Transcription

• Speaker #0

  La Sportive Outdoor, le podcast des sports outdoor aux féminins pour s'inspirer, apprendre et oser.

• Speaker #1

  Bonjour à toutes, aujourd'hui je reçois Mathilde Mathieu, kiné spécialisée dans la santé au bureau. Vous vous demandez peut-être pourquoi dans mon podcast de sport je me mets à parler de la santé au travail, mais en fait on peut être sportive et sédentaire sans le savoir. Alors j'ai invité Mathilde pour qu'elle nous explique tout sur le sujet. Bonjour Mathilde, est-ce que tu veux bien te présenter déjà ?

• Speaker #0

  Bonjour Lauren, je suis ravie d'être ici, déjà merci beaucoup pour l'invitation. Et donc pour la petite présentation, moi je suis Mathieu Mathilde, je suis kiné spécialisée dans la prévention au travail de bureau. Et du coup, j'interviens dans des entreprises et je suis aussi créatrice de contenu sur LinkedIn pour sensibiliser sur la sédentarité et l'impact qu'on peut avoir sur notre santé.

• Speaker #1

  Ça tombe bien, c'est notre sujet. Et est-ce que tu peux nous expliquer ton parcours et ce qui t'a menée en fait vers cette spécialité ?

• Speaker #0

  Oui, alors du coup, moi je suis kiné depuis 13 ans maintenant. J'ai eu un peu le parcours clinique d'une kiné, je me suis installée, j'ai créé mon cabinet. Et en fait, au fur et à mesure de mon exercice, j'ai eu un peu des déclics professionnels qui m'ont fait un peu changer de route. Parce que nous, en fait, on est soumis à prescription médicale. Donc en fait, on reçoit le patient une fois qu'il a forcément une lésion corporelle. Il vient nous voir et donc on est censé le rééduquer, renforcer son corps, remobiliser et du coup que le patient aille mieux. Sauf que ça, c'est dans la théorie. Dans la pratique, tu as des gens qui viennent et que c'est trop tard. J'ai eu une patiente qui est arrivée et qui avait plié en deux. Je ne l'avais pas vue depuis trois ans. Et plié en deux, trois opérations du dos en trois ans, des douleurs irréversibles. Elle ne pouvait plus emmener ses enfants à l'école, ne plus partir en vacances. Et c'était irréversible. En fait, ça avait touché sa moelle épinière. Donc, elle avait des douleurs horribles. Et elle avait 37 ans. Donc, du coup, je me suis dit, ce n'est pas possible, Mathilde. Je n'ai pas envie de faire ça toute ma carrière. Et finalement, de ne rien pouvoir faire pour ces gens. Alors que j'avais cette petite voix dans la tête qui me disait peut-être que si elle avait eu de la prévention, des informations bien en amont finalement de ses lésions corporelles, peut-être qu'elle ne serait pas dans cette situation qui elle va impacter toute sa vie personnelle et professionnelle jusqu'à la fin. Donc du coup je commençais à me former sur la prévention. Donc j'ai fait de la prévention au travail classique, après je me suis spécialisée sur la prévention au travail de bureau parce que ce qui travaille sur le bureau c'est un peu des petits oubliés. Parce que nous ne risquons pas de nous prendre un parpaing sur la tête quand nous sommes assis devant notre ordinateur. Donc, il n'y a pas réellement de normes, finalement, pour être en bonne sécurité devant son poste de travail bureautique. Et du coup, je suis devenue créatrice de contenu pour venir essayer de transmettre au plus grand nombre, un peu de sensibiliser, de créer un peu le déclic que moi, j'avais eu. Et je me rends bien compte que c'est très difficile. Moi, je l'ai eu au bout de peut-être dix ans d'exercice, alors que je vois de la souffrance tous les jours. et que... Donc, c'est un cheminement, en fait, finalement. Mais finalement, petite graine par petite graine, on arrive quand même à faire changer un peu les mentalités et de faire passer les gens à l'action. Donc, c'est un peu le but de ma présence ici aussi.

• Speaker #1

  C'est ça qui est compliqué, effectivement. C'est qu'en fait, j'ai l'impression que finalement, c'est un sujet qui n'est encore pas si connu. Alors moi, je t'ai connu dans le livre d'Alexandre Dana, « La chaise tue » , un titre qui est assez fort, mais livre hyper intéressant, justement, sur le sujet. et c'est vrai que... me suis dit mais on connaît pas ça assez en fait. Et en discutant avec tout le monde, c'est vrai qu'on a l'impression qu'il y a les métiers un peu à risque. Et puis que par contre, quand on est dans le bureau, finalement, tout va bien.

• Speaker #0

  C'est un peu ça. Ça a été longtemps l'inconscient collectif en fait. Que finalement, quand t'es assis, t'économises ton corps. Et que du coup, finalement, c'est pas sollicitant parce que tu l'utilises pas. Alors qu'en fait, d'une part, on l'utilise parce qu'on fait quand même des micro-gestes répétés. Et d'autre part, le fait de rester assis toute la journée met en santé notre danger. Non, mais notre danger. Votre santé en danger, ça sera plus facile. Et ça, c'est vrai qu'on en a de plus en plus conscience parce qu'on en parle quand même de plus en plus. Mais c'était méconnu encore il y a dix ans au final.

• Speaker #1

  Oui, c'est sûr. Et comment est-ce qu'on définit déjà la sédentarité en fait ?

• Speaker #0

  Alors la sédentarité, on devrait même plutôt parler de comportement sédentaire finalement. Les comportements sédentaires, c'est tous les comportements dans lesquels ton corps va se rapprocher de la position d'inactivité, c'est-à-dire la position allongée de repos, mais non endormie. C'est hors temps de sommeil. Mais finalement, toutes les positions assises en statique, même debout en statique, sont quand même considérées comme des comportements sédentaires. En fait, c'est dès que ton corps est en inactivité physique, finalement, qu'on ne va pas activer nos muscles, notre cœur, notre circulation sanguine, etc. Donc du coup en fait... tous ces comportements vont être des comportements sédentaires. Donc, on en cumule finalement énormément dans notre temps, que ce soit déjà notre temps professionnel. En fait, déjà, la majorité des personnes, quand tu bosses devant un ordi, tu es 7 heures assis devant ton ordinateur. Donc ça, c'est déjà finalement 7 heures de comportement sédentaire au fur et à mesure de ta journée. Et après, on rajoute les temps de repas, les temps de transport, les temps de loisirs. Enfin, tu vois, quand on regarde les temps de loisirs d'un Français, je crois que c'est 3h30 par jour de temps de loisirs sédentaires. que ce soit ton téléphone, ta lecture, ta télé. Finalement, ça se cumule très vite au fur et à mesure de nos journées.

