Speaker #0Bonjour et bienvenue dans cette pause guidée qui va vous permettre de rencontrer un peu plus de sécurité. Un espace qui semble parfois loin en fonction des situations, des émotions ou des manifestations corporelles et psychiques qui nous traversent. Il arrive que même dans un lieu qui nous semble familier et rassurant, Même dans une situation de vie qui semble sécure, le corps, dans sa physiologie, peut ressentir du stress et par conséquence de l'insécurité. Le stress chronique, les traumas, une situation qui tourne en arrière-plan dans la tête. ou encore une émotion qui peine à trouver une place pour se déposer, les symptômes physiques, psychiques, tout cela peut amener de l'insécurité dans le corps. Parfois, sans même que vous en ayez conscience, vous pouvez aussi vous sentir insécure, sans qu'il n'y ait aucune explication rationnelle. Et c'est ainsi. Ce moment est là pour offrir à votre corps et à votre esprit un espace de sécurité, un îlot rien qu'à vous, où il n'y a rien à faire, rien à prouver, rien à surmonter. Laissez-vous simplement guider. Prenez le temps, prenez le temps dont vous avez besoin pour trouver la position qui demande en cet instant le moins d'effort à votre corps. Lorsque l'on a l'habitude de bien se tenir, de surcompenser, de tenter de garder une posture droite, cela peut être un exercice difficile. C'est pour cela que vous êtes guidé. Ici, il n'y a rien à tenir. L'essentiel est d'amener votre corps dans le plus de confort possible, dans le cadre qui lui est donné en cet instant, que ce soit par les manifestations corporelles, telles que les douleurs, ou l'environnement dans lequel il se situe. Vous pouvez être assis, assise, allongé, semi-allongé ou même debout, si c'est cela qui vous convient. La minute qui va suivre est un temps dédié à aller chercher ce qui peut vous permettre de relâcher et vous installer le plus confortablement possible. Des coussins, une couverture. Un traversin, une bouillotte, un verre d'eau. Cela est certainement inhabituel pour vous, mais vous êtes invité à être votre propre allié dans ce petit instant. Peut-être êtes-vous déjà installé et que c'est bien comme ça. Peut-être que vous pouvez aller à l'hôpital. Et encore plus loin dans le confort recherché, regardez si vous pouvez placer un coussin sous votre tête, puis sous vos bras, pour que vos épaules, habituées à porter, puissent elles aussi se déposer. Si vous êtes allongé, vous pouvez glisser un coussin sous vos jambes. Si vous êtes assis, assise, vous pouvez surélever vos pieds avec un coussin ou un support pour créer un sentiment d'ancrage et de soutien. Si aucune de ces possibilités n'est accessible, rappelez-vous que tout cela n'est qu'une invitation. Maintenant que vous êtes installé et que vous ressentez un peu plus de confort qu'à l'entrée dans cette pause guidée, prenez un instant pour une longue inspire et une longue expire. Faites-le encore une fois. en étirant l'inspire et l'expire. Puis une dernière, pour savourer cette connexion à votre souffle. Là où vous êtes, commencez par signifier à votre corps dans quel endroit il se trouve. Si la fatigue est trop présente, vous pouvez laisser vos yeux fermés et pratiquer la proposition suivante via vos pensées. Si vous avez la capacité de les ouvrir, Ou simplement les entre-ouvrir, laissez-les s'orienter dans l'espace et remarquez trois éléments qui vous entourent. Prenez le temps de les observer. Leur forme. Leur couleur. Leurs textures. Sans analyser. Juste regarder. Maintenant, laissez votre attention se porter sur les sons. D'abord, ceux qui sont proches de vous. Puis ceux qui semblent plus éloignés. Sans chercher à les nommer. Juste les accueillir comme ils sont. Revenez quelques instants à votre respiration. en prenant une longue inspire et un long expire. Faites-le encore une fois en étirant l'inspire et l'expire. Puis une dernière, pour savourer une nouvelle fois cette connexion à votre souffle. Vous allez maintenant porter votre attention sur votre corps. Pour relâcher votre corps, vous allez maintenant porter votre attention