Speaker #0Bienvenue à tous dans ce nouvel épisode des survivants du burn-out. Et aujourd'hui, qu'est-ce qu'on va voir dans cet épisode ? On va voir comment repérer et neutraliser, évidemment, les causes environnementales de votre épuisement. Alors, est-ce que vous avez déjà eu l'impression que votre environnement de travail ou que votre environnement familial vous épuisait ? Et si certains éléments extérieurs étaient à l'origine de votre burn-out dans cet épisode, je vais vous aider justement. à les repérer et à les neutraliser. Je m'appelle Théo Duverger, j'ai fondé la méthode Quick Change qui a accompagné des milliers de personnes à se remettre sur prier après un burn-out et on va explorer ici quelque chose qu'on n'a pas l'habitude de voir, c'est-à-dire les causes externes du burn-out. Si vous me suivez à travers mes conférences, mes vidéos sur YouTube, vous savez très souvent que je vous parle des causes internes du burn-out et notamment du rôle de notre éducation, de certains de nos triggers. qui ont généré chez nous certains automatismes qui nous ont plongé dans le burn-out. Et souvent, je me fais critiquer. Oui, mais Théo, quand tu dis ça, tu ne parles pas de Gérard, mon manager, qui m'a vachement saoulé. Alors, je ne vais pas nier que Gérard est vraiment relou. Ça, ce n'est pas mon style. En revanche, je pense qu'on a une vraie faculté à travailler, à jouer sur nos causes internes et externes, si et seulement si on a un contrôle sur elle. Si on n'a pas de contrôle sur ça, ça ne sert à rien de se bagarrer. contre le monde du travail en règle générale, mais peut-être qu'on a une manière de pouvoir reprendre notre possibilité d'argumenter face à Gérard, de prendre notre place, de tenir tête à Gérard. Ce qu'on ne contrôle pas, on est un petit peu comme un pantin, on est un petit peu comme une marionnette qui est prise dans le vent comme ça. On va être à droite, à gauche, au gré du vent, une girouette plus qu'une marionnette d'ailleurs, ça serait l'occasion de le dire. On n'a pas vraiment de contrôle dessus. En revanche, il y a peut-être certains éléments... que ça soit dans notre monde intérieur comme dans notre monde extérieur, sur lequel on va pouvoir jouer. C'est justement ce qu'on va voir dans cet épisode et notamment on va travailler sur les causes environnementales. Alors qu'est-ce que c'est qu'une cause environnementale ? Une cause environnementale, c'est tout facteur extérieur qui peut générer chez vous du stress chronique ou un déséquilibre dans votre vie. Par exemple, ça peut être évidemment vos conditions de travail. Ça peut être, par exemple, moi je fais du télétravail, je passe énormément de temps à travailler sur mon bureau qui est aussi ma table de cuisine, c'est aussi l'endroit où je vais langer mon bébé. On se doute que là, les conditions extérieures sont peut-être un petit peu trop pressurisantes et vont favoriser l'épuisement. Ça peut être l'ambiance familiale aussi. On a des familles où il y a une énorme pression qui va être mise sur vos épaules. À un certain degré, vous allez vous sentir responsable d'un peu tout le monde et ça peut vous plonger dans cette fatigue chronique. Évidemment, une autre cause environnementale bien connue, c'est la surcharge numérique. Les téléphones, les réseaux sociaux, les ordinateurs, les bips dans tous les sens, les notifications, ça nous casse les bonbons, pour être poli. Et effectivement, ça ne va pas aider, ça non plus le stresse. Et puis on a la pollution sonore. Pour ceux qui habitent en ville, vous êtes dans... permanence dans le bruit, dans le brouhaha, que ce soit les voitures, les klaxons. Pour ceux qui bossent dans des environnements de travail très brillants, ça peut être aussi très plombant et générer du stress. Pourquoi l'environnement va jouer un rôle aussi important dans cette fatigue chronique ? Parce que tout simplement, votre cerveau va être constamment influencé par ce qui l'entoure. Votre cerveau, ça va être une forme d'énorme récepteur et qui va recevoir des strokes. Alors des strokes, c'est des petites... des petits stimuli en permanence qui vont comme épuiser le capital énergétique que vous avez le matin en vous levant. Ça peut être rien, ça peut être une interaction avec votre facteur qui vous envoie une petite décharge qui peut