🎙️#19 - Kiné Pratico-Pratique : Nutrition & Sports d'endurance - Les secrets pour performer en triathlon sans sacrifier sa santé 🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️

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Dans ce nouvel épisode de Kiné Pratico-Pratique, je reçois Nathan Ledoux (@nutriseo), diététicien nutritionniste et triathlète. Il te partage ses conseils d’expert et déconstruit de nombreux mythes autour de cette fameuse 4e discipline du triathlon : la nutrition.

On commence par les bases, accessibles aux débutants, avant d'approfondir certains sujets pour les sportifs plus aguerris. Que tu découvres le triathlon ou que tu cherches à optimiser ta stratégie nutritionnelle sur Ironman, tu devrais y trouver ton compte !

Bien s'alimenter ne se résume pas à avaler quelques gels le jour de la course. Alimentation quotidienne, apports énergétiques, glucides à l'effort, hydratation, troubles digestifs, récup… La nutrition intervient à chaque étape de ta pratique sportive. Et surtout, au-delà de la performance, elle joue un rôle majeur dans ta santé et ta capacité à encaisser l'entraînement sur le long terme.

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🍽️ AU MENU :

🥗 ALIMENTATION QUOTIDIENNE : LES BASES
→ Quantité ou qualité : quelle priorité quand les dépenses énergétiques explosent ?
→ Comment réussir à couvrir ses besoins sans passer sa journée à manger
→ Faut-il vraiment manger moins les jours de repos ?

⚡ NUTRITION AVANT ET PENDANT L'EFFORT
→ S'entraîner à jeun : véritable stratégie ou fausse bonne idée ?
→ Recharge glucidique et nutrition d'avant course : le mythe du régime dissocié scandinave
→ Glucose/fructose, ratio et quantité : comment s'y retrouver ?

💧 HYDRATATION : TROUVER LE BON ÉQUILIBRE
→ Boissons isotoniques, électrolytes et sodium : quelles différences ?
→ Comprendre le risque d'hyponatrémie et adapter son hydratation à ses besoins

🤢 TROUBLES DIGESTIFS : DES SOLUTIONS DURABLES
→ Nausées, crampes, ballonnements, diarrhées : comprendre les mécanismes
→ Le fameux gut training : peut-on réellement entraîner son intestin ?

🔋 RÉCUPÉRATION & COMPLÉMENTATION
→ La fenêtre métabolique existe-t-elle vraiment ?
→ Optimiser ses apports pour une récup optimale et alternatives végétales
→ Vitamine D, oméga-3, magnésium, whey… que place pour les compléments ?

🦴 RED-S & PRÉVENTION DES BLESSURES : LA PERFORMANCE A SES LIMITES
→ Comprendre le syndrome RED-S et la faible disponibilité énergétique
→ Fractures de fatigue, récup difficile, infections à répétition : quand tirer la sonnette d'alarme ?
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💡 A RETENIR :

✨ La priorité, c'est de manger suffisamment pour répondre aux besoins de son entraînement.
✨ La nutrition à l'effort se travaille progressivement : ton système digestif s'entraîne aussi !
✨ Il n'existe pas de stratégie universelle : il faut tester, observer et individualiser.
✨ Les compléments ne remplaceront jamais des bases alimentaires solides.
✨ Et surtout, performer ne doit jamais se faire au détriment de sa santé.

Parce qu'un bon entraînement ne se résume pas à ce que tu es capable de produire, mais aussi à ce que ton corps est capable d'assimiler et de récupérer.

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🔗 RETROUVE NATHAN :
→ Instagram : @nutriseo_
→ Contact pro : https://www.linkedin.com/in/nathan-ledoux-a70574293/

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→ Partage le à un sportif d'endurance qui aurait besoin de revoir ses bases nutritionnelles
→ Et n'hésite pas à me donner tes suggestions sur Insta : @kine_tri_talk

Bonne écoute 💪

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