• Speaker #1

  C'est super large en fait comme définition au final. Et justement on pense que souvent en fait on se dit quand on est sportif que je trouve qu'on a limite tendance à même pas considérer vraiment le problème. Tu vois à se dire bah non mais c'est bon moi je fais du sport et que la sédentarité on considère que c'est des gens qui sont tout le temps inactifs. Mais en fait c'est pas le cas. Qu'est-ce que tu peux nous expliquer ce que c'est que le sportif sédentaire en gros ?

• Speaker #0

  Tout à fait. Pour la petite anecdote, on m'a envoyé un article comme quoi les footballeurs professionnels... étaient soumis au risque de la sédentarité plus plus parce qu'en dehors de leur entraînement, ils diquent toute la journée sur les jeux vidéo et du coup, ils se rendent compte de l'impact de la sédentarité alors que c'est des joueurs professionnels. Tu te dis, jamais dans notre tête, on se dirait peut-être qu'ils ont des risques pour leur santé du fait d'être assis le reste du temps. Donc en fait, le fait d'être sportif, c'est quand même un gros avantage. On ne peut pas le nier parce qu'en fait, du coup, tu vas répondre aux normes d'activité physique dans ton quotidien personnel et professionnel. L'OMS, il conseille de faire 30 minutes d'activité physique par jour. Donc, en soi, ça fait 150 minutes d'activité modérée par semaine. Donc, ça, c'est de l'activité où tu as un essoufflement léger ou 75 minutes d'activité intense par semaine. Donc, en fait, quand tu es sportif, tu cumules quand même ces minutes d'activité. Donc, c'est déjà protecteur pour ta santé. en sachant quand même que Mais tout dépend aussi si tu es sportif régulier dans ta semaine ou si tu es sportif hebdomadaire. Parce que ça ne va pas avoir non plus le même effet dans la mesure où une séance de sport, elle va protéger ta santé à peu près entre 24 et 48 heures au niveau hormonal. Parce qu'en fait, du coup, tu vois, le fait d'activer ton cœur, ton corps, tes muscles, va sécréter des hormones qui vont être protectrices du coup pour ta santé, la régulation de ta glycémie, etc. Mais ça, ce n'est pas éternel, ça dure peu de temps. Donc du coup, en fait, c'est intéressant de séquencer notre activité physique et de venir faire deux ou trois séances dans la semaine plutôt que de faire deux ou trois heures d'exercice le week-end. Donc ça, c'est quand même aussi à prendre en considération. Et après, il y a tout l'association des comportements sédentaires. Donc effectivement, si tu vas faire ton sport, tu compenses un peu l'inactivité de la journée. Par contre, si tu ne séquences pas tes temps, sédentaires, tu vas quand même avoir des impacts sur ta santé. Il y a toujours deux axes. C'est d'une part de séquencer ces temps-ci parce que sinon, à partir de trois heures environ, on a des effets qui vont déjà arriver sur notre santé. Et si tu ne compenses pas finalement le fait de ne pas avoir activé ton corps, ça aussi, ça va être délétère pour la santé. Donc là, d'où l'importance de l'activité physique ou de l'activité sportive.

• Speaker #1

  C'est impressionnant, je trouve, de voir... L'activité, finalement, ça ne te protège pas pendant une semaine. C'est pas que tu as fait ta séance et puis hop, c'est bon, ça a tout annulé. Non,

• Speaker #0

  ça ne marche pas.

• Speaker #1

  Ça ne marche pas comme ça. Quels sont les risques majeurs qui pèsent sur les sédentaires ? J'imagine qu'il y a des études aussi sur le sujet.

• Speaker #0

  Il y en a plein là-dessus, c'est hyper documenté, donc on ne peut pas se tromper. La sédentarité, c'est quand même la quatrième cause de mortalité mondiale. et donc c'est la première cause de mortalité évitable dans la mesure où il suffit de séquencer et de se lever et de faire de l'activité physique pour ne plus avoir l'effet de la sédentarité. Donc il faut essayer de voir quand même le côté un peu positif, sinon c'est quand même hyper anxiogène au final par rapport à ça. Mais après en fait elle est reliée à énormément de pathologies, elle est liée à plus de 35 maladies chroniques, tu vois que ce soit des cancers, que ce soit l'augmentation du risque de diabète, l'augmentation du risque de dépression nerveuse, En fait, finalement, elle est reliée à énormément de pathologies, toutes les pathologies cardiovasculaires, parce qu'en fait, finalement, tu n'actives pas assez ton cœur et ta circulation sanguine n'est pas assez entretenue. Donc, du coup, tu vas avoir ces problématiques-là. Donc, en fait, finalement, elle accentue un peu toutes les pathologies et elle crée au fur et à mesure des pathologies chroniques. Donc ça, c'est aussi ce qui est le plus embêtant dans la mesure où une fois que ta maladie chronique, elle est apparue, tu ne peux plus t'en séparer jusqu'à la fin de ta vie. donc c'est quand même Plus sympa d'essayer de la prévenir. Et on a aussi tout l'impact articulaire et musculaire. Dans la mesure où finalement, si tu fais moins d'activités physiques, donc si tu es plus souvent assis, on perd de la masse musculaire. Ça, c'est le vieillissement physiologique. En fait, à partir de l'âge de 30 ans à peu près, on perd de la masse musculaire et de la densité osseuse. Sauf que si tu ne le compenses pas, finalement, ça s'accentue encore plus. Donc du coup, tu vas avoir moins de muscles. Tu vas avoir moins de densité osseuse parce que tu as moins d'impact sur tes articulations. tu vois, contrairement... Un peu à ce qu'on peut penser, le fait de mettre de l'impact sur tes articulations est bon pour tes articulations. Là où il faut faire attention, c'est quand ça dépasse une certaine limite. En fait, on ne parle pas par exemple des ultra-trailers ou des sportifs de haut niveau, parce que le niveau d'impact est supérieur à dans notre quotidien. Mais en fait, finalement, d'ajouter de la pression sur nos articulations vont être aussi protectrices pour notre cartilage, pour notre articulation, pour la santé finalement articulaire. et musculaire, parce qu'on entretient notre masse musculaire, donc on va avoir plus de défense calorique, on va avoir du coup... Tout ça qui va se mettre en jeu, qui va réguler ta glycémie. Donc finalement, c'est un peu un effet cascade qui va prendre soin de ta santé ou à l'inverse, être moins protectrice pour ta santé. On peut prendre l'effet inverse en se disant que l'activité physique protège d'un peu tout. En fait, elle est protectrice pour ta santé mentale. C'est la seule prévention pour la maladie d'Alzheimer. Finalement, même quand, finalement, avant le cancer, elle est protectrice, après le cancer, elle permet de supporter mieux les traitements. et d'avoir une meilleure récupération. Donc, en fait, finalement, le côté positif, c'est qu'il faut se dire que de réactiver son corps va protéger quasi notre santé de tout et va nous amener du bien-être, un équilibre au niveau mental, enfin bref. Il faut essayer de voir le côté positif en se disant, en fait, finalement, que si on n'active pas son corps, effectivement, on va avoir des problèmes corporels qui vont arriver un jour ou l'autre.