vous puiser dans votre énergie, ça peut être des gens qui s'invectivent dans la rue qui vont décharger votre énergie, ça peut être encore une fois l'environnement de travail, ça va vous fatiguer, vous épuiser. Il y a un vrai stress environnemental qui va se passer à cet endroit-là qui peut causer une surcharge mentale et ou physique. Parce qu'effectivement, vous avez tous déjà fait l'expérience. Après une journée passée dans le bruit notamment, vous rentrez chez vous, vous êtes éreinté, épuisé. C'est le cas notamment chez les personnes qui bossent en open space. L'open space, c'est une catastrophe, c'est mon point de vue. Mais enfin bon, c'est pas partagé par tout le monde, mais un open space, généralement, c'est une catastrophe. Surtout s'il est bruyant. Les surcharges de travail, les surcharges de notifications aussi que vous pouvez avoir en permanence sur votre téléphone, avec vos réseaux sociaux, plus vos mails, etc. qui pop en permanence. ça génère aussi une surcharge mentale. Et de la même manière, une maison qui est désorganisée, vous rentrez chez vous, c'est le bordel, et ça peut vous empêcher de vous reposer, ça peut vous empêcher d'avoir ce calme, cette harmonie qui apaise votre cerveau. On va voir les principales causes environnementales justement du burn-out. La première cause évidemment qui vient, qui saute aux yeux, et souvent les gens encore une fois qui tombent dans le burn-out, tombent un peu dans ce piège-là de... pointer du doigt vers l'extérieur et dire que le problème vient uniquement de ça. Encore une fois, je ne nie pas que ce que je vais vous expliquer maintenant est une part du problème, mais ce n'est qu'une part du problème. Ce sont que les facteurs externes. Il faut à la fois modifier les facteurs externes, mais surtout les facteurs internes. Et encore, on ne peut avoir de modification que sur les facteurs que l'on peut contrôler. Alors, ceci étant dit, l'une des principales causes environnementales, on va dire externes, à votre burn-out, c'est clairement votre environnement de travail toxique. Qui n'a pas eu un manager relou qui lui faisait du micromanagement ? qui passait son temps à l'appeler, à l'interrompre dans ses tâches, qui passait son temps à lui refaire faire mille et une fois les mêmes choses de manière absolument inutile, avec un manque de reconnaissance et puis des conflits en permanence parce que ce genre de manager aime bien mettre les gens en concurrence les uns avec les autres, clairement, c'est une ambiance de travail de merde. Les conséquences de ça ? Vous allez aller au travail la boule en ventre, vous allez vivre dans un stress chronique, peut-être même que certains d'entre vous vont s'isoler. Vous allez avoir le réflexe, qui est un réflexe normal, archaïque, je dirais. de s'isoler pour retrouver une forme de calme, d'apaisement, de tranquillité, pour ne pas rentrer dans ces conflits au travail. Et évidemment, vous pouvez aussi vivre ce qu'on appelle un épuisement émotionnel à force de vivre en permanence là-dedans, ça vous fracasse. Le travail, principale cause, effectivement, environnementale, de stress chronique qui va s'installer. Mais ça ne suffit pas. On a aussi, parfois, un doublé avec une surcharge familiale costaud. Qu'est-ce que j'appelle une surcharge familiale ? Ça nous est arrivé plein de fois d'accompagner des personnes qui... Tout se passait bien dans le monde du travail. Par contre, dans la vie de famille, il y avait des responsabilités parentales ou filiales, parfois, qui étaient juste sans pause, qui étaient juste en permanence. On faisait porter sur le poids de l'enfant. Imaginez, les parents étaient devenus âgés parfois. On faisait porter sur les épaules de l'enfant un poids qu'ils n'avaient pas à porter. On a parfois l'inverse. On a parfois, nous, des enfants et on se sent en permanence. opprimé par une espèce de charge de responsabilité qu'on n'a pas toujours apporté, en tout cas qu'on n'a pas apporté jusqu'à ce niveau-là. Parfois ce sont les tensions dans le couple aussi qui vont générer ce stress permanent, ce stress chronique, on va se sentir parfois comme abandonné, non soutenu, on ne va pas recevoir le soutien qu'on aimerait avoir pour justement se réénergiser, retrouver un petit peu la pêche, pour pouvoir affronter la vie de tous