Speaker #2Coucou et bienvenue dans l'épisode 112 du podcast Grandiose. Aujourd'hui, j'ai envie de te parler d'un outil ultra simple mais tellement puissant pour gérer tes émotions. Pour ces fameux moments où il y a une situation qui arrive, ça peut être un truc tout banal comme une remarque qu'on t'a faite, une dispute avec quelqu'un ou alors même une mauvaise nouvelle ou quelque chose d'un peu plus conséquent et qui va te faire ressentir une forte émotion, que ce soit de la colère, une grosse frustration, de la tristesse. Et très souvent, ce qui se passe dans ces moments-là, c'est que ça va prendre une place énorme dans ta tête. On a souvent tendance à être submergé par les émotions. Et résultat, c'est que ça nous bouffe toute notre énergie, notre temps et souvent notre bien-être mental. Je trouve vraiment ouf à quel point on passe parfois des heures, voire des journées à ruminer, à ressasser les mêmes pensées, alors qu'au final, ça ne change absolument rien à la situation. L'exercice hyper efficace que je vais te partager, c'est un exercice qui ne dure que 5 minutes. Je l'ai testé moi-même et même avec mon chéri et franchement, c'était hyper efficace. hyper puissant, je me suis dit, obligée que je te partage ça. Donc je vais t'expliquer comment ça marche, mais avant ça, je voulais juste te rappeler ce qui se passe quand on reste bloqué dans une émotion. En fait, quand on reste coincé dans une émotion, notre cerveau est littéralement en train de revivre la situation encore et encore. Et en gros, ça ne fait qu'amplifier l'émotion, un peu comme si on mettait de l'huile sur le feu. Et oui, d'un moment, ça peut même affecter notre corps physique. C'est quand il y a une situation qui t'agace tellement que tu sens même les tensions dans ton corps. Ou alors parfois, certaines émotions peuvent te faire ressentir de la fatigue. Ou parfois même, il arrive qu'on tombe malade à force d'être pris émotionnellement. Et le pire dans tout ça, encore une fois, c'est que ça ne change absolument rien à la situation de base. Ressasser encore et encore, ça ne fait qu'empirer la situation. Parce qu'on ne peut pas changer le passé tout simplement. Par contre, une chose est sûre, c'est que de rester bloqué là-dedans, en fait, ça nous empêche de profiter du moment présent. Et ça nous éloigne complètement de la sérénité qu'on recherche à la base. Donc la clé, c'est... l'acceptation. C'est ça qui va nous permettre d'avancer. En gros, c'est pas la situation en elle-même qui nous bloque, mais la résistance à l'acceptation. Et plus on résiste, plus on souffre. Et ce qui nous fait souffrir en réalité, c'est pas l'événement lui-même, mais c'est vraiment notre perception de l'événement, ce que ça vient réveiller à l'intérieur de nous, ce que ça vient toucher. Et c'est très souvent en lien avec nos blessures profondes. Par exemple, une critique qu'on te fait peut-être peut-être te blesser sur le moment, peut-être ça va venir réveiller une blessure. Mais si tu choisis de l'avoir comme une opportunité d'apprentissage pour venir guérir cette blessure, elle perd tout son pouvoir négatif. Donc l'idée, c'est vraiment de changer la perception des situations qui nous arrivent et d'aller chercher qu'est-ce que ça dit de nous et qu'est-ce que ça nous apprend. Les émotions sont un peu là pour nous montrer ça en fait. D'où l'importance de ne pas nier ces émotions parce qu'elles sont toujours légitimes, elles ont toujours une raison d'être là. Mais là où ça devient justement un peu problématique, c'est quand on leur donne trop de place, qu'on les laisse prendre le contrôle et qu'on s'enferme dedans. Donc tout l'enjeu, c'est d'apprendre à accepter ce qu'on ne peut pas changer. Et accepter, ça ne veut pas dire qu'on est indifférent ou qu'on minimise ce qu'on ressent. Mais c'est plutôt un acte intentionnel, volontaire de dire, ok, ça, je ne peux rien y faire, donc pourquoi je vais continuer à me rendre mal avec ça ? Finalement, se mettre dans ce mode victime, se plaindre. S'apitoiller sur son sort, ça peut effectivement nous soulager sur le moment, mais ça ne résout rien. Et c'est là que cet exercice de 5 minutes entre en jeu. Alors cet exercice, il est tout bête, mais crois-moi, il fait des miracles. L'idée, c'est de prendre 5 minutes, pas plus, pas moins, pour te décharger de tout ce que tu ressens. Alors si tu es seul et que tu te surprends justement à ruminer