Transcription

• Speaker #0

  Bonjour et bienvenue à la Fabrique du Sommeil, le podcast dédié à celles qui aspirent à des nuits sereines et des journées énergisées de manière naturelle. Je suis Corinne Baudoin, sophrologue et hypnothérapeute spécialisée dans le sommeil et le stress depuis plus de 10 ans. J'accompagne les femmes stressées à retrouver durablement un meilleur sommeil et leur énergie durant la journée. Et cela sans somnifère et sans dopant, juste en vous apprenant à utiliser les fabuleuses compétences de votre corps et de votre esprit. Si vos nuits vous échappent et que vous ne comprenez pas pourquoi votre sommeil tombe en panne, vous êtes au bon endroit. A chaque épisode, je vous apporte des éclairages, des stratégies et des techniques simples et efficaces. Seule ou accompagnée d'invités, nous explorerons les rouages de la mécanique du sommeil pour réinventer vos nuits et transformer vos jours. Prêtes pour relancer efficacement la fabrique de votre sommeil ? Alors, ça commence maintenant avec l'épisode du jour. Bonne écoute !

• Speaker #1

  Bonjour et bienvenue dans ce nouvel épisode de la fabrique du sommeil. Avez-vous déjà fait le constat frustrant que plus vous voulez dormir, moins vous y arrivez ? Comme si, malgré tous vos efforts, le sommeil vous échappait, vous laissant impuissante et éveillée. Si c'est le cas, vous êtes au bon endroit puisqu'aujourd'hui, nous allons parler de pourquoi se forcer à dormir peut en réalité aggraver vos insomnies, et plus encore. Comment cela peut générer un sentiment d'impuissance qui renforce ce cercle vicieux ? Nous verrons pourquoi cette lutte contre le sommeil échoue souvent, comment cela vous fait perdre le contrôle, et surtout, quelles stratégies adopter pour regagner une relation apaisée avec votre sommeil. C'est parti ! Pourquoi vouloir dormir ne fonctionne pas ? Partons d'un exemple concret que vous avez sûrement vécu. Votre journée a été longue, vous êtes fatiguée et vous vous dites que vous devez absolument dormir pour être en forme demain. Vous vous allongez, fermez les yeux et vous vous répétez "il faut absolument que je dorme maintenant". Mais voilà, au lieu de plonger dans le sommeil, vous commencez à vous agiter physiquement. Et vous tournez et vous vous retournez dans votre lit et puis, c'est au tour de votre mental de s'agiter, vos pensées tournent elles aussi, mais en boucle! Et votre cerveau s'emballe et tout devient incontrôlable! Chaque minute qui passe, vous vous sentez de plus en plus éveillée. Pourtant, au moment du coucher, vous y mettez de la bonne volonté. Ça ! C'est le moins que je puisse dire. Mais plus vous essayez, plus le sommeil vous échappe. Vous ne savez plus quoi faire pour dormir, vous vous sentez de plus en plus impuissante, et cela vous rend folle de ne plus avoir le contrôle sur votre sommeil, voire sur votre vie, quand c'est quasi tous les soirs. Cela vous parle-t-il ? La raison de cet échec est simple :le sommeil ne se déclenche pas simplement parce que vous le voulez. Ce n'est pas une question de volonté, mais de confiance dans votre capacité à dormir, de confiance dans les mécanismes naturels de votre corps à s'endormir naturellement. Je sais combien la succession de nuits sans sommeil, d'insomnies, peut vous faire croire que vous avez perdu votre capacité à dormir. Mais il n'en est rien. Il est important de vous rappeler que votre corps sait instinctivement comment dormir, de la même manière qu'il sait comment respirer, du moins, si vous êtes un humain et pas un vampire! Plus sérieusement, je trouverais particulièrement absurde que "Dame Nature" nous oblige à dormir un tiers de notre vie sans nous avoir dotées d'un puissant programme pour dormir. Donc, je vous le redis, le plus grand piège est de croire que vous pouvez contrôler le sommeil par la volonté, alors que cela crée un stress énorme contraire à une bonne nuit. À ce titre, je m'arrête sur la célèbre formule "Je veux donc je peux ". Cette courte phrase issue du management américain des années 50, qui a bien pris dans notre culture, au point que, peut-être vous avez été éduqué avec cette formule ou que vous en avez fait votre mantra parce qu'elle vous a permis de transformer des difficultés en succès. Il est vrai que si cette formule fonctionne bien pour certaines choses, elle ne s'applique pas à tout et certainement pas au sommeil. Vouloir dormir à tout prix ne garantit pas que vous allez y arriver et c'est même l'inverse qui se produit au coucher. Plus vous essayez de le forcer, plus vous activez votre système d'éveil, ce qui empêche justement de vous endormir. Et en plus, lorsque vous vous dites "je veux donc je peux" et que cela ne fonctionne pas, vous commencez souvent à douter de vous. Est-ce que je vais arriver à dormir ? Est-ce que je vais retrouver le sommeil ? Est-ce que je suis capable à nouveau de dormir? Cela vous fait perdre confiance dans votre capacité à dormir, ce qui bloque inexorablement le programme puissant de "Dame Nature" qu'elle a mis à notre disposition pour dormir. Elle l'empêche de s'exécuter, et vous, vous vous enfoncez un peu plus dans l'insomnie.

