Transcription

• Speaker #0

  Bonjour et bienvenue dans cette pause guidée. Ce moment est une invitation à revenir doucement à l'ici et maintenant. Ensemble, nous allons explorer, ressentir et accueillir ce qui est là, dans toute sa diversité et son impermanence. Vous pouvez déjà vous rassurer, ce que vous ressentez est juste. Il n'y a rien à réussir, ni rien à atteindre. Juste être là, avec ce qui vient. Tout au long de ce moment ensemble, Je vous invite à rester pleinement à l'écoute de vos besoins. Ce moment pour soi peut être une source d'apaisement et il peut aussi réveiller des émotions, des sensations. A chaque instant, vous avez la possibilité de vous arrêter, d'ajuster votre posture ou de revenir à votre quotidien. Si c'est ce qui est juste pour vous, restez simplement en lien avec vous-même, avec curiosité et respect pour ce qui se manifeste. Prenez un instant pour vous installer confortablement. Vous pouvez vous allonger. ou vous asseoir. Avoir la nuque soutenue peut être agréable lorsque des tensions y sont présentes. Si vous ressentez de l'anxiété ou de la nervosité, vous pouvez même vous mettre debout ou vous asseoir sans dossier pour faire circuler cette énergie. Vous pourrez ensuite revenir à une posture plus passive, si cela vous convient. Écoutez ce qui est là. Il n'y a aucune règle. Vos besoins peuvent évoluer tout au long de cette pratique. Sentez-vous libre de bouger ou d'adapter ce qui doit l'être. Maintenant, ressentez la température de votre corps. Avez-vous besoin de vous couvrir ou de retirer une couche ? Faites en sorte que cet espace vous soit confortable. Ce moment est pour vous. Vous pouvez fermer les yeux ou les garder ouverts. Selon ce qui vous semble plus apaisant. Puis connectez à votre souffle. Prenez une grande inspiration par le nez. Et expirez doucement par la bouche. Poursuivez sur quelques respirations, si cela vous convient. Observez le souffle, sans le modifier. Ressentez sa présence. Dans nos vies actuelles, nous sommes poussés à toujours faire plus, à aller plus vite. Ce rythme nous éloigne du présent. Les symptômes du corps, du mental, peuvent eux aussi nous en éloigner. Il est parfois plus aisé de se déconnecter, de fuir l'inconfort, les douleurs. ni pensées qui tournent sans s'arrêter. S'extraire de ces ressentis est une réaction normale. Et revenir à l'instant présent peut demander du courage. Parfois, cela n'est possible que par petites touches, par petits bouts. Et c'est déjà immense. Voyez ce moment que vous êtes en train de traverser depuis quelques minutes. Comme une parenthèse. Un espace pour être là. Avec ce qui vous habite et ce qui vous entoure. Commencez d'abord par ressentir la surface sur laquelle votre corps est déposé. Quelles parties sont en contact avec le sol ? Le lit ? La chaise ? Prenez le temps de vous familiariser avec ce soutien. De sentir les parties de votre corps qui sont les plus déposées. Sans jugement. Observez, simplement. Si vos yeux sont ouverts, observez les couleurs, les formes, les textus, la lumière qui entre dans la pièce, les objets, peut-être des plantes, des livres, un mur. Prenez le temps de la découverte. Les choses sont là, simplement. Il n'y a rien à en faire, ni rien à changer. Ne cherchez ni à comprendre, ni à juger. Juste à voir ce qui est là. Si vos yeux sont fermés, vous pouvez visualiser votre environnement. Vous savez intuitivement ce qui se trouve autour de vous. Prenez le temps de le sentir, de l'imaginer, de vous y relier. Vous n'avez rien à faire. Juste être là avec les choses telles qu'elles sont. Rien n'a changé. Rien n'a ajusté. Prenez acte de ce qui est. Puis portez à nouveau attention à votre respiration. Quel est son rythme ? Son amplitude ? Sa texture. Qu'est-ce qui change quand vous vous y connectez ? Si une pensée apparaît, quelle qu'elle soit, accueillez-la. Puis, revenez doucement à votre respiration ou à votre environnement. Comme un ancrage, vous savez que vous pouvez y revenir à chaque fois qu'une nouvelle pensée survient. Maintenant, laissez votre tête bouger légèrement, spontanément, seulement de quelques millimètres. Va-t-elle vers le haut, le bas, le côté ? Suivez ce mouvement naturel, ce tout, tout petit mouvement. Ce n'est pas l'amplitude qui compte, mais la qualité de l'écoute. Il n'y a rien à étirer, rien à allonger. Arrêtez-vous là où une limite apparaît. Qu'est-ce qui se manifeste ? Une sensation, une émotion, une image, avec curiosité, accueillie, comme un témoin, une témoin extérieure. Puis ramenez doucement la tête au centre. Repositionnez votre corps si nécessaire. Explorez maintenant la direction opposée. Avec la même douceur. La même lenteur. Sans dépasser votre limite. Le mouvement peut être infime. Encore une fois, il n'y a rien à étirer. Observez simplement ce qui change. Si vos yeux étaient fermés, vous pouvez les rouvrir doucement. Regardez autour de vous comme si vous découvriez ce lieu pour la première fois. Votre attention se dépose-t-elle sur un objet ? Une couleur ? Une forme ? Une lumière ? Prenez simplement acte. Faites un léger mouvement de tête, de droite à gauche et de Ausha droite. Prenez le temps de voir les détails qui vous entourent. Vous ne faites que regarder, sans analyser, sans comprendre. Vous êtes simplement témoin de ce qui est. Vous avez porté votre attention à votre corps, à votre environnement, à votre souffle. Des gestes simples qui sont pourtant de vrais guides pour revenir dans le présent. À tout moment, vous pouvez y revenir. Ce contact est toujours disponible, à chaque instant. Et si vous ressentez le besoin d'être accompagné pour y connecter, revenez tant que besoin à cette pause guidée. Prenez encore un instant ici, peut-être pour déposer une main sur votre cœur, ou juste pour respirer en conscience. Une dernière fois. Et lorsque ce sera juste pour vous, reprenez doucement le fil de votre quotidien, en emportant un peu de cet espace avec vous. Si vous avez aimé ce moment, Abonnez-vous à la chaîne de l'association Les Invisibles et laissez-nous un commentaire pour nous parler de votre expérience et faire évoluer nos créations et contenus. A bientôt pour une prochaine pause guidée en mode avion.