Speaker #0Bonjour et bienvenue sur le podcast le yoga en vous je suis Bérangère professeur de yoga à Caen et en ligne chez Béré Yoga ici Bonjour et bienvenue sur le podcast Le Yoga en Vous. Je suis Bérangère, professeure de yoga à Caen et en ligne chez Béré Yoga. Ici, je vous propose des réflexions et des conseils pratiques pour intégrer le yoga à votre vie quotidienne mieux comprendre ses bienfaits je vous propose des réflexions et des conseils pratiques pour intégrer le yoga à votre vie quotidienne, mieux comprendre ses bienfaits et vous reconnecter à vous-même avec bienveillance. bienfaits et vous reconnecter à vous-même avec bienveillance. Bonne écoute ! Bonne écoute ! Bienvenue dans ce nouvel épisode. Bienvenue dans ce nouvel épisode. Il y a des jours où tout semble calme, Il y a des jours où tout semble calme et puis sans prévenir une émotion surgit, et puis sans prévenir, une émotion surgit. Une remarque, une remarque, un souvenir, un souvenir, un geste. un geste et le cœur s'accélère, Et le cœur s'accélère, la gorge se serre, la gorge se serre, les pensées s'emballent. les pensées s'emballent. Les émotions font partie intégrante de notre vie. Les émotions font partie intégrante de notre vie. Elles colorent nos journées, Elles colorent nos journées, elles influencent nos choix, elles influencent nos choix, elles façonnent notre manière d'être au monde. elles façonnent notre manière d'être au monde. Mais elles peuvent aussi nous submerger, Mais elles peuvent aussi nous submerger, nous fatiguer, nous fatiguer, voire nous éloigner de nous-mêmes. voire nous éloigner de nous-mêmes. Le yoga, Le yoga, dans sa dimension la plus profonde, dans sa dimension la plus profonde, ne cherche pas à supprimer les émotions. ne cherche pas à supprimer les émotions. Il nous apprend à les reconnaître, Il nous apprend à les reconnaître, à les accueillir et à les traverser sans nous y perdre. à les accueillir et à les traverser sans nous y perdre. Dans cet épisode, Dans cet épisode, on va explorer ensemble ce que sont réellement les émotions on va explorer ensemble ce que sont réellement les émotions et comment elles fonctionnent dans le corps. et comment elles fonctionnent dans le corps. On va voir aussi le rôle du yoga et de l'interoception pour les comprendre. On va voir aussi le rôle du yoga et de l'interoception pour les comprendre. Et enfin, Et enfin, on verra des outils concrets, on verra des outils concrets, respiration, respiration, posture et mudra pour les apaiser. posture et mudra pour les apaiser. Alors, Alors, tout d'abord, tout d'abord on va essayer de comprendre ce que sont les émotions. on va essayer de comprendre ce que sont les émotions. Le mot émotion vient du latin émovere, Le mot émotion vient du latin émovere, qui signifie mettre en mouvement. qui signifie mettre en mouvement. Donc une émotion c'est un mouvement intérieur, Donc une émotion c'est un mouvement intérieur, c'est une réaction à quelque chose que nous percevons à l'extérieur ou à l'intérieur de nous. c'est une réaction à quelque chose que nous percevons à l'extérieur ou à l'intérieur de nous. Donc comment est-ce qu'elles arrivent ces émotions ? Donc comment est-ce qu'elles arrivent ces émotions ? Alors une émotion commence souvent par un stimulus, Alors une émotion commence souvent par un stimulus, qu'il soit externe, qu'il soit externe, comme un événement ou une interaction avec une autre personne, comme un événement ou une interaction avec une autre personne, ou interne, ou interne, comme une pensée ou un souvenir. comme une pensée ou un souvenir. Par exemple, Par exemple, une critique que tu reçois peut déclencher une émotion de tristesse ou de colère. une critique que tu reçois peut déclencher une émotion de tristesse ou de colère. Et ensuite, Et ensuite, le cerveau analyse ce stimulus et lui donne une signification. le cerveau analyse ce stimulus et lui donne une signification. Par exemple, Par exemple, si tu interprètes cette critique comme une attaque personnelle, si tu interprètes cette critique comme une attaque personnelle, cela peut amplifier tes émotions. cela peut amplifier tes émotions. Une fois l'émotion déclenchée, Une fois l'émotion déclenchée, le corps réagit. le corps réagit. Tu peux sentir ton cœur s'accélérer, Tu peux sentir ton cœur s'accélérer, tes muscles se contracter, tes muscles se contracter, ou une chaleur monter en toi, ou une chaleur monter en toi, ou encore plein d'autres