Speaker #0Bonjour et bienvenue dans ce nouvel épisode des Survivants du Burnout, dans lequel on va parler aujourd'hui de méditation. Alors, la méditation c'est très bien, la méditation n'est pas le remède au burnout, la méditation est très bien pour éviter la surcharge mentale, éviter de se prendre la tête, apprendre à gérer ses émotions, se connaître mieux. Bref, c'est bien pour un tas de choses, c'est très bon pour la santé. Maintenant, ce n'est pas la panacée pour guérir d'un burnout. C'est un outil... Il en faut plusieurs pour se remettre sur pied. J'entends souvent des gens qui me demandent des conseils pour apprendre à méditer parce que parfois la méditation, ça peut paraître un peu complexe, ça peut avoir tendance à les saouler de se dire « je vais devoir m'asseoir pendant une demi-heure, une heure sans rien faire, détends-toi » . Même si c'est un mot très à la mode aujourd'hui, tu ne vas pas faire des câlins aux arbres, si tu commences à me connaître un petit peu, si tu me regardes depuis un petit moment, on va parler d'une méditation opérationnelle qui va être bonne pour toi, qui va te permettre... d'y accéder facilement avec des exercices simples, des exercices concrets. Même si tu as un mental qui part dans tous les sens, tu vas voir que si tu restes avec moi, on va démystifier tout ça et puis on va te permettre d'ajouter cet outil à ton quotidien. La méditation, ce n'est pas justement arrêter de penser. Ce n'est pas s'asseoir en tailleur sur un coussin pendant une plombe. Oui, il peut y avoir des formes de méditation comme ça, mais tu verras que ce n'est pas ce qu'on retrouve chez tous les méditants. Il y a plein de formes de méditation possibles. Et la méditation, ce n'est pas non plus réservé aux gens qui sont perchés ou aux moines tibétains ou aux yogis experts. Ça peut être accessible à tout le monde en fait. C'est possiblement un moyen de reconnexion à toi, un moyen de contrôle de toi aussi, qui peut entraîner ton esprit à revenir ici maintenant et te procurer une forme d'apaisement. C'est très simple d'abord, tu vois, mais c'est comme Toutes les nouvelles choses que tu vas mettre en place, au début, ça peut te paraître complexe. Le but du jeu, encore une fois, ce n'est pas de faire parfait tout de suite. Je vais te donner une métaphore. C'est un peu comme quand tu vas à la salle de muscu alors que tu n'as jamais fait de sport. C'est un peu comme on entraîne un muscle, apprendre à faire de la méditation. Au début, ça paraît compliqué. Ton muscle est un peu faiblard. Il peut être un peu paresseux, un peu désorienté. C'est normal. Plus tu vas travailler, plus tu vas t'en sortir. Ça va devenir même normal de mettre ça en place dans tes routines. Donc si tu n'arrives pas à rester calme ou à faire le vide, ce n'est pas que tu es nul, c'est juste que tu es débutant. Et aujourd'hui, encore une fois, je vais t'aider à commencer tout simplement, sans te mettre la pression, à aborder cet art qu'on appelle l'art de la méditation. Mais avant tout, tu peux te demander pourquoi méditer ? Méditer, c'est un outil de survie mentale dans un monde qui est saturé de stimulation. tu vois Et je pense que c'est de plus en plus important d'ailleurs aujourd'hui de mettre ça en place. Il y a encore quelques dizaines d'années, au siècle dernier, on pouvait trouver des ressorts méditatifs, tu vois, en accomplissant des tâches du quotidien. Les personnes, quand elles allaient au champ, il y avait quelque chose de très méditatif d'être comme ça sur sa bêche en train de travailler la terre. Aujourd'hui, on est en train de scroller, il y a des informations qui nous arrivent de tous les côtés, par le bruit, par l'image, et donc notre cerveau sature. mettre la méditation dans ses routines va te permettre de créer de l'espace mental, va te permettre de réduire aussi la charge émotionnelle, la surcharge émotionnelle que tu peux vivre dans ton quotidien