pas immédiats. Pourtant, on le sait, si on persévère dans la routine, que ce soit une activité sportive, une meilleure alimentation, une thérapie, c'est une évidence qu'on va récolter des bénéfices sur le long terme, c'est évident. qu'on aura plus d'énergie, une meilleure estime de soi, une meilleure santé. Je veux dire, on le sait tous. Et pourtant, malgré tout ça, on laisse notre mental nous dominer. Et si on n'agit pas, si on ne sort pas de cette prison mentale, il n'y a rien qui va changer, c'est une évidence. On risque de rester enfermé tout le temps dans ce cercle vicieux. Ce qui est rassurant, c'est qu'on peut changer notre schéma de pensée, on peut hacker notre mental. on peut reprendre les commandes de notre vie. Et c'est exactement ce que j'apprends à mes clientes à faire dans le programme Renaissance. C'est une évidence en répétant encore et encore des actions alignées avec nos objectifs. C'est comme ça que tu vas pouvoir t'assurer une vraie transformation. Pour prendre l'exemple du sport, si tu veux un changement visible et une véritable amélioration de ta condition physique, de ta santé, tu ne pourras pas compter que sur ta motivation. Ce n'est pas possible. Il va absolument falloir installer une habitude. Et tiens. engagée de façon durable. J'aimerais que tu te rappelles d'une chose hyper importante. Ce sont les habitudes qui forgent ton identité. Chaque petit geste régulier va envoyer un message à ton cerveau sur la personne que t'es en train de devenir. Et on en parlait d'ailleurs l'autre jour avec une de mes clientes en séance de coaching qui me disait justement avoir beaucoup de peine à intégrer de nouvelles habitudes et à persévérer parce qu'elle ne voyait pas encore de résultat et qu'automatiquement elle avait cette croyance qui lui disait que ça servait à rien. Et ça m'a tout de suite fait penser à cette histoire que je lui ai racontée. C'est l'histoire d'un vieux fermier du nom de Chen, qui vivait dans un petit village reculé de Chine. Et un jour, le fermier a décidé de planter des graines de bambou, très réputées pour leur croissance spectaculaire. Alors chaque matin, Chen, il venait arroser ses graines, il prenait soin de la terre, il veillait à ce qu'elles soient bien exposées au soleil. Et même parfois, il discutait à voix basse avec ses pouces invisibles, comme on murmure. des encouragements à un enfant endormi. Pourtant, semaine après semaine, mois après mois, aucune tige ne pointait à la surface. Les voisins de Chen étaient hyper intrigués, ils commençaient même à se moquer de lui, ils lui disaient Mais Chen, tu perds ton temps, il n'y a rien qui pousse, pourquoi tu insistes autant ? Mais Chen, le sourire, confiant, répétait simplement Patience, une graine a besoin de temps pour devenir un arbre ou un bambou. Alors la première année s'écoula et rien. La deuxième, toujours rien. Les villageois étaient eux maintenant convaincus que ces graines ne valaient absolument rien. Mais malgré tout, Chen continuait de les arroser chaque matin avec la même tendresse et la même détermination. Et les voisins continuaient à lui dire Mais comment est-ce que tu fais pour persévérer alors que tu ne vois pas le moindre brin de vert ? Et il répondait Parce que je fais confiance à ce que je ne vois pas encore. La troisième année, pareil. Pas la moindre petite tige. La quatrième année, toujours rien. À ce stade, plus personne ne faisait attention au vieux fermier et à son bon bout imaginaire. Et pourtant, Chen poursuivait son rituel avec beaucoup de plaisir et de sérénité. Un beau matin au cœur du printemps. Au bout de cinq longues années, Chen venait enfin d'apercevoir une fine pousse verte qui perçait la terre. D'abord, il a cru qu'il rêvait. Mais en s'approchant, il a réalisé que le bambou était bel et bien en train de germer. Jour après jour, la tige grandissait à une vitesse incroyable. Elle a gagné... plusieurs centimètres en l'espace de seulement quelques heures. Et en quelques mois, elle a atteint une taille impressionnante de plusieurs mètres de haut. Les villageois étaient complètement bouche bée. Ils n'en revenaient pas. Ils disaient, mais comment c'est possible ? Comment t'as fait ? Chen leur expliqua. Eh bien, c'est très simple. Pendant toutes ces années, le bambou a patiemment développé ses racines sous la terre. Et sans ce réseau souterrain, il n'aurait jamais pu grandir si haut, si vite. une fois le moment venu. Voilà la petite histoire du bambou chinois. Maintenant la grande question c'est, est-ce