manifestations physiques. ou encore plein d'autres manifestations en physique. Ces réactions sont souvent automatiques et elles font partie du processus naturel d'expression de l'émotion. Ces réactions sont souvent automatiques et elles font partie du processus naturel. d'expression de l'émotion. Et enfin, Et enfin, les émotions peuvent s'exprimer à travers des comportements ou des paroles. les émotions peuvent s'exprimer à travers des comportements ou des paroles. Par exemple, Par exemple, si tu es en colère, si tu es en colère, tu pourrais hausser la voix ou tu peux te figer. tu pourrais hausser la voix, ou tu peux te figer, ou parfois même ça peut être plus subtil. Parfois même, ça peut être plus subtil. En tout cas, En tout cas, les émotions remplissent plusieurs rôles essentiels. les émotions remplissent plusieurs rôles essentiels. D'abord, D'abord, elles sont comme des signaux qui nous informent de nos besoins, elles sont comme des signaux qui nous informent de nos besoins, de nos désirs ou de nos limites. de nos désirs ou de nos limites. Et en ça, Et en ça, elles nous aident à nous adapter à notre environnement. elles nous aident à nous adapter à notre environnement. Et elles vont donc influencer nos actions et nos décisions. Et elles vont donc influencer nos actions et nos décisions. On va voir maintenant pourquoi le fait de comprendre nos émotions, On va voir maintenant pourquoi le fait de comprendre nos émotions, c'est essentiel. c'est essentiel. Les émotions, Les émotions, même celles qui semblent désagréables comme la tristesse, même celles qui semblent désagréables comme la tristesse, la colère ou la peur, la colère ou la peur, elles ont toute une utilité. elles ont toute une utilité. Elles nous guident et nous aident à réagir aux situations. Elles nous guident et nous aident à réagir aux situations. Par exemple, Par exemple, la joie nous pousse à répéter des expériences positives. la joie nous pousse à répéter des expériences positives. La peur nous protège en nous alertant d'un danger. La peur nous protège en nous alertant d'un danger. La colère nous signale qu'une limite a été franchie. La colère nous signale qu'une limite a été franchie. Quand on accepte le message délivré par l'émotion, Quand on accepte le message délivré par l'émotion, celle-ci circule. celle-ci circule. mais au contraire quand on le retient ou qu'on le nie mais au contraire quand on le retient ou qu'on le nie Ce message, Ce message, eh bien l'émotion se fige, eh bien l'émotion se fige, souvent dans le corps. souvent dans le corps. C'est là que naissent les tensions, C'est là que naissent les tensions, les blocages, les blocages, parfois même une fatigue chronique. parfois même une fatigue chronique. Et le yoga, Et le yoga, lui, lui, nous offre une autre voie, nous offre une autre voie, celle de l'écoute sans jugement. celle de l'écoute sans jugement. C'est apprendre à sentir ce qui est là, C'est apprendre à sentir ce qui est là, sans chercher à comprendre tout de suite, sans chercher à comprendre tout de suite, ni à corriger. ni à corriger. Juste à reconnaître que le mouvement intérieur fait partie de la vie. Juste à reconnaître que le mouvement intérieur fait partie de la vie. Je me souviens d'un cours que je donnais à Surenne il y a quelques années. Je me souviens d'un cours que je donnais à Surenne il y a quelques années. Une élève qui venait de temps en temps est venue avec une amie qui elle n'avait jamais pratiqué et elle s'est mise à pleurer à la fin du cours. Une élève qui venait de temps en temps est venue avec une amie qui elle n'avait jamais pratiqué et elle s'est mise à pleurer à la fin du cours. Le cours n'avait rien de particulier, Le cours n'avait rien de particulier, il n'y avait pas de posture spécifique, il n'y avait pas de posture spécifique, de libération des émotions, de libération des émotions, mais en tout cas ses larmes sont venues. mais en tout cas ses larmes sont venues. Alors elle, Alors elle, elle s'est excusée, elle s'est excusée, elle était un peu gênée et je l'ai bien sûr rassurée. elle était un peu gênée et je l'ai bien sûr rassurée. En fait, En fait, elle était très surprise de sa propre réaction. elle était très surprise de sa propre réaction. Alors sans doute le cours lui a-t-il permis de relâcher quelque chose que son corps retenait depuis longtemps. Alors sans doute le cours lui a-t-il permis de relâcher quelque chose que son corps retenait depuis