Repérer vos propres signaux d’épuisement : la méthode ACT en 4 gestes et le défi de 5 jours | EP03 | Les APÉROS Psycho

Description

Vous repérez très bien les signaux d'épuisement chez les gens que vous accompagnez. Sur vous, le radar s'éteint.

Ma dernière année à la fac, j'ai arrêté de mettre mes cours à jour, pour la première fois en dix ans. Je souriais à mes étudiants, puis je fondais en larmes seule dans ma voiture. Jusqu'au matin où j'ai fait un malaise à la maison. Ma spécialité, c'était la prévention des risques psychosociaux. Et j'ai quand même attendu le malaise.

Cet épisode vous donne une méthode en quatre gestes pour rallumer votre radar, et un défi de cinq jours pour sortir de la semaine avec une décision posée dans l'agenda plutôt qu'une bonne intention de plus. Les 4 gestes s'appuient sur les premières étapes de la méthode de Strosahl et Robinson. La suivante, l'auto-compassion, fera l'objet d'un épisode à part.

📄 LA FICHE ACTion DE CET ÉPISODE

L’essentiel de la méthode et le défi de 5 jours, en deux pages prêtes à l’emploi.

https://fannyrederpsy.myflodesk.com/fichepod03

🔎 DANS CET ÉPISODE

- Pourquoi les pros de l'aide ratent en priorité leurs propres signaux, et le mécanisme d'identité derrière.

- Les 4 gestes, un par un : s'arrêter, observer sans juger, nommer, séparer le signal de qui vous êtes.

- Le défi de 5 jours : un domaine de votre vie pro par jour, en dix à quinze minutes.

- Pourquoi le soulagement quand un patient annule est un signal précoce documenté.

🎁 POUR ALLER PLUS LOIN

Le quiz « Êtes-vous l'ancre, la bouée, ou en train de couler ? » : quinze questions, trois minutes, votre profil et des micro-actions adaptées à votre situation.

https://quiz.fannyreder.fr/burnout

💻 LE BLOG

L’article qui prolonge l’épisode : les concepts approfondis, la FAQ et toutes les références.

https://www.fannyreder.fr/blog/signaux-alerte-burnout-psy/

📚 LES LIVRES CITÉS

Strosahl, K. D., & Robinson, P. J. (2015). In This Moment. : Five Steps to Transcending Stress Using Mindfulness and Neuroscience.

Jiménez, J. M. (2021). The Burnout Fix.

Rothschild, B., avec Rand, M. (2006). Help for the Helper.

Skovholt, T. M., & Trotter-Mathison, M. (2016). The Resilient Practitioner.

Lieberman, M. D., et al. (2007). Putting Feelings into Words. Psychological Science, 18(5), 421-428.

Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (1999). Acceptance and Commitment Therapy.

👍 SOUTENIR LE PODCAST

Une note et un avis sur votre plateforme d’écoute aident d’autres collègues à trouver ce podcast. Et si l’un d’eux a besoin de cet épisode, envoyez-le-lui directement.

_____________

🎙 Les APÉROS Psycho, le podcast qui prend soin de ceux qui prennent soin des autres.

ACT, burnout et RPS pour psychologues, thérapeutes, coachs et soignants.

✉️ La newsletter « 3, 2, 1, ACTion ! », chaque lundi : 3 conseils, 2 recommandations, 1 exercice.

https://fannyrederpsy.myflodesk.com/newsletter-c

🧭 Tout au même endroit, ressources gratuites et outils : https://www.fannyreder.fr/start

💟 Instagram @fannyreder.act · LinkedIn @fannyrederpsy · Facebook @fannyrederpsy

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

About Les APÉROS Psycho

Vous accompagnez les autres. Qui vous accompagne, vous ?

Vous vous demandez peut-être :

Comment continuer à exercer ce métier sans m'y épuiser ?
Comment intégrer l'ACT concrètement avec mes patients ou clients, sans tout réapprendre ?
Comment gérer la charge émotionnelle entre deux séances dures ?
Comment retrouver du sens et de l'élan quand je m'essouffle ?

Si ces questions sont les vôtres, vous êtes au bon endroit. Les APÉROS Psycho, c'est le podcast pensé pour vous : les professionnels francophones de la relation d'aide - psychologues, thérapeutes, coachs, soignants.

Je suis Fanny Reder, psychologue clinicienne en libéral depuis 2011, ancienne maître de conférences à l'université, formée à la thérapie ACT (Acceptance and Commitment Therapy) auprès des plus grands experts mondiaux : Steven Hayes (son fondateur), Russ Harris, Kirk Strosahl, entre autres.

J'ai aussi traversé un burnout, un harcèlement moral, puis une reconstruction grâce à l'ACT. Donc ici, vous ne trouverez pas que de la théorie. Je partage aussi mon vécu, sans filtre, en espérant qu'il vous serve de raccourci pour ne pas avoir à emprunter le même chemin que moi, ou pour en sortir plus vite si vous y êtes déjà.

Chaque lundi, je vous propose 25 à 30 minutes autour des A.P.É.R.O.S Psycho :

A : ACT et Approches scientifiques de la psychologie
P : Posture et mindset professionnel
E : Échanges et entraide entre pairs
R : Ressources, outils et veille scientifique
O : Opinions et coulisses du métier
S : Soutien et soin du professionnel (prévention du burnout, de la fatigue compassionnelle, etc.)

À chaque épisode, vous repartez avec un outil ACT directement utilisable, sur vous-même ou avec vos patients/clients. Vous mettez des mots scientifiques (mais accessibles) sur ce que vous traversez : syndrome de l'imposteur, choix éthiques difficiles, charge émotionnelle etc. Vous vous sentez moins seul.e dans les coulisses de ce métier. Et vous installez, semaine après semaine, ce qui va vous faire tenir la distance.

Ici, pas de blabla ni de promesses miracles. De la rigueur, du pratico-pratique, et beaucoup d'authenticité. Comme un apéro entre pairs.

Pour commencer, faites le quiz « Êtes-vous l'ancre, la bouée ou déjà en train de couler ? » : 3 minutes pour évaluer votre risque actuel d'épuisement professionnel, avec un mini-plan d'action personnalisé à la clé.

C'est ici : https://quiz.fannyreder.fr/burnout

Prenez soin de vous. Vraiment.

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Comment continuer à exercer ce métier sans m'y épuiser ?
Comment intégrer l'ACT concrètement avec mes patients ou clients, sans tout réapprendre ?
Comment gérer la charge émotionnelle entre deux séances dures ?
Comment retrouver du sens et de l'élan quand je m'essouffle ?

Chaque lundi, je vous propose 25 à 30 minutes autour des A.P.É.R.O.S Psycho :

A : ACT et Approches scientifiques de la psychologie
P : Posture et mindset professionnel
E : Échanges et entraide entre pairs
R : Ressources, outils et veille scientifique
O : Opinions et coulisses du métier
S : Soutien et soin du professionnel (prévention du burnout, de la fatigue compassionnelle, etc.)

Ici, pas de blabla ni de promesses miracles. De la rigueur, du pratico-pratique, et beaucoup d'authenticité. Comme un apéro entre pairs.

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- Le défi de 5 jours : un domaine de votre vie pro par jour, en dix à quinze minutes.

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Skovholt, T. M., & Trotter-Mathison, M. (2016). The Resilient Practitioner.

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