Speaker #1Coucou et bienvenue dans ce tout nouvel épisode du podcast Grandiose. Tout d'abord, j'aimerais juste te remercier du fond du cœur parce qu'on vient de passer le cap des 50 000 écoutes sur le podcast. Je suis tellement reconnaissante. Je reçois plein de petits messages de personnes qui me disent à quel point le podcast les aide, à quel point elles apprécient. Et franchement, ça me fait hyper plaisir. que tu m'écoutes depuis le début ou alors depuis tout récemment, je te dis un grand merci du fond du cœur. Et si ce n'est pas encore fait, pense à laisser une petite note, que ce soit sur Spotify ou sur Apple Podcasts, parce que ça aide grandement pour le référencement du podcast. Voilà, on ferme les parenthèses. Je vais maintenant te partager 5 choses que je fais quand ça ne va pas. Alors, je ne sais pas toi, mais moi en tout cas, en ce début d'année, ça a été assez éprouvant émotionnellement. Il y avait beaucoup de choses de mon côté... au mois de janvier et je dois t'avouer que j'étais quand même pas mal lessivée. Et en parlant avec des amis et des clientes, j'ai constaté que j'étais clairement pas la seule à être HS. Et du coup, aujourd'hui, avec du recul, je me suis dit que j'allais te partager justement les choses que je fais et que j'ai fait pour me sentir mieux. Parce que quand on va mal, on est souvent dépité et on rêve que d'une chose finalement, c'est d'aller immédiatement mieux. Sauf que malheureusement, c'est pas comme ça que ça marche. Imagine que t'es en bas ou même au milieu d'une échelle. Pour arriver au sommet de l'échelle, t'as pas le choix que de monter un échelon après l'autre. Avec nos émotions, c'est exactement la même chose. Généralement, tu peux pas passer de la colère ou alors d'une profonde tristesse à de la joie tout d'un coup. On a aussi une échelle des émotions en fait. Et finalement, l'idée c'est de pouvoir gravir ces échelons un à un pour retrouver ton bien-être. D'ailleurs, cette échelle des émotions, elle existe, elle est réelle. Si tu veux, n'hésite pas. Tu peux la trouver sur Google, mais n'hésite pas à m'écrire un petit message sur Instagram ou un petit mail et je te l'envoie avec grand plaisir. Et donc ce que je disais, c'est qu'en général, quand on se sent mal, on veut à tout prix ne plus ressentir ses émotions basses. Alors qu'est-ce qu'on fait ? On essaye de nous couper d'elles, de les fuir, de les cacher, de les anesthésier. Et on va prendre du coup de mauvaises habitudes qui n'améliorent pas notre état. Bien au contraire, ces habitudes en général, elles nous font stagner, voire même parfois aller encore plus mal. Je te donne un exemple, mais imaginons que tu as vécu une journée compliquée au travail, tu es fatigué, tu es épuisé, tu es frustré, tu es en colère parce qu'il s'est passé un truc de fou avec ta collègue. Qu'est-ce que tu fais en rentrant du travail ? Soit tu vas te mettre devant la télé et tu vas commencer à regarder des films, des séries, tu vas peut-être scroller sur Instagram, ou alors tu vas manger des choses riches, ou alors même peut-être faire des achats compulsifs. Tout ça, crois-moi, j'ai passé par là, je sais exactement ce que ça fait d'être... enfermés dans ce cercle vicieux, dans ces habitudes. Et très souvent, en fait, ça n'arrange absolument rien, comme je te dis. Ces choses, elles vont uniquement nous procurer ce qu'on appelle de la dopamine rapide. Et elles vont donc comme anesthésier ces émotions désagréables sur le moment. Mais en fait, c'est comme si on va venir simplement camoufler ce mal-être. Mais qu'une fois qu'on a fini notre série ou notre boîte de biscuits, on se rend compte que ces émotions, elles sont toujours là. Cette frustration. peut-être cette colère, cette tristesse. Réellement, il n'y a rien