Description

Marathon, perte de poids, nouveaux records... Vos résolutions sportives de début d'année tiennent-elles toujours le cap ? Objectifs trop ambitieux, manque de motivation, ou simple méconnaissance des pièges à éviter ? Dans cet épisode, le préparateur mental Nolan Perlaux vous aide à faire le point et à atteindre vos objectifs.

Découvrez les erreurs à éviter, les outils pour rester motivé·e et les clés pour construire une feuille de route personnalisée.

Prêt et prête à faire du printemps le point de départ de votre réussite ?

📚Pour aller plus loin après votre écoute :

https://conseilsport.decathlon.fr/le-sport-et-le-challenge-cest-dans-la-tete

Conseil Sport, c’est le podcast bien-être, santé et nutrition made by DECATHLON pour prendre soin de vous, garder la forme et bien manger. On y parle sport, connaissance de soi, épanouissement, voyage... L’objectif ? S’informer, s’évader, se trouver de nouvelles manières de s’épanouir et de performer par le sport et le mouvement.

Chaque mercredi, Céciliane et Manon, sportives passionnées et journalistes chez Decathlon, vous proposent un nouvel épisode.

Retrouvez : “La réponse” (des interviews d’experte·s du sport et de la santé sur des sujets ciblés et d’actualité), “Le déclic” (des interviews de personnalités et influenceur·ses sur un déclic sportif, un événement qui a transformé leur vie) et “L’aventure” (le récit immersif d’une aventure sportive extraordinaire).

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Le podcast Conseil Sport peut plaire à toutes celles et ceux qui veulent prendre soin d’eux, de leur corps, leur santé, leur bien être mental et physique, celles et ceux qui cherchent des conseils pour un lifestyle healthy, se remettre au sport, entretenir leur santé, que ce soit à travers la course à pied, le yoga, cyclisme, ou tout autre sport, ou encore mettre en place de bonnes habitudes d’alimentation, nutrition, ou enfin celles et ceux qui cherchent de l’inspiration à travers des récits d’aventures extraordinaires de personnes ordinaires, ou passer un bon moment en découvrant une nouvelle facette de leurs athlètes et créateur•ices de contenus préférés.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Transcription

• Speaker #0

  Perdre du poids, faire un marathon, courir 30 minutes, nous voici aux portes du printemps et c'est le moment pour faire le point sur la réalisation de votre objectif, souvent fixé après le décompte de la nouvelle année. Avec le recul, était-il réaliste ? Est-ce que vous avez mis toutes les chances de votre côté pour le réaliser ? Où en est aujourd'hui votre motivation ? Eh bien avec Nolan Perlot, préparateur mental, on balaie les erreurs fréquentes que l'on peut faire et qui nous empêchent bien souvent d'atteindre nos objectifs fixés en début d'année. Vous avez une question ? On a la réponse ! Vous écoutez Conseil Sport, le podcast bien-être, santé, nutrition de Décathlon. Bonjour Nolan !

• Speaker #1

  Bonjour !

• Speaker #0

  Comment vas-tu ?

• Speaker #1

  Ça va plutôt bien et toi ?

• Speaker #0

  Ça va très bien, merci beaucoup d'avoir accepté l'invitation. Tu es préparateur mental, c'est bien ça ?

• Speaker #1

  Alors pas exactement, je suis encore en formation, en deuxième année de master à Lille, donc master et ops, avec justement une spécialisation... En tant que préparateur mental.

• Speaker #0

  Ok, donc EOP c'est optimisation de la performance. C'est ça. C'est bien ça. Ok, t'interviens dans quel genre de structure toi en ce moment ?

• Speaker #1

  J'ai de la chance d'être intervenu plutôt dans différents types de structures, à la fois des structures plutôt classiques, donc le club un petit peu du coin, mais là j'ai aussi la chance d'intervenir dans un grand club, dans un centre de formation, dans le football professionnel. Trop bien. On va dire dans le nom, mais c'est dans le nord. C'est bon de deviner.

