Speaker #0Bienvenue dans Happy Flow, le podcast qui réveille votre élan intérieur. Je suis Audrey, sophrologue et coach, et chaque semaine, je vous propose une pause pour respirer, vous recentrer et retrouver ce qui fait sens pour vous. À travers des récits de vie, des réflexions et des outils concrets, ce podcast est une invitation à… à vous reconnecter à votre énergie et à remettre de la joie dans votre quotidien. Installez-vous confortablement. Ici, tout commence par une respiration. Prenez un instant, fermez les yeux si c'est possible pour vous, sinon vous pouvez les garder ouverts. Inspirez profondément par le nez. Retenez un instant votre respiration. et expirez doucement par la bouche. Encore une fois, inspirez, puis expirez. Vous êtes là, dans l'instant présent, ici et maintenant, et c'est tout ce qui compte pour l'instant. Dans l'épisode précédent, je vous parlais de ce moment juste, parfois inattendu d'ailleurs. où l'on sent que c'est le bon moment, le bon moment pour bouger, se choisir, oser tout simplement faire un pas, un pas vers soi, un pas en avant. Alors aujourd'hui, j'ai envie de vous parler d'un super pouvoir qui peut nous guider dans ces moments-là. Et ce super pouvoir que l'on a d'ailleurs tous et toutes en nous, mais qu'on a souvent mis de côté, c'est l'écoute de soi. Alors si vous réappreniez... à prendre contact avec votre voix intérieure, celle qui murmure, qui murmure avant que votre corps, lui, ne crie. Cette petite voix qui, elle, sait. Du coup, dans cet épisode, j'ai décidé de vous partager dix façons concrètes de vous reconnecter à elle, à cette petite voix intérieure qui sait. J'ai envie de commencer à vous poser d'abord cette question. Pourquoi sait-on... éloigné de notre écoute intérieure. Prenez quelques instants là pour y réfléchir et peut-être voir quelques idées qui vous viennent naturellement. Moi je pense que depuis l'enfance, on nous a appris beaucoup de choses en nous mettant souvent dans des cases, avec des étiquettes. Et souvent ce qui revient, même dans les rendez-vous, les séances avec vous au cabinet, c'est cette notion de quand on est petit, c'est d'apprendre à être gentil, à être sage, à faire plaisir, à ne pas trop déranger. Et ça, déjà, ça nous conditionne tout simplement à ne pas écouter, finalement, cette petite voix qui décrit tout simplement qui on est, qui nous sommes tout simplement, chacun, chacune, dans notre identité propre. Et finalement, quand on est enfant et qu'on nous conditionne à être comme ci, à être comme ça, Et quand on montre finalement sa personnalité, son identité, et qu'on est repris, on est reconditionné d'une autre manière, on pense, on croit que ce que l'on est, ce que l'on désire, ce n'est pas OK, ce n'est pas acceptable, ce n'est pas normal, ce n'est pas bien vu. Voir les enfants vont pouvoir se dire « non, je ne suis pas bien, je ne suis pas gentille, je suis méchante, méchante » . Donc c'est déjà une première manière de faire taire cette petite voix intérieure qui, elle, sait et est comme un guide. En plus de l'enfance, ce que je voulais vous amener aussi aujourd'hui comme notion, c'est aussi en tant qu'adulte, une fois que vous êtes dans votre vie quotidienne, finalement vous croulez sous les charges, les responsabilités, que ce soit les charges à la maison ou les responsabilités au travail. on est dans cette fameuse charge mentale dont on parle très souvent, mais qui est juste là et réaliste et présente, tout simplement, on est comme en mode pilote automatique. Et ces moments de retour à soi, de pause, qui pourraient nous permettre d'être dans l'écoute de notre petite voix intérieure, de nos besoins, de nos envies, de ce qu'on ressent, on ne lui laisse pas du tout de place. Parce que tout simplement, on est... parti en mode pilote automatique. Donc le quotidien est finalement bien rythmé et on est plus tourné du coup vers l'extérieur dans ces moments-là. que d'être tourné vers l'intérieur. Et si on ne prend jamais le temps de se remettre dans son intériorité, finalement, on ne peut pas être dans l'écoute de soi. On ne peut pas savoir finalement qui on est, ce qu'on désire, ce qu'on a envie de faire, sans être