• Speaker #0

  Alors je vous rassure,

• Speaker #1

  Vous n'êtes pas la seule à avoir ce sentiment qui vous amène à penser que vous n'êtes pas capable de dormir comme tout le monde. Vous n'êtes pas la seule à vous sentir impuissante, voire à penser que vous êtes la victime de cette malédiction qui se nomme "insomnie". Car ces sentiments sont aussi ceux de mes clientes quand je les rencontre pour la première fois et qu'elles me confient leur désespoir : "je fais tout ce que je peux pour dormir", "Je ne sais plus quoi faire". Voilà ce que me disent mes clientes. Maintenant, vous savez que le problème vient du fait qu'elles en ont trop fait. Dit comme cela, ça peut paraître dur quand vous comprenez qu'elles ont passé beaucoup de temps, d'argent, d'énergie à vouloir dormir. Cependant, mes accompagnements depuis plus de dix ans m'ont montré que lorsque mes clientes comprennent et acceptent que l'on ne peut pas forcer le sommeil, alors le sommeil revient naturellement. Il n'y a aucun miracle, aucune magie. Il s'agit juste d'un changement d'état d'esprit et de stratégies. C'est pourquoi, je vous propose de changer votre état d'esprit. Changer d'état d'esprit commence par le fait de reconnaître que la stratégie que vous utilisez ne fonctionne pas. Comme pour d'autres apprentissages dans la vie, il est parfois nécessaire de changer de chemin. Et ici, "changer de chemin" signifie "changer votre rapport au sommeil". Par exemple, ne plus voir l'endormissement comme une performance à réussir, mais plutôt voir l'endormissement comme un processus naturel qu'il faut accompagner et non forcer. Quand vous vous fixez l'objectif de dormir, vous finissez par vous mettre une pression énorme qui vous réveille. Une étude de l'Université de Glasgow a d'ailleurs montré que les personnes qui acceptent le fait de ne pas dormir immédiatement finissent par s'endormir plus rapidement que celles qui se concentrent sur le besoin absolu de dormir. Cela peut sembler contre-intuitif, mais en laissant faire les choses, vous diminuez l'activation de votre système nerveux et favorisez l'endormissement. L'autre proposition que je vous fais, c'est de ne plus voir le sommeil comme le seul moyen de récupérer. Souvent, c'est parce que derrière la volonté absolue de dormir, il y a la peur de ne pas pouvoir récupérer suffisamment, la peur de ne pas être en forme le lendemain. Vous vous dites peut-être: "je dois absolument dormir, sinon demain sera terrible". En réalité, c'est cette pression qui crée de l'anxiété, génère du stress. Quand nous sommes dans un état d'anxiété lié au sommeil, cela déclenche un état que l'on appelle l'hyperéveil. Plus vous essayez de forcer le sommeil, plus le cerveau reste en alerte, comme s'il se préparait à faire face à un danger. Cet état de vigilance élevé, maximal, rend le sommeil presque impossible à atteindre. Ainsi, vous comprenez que pour sortir de ce schéma, je vous propose de changer d'état d'esprit, de relâcher la pression sur votre sommeil. Plutôt que de vous acharner sur vos nuits et sur vous-même, apprenez à récupérer en dehors de celui-ci. Oui, oui, oui, c'est possible! Vous pouvez recharger vos batteries et vous sentir reposée sans forcément dormir la nuit. Parole d'une siesteuse professionnelle! Cela peut passer, vous l'aurez compris, par des siestes que j'affectionne, même des micro-siestes de moins de 5 minutes, mais aussi, si vous préférez, vous pouvez utiliser des techniques simples et efficaces de relaxation profonde comme la sophrologie, la méditation, vous pouvez aussi utiliser la respiration. Toutes ces techniques vous aideront à détendre le corps et l'esprit, et ce, en très peu de temps. Choisissez vraiment ce que vous préférez. L'idée est de vous accorder plus fréquemment des moments de pause pendant la journée pour vous ressourcer. Maintenant que nous avons vu l'importance de relâcher la pression et de changer notre regard sur le sommeil, parlons stratégies, de solutions concrètes qui peuvent vous aider à créer un environnement propice à l'endormissement. Vous l'aurez compris, pour