va te sortir du pilote automatique, tu sais où ton cerveau t'as l'impression qu'il prend le relais à ta place c'est un outil aussi super intéressant c'est un mode de vie qui va te permettre aussi de calmer ton système nerveux tous ceux qui génèrent tes angoisses tes stress qui tournent à bas bruit en toi la méditation peut être un outil pour ça ... Enfin, c'est un outil qui peut te permettre de prendre du recul au lieu de réagir à chaud. Encore une fois, on va démystifier l'idée que tu as besoin d'y passer des heures et des heures. Tu n'as pas besoin d'y passer une heure par jour. 5-10 minutes maximum par jour peuvent suffire pour commencer à ressentir les effets positifs de la méditation. Il y a un premier outil auquel on va commencer tout de suite par te familiariser. C'est l'outil de la respiration consciente. Tu vas voir que ça va te prendre 3 minutes. Je vais te demander de t'asseoir confortablement, comme tout ce que je t'explique, comme d'habitude. Soit tu te contentes de gagner en connaissances, soit tu vas un petit peu plus loin et tu gagnes en compétences. Donc tu fais les outils que je te propose. Je vais te demander de t'asseoir confortablement, de fermer les yeux si tu veux, encore une fois, il n'y a pas d'obligation. Si tu es plus confort en ouvrant les yeux, ouvre les yeux, puis c'est OK. Et juste respire. Tu sais faire, tu sais respirer, génial. Donc respire. et concentre-toi tout simplement sur le mouvement de l'air qui entre dans le nez, la gorge, la poitrine. et le ventre. C'est aussi simple que ça. Tu vas concentrer sur les détails, c'est-à-dire l'amplitude, les mouvements, ce que tu ressens dans le corps, la fraîcheur du nez, de l'air, pardon, quand il passe au niveau du nez, comme il se réchauffe dans la gorge. Concentre-toi là-dessus et ça suffit largement. Je vais te demander de compter jusqu'à 4 à l'inspiration, puis jusqu'à 6 à l'expiration et tu recommences. Tu fais 1, 2, 3, 4, Alors, tu comptes dans ta tête, évidemment. Moi, je te le fais pour la vidéo, je te le fais pour le podcast, mais tu ne le fais pas toi. Et ensuite, 6 à l'expire. Donc, tu souffles. 1, 2, 3, 4, 5, 6. Tu fais ça, évidemment, en soufflant et tu recommences. 4 à l'inspire, 6 à l'expire. Ça tout, ça suffit. Quand ton esprit part, quand ton esprit s'évade un petit peu plutôt que de rester focus sur ce que tu es en train de faire, c'est normal. Tu viens de démarrer, tu es un débutant. C'est pas un échec, ça s'appelle un apprentissage. C'est aussi une opportunité de revenir à l'exercice jusqu'à ce que ça te devienne facile. Ressens déjà les bienfaits de ce que tu es en train de faire. Tu peux mettre un timer, 3, 4, 5 minutes si tu veux. Commence pas par des 10 minutes dès le début, commence par 3 minutes, ça sera déjà super. Et puis, je vais te donner maintenant le deuxième exercice classique en méditation pour démarrer. C'est l'exercice d'observation de tes pensées. Alors, en quoi ça concerne cet exercice ? Imagine que tes pensées elles sont dans une forme de nuage et toi tu es allongé dans l'herbe ce que tu vas faire tu vas juste simplement regarder les nuages passer sans t'y accrocher tu vois t'as pas besoin de contrôler ce qui se passe d'essayer de dérouler les histoires tu vois ce qui se passe tu vois ta pensée qui arrive ok tu l'aperçois tu essayes de ne pas mettre de jugement de ne pas mettre d'interprétation d'être juste un observateur de tes pensées et c'est tout tu les laisses passer tu tâches de ne pas t'y accrocher Si tu t'y accroches, encore une fois, c'est pas grave. Prends un recul, essaye juste d'observer. Et plus tu fais ça, plus tu crées de la distance mentale entre toi et justement ton mental. Donc, deuxième exercice, exercice d'observation de ses pensées sans entrer dedans, sans dérouler les histoires. Le troisième outil pour te permettre d'aborder la méditation, c'est un outil très simple qu'on appelle l'ancrage