Speaker #1Aujourd'hui, nous allons parler d'un élément essentiel pour cultiver l'amour de soi au quotidien, un sujet que j'affectionne particulièrement, les routines bien-être. Ah, ça fait du bien à entendre, n'est-ce pas ? Alors, est-ce que vous êtes déjà senti dépassé par votre quotidien, complètement perdu, être pris par les routines justement du quotidien qui vous amènent dans cette roue de hamster sans pouvoir en sortir, avec cette impression de ne jamais avoir assez de temps pour vous ? Ou peut-être sentez-vous aussi un manque de connexion avec vous-même ? une difficulté à vous accorder des moments de bienveillance, de douceur. Et bien justement, les routines bien-être sont là pour vous recentrer et vous apporter du bien, cultiver cette paix intérieure, ressentir cette plénitude en vous et recevoir toute une lumière, toute une clarté intérieure qui va cultiver votre amour pour vous. Alors les routines, ce n'est pas qu'une simple habitude, elles ont vraiment un impact direct sur notre équilibre émotionnel et notre bien-être intérieur. C'est vraiment ces routines qui nous permettent d'ancrer de nouvelles pratiques, de créer de l'espace pour nous et surtout d'apprendre à nous prioriser au quotidien. Alors dans cet épisode, nous allons voir ensemble pourquoi justement les routines influencent profondément notre bien-être et notre état d'esprit. 5 rituels matinaux et nocturnes simples pour nourrir l'amour de soi et comment intégrer la gratitude dans votre quotidien et en ressentir les bienfaits. Et bien sûr, comme chaque semaine, je vous proposerai un rituel. Là, ça va être un défi à tester pour intégrer une routine bien-être et voir son impact sur votre quotidien. Alors restez bien avec moi jusqu'au bout. C'est parti ! Tout d'abord, pourquoi les routines influencent notre bien-être ? Alors, avez-vous déjà remarqué à quel point certaines personnes semblent sereines, équilibrées au quotidien, tout va bien, rien ne les impacte ? Alors, c'est pas seulement une question de tempérament, c'est pas inné, elles ne sont pas nées comme ça, même si le bébé quand il est né, il est serein, il est calme. Voilà, c'est en grandissant que tout s'accélère avec la société, donc tout ce qui nous amène autour de nous un stress. Mais voilà, la sérénité des personnes que vous pouvez connaître, ce n'est pas seulement une question de personnalité, une question de tempérament, ce n'est pas inné. Mais bien souvent, le résultat de routine, en fait, est d'habitude bien ancré, comme les sportifs qui s'entraînent chaque matin, à justement travailler le mental, pas que le physique. Alors... Je vais vous partager des statistiques parce que j'étais un petit peu plus loin dans les recherches et ça m'a semblé juste une évidence pour moi de le partager ici dans cet épisode-là. Selon une étude en fait de l'université Duke aux Etats-Unis, 40% de nos actions quotidiennes sont dictées par nos habitudes automatiques. Ça signifie qu'en fait, près de la moitié de ce que nous faisons chaque jour n'est pas un choix conscient. C'est un ensemble de réflexes conditionnés. C'est comme si on appuyait sur un bouton. À force de pratiquer quelque chose chaque jour, on en crée une habitude. Je vous en parlais la dernière fois, au dernier épisode. Notre corps y comprend, notre cerveau y comprend ce qu'on lui amène comme message au bout de 7 jours. Et on peut commencer à créer une habitude au bout de 21 jours ou 28 jours selon les personnes. Donc c'est plus vous allez pratiquer quelque chose chaque jour, plus vous allez conditionner votre corps et votre esprit à amener une habitude et à automatiser un réflexe. Donc en adoptant des rituels positifs, nous pouvons influencer directement notre bien-être. D'ailleurs, il y a même une recherche qui a révélé