Speaker #0Bonjour et bienvenue sur Happy Coaching, je suis Chantal Labeste, auteur best-seller et coach en reprogrammation mentale. J'ai une annonce spéciale à vous faire. Cette semaine, j'anime une web-conférence gratuite sur la confiance en soi. Alors pour vous inscrire, rien de plus simple, rendez-vous sur chantallabeste.com. Comme vous le savez, Happy Coaching, c'est votre dose hebdomadaire de conseils et de bonne humeur. Chaque jeudi, on plonge ensemble dans l'univers du développement personnel, de la confiance en soi, et du mindset. Mais surtout, on parle de vous. Alors installez-vous confortablement, sirotez votre café et laissez-vous embarquer. C'est parti ! Aujourd'hui, j'aimerais que vous preniez un moment rien que pour vous. Parce qu'on va parler d'un sujet qui va changer votre vie. Un sujet qui va vous rendre plus libre, plus aligné, plus solide intérieurement. Bien sûr, on ne nous a pas vraiment appris à dire non, à poser nos limites. On a plutôt appris quand on était jeune à faire plaisir aux autres, à ne pas déranger, à éviter les conflits. Et doucement, sans s'en rendre compte, on finit par dire oui alors qu'on pense non, à s'adapter aux autres en permanence et à porter des fardeaux qui ne nous appartiennent pas. Si vous vous reconnaissez dans ces mots, c'est que cet épisode est fait pour vous. Parfois, on a vraiment cette tendance à dire oui alors que ça nous épuise. Alors j'aimerais que vous gardiez en tête cette phrase. Les autres vous respecteront réellement. si vous vous respectez vous-même. Ce qu'il est important de comprendre, c'est que poser des limites, ce n'est pas un acte égoïste. On vous a sans doute appris très tôt à être gentil, poli, plutôt arrangeant. On vous a même peut-être félicité parce que vous étiez facile à vivre, plutôt disponible, toujours serviable. Le problème, c'est que ce rôle de gentil finit parfois par vous faire disparaître. Vous devenez la personne sur qui tout le monde peut compter. En coaching, je vois souvent des personnes qui se sentent épuisées, qui n'en peuvent pas. plus mais qui continuent à se sacrifier par peur de décevoir, par peur de perdre l'amour de l'autre ou tout simplement par culpabilité. J'aimerais vous dire quelque chose très clairement. Poser des limites, ce n'est pas manquer d'amour. C'est une forme très élevée d'amour propre au contraire. Donc dire non, en fait, c'est un acte de respect, un acte de respect envers vous-même. Il est donc essentiel de dire oui, mais de dire oui à quoi ? Eh bien à votre équilibre, à votre santé mentale et surtout à votre dignité. Mais pourquoi est-ce si difficile de dire stop, de dire non, de s'imposer, de s'affirmer ? Eh bien, si c'est si compliqué pour vous, ce n'est pas parce que vous êtes faible, c'est parce qu'il y a des mécanismes très puissants à l'intérieur de nous. Il y a d'abord la peur du rejet. On a en effet l'impression que si on dit non, on va perdre l'autre. On imagine déjà des reproches, les silences, les tensions ou même les conflits. Alors on préfère se sacrifier plutôt que de prendre le risque d'un conflit. Il y a aussi le besoin d'être aimé. Bien sûr, quand on construit sa valeur sur le fait d'être utile, présent, impeccable, on croit inconsciemment que si on commence à se protéger, on sera moins aimé, moins choisi. Mais est-ce vraiment la vérité ? Et puis, il y a la culpabilité. Ce petit poison intérieur qui vous murmure « mais tu exagères, c'était pas si grave, tu as bien fait de faire un effort » . Résultat, vous acceptez, vous dites oui à tout, tout le temps, vous prenez sur vous. Mais le problème, c'est qu'au final, vous vous en voulez à vous-même, pendant des jours, voire des nuits. Alors j'aimerais que vous regardiez les choses autrement. À chaque fois que vous dites oui à contre-cœur, en fait, vous créez un conflit. Mais ce conflit, c'est un conflit avec vous-même. Et ce conflit-là fait beaucoup plus de dégâts que le désaccord ponctuel avec quelqu'un. Il est aussi capital de vous recentrer. Votre temps et votre énergie sont vraiment précieux. Imaginez que vous soyez un vase rempli d'eau. Chaque oui qui ne vous respecte pas enlève un peu d'eau du vase. Une demande en plus, un service en plus, où vous dites « ok » , alors que vous rêviez de rester chez vous, et bien votre vase se vide petit à petit. Et à force, il ne reste plus rien pour ce qui compte vraiment pour vous, c'est-à-dire vos projets, votre santé mentale, votre créativité et même vos rêves. Donc poser des limites, c'est accepter une vérité très simple. Votre temps et votre énergie ne sont pas illimités. Vous ne pouvez pas être partout, pour tout le monde, tout le temps. Et ce n'est pas grave, c'est humain. Donc la question à vous poser devient, est-ce que ce que l'on me demande respecte aussi mes besoins, mes priorités, mon état de fatigue du moment ? Si la réponse est non, alors c'est un