Speaker #0Bienvenue sur le podcast La Voix vers le mieux-être, mon nom est Samuel Bédard-Rivard, je suis un papa passionné en nutrition. Restez des nôtres, je vous reviens dans quelques instants. Bonjour à tous, bienvenue à tout le monde, peut-être que tu nous écoutes le soir, le jour, la nuit. Donc bienvenue à tout le monde, mon nom c'est Samuel Bédard-Rivard, c'est moi qui est fondateur du podcast La Voix avant le mieux-être. Ça fait un bout de temps qu'on n'a pas enregistré l'épisode et je reviens en force. Donc aujourd'hui on est au quartier général de l'entrepreneuriat à Sherbrooke et on fait un épisode... Je voulais vraiment vous donner un épisode. Aujourd'hui, on va parler pourquoi on prend du poids malgré le sport. Sans plus tarder, on commence cet épisode. Pour tout le monde qui est nouveau sur mon podcast, moi, ça fait 15 ans que je suis dans le domaine de la nutrition et du sport. J'aide les gens avec leur nutrition, le sport et le mindset. Depuis plus de 15 ans, moi et mon équipe, on aide plus de 200 personnes à tous les mois. Si toi, tes objectifs de remise en forme... Tu peux venir m'écrire sur Instagram. Mon nom sur Instagram c'est SamHealthyCoach et on va pouvoir t'aider à démarrer. On a une app mobile. Et puis, on va aller voir aujourd'hui qu'est-ce qui est dans le sport. Donc, pourquoi on prend du poids malgré le sport ? La première chose à considérer, c'est sûr que si tu fais du sport et que tu fais de la musculation, mais ça se peut que tu prennes du poids en masse musculaire. Fait que c'est important... Moi, ce que je te recommanderais, ça serait de peut-être avoir un suivi ou monter sur une balance ou de s'acheter une balance pour pouvoir te peser. Parce que si tu ne te pèses pas, une balance scientifique, je parle avec le poids du muscle et tout ça, tu ne vas pas savoir pourquoi tu prends du poids, mais souvent, si tu travailles tes muscles, tu prends de la masse musculaire. Une autre raison pourquoi on pourrait prendre du poids pendant le sport, c'est dû à si... Tu t'entraînes, oui, mais tu ne manges pas tellement bien. Tu prends du poids tout simplement parce que tu manges plus de calories que tu en dépenses. Si tu es quelqu'un qui veut perdre du poids, mais que tu manges 3000 calories, mais en fin de compte, tu veux perdre du poids, tu dois manger moins. Le taux métabolique, dans le fond, c'est que si tu veux perdre du poids, tu dois manger moins de calories que tu en dépenses. Comme ça, tu perds du poids. Comment on appelle ça un défi de calories ? Un défi de calories. C'est ça l'affaire, c'est que si tu t'entraînes, tu t'entraînes, souvent les gens vont s'entraîner, vont s'entraîner, mais leur nutrition n'est pas on point, n'est pas comme la meilleure. Ils s'entraînent comme des malades, mais n'ont pas autant de résultats. Donc c'est pour ça que c'est super important de, si tu as un suivi avec un coach, On peut t'aider à atteindre tes résultats et le suivi est super important, crucial parce que souvent j'ai des clientes qui me disent j'ai pas perdu de poids cette semaine et là quand on les montre sa balance, ah, ils ont perdu 5 livres, ils ont perdu 2 kilos Donc c'est pour ça que c'est super important. Au moins, tu te pèses ou tu demandes de l'aide à quelqu'un, à un coach pour t'aider dans ton processus. ça va super t'aider. Et une autre chose aussi, si, une autre chose qui fait que tu ne vas pas vraiment atteindre des résultats avec juste avant de t'entraîner au gym, c'est que souvent, on s'entraîne, on s'entraîne, mais mettons que tu t'en vas t'entraîner, et tu vas t'entraîner le ventre vide. Mais ce n'est pas pour autant que tu vas