que les personnes ayant une routine bien-être stable, régulière, ressentaient 25% de stress en moins et bénéficiaient d'un sommeil beaucoup plus profond et réparateur. Donc, loin d'être vraiment une contrainte, les routines sont des fondations qui nous permettent de nous sentir alignés et en paix avec nous-mêmes. Alors voyons maintenant, je vais vous partager 5 rituels. matinaux et nocturnes qui peuvent transformer votre quotidien. Donc voici les rituels pour nourrir l'amour de soi. Cinq rituels puissants que je pratique moi-même depuis un certain nombre de mois, on peut parler en années maintenant, et qui renforcent votre amour pour vous et votre respect pour vous-même. Donc déjà le matin, qu'est-ce que moi je fais en premier lieu ? C'est un réveil en douceur. Avant de me lever, je prends trois grandes respirations profondes pour accueillir en fait cette nouvelle journée. J'ouvre l'œil et je commence à inspirer profondément par le nez, à expirer profondément par la bouche et je me répète en mon fort intérieur une phrase positive. Alors ça peut être « Aujourd'hui je choisis de vivre une journée joyeuse à 100% » . Ça peut être aujourd'hui je choisis de prendre soin de moi. Vous choisissez, ce qui vous parle de positif. Et après au lieu de commencer votre journée en attrempant directement votre téléphone pour aller scroller sur les réseaux sociaux, vous allez prendre un instant pour vous recentrer et être dans l'instant présent. En un, c'est vraiment un réveil en douceur et on commence à cultiver la positivité en soi. En deux, c'est un étirement du matin comme un petit chat. Voilà, moi j'adore les Ausha. Et du coup, je le pratique régulièrement où je vais m'étirer de tout mon long, tout mon corps, comme un chat qui suit son instinct, sans effort et je fais ce que mon corps me dicte. Et ce qui est bon pour moi. Donc, quand vous allez vous étirer là doucement, en respirant profondément, vous allez envoyer en fait un message, un signal à votre corps de relâchement et de dynamisme. Donc l'exercice en fait en gros, c'est, si vous pouvez le faire maintenant, c'est de vous allonger. d'étirer les bras vers le ciel et de ramener vos genoux contre votre poitrine. Alors peut-être soit sur votre dos quand vous êtes bien fixé sur votre dos, donc sur le matelas, ou alors vous mettez sur le côté. C'est possible aussi de faire cet exercice, de vous étirer donc les bras vers le ciel, les jambes contre votre poitrine si vous le pouvez bien sûr. Et vous relâchez en pleine conscience toutes les tensions en inspirant, en expirant. Alors si vous avez des problématiques au niveau des jambes, des genoux, vous pouvez aussi vous étirer, étirer la plante des pieds. et vos bras vers le ciel et vos plantes de pieds à l'extrémité, comme ça. Et vous inspirez et vous expirez. En vous répétant cette phrase positive qu'on a vue en 1. Et en 3, pour moi le matin, mon rituel que j'affectionne particulièrement, c'est la boisson d'ancrage. Alors j'ai des petites périodes, des saisonnalités. En ce moment, j'ai remis au goût du jour un verre d'eau tiède. avec du citron, qui nettoie mon corps à l'intérieur. Et du coup, je bois ce verre d'eau en pleine conscience. C'est vraiment un moyen d'ancrer mon corps dans l'instant présent. Parce que je savoure ce que je fais à chaque instant. Et donc, je savoure cette boisson. Je la ressens à l'intérieur de moi. dans mon palais aussi déjà, avant de la ressentir dans mon corps. Ça peut être un verre d'eau tiède avec du citron, une tisane, un thé, en tout cas, votre première boisson du matin, buvez-la en pleine conscience. Et en prenant ce temps rien que pour vous, vous honorez votre corps en fait et vous lui offrez déjà, dès le matin, la douceur qu'il mérite. La bienveillance, de le chouchouter