tourné vers l'extérieur, c'est-à-dire répondre finalement aux besoins des autres, aux attentes des autres. Et on se retrouve à faire des choses qu'on n'a pas envie de faire. qu'on fait parce qu'on rentre bien dans notre rôle salarié, donc dans du salariat, ce qu'on attend de nous dans le monde de l'entreprise, ce qu'on attend de nous à la maison, ce que le conjoint attend de nous, ce que les enfants attendent de nous. Et finalement, moi une phrase que j'entends beaucoup, beaucoup au cabinet, c'est « je ne sais pas qui je suis » . C'est quand même incroyable d'entendre ça, de se dire « je ne sais pas qui je suis » , mais finalement, moi je suis qui ? qu'est-ce que j'aime, qu'est-ce qui me définit. Et en effet, si on ne prend jamais le temps de revenir à soi, d'écouter cette petite voix intérieure, on ne peut pas vraiment savoir qui on est. Parce que finalement, on est par rapport aux autres, au regard extérieur de ce qu'on attend de nous et ce que nous-mêmes croyons que les gens attendent de nous. Donc finalement, on va rentrer dans ce cercle vicieux, si on peut appeler ça comme ça. Mais on va rentrer dans ce cercle de se dire, les gens attendent ça de moi, donc je vais répondre à leurs attentes. Et on finit par l'intégrer comme une croyance, en se disant que je suis comme ça, moi je dois être comme ça, et c'est comme ça que je dois fonctionner. Et puis à un moment, il y a un trop-plein. À un moment, on se désaligne totalement, et on se sent perdu. Et clairement, il y a des moments où on pète un câble. Et voilà, on est en burn-out, en dépression, parce qu'on est complètement désaligné avec ce qui nous constituait profondément. Et donc là, l'idée, clairement, c'est de contrebalancer ça. Et c'est pour moi l'idée de cet épisode d'aujourd'hui, c'est de vous montrer toutes ces astuces, toutes ces manières de faire qui peuvent vous ramener au fur et à mesure dans votre intériorité et donc du coup dans cette écoute intérieure, dans l'écoute de soi. Parce que l'écoute de soi devrait être à la base en fait de notre relation au monde extérieur. C'est en étant d'abord dans notre intériorité qu'on serait mieux dans le rapport et le contact aux autres. Et du coup dans ce fameux équilibre, ce que moi j'appelle cet équilibre de vie, où on n'est ni dans du trop, ni dans du passé. Alors ce qui me vient aussi là à l'esprit du coup en vous partageant ça, c'est que souvent vous ne savez pas faire, nous ne savons pas faire. Revenir dans son intériorité, c'est difficile, c'est aussi se confronter à soi-même, qui on est profondément, et des fois on n'a pas envie d'aller voir finalement qui on est profondément. Parce que voilà, il ne faut pas se mentir, dans ce que nous sommes chacun, il y a ce qu'on va appeler les parts sympas, un peu au moins ce que j'appelle les parts lumineuses de nous, et puis les parts un petit peu plus sombres. Et ces parts-là, on n'a pas forcément envie d'aller les voir. Mais pour pouvoir s'écouter... il faut aussi accepter de venir voir toutes ces parties de nous et s'aimer tel que l'on est pour pouvoir mieux s'écouter parce que pour moi l'écoute de soi part aussi de l'amour que l'on a pour soi et qu'on peut s'offrir s'accorder se donner finalement sans condition pour pouvoir accepter d'écouter ce que l'on désire profondément sans pouvoir y rajouter du coup cette notion cette censure de se dire que non ce qu'on désire ça n'a pas de valeur ou que ça n'est pas bien dans cette bien pensance sociétale, nous, en fait, on est tous différents. Et moi, ce qui va être important pour moi, c'est que quel que soit ce qu'on décide de faire, c'est d'être toujours dans le respect de l'autre et dans cette bienveillance. Mais c'est important de pouvoir s'exprimer, s'écouter, faire des choses qui entretiennent excusez-moi, je cherche mes mots, de faire ces choses qui nous permettent d'être en équilibre avec nous-mêmes, tout simplement. Alors j'ai envie de revenir un petit peu sur cette notion de mode de pilote automatique, parce qu'en fait, quand on est comme ça en train de fonctionner, finalement, on finit par cesser de se demander qu'est-ce qu'on ressent, le ressenti, qu'est-ce que l'on veut vraiment ? Et ce que je peux entendre dans vos partages, souvent, c'est bah oui je ne sais pas ce que je veux Je ne sais pas qui je suis, ce que je désire. Et finalement, je fais pour les enfants, pour le travail, pour mon couple. Mais pour moi, en fait, je ne sais pas. Et je ne sais pas si ça vous parle, mais quand on est parfois comme ça, souvent même, j'ai envie de dire, en mode pilote automatique et qu'on fonctionne dans notre quotidien, et qu'on aspire finalement dans ces moments-là à avoir du temps pour soi, on rêve de ce temps pour soi. Oh là là, mais si j'avais une heure, deux heures, une demi-journée, une journée complète. Pour moi, je ferais, j'aimerais trop, etc. Et quand ce moment-là, finalement, on l'a, c'est un peu comme le vide. On est un peu sonné, perdu. Et finalement, ce rapport au temps change. Et tous les plans qu'on s'était mis dans l'esprit planifié, finalement, quand on est dans ce moment-là, on ne sait plus quoi faire. On est un peu en mode lobotomie, assise sur le canapé. Et puis, finalement, qu'est-ce que je fais de ce temps-là ? Alors que finalement, ce temps-là, je l'ai rêvé. Et moi, ça clairement, je l'ai vécu. Je l'ai vécu pendant longtemps, à être en mode pilote automatique, à ne pas m'écouter, à ne pas être centrée sur moi. Et puis finalement, dans ces moments-là, je ne savais finalement plus trop ce que j'avais envie de faire, parce que je n'étais pas habituée à écouter mes besoins profonds. Et puis la facilité, c'était peut-être d'allumer la télé, de lancer un film, une série, mais ça, ce n'est pas être vraiment dans l'écoute de soi. C'est faire une activité qui va... ce que moi j'appelle un peu lobotomiser, mais voilà, ça apaise d'un secoulemental, on va rentrer dans une histoire, mais on n'est pas tourné vers soi. Bon voilà, pendant longtemps j'ai fonctionné comme ça, et puis à un moment je me suis dit que ce n'était pas ok, parce que finalement après j'étais frustrée de ces journées, j'avais vraiment l'impression d'avoir rien fait, en tout cas rien fait qui me nourrisse, et pour être nourrie, il faut pouvoir répondre à ses besoins intérieurs, à son besoin intérieur, et donc du coup être dans l'écoute de soi-même. L'idée, ce n'est pas de finir la journée en étant frustrée. On va rajouter une couche supplémentaire émotionnelle. Et puis, on va mal vivre le retour dans la vie quotidienne. Parce que malgré tout, on a des tâches. L'idée, ce n'est pas de dire qu'on balaye d'un verre de la main toutes nos responsabilités, à la fois familiales et professionnelles. Mais du coup, dans ce quotidien de cette vie qu'on a voulu et qu'on s'est créé, malgré tout, c'est d'avoir des temps juste pour soi. Et ce n'est pas égoïste d'avoir des temps... que pour s'occuper de nous-mêmes, faire des choses pour nous-mêmes, ou entre guillemets, ne rien faire pour nous-mêmes. Et moi, j'étais passée par une phase intermédiaire, c'est-à-dire que pour pallier au fait de me sentir démunie dans ces moments où finalement j'avais du temps pour moi, j'avais pris un peu plutôt le contre-pied et planifié plein de choses. Donc voilà, dans ce jour de repos, dans cette demi-journée, dans ces deux heures, de cette heure de repos, Ah ben voilà, j'allais planifier, je vais m'offrir un massage, je vais prendre un temps pour lire, je vais aller marcher en forêt. Et c'était comme une sorte de tout doux à remplir. Et finalement, pareil, à la fin de ces journées-là, je n'étais pas complètement satisfaite ou je n'étais pas complètement remplie et apaisée parce que j'avais fait des choses finalement comme si je Ausha des cases. mais je ne répondais pas réellement aux besoins que j'avais finalement sur le moment. Et ça pour moi, cette prise de conscience, elle a tout changé parce que je me suis autorisée à vivre ces journées différemment et plus sur cet instant présent. Qu'est-ce que j'ai envie de faire là, maintenant ? Là, en me réveillant, là, de quoi j'ai envie ? Si j'étais dans mon ancien fonctionnement, j'avais planifié que dans cette journée de repos que je m'étais allouée, que j'allais me lever à telle heure, faire telle chose dans l'ordre. Mais finalement, le jour même, je n'avais peut-être pas envie de