Speaker #0Bienvenue dans le podcast de La Psy en ligne, un podcast pour femmes débordées et exténuées qui souhaitent alléger leur charge mentale pour mieux profiter de la vie au quotidien. Je suis Christine Pagé, docteure en psychologie et psychologue en pratique privée depuis plus de 20 ans et spécialisée sur la thématique de la charge mentale. Dans ce podcast, nous allons discuter ensemble des différentes facettes de la psychologie et découvrir comment elles peuvent s'appliquer à notre vie quotidienne, tout en mettant l'accent sur une thématique chère à mon cœur dans les dernières années. La charge mentale. Nous allons explorer ensemble cette notion de plus en plus présente dans nos vies qui peut peser sur notre bien-être psychologique. À travers des réflexions, des discussions et des conseils pratiques, je vous guiderai pour mieux comprendre et gérer votre charge mentale, que ce soit à la maison, au travail ou dans vos relations familiales et personnelles. Je vous partagerai également des astuces et stratégies pour améliorer votre résilience et votre capacité à faire face aux défis du quotidien. Chaque épisode sera une opportunité d'en apprendre davantage sur vous-même et de découvrir des outils concrets pour améliorer votre bien-être mental et émotionnel. Alors installez-vous confortablement et préparez-vous à découvrir des moyens pratiques pour alléger votre charge mentale et améliorer votre qualité de vie grâce, je l'espère, à mes conseils inspirants. Bonjour et bienvenue dans cet épisode du podcast de la psy en ligne. Aujourd'hui, nous allons discuter de l'anxiété temporelle, mais... Qu'est-ce que c'est ça, l'anxiété temporelle ? Si vous craignez tous les matins d'arriver en retard au travail ou à l'école, d'être en retard à la garderie ou au service de garde à la fin de la journée, si vous avez tendance à partir 30 minutes d'avance pour un rendez-vous qui est à 5 minutes de la maison, vous ragez intérieurement, peut-être même extérieurement dans vos comportements, en étant frustrée, exaspérée, impatiente. Voir en vous énervant ou en haussant le ton lorsque vos enfants sont toujours trop là à se préparer lorsque vient le temps de partir de la maison. Vous conduisez vite, vous pouvez sacrer contre les chauffeurs qui ont tout leur temps, qui sont devant vous, qui roulent à moins que la vitesse permise. Vous insultez les lumières rouges qui vous ralentissent toujours lorsque vous êtes déjà serré dans le temps. Évidemment, c'est toujours dans ce temps-là que ça arrive. Soit le... le chauffeur très lent ou toutes les lumières rouges sur notre passage, mais probablement que vous souffrez d'anxiété temporelle ou autrement dit de la phobie d'être en retard. Et je vous comprends, parce que j'ai enfin pu mettre un concept sur ce que moi-même je ressentais chaque fois que je crains d'être en retard, alors qu'en réalité, je le suis quasiment jamais, à moins vraiment d'un imprévu ou d'être prise dans un trafic justement qui n'était pas prévu non plus. J'ai réalisé que ça m'arrivait assez régulièrement de vivre ce type d'anxiété temporelle de la part d'être en retard. Selon le docteur Alex Lickerman, il y a dans le fait d'être en retard un élément d'insécurité, puis cette insécurité, ça va engendrer de l'anxiété, qu'elle soit physique au niveau psychosomatique ou psychologique. Donc, derrière cette obsession de toujours arriver en avance, il peut se cacher une grande insécurité, puis une peur profonde de déranger, de se faire réprimander, juger, d'être même rejeté, et donc la peur de déplaire. d'être désapprouvé dans ce retard-là. Donc, le Dr. Lickerman croit que cette angoisse temporelle pourrait être l'expression d'une crainte de rater l'occasion aussi ou d'être exclu de quelque chose si on arrive trop en retard. Ça pourrait aussi être associé à la peur de manquer quelque chose d'important ou le fameux faux mot, fear of missing out. Être en retard, ça peut signifier aussi une perte de temps lorsque votre horaire est surchargé. Puis ça implique que vous n'avez surtout pas de temps à perdre quand ça arrive que votre horaire est chargé de rendez-vous mur à mur pendant votre journée. Aussi, ça peut interférer avec votre besoin de contrôle et votre sentiment d'impuissance lorsque vous ne pouvez pas faire sur le moment, comme lorsque vous êtes prise dans le trafic, par exemple, et que rien ne bouge. C'est le stop, la lumière rouge pendant que vous êtes sur l'autoroute, par exemple. Donc, ça aussi, ça amène vraiment un grand sentiment d'impuissance. Vous n'avez pas le contrôle sur la situation, évidemment. J'ai dit toujours, il y a deux choses sur lesquelles à peu près on n'a aucun contrôle, la météo et... le trafic. Donc, selon Francesca