Speaker #0Bonjour et bienvenue dans ce nouvel épisode des survivants du burn-out. Aujourd'hui, un sujet qui est hyper important pour toutes les personnes qui vivent le burn-out, qui sont dans la surcharge mentale, surcharge physique. On va parler de la gestion du temps pour pouvoir éviter l'épuisement. C'est un sujet qui peut paraître banal, mais qui peut littéralement sauver ta santé mentale. Si tu te sens souvent débordé, si tu termines la journée complètement vidé, sans vraiment comprendre, sans vraiment savoir ce que tu as accompli, si tu as l'impression d'être une to-do list permanente, que même ta to-do list se régénère la nuit alors que toi au contraire t'es fracassé, alors cet épisode il est fait pour toi. Je vais te partager 5 astuces très simples, pas théoriques, pas de bullshit comme d'habitude, que tu peux appliquer dès aujourd'hui pour reprendre le contrôle sur ton temps et sur ton... d'énergie sur ta patate. Pourquoi est-ce que le problème, en général, n'est pas le manque de temps ? On a tous le même temps, on a tous 24 heures dans la journée, certains s'en sortent, font plein de choses, d'autres, t'as l'impression qu'ils se noient dans un verre d'eau. On dit souvent « j'ai pas le temps » , mais le vrai problème, c'est rarement ça. Le vrai problème, c'est comment tu utilises ton temps ? Et est-ce que tu le subis ou est-ce que tu le choisis ? Est-ce que tu passes ton temps ? sur ce qui compte vraiment, sur faire des tâches qui vont faire avancer le schmilblick, ou est-ce que tu t'épuises dans l'urgence, dans le brouhaha, dans les interruptions. Quand tu ne gères pas ton temps, tu finis par être géré par les autres, et ça, c'est le terreau parfait du burn-out. Tu verras que je vais te donner dans ces astuces simples, 5 outils pour pouvoir, toi, reprendre le contrôle sur ton temps, donc sur ton énergie. Première astuce, je vais t'inviter à... commencer chaque journée avec ta question clé. Qu'est-ce que c'est que la question clé ? C'est très simple. Chaque matin, avant de te jeter sur tes emails ou de te jeter sur ton téléphone, demande-toi une seule chose. Cette chose, c'est la suivante. Si je ne devais faire qu'une seule chose aujourd'hui, laquelle aurait le plus d'impact sur ma vie ou sur mon business ? Cette question, elle va t'obliger à prioriser et je t'invite à te la poser chaque matin. Tu peux même élargir un petit peu ça et te demander chaque dimanche soir ou chaque lundi matin quelle serait la seule chose que je dois faire cette semaine pour que cette chose ait le plus d'impact sur ma vie ou sur mon business. Tu peux le faire chaque jour, tu peux le faire chaque semaine, tu peux le faire chaque mois aussi. Ça va t'aider à focus ton attention, à prioriser les tâches vers ce qui compte vraiment, ce qui va t'obliger donc à prioriser au lieu de remplir ton agenda. La deuxième astuce, c'est d'appliquer... la règle des blocs de temps qu'est ce que c'est que ce truc là le multitâche les personnes multitâche ça a été prouvé tu vois par des psy bah c'est beaucoup moins efficient que les gens monotâche pendant très longtemps on a favorisé ses cerveaux multitâche qui sont capables de faire plein de trucs différents en même temps sauf qu'en réalité on s'aperçoit d'une chose on s'aperçoit que ça fatigue ça disperse et finalement ça ne rend pas du tout efficace à la place ce que je vais t'inviter à faire c'est de découper ta journée en blocs de concentration. Un bloc pour des tâches profondes, des tâches qui demandent réflexion, qui demandent assiduité, qui demandent concentration, efficacité cognitive. Un bloc pour répondre à des emails, répondre à des messages. Un bloc pour les imprévus. C'est toujours bon de le placer aussi parce qu'il y a toujours des imprévus dans une journée. Et puis, un bloc pour du vide. Tu m'as bien entendu. Un bloc pour du vide, pour faire rien du tout dans ta journée. C'est stratégique. Tu verras que ça va te permettre de souffler. Rien qu'en faisant ça, tu redeviens acteur de ta journée au lieu de courir en permanence derrière ta journée par les tâches qui s'accumulent