ça. Et je me suis mise, du coup, dans ces moments-là, à écouter sur le moment ce dont j'avais envie. Et clairement, ça change tout parce qu'à la fin de ces demi-journées, de ces journées, j'étais beaucoup plus remplie, ce que moi j'appelle être remplie, parce que j'avais répondu à ce besoin intérieur, à ce besoin du moment. Je m'étais écoutée profondément sur l'instant. Et finalement, j'avais peut-être moins besoin d'avoir une journée complète pour couper, cette journée pour moi qui n'est ni de m'occuper de mon foyer, de mes enfants, du travail, mais juste pour moi. Finalement, on peut plus facilement se sentir reposé, se sentir rempli, quand on s'écoute profondément et au lieu d'avoir besoin d'une journée entière de pause. Des fois, juste deux heures, ça suffit, parce que je réponds réellement à ce besoin. Je ne sais pas si vous voyez ce que je veux dire, mais c'est se demander là, sur le moment, de quoi j'ai besoin, de quoi j'ai envie. Alors, je sais que pour certaines qui me l'ont confié, parfois, même ça, c'est juste difficile de se dire de quoi j'ai envie, de quoi j'ai besoin. Mais c'est comme un entraînement. Il suffit de s'entraîner, de réentraîner notre mental à savoir, et notre cœur, bien entendu. à savoir ce qu'on désire tout simplement. Et c'est se réapproprier ce pouvoir de pouvoir écouter, ce pouvoir de pouvoir, ce pouvoir de pouvoir écouter, ressentir cet élan intérieur et cette petite voix qui murmure, qui elle sait, qui elle sait profondément ce que l'on veut, ce que l'on souhaite. Et donc là l'idée pour moi aujourd'hui... C'était vraiment de venir là vous partager des petites astuces, des petites idées concrètes que vous allez pouvoir mettre en place dans votre quotidien pour au fur et à mesure réentraîner votre mental, votre cœur, un peu comme un muscle. Un muscle qui va pouvoir savoir, venir répondre à ce besoin que vous avez intérieurement. J'ai envie de vous donner un peu des petites images là. mentale, moi c'est vrai que je fonctionne pas mal par petite image mentale, finalement imaginez que votre écoute intérieure, elle est comme une boussole. Et que si vous ne la regardez jamais cette boussole, vous allez continuer à avancer, ça c'est sûr, mais vous allez avancer à contre-courant, à contre-courant de votre vie. Et l'écoute de soi, je tiens vraiment à le dire, ce n'est pas de l'égoïsme, parce que c'est souvent ce qui revient. J'ai envie de dire que ce serait même juste une loyauté envers vous-même. Et cette écoute de soi, plus vous allez l'activer, plus elle va devenir claire. Comme je vous le disais tout à l'heure, c'est comme un muscle que vous allez entraîner. Et ça va vous permettre de faire des choix qui sont alignés et des choix qui résonnent avec celles que vous êtes. Alors c'est parti, j'ai envie de vous proposer dix façons concrètes de vous écouter au quotidien. Alors je vais commencer déjà, je pense que c'est incontournable pour moi clairement. C'est 1, de respirer consciemment. Alors dans l'idéal, ce serait 3 fois par jour. De prendre un temps de respiration le matin, ensuite dans votre pause déjeuner, le midi, et puis aussi le soir, pour revenir à vous. Donc respirer consciemment 3 fois par jour, ça vous permet de revenir dans votre intériorité. C'est revenir au corps. revenir à la sensation de cet air qui circule, de revenir dans cette vie intérieure. Et ça, en fait, ça va vous permettre finalement d'apaiser votre esprit. Et quand l'esprit est beaucoup plus calme, tout simplement, on va pouvoir venir entendre cette petite voix intérieure, cette écoute de soi comme cette intuition. Et vous allez voir que naturellement, il y a des choses comme ça qui viennent à votre esprit. Ensuite, la deuxième façon, la deuxième idée que je vous propose, c'est de vous initier au fait de nommer une émotion que vous ressentez par jour. Alors moi, ce que j'aime bien faire quand même, et c'est même ce que je propose aux petits clients que j'ai au cabinet, c'est du coup le matin, quand vous vous réveillez, au bout de quelques minutes, c'est de prendre le temps de vous demander « Aujourd'hui, je me sens et comment ? » Parce que déjà, commencer la journée en prenant le temps