Speaker #0Hello, hello et bienvenue à toi dans ce dernier épisode de l'année du podcast Insatiable Compulsion. On est donc à la fin de l'année et je pense que c'est le bon moment pour faire le point ensemble. Donc ce que je te propose, c'est avant de plonger en plein 2025, pourquoi est-ce qu'on se prendrait pas un petit instant pour réfléchir justement à ta relation à la nourriture ? Parce qu'on va être honnête, c'est difficile d'avancer sans savoir où on en est réellement. Alors aujourd'hui, je te propose de t'aider à y voir un petit peu plus clair pour savoir dans quelle direction exactement est-ce que tu peux aller et quelles sont les intentions. On pourrait dire résolution. Personnellement, je n'aime pas le terme résolution, je préfère le terme intention. Les intentions du coup que tu pourrais te donner en 2025 pour pouvoir manger de manière plus sereine, plus intuitive et surtout plus alignée avec toi-même. Donc si jamais tu te sens parfois bloqué dans ta relation à la nourriture, que tu as l'impression de faire tout ce qu'il faut, mais que finalement ça ne fonctionne pas vraiment, rassure-toi, tu n'es pas seul et surtout, tu es au bon endroit. Dans cet épisode, on va jouer les détectives Cindy et analyser ensemble ta manière de manger. Donc l'objectif, ce n'est pas de t'auto-juger, d'accord, mais c'est essentiellement de comprendre ce qui fonctionne déjà bien pour toi et ce qui pourrait être ajusté. Le but, c'est tout simplement de pouvoir t'aider à te libérer. de la culpabilité, à retrouver le plaisir dans ce que tu manges et enfin apaiser ta relation à la nourriture. Alors pourquoi est-ce que ça va être important de faire ce point maintenant ? Tout simplement parce que la plupart des femmes passent une grande partie de leur vie à essayer de perdre du poids, souvent avec des régimes. Et qu'on soit clair, les régimes ne fonctionnent pas. Mais je pense que ça tu le sais déjà. Et même pire que ça, et ça on le sait peut-être un peu moins, surtout si tu viens de me connaître, c'est que les régimes, les rééquilibrages alimentaires, les restrictions alimentaires abîment ta relation à la nourriture, ce qui amène à des compulsions, de la culpabilité, du stress et en bref t'es coincé dans un cercle vicieux. Et là ce que je veux c'est qu'aujourd'hui on puisse changer de cap. Donc ce que je vais faire c'est que je vais te poser six grandes questions qui vont justement t'aider à comprendre ce qui bloque encore dans ta relation à la nourriture et à poser des bases solides pour que manger redevienne simple, naturel et surtout un plaisir. T'es prête ? Alors, tu te fais ton petit thé, tu prends un petit caramel avec toi et on commence. Hello, moi c'est Cindy, diététicienne comportementaliste. Après des années à enchaîner les compulsions, je me suis spécialisée dans les troubles du comportement alimentaire pour t'aider toi aussi à retrouver un rapport sain à la nourriture. Dans ce podcast, je te partage mon expérience ainsi que mes conseils sans tabou. mais surtout dans la bonne humeur pour t'inspirer au quotidien et faire en sorte que tu puisses commencer à retrouver le comportement alimentaire dont tu rêves. Installe-toi confortablement et sois la bienvenue dans l'épisode du jour. C'est parti ! Donc, à la base, manger, on est d'accord que c'est quand même censé être super simple. Notre corps, il sait normalement nous guider, c'est-à-dire qu'il nous dit quand il a faim, quand il a assez mangé et de quoi il a besoin. Le problème, c'est qu'avec toutes les règles alimentaires qu'on entend et qui sont prônées dans la société, genre mange à telle heure fais attention à ton poids on finit finalement par se déconnecter de nos sensations alimentaires. Et le résultat, c'est que ce qui à la base est finalement totalement naturel est devenu très compliqué dans notre société actuelle. Après, j'ai quand même une bonne nouvelle pour toi, c'est que... retrouver un petit peu ce mécanisme naturel, c'est possible, ça se réapprend. On pourrait penser qu'on peut y revenir naturellement, mais si ça fait longtemps qu'on en est parti, qu'on s'en est déconnecté, malheureusement, il y a quand même une stratégie, un processus à mettre en place pour pouvoir s'y reconnecter. Exactement comme un enfant, du coup, qui aurait eu l'habitude de porter des couches pendant plusieurs mois et qui aurait besoin finalement de redevenir propre. Il y a tout un protocole de remis en place, ça se fait pas. si naturellement que ça. Donc là, le but, c'est pas de