les jours qui tous les jours nous envoient son lot de challenges tout simplement. Les conséquences, c'est ce qu'on appelle le burn-out parental, familial, et puis le sentiment de ne jamais avoir de répit. Imaginez les gens qui combinent la pression environnementale au travail plus dans la famille comme ça, c'est très compliqué. Ils sont au travail, c'est le bordel, ils rentrent à la maison, c'est le bordel. Quand est-ce qu'ils se reposent ces gens-là ? En fait, ils ont le cerveau qui crame très très vite. C'est un stress qui va s'amplifier, qui va flamber très vite. Une des causes qui vient aussi très souvent, et c'est très à la mode surtout en ce moment parce que ça explose, c'est le stress. Numérique. Encore une fois, on passe notre temps avec notre doudou numérique qui est notre téléphone portable. Et sur ce téléphone portable-là, aujourd'hui, c'est notre boîte mail, c'est nos réseaux sociaux, c'est les groupes WhatsApp qu'on va communiquer avec nos collègues, voire nos enfants. On va devoir être en permanence connecté pour être au courant de ce qui se passe dans la réunion de demain, voire de celle de tout à l'heure. Bref, même la nuit, on va avoir du mal à déconnecter. Le soir, vous êtes tous en train de me regarder. Vous êtes tous... en train de vous dire oui c'est vrai que le soir avant de m'endormir je suis sur mon doudou numérique, mon téléphone en train de regarder les conneries. Stop ! Ça c'est une catastrophe parce que non seulement ça vous plonge dans un moment où votre cerveau va avoir besoin de se sentir tout le temps connecté pour savoir ce qui se passe autour de vous, dans votre famille, dans votre vie pro, donc vous allez décaler vos nuits de sommeil et puis surtout ça va générer un stress permanent, la sensation de louper quelque chose si jamais vous n'êtes pas connecté. Stop ! Terminé ! Ça c'est vraiment un des trucs qu'il faut absolument arrêter. Parfois, c'est un environnement physique aussi qui est désorganisé. Qu'est-ce que j'appelle un environnement physique désorganisé ? C'est concrètement un désordre, un bazar à la maison, un espace de travail qui est absolument mal adapté. Aussi, ça peut générer du stress, du stress physique, voire psychologique. Je me souviens à titre personnel que j'avais par le passé, dans mon ancienne vie, une ex-compagne qui était absolument... Bordélique, mais quand je vous dis bordélique, je pense qu'on n'a jamais vu ça. C'était limite le syndrome de Diogène chez cette personne-là. Quand je rentrais d'une journée de travail bien fatigante, à la maison et que je voyais les montagnes de bazar un petit peu partout chez moi, à peine j'avais passé la porte de chez moi que j'étais éclaté de fatigue. Clairement, le simple fait d'être dans un environnement personnel ou professionnel rangé, organisé, ça vous évite des petits stress, ça vous évite justement de vous surcharger. et de générer cette fatigue chronique qu'on cherche à combattre justement aujourd'hui. Il y a une fatigue visuelle et une fatigue mentale qui peuvent être accrues par ce genre d'environnement. Enfin, peut-être une cause qui est moins connue, mais qui est quand même vachement importante et qui peut générer justement ce burn-out, cette fatigue chronique. Cette fatigue chronique, il y a un stress chronique, c'est le manque de connexion avec la nature. Vivre dans un environnement urbain sans espace vert, passer des journées entières enfermées à la lumière des néons, ce n'est pas très bon. C'est pas très bon au niveau physiologique, c'est pas très bon pour votre moral. Ça entraîne une baisse d'énergie. Vous le voyez, l'hiver, quand vous passez le maximum de votre temps à l'intérieur sous des lumières artificielles, ça vous plombe. Il y a des gens qui utilisent ce qu'on appelle de la luminothérapie pour avoir une montée d'énergie, une montée de moral. Justement, ça ce sont les cinq causes environnementales que j'ai listées pour vous. Et maintenant, on va voir justement comment... Repérer ses causes environnementales dans notre vie. La première chose pour les repérer, c'est déjà de devenir le centre de son attention. Qu'est-ce que je veux dire par là ? Je vais vous inviter régulièrement à observer vos réactions physiques et émotionnelles. Faites attention à ce qui déclenche chez vous du stress, de