de ressentir comment vous vous sentez, Ça va vous permettre d'ajuster votre journée en fonction de votre état émotionnel. On ne va pas vivre du tout la journée de la même façon. Si on se réveille en étant un peu triste, mélancolique, si on a plutôt de la joie, on est enthousiaste, ou au contraire si on est en colère. Et le fait de mieux ressentir dès le matin dans quel état vous allez commencer votre journée, ça va vous permettre de faire des choses qui vont... permettre de réguler votre émotion. Donc ça, c'est vraiment une clé importante pour revenir dans l'écoute de soi. Ensuite, ce que je vous propose en 3, c'est de prendre 5 minutes, moi je viens bien de dire moi, en silence, avant de prendre une décision importante. Donc quand vous avez une décision à prendre, que ce soit pour le travail, que ce soit par rapport à vos enfants, même de prendre une décision par rapport à quelque chose qu'ils vous ont demandé, ou dans votre couple. C'est d'abord de répondre un peu spontanément, peut-être un peu trop vite parfois. C'est de prendre le temps de voir si la réponse que vous, vous allez donner, elle vous convient. Elle est juste pour vous, elle est alignée avec vos valeurs, avec vos principes, avec votre envie du moment. Et pour être sûr que la réponse que vous allez apporter, vous ne la faites pas pour l'autre, mais aussi en accord avec vous. Parce qu'en effet, on peut faire les choses pour les autres, ce n'est pas le problème. Mais ça ne doit pas être au détriment de ce que nous, on est. Parce que sinon, du coup, vous donnez une réponse en la faisant à contre-cœur et vous allez... Après finalement vouloir à l'autre, avoir de la rancœur, soit envers l'autre, soit envers vous-même, et ça c'est pas du tout bénéfique pour vous. En 4, ce que je vous propose aussi, c'est peut-être de... Je sais qu'il y en a qui ont déjà cette habitude-là, mais c'est de tenir peut-être un petit carnet, donc ça peut être aussi une note dans votre téléphone, peu importe, de ce que moi j'appelle le carnet des mini-vérités. C'est de prendre le temps de vous initier à ce que vous ressentez et ce que vous voulez vraiment. et j'insiste sur le vraiment. Ça fait écho à ce que je vous ai dit tout à l'heure, dans le fait de prendre un temps, des fois, avant de répondre. Mais, voilà, est-ce que c'est ce que je ressens ? Moi, là, vraiment. Est-ce que moi, Audrey, c'est ce que je ressens dans cette situation-là ? Est-ce que c'est ce que je veux vraiment ou pas ? Donc là, vous pouvez vous initier à faire ça régulièrement pour mieux vous connaître aussi. Ça, c'est vraiment un bon exercice pour mieux savoir. qui vous êtes, un peu mieux savoir qui vous êtes. C'est pas très français ce que je vous dis, mais vous avez compris l'idée. Ensuite, cinquième idée, donc c'est ce fameux non, dire non, de vous entraîner à dire non parfois à des choses. Et bon, moi, ce que j'aime bien comme petit challenge, c'est peut-être de vous dire, apprenez à dire non au moins une fois par semaine pour dire oui à vous-même. On n'aime pas trop froisser les autres, on aime faire plaisir. Vous avez ce fameux faire plaisir dont je vous ai parlé tout à l'heure qui s'intrigue. qui s'inscrit en nous depuis l'enfance, eh bien non. Entraînez-vous des fois juste à dire non. Et quand on dit non, ce n'est pas qu'on rejette l'autre, c'est qu'on se choisit soi. Et puis, c'est rendre aussi service à l'autre, de montrer que oui, on ne peut pas toujours avoir ce qu'on veut. Et quand on dit oui, c'est de le faire en accord avec tout. Je sais que c'est un exercice qui n'est pas toujours facile, mais je vous invite vraiment à vous entraîner à le faire. Ensuite, en UR6, j'aimerais vous parler des... du fait d'écouter vos signaux intérieurs, donc tous les signaux que le corps vous envoie. Donc quand je parle de signaux, c'est-à-dire cette sensation de fatigue que vous pouvez avoir, les tensions corporelles, donc ça pour moi, par exemple, c'est un grand signal chez moi, c'est le corps qui se contracte, qui se tend, et notamment mon dos, vous savez, en avoir plein le dos, c'est quelque chose qui est très présent chez moi et que je dois vraiment écouter quand mon dos se contracte, c'est