Speaker #0Bienvenue sur le podcast La Voix vers le mieux-être, mon nom est Samuel Bézard-Rivard, je suis un papa passionné en nutrition. Dans le podcast, nous parlons de nutrition, de sport et de mindset. Restez des nôtres, je vous reviens dans quelques instants. Salut tout le monde ! Donc, je ne sais pas si tu nous écoutes le matin, le soir, ou tu nous écoutes en joggant, ou tu nous écoutes en train de conduire, mais je veux te souhaiter la bienvenue sur mon podcast, La Voix vers le Mieux-Être. Donc aujourd'hui, nous sommes rendus à l'épisode 40 de la saison 1. Donc aujourd'hui, on va voir les 10 points pour contrôler votre faim de manière efficace. Donc, on va commencer par le début. Donc, je suis vraiment, vraiment content de recommencer les podcasts. Ça faisait un petit bout que je n'avais pas fait d'épisode, mais je reviens en force et j'ai un objectif, c'est de faire le plus d'épisodes possible, s'il faut une à chaque jour. Donc, j'ai besoin de votre support, commentez, likez, venez m'écrire sur Instagram pour me dire votre feedback de mes épisodes. Donc là, je vais aller par points, je vais vous dire les points qui vont vous aider vraiment à contrôler votre faim. de manière efficace. Donc, le premier point, manger des repas équilibrés. Manger des repas équilibrés, c'est quoi ? Il faut que ça inclue des protéines, ça inclue des fibres, des bonnes graisses, comme l'oméga-3 qu'on trouve dans le poisson ou dans un supplément, à chaque repas. Et ça, ça va t'aider à maintenir la sensation de satiété. Plus longtemps. Maintenant, le numéro 2. Buvez de l'eau. Parfois, la sensation de faim, c'est en réalité un signe de déshydratation. Donc, si tu bois de l'eau avant et pendant le repas, ça va éviter de confondre la faim et la soif. En passant, il faut boire de l'eau. On va prendre une gorgée d'eau. Attendez-moi, c'est tellement bon de l'eau. Donc, point numéro 3, fractionnez vos repas. De manger des plus petites portions plusieurs fois par jour pour éviter d'avoir trop faim entre les repas. Et essayez d'ajouter des protéines dans vos collations. Dans vos petits repas, ajoutez des protéines, comme ça, ça va vous tenir à votre prochain repas. Consommez des fibres, donc consommez les aliments riches en fibres, comme les légumes, colérés variés, les fruits, les légumineuses, les céréales complets. Ça ralentit la digestion et ça vous aide à vous sentir assasé plus longtemps. Comme le riz... Blé entier, tout ce qui est brun, ça va être plus lent. Le sucre va se digérer plus lent dans votre corps. Ça va être vraiment mieux si vous voulez avoir des résultats moins fins. Point numéro... Je vais revenir sur le point numéro 3. On mange des plus petites portions par jour. On assure de mettre assez de protéines dans nos repas. Donc là, nous sommes rendus au point numéro 5. Évitez les sucs rapides. Les aliments riches en sucs raffinés peuvent provoquer une augmentation rapide de l'insuline, suivie d'une chute, ce qui augmente sa sanction de faim. C'est vraiment mieux de miser sur des glucides complexes, comme ce que je viens de vous parler. Tout ce qui est vraiment... Comme le quinoa, le riz brun, pâte brune, pain brun. Ça, c'est vraiment blé entier. Ça va vraiment vous aider encore plus. Par la suite, on est rendu au numéro 6. Donc, le numéro 6. Prenez la pleine conscience. Donc, honorez votre repas. Donc, remerciez Dieu pour votre repas. Que vous avez un repas, vous mangez à votre faim. OK ? Mangez lentement et en pleine conscience. Cela permet de mieux reconnaître que vous êtes rassasié. Cela réduit... Ainsi le risque de trop manger. Une fois que tu manges, après 8 minutes, si tu manges très lentement, après 8 minutes, on ressent presque Oh my god, je sens que j'ai plus faim Fait que prends ton temps pour manger. Moi j'aime ça manger des ratelettes. Les ratelettes, c'est que tu prends du temps pour manger, fait que tu manges pas beaucoup, mais c'est comme si t'es plein, parce que tu prends du temps pour manger. C'est ça qui est important. Ok, essayez ça ce soir ou à votre prochain repas. Manger avec pleine conscience. Ah ben oui, je vous ai dit ça tantôt, le point 7, d'aller prendre des encums avec des protéines. Le point 7, on va le voir ensemble. Inculquer des protéines dans vos encums. Optez pour des protéines, des collations protéinées riches en protéines, comme des noix, du yaourt nature, des oeufs durs, pour éviter les fringales. Ça va vous éviter de manger tout ce qui n'est pas bon, qui ne va pas vous amener à avoir vos résultats. N'oubliez pas, 80% de tout ce que vous mangez va représenter vos résultats. Fait que si vous voulez perdre du poids, vous voulez augmenter votre masse, mangez des bonnes choses. C'est faux les gens qui vous disent, Ah ouais, tu veux me prendre de la masse musculaire, mange plein de fast-food. J'ai essayé ça avant. Avant que je prenne 10 livres de masse musculaire, j'ai essayé ça. et ça ne marche pas. Je me suis ramassé avec plein de boutons dans la face, plein d'acné et puis en prenant la bonne nutrition, en mangeant bien et avec l'aide de mon coach, j'ai pu gagner 10 livres de masse musculaire. C'est environ 5 kilos. Mais pour la perte de poids aussi, c'est important, super important. On doit miser sur des protéines dans nos collations. On mange des collations protéinées. Numéro 8. Numéro 8, on approche du 10. Numéro 8, il faut dormir suffisamment. Un mauvais sommeil peut perturber les hormones de la faim, comme la riline et la lipine, et augmenter les envies alimentaires. Donc, vous avez compris, il faut dormir suffisamment. Si vous dormez un 8, Entre 6 à 8 heures de sommeil, ça peut être super bon. Donc, si vous dormez trop, trop, c'est comme pas assez. OK ? Fait que, c'est très important, dormez la gang ! Donc, point numéro 9, évitez les distractions pendant les repas. Manger devant un écran, télévision, téléphone, etc. peut entraîner une surconsommation d'aliments. C'est très important de se concentrer. Concentrez-vous sur votre repas pour mieux le régaler et votre faim. Pour mieux régler votre faim, donc. Concentrez-vous sur votre repas. Mangez calmement, doucement. Prenez pleine conscience de ce que vous faites. Vous êtes en train de manger. Vous savourez ce que vous êtes en train de manger. Et nous sommes rendus au point numéro 10. Gérer le stress. Le stress peut augmenter la production de cortisol. une hormone qui favorise la prise du poids, peut intensifier la sensation de faim. Pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation ou pour mieux gérer vos émotions. Ça va vous aider. Ça, c'est les 10 points pour vous aider à contrôler votre faim de manière efficace. Ces stratégies peuvent vous aider à mieux contrôler votre faim et maintenir une alimentation saine. Si vous, vous avez besoin d'aide, vous aimeriez qu'on vous aide avec votre nutrition et le sport, vous pouvez nous écrire. C'est terminé le podcast pour aujourd'hui. Comme j'aime bien vous dire, si vous voyez de la valeur dans le podcast, dans l'épisode que vous avez eu, redonnez de la valeur, partagez-le à la famille, aux amis, sur les médias sociaux. Venez nous donner des feedbacks de comment vous avez trouvé l'épisode. Et on se revoit dans un prochain épisode. Bonne soirée tout le monde. Bye.