déjà, dès le matin. Et ensuite... Le soir. Alors vous pouvez continuer bien sûr tout au long de la journée de respirer, de vivre chaque instant en pleine conscience, de vraiment savourer chaque seconde de ce que vous faites. Et le soir, j'ai deux rituels aussi puissants, assez simples à vous partager. Le un c'est le rituel du déchargement émotionnel. Ou là, quand vous avez fait votre petite toilette, vous êtes prête à aller vous coucher, c'est de prendre un carnet et de noter trois émotions. Alors là, on est sur l'émotionnel. Trois émotions que vous avez ressenties dans la journée. Et demandez-vous, y a-t-il quelque chose que je veux relâcher avant de dormir ? Vous faites... C'est tout doux justement pour améliorer votre sommeil, pour capitaliser sur un sommeil réparateur. Pour les personnes qui vivent des insomnies et qui se réveillent avec justement la to-do list à fond les ballons, cette charge mentale qui vous amène dans cette roue de hamster où vous ne pouvez pas en sortir, c'est un exercice assez puissant que je fais moi, que je recommande, que j'accompagne aussi au cabinet et qui fonctionne très bien. De tout formaliser sur papier vous permet de vous décharger. Et après de capitaliser sur un sommeil réparateur à 100%. Donc notez trois émotions. émotions que vous avez ressenties dans la journée et voyez si vous avez quelque chose à relâcher. Si oui, prenez des inspirations profondes. et des expirations aussi profondes, et relâchez en pleine conscience. Vous allez pouvoir le faire avec le cinquième rituel qui est la cohérence cardiaque. Alors là, on en entend parler. Je pense que vous connaissez toute cette technique qui est juste puissante. Vous la connaissez, mais est-ce que vous la pratiquez ? Parce que tout le monde me dit oui, oui, oui. Et puis au final, quand je creuse, pas grand monde le font. Donc là, c'est un petit peu... Dommage ! Parce que vous savez qu'en fait, la cohérence cardiaque, c'est juste simple, c'est juste 5 minutes 3 fois par jour sur 24 heures quand même, c'est possible ! N'est-ce pas ? Et 15 minutes par jour, vous savez que 15 minutes par jour, non mais j'hallucine quand je lis le chiffre quand même et je vous le partage, diminue l'anxiété de 40%. 40% de diminution d'anxiété. Si vous pratiquez la respiration en pleine conscience, 3 fois 5 minutes par jour, ça va vous apaiser l'esprit et l'anxiété, la réduire à 40%, c'est juste énorme. Si vous réduisez de 40% l'anxiété, vous vous êtes apaisé, détendu, vous vous sentez plus légère, plus... plus dans un épanouissement, dans peut-être pourquoi pas une plénitude, une euphorie, un bien-être en fait quotidien, un lâcher prise. Vous ressentez en fait cette légèreté à l'intérieur de vous et ça vous amène aussi à mieux dormir. Parce que si vous vivez une belle journée, vous n'êtes pas dans le stress, dans l'anxiété. Vous capitalisez déjà sur la nuit que vous allez passer. C'est comment vous passez votre journée qui va dicter quelque part votre nuit. Donc moi, je vous invite à pratiquer la cohérence cardiaque tous les jours, 5 minutes x 3. C'est-à-dire une fois le matin, une fois le midi. une fois le soir. Là, je vous parle du rituel du soir parce que, voilà, c'est au minimum, si vous ne pouvez pas le faire dans la journée, au minimum le soir pour accentuer et capitaliser sur un sommeil réparateur. Donc en gros, il suffit d'inspirer profondément par le nez pendant 5 secondes puis d'expirer profondément par la bouche aussi en 5 secondes. Vous répétez cet exercice pendant 3 à 5 minutes. Pour vous aider, vous pouvez aussi, pourquoi pas, visualiser comme un rectangle ou un carré. Et quand vous commencez à inspirer pendant 5 secondes, vous comptez 1, 2, 3, 4, 5. Et vous dessinez à l'intérieur de vous votre carré ou votre rectangle. Et