Speaker #0Hello, hello ! Bienvenue à toi pour ce nouvel épisode du podcast Insatiable Compulsion, dans lequel on va parler de la culpabilité que l'on peut ressentir pendant qu'on est en train de manger un aliment calorique. Je présume que si tu as décidé d'écouter cet épisode, c'est que pour toi aussi, la culpabilité a décidé d'élire domicile dans ta tête pendant ou après les repas, notamment vis-à-vis de certains aliments. Mais si, tu sais, les cochonneries. Les merdes, les conneries, les saloperies. Que de jolis mots remplis de jugements et de culpabilité rien que de les prononcer, n'est-ce pas ? T'inquiète, moi aussi j'ai déjà vécu ça et avec le temps je me suis mis en place quelques petites astuces qui m'ont aidé à évincer la culpabilité durant les repas. et qui peuvent encore, j'avoue, m'aider quelquefois lorsque les pensées de restriction reviennent dans ma tête sans m'avoir demandé la permission. Donc ce que je te propose dans l'épisode d'aujourd'hui, ça va être de te partager mes petites astuces, celles qui m'ont aidée lorsque j'étais dans ta propre situation, pour que tu ne sois enfin plus dominée par la culpabilité. Ready ? Allons-y ! Hello, moi c'est Cindy, diététicienne comportementaliste. Après des années à enchaîner les compulsions, je me suis spécialisée dans les troubles du comportement alimentaire pour t'aider toi aussi à retrouver un rapport sain à la nourriture. Dans ce podcast, je te partage mon expérience ainsi que mes conseils, sans tabou, mais surtout dans la bonne humeur, pour t'inspirer au quotidien et faire en sorte que tu puisses commencer à retrouver le comportement alimentaire dont tu rêves. Installe-toi confortablement et sois la bienvenue dans l'épisode du jour. rentrons dans le vif du sujet direct. Moi, ce qui m'a personnellement aidée, ce sont là les astuces que je vais évoquer avec toi dans cet épisode. Donc, la première chose qui est selon moi importante, c'est de ne pas se soumettre à la culpabilité. Qu'est-ce que j'entends par se soumettre à la culpabilité ? Ça va être le fait de ressentir cette culpabilité. et de fusionner avec elle, et finalement de te laisser dominer par elle, de te laisser ensevelir par le poids de la culpabilité. Je ne sais pas si c'est très français ce que je dis, mais le principal c'est que tu me comprennes, donc j'espère que tu as compris là où je voulais en venir. Le but, ce n'est pas de donner raison à cette culpabilité. Pour ça, la meilleure chose à faire, ça va être déjà dans un premier temps, si tu vois qu'elle arrive pendant que tu es en train de manger, tu arrêtes de manger, tu stoppes tout. parce que là, je vais te demander d'aller discuter avec cette culpabilité. En réalité, tu ne vas pas discuter avec la culpabilité, tu vas aller discuter avec ton inconscient, avec ton cerveau, qui t'a créé cette culpabilité. On va aller papoter un petit peu pour voir le pourquoi du comment. et tu verras que c'est mieux de t'arrêter de manger, parce que si tu ne t'arrêtes pas de manger, en ressentant la culpabilité, déjà tu vas vouloir te déconnecter de la prise alimentaire pour te déconnecter de la culpabilité. L'autre chose, c'est que tu vas aussi, en parallèle, te déconnecter de ta prise alimentaire parce que tu vas être à fond dans ton émotion. Donc tu vas être distrait par l'émotion. Donc déjà, ça fait deux raisons d'arrêter de manger quand la culpabilité arrive. ça t'évitera de ne pas manger en conscience. La discussion, ça va être pour moi important parce que ça va créer le débat, en fait, avec tes pensées, avec ton inconscient qui t'envoie cette culpabilité. Si tu fusionnes avec elle, si tu lui dis qu'elle a raison, ou si simplement tu lui dis de fermer sa bouche, tu ne lui sors pas vraiment d'argument. C'est-à-dire