l'agitation ou de l'irritabilité. Ça peut être les contacts avec certaines personnes. Ça peut être encore une fois, comme je vous disais tout à l'heure, en rentrant chez vous, vous voyez un environnement en bordel, ça vous plombe tout de suite. Soyez votre propre baromètre. Encore une fois, ici, l'idée c'est de devenir son propre baromètre pour pouvoir ajuster ensuite, en fonction spécifique de qui on est, son environnement extérieur. Si vous êtes tendu à chaque fois que vous entrez dans une pièce, si vous êtes tendu à chaque fois que vous faites tel ou tel type d'activité, si vous vous sentez stressé à l'idée d'avoir tel ou tel type de conversation, ce genre de choses, il va peut-être falloir les travailler à un moment ou à un autre. Donc une fois que vous avez repéré ça, je vous invite à utiliser un journal de bord. Un journal de bord qui va vous permettre de noter vos moments de fatigue, vos moments de frustration, et surtout ce qui les a provoqués, les déclencheurs, les triggers de ces moments-là. Et puis, demandez un avis extérieur. Ça, c'est super important. Demandez à un collègue, si c'est l'environnement de travail qui vous trigger, demandez à un collègue, par exemple, s'il peut repérer des éléments que vous-même, vous ne voyez plus. Demandez à des collègues ce qui lui l'irrite. ou à quel moment il vous sent irrité ou agacé. On n'est parfois pas les meilleurs pour pouvoir se regarder le nombril. On a parfois besoin d'un regard extérieur. Si vous avez le regard extérieur d'un collègue bienveillant ou même d'un membre de votre famille à qui vous confiez cette tâche de dire Tiens, j'aimerais que tu me dises tous les moments où je me sens irrité. Alors, je sais que tu vas me le dire, ça va peut-être m'irriter encore plus. Mais j'aimerais que tu me le dises pour pouvoir, moi, mieux m'aider à repérer tout ce qui va déclencher ces moments-là. Et puis une fois que vous avez ça, faites une analyse justement pour voir qu'est-ce qui déclenche ces habitudes-là, qu'est-ce qui déclenche ces émotions-là et quelles sont les émotions qui sont déclenchées par ces triggers-là. Je vous invite aussi à faire un bilan de vos habitudes. Ce qui pourrait être pas mal, c'est de regarder concrètement combien de temps vous passez dehors par jour, dans des environnements naturels. Si ce n'est pas beaucoup, ça peut être une habitude à prendre. Faites un bilan aussi de vos habitudes par rapport au numérique. analyser combien de temps vous passez devant vos écrans ou bien dans des espaces bruyants tout ça peut être ainsi intéressant vous avez aujourd'hui tout un tas d'applications ça soit parfois en natif sur votre téléphone ou que vous pouvez télécharger sur les plateformes de téléchargement d'applications qui vous disent le temps que vous passez sur les applications qui vous disent le temps que vous passez dans des environnements bruyants tout ça c'est du rétrofeedback vous avez le feedback en fin de journée pour savoir attend aujourd'hui je suis particulièrement fatigué ah bah oui Aujourd'hui, j'étais dans 110 décibels pendant deux heures. Effectivement, je comprends que je sois un peu éclaté. Tout ça va vous permettre de monitorer un peu plus votre vie, tout simplement pour neutraliser ces causes environnementales. Justement, j'ai quelques idées pour vous, pour vous aider à les neutraliser. Premièrement, adaptez votre environnement de travail. Si vous pouvez négocier des changements, que ce soit du télétravail, négocier... un changement d'horaire, une flexibilité dans ses horaires. Et puis parfois, peut-être même de faire des pauses sans écran dans votre journée de travail, ça peut être pas mal. Pour pouvoir justement apaiser, tranquilliser votre cerveau. Investissez dans des outils anti-stress. Ça peut être un casque anti-bruit. Moi, j'ai toujours un casque anti-bruit sur moi. J'ai vraiment tout le temps mon casque qui m'isole des bruits extérieurs sur moi. Pourquoi ? Parce que quand je prends les transports, j'ai toujours le bruit des uns, des autres, du rail, du réacteur d'avion, quand c'est l'avion. Ce casque anti-bruit me permet justement d'éviter de diluer mon énergie. Et puis, un petit truc tout bête, ça peut être juste l'ajout de plantes au bureau. Vous voyez, derrière moi, il y a une plante. Il y a pas mal de plantes ici