vous expirez 1, 2, 3, 4, 5 en visualisant le trait du carré ou du rectangle. Et vous continuez comme ça pour dessiner votre... forme à l'intérieur de vous. Ça c'est assez aidant aussi et c'est assez spectaculaire. Cinq minutes. Cinq minutes avant de dormir. Peut-être si vous pouvez, cinq minutes le matin quand vous vous réveillez. Vous vous étirez comme un chat. Et cinq minutes le midi, avant ou après votre pause déjeuner. Et vous verrez que là, vous allez être beaucoup plus détendu, plus légère, soulagé, bien. Vous vous sentirez apaisé dans votre quotidien. C'est vraiment ce que je vous ai partagé là. Vous connaissez peut-être, mais entre savoir et faire, il y a une différence. Donc ces petits gestes simples, qui peuvent être réalisés avec justement la pleine conscience, avec une réelle intention, peuvent véritablement transformer votre relation à vous-même, et vous connecter à votre être le plus profond, et du coup cultiver votre amour pour vous. En 3, maintenant on va parler de comment intégrer la gratitude dans sa routine pour en ressentir les bienfaits. S'il y avait un rituel incontournable pour cultiver l'amour de soi, ce serait vraiment la gratitude. J'aimerais vous partager un moment clé de mon parcours, vraiment, comme vous le savez. ce que j'ai partagé dans le premier épisode, après un long travail sur moi en 2014-2015, tout a commencé à changer et à s'imbriquer en fin 2015, début 2016. Donc un poste plus aligné à mes valeurs m'a été proposé, j'ai rencontré mon mari, j'ai trouvé un terrain où j'ai eu un coup de cœur et on a construit notre maison de rêve. Ensuite, je me suis mariée, j'ai eu mes filles. etc. Mais par rapport à ce que je vous dis là, les trois premières choses où j'ai eu le poste, la rencontre avec mon mari et le terrain où on a construit la maison, en fait à ce moment-là, j'ai pensé avec le cœur et j'ai commencé à suivre mes ressentis naturellement, mes intuitions, cette petite voix intérieure, comme si j'étais appelée. À chaque fois que je raconte cette histoire, je ne connaissais pas... mon mari, je ne connaissais pas mon mari, c'est-à-dire que quand j'ai fait sa rencontre, je ne l'avais pas vue. Et j'ai senti, j'ai eu comme un appel qu'il fallait que j'aille le voir en live, en physique. C'était... une évidence pour moi. Il fallait que je sois fixée, il fallait que j'aille voir cette personne. Et voilà, aujourd'hui où nous en sommes, il y a vraiment eu un avant et un après. C'est comme d'avoir visité, en fait, des terrains à bâtir pour notre maison. On a commencé à y aller une première fois, rien ne s'est passé. Et la deuxième fois, je me suis dit, il faut que j'y retourne. C'est cette petite voie-là, il faut que tu y ailles, tu dois y aller. Tu dois y aller, tu dois aller là-bas. Il y a quelque chose pour toi. Et là, j'ai eu un coup de cœur. Et là, j'ai rencontré une personne formidable, peut-être qui écoutera ce podcast aussi, Virginie, qui m'a fait... fait voir en fait les terrains d'une autre manière. C'était une deuxième visite. Et là, le jour et la nuit entre la première et la deuxième visite. Et j'ai eu vraiment un flash, un coup de cœur pour un terrain en particulier. Et j'ai refait la visite à mon mari le soir même. Et je ne lui ai pas dit quel terrain j'avais eu en coup de cœur. Et il a eu le même coup de cœur que moi. Et on a écouté notre appel, du cœur, vraiment, on s'est écouté. Et en quelques jours, on a signé la promesse de vente, et en huit mois, la maison était construite, ça a été phénoménal, ça a été assez vite. Tout s'est imbriqué rapidement, qu'il y a eu un avant, un après, c'est vraiment le cas, vraiment. Donc, à cette époque-là, j'ai commencé vraiment à m'écouter, à écouter cette petite voix intérieure, mais sans vraiment le savoir en fait. J'en