sensoriel. Tu choisis un objet autour de toi. Ça peut être un objet ou une sensation, on s'en fiche. Ça peut être le bruit d'un oiseau, ça peut être la chaleur du soleil, le contact de tes mains. Tu vois, j'ai un stylo, je peux le faire avec un stylo. Et je t'invite à te concentrer uniquement sur ce truc-là. D'accord ? Si c'est la chaleur du soleil, tu te concentres juste sur la chaleur. Si c'est le contact du stylo, tu te concentres juste là-dessus. C'est tout. C'est simplement ça. Pour réussir à te concentrer, à focaliser ton esprit, le but du jeu, c'est... Ce n'est pas de ne réussir à méditer. Encore une fois, si tu ne réussis pas la première fois, on s'en fout. Le but du jeu, c'est de t'amuser, de t'entraîner à revenir à ton corps dans l'instant présent, dans le moment. Tu peux faire cet exercice en marchant. Tu peux faire cet exercice en mangeant, en te douchant. Tu peux faire l'exercice tout le temps, en fait. La méditation, ce n'est pas une bulle à part. Ce sont des choses que tu peux mettre à tous les moments de ton quotidien. C'est une façon de revenir à toi au milieu du chaos, au milieu du tumulte. Trois outils, trois exercices, tu peux les mettre ensemble, tu peux les faire l'un ou l'autre, l'un et l'autre, on s'en fiche, l'idée c'est juste de s'y mettre. Alors il y a des erreurs à éviter quand on démarre la méditation, je vais quand même t'en parler. La première erreur c'est de croire qu'il faut faire le vide. J'en ai parlé un petit peu plus haut mais ça c'est ridicule en fait. Non, on ne fait pas le vide, on crée juste de l'espace. Faire le vide, il y a quelqu'un qui disait, je ne me souviens plus qui disait ça mais je trouvais ça très drôle, le vide ça viendra quand tu seras mort. quand tu n'auras plus de pensées, quand tu seras mort mais pour l'instant tu es vivant, si tu as des pensées tu les accueilles, juste essaie de ne pas t'y accrocher tu ne crées pas de vide, je dirais tu crées de l'espace en toi à travers ces outils deuxième, c'est pareil dans cette société où on veut des résultats immédiats croire que tu vas obtenir immédiatement des résultats non, c'est un entraînement, ce n'est pas une baguette magique donc comme tout entraînement au début il va te falloir un petit peu de temps un petit peu de temps de pratique pour que à un moment donné tu peux passes de l'autre côté tu dis ah ouais là je ressens vraiment quelque chose quitte même à ce que ça devienne un besoin dans ta journée de créer sa troisième erreur qu'on fait ne soit pas dur avec toi même tu vas être distrait tu vas être agité tu vas être comme un singe qui saute de branche en branche comme ça c'est comme ça que tu as pensé elle va être Tu vas être impatient aussi et c'est normal ça s'appelle le début ça s'appelle l'apprentissage c'est pas la performance qui compte c'est la régularité souviens toi bien de ça c'est comme quand tu apprends un instrument de musique c'est comme quand tu apprends une nouvelle langue étrangère ça sert à rien de bourriner d'un coup sur une journée faisant un petit peu tous les jours et tu verras ça deviendra réellement beaucoup plus facile t'as pas besoin d'être zen d'être calme ou d'être quelqu'un de très spirituel pour méditer tu as juste besoin de t'offrir quelques minutes par jour pour respirer, pour observer, pour revenir à toi. C'est tout. Et même si tu ne fais ça que 5 minutes par jour, tu vas voir à quel point ton mental va s'apaiser. Merci encore une fois d'avoir écouté cet épisode. J'espère qu'il t'aura mis le pied à l'étrier de cet outil formidable qu'on appelle la méditation. Encore une fois, ça ne suffit pas pour guérir du burn-out, mais c'est quelque chose qui va quand même t'aider vachement à le prévenir. Mets ça en place si cet épisode t'a plu. tu me mets des likes, tu me mets des commentaires, tu le partages, et, et, et, fais chauffer l'algorithme. Je te retrouve très vite, je te dis à très bientôt, ciao.