avoir des résultats, parce que ce qui arrive, c'est que... Ton corps a besoin d'énergie pour fonctionner quand tu t'en vas au gym. Il va aller piger dans tes muscles pour aller te donner de l'énergie. Ça ne va pas t'aider à grandir ta masse musculaire. Si c'est ça que tu veux, grossir ta masse musculaire, peu importe si on veut perdre du poids ou gagner de la masse, on doit maintenir notre masse musculaire en forme. Mais si tu vas t'entraîner le ventre vide, ce n'est pas conseillé du tout. Et aussi, moi je te recommande... Vraiment, ça serait vraiment de mettre en place une stratégie pour... t'aider à voir la progression de tes résultats, mais focus, focus, mets ton focus sur le 80% nutrition. Le sport, c'est important, c'est super bon. Le sport, c'est pas pour perdre du poids, c'est pas pour gagner de la masse. Le sport, c'est vraiment pour la santé. C'est super bon faire du sport, c'est bon pour ton cardio et tout ça. Fait que si mon conseil pour toi, tu veux te remettre en forme, commence. par nous contacter et on peut faire ton évaluation gratuite. Donc, by the way, tout le monde qui est dans le podcast, qui écoute le podcast, si vous voulez votre évaluation gratuite, écrivez-moi en privé. Je vais vous mettre le lien de mon calendrier. Vous pouvez prendre rendez-vous avec moi. On vous offre une évaluation gratuite d'une valeur de 140 $. Et cette évaluation-là, on calcule votre poids santé, pourcentage de gras, combien de protéines vous devez manger par jour. Toutes ces informations-là, ça va nous aider à t'aider à atteindre tes objectifs de santé. Et l'autre chose que je voulais dire aussi, c'est que si tu t'entraînes, c'est aussi important de focusser sur le côté nutritionnel, mais savoir exactement tes besoins. Mettons, par exemple, que tu vas aller t'entraîner, tu ne vas pas manger un gros repas avant ton entraînement. Qu'est-ce que tu vas faire ? Tu vas prendre une petite collation protéinée. Mettons, deux oeufs avec une pomme avant l'entraînement. Comme ça, tu vas être capable de t'entraîner. que si tu te prends un gourou au repas avant d'aller t'entraîner. Tu sais, tu veux avoir des meilleures performances sportives, moi je te conseille vraiment de faire ça. Et puis, ou bien prendre une barre protéinée avant l'entraînement, ou bien prendre un shake protéiné avant l'entraînement, peu importe, mais prendre quelque chose de léger. Et un autre point que je veux souligner aussi, que je veux vous apporter, c'est que souvent après l'entraînement, qu'est-ce qui va faire qu'on va bien... Le Rebuild, dans le fond, va bien bâtir notre masse musculaire. C'est ce qu'on va prendre comme nutrition après l'entraînement. Mais une boisson nutritionnelle liquide après l'entraînement, protéinée, comme le Rebuild, ça va vraiment t'aider à aller directement dans tes muscles. Que si tu te prépares un assiette d'œufs ou de poulet, ça t'emmène plus de temps à digérer. Une boisson nutritionnelle sportive après l'entraînement, que le Rebuild, va vraiment t'aider à porter 24 grammes de protéines pour vraiment t'aider à bâtir ta masse musculaire. Parce que plus de muscles que tu as dans ton corps, moins de gras que tu vas avoir, peu importe notre objectif de santé, plus que de masse musculaire, plus que ton métabolisme actif, et le plus que tu vas retrouver tes résultats. Et aussi, une autre chose qui est super, super importante, c'est que quand tu vas t'entraîner au gym, Mais regarde, prends toi un cahier de notes, ok ? Prends des notes sur qu'est-ce que tu fais comme exercice et mettons quel poids que tu as pris. Parce que si tu vas au gym, souvent les gens vont aller au gym, puis ils