parlais pas, voilà, c'était naturel. C'est vraiment l'été 2023, cet été-là, où j'ai vécu une véritable prise de conscience, vraiment. Jusque-là, j'étais toujours en quête d'un objectif à atteindre, d'une validation extérieure. Et puis... Avec beaucoup de travail, de charge mentale, j'ai voulu faire un break. Je me suis dit cet été, voilà, hop, stop, je coupe tout, je fais une pause, je profite de mes vacances avec ma famille. Et j'ai commencé à être connaissante pour ce que j'avais déjà dans ma vie. Chaque jour, j'ai commencé à voir, à savourer, à profiter. à vibrer chaque instant, à être vraiment dans l'instant présent, ici et maintenant. J'étais reconnaissante pour ma famille, j'ai vraiment pris conscience que mes essentiels c'était ma famille, mes filles, mon mari, ma santé, d'être en vie. d'avoir tous mes organes qui fonctionnent, de pouvoir marcher, voir, entendre, parler, manger, me laver, et puis reconnaissant pour ma maison, mes vacances en bord de mer. Et c'est ensuite que petit à petit j'ai vu. J'ai commencé à voir des signes. J'étais capable de percevoir les messages qu'on m'envoyait. Que ce que je ressentais au plus profond de moi, à l'intérieur, dans mon état interne, j'étais en train de le vivre dans ma dimension physique. C'était incroyable. Cet amour que je vibrais en fait à l'intérieur, je le recevais, mais puissance 1000, 10 000. Et je commençais à le recevoir sous forme de nuages, en chœur, dans le ciel. Et puis à la plage, dès que je regardais les cailloux, hop ! Ils étaient sous forme de chœur. Puis je voyais des mots d'amour sur des panneaux, dès que je tournais la tête. Dès que je mettais la radio, il y avait des chansons d'amour à la radio. Et je recevais vraiment des réelles marques d'affection de tout mon entourage. Familial, amical. Ça a été comme un feu d'artifice. Des pépites, des paillettes. J'ai pris conscience vraiment là de cette dimension énergétique. Que ce que nous vibrons, nous l'attirons. Ça a été incroyable. Et je vous le partage aujourd'hui. Vraiment. Et j'étais plus loin dans la recherche parce que j'adore ça. Je vous ai partagé des chiffres tout à l'heure et là je vous en partage d'autres. Les chiffres ne mentent pas, ces statistiques. Encore aux Etats-Unis, il y a une étude de l'université de Californie qui a montré que pratiquer la gratitude augmente juste de 23% le niveau de satisfaction dans sa vie. Les personnes qui écrivent trois gratitudes par jour constatent une augmentation de 25% de leur bien-être émotionnel en seulement trois semaines. Voilà, c'est de pratiquer chaque jour va amener une modification. Moi, ce que je vous ai partagé l'été 2023, c'était durant trois semaines et je l'ai continué après en revenant. Et ça me poursuit aujourd'hui, ça me poursuit, c'est-à-dire que c'est un automatisme aujourd'hui. J'ai même plus besoin d'écrire. A l'époque, cet été 2023, j'avais pris l'habitude, j'avais un carnet, mon journal de gratitude, et j'avais pris l'habitude de noter le matin, et puis au cours de la journée, par rapport à des choses qui se passent, et le soir. Et en fait, quand vous commencez à dicter quelque chose, à faire une nouvelle action, ça devient une habitude. Et cette habitude, je l'ai transformée en un automatisme verbal, c'est-à-dire qu'aujourd'hui, je n'ai même plus besoin de noter à l'écrit, même si la puissance de l'écrit est juste incroyable. Aujourd'hui, je le fais mentalement, je me le répète dans mon fort intérieur, et ça fonctionne. Donc comment l'intégrer facilement ? Pour commencer, si vous n'êtes pas adepte de la gratitude, si vous ne le faites pas de manière automatique, Moi je vous conseille de prendre un carnet et chaque matin de noter trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante. Déjà trois choses. Et