sans arrêt. Troisième astuce, je vais t'inviter à créer, à instaurer une zone blanche par jour. Qu'est-ce que c'est qu'une zone blanche ? C'est un moment où tu ne vas faire rien d'utile. C'est une zone où je ne veux pas que tu sois productif. Il n'y aura pas non plus de réseaux sociaux, il n'y aura pas non plus de stimulation. Le but du jeu, c'est juste de respirer, peut-être de marcher, d'aller te promener, d'écrire, si tu aimes bien écrire, ou d'observer, d'être dans la contemplation. Cette zone blanche, c'est une zone qui est comme un sas de décompression pour ton cerveau. Ça permet justement à ton cerveau de tenir dans la durée. Donc encore une fois, tu ne vas pas la remplir par du scrolling, ça ne sert à rien, tu deviens abruti à force de scroller. Le but du jeu, c'est de faire... rien, d'installer cette zone blanche de faire rien dans ta journée et de reprendre ainsi le contrôle sur ton temps. Quatrième astuce. c'est de simplifier ta to-do list. On a tous des to-do list. Si on n'en a pas, fais-en une. Tu verras, ça peut être utile parce qu'avec ce que je vais te demander de faire maintenant, tu vas la simplifier. Et tu vas la simplifier avec ce que j'appelle la méthode 3 plus 2. Chaque matin, tu choisis 3 tâches prioritaires importantes et 2 tâches bonus. Ces 2 tâches bonus, tu les fais si tu as le temps. Si tu n'as pas le temps, ce n'est pas grave, tu ne les fais pas. Et puis, c'est tout. Tu as ta to-do list. Tu choisis chaque matin 3 tâches prioritaires. deux bonus, si t'en fais une, si t'en fais deux c'est super, si t'en fais zéro c'est super aussi et c'est tout, finis les listes à rallonge, celles qui te culpabilisent parce que t'arrives jamais au bout, finis l'autoflagellation justement parce que t'arrives jamais au bout, tu redeviens efficace grâce à cet outil, grâce à cette méthode dernière astuce, apprendre à dire non sans culpabiliser, on en parle très souvent mais tu sais que c'est vraiment important c'est une compétence à intégrer, chaque fois que tu dis oui à une demande inutile Merci. tu dis non à ton repos, tu dis non à ta clarté mentale, tu dis non à tes projets. Donc, si tu vas apprendre à dire non, si tu vas apprendre à ne plus culpabiliser, je te mets un lien de ma formation « Zéro culpabilité » qui va te permettre justement à reprendre un petit peu tes positions, reprendre ta zone à toi sans culpabiliser, apprendre à dire non. Je te mets un lien de promotion dessus, tu auras moins de 50% sur cette formation juste là. Sous la vidéo ou dans la description du podcast, selon que tu m'écoutes ou tu me regardes. Quand tu appliques ces cinq astuces, tu vas retrouver de l'espace mental. Tu vas ressentir beaucoup moins de stress dès le réveil. Tu vas devenir aussi beaucoup plus lucide sur tes vraies priorités. Donc, tu vas avoir la sensation d'avancer. Ça fait un rétrofeedback super positif, ce truc-là. Et surtout, tu t'épuises beaucoup moins. Parce que quand tu arrêtes de courir dans tous les sens pour des choses qui ne comptent pas, tu retrouves ton énergie. Tu commences à construire une journée, puis une vie à ton rythme, pas à celui des autres et selon tes vrais besoins à toi. Donc voilà, cinq astuces très simples. Tu vois que tu peux appliquer dès aujourd'hui. Encore une fois, c'est comme tous les exercices que je te donne. Soit tu as de la connaissance, soit tu as des compétences. Donc ne te contente pas uniquement de m'écouter, mets en pratique pour avoir les résultats. Ça ne sert à rien d'acheter un planeur ou lire un bouquin de 400 pages sur la gestion du temps efficace. Rien que ça, tu verras, ça va être utile. Je te rappelle le lien pour la formation zéro culpabilité juste là en dessous de cette vidéo ou dans la description du podcast pour réapprendre à dire non si tu veux vraiment avoir des résultats aussi par rapport à ça. Moi, je te remercie encore de ton écoute, de ta fidélité. N'hésite pas à partager, à liker, à faire chauffer l'algorithme pour pouvoir faire en sorte que ce podcast se diffuse de plus en plus et soit de plus en plus connu. Je te dis à très vite.