qu'il y a du trop plein. Et aussi quelque chose que vous avez souvent, dont vous me parlez, c'est cette boule dans le ventre. Et aussi du coup, c'est douleur abdominale. Donc je répète, c'est écouter les signaux en termes de fatigue, en termes de tension corporelle et en termes de boule dans le ventre. Quand vous ressentez ça, votre corps, il vous dit vraiment quelque chose et ça veut dire que vous n'êtes pas aligné avec ce que vous êtes en train de vivre. Et donc écouter ça, c'est revenir dans une écoute de soi et une écoute intérieure. Ensuite, en numéro 7, ça va rejoindre un point que je vous ai évoqué plus haut, c'est vous demander chaque matin de quoi vous avez besoin aujourd'hui. Donc là, je rentre en termes de besoin. Quel va être votre besoin de cette journée ? Est-ce que c'est un besoin de douceur ? Est-ce que c'est un besoin d'être en lien avec quelqu'un qui vous apporte du réconfort ? Ça va être appeler une copine ? quelqu'un de votre famille, vos parents ? Est-ce que ça va être un temps vraiment de pause totale sur la pause déjeuner ? Vous avez, je ne sais pas moi, 15-30 minutes rien que pour vous. Est-ce que ça va être d'aller faire du sport aujourd'hui ? Voilà, c'est de répondre à de quoi vous avez besoin aujourd'hui pour terminer du coup votre journée avec beaucoup plus d'alignement que si vous avez été en mode pilote automatique toute la journée. Ensuite en point numéro 8, je vais vous proposer de créer peut-être un petit rituel simple de retour à vous. Quand on a du coup de la difficulté à faire ça, là pour le coup le fait de prendre rendez-vous avec vous-même, en tous les cas au début ça peut être une aide. Moi j'ai eu besoin de le faire au début, de revenir à moi, donc le rituel c'est par exemple pour moi tous les matins, quel que soit le moment où je suis en train de me réveiller, je vais faire un petit rituel. Le temps que j'ai, je vais prendre en tous les cas ce temps, donc ça peut être 5 minutes comme une demi-heure, je vais prendre un temps pour un petit rituel pour revenir à mon corps, et donc faire des respirations, des étirements, un peu de yoga, bon là en ce moment je teste aussi... la méthode Moon's Floor dont je vous ai parlé sur mon compte Instagram. Mais le fait d'avoir créé ce petit rendez-vous avec moi, ça m'a permis après de commencer mes journées dans une autre énergie et de l'ancrer comme une habitude, mais du coup qui est pour moi une habitude saine. Parce que j'aurais pu me dire au final que ça ne me correspondait pas, que c'était comme quelque chose où je Ausha une tout doux, comme je vous expliquais tout à l'heure. Mais moi, j'ai pu me rendre compte que finalement c'était... important pour moi et je commençais l'énergie dans une autre... je commençais pardon la journée dans une autre énergie et le fait de commencer en prenant ce temps pour moi quelle que soit l'agitation du monde extérieur même si ma famille est autour de moi malgré tout je vais m'installer dans le salon et je vais quand même faire ce que j'ai à faire et ça change l'énergie de la journée donc à vous de voir de créer ce mini rituel donc ça peut être un petit moment de sport ça peut être de marcher tout simplement avant de commencer votre journée Ça peut être de prendre un thé tout seul, un café tout seul le matin. Ça peut être écouter une petite musique qui vous met en joie dès le matin, à les écouter dans les oreilles. Écouter un podcast. Choisissez un petit rituel, quelque chose qui vous permet de revenir à vous-même. Autre point, le point numéro 9 que je vous propose, c'est pour revenir à soi, dans ce retour à soi et sortir du rythme du quotidien. ça peut être une bonne chose de couper le bruit. Quand je parle de bruit extérieur, ça va être de couper par exemple les notifications sur votre téléphone. C'est toutes ces sollicitations qui nous empêchent tout simplement d'entendre notre voix intérieure. Donc voilà, prenez ce temps de couper le bruit. C'est de ne pas avoir la télé par exemple en fond sonore. Je sais qu'il y a plusieurs personnes qui font ça. Donc pas de télé en fond sonore. pas de radio en fond sonore, on coupe les notifications et d'être juste, voilà, de faire