qu'il n'y a pas de débat, tu lui confirmes juste qu'elle a raison, mais que tu t'en fous. ou qu'elle a raison et que tu aurais peut-être dû suivre cette culpabilité, suivre le chemin qu'elle te demandait de suivre. Mais forcément, sur le long terme, on est d'accord que si tu fonctionnes comme ça, ça ne va pas t'aider à apaiser cette culpabilité. à l'éviter d'arriver. Depuis tout à l'heure, je te parle qu'en fait, on ne va pas vraiment parler avec la culpabilité, mais plutôt avec ton inconscient, parce qu'en fait, ton inconscient va t'envoyer des pensées automatiques. Ces pensées automatiques qui te créent la culpabilité, c'est parce qu'elles sont là avec un jugement pour te dire que tu es en train de faire quelque chose de mal. Tu es en train de faire quelque chose qui ne correspond pas à ce que ton inconscient, lui, a appris comme étant quelque chose de bien. Ouais parce qu'il faut savoir que ton inconscient, en fait ton cerveau, il a retenu plein de choses que tu as appris au cours de ta vie. Et il y a des fois des choses que tu as pu, grâce à des contre-arguments, venir enlever comme croyances. On appelle ça des croyances mais on va dire comme connaissances. Tu as appris certaines choses et puis des fois il y a eu des contre-arguments qui ont invalidé certaines connaissances pour en remplacer par de nouvelles. concernant la diététique, concernant l'alimentation, tu verras en fait que ton cerveau, tant que tu ne vas pas lui amener de vrais bons arguments, il va continuer en fait à, même si tu connais une certaine partie des connaissances, par exemple d'un point de vue comportement alimentaire, tout ça, il va quand même garder en tête la partie diététique pure avec tout ce que la société nous conditionne à penser. Tu vas avoir les deux sons de cloche dans ton cerveau et vu que... celui qui a été conditionné par la société est là depuis plus longtemps et renforcé régulièrement par ce que tu peux voir dans les médias, tout ça il est du coup plus intense que celui que tu vas, les nouvelles connaissances là que tu inclues avec le comportement alimentaire l'alimentation intuitive, le rapport à la nourriture donc c'est pour ça que ton cerveau va avoir besoin que tu partes dans un débat avec lui pour lui faire comprendre le pourquoi du comment t'es pas d'accord mais pour pouvoir partir dans ce débat, déjà la première chose à faire, c'est de repérer donc la culpabilité. Tu t'arrêtes de manger si tu es en train de manger. Et je te conseille déjà d'essayer de repérer quelle est la pensée qui est à l'origine de cette culpabilité. Et donc dans ces moments-là, moi par exemple, je me posais la question, qu'est-ce qui est en train de me faire culpabiliser ? Quelle est la pensée que j'ai eue qui m'a créé cette culpabilité ? Par exemple, je suis en train de manger un Kinder Country. Deuxième question à te poser, que tu poses en réalité à ton inconscient. En fait, c'est entre toi et toi, tu te parles à toi-même. Qu'est-ce qui est dérangeant dans le fait que je suis en train de manger un Kinder Country ? Qu'est-ce qui pose problème ? Je vais prendre du poids. Ok, je vais prendre du poids. Maintenant que tu as la pensée, je suis en train de manger un Kinder Country. Mon cerveau a peur que je prenne du poids en mangeant un Kinder Country. Maintenant, le but ça va être de voir est-ce que cette pensée que manger un Kinder Country, ça fait grossir. Et donc pour faire bien, je ne devrais pas manger de Kinder Country. Maintenant, prenons cette pensée. Je ne devrais pas manger de Kinder Country si je ne veux pas grossir. Est-ce que cette pensée... elle va aider à respecter ton corps. Donc pour ça, tu vas te demander, est-ce que ce Kinder Country répond à un besoin de mon corps ? Est-ce