vont peut-être pas avoir un plan clair. Et là, ils tournent en rond, ils font peut-être deux ou trois fois la même machine. Fait que si tu veux vraiment avoir des résultats, avec le gym et la nutrition bien sûr, mais... Prends-toi un petit carnet, un petit calepin et assure-toi de vraiment suivre le poids que tu vas lever et aussi, bien sûr, quelle machine que tu fais. C'est quoi ton plan ? Est-ce que tu veux l'hypertrophie ? Est-ce que tu peux l'hypertrophie fonctionnelle ? Qu'est-ce que tu veux faire comme résultat ? Est-ce que tu veux gagner de la masse ? Est-ce que tu veux perdre du poids ? Ça, c'est quelque chose que tu peux vraiment vérifier avec ton coach pour t'aider à atteindre tes résultats. Fait que voilà, pour conclure, très simple. Donc, on va te réexpliquer les trois choses qui sont primordiales. Donc, de un, si tu veux le faire par toi-même, assure-toi de t'acheter une balance. Une balance qui calcule le poids de masse musculaire. Pour savoir si tu es dans la bonne voie, est-ce que tu prends du muscle, ou qu'est-ce qui se passe, savoir où est le poids que tu as pris. Et de deux... Si tu veux encore plus de résultats, ça coche, contacte-moi, ça me fera plaisir de t'aider avec tes résultats. Ou tu peux rejoindre ma communauté sur Facebook. J'ai un groupe Facebook, je pose du contenu à chaque jour. Tu peux rejoindre mon groupe Facebook, le lien va être dans la bio. de l'épisode. Et puis, la troisième chose, une autre chose qui va t'aider à vraiment t'être focussé, puis y aller au gym, puis peut-être de pas give up. Souvent, les gyms, en janvier, les gyms sont pleins. Fait que tout le monde s'en va au gym, et en mars, les gyms sont vides. Fait que de deux choses, pourquoi que ça arrive, la première, c'est que les gens s'entraînent pas comme il faut, ou ils vont pas Ils ne vont pas voir de résultats. Puis la deuxième, ils ne sont pas motivés. Fait que si tu trouves un partner de gym, ça va t'aider à aller au gym. Mais ne prends pas juste, tu sais, je ne vais pas aller au gym, mon partner ne va pas. Tu sais, prends de bonnes habitudes. Pour casser une mauvaise habitude, c'est 21 jours. Fait que assure-toi de faire pendant 21 jours une constance de t'entraîner avant de t'inscrire au gym. Parce que si tu t'inscris au gym et que tu n'es pas constant, tu vas payer pour l'année et tu vas peut-être y aller une à trois fois. C'est de l'argent jeté par les fenêtres. Mon conseil pour toi, c'est fais une constance pendant 21 jours d'entraînement à la maison. Des push-ups, des sit-ups, du jumping jack. Une fois que tu as bâti cette routine-là à la maison, une autre chose, exemple que tu fais une place, au lieu de prendre l'ascenseur, tu prends l'escalier. Plein de petits trucs comme ça qui vont faire que tu vas développer une habitude, une bonne habitude. Comme ça, quand tu vas être au gym, tu vas avoir l'habitude d'y aller au gym. Et mets-le dans ta tête, tu sais, tu t'inscris au gym, vas-y. Vas-y puis bâti-toi une routine de Hey, je vais aller au gym, je vais m'entraîner. Avec un plan fixe, un cahier de notes aussi comme j'avais mentionné. J'espère que cet épisode vous a plu. Si ça vous a donné de la valeur, redonnez de la valeur. C'est vraiment la règle de mon podcast. Si vous voyez de la valeur dans ce que je parle dans mes épisodes, donnez de la valeur aux autres. Partagez-le sur vos médias sociaux. Partagez-le à la famille, les amis. Allez mettre un 5 étoiles sur Spotify. Ça nous aide beaucoup à promouvoir et propulser le podcast. Je vous souhaite une belle journée et une bonne soirée à tout le monde. Et on se revoit dans un prochain épisode. Ciao tout le monde