partir sur une méthode miracle, ça n'existe pas, c'est juste de partir sur une démarche, un processus qui va te guider pas à pas, finalement, pour reconstruire ce lien avec ton corps et comprendre ton comportement alimentaire. Et quand je dis que ça n'existe pas, les méthodes miracles, c'est parce qu'en fonction de tout ce qu'on voit sur Internet, il y a des fois des techniques, on va dire, imparables qui vont faire que... En faisant ça, tu vas tout de suite te permettre d'avoir une relation apaisée à la nourriture. Généralement, ce n'est pas vraiment ce qui se passe. C'est-à-dire qu'il n'y a pas de vraie méthode parfaite qui va résoudre tous les soucis alimentaires. Ce qui va marcher pour une personne ne va pas fonctionner forcément pour une autre personne. Nos besoins, nos vies, elles évoluent et c'est normal. Donc moi ce que je te conseille, c'est au lieu de chercher des solutions qui vont être rapides, le vrai défi, c'est plutôt de chercher à comprendre pourquoi ton corps fonctionne de cette façon, pourquoi tu manges de cette façon, et comment ton comportement alimentaire fonctionne. Et tu verras qu'en mettant le doigt finalement sur ce qui bloque réellement, tu pourras réagir. plus sereinement et trouver des solutions qui vont être vraiment adaptées et qui te conviennent. Donc la première question à laquelle je vais te demander de répondre, c'est est-ce que tu te sens en sécurité avec la nourriture ? Ça peut sembler bête dit comme ça, surtout quand on parle de sécurité, parce que la nourriture, on pourrait dire que ce n'est pas dangereux, mais en réalité, se sentir en sécurité avec la nourriture, c'est seulement pouvoir manger ce que tu veux, c'est-à-dire du sucré, du gras, peu importe, sans stress. ni culpabilité. Tu vois un petit peu où je veux en venir ? Donc par exemple, tu vois une part de gâteau, t'en as envie, tu la manges, basta. T'as pas cette petite voix dans ta tête qui est en train de te dire, tu vas le regretter ou c'est pas raisonnable. Mais je sais que c'est pas toujours simple, c'est-à-dire que soit on va se priver, soit on va craquer, en se disant foutu pour foutu, de toute façon, autant y aller et s'en donner à cœur joie. Et au final, ce... système, ce mécanisme, cette spirale et cercle vicieux de pensée justement restrictive, c'est comme ça que ça s'appelle, et bien ça tourne souvent soit en frustration soit en compulsion. Donc ça va être important de pouvoir réajuster ce paramètre, si tu as répondu non, parce que la peur et la culpabilité ça dirige ta relation à la nourriture. C'est un cercle vicieux. Ton cerveau, il voit les aliments comme une menace, comme un danger pour ton poids. Et ça finalement, contrairement à ce qu'on pourrait penser, ça te pousse à grignoter encore plus ou à perdre le contrôle, à faire des compulsions et donc à terme à prendre du poids. Et donc l'objectif c'est qu'en te sentant en sécurité, tu puisses apaiser ce genre de comportement et que manger puisse redevenir quelque chose de plus fluide, plus naturel et surtout sans prise de tête. Donc comment est-ce que tu peux faire pour justement réajuster ce paramètre ? D'abord, ça va être important de t'autoriser tous les aliments. Oui, tous. Quand tu sais que tu peux manger finalement tout ce que tu veux, l'urgence de craquer a disparu peu à peu. C'est-à-dire que ton inconscient, qui jusqu'ici avait peur de manquer, finit par avoir de plus en plus confiance en toi et les envies vont être du coup de plus en plus facilement apaisées. Mais ça, ça prend du temps. Et c'est souvent là que ça fait défaut. C'est pas juste... manger un aliment, quand c'était éventuellement interdit avant, c'est réapprendre à écouter son corps dans sa globalité et de lâcher en parallèle les règles strictes. Et à te reconnecter, bien entendu, à tes vrais besoins, ceux qui t'appartiennent à toi, plutôt que de baser sur des règles extérieures, comme les règles de diététique. C'est un chemin à faire doucement, progressivement, étape par étape. Le mieux c'est vraiment d'être encadré pour que ce soit plus sécurisant pour toi. La deuxième question c'est est-ce que tu fais confiance à ton corps ? Et là on va partir sur une question un peu touchy. Qu'est-ce que ça veut dire concrètement ? Faire confiance à ton corps c'est accepter qu'il sait ce qui est bon pour toi. C'est-à-dire qu'en manger, boire, bouger, te reposer. Ça veut dire qu'il gère tout ça naturellement sans que tu aies besoin de tout contrôler. Mais pour ça... ça demande d'écouter ces