sur votre corps. Cacher chaque partie et lui offrir la possibilité de se sentir en sécurité. Amenez d'abord votre attention vers le sommet de votre tête. Sentez la peau et la coque qu'elle forme au-dessus de votre cerveau. Et imaginez... Que cette zone peut s'adoucir. Descendez vers le front. Laissez l'œil se lisser. Relâchez l'espace autour des yeux. Laissez les paupières devenir plus lourdes. Les joues se détendent. La mâchoire se desserre. Même légèrement. Dirigez votre attention vers la nuque, puis vers les épaules. Sentez leur poids. Et imaginez que ce poids se dépose complètement dans le support qui les accueille. Glissez vers les bras, les coudes, les avant-bras, jusqu'aux mains, jusqu'au bout des doigts. Ressentez la chaleur ou la fraîcheur de vos mains. Revenez au centre, à la poitrine. Sentez le mouvement naturel de la respiration, sans chercher à l'agrandir, juste l'accompagner. Descendez vers le ventre, peut-être y a-t-il des tensions ou une émotion présente. Accueillez-les, sans chercher à les changer. Continuez vers le bas du dos, puis vers le bassin. Sentez le contact avec le support comme une base solide qui vous porte. Descendez le long des jambes, jusqu'aux genoux, aux mollets, jusqu'aux chevilles et aux pieds. Sentez la connexion avec le sol ou avec ce qui les soutient, comme si chaque point de contact pouvait envoyer un message au corps. Tu es porté, tu peux relâcher. En cet instant, tu es en sécurité. Maintenant que votre corps est installé dans une position confortable, prenez quelques instants pour explorer ce que serait, pour vous, un véritable îlot de sécurité. Il peut s'agir d'un endroit réel, que vous connaissez, et dans lequel vous vous sentez en paix, ou d'un lieu complètement imaginaire. Créé uniquement par votre esprit. Laissez venir les images, les sensations. Peut-être que cet îlot prend la forme d'une pièce familière. Peut-être est-ce un paysage, un coin de nature, une clairière baignée de lumière, une plage qui donne face à un coucher de soleil, une forêt protégée par des arbres. Sentez le sol ou le support sous vous. Ressentez la texture. Est-elle douce, chaude, ferme ? Imaginez que ce support s'adapte parfaitement à votre corps, comme un cocon qui épouse vos contours, que chaque muscle puisse relâcher. Observez les couleurs autour de vous. Y a-t-il des teintes chaudes qui vous enveloppent ? Des nuances de vert, de bleu, de beige qui apaisent votre regard ? Percevez les sons de cet endroit. Cela peut être un silence profond. Ou bien le bruit régulier et rassurant d'une source, du vent dans les feuilles, ou encore une mélodie lointaine que vous aimez. Sentez l'air sur votre peau. Est-il tiède et réconfortant, frais et vivifiant ? Laissez-le trouver la température idéale pour vous, celle qui permet à votre respiration de se faire plus douce, plus fluide. Si vous le souhaitez, imaginez que dans cet îlot, il existe une bulle invisible autour de vous. Elle vous protège. Rien ni personne ne peut y entrer sans votre accord. À l'intérieur de cette bulle, votre corps sait qu'il n'y a rien à craindre. Votre esprit peut se déposer. Prenez encore quelques respirations profondes dans ce lieu. Chaque inspiration ancre un peu plus la sensation de sécurité. Chaque expiration relâche un peu plus les tensions, comme si elles pouvaient se dissoudre dans l'air qui vous entoure. Reprenez gentiment et à votre rythme, contact avec l'espace où vous êtes. Sentez les points de contact de votre corps, les sons autour de vous. Bougez doucement les doigts, les orteils. Peut-être rouler les épaules, étirez-vous, baillez, souriez. Et avant de rouvrir complètement les yeux, souvenez-vous, vous avez montré à votre corps et à votre esprit qu'à vos côtés, ils peuvent se sentir en sécurité. Prenez encore juste un instant pour vous en remercier. Si vous avez aimé ce moment, abonnez-vous à la chaîne de l'association Les Invisibles et laissez-nous un commentaire pour nous parler de votre expérience et faire évoluer nos créations et contenus. A bientôt pour une prochaine pause guidée en mode avion.