le soir, de repenser à un moment positif de votre journée et de ressentir pleinement cette gratitude. Vraiment le matin et le soir quand vous pensez à des choses positives, c'est de penser comme si vous y étiez. Les trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante le matin, c'est de les vibrer. De dire merci. La gratitude, c'est ça. Merci. Merci à la vie. Merci à ce que vous avez de bon pour vous. Et le soir, c'est aussi de remercier ce que vous avez vécu, ce que vous avez réalisé, ce que vous avez ressenti de bon pour vous. Et revivez la situation comme si vous y étiez. C'est ça la clé aussi. C'est pas juste de dire merci, au revoir, on ferme le carnet. C'est vraiment de prendre un instant pour vous et de repenser à ce que vous avez, comme si vous le faisiez maintenant. Si vous voulez approfondir en fait cette pratique-là de gratitude, je vous invite à réécouter l'épisode numéro 2 dans lequel je vous partage un rituel puissant de gratitude. Et bien sûr, vous pouvez également télécharger mon journal de gratitude, bien sûr, que j'ai confectionné avec amour. C'est un outil spécialement pour vous accompagner au quotidien dans cette démarche de gratitude. que vous pouvez réaliser sur un mois. Donc c'est un journal que vous pouvez télécharger en PDF ou vous pouvez écrire aussi de manière numérique, directement sur l'ordinateur ou votre portable. Et vous le faites sur un mois et vous pouvez le refaire à l'infini. Le lien est en légende pour pouvoir le télécharger. Alors le défi de la semaine... Je vous ai partagé quand même beaucoup de rituels sur cet épisode. Eh bien, je vais vous défier et j'espère que vous allez le prendre haut la main, ce défi. Je vous demande de choisir deux rituels parmi ceux que nous avons abordés là et de les appliquer par contre à la lettre chaque jour pendant au moins une semaine et ensuite d'observer déjà au bout d'une semaine l'impact sur votre état d'esprit, votre énergie et votre relation à vous-même. Et en fonction de ce qui se passe, ça vaut d'ajuster. Vous venez de tester, soit vous continuez parce que ça vous a plu, soit vous le peaufinez, vous changez des petits détails. Ou alors vous en choisissez un autre. Voilà. Mais en tout cas, c'est de pratiquer qui va amener un changement chez vous. Je vous invite à partager votre expérience avec moi, soit en commentaire sous le podcast ou alors sur Instagram aussi, pourquoi pas. Alexandra K. Coaching, vous pouvez venir aussi m'en parler. Je serais ravie vraiment de vous lire et de partager votre transformation avec vous. Avant de conclure cet épisode, j'aime bien vous faire un petit récapitulatif des points clés abordés aujourd'hui. Alors le premier, c'est l'impact des routines sur le bien-être. Par rapport à tout ce que je vous ai donné comme chiffres qui montrent vraiment leur importance, je vous invite... Je vous invite vraiment à en créer des routines bien-être. Et justement en point 2, je vous ai donné 5 rituels matinaux et nocturnes pour cultiver l'amour de soi. Donc à vous de voir ce qui résonne en vous. ce que vous avez envie de mettre en place. Et en trois, vraiment l'importance de la gratitude et son pouvoir transformateur. Comme je l'ai dit, s'il y avait un seul rituel, c'est vraiment la gratitude qui vous permet de vous éveiller, de prendre conscience de votre vie et pourquoi vous êtes là, qu'est-ce qui est bon pour vous ici sur Terre et que vous avez le pouvoir en vous. Le pouvoir de décider de ce qui est bon, de ce que vous avez envie pour votre vie. Tout ce que vous vibrez, vous l'attirez. Je vous invite à vibrer positivement pour attirer tout ce que vous rêvez au plus profond de vous. Alors j'espère que ces conseils vous aideront à construire des routines alignées avec vos besoins et vos envies.