signaux. Lui, il va te transmettre des informations, toi, ton rôle, c'est de les écouter pour y répondre. Et ça ne concerne pas forcément que la notion de nourriture. Ça peut être en lien avec la fatigue, en lien aussi avec la soif, etc. Pourquoi est-ce que ça va être important d'ajuster ce paramètre si ce n'est pas ton cas ? Parce que quand tu ne fais pas confiance à ton corps, tu te déconnectes de lui. Quand tu veux finalement... changer ton corps quand tu es en guerre contre ton corps, tu t'en déconnectes et finalement tu ne peux plus répondre aux signaux qu'il t'envoie. Tu ne peux plus respecter ses besoins et que la communication en gros est rompue. Faire confiance à son corps c'est retrouver un équilibre, lâcher le contrôle et arrêter finalement de te mettre la pression. Quand tu arrives à faire équipe avec ton corps, tout devient finalement un peu plus simple et plus fluide parce que tu arrives à entendre les signaux qu'il t'envoie et surtout tu les comprends et t'arrives à y répondre. Donc tu t'en doutes, pour pouvoir réajuster ce paramètre, ça va te demander du coup de te reconnecter à ton corps, de le voir comme un allié et non plus comme un ennemi, parce qu'il sait justement ce qu'il fait. Il bosse pour toi. Il fait vraiment de son mieux. Le but aussi, ça va être, encore une fois, de lâcher les croyances et les règles extérieures qui t'ont poussé à douter de lui. Et petit à petit, tu verras qu'en respectant ces signaux, tu vas de plus en plus apprendre, réapprendre à lui faire confiance et à apaiser aussi ta relation avec toi-même, cette fois-ci. En gros, pour t'imager un peu ça, c'est comme si ton corps avait mis en place un cadre plutôt naturel sur lequel te... reposer pour savoir quoi faire, à quel moment, et que toi tu suivais des règles extérieures. Et là l'objectif ça va être de partir un petit peu de ces règles extérieures tout en remettant ce fameux cadre naturel. La troisième question que tu peux te poser c'est est-ce que tu prends soin de ta santé sans être obsessionnelle ? Parce que prendre soin de sa santé, oui, c'est une bonne chose, mais est-ce que ça ne te met pas trop de pression ? Parce que manger parfaitement, éviter certains aliments ou te fixer des règles... strictes, ça peut vite devenir épuisant. Et parfois ces règles elles font plus de mal que de bien. Elles vont créer du stress, des frustrations et peuvent même entraîner des compulsions. Et même si tu as une maladie qui impose des restrictions alimentaires, je pense que tu seras bien placé pour savoir que seulement se dire qu'on doit pas manger ses aliments et essayer de ne pas les manger, ça ne va pas régler le problème de compulsions et ça va même aggraver potentiellement tes résultats sanguins, tes analyses. et tout ce qui va être justement pathologie, qui à la base t'avait contrainte à faire attention à ton alimentation. Donc trop de rigidité, c'est pas forcément bon. Et le sport ? Est-ce que tu bouges essentiellement par plaisir ou parce que tu culpabilises ? Ça c'est aussi une question importante, toujours en lien avec cette question sur la santé, parce que si c'est toujours une obligation finalement, ça va finir par alourdir ta charge mentale au lieu de t'aider à te sentir mieux. Le sport, pour la santé, oui. Pour le plaisir, oui. pour t'aider à réguler tes émotions, oui. Mais le sport fait par obligation, parce que tu vas atteindre une certaine silhouette, ou pour X raisons, mais vraiment fait par obligation et pas par plaisir, tu verras que ça risque de te porter préjudice à l'avenir. Donc ça va être aussi important de réajuster cette notion, parce que la santé, prendre soin de sa santé, ce n'est pas tout contrôler. Les règles qui vont être trop strictes, elles peuvent... vraiment déséquilibrer ta relation à la nourriture et aussi ta relation au sport et ta relation avec toi-même aussi. Ça fout le bordel un peu partout. Donc à force de vouloir bien faire, finalement, tu risques de te faire encore une fois plus de mal que de bien. Et ça, tu vas le voir au fur et à mesure que tu vas mettre en place ce genre de mécanisme. Donc comment est-ce que tu peux faire pour réajuster ce paramètre ? Tout simplement en commençant par remettre du mouvement, oui. Mais pour le plaisir, c'est-à-dire marche, danse, bouge comme tu veux, mais sans pression et sans objectif. Et je pense que ça, c'est le plus important et c'est assez dur quand on a été matrixé par la société. Ensuite, tu vas devoir apprendre à faire des choix alimentaires