Transcription

• Speaker #0

  Si vous vous posez des questions comme comment trouver plus de clients et faire décoller mon business, comment vendre mes services sans me sentir trop pushy, comment être plus visible sur les réseaux sociaux, alors vous êtes au bon endroit. Bienvenue dans le podcast Je peux pas j'ai business, je m'appelle Aline, je suis coach de business. coach business diplômé depuis 2019 et ce podcast a été créé pour vous, pour vous aider à développer le business de vos rêves, un épisode à la fois. C'est comme avoir une coach business dans votre poche prête à vous donner le petit coup de pouce ou le botage de fesses dont vous avez besoin. Alors installez-vous confortablement et c'est parti pour l'épisode du jour. Salut Diana, bienvenue dans le podcast, comment ça va aujourd'hui ?

• Speaker #1

  Super, je suis vraiment ravie d'être ici aujourd'hui.

• Speaker #0

  Bah écoute, moi aussi, alors c'est expert en fertilité, t'accompagnes les femmes beaucoup, où on va... En parler en partie aujourd'hui dans cet épisode, est-ce que je peux te laisser te représenter en deux, trois points rapidement pour que les gens comprennent un peu qui tu es, ce que tu fais, ce que tu proposes aujourd'hui, avec qui tu travailles, etc.

• Speaker #1

  Bien sûr. Alors moi, c'est Diana. J'ai été sage-femme pendant 15 ans dans une grande maternité parisienne et l'infertilité est arrivée dans ma vie et m'a fait dévier de ce chemin. Donc j'ai arrêté d'être sage-femme. Je me suis tournée vers la naturopathie, vers l'observation du cycle. Et depuis un an et demi maintenant, j'accompagne les femmes. dans leur parcours vers la maternité, en leur apprenant à observer leur cycle et en leur donnant les clés pour qu'elles puissent soutenir leur projet de grossesse pour le mener à bien du mieux possible.

• Speaker #0

  À travers cette expérience de sage-femme, puis aussi même à travers, toi, ta propre histoire, parce que tu disais que tu as été confrontée à de l'infertilité. Aujourd'hui, tu as trois enfants. Donc j'imagine que ça apportait ses fruits aussi.

• Speaker #1

  Oui, si tu veux, j'ai eu mes deux premiers enfants très facilement au premier cycle d'essai. Donc la fertilité, ce n'était pas un sujet pour moi. Et quand on a décidé d'avoir un troisième enfant, il s'est passé quatre ans entre le moment où on a décidé d'avoir cet enfant et le moment où il est arrivé dans nos vies. Quatre ans émaillés par quatre grossesses arrêtées. Et après ma deuxième grossesse arrêtée, je me suis littéralement effondrée. Il y avait le burn-out qui menaçait depuis déjà quelques mois. Et quand c'est arrivé, je me suis littéralement... effondré et j'ai réalisé à ce moment-là que je n'allais plus être en capacité de continuer à accompagner des femmes enceintes à longueur de journée alors que j'étais moi-même dans un désir de grossesse si fort et cette maternité, cette grossesse qui n'arrivait pas et qui se soldait systématiquement par un arrêt de grossesse, c'était plus possible psychologiquement pour moi. Donc j'ai choisi de changer de voie et au début je me suis tournée vers la naturopathie parce que j'ai toujours été sensible aux approches naturelles. à l'alimentation, à la phytothérapie. Donc, c'est des outils que j'utilise dans mon quotidien. Et j'ai aussi commencé à m'intéresser au cycle. Parce qu'aussi fou que ça puisse paraître, j'étais sage-femme et en dehors de ce qu'on apprend dans les manuels, je ne connaissais rien au cycle, ni à l'observation du cycle. Et à ce moment-là, après quatre grossesses arrêtées, mon petit bout de chou est arrivé dans ma vie. Et c'est à ce moment-là que j'ai su que... Tu sais, comme un dessin animé, la lumière qui s'allume au-dessus de la tête. Et je me dis, mais c'est ça que je veux faire. En fait, je veux aider les femmes à traverser le parcours de fertilité, à avancer sur le chemin vers la maternité. Et depuis, j'œuvre dans ce sens. Je me forme dans ce sens pour pouvoir accompagner au mieux les femmes.

• Speaker #0

  Donc, tu as vraiment pris le meilleur des deux mondes que tu as pu réconcilier. Parce qu'aujourd'hui, ton business,

• Speaker #1

  c'est beau,

• Speaker #0

  ça me touche, bravo. Merci. Aujourd'hui, on ne va pas vraiment parler de fertilité, même si évidemment, ce sera un sujet un petit peu latent. On va parler du SOPK, qui est une condition hormonale et de tout ce qui s'ensuit. Et surtout, qu'est-ce que ça veut dire être entrepreneur avec un SOPK ? Avant de creuser le sujet, j'ai pour habitude de toujours faire un petit portrait chinois avec quelques questions rapides pour mes invités. Ça permet de briser la glace et tu prêtes. C'est parti ! Première question pour toi du coup, quel serait un livre que tu as adoré récemment ?

• Speaker #1

  Je lis tellement. Je suis une sérielle lectrice, je lis vraiment beaucoup. Je lis en moyenne entre 6 et 10 livres par mois.

• Speaker #0

  Par mois, c'est énorme.

• Speaker #1

  Et j'aime beaucoup la romantésie. Tu sais, l'univers romance dans un univers un peu fantastique.

• Speaker #0

  N'en dis pas plus, j'ai déjà tes lectures en tête. Ma Kindle doit ressembler à la tienne.

• Speaker #1

  à Cotard, Tronard ou Glace, tout ça, tout ça.

• Speaker #0

  Celles qui savent, savent, et celles qui ne savent pas...

• Speaker #1

  Tant pis pour elles, mais je vous invite à découvrir ce genre. C'est vraiment hyper déconnectant, c'est très très chouette. Et la dernière série que je suis en train de lire en ce moment, c'est Zodiac Academy. C'est hyper sympa.

• Speaker #0

  Elle est sur ma tour E-list, allez bien.

• Speaker #1

  Il faut la lire.

• Speaker #0

  Ok, c'est bon. Prochaine lecture, j'en ai.

• Speaker #1

  Et sur le plan pro, pour continuer à me former, j'aime beaucoup lire aussi des ouvrages qui sont écrits par des gynéco-américains. Et j'ai beaucoup aimé récemment de Fertility Formula du docteur Nathalie Crawford. C'est un peu plus niche, mais c'était hyper intéressant comme ouvrage sur le plan pro.

• Speaker #0

  Peut-être que tu vas nous en parler ou nous partager quelques conseils. Trop bien. Une citation qui t'accompagne au quotidien.

• Speaker #1

  J'essaye de faire bien cet adage parce que je suis de la team perfectionniste.

• Speaker #0

  Je te sens venir.

• Speaker #1

  Mieux beau fait que parfait.

• Speaker #0

  Est-ce que tu y arrives ?

• Speaker #1

  Avec l'âge, en avançant sur mon chemin de vie, j'essaye de tendre vers ça. Mais ça reste encore difficile, mais c'est plus facile qu'il y a quelques années en arrière. je travaille à... Là, je suis un peu prise sur la perfection de ce que je retransmets.

• Speaker #0

  C'est beau. Quel serait le dernier achat dont tu es la plus heureuse, Diana ?

• Speaker #1

  Alors, ce n'est pas le dernier, mais c'est celui dont je suis vraiment la plus heureuse. La Ninja Creamy. Je ne sais pas si tu connais cette machine.

• Speaker #0

  C'est la machine pour faire de la glace à la maison ? Oui. Des crèmes glacées là ?

• Speaker #1

  Elle tourne absolument tous les jours. Vraiment, je l'adore. Tu prépares tes glaces et tout, des parfums que les enfants y demandent et tout. Tu mets le truc à congeler, le lendemain, hop. Tu fais le petit bouton sur la machine, elle te sort une glace avec une texture incroyable. Et ça te permet d'avoir un petit peu de maîtrise sur ce que tu mets dedans. Et honnêtement, c'est vraiment l'achat que j'ai le plus kiffé ces dernières années.

• Speaker #0

  Ah, c'est ouf. Je n'ai jamais été... Je ne suis pas très, très glace. Donc, je ne suis pas sûre qu'elle serait vraiment rentabilisée.

• Speaker #1

  Elle tourne tous les jours.

• Speaker #0

  Écoute, c'est intriguant.

• Speaker #1

  Non, c'est vraiment très, très chouette comme achat. Surtout quand tu as des enfants qui... Il fait chaud, ils te demandent des glaces. Tu n'as pas forcément envie. leur acheter des trucs de supermarché, là, t'as un petit peu la maîtrise sur ce que tu mets dedans. Et c'est fun, c'est ludique, c'est très chouette.

• Speaker #0

  C'est quoi le parfum qui te demande le plus ?

• Speaker #1

  Peche à bricot. Mon deuxième, il adore. Et peche à bricot, c'est celui qui me demande le plus.

• Speaker #0

  Monsieur a des bons goûts, dis donc. Grave. C'est pas genre fraise, vanille, chocolat. C'est peche à bricot. C'est très sophistiqué. Une application sur ton téléphone dont tu ne pourrais pas te passer.

• Speaker #1

  Instagram et Claude à égalité. Instagram, c'est un de mes outils de travail, c'est un outil de communication qui est important pour moi. Et Claude, parce que c'est mon deuxième cerveau, c'est mon bras droit, mon assistant. Je pense à un truc, Claude, est-ce que tu peux me faire penser à ça ? Je ne sais pas comment on faisait du business avant d'avoir Claude, en fait.

• Speaker #0

  C'est dur de se remémorer la période où on faisait du business sans lire. tellement ça a pris une place dans notre vie. Moi,

• Speaker #1

  c'est vraiment un bras droit dans le quotidien. Enfin, je pense que tu en parles beaucoup dans tes contenus. Ils m'aident énormément à organiser mes idées, faire des trames pour les contenus. Je trouve que c'est vraiment un outil très précieux. Il n'y a pas une journée qui se passe sans que j'aille l'ouvrir et faire un truc dedans. Oui, 100%.