taire ses bruits pour mieux entendre sa petite voix intérieure. Enfin, en 10, le point 10 que j'ai envie de vous partager, c'est de vous autoriser à nommer une envie. Même si vous ne la réalisez pas là, maintenant, tout de suite, c'est juste de répondre à « j'ai envie de » . et ça vous pouvez le noter donc soit c'est de le penser pour vous dans votre tête mais c'est aussi de pouvoir le noter dans votre téléphone le noter dans un carnet j'ai envie de ça et dans les moments du coup que vous allez vous offrir quand vous êtes voilà dans une absence totale d'idées et que limite vous êtes en panique totale c'est de revenir à toutes ces petites choses que vous avez noté qui vous ont nourri du coup à un moment et c'est de dire ah bah là j'ai trop envie de ça. Et ça, ça va nourrir ces moments où vous allez vous retrouver avec vous-même. Alors, à la suite de ces dix petites idées que je vous ai partagées, ce que moi j'ai envie de vous dire, c'est que pendant longtemps, j'ai cru aussi que je devais toujours faire passer les autres en priorité. J'étais conditionnée aussi comme ça. C'est vrai que ma maman, quand j'étais jeune, elle m'avait dit que j'étais plutôt une jeune fille de plaisir et pas de devoir. Et ça, ça m'a beaucoup impactée parce que du coup, je me suis reconditionnée en me disant que je devais faire, faire, faire, faire, et qu'il n'y avait pas trop de place au plaisir. Et ça, ça m'a clairement volé une partie de ma vie de femme adulte parce que je me suis conditionnée comme ça. Et finalement, me faire plaisir, m'écouter, c'était mal vu. Et en travaillant sur moi... je me suis aperçue que c'était pas du tout ok qu'il a fallu pour moi remettre les choses à leur juste place donc voilà j'ai appris à m'écouter à travers toutes ces petites choses là que je vous ai partagées et que j'ai bien entendu mis en place pour moi dans mon quotidien donc je vous invite vraiment à tester toutes ces petites astuces et vous allez voir qu'au fur et à mesure vous allez être dans une meilleure écoute de vous même, revenir à vous pour du coup vous sentir moins fatigué, moins en mode pilote automatique, davantage nourri et réaligné. Vous réalignez tout simplement avec celle que vous êtes pour un meilleur épanouissement et pour revenir dans cet élan intérieur. Écoutez-vous, ce n'est pas égoïste. Revenir à vous, c'est une chose essentielle pour être bien avec vous-même et donc aussi en meilleur lien avec les autres, vos enfants, votre conjoint, vos amis, votre famille. et aussi le monde professionnel. Donc n'oubliez pas ça, vraiment c'est important. L'écoute de soi, ce n'est pas un luxe, c'est une base. Elle ne demande pas des heures, mais quelques instants de présence. Alors vraiment, offrez-vous ces instants de présence. Des moments où vous vous dites Je m'honore, je choisis pour moi. Alors j'ai envie de vous dire, est-ce que vous avez envie de commencer aujourd'hui ? Et voilà, réfléchissez à cette petite chose, à cet petit rituel, cette petite idée que vous avez envie de mettre en place parmi les dix pistes que je vous ai partagées aujourd'hui. Et comme je suis un peu curieuse, voilà, de nature, si vous avez envie de me partager quelle est la petite piste que vous avez envie d'explorer dès aujourd'hui, allez, on va dire dès demain, si vous écoutez le podcast en fin de journée, vous pouvez venir me voir sur Instagram et venir me partager un petit message dans les MP, ça me ferait vraiment plaisir. Je vais vous proposer de finir par une mini-pratique. Je vais vous demander de prendre un petit instant pour refermer cet épisode en douceur. Si vous le pouvez, si vous n'êtes pas en train de conduire, bien entendu, je vais vous proposer de poser une main sur votre cœur. de fermer les yeux si c'est possible, sinon vous gardez les yeux ouverts. Et puis vous allez inspirer profondément par le nez, souffler doucement par la bouche, et là, en silence, vous allez vous demander comment je vais aujourd'hui, comment je vais là, ici et maintenant, dans cet instant. Écoutez la réponse, accueillez-la avec douceur, quel que soit votre état émotionnel. Vous venez de faire un petit pas vers vous, et ça, c'est le plus important.