• Speaker #1

  J'aime bien ta manière de voir les choses. Au moins, on se dit aussi, si on fait quelque chose, c'est tout bénef. Il n'y a rien qui est négatif dans le fait de rebouger un peu plus.

• Speaker #0

  En fait, ce qui est dur, c'est que la sédentarité, on ne voit pas l'effet. En fait, finalement, tu vas pouvoir avoir un cancer demain. Jamais dans ta tête, tu te diras, c'est peut-être mes dix dernières années où je suis passée derrière un bureau parce que finalement, j'ai pas... Ou quand ton diabète arrive, tu vois, personne se dit, ah bah tiens, c'est peut-être à cause... ou même une douleur d'épaule. Bref, tous nos problèmes, personne ne se dit peut-être parce que c'est à cause de tous ces comportements sédentaires que je vais avoir cet impact sur ma santé. Donc ça, c'est déjà super dur finalement pour la prise de conscience.

• Speaker #1

  Et concrètement, qu'est-ce qui se passe dans le corps quand on reste assise trop longtemps ?

• Speaker #0

  Alors en fait, finalement, on va avoir du coup une moins bonne circulation sanguine. parce qu'en fait du coup quand tu es assis trop longtemps, tu ne vas pas avoir de contractions musculaires au niveau de tes jambes qui ne vont pas finalement favoriser le retour veineux. Notre retour veineux, il est fait aussi parce que tu as des contractions qui sont autour du vaisseau et du coup qui vont ramener ton sang. Au niveau organique, c'est un peu la même chose. On est tout le temps immobile. On va avoir notre tronc qui ne bouge plus. Donc on va aussi avoir un moins bon brassage de nos organes. Tu vois par exemple notre digestion, elle est favorisée par la marche parce qu'en fait tu as aussi le mouvement de ton tronc qui va venir amener du mouvement organique. au niveau de tes intestins, etc. Donc, c'est pour ça qu'on a plus de constipation, par exemple, quand on est assis longtemps que quand on bouge régulièrement. On va avoir donc tout un système hormonal qui va se mettre en place avec une baisse de l'immunité. En fait, on a tout notre métabolisme qui est ralenti. Et donc, du coup, ça va avoir aussi un impact global sur notre santé. On dépense moins de calories. Donc, on a notre glycémie qui augmente. Et donc, tout ça, finalement, c'est accentué. Et plus tu passes de temps ainsi sans le séquencer. Donc... c'est hyper important de se lever régulièrement et de séquencer par quelques mouvements ou par quelques pas. En fait, il n'y a pas besoin d'aller marcher 10 minutes entre chaque pause. C'est juste de réactiver son corps, de refaire marcher ses muscles pour relancer un petit peu la machine. Notre corps, il ne s'économise jamais. Donc, en fait, finalement, plus on l'utilise, plus il va être en bonne santé. Donc, il faut le réactiver le plus régulièrement possible.

• Speaker #1

  C'est intéressant, tu vas nous donner plein de petits trucs pour savoir comment faire. Est-ce qu'il y a des types de douleurs que tu observes le plus ?

• Speaker #0

  Les majorités douleurs, c'est ce qu'on appelle les troubles musculosquelétiques. Ça va être les troubles articulaires et musculaires qui vont être dus majoritairement à notre environnement de travail. Et donc on a d'une part les contraintes qui vont être... dû à une mauvaise installation. Tu vois, par exemple, si tu travailles sur ordinateur portable toute la journée, tu vas forcément avoir plus de contraintes au niveau de tes cervicales ou au niveau de tes trapèzes, par exemple, ou au niveau de tes yeux, parce que ton écran va être trop près de toi. Donc ça, finalement, tu as ton environnement de travail qui va aussi agir sur tes douleurs que tu peux avoir. Et après, ça, c'est très personne dépendante. Tu vois, tu as des gens qui vont avoir mal aux cervicales, tu en as qui vont avoir mal aux lombaires, tu en as qui vont développer des tendinites, parce que... Une souris, ça parcourt à peu près 10 km par an. Donc, en fait, tout dépend. Là-dessus, tout dépend de l'hydratation de la personne. Si la personne, elle ne s'hydrate jamais, elle va avoir plus de risques d'avoir une tendinite aussi. En fait, finalement, ça, c'est hyper facteur dépendant. Il faut juste rappeler qu'un trouble musculo-squelettique, c'est dû à plus de 75 % par notre environnement de travail. Mais il y a aussi tous les facteurs psychosociaux qui vont rentrer en jeu. C'est-à-dire le fait que si tu te sens stressé, si tu as une bonne ambiance de travail, si tu as des problèmes familiaux, finalement tout ça va aussi jouer sur nos douleurs et sur notre santé. On ne peut pas dissocier notre esprit de notre corps. ça ne va pas... On ne peut pas diviser. Donc forcément, ça a un impact. On a toujours l'expression un peu j'en ai plein le dos. En fait, ce n'est pas forcément que les gens, ils ont mal au dos en tant que tel. C'est juste qu'ils ont tellement de pression qu'au bout d'un moment, leur corps réagit par rapport à ça. Donc, il faut trouver pareil, un juste équilibre entre tout ça.

• Speaker #1

  Oui, c'est sûr. Et est-ce qu'il y a des signaux que tu invites vraiment tes patients à surveiller ? Alors, soit... Merci. Même, en fait, quelque part avant le stade de la douleur, une fatigue récurrente ou une baisse de concentration. Enfin, je ne sais pas, des petits signes qui pourraient un peu alerter.