dans mon bureau. Ce n'est pas pour rien. C'est parce que justement, ça va avoir tendance à me reconnecter à la nature et m'apaiser un petit peu. Donc, adaptez votre environnement de travail. Peut-être qu'en point numéro 2, ce qui serait intéressant, c'est aussi de réorganiser votre espace personnel. Première chose à faire, désencombrer votre maison pour créer un espace apaisant. Régulièrement, peut-être une fois par mois, moi je le fais quand même très régulièrement, je passe chaque pièce en revue et je fais un tri, mais vraiment par le vide, de toutes les choses qui sont inutiles, mais que je garde chez moi et qui n'ont qu'une seule chose au bout d'un moment, c'est d'encombrer, encombrer, encombrer mon espace. Moi, je vais pousser à l'extrême, je ne suis pas minimaliste, mais j'aimerais pouvoir l'être, c'est-à-dire que j'aimerais pouvoir vivre dans un sac à dos, avoir 100 objets maximum, que ce soit des livres, des vêtements, des fourchettes, peu importe, vivre avec ça, j'adorerais. Je n'ai pas encore réussi à ça, mais ce que je sais, c'est que plus ma vue va être encombrée, mon espace va être encombré par des objets qui ne sont pas vraiment utiles, plus ça va me peser, ça va m'empêcher véritablement de me détendre. Une fois par mois, je peux vous inviter vraiment à faire le nettoyage par le vide. ou vous vendez sur Leboncoin si vous voulez récupérer 3 francs 6 sous, ça peut être une bonne idée pour justement diminuer un petit peu ce stress lié à votre environnement, créer des zones de repos ou de méditation si vous adorez la méditation. Troisièmement, mettez-vous des limites numériques. Ça, j'insisterai jamais assez là-dessus. Créez-vous peut-être des routines de détox quotidiennes, voire hebdomadaires, voire peut-être même mensuelles, digitales. Qu'est-ce que ça veut dire ? Peut-être que tous les jours... arrivé une certaine heure vous dites stop au téléphone peut-être que chaque semaine vous dites bah le dimanche j'utilise pas mon téléphone peut-être que chaque mois vous vous dites bas ce week-end je n'utilise aucun écran et on va voir ce que ça donne vous allez voir au début c'est un petit peu bizarre mais ça vous fera un bien fou encore une fois au début quand je dis que ça va vous faire bizarre au début il est fort à parier que ça puisse même vous créer une petite angoisse justement parce que vous êtes tellement habitué à être connecté à ça que j'ai pas mon doudou je me sens un peu en panique c'est normal laissez passer la vague et vous verrez beaucoup de bien à faire ce genre de choses. Promenez-vous dans la nature en point numéro 4. Allez retrouver du lien, allez dans des parcs si vous êtes en ville. Je ne vais pas vous dire de faire des câlins aux arbres, ça ce n'est pas du tout quelque chose avec lequel je suis super à l'aise. Je n'ai rien contre ceux qui font ça. Il paraît même que ça fait du bien, c'est même apparemment prouvé. Mais je vais être plus terre à terre, allez marcher dans la nature. Mettez des plantes dans votre environnement. Retrouvez un contact avec la nature qu'on a perdu. On l'a eu pendant des centaines des... dizaines de milliers d'années, on l'a perdu ce contact avec la nature. Il ne faut pas s'étonner que notre cerveau n'a pas le temps d'effectuer les changements nécessaires pour nous remettre complètement bien dans un environnement purement citadin. Donc, retrouver le contact avec la nature. Et petit 5, améliorer la communication avec vos relations. Parfois, encore une fois, on ne va pas changer Gérard, le manager qui nous casse les bonbons, mais si on apprend, nous, à prendre notre place, à dire non, juste à poser nos limites, ça peut vraiment faire du bien. Alors, peut-être que vous allez déclencher des conflits. Peut-être pas. Encore une fois, si vous voulez, quand on accompagne des gens à un retour au travail ou un retour dans une vie après un burn-out, on les forme à cette communication interpersonnelle qui fait qu'ils vont réussir à négocier, ils vont réussir à prendre leur place, à poser les limites, à ne plus avoir peur d'un conflit, être capable de dire non, c'est fondamental. Et encore une fois, à mon sens, on ne peut pas s'en couper quand on veut remettre quelqu'un définitivement sur pied après un burn-out. Alors maintenant, comment on peut prévenir aussi ces