• Speaker #0

  Dernière question pour toi, Diana. Quel est le plus beau compliment qu'on puisse te faire ?

• Speaker #1

  Alors j'ai beaucoup réfléchi quand tu m'as posé cette question, quand on a préparé cette interview. Et je me suis dit que le plus beau compliment qu'on puisse me faire, c'est de me dire que le message que je porte est utile. J'ai une anecdote en tête récemment, une jeune femme qui est venue m'écrire en DM et qui me disait, écoute Diana, grâce à ton contenu, j'ai changé de pro de santé parce que je ne me sentais pas écoutée, je ne me sentais pas comprise. Et en fait, on m'a diagnostiqué une endométriose profonde. J'ai pu avoir une prise en charge rapide, j'ai eu une chirurgie rapidement. Et là, j'ai une nouvelle fenêtre qui est ouverte pour la fertilité. Et de savoir que mon contenu peut servir les femmes, peut aider les femmes à redevenir actrices de leur parcours de soins ou de leur parcours de fertilité, vraiment, c'est le plus beau compliment qu'on puisse me faire.

• Speaker #0

  C'est beau. Et c'est vrai, je vois l'engagement qu'elles foutaient pas assez de coups dans ton contenu. C'est fou, quoi. Elles sont là, elles en ont envie, elles en redemandent.

• Speaker #1

  Mais c'est clair. Je me dis, c'est des choses qu'on connaît. tellement pas les infos autour du cycle, autour de la santé de la femme. Elle commence juste à se démocratiser un peu. Et voilà, moi, je veux porter ce message de les femmes peuvent être actrices de leur santé. Les femmes peuvent être actrices de leur parcours de fertilité. On n'est pas obligé de subir les choses. On peut être actrice. Et j'ai envie de dire à toutes les femmes qui nous écoutent aujourd'hui, si on n'est pas entendue, si on ne se sent pas comprise par son pro de santé, on n'est pas mariée avec son pro de santé, on peut changer de pro de santé pour avoir un deuxième avis. C'est hyper, hyper important.

• Speaker #0

  Je suis tellement d'accord avec ça. Justement, aujourd'hui, on va parler, alors pas de fertilité, même si encore une fois, ça va avoir un petit peu des conséquences aussi. Je voulais t'entendre parler du SOPK. J'en ai un peu parlé en fil rouge dans mes épisodes de podcast, mais moi, c'est une condition hormonale dont je suis atteinte, mais je le sais depuis 10 ans. Donc, j'apprends à le gérer au quotidien, à apprivoiser les symptômes, à mettre en place l'hygiène de vie qui aide aussi à diminuer un peu tout ça. Mais j'ai découvert récemment ce chiffre et tu m'en as reparlé que c'est je crois 12 à 13% des femmes qui sont atteintes.

• Speaker #1

  L'OMS dit 10 à 13% des femmes en âge de procréer et c'est vraisemblablement un chiffre qui est sous-évalué. C'est la première condition hormonale qui concerne les femmes en âge de procréer.

• Speaker #0

  Donc je pense qu'il y a beaucoup de personnes y compris qui nous écoutent qui potentiellement sont porteuses mais pas diagnostiquées et qui se disent juste bah moi je perds pas de poids et c'est comme ça, je suis comme ça ou j'ai des boutons mais c'est parce que je sais pas. ou... j'ai des poils sous le menton, mais bon, on m'a dit que c'était normal. Et en fait, qui ignore que tout ça, ça peut être des symptômes. Et j'avais vraiment envie de creuser ça avec toi parce qu'on est sur une logique d'éducation et de sensibilisation. Et aussi pour parler de ça quand on est entrepreneur, parce que ça pose des questions sur la gestion de l'énergie. Bien sûr. Bien sûr, beaucoup, avec plein de choses hormonales. On en parlera certainement. Donc, trop contente que tu sois là. Moi, je suis très impliquée dans cette conversation et j'ai hâte qu'on puisse décortiquer tout ça. Pour commencer, est-ce que tu peux nous résumer un petit peu c'est quoi ? Le SOPK qui d'ailleurs a changé de nom très récemment, il y a un mois de ça.

• Speaker #1

  Exactement. Alors au mois de mai, le SOPK n'est plus le SOPK, il est devenu le SMOP. SOPK, ça veut dire syndrome des ovaires polycystiques. Et ce changement de nom, il est important puisque le SOPK devient le SMOP, le syndrome métabolique ovarien et polyendocrinien. Ça veut dire quoi ce chinois ? Ça veut dire que, en fait, la complexité de cette pathologie, elle est mise en lumière par ce changement de nom. Parce que dire... S-O-P-K, ça donne l'idée à tort qu'il s'agit d'une pathologie ovarienne. Et le S-O-P-K, ce n'est pas ça. C'est une pathologie qui est extrêmement complexe, qui est multifactorielle, qui prend beaucoup de visages différents. Et ce nouveau nom, il nomme toutes ces dimensions de cette pathologie. Il nomme la dimension métabolique, il nomme la dimension ovarienne et il nomme la dimension polyendocrinienne, qui veut dire qu'il touche plusieurs hormones dans le corps. Et donc c'est pour ça que ce changement de nom, il est important. Donc qu'est-ce que c'est concrètement le SOPK ? Comme on vient de le dire, ce n'est pas juste une histoire d'ovaire, ce n'est pas juste une histoire de fertilité, c'est vraiment une condition hormonale et métabolique qui touche tout le corps. Et ce n'est pas qu'un problème d'ovaire et de fertilité, puisque quand on est porteuse d'un SOPK, on a plus de risques d'avoir de pathologies cardiovasculaires, on a plus de risques... d'avoir de troubles de la santé mentale, dépression, bipolarité. Et on a plus aussi de risques d'avoir un diabète de type 2. Donc, ce n'est pas qu'une affaire d'ovaire et de fertilité, le SOPK.

• Speaker #0

  C'est vraiment tout le corps qui est touché. C'est quoi un petit peu les symptômes les plus communs ? On sait qu'il y en a beaucoup, certains qu'on ignore d'ailleurs certainement. C'est quoi les symptômes les plus communs qu'on pourrait nommer ?

• Speaker #1

  Ok, donc je vais parler des symptômes et je vais te parler aussi de la manière dont on diagnostique le SOPK. Dans les symptômes, c'est assez large, mais les principaux symptômes, c'est l'hyperandrogénie clinique ou biologique, c'est-à-dire un excès d'hormones mâles qui se caractérisent par une pilosité à des endroits inhabituels pour une femme, par exemple le menton, la poitrine, dans le dos, le visage. Une alopécie de type androgénique, ça veut dire une perte de cheveux de type masculine avec les pertes de cheveux à ce niveau-là. une résistance à la perte de poids. Qu'est-ce qu'on a d'autre dans les symptômes ? Dans les symptômes, classiquement aussi, on a les troubles du cycle, à savoir des cycles très irréguliers, voire parfois même absents. On a une résistance à la perte de poids, ça on l'a dit. On a ces images échographiques qui sont relativement caractéristiques, mais pas systématiques dans les SOPK, à voir avec ces multiples follicules en développement dans les ovaires. D'ailleurs, le nom du SOPK vient des années... 1930 où il y a deux gynéco, je crois, américains qui ont observé à l'échographie que certaines femmes qui présentaient ces conditions-là, ces symptômes-là avaient au niveau échographique un aspect en collier de perles on appelle ça parce qu'on a les follicules qui sont tout autour de l'ovaire. Je ne sais pas si on pourra mettre une image après. Et en fait, les ovaires d'une femme en première partie de cycle ne ressemblent normalement pas du tout à ça. Et c'est de là que vient le nom SOPK. Mais en réalité il ne s'agit pas du tout de Merci. quistes, il s'agit de follicules qui sont en développement. Et donc ça, ça fait partie des symptômes qu'on peut observer. Et comment on diagnostique le SOPK ? Le SMOP maintenant, il va falloir un peu de temps pour s'y faire.

• Speaker #0

  Mais je propose que pour cet épisode, on continue à dire SOPK parce que c'est sous ce nom-là aussi que la pathologie est connue.

• Speaker #1

  Oui, tout à fait. Comment on diagnostique ? Il y a les critères de Rotterdam où pour être concerné par le SOPK, il faut réunir deux des trois critères. Qu'est-ce que c'est ces critères ? on en a parlé juste avant, l'hyperandrogénie, qu'elle soit clinique ou biologique, c'est-à-dire qu'on puisse l'observer via des symptômes à travers le corps dont on vient de parler, ou alors sur le plan biologique, dans une prise de sang, on voit qu'il y a un excès d'hormones mâles, la testostérone, les androgènes, la DHEA, etc. Deuxième symptôme, les troubles d'icycles, soit des cycles qui sont très très espacés, voire pas de cycles du tout. Et le dernier critère échographique, c'est l'échographie, avoir cet aspect particulier des ovaires à l'échographie. Et il suffit d'avoir deux de ces trois critères pour être porteuse du SOPK. Donc ça veut dire qu'il y a plein de combinaisons possibles de SOPK qui peuvent être très différentes. On peut avoir, par exemple, l'hyperandrogénie et les cycles très espacés sans pour autant avoir les ovaires, l'aspect particulier à l'échographie. Donc c'est pour ça que c'est une pathologie qui est extrêmement complexe. à diagnostiquer.