• Speaker #0

  Alors, la fatigue, ça, c'est sûr que c'est quelque chose à prendre en considération. Parce que l'inactivité nous fait un peu rentrer dans un cercle vicieux de fatigue chronique. Parce qu'en fait, finalement, des fois, les gens qui sont devant leur ordinateur, la seule chose qu'ils ont envie, c'est quand même d'aller dans leur canapé en fin de journée. pour se reposer, parce qu'il y a aussi une fatigue psychologique qui est à prendre en compte dans le monde du travail. Et du coup, finalement, après, tu vas te reposer, donc tu restes en fait dans cette inactivité, et c'est un peu le cercle vicieux qui l'inactivité appelle l'inactivité. Donc du coup, c'est vrai qu'une fatigue, c'est pas normal non plus. En fait, ton corps n'est pas censé être fatigué. Si tu as une bonne quantité de sommeil, ça, c'est aussi un autre sujet, parce qu'en fait, tous les Français sont en dette de sommeil, on ne dort plus assez. donc On peut aussi travailler sur ce côté-là. De toute façon, la santé, c'est toujours des piliers cumulés. Tu ne peux pas... En fait, il faut travailler et son activité physique, et l'alimentation, bien évidemment, et son sommeil, et ses relations sociales. Finalement, on est quand même un être assez complexe. Ça serait facile. Mais du coup, on a ça déjà à prendre en considération. Et après, en fait, généralement, les gens aux premières douleurs ne réagissent pas forcément. En fait, ils vont avoir un peu mal ou en fait, il y a des gens qui ont mal tous les jours, mais qui considèrent ça normal. Par exemple, une tension au niveau du dos, qui vont se dire, en fait, c'est un peu ma tension de bureau. Alors qu'en fait, ce n'est pas normal d'avoir une tension tous les jours qui va être récurrente et qui va en fait, au fur et à mesure, s'accentuer. La douleur, c'est toujours un message que le corps, il nous envoie. C'est un peu comme la petite notification sur notre téléphone qui nous dit, coucou, je suis là. Donc du coup, en fait, c'est une structure. articulaires ou musculaires ou tendineuses ou au niveau corporel qui commencent finalement à être un peu titillées et qui nous envoient un message. Au début, il n'y a pas de lésion en tant que telle donc on peut réagir largement. Notre corps, il ne faut pas oublier que c'est une merveilleuse machine et qu'en le réactivant, en remobilisant notre zone, en renforçant, on a énormément de chances finalement que l'évolution naturelle de la douleur aille en notre faveur. Après, le problème, c'est que si on ne réagit pas, qu'on laisse s'installer cette douleur au fur et à mesure. La structure va forcément être usée un peu plus au fur et à mesure, dans la mesure où devant notre poste de travail, on a tous des asymétries. Par exemple, si tu as des écrans mal réglés, tu vas avoir plus de rotation cervicale d'un côté, donc forcément tu vas engendrer des problématiques différentes d'un côté ou de l'autre. Donc en fait, le principe est d'essayer de réagir le plus tôt possible. Et j'aime toujours bien aussi rappeler que Merci. en fait on possède quasi toutes les possibilités pour réparer notre corps. En fait tu vois dans l'inconscient ça c'est un peu le problème de la médecine actuelle, c'est que c'est très vertical donc tu vas chez le médecin, il te soigne il te donne un médicament ou tu vas chez le kiné, il te donne des exercices ou tu vas chez l'océan, il te manipule, tu n'as même rien à faire et tu estimes être soigné alors qu'en fait c'est pas possible, tu vois notre corps, si tu ne le remobilises pas, si tu ne le renforces pas, si tes muscles ne sont pas plus forts Après, pour garder une articulation en bonne santé, c'est obligé qu'au fur et à mesure, tu développes des douleurs articulaires et musculaires. Alors qu'au final, si quand tu as une douleur, tu réactives tout ça, tu as énormément de chance que ça se stabilise et que tu n'aies plus de douleurs et que ton corps aille très, très bien le plus loin possible. Parce qu'on a tous envie de vieillir jusqu'à 90 ans en étant plus autonome possible.

• Speaker #1

  C'est clair. Bon, ça, c'est quand même encourageant. Et est-ce que tu rencontres des cas, particulièrement chez les sportifs, où tu... En fait, la sédentarité vient soit freiner une progression, soit va précipiter une blessure, ce genre de cas.

• Speaker #0

  Alors moi, en cabinet, je ne suis pas énormément de sportif. Donc là-dessus, je n'ai pas un énorme recul, mais dans tous les cas, le fait d'inactiviter ton corps la majorité du temps, finalement, et d'avoir juste une activité sportive va augmenter ton risque de blessure, dans la mesure où le reste du temps, finalement, ton muscle et ton articulation vont être en inactivité. Il y a toujours une notion de progressivité, que ce soit pour les gens qui reprennent l'activité sportive ... Ou finalement, quand tu es sportif aguerri, tu as toujours cette notion où il faut remettre de l'impact sur son corps, mais très progressivement pour que finalement, le corps ne se sente pas surchargé d'un coup. Sinon, c'est là que finalement, tu as un risque de blessure. La reprise de la course à pied, je crois que tu as plus de 80% de risque de te blesser la première année. Pas parce que la course à pied est dangereuse, mais juste parce que les gens n'ont pas respecté une progressivité correcte pour leur corps. ça nous c'est le cas typique en cabinet c'est Ah ben non, mais j'ai repris la course à pied, j'ai été courir une demi-heure. Ah ben oui, vous n'aviez pas couru depuis combien de temps ? Rappelez-moi. Ah ben, je n'ai pas couru depuis dix ans. Ah oui, c'est vrai, c'est vrai. Hop, c'est pareil. Et en fait, les gens, vu qu'ils ont couru il y a dix ans une demi-heure, ils se disent que là, leur corps est capable de le supporter. Alors que pas du tout, en fait. Notre corps, il a besoin de progressivité. Et donc ça, c'est quand même aussi ça. Et après... La majorité du temps, quand on voit des sportifs, nous, en cabinet, c'est quand même des lésions plutôt dues à leur activité sportive que à leur activité sédentaire. Parce que je pense quand même que les sportifs prennent plus soin d'eux de manière générale. Tu vois, par exemple, quand je fais des interventions en entreprise, c'est à tous les coups les sportifs qui viennent me voir à la fin pour me dire « Ah, c'était trop bien, merci, parce que c'est exactement ce que je pense. » Parce que... En fait, je pense que quand tu es déjà sportif régulier, tu as déjà fait cette démarche de te dire je veux prendre soin de ma santé, je veux inclure du mouvement régulièrement dans mon quotidien. Donc, ils sont hyper preneurs de nouvelles astuces pour inclure du mouvement régulièrement parce que je pense que maintenant, le sportif a quand même conscience que même s'il fait du sport, ce n'est pas pour autant qu'il entretient sa mobilité articulaire, par exemple. Nous, on a souvent des gros... des gens qui vont courir trois ou quatre fois par semaine, ils se rendent bien compte que pour autant, ils n'entraînent pas du tout la mobilité de leur épaule, par exemple. Et donc, ça, ils ont envie de l'inclure parce qu'ils ont envie d'être dans une démarche un peu globale de prise en charge de leur santé pour optimiser leur performance sportive et pour essayer aussi de compenser l'impact que l'activité sportive va avoir sur leur corps et sur leur santé.

• Speaker #1

  Oui, au moins, il y a une sensibilité au sujet, en tout cas. On va parler un peu des actions concrètes. Déjà, tu vois, il y a le célèbre 10 000 pas par jour. Est-ce que ça, c'est suffisant ? Est-ce que c'est une bonne norme ou ça n'a pas vraiment d'impact ?