• Speaker #0

  Donc des amateurs, des professionnels, en tout cas des sportifs et des sportives. C'est ça. Alors si j'ai voulu t'inviter pour cet épisode, c'est parce que le début d'année est passé, les résolutions peut-être aussi, et autour de moi j'ai entendu beaucoup d'objectifs sportifs, alors c'est très bien. En tant que coach, je suis super contente que les gens se lancent des objectifs, que ce soit de la perte de poids, ou courir mon premier 10 km, mon premier semi, il y a beaucoup de courses à pire autour de moi. Mais j'ai aussi entendu IROX, leur premier IROX, et là on passe à un niveau supérieur d'engagement, ou encore une compétition de bodybuilding. Bref, des objectifs, il n'y en a autant que de sportifs pratiquement. Mais bien souvent, les objectifs peuvent s'épuiser. Enfin, en tout cas, pas toujours être atteints. La résolution s'en va avec la motivation. Oui, j'en suis le premier, je connais bien. Et donc, moi j'aimerais savoir, quelles sont les erreurs les plus courantes des sportifs et sportives ? Lorsqu'il se fixe un objectif, en début d'année ?

• Speaker #1

  Je crois qu'on l'a un peu tous fait, se fixer son objectif, puis se rendre compte à la moitié de l'année qu'on n'a pas commencé. Et que souvent, ceux de notre année, c'est déjà ceux de l'année dernière.

• Speaker #0

  Il y en a toujours le même résolution.

• Speaker #1

  C'est ça. Et pourtant, on n'arrive pas à s'y mettre. En fait, souvent, c'est un problème, en tout cas avec les sportifs que j'ai suivis, c'est un problème qui est lié à la manière dont ils se fixent l'objectif. Se fixer des objectifs, c'est rarement le problème, parce que ça, souvent, on y arrive. On a tous un peu notre idéal, ce qu'on veut faire sans aucun problème, mais c'est un peu comment y parvenir, comment le structurer cet objectif-là qui pose problème. Certains vont mettre des objectifs qui sont irréalistes et d'autres vont tout simplement se placer l'objectif et jamais réfléchir à comment y parvenir. Pour commencer, je vais te présenter la manière sous une forme d'analogie. Imaginons un alpiniste. Ils sont deux.

• Speaker #0

  J'aime bien les images et Clément, pardon.

• Speaker #1

  Deux alpinistes, sauf qu'il y en a un. Il a cartographié tout le terrain. Il est venu équiper. Il s'est entraîné à l'avance. Il s'est renseigné sur la montagne, etc. Et il y en a un autre qui est arrivé. Et juste le matin, il s'est acheté des chaussures de randonnée. Et les deux y vont. Qui a le plus de chances d'arriver en haut ?

• Speaker #0

  Évidemment, celui qui est équipé. En tout cas, à condition physique égale, on va dire.

• Speaker #1

  Il a plus de chances, du coup, d'y parvenir. Parce qu'il est sûr qu'on n'est jamais sûr. Il y a plein d'aléas dans la vie. Mais c'est un peu ça le principe dans la fixation d'objectifs. Ça va être, on va dire, de varier les objectifs. On va avoir notre objectif un peu suprême, atteindre la montagne, qui va être notre objectif qu'on appelle de résultat. Ça, c'est ce qu'on veut. Après, pour y parvenir, on va avoir des étapes. Les étapes, c'est un peu ce que j'appelle les objectifs de performance. Les objectifs de performance, c'est tout ce dont je dois être capable de faire, d'avoir avec moi pour parvenir au sommet.

• Speaker #0

  Donc plutôt des petites marches.

• Speaker #1

  Alors, ça peut être des grosses marches, mais elles sont plus petites. L'idée, c'est d'avoir toutes les compétences à acquérir pour parvenir à mon objectif de résultat. Ça, ce sont les performances. Donc, ça peut aller simplement, par exemple, d'avoir la détermination d'aller marcher tous les matins, d'aller à la musculation, de me renseigner sur la montagne, d'aller acheter mes chaussures, de faire des examens de santé, etc. Enfin bref. tous les petits checkpoints, tout ce dont il va être nécessaire pour parvenir au haut de la montagne. Ok,

• Speaker #0

  avec toujours en ligne de mire ce sommet.

• Speaker #1

  C'est ça, tout doit être en rapport avec. C'est un peu comme si on mettait un organigramme avec tout en haut l'objectif de résultat et ensuite tous ces objectifs de performance qui vont permettre d'y arriver. Et enfin, pour faire le bas de la pyramide, ça va être ce qu'on appelle les objectifs de processus. C'est tout ce que je mets en place au quotidien pour parvenir à mes objectifs de performance.

• Speaker #0

  Ok, donc en fait, on parle vraiment du... macro et on filtre du plus long terme à ce qu'on doit faire chaque jour pour parvenir à notre objectif.