longtemps. Parce que le yoga, Parce que le yoga, il agit souvent là où les mots ne vont pas. il agit souvent là où les mots ne vont pas. En fait, En fait, souvent le corps réagit avant que la tête ne comprenne. souvent le corps réagit avant que la tête ne comprenne. Donc autrement dit, Donc autrement dit, si tu veux apaiser une émotion, si tu veux apaiser une émotion, il faut commencer par le yoga. il faut commencer par le yoga. Pensez par le corps. Pensez par le corps. Avant de parler spécifiquement du yoga, Avant de parler spécifiquement du yoga, je voulais parler de l'interoception. je voulais parler de l'interoception. L'interoception, L'interoception, c'est notre capacité à percevoir les signaux internes de notre corps, c'est notre capacité à percevoir les signaux internes de notre corps, donc des signaux physiques comme le battement de notre cœur, donc des signaux physiques comme le battement de notre cœur, la sensation de faim, la sensation de faim, la température corporelle, la température corporelle, les tensions musculaires, les tensions musculaires, etc. etc. En fait, En fait, c'est un concept qui vient des neurosciences et de la psychologie. c'est un concept qui vient des neurosciences et de la psychologie. Il a été exploré par des chercheurs comme Antonio Damasio, Il a été exploré par des chercheurs comme Antonio Damasio. qui ont montré que les émotions sont étroitement liées aux signaux corporels. qui ont montré que les émotions sont étroitement liées aux signaux corporels. Donc en d'autres termes, Donc en d'autres termes, nos sensations physiques sont souvent les premières manifestations de nos émotions. nos sensations physiques sont souvent les premières manifestations de nos émotions. Et puis ces neurosciences ont montré aussi que notre capacité à ressentir ces signaux influence directement notre équilibre émotionnel. Et puis ces neurosciences ont montré aussi que notre capacité à ressentir ces signaux influence directement notre équilibre émotionnel. Donc plus on est capable d'écouter ce que le corps nous dit, Plus on est capable d'écouter ce que le corps nous dit, plus on régule naturellement nos émotions. plus on régule naturellement nos émotions. Ça c'est super important je trouve. Ça c'est super important je trouve. Alors le lien avec le yoga, Alors le lien avec le yoga, c'est que le yoga est une pratique qui nous permet de développer cette sensibilité. c'est que le yoga est une pratique qui nous permet de développer cette sensibilité. Quand tu observes ta respiration, Quand tu observes ta respiration, que tu ressens tes appuis, que tu ressens tes appuis, quand tu prêtes attention à la chaleur, quand tu prêtes attention à la chaleur, au battement de ton cœur, au battement de ton cœur, etc., etc., tu vas affiner ton interoception. tu vas affiner ton interoception. Tu apprends à reconnaître les signes avant que l'éventuelle tempête émotionnelle n'éclate. Tu apprends à reconnaître les signes avant que l'éventuelle tempête émotionnelle n'éclate. Donc le yoga c'est un espace d'observation qui précède la réaction. Donc le yoga, c'est un espace d'observation qui précède la réaction. Alors sans chercher à effacer les émotions, Alors sans chercher à effacer les émotions, sans chercher à les faire disparaître, sans chercher à les faire disparaître, on peut quand même les apaiser aussi grâce au yoga, on peut quand même les apaiser aussi grâce au yoga, notamment grâce à la respiration. notamment grâce à la respiration. C'est la clé du système nerveux, C'est la clé du système nerveux, la respiration. la respiration. Quand elle s'agite, Quand elle s'agite, le mental suit, le mental suit, il s'agite aussi. il s'agite aussi. Et quand elle s'apaise, Et quand elle s'apaise, les émotions s'équilibrent. les émotions s'équilibrent. Donc tu peux essayer cette respiration simple. Donc tu peux essayer cette respiration simple. Tu vas expirer doucement en essayant de commencer du bas du ventre. Tu vas expirer doucement en essayant de commencer du bas du ventre. juste au-dessus du pubis où se trouvent tes muscles transverses. juste au-dessus du pubis où se trouvent tes muscles transverses. Tu observes une légère pause et puis tu laisses inspirer naturellement en sentant tes côtes s'ouvrir sur les côtés sans gonfler le ventre. Tu observes une légère pause et puis tu laisses inspirer naturellement en sentant tes côtes s'ouvrir sur les côtés sans gonfler le ventre. Et tu peux