• Speaker #0

  Alors, la marche, c'est hyper important pour notre santé. Il y a énormément de bénéfices à la marche. Après, les 10 000 pas, en fait, ce n'est pas prouvé scientifiquement. Ça part d'une vente de podomètres qui avait, je crois, appelé sa marque 10 000 pas. Et qui du coup finalement s'est resté dans les mœurs. Après en termes de chiffres, en fait tu vois un peu tout et n'importe quoi. Donc je n'ai pas forcément de vrais chiffres à donner régulièrement. Le seul truc qui est positif, c'est que les gens qui traquent leur pas par exemple, ils vont être motivés par garder finalement cette limite. Et donc ça va stimuler la marche, donc c'est très très bien. Après, en fait, l'OMS et je pense les recommandations générales, malheureusement et heureusement, je ne sais pas, en fait, sont baisses au fur et à mesure parce qu'ils se rendent compte que c'est des fois inatteignable pour ces Ernst & Mersen. Et du coup, finalement, quand c'est inatteignable, tu n'as même pas envie d'essayer d'aller les atteindre parce que tu sais que tu n'arriveras pas à les faire 10 000 pas par jour. Donc, tu vois, moi, j'avais déjà lu un docteur qui disait qu'à partir de 4 400 pas par jour, c'était déjà protecteur pour ta santé. et on a aussi un peu le fait de rajouter des accélérations dans ta marche. Par exemple, le fait de marcher normalement et d'accélérer trois fois une minute dans ta demi-heure de marche, on sait que ça va déjà être hyper protecteur pour ton cœur. Simplement parce que tu as été pousser ton cœur un peu dans ses retranchements. En fait, ce qu'il faut essayer d'aller chercher, si on veut être en bonne santé de manière globale, c'est d'une part d'aller pousser son cœur un peu dans l'essoufflement parce qu'en fait, on va aller le faire travailler un petit peu plus. que juste de la marche classique. Donc en fait, on va laisser souffler un petit peu. Donc on fait fonctionner notre système cardiaque, notre système circulatoire, notre système respiratoire. Et après, on a aussi toute cette sphère du coup, mobilité et équilibre. Et finalement, on va avoir plusieurs sphères qui vont faire en sorte que notre santé va être corporelle. En tout cas, parce que là, je ne parle pas de la santé mentale, bien évidemment. Mais en tout cas, il faut essayer d'entretenir et son cardio et sa mobilité. et son renforcement musculaire et son équilibre parce que c'est aussi quelque chose qu'on perd au fur et à mesure du temps et qui est hyper important dans notre vieillissement. Donc, c'est un peu toutes ces sphères-là qu'il faut essayer de combiner dans notre quotidien. Je ne dis pas que c'est simple, mais c'est en tout cas l'optimisation pour essayer d'être en bonne santé sur le long terme.

• Speaker #1

  C'est l'objectif. Et qu'est-ce que tu conseilles pour des pauses actives qui soient efficaces si on travaille dans un bureau, typiquement, en termes de fréquence, de durée, de ce qu'il faut faire ?

• Speaker #0

  Alors, les recommandations, c'est de se lever toutes les 30 minutes à une heure. Donc, c'est très régulièrement. Après, donc ça, c'est déjà pas si simple à caser dans un quotidien. Souvent, ce que je conseille, c'est de séquencer ses tâches. En fait, la majorité des gens me rapportent que ce qui est dur c'est qu'une fois que t'es plongé dans ta tâche et que t'es concentré tu n'as même pas conscience en fait que t'as deux ou trois heures qui viennent d'être passées et où tu ne t'es pas levé donc c'est déjà de faire des plus petites tâches pour qu'à la fin de ta tâche bah tu te lèves que tu réactives ton corps de faire des tests par exemple des fois je dis bah mettez une alarme toutes les heures de votre journée et voyez quand l'alarme sonne est-ce que vous êtes levé ou est-ce que vous n'êtes pas levé si vous êtes levé cinq fois pour aller à la photocopieuse ... globalement, c'est que vous réactivez votre corps assez régulièrement. Si par contre, en fait, tu te rends compte que tu ne t'es pas levée et que la deuxième sonnerie, tu ne t'es toujours pas levée, en fait, ça te fait prendre conscience. La première étape, c'est toujours la prise de conscience, c'est de se rendre compte finalement de nos propres comportements. Il ne faut pas oublier que notre santé, elle est conditionnée à plus de 50% par nos habitudes et par nos comportements. Donc en fait, on a un énorme poids sur les actions qu'on va mettre en place qui vont être protectrices pour notre santé. Le reste, c'est la génétique, l'environnement et l'accès aux soins. Mais finalement, c'est minoritaire par rapport à l'impact de nos habitudes sur notre santé. Donc, on va déjà avoir de prendre conscience du fait qu'on se lève ou non régulièrement. Et après, en termes de pause active, en fait, il va y en avoir énormément. Moi, là-dessus, j'ai du mal à donner des routines en tant que telles. Parce que si je te donne une routine de cinq minutes, tu vas me faire tout le temps la même. où tu vas dire Ok, c'est bien, mais en 5 minutes, tu n'as absolument pas la possibilité de travailler toutes tes articulations de la tête aux pieds. Donc, je pense que la priorité, c'est quand même de traiter ces douleurs, donc de ramener de la mobilité, du renforcement dans tes zones douloureuses pour que finalement ton corps regagne de l'amplitude et qu'au fur et à mesure, tes douleurs se stabilisent et diminuent. Et ensuite, c'est d'essayer de travailler aléatoirement un petit peu toutes les zones de son corps pour... en fait faire du préventif et éviter des problèmes articulaires ou musculaires plus tard et après ça peut être donc du coup d'aller descendre, monter les escaliers d'aller juste marcher quelques pas dans son bureau, faire quelques squats quelques points de pieds, tenir sur un pied en équilibre, en fait tu peux en inventer tellement des postes actifs que...

• Speaker #1

  Il y a plein d'options !

• Speaker #0

  Le tout est de réactiver son corps Après, il faut essayer de lutter contre le regard des autres parce que quand tu es en entreprise, ce n'est pas toujours évident non plus de faire des mouvements devant tout en open space. Mais je suis persuadée qu'un jour, nous y viendrons et que nous le ferons tous de manière naturelle. Mais donc ça, c'est la priorité. C'est d'essayer de séquencer, de réactiver son corps finalement. Dans tous les cas, au début, peu importe ce que tu fais, le tout, c'est déjà de te lever. de mobiliser ton corps, de faire quelques mouvements et ensuite de retourner travailler. Et notre productivité sera boostée dans les mesures où on a aussi réactivé notre circulation sanguine. Donc, on va avoir réoxygéné notre cerveau, remettre de la bonne circulation aussi au niveau de notre cerveau. Donc, ça nous rend plus productifs de faire des petites pauses.

• Speaker #1

  Plein de bons effets. Et sur les outils qu'on voit un peu, type les bureaux assis debout, les tapis de marche même, où on peut travailler en marchant. des espèces de vélos où pareil on peut travailler tout en pédalant, est-ce que c'est un peu gadget ou est-ce que c'est quand même de vrais alliés ?

