Description

Tu es en micro-entreprise ? Passe ton audit santé administrative gratuit avec Superindep.fr !

Tu te sens parfois dépassé en tant que solopreneur, pris dans une to-do list infinie ? 🤯

Comment maintenir une performance de haut niveau sans risquer le burn-out ? 🏋️‍♀️

Aujourd'hui, je reçois Romy Leick, Coach en performance et en santé pour les solopreneurs.

Romy est une experte des routines et de la performance, avec une approche unique qui allie santé et productivité.

Dans cet épisode, nous aborderons des questions cruciales pour augmenter ta performance de solopreneur :

• Pourquoi les routines sont-elles essentielles pour réussir ?

• Quelles habitudes adopter pour prévenir le burn-out ?

• Comment optimiser ton énergie chaque jour ?

• Quels sont les piliers d'une performance durable ?

• Comment transformer des actions quotidiennes en stratégie de succès ?

• Quels pièges éviter pour maintenir tes nouvelles habitudes ?

• Comment booster ta motivation avec des récompenses ?

Un épisode incontournable pour performer au quotidien et rester en forme en tant que solopreneur !

💌 Retrouve tous mes tips solopreneur et les bonus des épisodes dans la newsletter Solopreneur·e.

💜 Et n'oublie pas de soutenir gratuitement le podcast s'il t'a plu, en laissant un avis sympa et 5 étoiles sur Apple Podcast ou sur Spotify ou en partageant sur tes réseaux (je réserve une petite surprise pour chaque avis sympa reçu).

Crédits musicaux :

1. Discipline - Orelsan

2. Flemme - Angèle

3. Alright - Kendrick Lamar

4. Pour le plaisir - Herbert Léonard

5. I’ll be there for you - The Rembrandts

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Transcription

• Speaker #0

  Entreprendre en solo, en toute liberté, sans employés, et développer un business rentable, scalable et durable, c'est possible. Je suis Flavie Prévost, ex-dirigeante devenue solopreneur et créatrice du premier incubateur de solopreneurs en France. Avec ce podcast, j'ai voulu créer le board que j'aurais aimé avoir à mes côtés quand je me suis lancée en solo. Un board composé des meilleurs experts, disponible chaque semaine gratuitement à mon micro pour te donner des super conseils et te mettre au défi. L'épisode va commencer, je te préviens ça va vite, alors n'oublie pas de t'abonner à la newsletter pour recevoir les bonus. Alors, comment on fait pour booster son équipe, sa motivation aussi à atteindre ses routines et ses habitudes ? Parce qu'on sait que ça ne va pas être un long fleuve tranquille, il va falloir trouver la motivation. Tu avais une botte secrète à nous partager, Romy ?

• Speaker #1

  La motivation de départ, on l'a vu, elle passe par le travail sur l'identité, sur la vision personnelle, parce que c'est ça qui nous donne la propulsion. profondes et ancrées pour atteindre nos objectifs, avancer vers ces résidents. On a aussi la motivation, on en a parlé rapidement, mais par aversion. C'est-à-dire que globalement, on a tendance à mieux tenir des habitudes ou être plus motivé quand on fuit quelque chose que quand on court après quelque chose. Je te donne l'exemple très simple. Tu vas avoir beaucoup plus de motivation à courir très vite si tu te retrouves face à un tigre à dents de sabre. plutôt que si on te dit Ah là là, il y a un carré de chocolat au bout de la rue là-bas C'est normal, c'est le risque, c'est le danger. Donc la motivation par aversion est plus forte. Donc là, c'est important vraiment de venir faire ce travail, de dire Attends, si je ne tiens pas à cette habitude, c'est quoi les conséquences ? Et là, on peut y aller sur le scénario catastrophe. Tu vois, on en met des caisses et des caisses parce que plus c'est important, plus ça va nous motiver à atteindre nos objectifs. Et puis, le deuxième point, c'est finalement qu'est-ce que fait notre cerveau ? c'est que quand il est face à une habitude, un comportement qu'il doit mettre en place, il va venir poser, créer une balance entre coûts-bénéfices. Donc justement, le coût, ça va être toutes les frictions dont on a parlé qui font qu'en fait ça nous demande plus d'énergie. Et les bénéfices, c'est qu'est-ce que je vais retirer de ces habitudes ? Le problème, c'est que dans nos sociétés, les bénéfices sont souvent très long terme. Un chiffre d'affaires, un client qu'on signe et où on est payé trois mois après, quand on est salarié, c'est... Mais au revenu, quand on va mettre en place des habitudes, on imagine aussi souvent que c'est que dans trois ans, je me sentirais mieux et en meilleure santé. Et bien en fait... c'est super important de venir augmenter cette récompense, ce bénéfice à court terme. Et donc pour ça, mon petit hack, c'est de venir créer en fait son propre système de récompense. C'est-à-dire, je vais par exemple venir, alors je ne vais pas m'approprier le concept, c'est Jérémie Coron qui en parle dans son podcast Neuro-Productivité. Il dit que lui, il prend un petit saladier, il met comme ça plusieurs récompenses qu'il écrit ou qu'il fait écrire par des proches, par exemple, deux, trois... Petite récompense, ça peut être un carré de chocolat, le fait d'envoyer un texto, ça peut être un restaurant, une nouvelle paire de baskets, peu importe. Il va aussi mettre un petit papier neutre parce qu'on a besoin du hasard pour augmenter la motivation. Et puis, en fait, à chaque fois que vous avez tenu une habitude, vous allez venir piocher un petit papier et gagner potentiellement une récompense. Et donc, ça, ça vient nous attirer à court terme.