qui vont être cohérents avec ta santé ou d'éventuelles contraintes médicales vis-à-vis de ce que je te disais tout à l'heure sur d'éventuelles maladies. Mais le but n'est pas non plus de tomber dans la rigidité, parce que c'est ça. qui va faire que derrière, tu vas craquer et aggraver encore plus la situation. Et surtout, sors de l'obsession de l'équilibre parfait. La santé, ça passe aussi par de la flexibilité. Écouter son corps et trouver un rythme finalement qui nous correspond. Et sans avoir la culpabilité derrière qui nous fait faire des choix. Quatrième question. Est-ce que tu sais quand t'as suffisamment mangé ? Comment est-ce que tu sais ? que t'as assez mangé ? Parce que ton assiette elle est vide ? Parce que t'as l'estomac plein ? Parce que tu t'imposes finalement une portion précise ? Je te pose cette question qui est importante parce que le rassasiement c'est pas juste une question de quantité que tu manges ou de délai d'attente avant de manger la prochaine bouchée. C'est un signal assez subtil de ton corps pour te dire justement qu'il a reçu ce qu'il faut. Et souvent on l'ignore en suivant des règles extérieure, du genre, finis ton assiette, mange juste ça, ça sera plus raisonnable. Et on finit par perdre ce lien avec notre corps. Donc ça va être important de réajuster ce paramètre, parce que si tu ne respectes pas ton rassasiement, tu risques deux extrêmes. Manger trop, c'est-à-dire jusqu'à l'inconfort, ou te restreindre alors que ton corps a finalement besoin de plus. Dans les deux cas, ça va déséquilibrer ta relation à la nourriture et tu ignores tes vrais besoins. Donc en réapprenant finalement à écouter ton rassasiement, ça te permet de retrouver un équilibre. Tu peux t'arrêter naturellement, sans frustration, et éviter surtout les inconforts ou la culpabilité après les repas. Donc comment faire si tu veux réajuster ce paramètre ? La première étape, ça va être de te reconnecter à ce signal. Ce que je te conseille dans un premier temps, c'est d'abord de te reconnecter à ton corps de manière globale, pour ensuite après te reconnecter à ce signal, ce sera beaucoup plus simple. Observe les sensations que ton corps t'envoie pendant et après tes repas, sans te juger. Et ensuite, apprends à respecter ce que ton corps te dit, même si ça va à l'encontre des règles que tu suivais auparavant, des règles diététiques qui toi... te semble finalement être une meilleure solution vis-à-vis de ce que ton corps te donne. Tu verras que ton corps, il ne te dit pas des choses juste pour t'embêter, mais il fait en fonction de ses réels besoins. Tu verras que petit à petit, en écoutant ton rassasiement, tu vas retrouver une façon de manger qui va être plus naturelle et plus sereine. Cinquième question. Est-ce que tu fais suffisamment confiance à tes envies pour les respecter ? Là, je sais qu'on touche du doigt. une notion qui est à prendre en considération avec la toute première question. Ça veut dire que quand tu fais confiance à tes envies, finalement tu comprends qu'elles sont là pour te guider et pas pour te piéger. C'est-à-dire qu'elles montrent, elles te montrent ce dont ton corps a réellement besoin. Le problème c'est que souvent, on va les voir comme un problème. Genre, si j'écoute mes envies, je vais trop manger. je vais manger trop gras, je vais prendre du poids. Résultat, on les ignore ou on les réprime, ce qui crée du coup de la frustration. Et cette frustration, elle finit souvent en compulsion. Donc ça va être important de réajuster ce paramètre parce que les envies qui sont ignorées, elles ne disparaissent pas. Elles s'intensifient. Et même si sur l'instant, tu penses qu'elle est partie, t'inquiète pas, c'est reculer pour mieux sauter. Plus tu les repousses, plus elles vont devenir incontrôlables. Et à l'inverse, quand tu respectes tes envies et que tu manges avec plaisir, et ça c'est une notion importante, elles vont s'apaiser naturellement. Tu verras que c'est en sortant de cette peur des compulsions que tu peux retrouver une relation sereine après avec la nourriture. Donc comment faire si tu veux et si tu as besoin de travailler sur cette notion ? Déjà, commence par reconnaître tes envies sans jugement. Demande-toi, qu'est-ce qu'elles veulent me dire, ces fameuses envies ? Et ensuite, honore-les, sans culpabilité ni restriction. Et surtout, retrouve le plaisir de manger. C'est un paramètre hyper important sur lequel tu vas devoir bosser si tu veux que tout s'imbrique correctement. Plus tu vas