causes environnementales sur le long terme ? Ça, c'est une question pour éviter justement d'avoir sans arrêt à faire les mêmes choses. La première chose qui pourrait être intéressante, c'est prendre vraiment le temps d'évaluer régulièrement son niveau de bien-être dans chaque environnement où on passe du temps. Comment je me sens dans ma chambre ? Comment je me sens dans mon salon ? Comment je me sens dans mon bureau ? Et tout ça... Faire des pauses régulières, encore une fois, devenir son propre baromètre pour dire comment je me sens, pour faire après les aménagements nécessaires pour générer du bien-être en nous. Ça peut être très simple, vous êtes dans votre bureau, vous mettez une photo d'un endroit où vous adorez être quand vous êtes en vacances. Juste le fait de vous plonger dans cette photo quand vous êtes au bureau, ça peut vous permettre de vous sentir apaisé. Simplement, c'est la même chose si vous voulez que quand vous êtes à votre bureau, que vous pensez à vos dernières vacances au ski. instantanément, ça vous fait du bien. Ou quand vous pensez à vos futures vacances à la plage, instantanément, ça vous fait du bien. Avoir ce genre de cadre de photo proche de chez vous, proche de votre environnement visuel, ça peut instantanément vous apaiser aussi. Votre cerveau ne va pas comprendre la différence entre le moment où vous êtes dans votre bureau ou le moment où vous étiez dans votre souvenir ou dans votre projection. Il va vous envoyer les mêmes messages d'apaisement et de bien-être. Créer des rituels de ressourcement. Qu'est-ce que ça veut dire ? Ça veut dire, mettez-vous des pauses régulières pour respirer. Utilisez des week-ends 100% détox digital à la campagne, à la cambrousse. Faites-vous inviter par vos potes, par vos voisins. Prenez les transports, le RER, le vélo, les pieds. Allez dans un endroit où vous allez bouffer du gazon, où vous allez bouffer du platane. C'est vachement important, encore une fois, de faire ce genre de choses. Dans votre quotidien, les pauses régulières pour respirer. Alors, au lieu de faire la pause clope, vous pouvez juste simplement vous lever, faire un tour, juste marcher. Vous remobilisez, remobilisez votre corps. Et puis, le plus important encore une fois, c'est de venir votre propre baromètre. C'est régulièrement remettre votre ouvrage, remettre votre métier sur l'ouvrage régulièrement, vous refaire des ajustements pour voir à quel moment vous pouvez améliorer, améliorer, améliorer votre situation. Comprendre que votre environnement doit évoluer avec vos besoins. Évidemment, quand vous êtes parfaitement bien installé dans un environnement de 50 m² et puis d'un coup, alors vous êtes célibataire, d'un coup vous vous trouvez une copine ou un mec et vous faites des gosses, Peut-être que l'environnement, il va y avoir une pression sociale trop importante pour vous sentir bien. Vous n'aurez pas vos espaces. Donc, il va falloir faire quelque chose, mais comprendre son environnement et son rapport à l'environnement, c'est super important pour pouvoir justement avoir une forme de contrôle sur ses facteurs externes. Donc, on a vu ici ce que sont les causes environnementales du burn-out. On a vu comment les repérer et comment en grosse partie les neutraliser. Maintenant, souvenez-vous que votre environnement joue un rôle essentiel dans votre bien-être. Avec quelques petits ajustements, vous pouvez reprendre le contrôle de ces environnements et créer des espaces qui vous soutiennent au lieu de vous fracasser. Pour aller plus loin, je vous invite à regarder ma conférence sur le burn-out, les 6 erreurs que font les gens qui restent dans leur burn-out et qui font burn-out sur burn-out sur burn-out, rechute sur rechute sur rechute. On va parler en détail des causes internes cette fois-ci du burn-out, sur quoi il faut absolument travailler pour s'en sortir. Le lien se trouve sous la vidéo ou à l'intérieur de la description du podcast pour ceux qui m'écoutent par podcast. abonnez-vous, transférez ce podcast à vos amis, à vos copains, à tante Martine et puis mettez des commentaires, c'est super important pour le référencement, pour faire vivre cette chaîne et diffuser le message. Mon combat, plus jamais aucune personne ne devrait tomber malade de burn-out. Je vous dis à très vite.