qui a bougé. C'est comme si ça a juste mis en pause nos émotions le temps qu'on se distrait sur des choses qui nous procurent de la dopamine rapide. Et à la place, en fait, finalement, l'idée, c'est plutôt de venir s'autoriser à vivre pleinement nos émotions et à mettre des choses en place pour pouvoir conscientiser ce qui se passe à l'intérieur de nous et augmenter progressivement notre énergie. Et pour ça, finalement, il y a plusieurs choses que tu peux faire. et je vais te partager 5 de ces choses que moi-même je mets en place et qui sont super puissantes et qui permettent de changer notre état émotionnel progressivement. C'est exactement ce que j'ai mis en place au mois de janvier et ça m'a énormément aidée. Avant ça, j'aimerais juste te rappeler que les émotions sont des particules chargées en énergie, haute ou basse, selon l'émotion. Et le but, ce n'est pas de les éviter, ces émotions à basse vibration, comme la colère ou la peur. Toutes les émotions sont absolument utiles et nécessaires. J'en parle plus en détail d'ailleurs dans l'épisode 25 et aussi dans l'épisode 109 que je t'invite vraiment à écouter. Mais en gros, chaque émotion est là pour nous transmettre une information et du moment qu'on l'accueille, qu'on l'écoute, elle peut simplement partir. Mais pour ça, il faut un minimum conscientiser ce qu'on vit au lieu de refouler ce qu'on vit. Plus tu restes figé dans ton émotion, plus elle stagne et c'est ce qui rend la chose encore plus désagréable. Donc une des choses est plus puissante quand tu ne te sens pas très bien. Et ça, qu'importe finalement l'émotion, si tu sens que ça ne va pas, c'est que c'est une émotion à vibrations basses. La première chose... dans la mesure du possible à faire, à mettre en place, c'est de se mettre en mouvement, de sortir, de prendre l'air et de marcher. Comme je t'ai dit, les émotions, c'est des charges énergétiques et elles ont besoin de circuler en fait en nous. Donc si tu ne les laisses pas circuler, elles vont comme être bloquées à l'intérieur de toi. Et ça, justement, j'en parle dans l'épisode 109, exactement ce que ça peut faire si on ne laisse pas une émotion circuler. Vraiment, prends conscience à quel point le mouvement est important quand ça ne va pas. Quand tu sens qu'il y a un mal-être qui est bloqué à l'intérieur de toi, vraiment, le meilleur moyen de l'évacuer, c'est de bouger. J'ai vraiment pris conscience de la puissance de la marche depuis que je suis rentrée du chemin de Compostelle. Et depuis, je ne peux plus m'en passer et c'est vraiment devenu une thérapie pour moi. La deuxième chose que je fais et qui m'aide beaucoup également, c'est de poser ce que je ressens par écrit. Ça me libère déjà d'un poids et parfois ça m'aide aussi à comprendre ce qui se joue et ce que les émotions cherchent à me transmettre. Alors certes, ce n'est pas forcément quelque chose que je comprends immédiatement, mais au bout d'un moment, avec du recul, j'arrive toujours à identifier ce qui se passe en moi et qui explique finalement mon mal-être. Mais pour ça, j'ai vraiment besoin d'avoir cette prise de recul, de pouvoir poser. Et c'est comme si je pose les pièces du puzzle et que petit à petit, il y a tout qui s'imbrique et qui devient clair pour moi. Mais pour ça, vraiment, j'ai besoin de sortir de la tête. Et cet exercice d'écriture, ça permet aussi finalement d'accueillir la situation, d'accueillir les émotions telles qu'elles sont et sans jugement. La troisième chose que je fais également qui est super puissante, c'est la gratitude. En général, quand ça ne va pas, c'est souvent parce qu'on focalise sur des choses qui nous font peur, des choses inconfortables. Soit on est dans le passé avec des insécurités, soit on est dans le futur. pareil avec