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  Bienvenue dans le podcast de La Psy en ligne, un podcast pour femmes débordées et exténuées qui souhaitent alléger leur charge mentale pour mieux profiter de la vie au quotidien. Je suis Christine Pagé, docteure en psychologie et psychologue en pratique privée depuis plus de 20 ans et spécialisée sur la thématique de la charge mentale. Dans ce podcast, nous allons discuter ensemble des différentes facettes de la psychologie et découvrir comment elles peuvent s'appliquer à notre vie quotidienne tout en mettant l'accent sur une thématique chère à mon cœur dans les dernières années, la charge mentale. Nous allons explorer ensemble cette notion de plus en plus présente dans nos vies qui peut peser sur notre bien-être psychologique. À travers des réflexions, des discussions et des conseils pratiques, je vous guiderai pour mieux comprendre et gérer votre charge mentale, que ce soit à la maison, au travail ou dans vos relations familiales et personnelles. Je vous partagerai également des astuces et stratégies pour améliorer votre résilience et votre capacité à faire face aux défis du quotidien. Chaque épisode sera une opportunité d'en apprendre davantage sur vous-même et de découvrir des outils concrets pour améliorer votre bien-être mental et émotionnel. Alors, installez-vous confortablement et préparez-vous à découvrir des moyens pratiques pour alléger votre charge mentale et améliorer votre qualité de vie grâce, je l'espère, à mes conseils inspirants. Bonjour et bienvenue dans ce nouvel épisode du podcast de La Psy en ligne. Je suis Dr Christine Pagé, psychologue, et aujourd'hui, nous allons parler d'un sujet qui touche beaucoup d'entre nous, c'est-à-dire la procrastination. Donc, ensemble, nous allons explorer les causes, les conséquences et surtout des stratégies à mettre en place pour surmonter cette mauvaise habitude, on pourrait dire, ou du moins cette habitude. Mais qu'est-ce que la procrastination exactement ? Alors, la procrastination, c'est un acte de retarder. ou de reporter une tâche ou une décision, souvent au profit d'activités moins urgentes, mais plutôt, davantage agréables, ceci dit. Donc, ce comportement est vraiment courant, puis ça peut affecter divers aspects de la vie, comprenant le travail, les études et les relations personnelles. Et les raisons de la procrastination peuvent être multiples et varient d'une personne à l'autre. Donc, je vais vous en donner quelques-unes des causes de la procrastination. Alors, il y a souvent la peur de l'échec. Donc, la crainte de ne pas réussir peut inhiber votre volonté de commencer ou de terminer une tâche. Cette peur peut être exacerbée par des attentes élevées ou par des expériences passées négatives. Donc, c'est certain que si on a vécu certains échecs très difficiles ou des erreurs tout simplement, mais qu'on a perçu comme des échecs, on peut devenir anxieux, insécure à l'idée de revivre ce type d'erreur ou d'échec-là, ce qui nous amène à procrastiner dans la tâche qui lui ressemble. À celle qui avait fait vivre des échecs. Évidemment, le manque de motivation, sans un but, un objectif clair ou un intérêt personnel, il peut être difficile de se concentrer et de se motiver à accomplir des tâches plus spécifiques. La motivation, c'est souvent lié à la perception de l'importance et de l'urgence de la tâche. Donc, si on a l'impression qu'il n'y a pas d'urgence, il y a des gens qui sont vraiment toujours à la dernière minute. On voit ça, entre autres, chez les étudiants, mais parfois même au travail, où on va, quitte à se coucher à 3 heures du matin, terminer un dossier à remettre, un travail à remettre au professeur. vraiment à la dernière minute, comme si cette espèce de dose d'adrénaline d'être à la dernière minute aidait la personne à se motiver et à se mettre enfin à la tâche après avoir procrastiné parfois pendant plusieurs semaines. Évidemment, le perfectionnisme, c'est une des causes de la procrastination. Donc, les perfectionnistes peuvent être paralysés par le besoin que tout soit parfait. Alors, cette attitude, ça peut vraiment mener à l'inaction, car bien sûr, nos perfectionnistes préfèrent ne pas commencer plutôt que de risquer de faire une erreur et, comme on dit tout à l'heure, de vivre un échec ou un autre échec. Une mauvaise gestion du temps, une autre cause de la procrastination, donc ne pas savoir comment organiser efficacement son temps et ses priorités, peuvent conduire à la procrastination. Donc, la difficulté à