Description

Tu es en micro-entreprise ? Passe ton audit santé administrative gratuit avec Superindep.fr !

Tu te sens parfois dépassé en tant que solopreneur, pris dans une to-do list infinie ? 🤯

Comment maintenir une performance de haut niveau sans risquer le burn-out ? 🏋️‍♀️

Aujourd'hui, je reçois Romy Leick, Coach en performance et en santé pour les solopreneurs.

Romy est une experte des routines et de la performance, avec une approche unique qui allie santé et productivité.

Dans cet épisode, nous aborderons des questions cruciales pour augmenter ta performance de solopreneur :

• Pourquoi les routines sont-elles essentielles pour réussir ?

• Quelles habitudes adopter pour prévenir le burn-out ?

• Comment optimiser ton énergie chaque jour ?

• Quels sont les piliers d'une performance durable ?

• Comment transformer des actions quotidiennes en stratégie de succès ?

• Quels pièges éviter pour maintenir tes nouvelles habitudes ?

• Comment booster ta motivation avec des récompenses ?

Un épisode incontournable pour performer au quotidien et rester en forme en tant que solopreneur !

💌 Retrouve tous mes tips solopreneur et les bonus des épisodes dans la newsletter Solopreneur·e.

💜 Et n'oublie pas de soutenir gratuitement le podcast s'il t'a plu, en laissant un avis sympa et 5 étoiles sur Apple Podcast ou sur Spotify ou en partageant sur tes réseaux (je réserve une petite surprise pour chaque avis sympa reçu).

Crédits musicaux :

1. Discipline - Orelsan

2. Flemme - Angèle

3. Alright - Kendrick Lamar

4. Pour le plaisir - Herbert Léonard

5. I’ll be there for you - The Rembrandts

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Transcription

• Speaker #0

  Entreprendre en solo, en toute liberté, sans employés, et développer un business rentable, scalable et durable, c'est possible. Je suis Flavie Prévost, ex-dirigeante devenue solopreneur et créatrice du premier incubateur de solopreneurs en France. Avec ce podcast, j'ai voulu créer le board que j'aurais aimé avoir à mes côtés quand je me suis lancée en solo. Un board composé des meilleurs experts, disponible chaque semaine gratuitement à mon micro pour te donner des super conseils et te mettre au défi. L'épisode va commencer, je te préviens ça va vite, alors n'oublie pas de t'abonner à la newsletter pour recevoir les bonus. Comment on fait pour changer ses habitudes au quotidien ? Parce que tu es d'accord que les mêmes causes produisant les mêmes effets, on voit beaucoup aujourd'hui d'effets d'annonce sur les réseaux sociaux, vas-y je me lance vas-y j'achète ton bootcamp, on y va ouais j'ai écouté ton podcast, je suis trop motivée Et puis après, trois mois plus tard, six mois plus tard, deux ans plus tard, les gens n'ont pas toujours avancé comme ils auraient voulu. Alors qu'est-ce qu'on peut faire pour passer de la motivation à la réalisation concrète de nos objectifs ?

• Speaker #1

  Exactement. C'est tout l'utilité d'une routine. Parce qu'une routine, c'est ce qui permet de passer de la volonté à l'automatisme par la discipline. En fait, c'est la mise en place de comportements répétés au quotidien qui va créer des automatismes qui fait que ça va devenir facile. Parce que tu l'as dit, au début, ce n'est jamais simple. Et du coup, construire une routine, ce n'est pas au hasard, je vais aller piocher un petit peu dans ce qui se passe sur les réseaux, je ne vais surtout pas copier la routine du voisin. Pourquoi ? Parce que c'est très personnel en fait. Donc pour commencer à savoir comment est-ce que je vais construire ma routine, la première étape c'est de comprendre de quoi j'ai besoin personnellement pour atteindre mes objectifs dont on a parlé, pour avancer vers cette vision qui est la mienne. Donc comprendre ses besoins, c'est encore une fois une prise de recul, de se dire mais concrètement aujourd'hui il me manque quoi ? Je vais te parler très très simplement, mais tu te dis qu'il faut que tu sois plus productive parce que tu dois développer ton solo média et que du coup tu n'as pas un temps illimité. Et donc ? tu sois plus productif pour travailler. Ok, aujourd'hui, quels sont les freins ? Qu'est-ce qui t'empêche d'être productif ? Est-ce que c'est parce que tu te réveilles fatigué ? Est-ce que c'est parce que tu as du mal à te concentrer ? Tu as un coup de barbe à 11h ? et en fait, tu vas venir définir tes besoins. Alors, tu n'as peut-être pas la réponse tout de suite de Ok, c'est quoi la solution ? Mais la première étape, c'est vraiment de comprendre quel est mon problème, finalement.