• Speaker #0

  Et qu'il faut se faire bien accompagner parce que même, je trouve que les choses ont beaucoup changé, on va dire, ces cinq dernières années. Mais avant ça, moi je sais que dans mon parcours à moi, j'avais beaucoup d'acné sur la partie hormonale du visage, t'as dit. Le menton, le bas du visage. J'avais effectivement cette résistance à la perte de poids, mais en fait, où je me tuais à la salle, à l'alimentation et tout, et je me retrouvais avec des diététiciennes qui m'accusaient de mentir sur mes reporting d'alimentation tellement elles ne trouvaient pas ça logique que je mange si peu en faisant autant de sport pour perdre juste 500 grammes dans le mois. Alors que moi, je me tuais et je ne comprenais pas pourquoi ça ne marchait pas pour moi. Et je ne comprenais pas pourquoi on me disait, ouais, en gros, tu fais exprès ou tu vas te baffrer derrière et tu n'oses pas me le dire, etc. Donc ouais, j'avais l'acné, j'avais un petit peu les poils, mais très peu par rapport à d'autres cas que j'ai pu voir, la perte de poids. Et puis du coup, effectivement, elle écho la chaîne folliculaire. Et en fait... J'ai fait tellement de tests gynéco et tout, et personne ne m'avait jamais parlé de ça. Et c'est en allant rechercher sur Internet, mais je te parle de ça il y a dix ans, tu vois, donc 2014-2016, que je suis tombée sur Google, qui me disait syndrome des ovaires polycystiques. Et en fait, j'ai eu une révélation à ce moment-là en lisant tout. Et ils disaient, ouais, pour être détecté de ça ou diagnostiqué, c'est endocrino ou gynéco. Et comme moi, mon gynéco, il ne m'avait jamais parlé de ça et qu'il faisait partie de ces personnes. Et moi, on ne m'avait jamais dit qu'on avait le droit de changer de professionnel de santé. Il faisait partie de ces personnes qui me... C'est pas qu'ils me rabaissaient, mais je pense qu'ils...

• Speaker #1

  Très paternaliste, peut-être, dans sa manière... Ouais,

• Speaker #0

  un peu de manspinning, quand même. Il faut le dire, ce qui est quand même un comble. Et en fait, du coup, j'ai couru chez Ginando Crino avec ma recherche Google en disant, je pense que j'ai ça. Et je suis tombée sur l'ana. Bon, elle n'était pas top, mais au moins, elle m'a...

• Speaker #1

  Elle t'a confirmé que...

• Speaker #0

  Elle m'a donné le bénéfice du doute. On a fait les prises de sang, on a fait l'écho. Et là, effectivement, on m'a dit, bah oui, oui, effectivement, oui.

• Speaker #1

  Et ce qui est... C'est dramatique, je trouve. On ne peut pas diagnostiquer un SOPK chez une femme jeune, parce que très souvent, les jeunes filles, il y a beaucoup de follicules qui sont en croissance dans les ovaires. Donc, on ne peut pas diagnostiquer un SOPK dès l'apparition des règles. Il doit y avoir un délai de plusieurs années entre l'apparition des premières règles et le diagnostic du SOPK. Ce qui est d'autant plus difficile quand on est une jeune fille. Mais quand on a ces jeunes filles qui vont voir leur gynéco, qui disent « Ah, j'ai un petit peu de pilosité » . J'ai un petit peu d'acné au niveau du menton. Et qu'on leur dit la pilule, on leur donne la pilule comme solution de première intention. Et alors, loin de moi, l'idée de décrier la pilule, la pilule est extrêmement utile pour beaucoup de choses, pour la contraception. Néanmoins, quand on donne la pilule à des jeunes filles et qu'on leur dit revenez me voir quand vous voudrez un bébé. En fait, la pilule, elle va masquer tout ça pendant X années qu'on va prendre la pilule. Quand on a du lait de la prise au final. Et on se réveille après. On arrête la pilule, on dit tiens j'aimerais avoir un enfant. On arrête la pilule, on se dit mais merde, mais alors j'ai de l'aébouton partout, j'ai de la pilosité qui revient, j'ai le poids qui fait n'importe quoi, les cycles ils sont toujours pas revenus. Et on se dit que c'est la pilule qui a causé ça. Non, la pilule elle a masqué tout ça pendant X années. Et en fait, elle a masqué uniquement ces symptômes-là. Parce qu'il y a une composante essentielle dont on n'a pas parlé encore, c'est que très souvent quand on a un SOPK, On a de l'inflammation de bagrade et on a une résistance à l'insuline. Sauf que ça, la pilule, elle n'a rien fait pour ça. Et qu'on se retrouve avec, vraisemblablement, inflammation de bagrade et une résistance à l'insuline qui sont latentes depuis 10, 15, 20 ans.

• Speaker #0

  Est-ce que tu peux expliquer c'est quoi l'inflammation de bagrade pour les personnes qui ne le sauraient pas ?

• Speaker #1

  L'inflammation de bagrade, j'aime utiliser une image d'un médecin américain que j'adore qui s'appelle le docteur Nathalie Crawford pour expliquer ce que c'est l'inflammation. En fait, l'inflammation, imagine, notre corps c'est comme un aéroport. Le cerveau, c'est la tour de contrôle. Les ovaires, c'est comme l'avion. Et l'utérus, c'est la piste d'atterrissage. Et bien, imagine qu'il y a une tempête de grêle au milieu de tout ça. Et bien, il n'y a rien qui va fonctionner correctement. Et bien, l'inflammation bagrade, elle a le même rôle dans notre corps. Elle perturbe un petit peu à bas bruit tout le fonctionnement hormonal, tout le fonctionnement métabolique. Et l'inflammation, elle est liée à nos modes de vie. Elle est liée à notre alimentation. Elle est liée à notre activité physique, elle est liée au stress, elle est liée au surpoids, elle est liée à l'alimentation ultra transformée.

• Speaker #0

  Au sommeil ou au manque de sommeil.

• Speaker #1

  Au manque de sommeil. Il y a plein de facteurs qui vont influencer l'inflammation de baguette. On n'a pas parlé des perturbateurs endocriniens aussi. Ils ont un rôle à jouer là-dedans aussi. La résistance à l'insuline, qu'est-ce que c'est ? En fait, dans notre corps, pour qu'il fonctionne correctement, quand on mange des aliments, ils sont découpés en petites molécules. Et les glucides, ils sont découpés en glucose. Et le glucose, c'est hyper important parce que c'est le carburant de nos cellules. Toutes nos cellules en ont besoin. Et la résistance à l'insuline, c'est comme une clé qui permet d'ouvrir la cellule pour que la cellule capte le glucose dans la circulation sanguine et pour qu'elle puisse fonctionner normalement. Et la résistance à l'insuline, c'est comme si la clé était grippée et que la cellule n'arrivait plus à s'ouvrir correctement pour capter le glucose qui est dans la circulation. Donc, qu'est-ce qui va se passer ? Le pancréas va produire. plus d'insuline, qui va de plus en plus avoir de mal à faire ouvrir la cellule pour que le glucose rentre dedans. Donc on va avoir dans un premier temps une résistance à l'insuline puisqu'on va avoir beaucoup, beaucoup d'insuline qui va être sécrétée et dans un second temps, si ça c'est pas du tout adressé, si ça c'est pas du tout pris en charge, et bien ce qui pend au nez c'est le diabète, tout simplement.

• Speaker #0

  Ouais, donc en fait le SOPK c'est un état de pré-diabète ?

• Speaker #1

  C'est pas un état de pré-diabète parce que la résistance à l'insuline elle n'est pas constante, elle concerne néanmoins... beaucoup de femmes qui sont concernées par le SOPK, mais c'est un facteur de risque de développer un diabète ultérieurement.

• Speaker #0

  Très clair. J'aime bien la manière dont on t'explique les choses, parce que ça permet de comprendre vraiment tout ce qui est touché, qui, comme tu disais, ce n'est pas du tout l'appareil de fertilité en soi, ou juste un G3 bouton, etc. Il se passe des choses dans le corps qui alimentent, créent et surtout font un cercle vicieux.

• Speaker #1

  Parce qu'on a parlé tout à l'heure des hormones mâles, des androgènes, dont la testostérone. Cette résistance à l'insuline, elle augmente l'hyperandrogénie, puisque trop d'insuline... Trop de testostérone, tout ça s'auto-entretient. En fait, c'est comme un cercle vicieux qui tourne en boucle. L'hyperandrogénie entretient la résistance à l'insuline et la résistance à l'insuline, elle entretient l'hyperandrogénie. Et tout ça entretient l'inflammation.

• Speaker #0

  Donc là, on a parlé un petit peu de tous les symptômes physiques. Donc déjà, peut-être qu'il y a certaines personnes qui sont en train de nous écouter en se disant « moi, je suis concernée, je le sais » . Donc voilà. Il y en a d'autres qui doivent se dire « oula, ça me parle un peu trop » . Peut-être que, allez voir votre professionnel de santé. Faites-vous accompagne là-dessus. Et puis si les gens vous envoient chier, allez voir quelqu'un d'autre.

• Speaker #1

  Clairement.

• Speaker #0

  Maintenant, j'ai envie de parler un petit peu des conséquences que ça peut avoir sur un quotidien, notamment quand on est entrepreneur, etc. Parce que mon expérience personnelle, au-delà de tout le côté un peu sociétal, de prise de poids, difficulté à du poids, etc. Moi, j'ai noté énormément d'effets et du coup d'amélioration quand c'est adressé sur le brouillard mental que tu peux avoir au quotidien, la fatigue chronique qui s'installe, la mauvaise gestion de ton cortisol, de ton stress, etc. certaines activités physiques qu'on te recommande de faire, mais qui sont délétères quand tu as un SOPK, parce que ça crée encore plus de cortisol et d'inflammation dans ton corps. Alors,

• Speaker #1

  juste faire un petit point sur le cortisol. Avoir un pic de cortisol en réponse à une activité physique, c'est tout à fait physiologique et normal. C'est comme quand on mange et qu'on a une hyperglycémie en post-repas, c'est parfaitement normal. Ce qui est problématique, c'est quand le cortisol, il reste élevé et qu'il ne redescend pas.

• Speaker #0

  C'est ça.

• Speaker #1

  Donc, par exemple, faire un HIIT et avoir... ponctuellement le cortisol qui va s'élever de manière transitoire, pas de problème. Mais le problème, c'est si le cortisol, il reste élevé en permanence. Parce que ça aussi, ça va entretenir et empirer l'inflammation et résistance à l'insuline. Dans les symptômes dont on n'a pas encore parlé, effectivement, tu le disais, il y a la fatigue, le brouillard mental, la résistance à la perte de poids. Et il y a aussi un symptôme très important, il y a certaines femmes qui vont à SOPK et qui vont avoir des menstruations extrêmement importantes. Avoir des menstruations très très abondantes, c'est des femmes qui vont changer de protection hygiénique plus que toutes les deux heures, qui vont avoir éventuellement des caillots, ce genre de choses. Ça, ça peut être un des symptômes aussi du SOPK.

