Description

Dans cet épisode, je souhaite vous partager une technique de sophrologie, la bulle de sérenité.

Je l'utilise souvent avec les personnes que j'accompagne.

Une bulle qui protège mais qui permet quand même de garder son intuition et ses ressentis.

Une bulle qui n'enferme pas de l'extérieur.

Une bulle douce et bienveillante.

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Transcription

• Speaker #0

  Bienvenue dans la saison 1 de mon podcast L'Enthousiasme par les Mous. Je suis Frédérique Mercier, j'habite à Lyon. J'ai à cœur de partager avec vous sur différentes thématiques en lien avec mon activité de coach de vie et professionnelle. Je crois profondément qu'une compréhension plus subtile de nos mécanismes permet de bien vivre son évolution. Bonjour à tous, je souhaite dans cet épisode vous partager la technique de la bulle de sérénité. Le but de cette bulle de sérénité est de s'apaiser, se protéger et se ressourcer. Parfois en période de stress ou bien au contact de personnes plutôt négatives, nous avons besoin de prendre soin de nous. C'est une technique que vous pouvez utiliser de partout, au travail, dans les transports en commun, juste avant un événement important pour vous. J'aime beaucoup cet exercice car il montre vraiment la puissance de notre mental. Une puissance qui permet aussi de créer des espaces ressourçants de manière autonome. Elle est particulièrement efficace pour les personnes hypersensibles, très empathiques, qui ont parfois du mal à distinguer les émotions négatives, le stress qui ne leur appartient pas. On dit souvent d'eux qu'ils sont des éponges. Christophe Haag, chercheur en management lyonnais, parle, lui, de contagion émotionnelle. Dans ces moments-là, il est compliqué de gérer ses émotions. On peut même ressentir une forme d'oppression. Nous allons débuter ce moment pour vous et utiliser la bulle de sérénité. Pour cela, je vous demande de vous installer debout, les pieds parallèles, écartés de la largeur de votre bassin. Fermez les yeux, prenez un temps pour vous connecter à vos sensations. Une fois que vous avez bien ressenti, Toutes les sensations de votre corps, vous êtes vraiment concentré sur cet instant. C'est un moment pour vous, pour vous apaiser, un moment tranquille qui ne vous prendra pas beaucoup de temps. Il vous permettra d'être plus fort et mieux protégé. Tournez le buste de droite à gauche dans un mouvement souple. Vous laissez votre tête et vos bras accompagner le mouvement. Vous sentez bien que dans ce mouvement-là, la rotation des bras décrit un cercle. Vous imaginez que vous tracez les contours d'une bulle autour de vous. Cette bulle, à ce moment-là, a plutôt la largeur de votre bassin. Vous la sentez autour de vous. Cette bulle est transparente, mais néanmoins protectrice. Elle est bien là. Elle peut vous protéger des événements extérieurs, des personnes extérieures, et même de choses que vous ne pouvez pas forcément ni voir, mais juste ressentir. Arrêtez le mouvement pour l'instant. Laissez vos bras se repositionner le long de votre corps et faites une courte pause. Vous allez maintenant lever les bras à la verticale et doucement, à votre rythme, effectuer de grands cercles. Comme si vous dessiniez une sphère, une bulle, dont le mouvement est beaucoup plus grand. Vous dessinez cette bulle pour la visualiser. Elle est transparente à nouveau. Elle vous protège encore plus. Elle fait tout le tour de votre corps. Vous imaginez un petit trou dans cette bulle. Ce trou vous permet, tout en étant protégé, de développer votre empathie, votre confiance vis-à-vis des autres, votre intuition. Cette bulle, vous êtes seul à la ressentir. Elle vous permet d'être tout à fait vous-même, comme d'habitude. Elle vous englobe totalement. C'est ce qu'on appelle une bulle de sérénité. Vous devez percevoir la protection de cette bulle et le calme qui vous envahit. Vous pouvez utiliser cette bulle de sérénité à tout moment de stress ou avant de vous déplacer dans les transports en commun ou un endroit où il y a de la foule. Si vous voulez être discret, visualisez les rotations sans les faire vraiment. Ce sera aussi efficace. Je vous remercie beaucoup d'avoir écouté ce partage. A très bientôt.