• Speaker #0

  Oui, c'est ça. En fait, peut-être, je pense qu'on est dans une époque aussi où on jump tout de suite sur les solutions. Genre, j'ai ça, il faut que je fasse ça. Genre, tu sais, le hack. Et en fait, peut-être qu'on grille un peu trop vite la partie diagnostique. Et par exemple, moi, je l'ai fait sur l'histoire de la procrastination. Les gens ne s'en rendent pas compte parce qu'ils me voient agir beaucoup, mais je procrastine aussi beaucoup. et moi j'ai remarqué que je procrastine mais que c'est pas une question de manque de motivation ou de discipline c'est juste quand je procrastine c'est que je suis pas sûre du truc, c'est que je sens qu'il y a un truc qui va pas tu vois c'est presque un peu de la sécurité c'est pas de la flemardise

• Speaker #1

  Mais la procrastination, c'est exactement ça, c'est un mécanisme de défense où notre cerveau essaie de nous dire Attends, attends, attends, il y a peut-être un problème Et parfois, la procrastination, elle peut être liée à des peurs, des angoisses, donc là, ce n'est pas forcément rationnel. Parfois, elle peut juste être liée à ton instant gut brain qui te dit c'est peut-être pas la bonne direction Et en général, quand on procrastine un petit peu, ça peut être lié à la flemme, à notre niveau d'énergie, au niveau de tout ça, et c'est à la charge mentale qu'on a à un moment donné, c'est important de comprendre d'où vient la procrastination. Et puis quand ça commence à traîner, à traîner, à traîner, et que c'est récurrent sur un même thème, sur un même sujet, sur une même mission, on peut venir se poser la question de dire, est-ce que finalement, ce n'est pas mon cerveau qui aurait peut-être raison qui serait en train de me mettre des signaux d'alerte ?

• Speaker #0

  Et alors du coup, comment on fait pour éviter de procrastiner ? Et puis, une fois qu'on a fait ce diagnostic, qu'est-ce qu'on peut faire pour mettre en place ces nouvelles habitudes, ces bonnes habitudes ?

• Speaker #1

  Exactement. Alors moi, j'aime bien utiliser la métaphore finalement d'une équipe de sport. Donc je pense que ça va nous parler aux auditeurs. Moi, j'ai fait 15 ans de handball, alors forcément, ça me parle. Mais en fait, si tu veux, la première étape, c'est comme si on a défini les objectifs. Tu vois, on a fixé, on s'est dit, allez, on va aller au JO, on veut faire les Jeux Olympiques. OK, maintenant qu'on a l'objectif, on va monter une équipe. Et en fait, on monte une équipe d'habitude en considérant que chaque habitude, va avoir un rôle et va venir répondre à un ou à plusieurs besoins. Donc là, l'idée, c'est que forcément, on ne va pas les inventer les habituels. Il faut trouver l'inspiration, il faut regarder ce qui se fait, il faut écouter des podcasts sur le sujet. Même moi, tous les jours, je trouve de nouvelles idées. Donc la première, c'est vraiment de venir identifier un petit peu les habitudes potentielles qui pourraient répondre à des besoins. OK, j'ai besoin de me concentrer. Je vais regarder sur Internet. Aujourd'hui, il n'y a rien de plus simple que de demander à ChatGPT. Chère GPT, comment est-ce que je peux améliorer ma concentration au quotidien ? Chère GPT va te dire Tu peux peut-être pratiquer la méditation. Ah bon ? Mais moi je croyais que la méditation c'était juste fait pour se sentir bien, déstressé. Non, non, la méditation c'est un entraînement de ton attention sur un point très focalisé. Ok, peut-être que maintenant je comprends que la méditation peut me servir à entraîner ma capacité de concentration. Peut-être que tu peux me dire Ok, cette capacité de concentration... Le fait que j'ai un petit peu du mal dans la matinée à rester focus pendant de longues périodes sur une tâche, le fameux 10 poids, peut-être que ça vient parce que mon estomac gargouille, que j'ai faim ou alors que j'ai un pouls de barbe. Je suis fatiguée, pourquoi est-ce que je suis fatiguée à 11h ? Peut-être que mon petit déjeuner est trop élu en glucides et que comme il est trop élu en glucides, il crée des fluctuations de glycémie et le fameux pic de glycémie qui est suivi d'une chute de glycémie. C'est justement le pouls de barbe de 11h. En fait, il y a plein de solutions.

• Speaker #0

  Je vais voler des gâteaux de ma fille que je n'ai pas le temps à l'arrache le matin au lieu de manger mon petit déj au salé comme j'aime bien.