• Speaker #0

  Et dans des quotidiens de femmes et principalement des quotidiens d'entrepreneurs, ça va être quoi les conséquences en fait de tout ça ?

• Speaker #1

  On sait qu'entrepreneur, c'est une condition stressante,

• Speaker #0

  n'est-ce pas ? S'il y a des entrepreneurs qui nous écoutent et qui ne sont pas stressés au secours, comment faites-vous ?

• Speaker #1

  C'est vrai que c'est stressant de dépendre de soi pour régénérer ses revenus, gérer son activité, gérer son entreprise, peut-être gérer des salariés, des freelances, etc. On a le stress qui est en permanence élevé. Donc, c'est important quand on est entrepreneur, a fortiori un entrepreneur avec un SOPK, d'avoir des moyens de réguler ce stress à la baisse. Ça, c'est hyper important. de trouver des moments ressources dans son quotidien pour... diminuer ce stress qui fait partie de la vie de tout un chacun en quelque sorte. Mais je pense qu'il est majoré quand on est entrepreneur.

• Speaker #0

  On sait du coup que ce cortisol, ce stress contribue majoritairement à l'inflammation, entre autres. Quand tu dis qu'il faut trouver des moyens de réguler ça, est-ce que tu as des exemples concrets ? Est-ce que c'est quoi ? C'est je fais ma petite respiration carrée ? Je fais de la cohérence cardiaque ?

• Speaker #1

  Ça, oui, ce sont des bons outils. Mais ça peut être aussi simple que prendre un thé dans le calme avec personne qui nous pollue pendant cinq minutes. Poser son téléphone, sortir de la pièce où il y a son téléphone pour ne pas être tenté d'attraper son téléphone et de scroller. C'est à chacun d'explorer et de trouver les choses qui lui font du bien pour apprendre à réguler ce stress. Certains, ça va être de faire du sport. Certains, ça va être justement, comme tu le disais, des exercices de respiration. Ça peut être du yoga, ça peut être du pilates. Ça peut aller se balader en pleine nature avec son chien et pas prendre son téléphone et pas écouter un podcast en même temps et vraiment être dans sa bulle. Ça peut être d'aller danser, ça peut être d'aller jardiner, faire un puzzle, faire du dessin, de la peinture, que sais-je. Une activité qui nous ressource et qui nous fait du bien, qui nous permet d'être pleinement dans l'instant présent. Et si vraiment ce stress prend trop de place dans le quotidien, c'est indispensable d'aller consulter.

• Speaker #0

  Quand tu dis consulter, c'est professionnel de la santé mentale ou physique ?

• Speaker #1

  Professionnel de la santé mentale, clairement. Il faut se faire accompagner. Je ne parle pas, on est tous, on a une échéance, on est stressé. Ok, ça fait partie d'un process physiologique normal. En revanche, si ce stress engendre de l'anxiété en permanence et que ça a un retentissement sur la qualité de vie, c'est nécessaire de se faire accompagner par un professionnel de la santé mentale.

• Speaker #0

  Donc là, c'est si je commence à avoir de l'anxiété au quotidien, je ressens quasiment tous les jours une pression sur ma poitrine. Bien sûr. etc. J'en dors moins la nuit, je me réveille la nuit, etc. C'est pas normal, il faut que j'y aille.

• Speaker #1

  Si c'est en lien avec une échéance, un rush qu'on a et que c'est quelque chose de ponctuel, c'est différent de si c'est un phénomène qui est récurrent et qui dure dans le temps.

• Speaker #0

  Et qui s'installe, etc. Oui,

• Speaker #1

  tout à fait.

• Speaker #0

  Ce qui est important, je trouve, dans ce qu'on est en train de dire, parce qu'évidemment, on va avoir des conseils qui, je pense, on ne sera pas les premiers à les donner, mais de comprendre que... Tout ce côté stress, etc., on ne se rend pas compte des impacts que ça peut avoir sur notre corps, sur notre physiologie, sur notre état de santé, et que ça peut aggraver parfois des conditions comme le SOPK, c'est un point qu'on rentre compte, ou parfois être aggravé, on parlait de cercle vicieux, par des conditions comme ça. Donc c'est bien aussi de le nommer, de dire, en fait, quand on est stressé sur le long terme, on ne se fait pas que du mal d'un point de vue mental, mais également physiologique aussi.

• Speaker #1

  Indépendamment du fait qu'on ait un SOPK ou pas.

• Speaker #0

  Exactement. Donc là, c'est une sensibilisation de masse. Grave. Toi, est-ce que tu as eu l'occasion d'accompagner des femmes qui ont laissé au Pékin, certes, mais qui étaient justement à leur compte ? Est-ce que tu as remarqué chez ces personnes d'autres challenges différents de, par exemple, si on est salarié ou si on ne travaille pas ?

• Speaker #1

  Le challenge principal, on en a parlé, c'est la gestion du niveau d'énergie. C'est essentiellement ça qui me vient à l'esprit, gérer le niveau d'énergie et puis l'imprévisibilité des cycles aussi. C'est les deux challenges principaux qui me viennent à l'esprit.

• Speaker #0

  Je confirme. Non, mais c'est vrai que quand tu es en business, tout dépend de toi. Donc, tu ne peux pas te permettre d'avoir, je dis n'importe quoi, mais si tu as un super lancement à faire et que tes règles arrivent sur le jour de ton lancement, c'est le jour où tu n'as pas d'énergie. Comme tu dis, tu dois être très au taquet de ce qui est en train de se passer, etc. En fait, ça peut te gâcher un lancement, ça peut te gâcher ton trimestre. Du coup, tu te crées un énorme stress, tu te mets encore plus de pression.

• Speaker #1

  Et là, c'est encore le cercle vicieux. Le cercle vicieux s'active. Tout à fait.

• Speaker #0

  Donc, maintenant, on va passer à la partie solution. Qu'est-ce qu'on fait avec tout ça ? Qu'est-ce qui fonctionne ? Qu'est-ce qui ne fonctionne pas ?

• Speaker #1

  Ça marche.

• Speaker #0

  Avant d'avoir tous tes conseils, moi j'avais envie d'avoir ton regard d'experte parce que j'ai testé beaucoup de choses, des choses qui ont marché, des choses qui n'ont pas marché, des choses où je pense que ça a marché mais après on m'a dit que c'était pas censé marcher donc c'était certainement du placebo etc. J'aimerais te balancer toutes mes croyances et idées reçues, que tu me dises oui, non et que tu argumentes. Donc moi ma première idée reçue que j'applique c'est il ne faut pas, quand on a un SOPK, faire de sport qui va trop solliciter l'organisme en termes de cortisol etc. Donc tout ce qui est des trucs ultra intensifs type HIIT etc. et plutôt se concentrer sur, genre, de la marche, du pilates ? Un faux ou un toxe ?

• Speaker #1

  Non, pour moi, c'est un toxe, parce qu'il y a deux choses. Il y a le HIIT, il y a comment le HIIT est fait, combien de HIIT par semaine. Si tu fais un HIIT une fois de temps en temps, ça va actionner le métabolisme au niveau cardiaque, cardiorespiratoire, et ça, c'est bénéfique pour la santé aussi. Faire un HIIT une fois ponctuellement de temps en temps, aucun problème. Mais alors, faire des HIIT tous les jours, c'est pas la bonne solution non plus. Tu vois, il faut respecter un temps de récupération suffisant. Et il y a aussi comment tu le tolères, toi, après, derrière. Donc, ce n'est pas à bannir complètement. Ça reste intéressant pour la santé cardiovasculaire.

• Speaker #0

  Je suis contente que tu me dises ça parce qu'il n'y a pas très longtemps, j'ai fait des stories sur Insta avec ça, je teste le jumping fitness. Oui j'ai vu ! C'est du trampoline ! C'est du trampoline !

• Speaker #1

  C'est comme du hit !

• Speaker #0

  Non mais c'est pas du hit, c'est un instrument de torture. Je n'ai jamais autant transpiré de ma life. C'est pas du trampoline en mode je fais du trampoline dans le jardin.

• Speaker #1

  Non c'est on y va quoi !

• Speaker #0

  Non mais la meuf elle saute, mais elle saute pour sa life quoi ! Bref, du coup c'est hyper cardio et j'ai tellement de gens qui ont débarqué dans mes DM en disant mais Aline toi qui as SOPK, faut surtout pas faire ça et tout. Moi j'envole bon ça va, j'y vais une fois tous les dix jours.

• Speaker #1

  Voilà, et si tu le tolères bien, why not ?

• Speaker #0

  Alors, je ne tolère pas bien, mais ce n'est pas à cause de mon SOPK. C'est mes jambes qui après ne s'en remettent pas.

• Speaker #1

  Non, non, non, vraiment, on est tous globalement trop sédentaires, à part les gens qui sont très sportifs et qui ont un mode de vie actif. Quand on est entrepreneur, on passe sa vie derrière un ordinateur. L'activité physique est bénéfique pour la santé. Donc, aller faire une session de jumping trampoline une fois tous les dix jours, ce n'est pas ça qui va être péjoratif pour ton SOPK.

• Speaker #0

  Mais du coup, est-ce que ça pourrait l'être si je faisais ça tous les jours ?

• Speaker #1

  Ça pourrait.

• Speaker #0

  Ok, donc il y a quand même une notion de...

• Speaker #1

  Il y a une balance à trouver. En fait, il faut voir où tu positionnes le curseur. Une à deux fois par semaine, il n'y a pas péril en la demeure. En revanche, si ça devient quelque chose de quotidien et qu'il n'y a pas de temps de récupération suffisant, là, ça peut être péjoratif.