recommencer aussi souvent que c'est nécessaire pour toi. Et tu peux recommencer aussi souvent que c'est nécessaire pour toi. Donc ça va favoriser l'apaisement du système parasympathique et aider à libérer l'espace intérieur. Donc ça va favoriser l'apaisement du système parasympathique et aider à libérer l'espace intérieur. Éviter que tu retiennes des choses. Éviter que tu retiennes des choses. On peut parler des postures aussi. On peut parler des postures aussi. Si tu veux retrouver de la stabilité, Si tu veux retrouver de la stabilité, les postures debout, les postures debout, comme le guerrier, comme le guerrier, deux ou tada sana, deux ou tada sana, la posture de la montagne, la posture de la montagne, vont renforcer l'ancrage et la présence. vont renforcer l'ancrage et la présence. Moi, Moi, quand j'ai envie d'exprimer aussi ma colère ou une tension, quand j'ai envie d'exprimer aussi ma colère ou une tension, la laisser sortir, la laisser sortir, j'aime bien faire la posture du lion, j'aime bien faire la posture du lion, sima sana, sima sana, ou la posture du bûcheron. ou la posture du bûcheron. Ce n'est pas très académique, Ce n'est pas très académique, mais c'est une posture dans laquelle on va bien être placé sur nos appuis. mais c'est une posture dans laquelle on va bien être placé sur nos appuis. On fléchit bien les hanches, On fléchit bien les hanches, puis on va lever les bras en expirant pour en faire un grand « ah » puis on va lever les bras en expirant pour en faire un grand « ah » et on imagine qu'on coupe du bois. et on imagine qu'on coupe du bois. En tout cas, En tout cas, le plus important c'est de bouger avec intention, le plus important c'est de bouger avec intention, non pas pour faire une posture mais pour écouter ce qu'elle révèle. non pas pour faire une posture mais pour écouter ce qu'elle révèle. Et puis je voulais parler des mudras. Et puis je voulais parler des mudras. Donc les mudras ce sont des gestes des mains qui feraient circuler d'une certaine manière l'énergie, Les mudras ce sont des gestes des mains qui feraient circuler d'une certaine manière l'énergie, le prana qu'on a dans notre corps. le prana qu'on a dans notre corps. Donc il y a trois mudras simples et puissantes pour équilibrer les émotions. Donc il y a trois mudras simples et puissantes pour équilibrer les émotions. Par exemple, Par exemple, Chin Mudra que tu connais peut-être. Chin Mudra que tu connais peut-être. Tu tournes la paume de la main vers le ciel et tu joins le pouce et l'index. Tu tournes la paume de la main vers le ciel et tu joins le pouce et l'index. Et là, Et là ça va aider à... ça va aider à calmer l'agitation mentale et favoriser la lucidité intérieure. calmer l'agitation mentale et favoriser la lucidité intérieure. Donc c'est vraiment bien pour la clarté d'esprit, C'est vraiment bien pour la clarté d'esprit, la sérénité. la sérénité. Il y a aussi Il y a aussi Hridaya Mudra qui s'écrit Hridayamudra, qui s'écrit H-R-I-D-A-Y-A. H-R-I-D-A-Y-A. Là, Donc là, tu vas mettre en contact le pouce, tu vas mettre en contact le pouce, l'annulaire et le majeur. l'annulaire et le majeur. L'index lui est replié à la base du pouce et l'auriculaire est tendu. L'index, lui, est replié à la base du pouce et l'auriculaire est tendu. Donc ça, Donc ça, ça va être bien aussi quand tu as besoin de laisser aller les émotions liées au cœur comme la tristesse, ça va être bien aussi quand tu as besoin de laisser aller les émotions liées au cœur, comme la tristesse, le chagrin, le chagrin, la nostalgie. la nostalgie. Ça va t'aider à relâcher ce qui pèse dans la poitrine. Ça va t'aider à relâcher ce qui pèse dans la poitrine. Et puis aussi, Et puis, il y a aussi prix de vie Moudra. Pritvi Mudra. Donc là, Donc là, c'est l'annulaire et le pouce en contact, c'est l'annulaire et le pouce en contact, les autres doigts tendus, les autres doigts tendus, donc les paumes de main tournées vers le ciel. donc les paumes de main tournées vers le ciel. Ça, Ça, ça va t'aider à renforcer la stabilité, ça va t'aider à renforcer la stabilité, l'ancrage, l'ancrage, le sentiment de sécurité. le sentiment de sécurité. Particulièrement utile quand la peur ou l'incertitude prennent trop de place. Particulièrement utile quand la peur ou l'incertitude prennent trop de place. Si tu veux, Si tu veux, tu peux les pratiquer en posture assise quelques minutes, tu peux les pratiquer en posture assise quelques minutes, en