que ce bambou a mis seulement quelques mois à pousser, à se développer, ou alors est-ce qu'il a mis 5 longues années ? Et la vérité c'est qu'il s'est construit pendant toutes ces années. Sans tous ces efforts invisibles, sans toute cette phase de préparation, le bambou n'aurait jamais pu faire cette poussée spectaculaire. Cette histoire nous montre bien qu'il ne faut pas se décourager. Quand en apparence, rien ne bouge. Chaque projet, chaque rêve peut avoir besoin de longues racines avant de faire surface. Parce que tout ce qu'on cultive et nourrit jour après jour, que ce soit nos compétences, notre état d'esprit, notre confiance, notre résilience, finit toujours par se manifester au grand jour. C'est la magie du bambou chinois. On arrose, on persévère, on nourrit et un jour tout explose dans la lumière et laisse le monde bouche bée. Et ce qui est fou, Et même bien dommage, c'est que très souvent, les gens de l'extérieur ne voient pas les 5 longues années de travail. Ils ne voient que le résultat. Et d'ailleurs, dans l'épisode précédent, je te parlais de la comparaison. Et très souvent, en fait, on va se comparer au résultat des autres en oubliant qu'il y a tout un processus derrière qui a été mis en place. Quoi qu'il en soit, ne doute jamais de tes efforts. Si tu mets des actions en place qui sont alignées à tes valeurs, crois-moi, il y a quelque chose de... d'extraordinaire qui se prépare. Il y a aussi cette citation très intéressante qui dit, il faut quelques semaines pour faire une salade mais 100 ans pour faire un chêne. Autrement dit, sois patiente avec toi-même. Il est important de grandir intérieurement avant de voir des résultats extérieurement. Un point très important que j'ai aussi envie de te partager et qu'on peut aussi percevoir dans cette histoire du bon bout, c'est d'apprendre à se détacher du résultat. pour éviter de se mettre des bâtons dans les roues, pour éviter de s'épuiser aussi émotionnellement. Je sais que ça peut paraître un peu paradoxal parce qu'on veut tous des résultats, bien évidemment, mais l'idée c'est de ne pas en devenir obsédé. Tu vois, si Chen, le fermier, était focalisé uniquement sur le résultat, eh bien son bon bout n'aurait probablement jamais vu le jour parce qu'il aurait très très rapidement abandonné. Pendant cinq ans, il ne se passait rien à la surface, mais le bon bout... continuer de se nourrir, de s'étendre, de se renforcer à l'intérieur. Se détacher du résultat, ça veut pas dire baisser les bras. Au contraire, c'est agir chaque jour avec confiance en acceptant que le quand et le comment peuvent complètement nous surprendre. On peut pas contrôler le quand et le comment. On pourrait aussi appeler ça la foi. On la vit, la foi, tes capacités. Dans le fait que ton projet ou ton objectif va finir par aboutir. même si tu n'en vois pas encore le résultat. Et j'aimerais ajouter d'ailleurs à ça un élément essentiel à ne jamais négliger. Parce que si tu le négliges, c'est l'échec assuré. Et je crois que c'est quelque chose qu'on sous-estime énormément, c'est l'importance de l'objectif. Il est absolument primordial que ton objectif soit en accord avec tes valeurs profondes. Et c'est pour ça que je parle énormément des valeurs, je ne le répéterai jamais assez. Il est important de connaître ces valeurs, d'identifier ces valeurs. D'ailleurs j'ai même fait un atelier, la boussole intérieure, que tu peux te procurer pour identifier tes valeurs parce que c'est vraiment un exercice qui est fondamental. Si ça t'intéresse, n'hésite pas à m'écrire un petit message sur les réseaux sociaux ou un petit email, je t'enverrai le lien pour accéder à l'atelier la boussole intérieure. C'est donc une grave erreur que beaucoup de personnes font que de ne pas avoir un objectif aligné à ces valeurs. Un objectif qui est vraiment du sens. Si tu poursuis quelque chose qui ne te ressemble pas ou qui ne te fait pas vibrer, le problème c'est que tu vas très vite abandonner, tu vas te laisser complètement submergé par cette gratification instantanée. Donc de définir un objectif qui a du sens pour toi, qui est rattaché à tes valeurs, c'est hyper important pour la simple et bonne raison que le chemin vers un objectif qui te tient à cœur est plus agréable à atteindre même dans l'effort. Tu vas pas te sentir forcée, obligée, tu vas simplement être alignée avec ce qui compte pour toi parce que tu sauras exactement pourquoi tu le fais. Et d'ailleurs je l'avais expliqué par rapport au podcast. Aujourd'hui... c'est