• Speaker #0

  Parce que j'ai un SOPK particulièrement ou même de manière globale ?

• Speaker #1

  À moins d'être un athlète de haut niveau, même de manière générale, je ne suis pas sûre que ce soit ultra recommandé de faire une heure de jumping trampoline tous les jours.

• Speaker #0

  Bon, de toute façon, je n'aurais pas la capacité physique ni mentale d'ailleurs de faire ça. Ok, autre idée reçue, slash chose qui moi, pour le coup, a bien fonctionné, c'est d'adopter un régime alimentaire très protéiné et assez bas en glucides.

• Speaker #1

  Alors, oui et non. Les glucides, il ne faut pas les retirer complètement. Les glucides, le glucose, c'est le carburant de notre organisme. Et ça va être plus compliqué pour l'organisme de trouver son carburant en décomposant des protéines. Néanmoins, ça reste intéressant d'avoir une charge glycémique qui est plutôt basse, c'est-à-dire une alimentation qui va peu faire augmenter la glycémie quand on a un SOPK. Mais au grand jamais, ne retirez complètement les glucides.

• Speaker #0

  Là, on est d'accord. De toute façon, j'aime trop ça. Mais effectivement, je me suis peut-être mal exprimée. C'était plutôt avoir une alimentation à IG bas, où bien sûr qu'il y a des glucides, mais j'ai plutôt à être sur des glucides naturels.

• Speaker #1

  La patate douce, du quinoa, du mie, des légumes, c'est très bien.

• Speaker #0

  Par contre, j'ai quasiment que t'es en dehors de quand je sors au resto, mais tout ce qui est les pâtes, le pain, le riz, franchement, j'en mange quasiment plus en dehors des sorties. Et je trouve que vraiment, en termes d'inflammation dans mon corps, je vois dès que je commence à remanger un peu de ces glucides rapides et transformés, mais je gonfle, c'est pas que je prends du poids,

• Speaker #1

  mais genre patate. Le modèle qui fait le plus ses preuves pour la santé, alors pas spécifiquement pour le SOPK, mais il respecte les critères d'une alimentation qui serait bénéfique. dans le cadre d'un SOPK, qui a été étudié sous toutes les cultures par de multiples études de grande ampleur, c'est le modèle méditerranéen. Qu'est-ce qu'on a dans le modèle méditerranéen ? C'est une alimentation brute, peu transformée, riche en fruits et en légumes, des légumineuses, des céréales peu transformées, non raffinées, un peu de viande, essentiellement de la viande maigre, de l'huile d'olive, des herbes, des aromatiques. Voilà. C'est le modèle qui a fait... ses preuves en matière, un des modèles en tout cas, qui a fait ses preuves en matière de santé.

• Speaker #0

  De santé, d'hormones, etc. Et du coup, on ne bannit pas les bons gras type avocat, huile d'olive, etc. Non,

• Speaker #1

  surtout pas. Le gras a eu mauvaise presse pendant des années. Parce que, voilà, il fallait être fine, il fallait être ceci, il fallait être cela. Mais le gras est indispensable au bon fonctionnement hormonal. Donc, ne pas manger de gras est une hérésie. Et je rajouterai du gras et des protéines dès le matin, dès le petit-déj. Ça, c'est très bénéfique sur le plan hormonal, sur le plan satiété, sur le plan énergie, sur le plan lycée, la glycémie. C'est hyper bénéfique d'avoir un petit-déj gras et protéiné. Et le petit-déj à la française, je suis désolée de vous le dire, les amis, pain, beurre, confiture et jus d'orange ne répondent pas du tout. Écroissant, vieille meurderie, bref, ce qu'on veut. Ou bol de céréales ne répond pas du tout à ces critères.

• Speaker #0

  Je t'avoue que je suis la team petite-déj salée, mais depuis que j'ai toute petite, donc ça n'a jamais été un sujet pour moi. Mais je fais particulièrement attention aux petits-déj.

• Speaker #1

  Alors, on peut aussi avoir un petit-déj de saveur sucrée qui va être riche en gras et en protéines. Par exemple, je ne sais pas moi, du skir, des petits suisses avec un peu de flocons d'avoine, des fruits. Ça, ça répond parfaitement à ces critères-là. Ce n'est pas nécessairement un petit-déj de saveur salée, mais qui est du gras et des protéines et des fibres.

• Speaker #0

  Dernière croyance, idée reçue avant qu'on passe sur le mode solution. Ah non, j'en ai deux, pardon. J'en ai un, je sais qu'il faudrait arrêter, mais j'arrive pas à arrêter, c'est le café le matin à jeun sur ventre vide, où il paraît que déjà c'est pas bien de manière globale, mais en plus en termes d'inflammation dans le corps, c'est le pire truc.

• Speaker #1

  C'est pas foufou en termes de sécrétion de cortisol, d'avaler un café à jeun.

• Speaker #0

  La meuf elle fait tout bien, mais elle boit son café ventre vide le matin et elle annule ses efforts. Voilà,

• Speaker #1

  une fois ponctuellement, je pense pas que ce soit dramatique, mais dans le quotidien, clairement c'est pas... optimale. Moi, ce que je recommence, c'est quand on se lève, on démarre avec un grand verre d'eau à température ambiante avant de mettre quoi que ce soit d'autre dans son organisme. Et idéalement, moi, je bois du café. Je ne suis pas du tout de la team qui bannit le café. Enfin, boire un, deux cafés par jour, on n'a jamais tué personne. Et il y a des études qui montrent que ça aurait même un bénéfice pour la santé. Mais pas à la jean tout de suite le matin, quoi.

• Speaker #0

  Notre pauvre petit ventre.

• Speaker #1

  Ouais, c'est un petit peu rude pour l'estomac.

• Speaker #0

  Dernière chose... pour le coup c'est quelque chose que ma naturopathe m'avait conseillé, j'ai testé je te jure ça n'a pas fonctionné et j'ai mis du coeur, c'est ce qu'on appelle le seed cycling, c'est manger les bonnes graines au bon moment de ton cycle, donc t'as un moment où c'est plutôt les graines de courge pendant, je dis n'importe quoi pendant l'ovulation les graines de sésame pendant x ou y choses, je t'avoue j'ai testé pendant 3 cycles je crois et puis après j'ai arrêté parce que 1 c'était un peu contraignant Et deux, j'ai pas du tout vu de résultat.

• Speaker #1

  Alors, sur le site Cycling, il n'y a pas de données scientifiques robustes qui sont en faveur du site Cycling. Manger des graines, globalement, c'est bien pour la santé parce que les oléagineux devraient être inclus dans notre alimentation au quotidien et que globalement, la population française n'en consomme pas assez. Donc manger des graines tous les jours, très bien, mais varier les graines en fonction du cycle. En tout cas, à ma connaissance aujourd'hui... Il n'y a pas de données scientifiques robustes en faveur du seed cycling.

• Speaker #0

  Ok, donc quelque part, c'est plutôt rassurant pour moi.

• Speaker #1

  Manger des graines, oui, c'est très bien. Mais peu importe si tu manges des graines de courge, de citrouille, de sésame ou de tournesol.

• Speaker #0

  Après, on peut encourager ceux qui nous écoutent, ça ne fera pas de mal à tester. Non, bien sûr que non,

• Speaker #1

  ça ne fait pas de mal. Mais vraiment, on ne va pas obtenir un bénéfice énorme avec du seed cycling. On aura bien plus de bénéfices à mettre en place une alimentation. riche en produits bruts et peu transformés versus du seed cycling.

• Speaker #0

  Mais du coup, parlons un petit peu maintenant des solutions. Donc, on va évidemment aborder les quatre grands piliers qui sont l'alimentation, le sport, le stress et le sommeil. J'aimerais qu'on les oriente très spécifiquement à SOPK pour que si les personnes atteintes du SOPK ou qui, avec notre discussion, se disent peut-être que je suis concernée. Comment est-ce qu'on traite ça au quotidien ? Est-ce que ça se guérit vraiment un jour ?

• Speaker #1

  Alors, à ma connaissance, encore une fois, on est porteur du SOPK, on est porteur du SOPK. En revanche, on peut mettre en place des choses pour mieux vivre avec. C'est vraiment ça mon message, on peut mieux vivre avec. Déjà, ça demande à être bien accompagné par sa team pro de santé, gynéco, endocrino, etc. Si on a des troubles de la santé mentale, aussi son professionnel de la santé mentale. Parce qu'on l'a dit tout à l'heure, on est plus à risque d'avoir des troubles de la santé mentale, de type bipolarité, dépression, quand on est porteuse du SOPK.

• Speaker #0

  Je fais juste un petit aparté parce que quand on parle de troubles, souvent on pense bipolarité, dépression, psychose, mais ça peut être stress chronique, anxiété, période un petit peu down mais qui se prolonge sur plus de 15 jours, etc. Donc en fait, quand on parle de troubles, ce n'est pas toujours les troubles très graves qu'on doit représenter, mais ça peut être juste des choses qui nous handicapent un peu au quotidien. Oui,

• Speaker #1

  à partir du moment où c'est un retentissement sur la vie quotidienne, il faut se faire accompagner. Mon message est très clair à ce sujet. Il faut se faire accompagner si c'est un retentissement sur la vie quotidienne. Et si on n'est pas écouté par la personne en face, on n'est pas marié avec, on change. Ça ne se guérit pas, mais on peut faire des choses, on peut mettre des choses en place pour mieux vivre avec. Parce qu'il n'y a pas un traitement qui va guérir le SOPK. La pilule peut masquer les symptômes en lien avec le cycle, mais elle n'aura pas d'impact sur toute la composante métabolique dont on a parlé. Résistance à l'insuline, inflammation. etc. Donc ça il faut que ce soit adressé d'une manière ou d'une autre de toutes les façons.

• Speaker #0

  Et donc comment on fait ça ?

• Speaker #1

  Alors il y a plusieurs piliers donc tu en as parlé, alimentation on en a déjà largement parlé une alimentation à base de produits bruts peut transformer avec si possible une charge glycémique plutôt basse, c'est vraiment la base en termes d'alimentation que SOPK ou non, on devrait tous avoir voilà, mais ce sera particulièrement bénéfique dans le contexte du SOPK Merci.