Securo, qui est psychologue pour ces personnes, celles qui vivent de l'anxiété temporelle, arriver en avance c'est une forme de contrôle, puis c'est une façon aussi de gérer leur stress. Donc, pour s'en sortir, on doit trouver la peur qui est en cause. On peut ainsi mieux replacer les choses dans un contexte réaliste. Avant de poursuivre sur des stratégies possibles à mettre en place, si vous souhaitez alléger votre charge mentale au quotidien, Pour vous permettre d'obtenir plus de temps pour vous-même aussi, si vous voulez vous sentir moins héritable dans vos relations familiales, peut-être professionnelles, avec vos amis, et cesser de vous sentir envahi par les demandes de tous et chacun, je vous invite à télécharger mon e-book, la boîte à outils Je détoxe ma charge mentale, 28 jours pour alléger votre charge mentale au quotidien et le lien pour avoir gratuitement cet e-book. Le book se trouve en dessous dans la description. Donc, comment arriver à mieux gérer votre anxiété temporelle ? Tout d'abord, bien évidemment, vous devez prendre conscience de cette anxiété, de cette angoisse en lien avec le temps et la peur d'arriver en retard. Donc, c'est vraiment important d'en prendre conscience. C'est le premier pas, évidemment, vers une évolution, un cheminement ou une guérison. Donc, observez comment votre humeur change lorsque vous devez vous rendre à un rendez-vous, par exemple. Prenez conscience de votre irrégulation. La méritabilité de votre frustration ou de votre rage intérieur, si vous sentez que les événements font en sorte que vous allez arriver serré, vous tombez comme on disait tout à l'heure sur les lumières rouges, il y a une voiture qui roule au ralenti devant vous, prenez conscience de ce que ça vous fait vivre comme méritabilité, comme frustration. Ensuite, prenez conscience des conséquences potentielles de votre anxiété, dans le but de prendre du recul pour pouvoir prendre le contrôle sur cette émotion-là, puis pas la laisser avoir le dessus sur vous, laisser l'émotion avoir le dessus sur vous. Par exemple, vous pouvez imaginer les conséquences d'arriver en retard pour prendre conscience que la plupart du temps, ce n'est pas du tout dramatique, puis que les conséquences sont vraiment mineures, voire inexistantes, si vous arrivez quelques minutes en retard à votre anxiété. Et vous, il n'y a rien de grave qui va arriver. Aussi, vous pouvez apprendre à gérer votre stress en diminuant votre avance à votre rendez-vous. Donc, progressivement, vous pouvez par exemple viser d'arriver une dizaine de minutes en avance pour vous aider à mieux tolérer l'incertitude face au temps et à la crainte d'être en retard. Donc, au lieu d'arriver 20-30 minutes d'avance à un rendez-vous pour être certaine de ne pas être en retard, bien progressivement, diminuez ce temps-là, surtout si c'est près de la maison, pour arriver peut-être juste 5-10 minutes. à l'avance, puis vraiment vous apprendre. Ça se développe, tolérer l'incertitude. On sait que ça existe, l'anxiété par rapport à l'incertitude. Donc, c'est vraiment quelque chose qui se développe de tolérer l'incertitude. Donc là, dans ce cas-ci, c'est par rapport à la peur d'être en retard, par rapport à l'anxiété temporelle. Donc, voilà quelques petites stratégies pour vous aider à gérer cette anxiété temporelle. Alors, c'est tout pour cet épisode de La Psy en ligne. Si vous avez bien... Bien sûr, des questions ou des sujets que vous aimeriez voir abordés dans les épisodes à venir, n'hésitez surtout pas à me contacter par courriel ou par Messenger sur mon groupe privé Facebook Alléger votre charge mentale ou en DM sur Instagram. Ça va vraiment me faire plaisir de vous répondre puis d'avoir des suggestions de votre part. Donc, comme toujours, je vous dis, bien sûr, prenez soin de vous et de votre temps avec bienveillance. Au revoir ! Merci d'avoir écouté cet épisode. J'espère que cela vous inspire autant que cela me fait plaisir de partager mes connaissances avec vous. Vous pouvez vous abonner au podcast pour être avisé des nouveaux épisodes. Je vous invite aussi à télécharger mes fiches pratiques, les neuf outils allègementales que vous trouverez dans la description en dessous, ainsi que toutes les façons de me rejoindre par les réseaux sociaux. Donc, prenez note que le contenu de ce podcast est de nature éducative, vulgarisée et générale. Il ne doit pas être confondu avec une psychothérapie, un relevé exhaustif du champ de la connaissance ou une intervention personnalisée. Si vous vivez de la détresse ou pour plus d'assistance, veuillez contacter un professionnel de la santé ou appeler au 811. Alors, je vous dis au revoir et surtout, prenez bien soin de vous, avec bienveillance.