accueillir tes envies avec bienveillance, plus elles vont se réguler d'elles-mêmes et tout va devenir plus simple. La sixième question que tu peux te poser, c'est est-ce que tu ressens la faim physique au cours de la journée ? La faim physique, c'est le signal de ton corps pour te dire qu'il a besoin d'énergie, qu'il a besoin de calories. Mais on a souvent appris à ignorer ce signal et on va manger souvent parce que c'est l'heure. Ou finalement, on va attendre un peu trop longtemps jusqu'à ce que la faim devienne un peu trop incontrôlable. Le problème à ça... c'est qu'on perd du coup le lien encore une fois avec ce signal que notre corps nous envoie. Et on ne sait plus finalement si on mange par faim ou par envie. Tu peux te poser déjà cette question toute simple. Est-ce que j'arrive à faire la différence entre avoir faim et avoir envie de manger ? Pourquoi du coup ça va être important de réajuster aussi cette notion ? Parce qu'en fait si tu ignores la sensation de faim, ou si tu manges sans l'écouter, ton corps il perd ses repères. Et du coup ça peut déséquilibrer ton comportement alimentaire et compliquer la régulation naturelle aussi de ton poids. Et en te reconnectant à ta faim, finalement tu apprends à répondre à ses besoins au bon moment, sans frustration et sans excès. C'est aussi grâce à la faim que tu vas pouvoir mieux cerner à quel moment est-ce qu'il va y avoir une dérégulation de ton comportement alimentaire. Par exemple la faim, le rassasiement, les envies. quand tu sais plus ou moins comment ils sont, quand ils sont régulés, réajustés, tu peux après, dans ton quotidien, plus facilement te dire Là, je pense qu'il y a une petite dérégulation sur ce truc-là. Comment je fais pour le réajuster ? Parce que notre vie, dans la société dans laquelle on vit surtout, va être influencée par pas mal de facteurs qui vont venir foutre un petit peu le bazar dans cette régulation naturelle qui ne les... plus vraiment pour nous maintenant. Donc on va avoir besoin de réajuster parfois certaines choses, le temps que l'on puisse justement réancrer. ce cadre naturel et devoir mettre moins d'attention là-dessus. Donc pour réajuster ces paramètres-là en lien avec la faim, ça va être d'observer dans un premier temps les signaux de ton corps pour identifier ta faim sans te fier aux règles extérieures. Seulement revenir à l'intérieur de toi pour essayer de percevoir comment la faim se manifeste. Et de manger quand ton corps va te le demander, sans forcément attendre qu'elle devienne trop forte. C'est le dernier épisode de l'année du coup. J'espère que là ces six questions qu'on a vues ensemble t'ont permis finalement de mieux comprendre où est-ce qu'il y a des notions à réajuster pour 2025 si t'as envie de le mettre en place bien entendu. Si jamais tu as répondu non à certaines de ces questions, pas de panique, c'est simplement finalement le signal que ces points méritent un peu plus d'attention de ta part pour te permettre d'avancer petit à petit et d'atteindre finalement cette relation sereine et apaisée. que tu souhaites avoir pour cette nouvelle année. Et si tu veux commencer 2025 en beauté, avec une vision encore plus claire sur l'itinéraire que tu dois mettre en place, j'ai une super nouvelle pour toi. Tu peux participer à ma prochaine masterclass gratuite Les trois erreurs qui t'empêchent d'avoir une relation saine et sereine avec la nourriture et surtout Quoi faire à la place Pendant cette masterclass, je vais t'expliquer en détail les pièges dans lesquels on tombe souvent sans s'en rendre compte et surtout comment les dépasser pour retrouver une relation apaisée avec ce que tu manges. Donc pour t'inscrire, c'est super simple. Tu as juste à cliquer sur le lien dans la description de cet épisode. Et moi, j'ai hâte de te retrouver dans cette masterclass, de t'accompagner encore un peu plus loin dans ton cheminement, de te donner vraiment un max d'infos, un max de clés pour que tu puisses y arriver cette année. Je te remercie encore une fois d'avoir écouté cet épisode jusqu'au bout, d'avoir été là. tout au long de l'année. Si cet épisode t'a aidé ou t'a parlé, n'hésite pas éventuellement à le partager avec une personne de ton entourage qui pourrait en avoir besoin. Moi, je te souhaite une belle fin d'année, de passer de bonnes fêtes de fin d'année et on se retrouve l'année prochaine pour de nouveaux épisodes et pourquoi pas à l'occasion de la Masterclass si tu viens. Consonne-toi et je te dis à très vite. Salut !