• Speaker #0

  Est-ce qu'il y a des choses en alimentation que quelqu'un qui est porteur du SOPK devrait faire, qu'une autre personne « saine » ne devrait pas faire ? Est-ce qu'il y a des conseils spécifiques côté alimentation ?

• Speaker #1

  J'aurais envie de dire, ne retirez pas les glucides, parce qu'on peut avoir tendance à se dire, il y a cette résistance à l'insuline, je vais bannir complètement les glucides. Non, les glucides, c'est le carburant de l'organisme, donc on a besoin de glucides. Mais s'orienter vraiment plutôt vers des glucides peu raffinés. Tu le disais tout à l'heure, le pain, les pâtes, tout ça. Le riz, ça fait gonfler, c'est pas optimal. Plutôt s'orienter vers des légumineuses, des céréales complètes, etc. La patate douce, etc. En termes d'alimentation, je pense que c'est tout ce que je vois. Jeune intermittent, il y en a qui font le jeûne intermittent, mais moi, je suis vraiment... Je suis pas sûre que le jeûne intermittent est étudié de manière optimale sur les femmes et en lien avec le cycle. Je suis pas sûre que ce soit vraiment bénéfique.

• Speaker #0

  À un moment, je m'étais lancée dans l'aventure, et puis vraiment... J'avais lu des recherches qui disaient que dans le cas d'un SOPK, c'était pas du tout, du tout, du tout recommandé.

• Speaker #1

  Non, je pense que c'est pas une bonne idée. Le corps, il a besoin de stabilité, il a besoin de sécurité. Et le fait d'avoir une période de jeûne prolongée, ça va être un stresseur pour le corps. Ça crée de l'inflammation aussi. Ça crée un stress dont le corps n'a pas besoin puisqu'il est déjà suffisamment stressé dans le quotidien. C'est pas documenté que ce soit quelque chose de bénéfique quand on a un SOPK.

• Speaker #0

  J'avais lu d'autres études, ça ça m'intéresse beaucoup parce que mon mec est végétarien. Et pour lui c'était important qu'on mange le végétarien de la maison, etc. Des choses avec lesquelles je me dépliais avec plaisir. Et en fait j'avais lu des études après qui commencent à popper ces dernières années qui montrent qu'un régime végétarien sur un SOPK n'est pas forcément recommandé. Parce que du coup, il n'y a pas suffisamment les bons apports, etc. Alors, je n'ai plus tous les détails en tête. Est-ce que ça te parle ou est-ce que ce n'est pas du tout quelque chose ? Alors, moi,

• Speaker #1

  je suis végane, donc l'alimentation végétale, c'est un sujet de mes expertises. J'ai un DU en alimentation végétarienne, donc c'est vraiment un sujet que je connais très bien. Il n'y a pas d'effet néfaste à adopter une alimentation végétale quand on a un SOPK. Mais ça doit être fait de manière sensée. Pourquoi pas se faire accompagner, je pense que c'est très bénéfique, et qu'on soit supplémenté correctement. Sous la B12 et compagnie. Parce que quand on ne consomme pas de produits carnés, on va avoir une dépletion en certains micronutriments, en particulier en vitamine B12. Et à partir du moment où on réduit sa consommation de produits carnés, SOPK, pas SOPK, c'est indispensable de se supplémenter en vitamine B12.

• Speaker #0

  C'est bien de rétablir le... Parce que moi j'étais presque en train de lui brandir ça, en disant tiens mon jambon !

• Speaker #1

  Après, il y a des jambons véganes maintenant qui sont très bien.

• Speaker #0

  Ah, mais la vie, ils font des trucs incroyables. Incroyables,

• Speaker #1

  j'adore.

• Speaker #0

  On est bien d'accord. Sur la partie alimentation, il y a un truc aussi que j'ai beaucoup testé. C'est devenu une habitude dans mon quotidien. Donc, je n'arrive pas à savoir si ça crée des effets bénéfiques ou non. C'est une naturopathe qui me l'avait recommandé, mais moi, c'est devenu une habitude. Donc, je me dis, bon, ça ne fait pas de mal. C'est la tisane de menthe douce pour le côté hormonal. Donc, moi, j'en bois peut-être 500 ml tous les soirs ou un truc comme ça.

• Speaker #1

  Alors, la menthe douce sur les hormones, non, j'ai pas connaissance que ça ait un effet particulier. En revanche, la menthe, elle va avoir des effets bénéfiques sur la digestion. Donc, why not ? Une tisane de menthe, aucun problème.

• Speaker #0

  Tu parlais de phyto tout à l'heure, est-ce que tu as des recommandations pour le SOPK avec ça ?

• Speaker #1

  Non, pas spécifiquement pour le SOPK. En revanche, en matière de complémentation, il y a des actifs qui sont très intéressants quand on a un SOPK. C'est le myo-inositol. Une combinaison de myo-inositol et d'ékyro-inositol qui vont permettre d'améliorer la sensibilité à l'insuline. Donc quasiment toutes les femmes que j'accompagne qui ont un SOPK, je leur conseille de prendre de l'inositol.

• Speaker #0

  Tu vois, on me l'avait conseillé, mais on m'avait dit que c'était que si je voulais une meilleure fertilité sous SOPK, mais que ce n'était pas utile d'en prendre si je n'étais pas en projet bébé.

• Speaker #1

  Non, figure-toi, parce qu'en fait, ça améliore, si tu veux, le linositol, cette combinaison de linositol, elle améliore la réponse à l'insuline. Parce que c'est particulièrement péjoratif quand on est dans un process de fertilité, la résistance à l'insuline. Néanmoins, c'est tout de même bénéfique d'améliorer cette sensibilité à l'insuline quand on a un SOPK, projet de fertilité ou non.

• Speaker #0

  Eh bien, écoute, c'est bien parce que j'ai une petite boîte qui n'a jamais été utilisée, qui sera ouverte dès ce soir. Voilà,

• Speaker #1

  tu vas pouvoir aller entamer ta petite boîte.

• Speaker #0

  En termes de dosage, est-ce que tu as une recommandation ou pas ?

• Speaker #1

  C'est en général 3 grammes par jour et sur un dosage 40 pour 1. 40 de myoïnositole et 1 de déchiroïnositole.

• Speaker #0

  Ok, très bien, très clair. Tu as une marque que tu aimes bien recommander ? Parce que je sais aussi dans les gammes de suppléments, des fois, il y a un peu à boire et à manger.

• Speaker #1

  Alors, je n'ai pas de partenariat spécifique avec des marques, mais une marque que j'aime beaucoup pour les produits en lien avec le SOPK, c'est la marque Sova. J'aime beaucoup leurs produits, je les conseille régulièrement. Et après, je conseille aussi régulièrement des produits de Sunday Natural. Enfin, moi, je ne suis pas mariée avec une marque. Je propose souvent leurs produits aussi, parce que je trouve que le rapport qualité-prix est excellent.

• Speaker #0

  La compo aussi, Sunday, j'aime beaucoup.

• Speaker #1

  Et la compo, oui. souvent très très clean ok,

• Speaker #0

  côté alimentation est-ce que tu vois autre chose qu'on pourrait apporter aux personnes qui voudraient, bah pareil apprendre à mieux vivre avec leur SOPK non je crois qu'on a fait le tour de la question,

• Speaker #1

  l'idée c'est d'avoir une alimentation riche en végétaux et pauvre en produits transformés mais ça c'est valable pas uniquement pour le SOPK mais particulièrement pour quand on a un SOPK enfin Quand je pense qu'on a 83% des Français qui ne consomment pas assez de fibres, alors que c'est tellement important les fibres, justement dans la gestion de la glycémie, que c'est hyper important d'encourager les gens à manger davantage de végétaux et en particulier des légumineuses.

• Speaker #0

  C'est des choses qui sont très boudées par les Français, mais alors tellement bon, tout ce qui est pois chiches, lentilles... Il y a plein de manières,

• Speaker #1

  c'est tellement versatile. Tu peux les cuisiner en sucré, en salé. Ça se prête à plein de préparations. Il faut juste apprendre à le faire.

• Speaker #0

  C'est vrai. On passe au sommeil maintenant. Est-ce qu'en dehors du « il faut dormir 8h par nuit » , est-ce qu'il y a des conseils un peu plus précis qu'on peut donner, apporter ?

• Speaker #1

  La récupération, c'est hyper important. Et là encore, une fois, je pense que c'est particulièrement important dans le contexte SOPK, avec la fatigue chronique, etc. Quand on a un SOPK, on va avoir tendance à dormir davantage et c'est parfaitement normal. La dernière jeune femme que j'ai accompagnée avec un SOPK me dit, mais Diana, elle vient tout juste d'être enceinte, elle me dit, Diana, j'ai besoin de dormir quasiment 10 heures toutes les nuits, sinon je ne suis pas capable de fonctionner et c'est parfaitement normal. Il faut accepter, quand on a un SOPK, qu'on a besoin de dormir davantage. Et que ça ne fait pas de nous quelqu'un de fragile d'avoir besoin de davantage de sommeil. C'est juste que notre corps a besoin de davantage de récupération pour pouvoir fonctionner correctement. Le sommeil est tellement malmené et tellement sous-coté dans nos sociétés modernes où on est là, on se réveille le matin. Le premier truc qu'on fait, hop, on regarde son téléphone, on boit son café, on va à son ordi. on est toute la journée sur son ordi et après bah... On a l'impression d'avoir turbiné comme un hamster dans une roue toute la journée. Alors qu'est-ce qu'on fait pour décompresser ? On va se mater une série et puis comme on a envie de profiter, on regarde un, deux, trois, quatre épisodes. Et mince, il est deux heures du matin et on va se coucher après. Ça, c'est la cata pour le sommeil. C'est vraiment la cata. Moi, comme tout le monde, j'ai le téléphone, je scrolle, etc. Donc j'ai décidé il y a quelque temps de ne plus emmener le téléphone dans la chambre avec moi. Je mets le réveil sur ma montre et j'ai coupé la connexion entre la montre et le téléphone. Et quand on va dans la chambre, c'est pour dormir. Et on arrête les séries, on prend un bouquin, on écoute un peu de musique, on se met dans une ambiance qui est propice au sommeil pour aller dormir. Le sommeil est vraiment malmené et sous-coté par notre société moderne où les écrans sont omniprésents.