• Speaker #1

  Oui, il y a un truc à ce point-là, c'est un peu comme une montagne ou une pyramide. La base, c'est le quotidien et on a besoin du quotidien pour parvenir à notre résultat.

• Speaker #0

  Quelles sont les erreurs qui peuvent découler justement de cette erreur de fixation d'objectif ?

• Speaker #1

  Alors juste avant, on en avait parlé effectivement, même en off, des objectifs un peu irréalistes. Et du coup, ça me permet de rebondir avec ce que tu disais à la fin, sur le long terme et le court terme. Ça, ça va être une bonne technique. C'est vrai que souvent, on a tendance à juste se fixer l'objectif, se dire oui, je veux arriver à faire 5 km en 20 minutes. Mais on ne se rend pas souvent compte que c'est quelque chose déjà, c'est une vraie performance. Donc pour ça, plusieurs... petites techniques. Déjà, un, se renseigner. Le truc de base, c'est aller chercher sur les professionnels qui travaillent dans le milieu, regarder un peu les scores, ce qui se dit sur Internet, etc. La deuxième manière de faire, ça va être de justement timer un peu ces objectifs, d'en avoir sur le long, le court et le moyen terme. Là, ça va être un peu comme des checkpoints. Alors, c'est pas forcément l'objectif de résultat qui est à long terme. les objectifs de performance à moyen et les processus à court terme. Non, ce n'est pas ça. C'est plus que je vais avoir certains objectifs dans le temps et je peux même avoir plusieurs résultats dans le temps. Je sais que je vais monter telle montagne à ce moment-là, je vais d'abord essayer de monter telle montagne ici et telle montagne là. Ce qui me permet un peu d'échelonner tout le trajet que j'ai à faire. Et comme ça, ça me permet moi de checker, savoir si par rapport à ce que j'avais prévu, je suis bien, je suis en avance, je suis en retard. Et comme ça, après, je peux rééquilibrer. Parce que les objectifs ne sont jamais fixés.

• Speaker #0

  C'est beaucoup d'anticipation avant de se lancer à corps perdu dans un objectif.

• Speaker #1

  Exactement.

• Speaker #0

  La gestion de projet, quoi.

• Speaker #1

  C'est ça, si votre projet, vous voulez vraiment monter cette montagne, il faut s'organiser un petit peu.

• Speaker #0

  Et quel genre d'accompagnement ? Parce que moi, personnellement, faire ça seule, déjà en termes de motivation, c'est chaud. Qu'est-ce que tu conseilles comme accompagnement ?

• Speaker #1

  La base, c'est un copain. Moi, je sais que ça peut être le cas. Pas forcément. Des fois, même juste à deux. Le fait qu'il y ait un groupe, on se met plus facilement au travail. Oui. Enfin, moi, en tout cas, c'est le cas. Toi, tu fonctionnes. Il y en a d'autres où quand ils sont dans un groupe, ils ont tendance à me lever un peu le pied. Moi, c'est l'inverse. Je sais que quand je suis dans un groupe, ça me motive. Donc ça, déjà, ça aide. Faire partie d'un club de running, ça peut m'aider à courir. Je sais que ce n'est pas payant, c'est gratuit. C'est sur ce travail. il y a des cours qui sont proposés des fois j'y vais, je rejoins des gens, ça m'aide à me motiver Un ami autrement, etc. Après, sinon, effectivement, si on veut un accompagnement plutôt professionnel, il faut se tourner forcément vers un coach, un préparateur physique, un préparateur mental si jamais vous êtes déjà un peu expert dans votre pratique. Vous savez gérer l'entraînement, mais vous avez besoin de vous motiver, quelqu'un qui vous booste. On peut bosser justement sur la résilience, ce genre de choses-là dans le mental. Et sinon, après, si vous voulez le faire de manière autonome, j'avais regardé des applications. Je ne suis pas forcément fan, mais c'est des applications type to-do list. moi j'aime pas parce que ça transforme mes envies en contrainte au quotidien. Ouais, genre parfait, quoi. C'est ça, ah faut que tu fasses, ah faut que tu... Donc voilà, mais moi, le truc que j'utilise personnellement, seul, ça va être, ça s'appelle X-Mind, c'est une application pour faire des cartes mentales, et du coup je me fais mon propre organigramme de ce que j'ai envie de faire, de mon objectif, avec les performances que je dois atteindre, mes processus à faire au quotidien, et ça me booste à tous les matins, me dire, ah oui, faut que je me fasse ça, etc.