non, un non franc et massif. Et ce non est totalement légitime. Maintenant, j'imagine que la question que vous vous posez est comment dire non sans exploser ni vous excuser pendant trois heures ? Eh bien, la bonne nouvelle, c'est que dire non, ça s'apprend. Ce n'est pas un don, mais c'est une compétence. Vous pouvez commencer par des phrases simples, posées et alignées. Par exemple, « Merci d'avoir pensé à moi, mais ça ne sera pas possible cette fois-ci. » Ou encore, « J'entends bien ta demande, mais je ne peux pas m'engager là-dessus. » Mais vous pouvez aussi dire « ce n'est pas possible pour moi aujourd'hui » . Tout simplement. Vous n'êtes pas obligé de vous justifier et de raconter toute votre vie. Un nom peut être ferme, doux et respectueux à la fois. Et si l'autre insiste ? Ah oui, parce que ça, ça peut être une question que vous vous posez. Eh bien, vous pouvez utiliser la méthode que l'on appelle la méthode du disque rayé. Vous répétez la même phrase calmement autant de fois que nécessaire. Pas d'agressivité, pas de roman, juste une limite claire. Non, ce n'est pas possible pour moi. Une fois, deux fois, trois fois, même plus si nécessaire. Je vous assure que plus vous pratiquez, plus cela va devenir totalement naturel. Il est aussi important d'analyser les réactions des autres parce qu'elles sont très révélatrices. En effet, il faut comprendre qu'un non peut être aussi un test dans votre relation. Bien sûr, les personnes qui tiennent vraiment à vous peuvent totalement être déçues sur le moment quand vous leur dites non. Mais elles finiront par respecter votre position. Celles qui se vexent en revanche, qui vous... culpabilise, qui vous attaque, parce qu'en fait vous avez osé enfin penser par vous-même et leur dire non, et bien elles vous montrent surtout qu'elles étaient habituées à vos sacrifices. Donc cela signifie que poser vos limites dans ce cas précis ne détruit pas les relations, au contraire ça les rend plus équilibrées, plus vraies et plus adultes. Ta dame ! Et oui, vous me connaissez, c'est l'heure de l'exercice du jour ! Alors aujourd'hui, je vous propose un exercice très simple mais extrêmement puissant. Prenez une feuille et écrivez en haut. À partir d'aujourd'hui, je ne m'oublie plus. C'est fini. En effet, il est important que vous gardiez votre pouvoir. Et le pouvoir le plus important est le vôtre. Alors, pour ce faire, notez trois choses. Trois situations récentes où vous avez dit oui alors que vous pensiez dire non. Décrivez aussi en quelques lignes ce qu'il s'est passé. Et surtout ce que vous avez ressenti. Ensuite, pour chacune de ces situations, écrivez la phrase que vous auriez aimé prononcer. Par exemple, j'aurais adoré lui dire « Écoute là, ce soir, je suis trop fatiguée, je n'y viendrai pas. J'ai vraiment besoin de me reposer. » Et enfin, terminer en écrivant cette phrase en grand. « Mon temps, mon énergie et mon bien-être sont précieux. Je ne les brade plus. » Voilà, vous pourrez refaire cet exercice plusieurs fois dans la semaine et vous verrez qu'au bout d'un moment, les phrases que vous écrivez sur le papier commenceront à devenir indélébiles, et oui, et elles sortiront même dans la vraie vie. Donc pour conclure, poser vos limites, ce n'est pas dresser des murs bien entendu, c'est construire des fondations solides. C'est dire à la vie, je suis là, je compte, je me respecte et j'ai du pouvoir. Et je peux vous assurer une chose, plus vous vous respectez, plus vos décisions seront claires, plus vos relations seront saines et plus vous vous sentirez libre. Alors je vous invite à faire un premier pas dès aujourd'hui. Choisissez une petite situation, une seule, et osez dire non, calmement, en vous tenant droit. en vous rappelant que votre valeur ne dépend pas de ce que vous acceptez de supporter. On est OK ? Je compte sur vous. On se retrouve jeudi prochain pour un nouvel épisode. D'ici là, prenez soin de vous, dites non, dites non, dites non. Et souvenez-vous, se respecter, ce n'est pas négociable. À très vite. Merci d'avoir écouté Happy Coaching. Si vous êtes prêt à aller encore plus loin dans votre cheminement personnel, j'ai un cadeau pour vous. Je vous ai concocté un PDF exclusif qui regroupe mes meilleures astuces et stratégies pour reprendre confiance en vous. Ce guide est conçu pour vous aider à passer à l'action immédiatement et à transformer votre vie dès aujourd'hui. Téléchargez-le gratuitement en cliquant sur le lien dans la description. C'est une ressource précieuse que vous pouvez garder à portée de main pour vous motiver et vous guider chaque jour. C'était Chantal Labeste, votre coach, mais également une amie qui vous guide vers une vie plus épanouie. Je suis impatient de vous retrouver jeudi prochain. En attendant, n'oubliez pas, chaque petit pas vous rapproche un peu plus des étoiles. Alors souriez et vibrez, la vie est belle.