que j'ai ressenti de la faim ? Est-ce que j'ai ressenti une envie de manger ? Est-ce que j'ai ressenti un besoin de manger ? Oui ! Est-ce que arrêter de manger ce Kinder Country va me permettre d'écouter encore plus mon corps ? Non ! Donc cette pensée qui me dit que là je ferais mieux finalement d'arrêter de manger ce Kinder Country si je ne veux pas grossir. elle ne va pas me permettre d'écouter mon corps. Donc, cette pensée, dans ce cas de figure, n'est pas une pensée qui est cohérente avec le chemin que j'entreprends d'être plus alignée avec mon corps, de le respecter et d'être plus à l'écoute pour m'éloigner des injonctions diététiques que la société nous a conditionnées à avoir. Alors, je sais qu'aujourd'hui, quand tu écoutes cet épisode, tu n'as peut-être pas... toutes les connaissances, toutes les infos sur le sujet, et donc pas tous les arguments pour contrer tes pensées de restriction. Ce qui fait qu'aujourd'hui, t'es toi-même convaincue, parce qu'il y a une partie de ton cerveau là qui a été conditionnée et qui est convaincue encore de certaines choses. Et même si toi aujourd'hui, tu estimes qu'il y a quelque chose qui cloche dans ta façon de manger, l'aliment n'est qu'un effet secondaire. Par pas du principe que le problème, c'est le Kinder Country. Le problème que tu perçois en fait, il est bien plus profond que ça. Et c'est justement ça que tu dois chercher à améliorer et pas l'équilibre de ton assiette, l'équilibre de ta journée au niveau alimentaire. Si tu prends du poids, ce n'est pas à cause des aliments que tu manges. L'aliment n'est qu'un effet secondaire. Je le répète, l'aliment n'est qu'un effet secondaire. L'aliment, il n'est pas responsable de ta prise de poids. Lui, il est juste spectateur, tu vois. Il est impliqué dans la situation, mais ce n'est pas la cause profonde, ok ? La cause profonde, j'en ai déjà parlé, il y en a plusieurs, dans un épisode. Donc c'est l'épisode, il me semble, épisode 2 du podcast. Je te le mets en description, je te laisserai regarder ça. Et si je pense à d'autres épisodes qui pourraient t'intéresser, je les mettrai aussi dans la description pour que tu puisses y jeter un oeil. Mais déjà dans l'épisode 2, je t'explique les 6 raisons qui expliquent que tu prends du poids pour que tu puisses modifier en fait ta perception là que tu vas avoir au niveau de la prise de poids et l'alimentation. Et en réalité... Toujours dans cette thématique là que l'alimentation n'est en soi pas responsable réellement de ta prise de poids, en fait c'est tout à fait possible de perdre du poids en mangeant par exemple seulement des Kinder Country. Si je le décidais, je pourrais me dire je fais un régime spécial Cindy. avec que des Kinder Country, je n'ai le droit de manger que des Kinder Country, ce sera le régime Kinder Country. Et je suis persuadée que juste avec des Kinder Country, il est possible de perdre du poids. Je ne sais pas si ce n'était pas un professeur, alors, anglais, australien, je ne veux pas dire de bêtises, mais il y avait un professeur... Et je pense que c'était un professeur, je suis en train de partir dans mes souvenirs là, mais ça remonte à très très longtemps que j'avais fait une vidéo sur le sujet, si je la retrouve, je te la mettrai, mais c'était un professeur qui avait fait le test, je crois, avec ses élèves. Alors je ne sais plus si c'était, parce qu'il y avait différentes expériences sur le sujet, mais c'était soit avec des tacos, soit avec des Happy Meal. Je pense qu'il y a deux expériences qui ont été faites par deux personnes différentes. Et du coup, j'ai juste... Mon cerveau a fait un rapprochement, il a dit que c'était la même, mais ce n'est pas la même. Et en fait, la personne s'était contrainte à ne manger