• Speaker #0

  J'adore ! Non mais je trouve ça énorme. J'allais dire, est-ce qu'on fait comme les bons petits toutous qui montent la pâte ? Est-ce qu'on a une petite croquette ? C'est un peu ça. J'aime bien le côté gamifié.

• Speaker #1

  Oui, après si on ne veut pas aller aussi loin que la technique des petits papiers, c'est venir prendre conscience le plus possible des bénéfices à court terme et orienter au maximum les bénéfices à court terme. Donc ça peut être, je vais courir le matin, je m'offre un super petit déj derrière. Ou alors, quand j'ai travaillé, que j'ai fait une bonne session productive sans sortir mon téléphone, je m'autorise un café, je ne sais pas, de torréfacteur, un truc que j'apprécie vraiment. Si j'ai passé un mois sans boire, je me fais un resto avec des amis. C'est en fait ton système de récompense pour te motiver. Et puis, le dernier petit acte qui est lié à cette récompense, mais plutôt à la récompense de l'action, au plaisir de faire, c'est faites en sorte que ces habitudes... Soit agréable le plus possible. Donc, tu leur dis, je crois dans l'épisode précédent, que motiver une personne pour faire quelque chose avec vous, si c'est aller courir et motiver une copine, ça peut être aussi d'associer des choses que vous aimez à des habitudes qui sont un petit peu plus compliquées. Par exemple, allez, je me motive, ma habitude, ça va être de faire mon administratif en fin de journée. Ok, peut-être que je peux associer cet administratif en fin de journée à un goûter, un banana bread ou un truc que j'aime beaucoup. pour venir faire du gros baiser autour de nos amitiés.

• Speaker #0

  Souvent, les traquances, je me réserve des moments pour écrire des trucs un peu longs, des articles, des trucs un peu durs. Mais je le fais dans un contexte où c'est beau. Je suis à la plage, je ne sais pas, je suis à moitié en vacances, donc mon cerveau est plus dispo. J'adore tes habitudes pour rester motivée. Est-ce que tu as un petit défi à nous donner là-dessus avant qu'on passe à la fin de l'épisode et justement à la dernière étape pour performer ?

• Speaker #1

  Oui. Par exemple, prenez toutes les choses que vous offrez de manière naturelle et non conditionnée à une habitude au quotidien. Par exemple, ma tasse de café, mon carré de chocolat, le fait de scroller une heure sur les réseaux. Toutes ces petites actions que vous faites normalement sans vous poser de questions et faites-en des récompenses. Listez-les et ça va devenir des récompenses aux bonnes habitudes que vous avez envie de mettre en place. Et puis la deuxième technique un petit peu facile, c'est juste... Motiver des personnes de votre entourage à vous suivre dans vos bonnes habitudes. Même nous, sur les réseaux, taguez-nous, partagez, motivez du monde, parce que plus on sent qu'on est soutenu et qu'on est entouré, plus on a de chances de tenir nos habitudes sur la durée.

• Speaker #0

  Voilà, trop bien. Ben oui, vous n'êtes pas seuls les solopreneurs, vous écoutez le board, on est avec vous. En plus, Romy et moi, on va faire aussi nos exercices, nos nouvelles routines et tout, donc c'est trop bien. Et on vous fait bosser quand même. Allez, c'est fini le scrolling passif. Maintenant, vous devrez avoir réalisé votre challenge ou votre habitude pour l'obtenir. Allez, c'est parti, on va passer à la dernière étape, donc, sur comment optimiser son plein potentiel de solopreneur pour performer. C'est parti !