• Speaker #0

  Non, c'est de vrais alliés quand même. Parce que, alors, le bureau assis-debout, c'est génial, d'une part, parce que ça va amener de la variété dans tes positionnements. Donc, du coup, plutôt que d'être tout le temps assis. Donc, tu es en chaque 90 en permanence, tes genoux, pareil, ton dos plutôt en enroulement. En fait, rien que le fait d'être debout ou le fait d'être sur un tabouret de barre, par exemple, tu vas avoir déjà trois positions différentes. Ou sur un ballon, tu vois, tu vas avoir plusieurs positions. Donc, finalement, tes articulations restent moins longtemps dans chacune des positions au fur et à mesure de la journée. Donc ça c'est déjà... protecteur parce que tu vas avoir moins de répétition en termes de contraintes. Par contre, il faut se rappeler qu'être debout en statique est moins bon pour notre circulation sanguine que d'être assis. Donc, on ne peut pas se dire je passe toute ma journée debout sans rien faire et sans bouger. Par contre, l'avantage du bureau assis debout, c'est que quand tu es debout, c'est bien plus facile d'amener du mouvement. C'est très facile d'aller faire 2-3 pas, c'est très facile de faire des pointes de pied, de lever un peu une jambe, de bouger un peu nos fesses. Finalement, On peut faire du mouvement sans même s'en rendre compte. Tu vois, par exemple, je fais la majorité de mes visios debout. En fait, ça ne me change pas grand-chose finalement en termes de contraintes psychologiques. Mon corps, il bouge un peu tout seul aussi. Et donc ça, c'est le premier avantage. Et le deuxième avantage de tous les outils qui vont donc faire le tapis de marche, le bureau, sous le bureau, etc. En fait, ça ramène quand même de l'activité physique dans ton quotidien pendant ton temps de travail. Je pense qu'on a très longtemps... considérer que pendant notre travail, on n'avait pas le droit de prendre soin de notre santé. Donc, en fait, c'était, tu louais un peu ton corps à ton activité professionnelle. Sauf qu'en fait, c'est plus possible du fait de tous ces impacts sur notre santé. En fait, ça va falloir déconstruire. Et les entreprises l'ont bien compris, tu vois, de permettre à leurs salariés de faire des pauses, de réactiver son corps. Ça va diminuer l'absentéisme, les arrêts de travail, les mal-agrédits chroniques, parce que ça, ça coûte très cher aux entreprises aussi, parce qu'il y a plus d'absentéisme qu'un salarié en bonne santé. Donc ça, je pense que ça commence à changer aussi en termes de mentalité. Et donc, du coup, de rajouter tous ces outils vont inclure du mouvement dans son quotidien professionnel. Donc, c'est plutôt bénéfique. Il faut juste après prendre l'habitude progressivement de les utiliser. Et l'autre petit inconvénient, c'est que c'est vrai que ça fait quand même beaucoup de manutention. Tu changes ton siège, tu rechanges, tu prends ton tapis, tu le mets. Donc, il faut pousser ton... Donc, ça, ça fait quand même un peu de contraintes dans son quotidien professionnel. Mets. Après, c'est pour la bonne cause, donc ça fait partie des quelques minutes de pause quand tu changes un peu ton setup.

• Speaker #1

  Oui, c'est vrai. Et est-ce que si pour des... Il y a pas mal de gens aussi maintenant en télétravail, et alors non pas que ce soit parfait quand on est dans un bureau, mais parfois c'est encore pire quand on est à la maison, parce qu'en gros, on s'installe sur la table de la salle à manger, et voilà. Est-ce que tu as des recommandations sur des aménagements un peu basiques qu'on va pouvoir acheter, qui ne sont pas trop chers ? mais qui vont sensiblement améliorer la qualité de la position et du confort, du coup.

• Speaker #0

  Alors, le télétravail, tu as deux teams, parce que tu as ceux qui vont avoir investi dans plein de matos. Et du coup, j'ai des fois des télétravailleurs qui sont hyper bien installés, bien mieux qu'un salarié, finalement, lambda. Surtout les indépendants, en fait, qui se mettent à leur compte et qui, du coup, achètent leur propre matériel. Donc, eux, ils ont très souvent bureau assis debout, tapis de marche, ballon, bras articulés. Bref, un peu le combo pour être bien installé. Et ensuite, si on est juste en télétravail et qu'on n'a pas beaucoup de moyens, le minimum à avoir, c'est quand même un rehausseur d'écran pour rehausser son ordinateur portable et du coup, à l'avoir à la bonne hauteur et à la bonne distance au niveau de nos yeux. Et d'avoir donc un clavier et une souris. Ça, c'est le minimum que tout le monde devrait avoir finalement sur tous les postes nomades. Et ça, c'est accessible. Un clavier et une souris, maintenant, c'est quand même accessible. Et un réhausseur d'écran, c'est une vingtaine d'euros. Donc, c'est largement accessible en termes budgétaires. Et après, il existe aussi des petites stations debout que tu peux poser qui sont, par exemple, en bois avec deux tablettes. Et du coup, tu peux poser ça sur ton bureau, poser ton ordinateur et ton clavier et te permettre de travailler debout sans avoir un vrai bureau assis debout. Donc ça, il y a des petites solutions aussi qui existent et qui sont... abordable par rapport à ça. Ensuite, il faut aussi se rappeler que si on est salarié, en fait, les entreprises ne sont pas du tout contre, des fois, d'investir dans certaines choses. Donc, il faut aussi ouvrir le dialogue et aller voir son manager, voir ce qui est possible, même si c'est, par exemple, d'équiper un seul poste en bureau assis debout et, en fait, de prendre l'habitude de tourner sur ce pote et de l'exploiter. Ça peut déjà ramener du mouvement dans son quotidien. Ou après, c'est d'essayer de faire du cas par cas. Si la personne commence à avoir des douleurs, généralement, les employeurs sont assez ouverts aussi pour équiper le salarié différemment. Mais c'est vrai qu'on a aussi ce biais de... pas forcément vouloir trop investir dans un bureau. Par exemple, quand je me suis installée en tant que kiné, j'en ai eu pour 30 000 euros, tu vois, à créer mon cabinet. Et je ne me suis pas dit, tiens, je ne vais pas acheter de table de massage parce que je ne vais pas installer mes gens sur... Tu vois, ce n'est pas possible. Ou quand tu es maçon, tu ne te dis pas, je ne vais pas acheter de bétonnière. Je n'ai pas envie d'acheter de bétonnière, je vais tout faire... Et donc, en fait, finalement, d'investir aussi dans un poste du bureau tic, on y est 70 000 heures sur une carrière. c'est pas rien en fait donc plus tu diminues les contraintes sur ton corps plus ça va être quand même facile de prendre soin de sa santé aussi au bureau donc il faut aussi essayer au fur et à mesure de se faire des auto-cadeaux de s'équiper

• Speaker #1

  un peu au fur et à mesure c'est vrai qu'une fois qu'on considère le nombre d'heures c'est complètement dingue le temps qu'on y passe et si on devait échanger trois habitudes la dès demain qu'est-ce que tu nous conseilles ?