laissant ta respiration redevenir plus lente, en laissant ta respiration redevenir plus lente, plus silencieuse. plus silencieuse. Donc ce sont des gestes discrets mais qui vont vraiment t'aider au niveau de la régulation émotionnelle. Donc ce sont des gestes discrets, mais qui vont vraiment... t'aider au niveau de la régulation émotionnelle. Je te propose de terminer par une mini pratique guidée. Je te propose de terminer par une mini pratique guidée. Donc si tu peux, Donc si tu peux, tu peux prendre quelques instants pour t'asseoir, tu peux prendre quelques instants pour t'asseoir, les pieds en contact avec les pieds en contact avec... le sol, le sol, les yeux fermés, les yeux fermés, tu peux poser les mains sur tes cuisses, tu peux poser les mains sur tes cuisses, paume de main vers le ciel et tu choisis une mudra qui t'appelle aujourd'hui. paume de main vers le ciel et tu choisis une mudra qui t'appelle aujourd'hui. Donc chin mudra si tu veux apaiser le mental, Donc chin mudra si tu veux apaiser le mental, chercher la sérénité, chercher la sérénité, hridaya mudra si ton coeur est lourd ou pritvi mudra si tu as besoin d'ancrage. hridaya mudra si ton coeur est lourd ou pritvi mudra si tu as besoin d'ancrage. Commence par expirer lentement du bas vers le haut et puis inspire en laissant tes côtes s'ouvrir. Commence par expirer lentement du bas vers le haut et puis inspire en laissant tes côtes s'ouvrir. Observe ce que tu ressens, Observe ce que tu ressens. pas besoin d'interpréter, Pas besoin d'interpréter, juste reconnaître. juste reconnaître, Là, là maintenant voilà ce qui vit en moi. maintenant, voilà ce qui vit en moi. Et tu peux te répéter intérieurement quelque chose comme je m'autorise à ressentir, Et tu peux te répéter intérieurement quelque chose comme je m'autorise à ressentir, je n'ai rien à retenir, je n'ai rien à retenir, je peux rester calme, je peux rester calme même au milieu du mouvement. même au milieu du mouvement. Et puis après une pause, Et puis après une pause, tu pourras relâcher tes mains, tu pourras relâcher tes mains, revenir à une respiration naturelle, revenir à une respiration naturelle. Observez le silence après la pratique et c'est souvent dans ce silence que naît la clarté. observer le silence après la pratique, et c'est souvent dans ce silence que naît la clarté. Donc en conclusion de cet épisode, Donc en conclusion de cet épisode, j'aimerais te dire que les émotions ne sont pas des faiblesses mais des messagères. j'aimerais te dire que les émotions ne sont pas des faiblesses, mais des messagères. Elles t'invitent à regarder en toi, Elles t'invitent à regarder en toi, à ajuster, à ajuster, à revenir à ton axe. à revenir à ton axe. Et le yoga t'apprend à ne plus réagir à tout ce qui te traverse mais à accueillir, Et le yoga t'apprend à ne plus réagir à tout ce qui te traverse mais à accueillir, à écouter, à écouter, à transformer. à transformer, à faire la paix avec le mouvement intérieur plutôt que de lutter contre lui. à faire la paix avec le mouvement intérieur plutôt que de lutter contre lui. Et peut-être que la prochaine fois qu'une émotion surgira, Et peut-être que la prochaine fois qu'une émotion surgira, tu pourras te dire tu pourras simplement respirer. Tu pourras simplement respirer. Si tu as envie, Si tu as envie, tu peux poser les mains dans une mudra. tu peux poser les mains dans une mudra. Et puis te rappeler que tout passe. Et puis te rappeler que tout passe. Tu pourras te dire peut-être, Tu pourras te dire peut-être, je peux rester présent, je peux rester présent, présente à ce que je ressens, présente à ce que je ressens, sans m'y perdre. sans m'y perdre. Et c'est ça le véritable équilibre intérieur. Et c'est ça le véritable équilibre intérieur. Je te remercie beaucoup pour ton écoute. Je te remercie beaucoup pour ton écoute. Si cela t'est possible, Si cela t'est possible, n'hésite pas à prendre quelques instants pour me laisser une note 5 étoiles ou un commentaire sur ta plateforme d'écoute. n'hésite pas à prendre quelques instants pour me laisser une note 5 étoiles ou un commentaire sur ta plateforme d'écoute. Vraiment, Vraiment, vraiment, vraiment, ça m'aide énormément à faire connaître le podcast. ça m'aide énormément à faire connaître le podcast. Je te remercie beaucoup pour ton écoute et je te dis à très bientôt. Je te remercie beaucoup pour ton écoute et je te dis à très bientôt. Bonne journée ! Bonne journée !