• Speaker #1

  Il n'y a rien de pire. Exactement. Il y a plein de raisons à ça. Pareil, tu peux te dire derrière. Mais il faut vraiment toujours commenter le pourquoi et à la source parce que même toutes nos habitudes sont liées. Typiquement, je veux être en bonne santé. Je veux aller marcher le matin, par exemple, m'exposer au soleil, sortir, marcher. Mais je n'arrive pas à me sortir de mon lit. Mais pourquoi tu n'arrives pas à te sortir de ton lit ? Peut-être parce que tu as été scrollé sur les écrans jusqu'à 23h30, tu t'es couché, ton cerveau a cogité, tu t'es réveillé à 4h du mat avec toute ta tout doux en activation dans tes neurones, et du coup tu as eu une nuit mouvementée, tu n'as pas récupéré, forcément le matin tu es fatigué. Donc une fois qu'on est fatigué, trouver l'énergie de mettre en place des comportements comme sortir, même si c'est agréable, même si c'est au soleil, des fois juste notre corps est vraiment en flemme. Et la flemme, elle a toujours une raison. Donc, c'est vraiment faire ce travail de propre. Ce que j'aime bien en plus dans ton exemple,

• Speaker #0

  c'est que tu cites des habitudes. je leur aurais pas forcément prêté ce résultat. Tu vois, moi, je vois la méditation, je suis là, bon, moi, je suis pas stressée, je m'en fous de la méditation. Alors qu'en fait, tu me prouves qu'il y a d'autres bienfaits, en fait, à la méditation. Et ça se trouve, pour le côté focus, ça serait utile pour moi de faire 5 minutes de méditation. Donc, intéressant, ne pas aller trop vite en besogne, faire bien l'arbre des causes pour remonter la pelote, pour comprendre l'habitude un petit peu à détricoter. Et alors après, quand on doit tout changer, parce qu'admettons qu'on est, je ne cite personne, 8 heures par jour derrière son MacBook Pro. Et qu'on se dit, j'aimerais bien aller marcher, faire mes 10 000 pas tous les jours. Tu es d'accord qu'il y a plein d'habitudes à changer. On commence par quoi ? Est-ce qu'on se met tout de suite le programme athlète et on se crève et on n'y arrive pas ? Ce serait quoi tes recos pour nous, les gros débutants en routine ?

• Speaker #1

  Non, mais c'est super intéressant que tu dises ça. Comme dans tout, en fait, Flavie, il faut prioriser. Prioriser, c'est identifier la plupart de mes problématiques que je rencontre. Est-ce qu'elles sont liées, par exemple, à moi, ce que j'appelle des piliers de performance ? Donc, dedans, tu vas avoir l'énergie. Donc, l'énergie, c'est plutôt le niveau de batterie que t'as. Est-ce que je suis en forme ou est-ce que je suis fatiguée toute la journée ? Les émotions, la gestion du stress qui va avec les émotions. La motivation, les objectifs. la concentration ou encore tout ce qui est communication et relationnel. En fait, tu as plusieurs piliers comme ça de performance et bien souvent, tu te rends compte que la plupart des problématiques que tu vas avoir dans ton quotidien, elles sont liées à un ou deux piliers, un ou deux potentiels de performance. Et une fois que tu as identifié ça, ça paraît beaucoup plus simple parce que finalement, une même routine, elle va venir résoudre plusieurs problèmes ou une même attitude va venir se concentrer sur un même pilier, sur plusieurs piliers.

• Speaker #0

  Ok, bah écoute trop bien, venez justement grâce au Flow Score, j'espère que je le dis bien, vous allez pouvoir identifier vos piliers et par où commencer ce chantier des habitudes. Un petit défi pour finir là-dessus Romy avant qu'on passe à la suite ?

• Speaker #1

  Vraiment faire ce travail de s'observer au quotidien. Je pense que c'est intéressant. Bon, forcément, compléter le template pour vous accompagner, mais même juste prendre peut-être une semaine et observer, noter. Ah bah tiens, là, je suis fatiguée. Qu'est-ce que j'ai mangé hier ? Qu'est-ce que j'ai fait la veille ? Est-ce que j'ai bu de l'alcool ? On n'en parle pas, mais c'est important. Quand j'arrive à courir, si j'arrive à me motiver à courir ou à d'ailleurs faire du pilates, peu importe, n'importe quel sport le matin, comment je me sens ensuite ? Est-ce que j'arrive mieux à travailler ou moins de là ? Vraiment s'observer, parce qu'encore une fois, une routine c'est hyper personnel, ça nécessite d'organiser son quotidien, donc il faut que ça nous ressemble et il faut que ce soit utile pour nous.

• Speaker #0

  Eh bien, écoute, c'est pas mal de mettre un petit peu de temps d'observation. Je sais qu'il faudrait qu'on fasse régulièrement des points avec nous-mêmes puisqu'on n'a plus de manager. Mais ça aussi, ça fait partie des trucs qui sautent souvent quand on est solopreneur. Moi, l'autre fois, j'ai fait mon bilan du trimestre. J'étais bien contente de le faire avant que tout s'enchaîne. Donc voilà, prenez le temps de penser à vos habitudes. Et puis, on va vous aider à construire votre stratégie, justement, pour être encore plus performant. Enfin, en tout cas, la performance que vous voulez en tant que solopreneur. Et ça se passe dans l'épisode 3. Construire sa tactique, sa stratégie d'athlète de haut niveau pour devenir un solopreneur performant.