dans ta tête, prends-en conscience, mets un chrono de 5 minutes sur ton téléphone. Et là, tu y vas à fond, tu lâches tout. Tu peux râler, tu peux te plaindre, pleurer si il faut. Tu dis tout ce qui te passe par la tête, tout ce que tu ressens. Bref, tu laisses tout sortir sans filtre. Alors évidemment, le mieux, c'est de le faire à voix haute, comme si tu te parlais à toi-même, mais tu peux aussi le faire en écrivant éventuellement. Mais vraiment, pendant ces cinq minutes, donne-toi l'autorisation de te lâcher complètement. Et quand le chrono sonne, là, stop. Mais vraiment, tu t'arrêtes et après, tu prends un bon moment pour respirer, pour te recentrer. et pour te dire, ok, maintenant, je passe à autre chose. Perso, on a même fait l'exercice avec mon chéri. Alors, dans la mesure du possible, c'est mieux de prévenir la personne en face de l'exercice. Donc, c'est un jour où il était trop saoulé pour un truc. Du coup, j'ai sorti mon téléphone. Je lui ai dit, ok, vas-y, tu as cinq minutes, lâche-toi et après, tu passes à autre chose. Et moi, pareil, un jour, j'étais hyper frustrée. J'avais trop besoin de me plaindre. Du coup, pareil, il a eu le réflexe de mettre le chrono, lui aussi. Et j'ai pu déverser tout ce que j'avais à déverser. Alors, Alors pas sur lui, évidemment dans l'exercice, il ne faut pas que la personne prenne les choses personnellement. Là, c'est vraiment on ressent et on partage ouvertement ce qui se passe à l'intérieur de soi. Et évidemment, la personne en face, elle doit juste être là, faire acte de présence, mais elle n'a pas à intervenir ou à dire c'est pas grave et à minimiser ce qu'on ressent. C'est vraiment juste de l'écoute active. Alors je te dis, l'exercice était non seulement libérateur, mais en plus, on s'est bien marré parce qu'on se rend compte finalement, on vient toujours amplifier. certaines choses, alors qu'en réalité, très souvent, ce n'est pas dramatique. Alors évidemment, des fois, ça peut être pour des choses un peu plus lourdes, un peu plus conséquentes, mais la finalité est toujours la même. On ne peut pas changer une situation. On peut juste changer la perception qu'on a de cette situation. Mais pour changer cette perception, il faut déjà accueillir ce qu'on ressent, accueillir nos émotions. Et du coup, je te promets, cet exercice est hyper puissant parce que ça permet réellement de switcher cet état émotionnel progressivement. Ce qui fait que cet exercice fonctionne super bien, c'est parce qu'en fait, tu te donnes un cadre. Tu donnes un cadre à ton émotion. Tu lui permets d'exister, mais tu ne la laisses pas te bouffer. Donc, ça te donne vraiment un temps précis pour exprimer ce que tu ressens. Et ça évite justement de tomber dans ce piège de la positive attitude, où on aura tendance à se dire, oh mais ce n'est pas grave, il faut que je sois positive, ça va aller, etc. Ce qui est peut-être vrai en soi, mais le truc, c'est qu'en se disant ça automatiquement, ça fait qu'on nie. ce qu'on ressent sur le moment. Donc cet exercice te permet vraiment de ressentir et de vivre ton truc pleinement, mais dans un cadre. Et ensuite, une fois que les cinq minutes sont passées, là tu peux prendre du recul et tu peux passer à autre chose et voir les opportunités, voir comment tu peux avancer malgré la situation. Et c'est là justement que tu te rends compte que de continuer à ressasser ou à tourner en rang, en fait ça sert absolument à rien. Cet exercice... C'est la mise en pratique de la règle du 5x5. Je ne sais pas si tu as déjà entendu parler de cette règle, mais c'est la règle qui dit qu'on ne devrait pas passer plus de 5 minutes à nous soucier de quelque chose qui n'aura plus d'importance dans 5 ans. C'est tellement logique, et pourtant on a tendance à gaspiller notre énergie sur des choses qui au final ne comptent pas tant que ça. Grâce à l'exercice que je viens de te partager, tu as désormais une manière hyper concrète de mettre ce principe théorique en pratique dès maintenant. Alors je t'invite vraiment à essayer. La prochaine fois que tu vivras une émotion, permets-toi de vider ton sac pendant 5 minutes et ensuite, lâche prise. N'hésite pas à venir me partager sur les réseaux sociaux comment tu t'es sentie après l'exercice. Je serais vraiment curieuse de savoir ce que ça t'a apporté. En attendant, prends soin de toi et on se retrouve la semaine prochaine pour un tout nouvel épisode.