• Speaker #0

  Je suis une grande adepte de ce que j'appelle la no screen room, c'est-à-dire pas d'écran dans ma chambre, pas de téléphone, etc. Je me suis même acheté un vieux réveil analogique, simulateur d'aube, etc. Et en fait, les rares fois, et évidemment ça m'arrive une ou deux fois par an, ou je ramène le téléphone un peu dans la chambre, je reprends un peu les mauvaises habitudes, mais je le vois direct sur la qualité du sommeil. Parce que comme toi, je traque beaucoup de choses. Et même sur ma sensation de repos et de ressourcement, etc.

• Speaker #1

  Ouais, donc vraiment, si j'ai un conseil sur le sommeil, c'est pas d'écran dans la chambre. Et c'est dur, ça. Moi, les femmes, elles me disent, mais Diana, c'est dur. C'est à la fois un outil de travail, mais c'est à la fois aussi associé à la décompression, à la détente. Donc moi, ce que j'invite les personnes à faire, de... Vraiment associer la détente à d'autres choses qu'aux écrans. Je pense que c'est vraiment hyper important.

• Speaker #0

  Au début, ça manque beaucoup. Mais je trouve que dès qu'on a trouvé quelque chose de plus calme, genre lecture, romantésie, etc., en fait, on fait assez vite le switch.

• Speaker #1

  Oui, c'est clair. Moi, j'ai une femme que j'accompagne qui s'était mise au puzzle le soir pour se vider la tête. Elle faisait des puzzles avec son mari. Elle me disait, ça me permet de poser le cerveau. Tu vois, après dîner, hop, on fait ce qu'on a à faire. ça me permettait vraiment de... Ce temps où on fait un peu de puzzle, de poser le cerveau et vraiment de penser à autre chose. C'est à chacun, comme je le disais tout à l'heure, d'explorer qu'est-ce qui va nous permettre de poser le cerveau, que ce soit pour préparer un sommeil de qualité ou faire diminuer son stress. Et un autre effet péjoratif des écrans, c'est qu'ils ont un impact sur la sécrétion de mélatonine. La mélatonine, c'est une hormone qui est essentielle au sommeil, mais c'est aussi un antioxydant très puissant. Et donc... Elle a ce rôle anti-oxydant qui va venir combattre un petit peu l'inflammation de bas grade. Donc la mélatonine, elle est importante. Et d'avoir des écrans et cette lumière bleue qui est inhérente aux écrans en permanence et en particulier le soir au coucher, c'est vraiment péjoratif pour la mélatonine et pour la qualité du sommeil.

• Speaker #0

  C'est vrai qu'on n'a pas parlé de ça dans la partie alimentation, mais de privilégier des aliments anti-oxydants, c'est genre les myrtilles par exemple, les fruits rouges, etc.

• Speaker #1

  Les fruits et légumes colorés. couleur est associée à un différent type d'antioxydant, donc avoir une alimentation aussi colorée que possible. C'est ça l'idée. Moi, je leur dis aux femmes que j'accompagne de mettre un arc-en-ciel dans son assiette. Vraiment plein plein de couleurs.

• Speaker #0

  C'est beau en plus. Oui, c'est beau.

• Speaker #1

  Les petites myrtilles, là, franchement, on adore.

• Speaker #0

  Passons à l'activité physique maintenant. Donc pareil, les conseils, c'est il faut marcher 10 000 pas par jour. Maintenant, c'est 7 000 parce que... Il faut faire de l'activité physique, c'est important. Ça, c'est des conseils que je pense que tout le monde connaît. Est-ce qu'on a des subtilités par rapport au SOPK qui doivent être prises en compte en plus ? Est-ce qu'on doit faire plus de sport, moins de sport, des sports différents ? Est-ce qu'on va plutôt faire de la résistance ? Est-ce qu'on va faire plutôt du cardio ?

• Speaker #1

  Les recos en termes d'activité physique pour la population générale, c'est 150 à 300 minutes d'activité modérée par semaine, de la marche, du jardinage. Enfin, pas du sport à proprement parler, une activité. Une activité, ça peut être du jardinage, mais une activité qui va quand même élever un petit peu la fréquence cardiaque. Ou alors, c'est de faire une combinaison d'activités modérées avec de la résistance. Mais la résistance n'est pas une option. Et c'est particulièrement important ce travail de résistance musculaire, enfin ce n'est plus uniquement que de la muscu, quand on a un SOPK. Pourquoi ? Parce que le muscle, développer son capital musculaire, ça permet d'améliorer la réponse à l'insuline. Donc c'est particulièrement important, quand on a du SOPK, de faire une activité de renforcement. musculaire.

• Speaker #0

  Est-ce que le pilates est une activité de renforcement ? C'est pour une amie ?

• Speaker #1

  Non, je suis désolée pour ton amie, mais non, le pilates n'est pas une activité de renforcement profond. Non, je suis vraiment désolée, mais non, du renforcement, il faut que... Le poids du corps, pour renforcer le bas du corps, le poids du corps, ce n'est pas suffisant. Il faut charger. En revanche, on peut faire des activités de poids de corps pour renforcer le haut du corps, comme des tractions, des pompes, des choses comme ça. Mais pour renforcer les muscles du bas du corps, c'est les muscles les plus puissants du corps, on a besoin de charger.

• Speaker #0

  Oui, parce qu'en fait, ils portent déjà notre poids toute la journée, donc ils sont déjà habitués. Ils portent, exactement. Donc, j'ai beau faire toutes les squats du monde... Si je charge pas, ça va pas être efficace.

• Speaker #1

  Tu vas être limitée par l'endurance et pas par la capacité musculaire.

• Speaker #0

  Donc on travaille pas la même chose.

• Speaker #1

  On travaille pas la même chose.

• Speaker #0

  C'est bon à savoir, bon bah je vais m'inscrire à la salle.

• Speaker #1

  Ouais, non, et puis alors par contre, le renfaut, c'est pas la peine non plus de se tuer au renfaut tous les jours. Deux à trois séances bien planifiées dans la semaine, c'est largement suffisant. Et on a cette croyance que, oh bah j'ai pas une heure de mon temps, ça vaut pas le coup d'aller à la salle. Mais L'activité physique, c'est comme l'épargne. Si tu épargnes 100 euros, c'est toujours mieux que si tu en épargnes 10. Si tu en épargnes 10, c'est toujours mieux que si tu en épargnes 5. Et si tu en épargnes 5, c'est toujours mieux que 1. Et 1, c'est toujours mieux que 0. Donc, mieux vaut fait que parfait, là aussi, encore une fois. Moi, pour les femmes qui ont un quotidien qui est débordé, qui est ultra chargé, même 5 minutes, c'est mieux que rien du tout. Donc, il ne faut pas se bloquer en se disant, je n'ai pas le temps d'aller à la salle une heure. si tu fais un quart d'heure, déjà deux trois fois dans la semaine, et bien ça sera très bien. Et si c'est que dix minutes deux fois dans la semaine, et bien c'est déjà mieux que s'il n'y avait rien eu du tout.

• Speaker #0

  On est totalement d'accord.

• Speaker #1

  Il faut vraiment sortir de cette croyance de l'activité physique, si c'est pas une heure, c'est pas efficace, quoi. Non.

• Speaker #0

  Ce qui est fait,

• Speaker #1

  c'est toujours mieux que ce qui n'a pas été fait. Même si c'est que dix minutes. Donc, go pour le renfaux, même à la maison. Il y a un million de vidéos YouTube de renfaux dix minutes à la maison. Enfin, il y en a... pléthore. Il y a des coachs sportifs qui proposent des programmes qui sont très bien faits avec du renfoi au ciblé. Un coucou à ma coach Amandine si tu écoutes, bisous. Vraiment, il y a des programmes qui sont très très bien faits. Mieux vaut fait que parfait à ce niveau-là aussi.

• Speaker #0

  Mais je trouve que c'est très bien que tu fasses cette distinction et je ne pense pas avoir entendu quelqu'un qui l'expliquait aussi bien que toi entre renforcement musculaire et endurance musculaire.

• Speaker #1

  C'est pas la même chose. On ne travaille pas la même chose.

• Speaker #0

  Si je fais beaucoup de répétitions mais légères, je travaille mon endurance musculaire. Mais si je fais peu de répétitions, mais chargé, là, c'est mon renforcement musculaire. C'est ça qu'on va chercher.

• Speaker #1

  C'est ça qu'on veut. C'est ça qu'on veut, que le muscle se développe. Parce que pour que le muscle se développe avec des répétitions, il faudrait faire une quantité énorme de répétitions. Et on sera fatigué avant d'arriver à cette quantité. Chargé, ça permet d'arriver plus rapidement au développement musculaire. Et c'est ça qu'on veut, en particulier quand on a un SOPK.

• Speaker #0

  C'est hyper intéressant. Mais merci d'expliquer comme ça. Même moi, ça m'aide à l'appréhender autrement.

• Speaker #1

  Donc, même si c'est que 5 minutes de poids, c'est toujours mieux que rien.

• Speaker #0

  Trop bien. On arrive à notre dernier pilier, qui est la gestion du stress, qui, du coup, on l'a compris, découle sur l'inflammation. Pareil, est-ce que tu as des recours que tu peux donner à tes clientes et autres, peut-être particulières pour les SOPK ? Même si là, je pense que ça va être...