sortir de cette spirale infernale, cette spirale d'impuissance, la clé est de lâcher l'idée que vous devez contrôler le sommeil. Premièrement, laissez-le venir à son propre rythme. J'en profite pour souligner qu'il est essentiel de connaître votre profil de dormeur, votre chronotype, c'est-à-dire de connaître les moments où vous êtes le plus enclin à dormir. Certaines personnes sont des couche-tard d'autres se sentent plus fatiguées tôt le soir. Connaître votre chronotype vous permet de respecter votre rythme naturel et d'éviter de vous forcer à dormir à un moment où votre corps n'est tout simplement pas prêt, mais aussi de réduire la pression que vous vous mettez au moment du coucher. Toujours dans l'idée d'adopter une autre approche, plutôt que de lutter, concentrez-vous sur ce que vous pouvez réellement contrôler. Par exemple, vous pouvez créer des conditions favorables pour que votre corps se détende et que le sommeil arrive naturellement. Je vous recommande fortement de créer un rituel de coucher régulier. Pourquoi ? Parce que cela aide votre cerveau à comprendre qu'il est temps de se préparer au sommeil. Que ce soit une simple routine de détente comme une séance de respiration, une douche ou quelques pages d'un livre, cela envoie un signal clair à votre corps qu'il est temps de se relaxer, de dormir. Je ne m'étalerai pas plus sur la puissance des rituels de coucher, car c'est tout le sujet de l'épisode 3 de "La fabrique du sommeil: Comment mettre en place des rituels de coucher efficaces ?" que je vous invite à écouter si ce n'est déjà fait. Ce qui est vraiment chouette, c'est qu'en alignant votre routine de coucher avec votre chronotype, vous maximisez vos chances de vous endormir plus facilement et évitez le stress de devoir dormir à un moment qui ne correspond pas à vos besoins physiologiques. Cela permet d'apporter plus de sérénité et de fluidité. à votre relation avec le sommeil. Un autre facteur sur lequel vous pouvez exercer votre contrôle est sur l'environnement dans lequel vous dormez. Les experts s'accordent sur l'importance de l'environnement de sommeil: u ne chambre calme, sombre et légèrement fraîche est idéale. Et surtout, évitez les écrans au moins une heure et demie avant de vous coucher. Je dirais même deux heures. La lumière bleue des téléphones et des ordinateurs interfère avec la production de mélatonine, une hormone essentielle à l'endormissement. Ainsi, en travaillant sur votre état d'esprit, vos habitudes et votre environnement, vous vous réappropriez votre sommeil sans la pression de vouloir tout maîtriser. Récapitulons : Vouloir dormir à tout prix ne fait qu'aggraver l'insomnie et créer un sentiment d'impuissance. Ce stress vous fait perdre le contrôle et vous enferme dans un cercle vicieux. La meilleure solution est de changer d'approche et de se concentrer sur des stratégies qui favorisent un sommeil plus naturel. Si vous voulez en savoir plus sur comment rebooster votre énergie et mieux dormir la nuit, je vous invite à découvrir mon atelier "Siestes énergisantes". Cet atelier est conçu pour vous redonner du pouvoir sur votre récupération en journée et ainsi améliorer votre sommeil. Tous les détails sont dans la description de cet épisode. Merci beaucoup pour votre écoute et à très bientôt pour un nouvel épisode de "La fabrique du sommeil".

• Speaker #0

  J'ai été ravie de partager ce moment avec vous. J'espère que vous y avez trouvé des ressources, du réconfort et des inspirations pour embellir vos lignes, dynamiser vos jours. Pensez à vous abonner à mon podcast pour ne manquer aucun de nos prochains rendez-vous. Et si cet épisode vous a plu, partagez-le avec ceux qui, comme vous, méritent des nuits sereines et des journées saines. Des questions ? Des sujets que vous aimeriez que j'explore ? N'hésitez pas à m'écrire contact@corinnebeaudoin.fr .A très bientôt pour de nouvelles pratiques et astuces sommeil. D'ici là, je vous souhaite comme je le souhaite chaque soir, avant de fermer les yeux à ceux qui me sont chers :" Bonne nuit. Faites de beaux rêves!"