• Speaker #0

  Alors moi, la première chose, c'est de séquencer son temps de travail. Parce que, en fait, c'est l'action la plus simple à mettre dans nos quotidiens. Et qui ne demande aucune connaissance et aucune difficulté. Parce que même si tu ne sais pas quoi faire comme exercice, rien que de se lever, d'aller marcher et de faire quelques mouvements, finalement, notre corps, il nous guide assez bien. On fait tous généralement un peu de rotation, un peu d'étirement. Du coup, on va déjà réactiver quand même son corps. Donc ça, c'est la... Première habitude en tant que telle. Après, ça serait d'essayer d'inclure... Pour les personnes très sédentaires, c'est d'inclure de l'activité physique. En fait, chaque mouvement compte. C'est ça qu'il faut aussi se dire. En fait, on a aussi cette idée d'aller atteindre l'activité sportive. Mais déjà d'atteindre de l'activité physique, c'est déjà hyper bénéfique. Pour les sportifs, ça serait d'inclure de la mobilité et donc de compenser ce qu'ils n'ont pas dans leur activité physique. si c'est des yoguistes. c'est peut-être d'aller mettre du cardio parce que leur cardio n'est pas assez travaillé si c'est des gens qui vont faire du vélo c'est peut-être de travailler sa mobilité ou du renforcement musculaire parce qu'ils ne vont pas forcément avoir travaillé forcément leur haut du corps c'est d'essayer de compenser finalement ce qu'on ne travaille pas dans son activité sportive qui est protectrice pour notre santé donc comme ça on atteint un peu un espèce de combo d'équilibre pour notre santé future. Et après, c'est d'optimiser son poste de travail parce que ça aussi, ce n'est pas très compliqué. Ça prend 10-15 minutes et tu réduis quand même fortement tes contraintes sur ton corps, même quand on fait à partir de l'existant. En fait, si ton écran, que tu n'as jamais réglé ton écran, rien ne t'empêche de mettre trois livres sous ton écran pour l'avoir à bonne hauteur et à bonne distance. Et du coup, déjà de considérer, tu vois par exemple les gens ils sont sur un siège ergonomique avec des accoudoirs, 90% des gens ils n'utilisent pas leurs accoudoirs, ils n'ont jamais réglé leur chaise. Donc rien que ça, de prendre le temps de le faire peut faire en sorte que tu réduis déjà énormément les douleurs et les risques sur tes troubles musculosquelétiques et après donc du coup d'activer le plus souvent son corps possible pour lutter contre le risque de maladie chronique.

• Speaker #1

  Ça fait beaucoup de temps. Ça fait beaucoup et en même temps, ce n'est pas des trucs compliqués. Je ne suis pas en train de dire à tout le monde de prendre deux heures par jour. C'est juste quelques minutes, mais très régulièrement par contre.

• Speaker #0

  C'est un objet qu'on a bûti. Ce qui est dur avec la sédentarité, c'est que tu rajoutes encore des injonctions aux gens. Tu rajoutes encore des choses à faire dans notre quotidien qui est déjà surchargé et où on n'a pas le temps. Mais quand tu n'as pas le temps, mais Tu te dis que quelques minutes, ça passe quand même au fur et à mesure de ta journée. Donc, il faut... Puis en fait, il faut se dire qu'on n'a pas le choix. En fait, si on va faire votre santé sur le long terme, globalement, on n'a pas le choix. Et c'est vrai que très souvent, on me dit, mais en fait, ça fait peur tout ce que tu dis en termes de chiffres. Parce que là, on n'a pas énormément parlé des stats, mais elles font peur quand même les statistiques en termes de notre santé. Et c'est vrai que d'un côté, je me dis, mais je ne peux pas ne pas vous le dire. Je ne peux pas vous dire que c'est cool et que ça n'aura aucun impact. La stat qui fait toujours peur, c'est que rester 10 heures assis par jour, ça augmente de 46% son risque de mortalité prématurée. C'est énorme, tu vois. Tu te dis... Enfin, ça fait peur. Tu te dis, ah ouais, mais c'est hallucinant. Et encore, on ne parle pas des stats sur les enfants. Mais tout ça, c'est des trucs qui sont anxiogènes quand même. Donc, il faut essayer de se dire, ok, j'ai conscience en fait que ce n'est pas top, mais que chaque petite action va à se cumuler pour être protectrice pour ma santé. Donc si demain, en fait, les gens, ils ne se lèvent même qu'une fois supplémentaire sur leur journée, ça sera toujours protecteur pour leur santé. Et au fur et à mesure, finalement, on arrive à changer nos habitudes étape par étape. On ne peut pas forcément tout bouleverser, mais de faire petit pas par petit pas, on arrive à changer nos habitudes sur le long terme.

• Speaker #1

  C'est encourageant, c'est qu'au moins chaque petit geste compte. C'est déjà encore mieux que rien. Et tu travailles, toi, sur une application qui s'appelle Worky. Est-ce que tu peux nous expliquer le projet ?

• Speaker #0

  Oui, alors du coup, en fait, c'est venu un peu des constatations au fur et à mesure de mon cabinet et mes interventions en entreprise. Donc, les gens ont envie de bouger sur longtemps de travail, mais ne savent pas forcément quoi faire et n'ont pas ce rappel de se lever régulièrement. Donc en fait, c'est le concept du Tamagotchi de notre enfance. On va adopter un petit compagnon et il va se nourrir de nos mouvements. Donc plus on va faire de mouvements et de bonnes actions pour notre santé, en fait, plus il va être en bonne santé et lui, on va pouvoir le faire évoluer. Et à l'inverse, si on ne réactive pas notre corps, il va dépérir. Donc c'était aussi pour amener ce petit côté miroir qu'on n'a pas forcément parce que l'impact de la sédentarité, c'est forcément sur le long terme. Alors que là, ça sera du court terme parce que ton petit personnage, il ne va pas attendre 10 ans. pour déclarer une maladie et il va gentiment pas être très content si tu bouges. Et ensuite, ça va donc du coup nous donner des micro-exercices d'une minute ou deux pour venir se lever et travailler sa mobilité articulaire, de la tête aux pieds, son équilibre, du renforcement musculaire. Pour l'instant, en tout cas, ce qui est prévu, c'est son matériel pour que ce soit très activable dans notre quotidien professionnel. Mais l'idée est de rallier plein de professionnels de santé avec moi parce que je n'ai absolument pas la prétention de dire que je sais tout sur tout. Nous, les kinés, on a une énorme chance, c'est qu'on a énormément de spécialisations en fonction finalement des formations que tu fais. Et du coup, c'est de rallier finalement énormément de kinésithérapeutes dans un premier temps pour qu'eux amènent des contenus spécialisés, toujours en micro-mouvement, pour que ça soit activable dans son quotidien professionnel. Mais que ça soit, tu vois par exemple, que tu puisses prendre un petit défi 15 jours pour travailler son périnée et qu'à la fin des 15 jours, tu es réactivé ou 30 jours pour travailler ta respiration ou 10 jours pour travailler ton épaule avec un kinés qui est spécialisé dans l'épaule. Et du coup, finalement, d'avoir un maximum de contenu micro-mouvement pour venir cliquer, te lever, activer, remettre sur ton poste de travail et finalement avoir bougé tout au long de sa journée tout en faisant du préventif. Parce que finalement, tu t'es bougé et à perdre deux minutes, autant le faire pour qu'on soit en bonne santé sur le long terme.