• Speaker #0

  Ça prend pas trop de place dans ton quotidien ?

• Speaker #1

  Pas forcément, parce que ça peut être des toutes petites choses. Si je sais que mon objectif, c'est d'avoir une bonne moyenne à la fin de l'année, du semestre, c'est juste, je me dis, le matin déjà, je me lève plus tôt et je me cale une heure ou deux heures de révision dans la journée.

• Speaker #0

  ça me fait penser alors tu m'arrêtes si je me trompe à la fameuse routine de performance que j'avais abordée avec Yancy Dufour sur un autre épisode préparateur monté également qu'est-ce que tu en penses ? est-ce que la solution pour pouvoir atteindre ces objectifs n'est pas finalement de se créer des habitudes ou une routine de performance ?

• Speaker #1

  Alors, le mot routine de performance, là, il n'est pas exactement au bon endroit. Parce que nous, la manière dont on l'apprend, et notamment la manière dont Yancy Dufour me l'a apprise, c'est que la routine de performance, elle est là pour atteindre une zone optimale de fonctionnement quand je suis dans un exercice.

• Speaker #0

  En plus, un comportement.

• Speaker #1

  Donc ça va être plus... Alors la routine de performance, elle va vraiment être sur le moment sportif. Donc c'est vraiment avant la compétition, je me fais une petite routine qui va me mettre dans une zone optimale de fonctionnement.

• Speaker #0

  Oui, je t'ai parti sur des rituels quotidiens, mais non. D'accord.

• Speaker #1

  Les rituels quotidiens, ça peut aussi être des routines. Tous les matins, j'essaye de me lever plus tôt, de faire attention à son alimentation. Ça peut être aussi des routines qui sont mises en place, mais elles ne portent pas le nom de routine de performance.

• Speaker #0

  D'accord. Oui, c'est très spécifique à votre milieu. J'ai l'impression que pas d'abus de langage avec la routine. Bien souvent, quand on a du mal à atteindre son objectif, il y a aussi autre chose qu'on a tous observé, j'ai envie de dire, sportif, expert ou pas, c'est la motivation. Franchement, comment tu fais pour stimuler ta motivation ?

• Speaker #1

  Des fois, je n'y arrive pas. Et ça passe par ça.

• Speaker #0

  Super, merci Nolan.

• Speaker #1

  Ça passe par des fois, accepter aussi qu'on n'y arrive pas, forcément. Et sinon, moi, c'est le truc qui change tout, c'est quand je l'écris. Oui. Tout simplement.

• Speaker #0

  Tu fais ce qu'on appelle du journaling, quoi.

• Speaker #1

  Oui, après, moi, j'aime bien le tableau blanc. J'ai un tableau blanc, j'écris sur mon tableau blanc mes objectifs. Ou sur mon téléphone. J'ai remarqué que tant qu'il n'est pas écrit, tant qu'il n'est pas posé...

• Speaker #0

  Tu ne le visualises pas.

• Speaker #1

  C'est un projet, ce n'est pas un objectif.

• Speaker #0

  Après, avec tout ce que tu as dit précédemment, si tu crées ces petits objectifs de performance... en vue de l'objectif de résultat, ça peut stimuler ta motivation, en fait.

• Speaker #1

  Dans tous les cas, c'est le but. C'est pour ça qu'elle est construite comme ça. D'accord. C'est le fait de voir qu'on fait tout ça le matin. Ça me permet de renforcer ma confiance en moi. De voir que petit à petit, mes performances, soit dans le temps ou soit en termes de quantité, je les réussis. Et bien ça, ça me motive à me dire tout le travail que j'ai fait, il ne sert pas à rien. Et puis même si jamais je n'ai pas atteint mon objectif de résultat, j'ai quand même validé. tous mes objectifs de performance. Donc, je ne suis pas resté au même point A. J'ai quand même bougé.

• Speaker #0

  Oui, c'est moins déceptif que... C'est difficile de gravir le mental, mais peu importe l'objectif. Même un marathon, etc. Tu n'es pas assuré, malgré une super préparation, de pouvoir réussir cet objectif. Parce qu'il y en a qui sont difficiles. Tu as des aléas que tu ne peux pas maîtriser. La blessure physique ou autre chose. Donc, c'est vrai que c'est satisfaisant de se dire ma préparation s'est bien passée, par exemple. Ça peut être aussi un autre objectif en dessous de l'ultime. Objectif, mais objectif, quoi.