pas tous les jours facile pour moi de prendre le micro et d'enregistrer un épisode. Pourtant je le fais. Je le fais parce que c'est devenu une habitude et parce que je sais exactement pourquoi je le fais. Et donc si t'as un objectif, un projet qui est aligné, même si la motivation diminue, bah le sens que tu vas accorder à ton objectif va prendre la relève. Alors quand tu te fixes un objectif, prends toujours le temps de te poser ces trois questions et d'y répondre par écrit de préférence. Pourquoi cet objectif est-il important pour moi ? Qu'est-ce que je ressens quand je m'imagine l'avoir atteint ? Et en quoi cet objectif est-il lié à mes valeurs ? Et je termine avec cette dernière chose qui peut aussi nous empêcher d'atteindre nos objectifs, et je l'ai d'ailleurs souvent répétée aussi dans le podcast, c'est qu'on a souvent tendance à vouloir tout révolutionner en même temps, que ce soit l'activité physique, l'alimentation, la méditation, la lecture, l'apprentissage d'une nouvelle langue, etc. On veut tout tout de suite, on veut tout démarrer en même temps. Grosse erreur ! Le résultat, c'est qu'on s'éparpille, on se démotive et en final, on ne fait plus rien. La clé, c'est vraiment de découper l'objectif en petites actions et d'avancer pas à pas. Se focaliser de préférence sur une ou deux habitudes et les répéter sur le long terme. Je te promets que si tu fais les bonnes choses de façon régulière et suffisamment longtemps, les choses vont complètement changer pour toi. ça va bouger, c'est une certitude et ça va faire un effet domino sur les autres domaines de ta vie. Un exemple concret que j'invite de partager et qui a complètement changé ma vie, c'est qu'il y a maintenant dix ans, grâce au livre que je recommande souvent, le Miracle Morning, j'ai décidé de me lever une heure plus tôt, chaque matin, pour prendre du vrai temps pour moi. Et franchement, je crois sincèrement que c'est ce process qui fait que j'en suis là aujourd'hui. Ça a été un game changer dans ma vie et c'est un engagement... qui à mon avis a tout changé dans ma vie parce que c'est pendant ce temps là que j'ai pu intégrer des habitudes qui ont tout changé et qui ont vraiment fait l'effet domino sur les autres domaines de ma vie. Et d'ailleurs dans le défi self love que j'organise du 26 au 30 janvier 2025 je vais te partager plusieurs habitudes simples mais tellement puissantes qui ont justement totalement transformé ma vie et que je pratique d'ailleurs encore maintenant depuis que j'ai pris cette décision de prendre du temps pour moi tous les matins. Et c'est clairement ce qui m'a permis de nourrir cette confiance en moi, de nourrir mon estime de moi et d'en être là où je suis aujourd'hui. En seulement 5 jours, je vais te prouver que tu peux prendre soin de toi et booster ton estime de toi. Et tout ça en consacrant minimum 15 minutes par jour pour toi. Tu vas réaliser à quel point le processus est simple. Je te promets que ces petites habitudes ancrées dans ton quotidien peuvent faire toute la différence sur le long terme. Alors si t'as envie d'aller plus loin, je t'invite à rejoindre le défi Self Love que j'organise du 26 au 30 janvier 2025. Tu trouveras le lien d'inscription dans la description de cet épisode. Et souviens-toi que personne ne réussit seul. Entoure-toi de personnes qui te soutiennent et qui te motivent. J'espère vraiment que cet épisode t'a apporté des clés pour persévérer, même quand la motivation fout le camp. Et j'espère aussi que ça t'a permis de comprendre pourquoi la gratification instantanée peut parfois nous piéger. Crois-moi, c'est honteux. connaissant mieux et en choisissant consciencieusement tes objectifs et habitudes que tu pourras avancer vers une vie plus épanouissante et sereine. N'oublie pas de passer à l'action, je te dis à la semaine prochaine pour un tout nouvel épisode ! des ressources gratuites ainsi que mes accompagnements si tu désires travailler avec moi. Et comme d'habitude, si tu as apprécié cet épisode et que tu sens qu'il pourrait aider d'autres personnes de ton entourage, je t'invite à le partager autour de toi et à lui donner la note qu'il mérite sur Spotify ou sur Apple Podcast. Car je te rappelle que si le podcast évolue, c'est surtout grâce à toi. Je te remercie infiniment si tu prends quelques secondes pour le faire. Ta contribution a énormément de valeur pour moi. Je te souhaite une merveilleuse journée, soirée, nuit, où que tu sois et quelle que soit l'heure à laquelle tu m'écoutes. Bisous bisous !