évaluer le temps nécessaire pour accomplir une tâche peut aussi jouer un rôle. Si on pense, par exemple, que ça va nous prendre une heure pour faire une tâche, mais que finalement, ça nous en prend trois, bien, cette mauvaise évaluation va faire en sorte de retarder d'autres tâches qu'on avait peut-être prévues de faire. dans notre journée au travail, par exemple. C'est quoi les conséquences de ça, de choisir ? Parce que c'est quand même un choix, la procrastination. On choisit de ne rien faire, de ne pas le faire, mais c'est quand même un choix. Alors, c'est quoi les conséquences de ça ? Évidemment, ça augmente notre stress. Notre stress est de plus en plus accru puisqu'on reporte les tâches importantes qui vont augmenter le stress et l'anxiété, surtout à l'approche des échéances, des délais à respecter. Donc, ce stress, bien sûr, peut avoir des effets négatifs sur la santé mentale et physique et augmenter notre super charge mentale qu'on porte toujours de façon invisible sur nos épaules. Ça peut aussi avoir comme conséquence une baisse de la productivité. La procrastination peut entraîner des retards dans la réalisation des projets, ce qui affecte notre performance professionnelle ou scolaire, bien sûr, si on est étudiant. Donc les tâches accumulées peuvent devenir écrasantes et vont rendre encore plus difficile le début de la tâche, encore plus difficile le fait de commencer enfin cette tâche qu'on voit comme une montagne, plutôt que de la réaliser petit pas à petit pas. Ça peut aussi avoir comme conséquence en la procrastination une diminution de l'estime de soi. Parce que ne pas atteindre ses objectifs, ça peut nuire à l'image de soi, puis bien sûr à la confiance aussi en soi. Donc, les personnes qui procrastinent régulièrement peuvent se sentir inefficaces ou incapables de gérer leurs responsabilités. Bien sûr, ça peut amener des relations plus tendues avec l'environnement, que ce soit personnel ou professionnel, et même des conflits, puisque la procrastination va amener des tensions, des divergences avec les collègues, les amis ou les membres de la famille, surtout lorsque les tâches retardées affectent les autres. C'est très frustrant quand on est en attente de quelqu'un de nous remettre un dossier pour pouvoir le poursuivre, par exemple. C'est très frustrant pour la personne qui est en attente. Donc, ça peut vraiment amener des frustrations, de la contrariété, voire de la colère au niveau des relations interpersonnelles. Avant de poursuivre avec des stratégies pour vous aider à moins procrastiner le moins possible, je vous invite, pour mieux gérer votre stress et votre anxiété, à profiter des derniers jours de la pré-vente pour vous inscrire à mon atelier Améliorer votre santé mentale en allégeant votre surcharge mentale. qui va être disponible jusqu'au 3 juin 2024. Je parle de la pré-vente à un tarif spécial. Donc, le lien est dans la description ci-dessous. Alors, maintenant j'en arrive aux stratégies pour surmonter la procrastination. Il y en a plusieurs qui peuvent quand même être assez bien efficaces si on les met en action au quotidien. Bien sûr, lister les tâches à accomplir, donc créer une liste de tâches, notre super to-do liste, ça permet de visualiser ce qui doit être fait, puis de hiérarchiser surtout vos priorités. Une des stratégies, c'est bien sûr de prioriser justement les tâches quand on parle de priorité. Alors, établir la liste des tâches, oui, mais par ordre d'importance avec les échéances. Ça va vous permettre de vous concentrer sur ce qui est vraiment crucial, puis d'éviter de perdre du temps sur des activités moins prioritaires. Donc aussi, fixez des objectifs clairs et réalisables. Alors, vous pouvez décomposer vos tâches en sous-tâches plus petites, comme je disais tout à l'heure, petit pas à petit pas, et en tâches aussi plus gérables. Ça va vous permettre de rendre le travail moins intimidant et plus facile à aborder. Par exemple, au lieu de dire, bien, je dois écrire tout un rapport complet, bien, vous pouvez dire, je vais rédiger l'introduction du rapport. Donc déjà, c'est une petite étape, on les décompose et ça paraît beaucoup moins lourd. et anxiogène de le faire de cette façon-là. Désolée. Évidemment, on peut utiliser des techniques de gestion du temps, comme la méthode Pomodoro, qui est une méthode assez efficace. On travaille par intervalle de 25 minutes, suivi de courtes pauses de 5-10 minutes. Évidemment, le 25 minutes peut être un peu plus long. Si vous vous sentez bien concentré, ça peut être un 