qu'une certaine quantité de tacos par jour ou qu'une certaine quantité de McDo par jour. Ne pas manger au-delà de certaines calories, on va dire. et cette personne a à chaque fois perdu du poids. Donc la personne qui a fait l'expérience avec les tacos et la personne qui a fait l'expérience avec les Happy Meal avaient perdu du poids. Donc ça montre bien que, que ce soit des Kinder Country, du McDo, des tacos, tu peux te faire un régime spécial McDo, spécial tacos, finalement tu peux aussi perdre du poids avec. Ce n'est pas une question d'aliments. Et admettons que je fasse ce fameux régime Kinder Country, ce qui est certain aussi... c'est qu'à un moment donné, je vais finir, comme n'importe quel régime, par faire une compulsion sur d'autres types d'aliments. Peut-être que je le ferai sur des légumes ou pas, mais il est sûr et certain qu'un jour je vais en avoir marre de manger que des Kinder Country, parce que mon corps n'a pas besoin que de Kinder Country. Donc au même titre qu'il n'a pas besoin que de légumes ou que de plats sains et hyper light d'un point de vue calorique, vu qu'il a besoin aussi d'autres choses, manger des Kinder Country, ça va avoir aussi cet effet de... finalement ne pas respecter les besoins de mon corps et de provoquer un combat de mon corps contre moi et mes décisions. Et il va du coup, à un moment donné, réussir à se rebeller et à me faire manger d'autres types d'aliments que je pourrais très bien appeler dans ce cas de figure aussi des craquages, des excès, parce que je suis sortie finalement de mon régime spécial Kinder Country. Tu veux voir un petit peu le truc ? Je te parle de tout ça, je te donne un exemple un petit peu là à contre-courant de ce que tu as l'habitude de voir comme type de régime, mais c'est vraiment pour te donner la possibilité d'élargir ton champ de vision sur le sujet pour que tu puisses vraiment comprendre que l'aliment n'est pas le problème. Je crois que je vais le répéter dix mille fois dans cet épisode, mais l'aliment n'est pas le problème. Et donc là déjà, le fait de voir l'aliment ou les aliments caloriques différemment, avec cet exemple-là, ça peut te permettre d'avoir un contre-argument pour ces fameuses... pensées de restriction, pensées de jugement qui pourront amener de la culpabilité par la suite. Donc je récapitule. Dans un premier temps, on arrête de manger si on veut discuter avec la culpabilité et l'inconscient. On repère la pensée qui est impliquée dans cette culpabilité. Qui me parle à ce moment-là ? Qu'est-ce que tu me dis ? On vérifie la cohérence de cette pensée. Est-ce que cette pensée me permet d'être alignée avec mon objectif qui est d'être à l'écoute de mon corps ? Et on se rappelle que le problème de la prise de poids, ce n'est pas l'aliment. Exactement. Bon voilà pour l'épisode d'aujourd'hui. J'ai essayé de te faire un épisode plus court que d'habitude, parce que j'ai vu que je faisais des épisodes assez longs. Et à la base j'étais partie pour faire des épisodes entre 10 et 20 minutes pour que ce soit pas non plus trop long. Donc j'espère que cette fois-ci j'aurai réussi à me cantonner à ce timing pour l'épisode. J'espère en tout cas qu'il t'aura plu, qu'il t'aura donné des pistes pour t'aider toi aussi à mettre KO cette putain de culpabilité lorsqu'elle arrive. Et si tu souhaites faire le point et vérifier si tu as un rapport finalement sain à la nourriture, tu peux cliquer dans la description pour faire le quiz que je te propose gratuitement afin de vérifier un peu tout ça. Tu verras, c'est rapide, c'est fun, c'est instructif et en plus je t'envoie un PDF par mail. pour te détailler un peu plus tes résultats. Et en attendant, écoute, moi je te dis à très vite dans un prochain épisode. Salut !