• Speaker #1

  Ça paraît bien comme projet, effectivement. Et c'est un des principaux freins aussi d'arriver à motiver. Parce que là, du coup, il y a un aspect aussi quand même un petit peu ludique. Et juste le fait que les gens y pensent, non ?

• Speaker #0

  Totalement. Oui, en fait, ça va être mon gros travail. C'est ce que je vais co-construire au fur et à mesure, finalement, avec les utilisateurs. Comment réussir à les garder motivés sur le long terme ? Parce que finalement, c'est un peu tous notre frein. Donc je pense que tu as d'une part le fait de voir que ça fait du bien à ton corps, te permet finalement de te dire, ok, je vais quand même le répéter au fur et à mesure. On a prévu d'inclure un petit dashboard où à la fin de la semaine, tu vois toutes les zones corporelles que tu as travaillées, rien qu'avec des micro-mouvements. Donc du coup, pour visualiser en fait que tu n'as pas besoin de prendre 20 minutes par jour pour aller travailler ton corps sur le long terme. Et après, il va falloir qu'on ajoute des petits défis. Le fait de pouvoir aller aider les tamagotchis de ta pote ou à l'inverse de le défier et de dire qui aura le plus marché aujourd'hui. D'essayer de créer. Et après, on a le côté entreprise pour essayer de créer aussi des nouvelles cultures santé en termes d'entreprise et faire en sorte que ça soit naturel de bouger au bureau et que ça soit validé et que ça soit accompagné finalement pour que... tout le monde se remettre en mouvement au fur et à mesure de sa journée.

• Speaker #1

  C'est vrai que c'est ce que tu dis, c'est un changement de culture complet. Pour l'instant, ça paraîtrait un peu curieux que quelqu'un se lève et se mette à faire des squats au milieu de l'open space. Mais si un jour, c'est juste normal, parce que tout le monde est conscient que c'est hyper important pour la santé, on aura tout gagné.

• Speaker #0

  Au Japon, dans les usines du Japon, j'ai un cousin qui a été travailler là-haut et qui m'avait fait une vidéo. Ça m'a fait sourire parce que toutes les deux heures, dans les usines, il y a une musique, tu ressentis, la chaîne s'arrête et ils font une chorégraphie sur la musique, donc des étirements. Alors, ils sont beaucoup plus disciplinés que nous, les Japonais, donc tout le monde le fait. Et du coup, finalement, tu vois, c'est dans leur... Personne ne se pose la question. Tu le fais et ça s'inclut... Par exemple, moi, je suis en Champagne, donc du coup, tu as beaucoup de boîtes de Champagne où tu as des échauffements avant ta journée qui sont quasi obligatoires au fur et à mesure. C'est juste un changement de paradigme. Et en fait, au fur et à mesure, quand la personne, en fait, il faut être éduqué parce qu'il faut comprendre que ça va avoir un impact sur ta santé. Donc, finalement, il faut mettre en place des changements dans nos quotidiens. Et ensuite, il faut ressentir pour que tu te sentes mieux à la fin de ta journée et que finalement, du coup, tu aies plus d'énergie et que donc tu sois plus content et que du coup, tu aies plus envie de le refaire au fur et à mesure.

• Speaker #1

  Oui, c'est sûr. C'est vrai que ça reste une belle source de motivation quand on sent les effets, forcément. Et j'ai une petite question traditionnelle pour la fin de l'épisode. Quel message est-ce que tu veux faire passer aux sportives outdoors qui nous écoutent ?

• Speaker #0

  Que c'est bien ? Non. Alors, je pense qu'en plus, Sportive Outdoor, ce qui est très positif, c'est qu'ils sont en contact de la nature. Tu vois, on n'en a pas du tout parlé, mais c'est quand même hyper important. On est quand même déconnectés un peu de notre système naturel qui était d'être très régulièrement au contact de la nature. C'est hyper apaisant. Ça a aussi des effets bénéfiques sur notre santé, rien que de pouvoir être dehors, d'avoir la lumière du soleil. Donc ça, c'est hyper... C'est déjà hyper intéressant. Et qu'en fait, eux, ils ont déjà fait la majorité du travail. Parce que finalement, je pense que c'est plus dur de reprendre une activité sportive régulière que de réinclure finalement du mouvement dans son quotidien professionnel. Ça, c'est plutôt un changement d'habitude. Mais en tout cas, au niveau corporel, ça ne va pas être super dur pour eux. Parce qu'ils ont déjà l'habitude des contraintes. Ils ont déjà l'habitude de la discipline. Parce que du coup, tu t'infliges cette discipline. Enfin, tu t'infliges, peut-être pas.

• Speaker #1

  Mais en tout cas... Pas trop, hein ?

• Speaker #0

  Mais en tout cas, au début, quand tu reprends une activité physique, tu as un peu cette notion quand même de t'auto-contraindre à y aller parce qu'au début, ce n'est pas super agréable pour ton corps et c'est après finalement quand tu as repris ce rythme que ça devient agréable, que limite tu as besoin ensuite d'aller réactiver ton corps et aller faire ta séance de sport. Donc eux, finalement, ils ont fait la plus grosse partie du travail. Donc par contre, il faut aussi prendre conscience qu'on ne peut pas oublier son corps le reste du temps. en dehors de nos séances sportives. Donc, c'est peut-être leur travail à réaliser dans les prochaines semaines, mais que ça peut tout changer aussi sur leur santé sur le long cours et sur leur performance sportive.

• Speaker #1

  Donc, tout bénef, c'est quand même super encourageant. Merci beaucoup Mathilde. Vraiment, c'était très intéressant d'échanger sur ce sujet, d'avoir toutes tes astuces. Et je trouve ça quand même encourageant au final, le message. Il y a des effets vraiment bien pourris si on est complètement sédentaire. Mais avec quand même des petites choses, j'ai l'impression qu'on peut arriver à changer facilement. Donc un beau message et grand merci.

• Speaker #0

  Avec plaisir et puis merci beaucoup.

• Speaker #1

  Merci d'avoir écouté cet épisode. Si cela vous a plu, n'hésitez pas à vous abonner au podcast et à mettre une bonne note sur les plateformes. Cela nous aide. À bientôt.