Speaker #0Toi aussi tu t'es déjà réveillé d'une sieste complètement dans le pâté, alors que tu l'avais faite en espérant te réveiller plus en forme ? Eh bien bonne nouvelle, c'est pas la sieste le problème. C'est juste que tu ne l'as probablement pas bien faite. Bonsoir et bienvenue dans ce nouvel épisode de podcast du Salon des Rêves. Moi c'est Barbara, et pour le contexte, j'enregistre cet épisode pendant mes vacances. Et forcément, quand on est en vacances, on redécouvre le plaisir de la sieste. Mais toutes les siestes ne se valent pas. Il existe en fait trois grandes familles, chaque l'une avec ses règles et ses bienfaits. Petit conseil au passage, elles sont toutes plutôt conseillées en début d'après-midi pour ne pas perturber ton sommeil nocturne. Allez, on explore ça ensemble. La première et aussi la plus connue, la micro-sieste. C'est la sieste standard qui dure entre 15 et 20 minutes. Dans cette sieste, tu rentres dans le cycle de sommeil. Tu peux même effleurer le sommeil profond. Mais l'idée, c'est de te réveiller avant d'y plonger complètement. On a un article de blog au passage si tu souhaites découvrir plus en détail des 4 phases de sommeil. Cette sieste améliore ta concentration, ta mémoire et elle a un effet positif sur ton humeur. Au réveil par contre, tu peux te sentir un peu dans le brouillard. C'est normal puisque tu sors en plein milieu d'un cycle de sommeil. Donc laisse-toi 5 minutes pour émerger complètement. La micro-sieste, elle est très bien, mais momentanément. Quand tu as une dette de sommeil, quand tu as de la pression de sommeil à évacuer. La pression de sommeil, c'est cette accumulation de besoin de dormir que ton corps ressent. Mais tu n'es pas censé la faire tous les jours, sinon tu risques de perturber ton sommeil nocturne et ça montre très certainement que tu as un mauvais rythme et de mauvaises habitudes de sommeil. Maintenant, la sieste longue, celle d'une heure et demie. Soit un cycle de sommeil complet. Tu l'as peut-être déjà expérimenté pendant un week-end. Là, tu traverses toutes les phases et tu vas jusqu'au sommeil paradoxal. Pour résumer, cette sieste, je suis désolée, mais elle est à éviter dans la plupart des cas. Contrairement à ce qu'on pourrait penser, on ne récupère pas le sommeil perdu avec une sieste longue. Au mieux, tu vas réduire un peu cette pression du sommeil. Mais tu risques d'avoir un impact négatif sur ton sommeil de la nuit qui arrive. Tu auras du mal à t'endormir le soir ou tu vas te réveiller en pleine nuit. Donc cette sieste longue, garde-la vraiment pour des moments exceptionnels. Après un gros décalage horaire par exemple, ou une nuit blanche. Et même dans ces cas-là, fais-la tôt dans l'après-midi, jamais en fin de journée. Maintenant, découvrons la sieste flash. Celle-ci... Elle dure entre 5 et 10 minutes, parfois moins selon les personnes. L'idée, c'est de juste effleurer le sommeil, de basculer dans la première phase où ton corps commence à se relâcher, mais sans t'enfoncer dans les cycles plus profonds. Et il y a une technique géniale pour ça, inspirée de Salvador Dali. Dali, il s'asseyait dans son fauteuil, il laissait pendre son bras avec une clé au bout de ses doigts. au-dessus d'une assiette qu'il avait posée par terre. Et quand le sommeil arrivait, la clé tombait et le bruit le réveillait au moment parfait. Tu peux adapter cette technique avec n'importe quel objet qui fait du bruit en tombant, ça peut être une clé, un stylo. L'essentiel, c'est que le relâchement musculaire te réveille naturellement. Cette sieste, elle va vraiment te donner un boost de concentration. Tu peux la faire tous les jours si tu en ressens le besoin. Elle te donne un gros gain d'énergie qui dure environ 1h30 à 2h. Donc c'est parfait par exemple quand tu sens que ta concentration s'effrite. Et le gros avantage, c'est que comme elle est très courte, tu peux la caser facilement dans ta journée. Maintenant une question qui t'intéresse peut-être. Est-ce qu'on rêve pendant les cestes ? Eh bien, c'est assez simple. Les rêves se passent principalement pendant le sommeil paradoxal. Et donc dans la... micro-siestes, la sieste standard ou la sieste flash, tu n'as pas le temps, en général, d'atteindre cette phase. Donc tu as moins de chances de faire des rêves marquants. Cela dit, moi par exemple, il m'arrive de faire des rêves, dont je me souviens très bien, pendant des siestes courtes, pendant les siestes standards. Donc je fais tout simplement sûrement partie des personnes qui arrivent vite en sommeil paradoxal. En revanche, la sieste longue d'une heure et demie d'arriver jusqu'au sommeil paradoxal. Donc c'est là que vont surgir des rêves plus élaborés, qui vont te laisser plus de souvenirs au réveil. Alors je te propose une petite expérience. La prochaine fois que tu fais une sieste, quelle qu'elle soit, sois attentif ou attentive au réveil. Est-ce que tu as des souvenirs, même flous, une sensation, un fragment d'image, une émotion ? Note tout ça dans ton journal de rêve, en précisant quel type de sieste tu as fait. Comme ça, tu pourrais découvrir des choses surprenantes. Peut-être que tes rêves de sieste sont différents de tes rêves nocturnes. Peut-être que certains types de sieste te laissent des souvenirs plus nets, plus intenses. Donc voilà pour le petit tour d'horizon des siestes. Donc l'important, comme tu l'as compris, c'est de choisir le bon type de sieste au bon moment. Et surtout, de ne pas oublier qu'aucune sieste ne remplace une bonne nuit de sommeil régulière. Alors dis-moi. De laquelle de ces trois siestes es-tu adepte ? Est-ce que tu vas changer tes habitudes ? Peut-être tester la sieste flash ? Envoie-nous un message sur notre compte Instagram pour nous raconter tout ça. Dans le prochain épisode, on explorera... Non, allez, ça reste une surprise. En attendant, profite bien de tes siestes. Moi je retourne profiter de mes derniers jours de vacances et à très bientôt dans le salon des rêves.