des peurs, avec des insécurités, dans l'inconnu. Et en fait, on focalise sur ce qu'on ne veut pas qui nous arrive ou alors on focalise sur ce qui nous manque. Et la gratitude, ça permet en fait de changer son focus. Donc prends cinq minutes pour penser à toutes les choses pour lesquelles tu es reconnaissante. Personnellement, j'ai pris cette habitude de faire ça très régulièrement et même quand je vais bien d'ailleurs, le soir avant d'aller me coucher, je réponds soit dans ma tête, soit par écrit ou même de vive voix avec mon chéri. Et vraiment, je me demande pourquoi la vie est belle. Et j'y réponds. Pourquoi j'ai de la chance ? Pourquoi je suis reconnaissante ? Et crois-moi, il y a toujours plein de choses qui viennent et tu vas vraiment te coucher justement avec plein de reconnaissance, plein de gratitude pour la vie et tu changes totalement ton focus. C'est super puissant parce que ce sur quoi on met de l'attention prend de l'ampleur. Donc si tu mets ton focus sur tes problèmes, sur des situations désagréables que tu es en train de vivre ou bien sur la peur, etc., ça va pas. prendre de l'ampleur, ça va grossir. Donc l'idée, c'est vraiment plutôt de mettre ton focus, ton attention sur ce pour quoi tu es reconnaissante, sur toutes ces choses qui sont positives, entre guillemets, dans ta vie et pareil, ça prend de l'ampleur. Quatrième chose que tu peux faire quand ça va pas, c'est de te poser et de réfléchir à ce que tu veux vraiment pour toi dans ta vie. Que ce soit en termes de qu'est-ce que tu veux être, qu'est-ce que tu veux avoir, qu'est-ce que tu veux faire. Et là aussi, tu peux l'écrire. Je trouve que c'est toujours plus fort, encore une fois, de poser tout ça par écrit. Et comme je l'ai dit juste avant, généralement quand ça ne va pas, c'est parce qu'on est en train de faire l'expérience ou d'être focus exactement sur ce qu'on ne veut pas. Soit c'est réellement en train d'arriver, c'est possible, soit ce sont des suppositions du mental et c'est d'ailleurs souvent le cas. Et donc l'idée, c'est de pouvoir switcher et de mettre notre attention non pas sur ce qu'on ne veut pas, mais sur ce qu'on veut être, ressentir, avoir. faire. Cet exercice, ça permet vraiment de calmer notre mental, de le rassurer, de l'apaiser. J'en ai d'ailleurs pas mal parlé dans les épisodes précédents. Donc voilà, cet exercice de poser ce que tu veux et de te focaliser sur ce que tu désires dans ta vie, ça va vraiment aussi te mettre dans une bonne énergie. Et la cinquième chose qui me fait trop du bien, c'est juste de mettre une musique qui me met de bonne humeur et de danser sans réfléchir. C'est tout con, mais de changer sa physiologie, ça change complètement notre état intérieur. Voilà, c'est un peu les choses principales que je fais quand j'ai un coup de mou. Bien sûr, il y a beaucoup de choses qui peuvent nous aider à nous sentir de mieux en mieux. Mais c'est vrai que pour ça, il faut avoir ce réflexe de changer nos vieilles habitudes. Et le truc, c'est qu'on ne sait pas toujours par où commencer. Donc voilà, maintenant tu sais exactement tes habitudes à observer. Et rassure-toi, ça ne veut pas dire qu'il faut absolument éliminer du jour au lendemain toutes ces mauvaises habitudes. Moi aussi, parfois, il m'arrive de manger mes émotions, de scroller ou de faire un achat débile pour un petit shot de dopamine. On est humain, mais tout est dans la conscientisation et la responsabilisation de nos actes. Donc si tu sais que tu vas mal et que tu choisis... toi consciemment de manger pour étouffer ton mal-être, il faut simplement juste prendre ta responsabilité et assumer le fait que tu n'es pas en train de gravir les échelons pour aller de mieux en mieux. Mais maintenant que tu as conscience de ces quelques