30-35 minutes, 40, dépendant. Mais c'est important de vous mettre de courtes pauses de temps en temps pour être capable de poursuivre le travail après coup. Donc, ça peut vraiment vous aider à maintenir votre concentration et à éviter la fatigue cognitive, mentale qui peut apparaître si on travaille trop longtemps sans prendre une pause. Évidemment, comme stratégie, évitez les distractions. Créez-vous un environnement de travail sans distraction. Par exemple, en éteignant vos notifications sur votre téléphone, sur votre ordinateur, sur votre tablette, vous pouvez tout éteindre les notifications quand vous vous mettez en mode travail. Ça va vous aider à vous concentrer sur les tâches à accomplir plutôt que d'aller voir à chaque fois que vous entendez un petit ding qui annonce une notification. renforcer votre estime de soi. Donc, travailler sur votre estime, votre confiance en soi, sur votre sentiment d'efficacité personnelle aussi, ça peut vous aider à réduire la tendance à procrastiner. Donc, plus on croit en sa capacité à réussir, moins on va être susceptible de procrastiner. Vous pouvez aussi utiliser la règle des deux minutes. Donc, si une tâche peut être accomplie en deux minutes ou moins, bien faites-la immédiatement. Ne la remettez pas à plus tard, surtout pas celle-là. On ne procrastine pas sur une tâche qui prend deux minutes ou moins. On la fait maintenant. Ça aide vraiment à réduire l'accumulation des petites tâches. Vous pouvez aussi vous fixer des délais plus courts. Donc, attribuez-vous des périodes de temps court pour chaque tâche. Ça peut réduire votre sentiment de l'odeur puis augmenter votre productivité. Vous pouvez aussi, comme stratégie contre la procrastination, créer un environnement qui est propice au travail. On le disait tantôt, éliminer les distractions, organiser votre espace de travail de façon confortable, ayez tous les outils nécessaires à portée de main. Ça peut vous aider à mieux vous concentrer puis à travailler de façon plus efficace. Aussi, j'en parle souvent, mais pratiquez l'autocompassion. Donc, soyez indulgent, tolérant envers vous-même. Acceptez que tout le monde procrastine de temps en temps. C'est normal. Si vous avez eu une mauvaise nuit, par exemple, vous avez fait de l'insomnie, vous vous sentez un peu enrhumé, pas si malade, mais un peu. Sur le bord de l'être, le petit mal de gorge qui apparaît. ou si vous vivez, bien sûr, une période difficile au niveau émotionnel, dans vos relations interpersonnelles, peut-être que vous vivez, je ne sais pas, une séparation, une perte d'emploi, peu importe. Alors, c'est correct de vous donner du temps, puis de procrastiner de temps en temps sur des tâches quand même importantes. C'est correct de le faire pour prendre soin de vous. Donc, vraiment, soyez bienveillants envers vous-mêmes, ayez de l'autocompassion dans ces moments-là principalement. Donc, de le faire, bien, ça va vous aider à vous concentrer sur le progrès plutôt que sur la perfection, ce qui va aider à maintenir une attitude positive, puis à réduire le stress. Alors, c'est tout pour cet épisode sur la procrastination. Je vous remercie grandement de m'avoir rejointe aujourd'hui sur le podcast de La Psy en ligne. J'espère que cette discussion, puis les stratégies sur la procrastination, vont vous apporter des éclaircissements, puis des outils pour mieux gérer votre temps. et surtout votre tendance à procrastiner. Et tout ça dans le but, bien sûr, pour vivre une saine santé mentale et diminuer votre charge ou votre surcharge mentale. Alors, comme toujours, je vous dis, prenez bien soin de vous et de votre mise en action avec bienveillance. Au revoir ! Merci d'avoir écouté cet épisode. J'espère que cela vous inspire autant que cela me fait plaisir de partager mes connaissances avec vous. Vous pouvez vous abonner au podcast pour être avisé des nouveaux épisodes. Je vous invite aussi à télécharger mes fiches pratiques, les neuf outils allègementales que vous trouverez dans la description en dessous, ainsi que toutes les façons de me rejoindre par les réseaux sociaux. Donc, prenez note que le contenu de ce podcast est de nature éducative, vulgarisée et générale. Il ne doit pas être confondu avec une psychothérapie, un relevé exhaustif du champ de la connaissance ou une intervention personnalisée. Si vous vivez de la détresse ou pour plus d'assistance, veuillez contacter un professionnel de la santé ou appeler au 811. Alors, je vous dis au revoir et surtout, prenez bien soin de vous, avec bienveillance.