• Speaker #1

  C'est ça, c'est se rendre compte déjà de tout ce que j'ai fait, de tout ce dont je suis capable. Si j'ai visé un marathon, mais que je ne cours que 41 kilomètres, je n'ai pas échoué au marathon, j'ai couru 41 kilomètres.

• Speaker #0

  Oui. Alors, est-ce qu'il existe des outils de préparation mentale que tu pourrais nous partager, justement, pour nous aider à atteindre les objectifs sportifs ?

• Speaker #1

  La fixation d'objectifs, en elle-même, est un outil de préparation mentale. D'accord. Donc, ça veut dire que c'est quelque chose qui est déjà à développer, à travailler.

• Speaker #0

  Pourquoi ?

• Speaker #1

  Pourquoi ? Parce qu'elle permet trois choses Ça permet d'entretenir la motivation Ça permet d'entretenir aussi la confiance en soi Au vu de tout ce que j'ai déjà fait Même si je n'ai pas réussi mon objectif principal Et en plus de ça, ça permet d'augmenter la concentration Parce qu'à force de noter tout ce que je dois faire Et de m'établir et de faire rentrer cet objectif dans mon quotidien Je ne pense qu'à ça Tes focus C'est ça Ok

• Speaker #0

  Est-ce que tu as d'autres choses à partager qui pourraient aider les sportifs et sportives qui nous écoutent à atteindre au mieux leurs objectifs cette année ?

• Speaker #1

  Oui, en fait, on va avoir des petites règles pour la fixation d'objectifs. Juste un petit récap. La première, c'est, je vous ai dit, il faut écrire. Tout ce que vous faites, il faut le mettre sur papier, sur ordinateur, sur Excel, peu importe. Faire un tableau, un organigramme, dessiner, peu importe. Ça vient au deuxième point, il faut que ce soit personnel.

• Speaker #0

  Ok.

• Speaker #1

  C'est mon objectif à moi. Alors, même si on est deux ou trois, ça peut le faire, mais on ne va pas tous avoir la même fixation d'objectifs parce qu'on est tous différents. Donc, il faut que ce soit perso. Ensuite, ça va être de varier la nature des objectifs, comme je l'ai dit, avec l'objectif suprême qui est l'objectif de résultat, les objectifs de performance, toutes les compétences que je dois acquérir et ce que je mets au quotidien, les objectifs de processus, les ancrer dans le temps. Donc, ne pas hésiter à dater. Et à réajuster. Effectivement, ils ne sont pas fixés dans le temps. On peut les ajuster, même les reformuler. Si on voit que c'est trop dur, ce n'est pas grave, on baisse. Ensuite, il faut qu'ils soient le plus précis possible. Parce qu'arriver à courir 30 minutes, c'est précis. Si jamais je veux plus, on peut le préciser. Perdre du poids, combien ? Comment ? En combien de temps ? Et enfin, formuler le tout de manière positive. Parce que ne pas manger du gras, ce n'est pas un objectif. Ce que je retiens, c'est manger du gras.

• Speaker #0

  Belle contrainte. C'est ça.

• Speaker #1

  Qu'est-ce que je dois faire ? Qu'est-ce que je dois faire ? C'est ça qui doit revenir.

• Speaker #0

  J'ai changé mes habitudes alimentaires.

• Speaker #1

  C'est ça. Je dois viser quelque chose, pas essayer d'esquiver. ça, l'objectif.

• Speaker #0

  Super. Eh bien, écoute, moi, j'aurais envie d'ajouter, n'hésitez pas à vous faire accompagner par des professionnels de sport, de santé, de nutrition, pour essayer de mettre toutes les chances de son côté pour atteindre ses objectifs. Et voilà, qu'est-ce que t'en penses ?

• Speaker #1

  Oui, je suis d'accord. Venez nous voir.

• Speaker #0

  Tout est bien. Merci, Nolène.

• Speaker #1

  Merci à toi.

• Speaker #0

  Merci pour votre écoute. Si cet épisode vous a plu, partagez-le, pensez à mettre des étoiles et surtout, abonnez-vous. et laissez-moi des commentaires sur votre plateforme d'écoute favorite. J'adore vous lire. À très vite !