• Speaker #1

  On en a déjà longuement parlé. Pour le stress, on a dit que si c'est quelque chose qui prend une part importante dans le quotidien, qui envahit le quotidien, qui est pesante, il faut se faire accompagner par un professionnel de la santé mentale. Ça, c'est non négociable. Et sinon, dans les recos, on l'a dit tout à l'heure, explorer les choses qui nous font du bien. Il y en a certains, ça va être la cohérence cardiaque. Il y en a certains, ça va être le yoga. Il y en a certains, ça va être d'aller sortir, se promener, aller prendre l'air. Vraiment, ça, c'est vraiment tout un chacun qui doit... explorer et voir qu'est-ce qui est bon pour lui et qu'est-ce qui lui fait du bien. Mais globalement, un des conseils que je pourrais donner, qui rejoint un petit peu ce dont on parlait tout à l'heure, c'est vraiment essayer de faire un peu moins d'écran. Moi, je le vois. Là, je suis partie en vacances, je reviens de congé, j'ai fait une détox digitale. J'ai très peu été sur mon téléphone. Mon niveau de stress, il a considérablement chuté. C'était lié tellement au fait que j'étais en congé. vraiment se détacher aussi un petit peu des écrans qui sont omniprésents dans nos quotidiens.

• Speaker #0

  On ne se rend pas compte aussi de l'effet délétère que... En fait, moi, je le vois très bien chez moi. J'adore scroller sur TikTok. C'est parti de mes plusieurs coupables. Et en fait, je vois très bien ce moment où c'est inspirant, c'est inspirant, c'est inspirant.

• Speaker #1

  Et puis après, c'est le trou de lapin.

• Speaker #0

  Et d'un coup, ça devient culpabilisant, tu vois. Alors, c'est à peu près le même type de contenu. Mais je pense que même dans le côté inspirant qu'on regarde, il y a toujours une petite... Partie qu'on ne détecte pas forcément de culpabilisation.

• Speaker #1

  Oui, puis il y a de la comparaison, il y a les filtres. Et maintenant, il y a des contenus qui sont générés par IA qui sont ouf. Et puis, ça entretient la comparaison qui n'est pas saine.

• Speaker #0

  Totalement d'accord.

• Speaker #1

  Alors oui, il y a des contenus qui sont tout à fait inspirants, mais il y en a beaucoup aussi qui entretiennent cette comparaison qui n'est pas saine et qui vont nous faire du mal, in fine. Et puis, c'est du temps qu'on ne fait pas à faire de l'activité physique, à se bouger, à faire autre chose. le temps qu'on passe à scroller sans fin sur les réseaux ?

• Speaker #0

  On va prendre tous ces bons conseils. Si on devait... Allez, je vais te lancer un challenge. On a dit beaucoup de choses, beaucoup de conseils. Certains qui sont du bon sens, qu'on connaît déjà, mais c'est bien de réappuyer dessus. D'autres qui sont peut-être un petit peu plus spécifiques. Pour toutes les nanas qui sont porteuses d'un SOPK qui nous écoutent, selon toi, s'il y avait une chose par laquelle commencer, ce serait laquelle ?

• Speaker #1

  Trouver le bon professionnel pour se faire accompagner.

• Speaker #0

  C'est une très bonne réponse. Vraiment,

• Speaker #1

  trouver le bon professionnel qui va considérer les symptômes, qui va considérer la personne qui vient la voir et qui ne va pas lui dire « Oh, c'est normal, c'est un peu toutes les femmes qui sont comme ça, ce n'est pas très grave, revenez me voir quand vous voudrez un bébé et prenez la pilule en attendant. » Non, ça c'est à fuir. Et dans les pratiques de soins non conventionnelles, quelqu'un qui ne va pas faire des promesses magiques. Ça, je pense que c'est très important. On les voit là, les charlatans, avec leurs promesses magiques. Non, n'allez pas voir des gens comme ça, ça va vous faire plus de mal que de bien. D'avoir une équipe pluridisciplinaire autour de soi pour se faire bien accompagner.

• Speaker #0

  C'est hyper important.

• Speaker #1

  Je suis convaincue que c'est hyper important pour le bien des femmes qui nous écoutent de se faire accompagner par des professionnels qui vont les écouter, qui vont être attentifs à elles et qui ne vont pas minimiser et banaliser leurs symptômes. Au contraire, qui ne vont pas leur promettre mon zémerveille.

• Speaker #0

  Quelqu'un qui soit dans les justes mesures. D'ailleurs, je voulais échanger autour d'un truc où souvent, quand j'en parle autour de moi, on me dit « Ah bon ? Je ne savais pas que c'était possible, etc. » Moi, là où j'ai trouvé la meilleure écoute et le meilleur accompagnement gynécologique, c'est auprès d'une sage-femme. Et souvent, on a cette image de se dire que les sages-femmes, c'est quand on a un projet bébé ou quand on va accoucher. Alors qu'en fait, la plupart des sages-femmes, vous pouvez aussi accompagner sur toute la partie cycle, conditions hormonales, etc. Même s'il n'y a pas de projet bébé en cours. Et moi, aujourd'hui, c'est ma sage-femme qui me suit. qui suit mon stérilité, elle me fait la pose, elle me fait les frottis, elle me fait tout. Donc, on n'a pas besoin d'aller voir un ou une gynéco en soi. C'est quelqu'un qui peut très bien s'en occuper. Et j'ai trouvé une écoute, une douceur et une prise en charge auprès d'une sage-femme que je n'ai jamais eue auprès d'aucun autre gynéco.

• Speaker #1

  Alors moi, j'ai exercé pendant 15 ans en tant que sage-femme dans un hôpital. Mais mes consoeurs qui exercent en libéral, elles sont tout à fait aptes à suivre une femme du début. de sa vie gynéco jusqu'à la fin de sa vie. Les sages-femmes qui exercent en libéral sont formées pour faire de la gynéco. Quand on rencontre une problématique de santé, on réadresse à un médecin, un gynécologue, un endocrino ou un autre spécialiste si nécessaire. Mais les sages-femmes sont formées pour faire du suivi gynéco.

• Speaker #0

  Et elles le font très, très, très bien.

• Speaker #1

  Voilà, j'espère.

• Speaker #0

  On ne peut pas parler pour tout le monde, mais je trouve que c'est important de le dire, parce que souvent on dit, c'est dur de trouver un bon gynéco et tout. Et moi, je dis à chaque fois, mais pourquoi tu ne vas pas avoir une sage-femme pour ce que tu me dis ? Tout à fait. Et souvent, on me dit, je ne veux pas être enceinte ou je n'ai pas de projet bébé.

• Speaker #1

  Les sages-femmes peuvent faire des frottis, peuvent poser des stérilets, peuvent gérer la contraception. Les sages-femmes peuvent faire beaucoup, beaucoup de choses. Et effectivement, elles sont associées à tort à uniquement ce qui entoure la maternité. C'est-à-dire... la grossesse, l'accouchement, le postpartum, les suites, mais pas au reste de la vie gynécologique, alors que les sages-femmes sont tout à fait compétentes pour assurer le suivi gynéco des femmes.

• Speaker #0

  Diana, on arrive tout doucement à la fin de cet épisode. J'ai appris plein de trucs, donc je suis super contente.

• Speaker #1

  Je suis trop contente que t'apprennes. Mais oui,

• Speaker #0

  t'es ouf. Moi, je t'ai connue parce que tu as suivi mon Bootcamp Signed. Donc, t'as suivi mon tout nouveau programme de formation. Je t'ai vu te repositionner, je t'ai vu lancer ton programme et tout. Donc, bravo pour ça. Aujourd'hui, est-ce que tu peux nous faire un peu un balayage rapide de qui est-ce que tu accompagnes, sur quel pan, pour qu'on puisse te contacter, s'il y a des personnes qui ont envie d'en savoir plus, etc.

• Speaker #1

  Alors moi, j'accompagne essentiellement les femmes et les couples qui sont en désir d'enfant. J'ai deux offres actuellement. Une offre qui est un programme en autonomie qui est dédié à l'apprentissage de l'observation du cycle, la symptothermie, pour les femmes qui sont en désir de conception. Parce qu'apprendre à observer son cycle, apprendre à repérer sa fenêtre de fertilité, c'est fondamental dans un projet de conception. Et il y a combien de couples qui s'en vont en PMA alors que... Ça, ça n'a jamais été adressé auparavant parce que l'observation du cycle, l'asymptothermie, c'est un outil très précieux de gestion de la fertilité qui nous permet de concevoir quand on le souhaite, d'être une contraception extrêmement efficace, plus que la pilule dans la pratique. Et ça nous permet de mettre en lumière des désordres hormonaux auxquels on n'a pas accès sans l'observation du cycle, comme une phase luthéale qui est trop courte, par exemple, une phase post-ovulatoire qui est trop courte. Donc, J'ai un programme qui est dédié à ça pour les couples, pour les femmes qui sont en désir de grossesse. Et j'ai une offre d'accompagnement sur plusieurs mois où j'accompagne les femmes qui sont en projet de grossesse à apprendre à observer leur cycle et à soutenir leur projet de grossesse à travers tous les outils dont on a parlé jusqu'à présent. Alimentation, activité physique, gestion du stress, des émotions. Et je suis là comme un support émotionnel pendant leur projet. Parce que quand on est dans un projet de grossesse, que ça dure et qu'on n'a pas d'interlocuteur à qui poser ces questions, on peut se sentir extrêmement seul. J'ai aussi quelques consultations isolées pour des problématiques en lien avec la santé de la femme. Mais c'est vrai que j'en fais de plus en plus rarement parce que mon activité, elle est tournée essentiellement autour de l'accompagnement en lien avec le désir de grossesse.

• Speaker #0

  C'est beau. Je mettrai évidemment tous tes réseaux sociaux, tous ton contact en description. Et je crois que Instagram, c'est ton réseau principal si on veut t'envoyer un petit message.

• Speaker #1

  Oui, et puis j'ai le podcast aussi où je partage des infos en lien avec la fertilité et la santé des femmes.

• Speaker #0

  Trop bien. Merci Diana. Merci beaucoup pour tout ce que tu nous as partagé et pour ta douceur et ta générosité.

• Speaker #1

  Merci Aline, j'étais vraiment ravie d'être là aujourd'hui.