alternatives qui vont vraiment t'aider quand ça va moins bien, tu pourras changer petit à petit ces habitudes de sorte à pouvoir gravir les échelons pour augmenter ton énergie. D'ailleurs, si tu veux plus d'outils de ce genre, je te rappelle que j'ai créé un jeu de cartes bien-être et je vais te montrer comment. qui s'appelle Ressources Intérieures. Et c'est un peu comme un oracle, mais sauf que, en fait, je te propose 42 idées de choses que tu peux mettre en place pour vraiment prendre soin de toi et augmenter ton énergie, que ce soit quand tu as un coup de mou justement, quand tu es fatigué ou même si tu t'ennuies. Enfin bref, à chaque fois que tu sens que tu as besoin d'un petit shot de dopamine rapide avec la nourriture, avec les réseaux sociaux, etc., l'idée, c'est de plutôt sortir ton petit jeu de cartes. et de choisir quelque chose qui va te faire réellement du bien et qui va te permettre de gravir ces échelons du bien-être. J'ai créé justement ce jeu parce que je me suis rendu compte qu'en réalité, il n'y a pas besoin de faire grand-chose pour aller de mieux en mieux. Et attention, là, je ne parle pas forcément de dépression ou de burn-out, mais surtout des petits coups de mou qu'on peut ressentir dans notre quotidien, des vagues émotionnelles, des doutes, etc. Et souvent, le problème, c'est qu'on ne fait rien pour que ça aille mieux, malheureusement. Et le truc, c'est que ça empire et c'est ça qui peut petit à petit du coup nous amener à avoir une dépression et carrément ne plus avoir d'énergie du tout pour faire quoi que ce soit. Donc comme on dit, mieux vaut prévenir que guérir. Ce jeu permet de se reconnecter à ses réels besoins, de prendre soin de soi en profondeur et tout ça grâce à ses propres ressources intérieures. Parce qu'au fond de nous, on a tout ce qu'il faut pour aller mieux, mais comme on s'est déconnecté de toutes ces ressources, on a parfois besoin... qu'on nous les rappelle, qu'on nous dise exactement comment et ce qu'on doit faire. Et c'est exactement mon but avec ces petites cartes. Je suis là pour te guider avec des idées simples qui sont faciles à appliquer parce que j'ai vraiment réfléchi à tous les freins qu'il pourrait y avoir, à tous les freins que moi-même j'ai eus. Et donc j'ai même mis des ressources supplémentaires pour éviter toute excuse, pour que tu puisses passer à l'action sans contrainte. Par exemple, si tu pioches la carte introspection, tu y trouveras un petit message ainsi qu'un code QR qui t'amène vers une fiche PDF avec 15 questions introspectives qui vont t'aider à mieux te comprendre. Donc tu vois, tu as toujours l'alternative plus une solution concrète pour agir et pas te dire, oh mon Dieu, mais ok, je dois faire ça, mais comment je dois le faire ? Enfin voilà, j'ai vraiment eu envie de créer un outil qui pourra t'accompagner au quotidien pour te rappeler que c'est ok de ne pas toujours être au top et que quoi qu'il arrive, tu as toutes les ressources en toi pour aller chaque jour. de mieux en mieux et que tu n'as rien besoin d'autre que de toi-même. Vraiment, ce jeu de cartes, c'est un petit peu comme ta meilleure amie qui est là pour te murmurer ce que tu as besoin d'entendre et qui va te permettre de naviguer plus sereinement à travers les vagues émotionnelles de la vie. Si tu ne t'es pas encore procuré ton petit compagnon de route, tu trouveras le lien pour le commander dans la description de cet épisode. En tout cas, j'espère que ces cinq astuces t'ont plu et n'hésite pas à me mettre un petit commentaire pour me dire si tu fais déjà ces cinq choses ou alors si peut-être il y a d'autres choses qui t'aident quand ça ne va pas très bien. Et moi, je te dis à la semaine prochaine pour un tout nouvel épisode du podcast Grandiose.
