Speaker #0Salut les filles, bienvenue dans un nouvel épisode. Aujourd'hui, on va parler, en tout cas je vais vous partager mon expérience après mes grossesses. J'ai eu deux grossesses. Au moment où j'ai réussi à retrouver une single abdominale tonique et un ventre plus ou moins plat. Parce que j'ai mis plein de limées sur plat, parce que le ventre est une partie de notre corps qui est amenée à évoluer et il n'est pas toujours plat de par plein de facteurs. Mais en gros... Aujourd'hui, je peux dire qu'à 39 ans après deux grossesses, j'ai une sangle abdominale fonctionnelle, un ventre plat qui me plaît, qui n'est plus exactement comme avant mes grossesses, mais en tout cas, j'ai réussi à retrouver une base solide. Et je voulais vous partager mes astuces, par quoi je suis passée, pour vous aider à faire de même que vous soyez une jeune maman qui venait d'accoucher, ou vous soyez une maman... avec des enfants un petit peu plus âgés, mais vous avez toujours du mal avec cette partie de votre corps. Je sais que c'est un problème pour beaucoup. Je traite ce sujet-là aujourd'hui parce qu'on fait là, au mois de février 2025, à l'heure où j'enregistre ce podcast, on refait le programme Ventre Tonique 1 sur Studio Témé en vue de commencer le programme Ventre Tonique 2 qui commence début mars 2025 sur le studio. Et en fait, ça, c'est un programme qui est super à faire après la rééducation du périnée pour renforcer sa sangle abdominale, son plancher pèlvien, recommencer vraiment en douceur et retravailler cette zone de manière efficace. Et puis aussi pour les personnes à un niveau plus avancé, c'est toujours bien de retravailler les bases et puis ensuite d'évoluer vers un programme un petit peu plus challengeant qui est le ventre tonique 2. Voilà, donc si vous êtes intéressé, vous pouvez aller voir dans la description, je vous mets toutes les infos. Si vous n'êtes pas inscrit au studio, vous n'avez qu'un jour d'essai gratuit. Et voilà. Donc moi, pour vous mettre dans le contexte, j'ai eu deux grossesses du coup. J'ai deux petites filles, Maya qui a aujourd'hui 7 ans et Thaïs qui a 5 ans. Et donc mes deux grossesses se sont très bien passées, mes accouchements un petit peu moins, parce que toutes les deux, j'ai accouché en césarienne code rouge. C'était un peu showtime mes accouchements, à cause sans doute d'un problème que j'ai au niveau de mon placentage. Pour mes deux accouchements, j'ai fait un décollement placentaire. Et en fait, la première, on pensait que c'était isolé, que c'était un peu un coup de malchance. Mais la deuxième, rebelote. Et en fait, les gynécos m'ont dit qu'il devait y avoir un problème, une malformation, bref. Donc, je me revoilà avec mes bébés, mon bébé, et ma cicatrice de césarienne. Donc, la première, ça a été... J'ai eu mal, bien sûr, mais c'est la deuxième que j'ai un petit peu plus morflée, normal. Donc, en gros, ce que j'ai commencé à faire pour les deux, je vais me baser plutôt sur la deuxième, sur Thaïs. C'est plus récent et puis j'avais fait encore mieux les choses lors de cette deuxième période postpartum. Donc, j'ai vraiment basé sur cette période-là. Maya, j'avais intégré déjà une partie des choses que je vais vous dire, mais j'ai été encore meilleure pour mon deuxième postpartum, ce qui est normal. Le conseil que je vous donnerai en premier lieu, c'est déjà de ne pas se stresser et de ne pas se focaliser que sur son ventre. C'est normal que même quelques jours après l'accouchement, votre ventre reste proéminent. Il va mettre quelques semaines à retrouver sa taille, entre guillemets, parce que ça prend plus que quelques semaines. Mais en tout cas, le temps que l'utérus rétrécit, ça prend quelques temps. Et pareil aussi, c'est en fonction des femmes. Il y a certaines femmes, l'utérus rétrécit très rapidement, le ventre redevient à sa taille, entre guillemets, initiale très rapidement. Et puis d'autres, ça prend plus de temps. Et ça dépend aussi en fonction du nombre de grossesses que vous avez eues. Moi, Maya, il est redevenu plat. Alors entre guillemets, quand je dis plat, c'est vraiment plein, plein, plein de guillemets parce que ce n'était pas vraiment plat. Mais en tout cas, il a bien dégonflé rapidement. Et Thaïs, ça met beaucoup plus de temps. Donc déjà, ne pas se stresser sur ça et se dire qu'il faut laisser le temps au... corps, de faire son travail de cicatrisation et que tout se remette bien en place. Et puis ensuite, moi qui ai eu une césarienne, en fait, au début, toutes celles qui en ont eu, vous savez sans doute ce que c'est. Mais en fait, au début, on a un petit peu voûté parce qu'on a mal, on a le bas du ventre qui tire et on a les épaules qui sont enroulées vers le devant et on a du mal en fait à se redresser. Donc moi, ce que j'ai commencé à faire au début, c'est de travailler sur ma posture et essayer de me dire, OK, lui, dis. Même si ça tire un peu, essaie quand même de redresser un petit peu tes épaules. Ne sois pas voûté et fais attention à ta posture au quotidien. Pareil, ça s'est fait sur plusieurs jours. À la maternité, ça a commencé un petit peu au bout du 4-5ème jour. Je crois qu'à chaque fois, je partais 5 jours de la maternité. Mais les premiers jours à la maternité, j'essayais de faire gaffe à ça. Les deux premiers jours, clairement non. J'avais tellement mal, c'était vraiment dur. Déjà, tu te concentres sur essayer de porter ton bébé, essayer de l'allaiter, tout ça. Donc, tu n'es pas en train de penser à ta posture. Mais quand les choses vont un peu mieux, quand tu as un peu moins mal, quand tu as fait la bonne chute d'hormones, tout ça, après... Tu te dis bon, allez, go, what's next ? Et puis tu commences à penser à ce genre de choses. Comme je vous disais, il ne faut pas trop se mettre la pression dès le début. Mais en tout cas, essayez de faire attention à sa posture. Ça, c'est la première chose. Et puis même si vous n'avez pas accouché par césarienne, il faut aussi faire attention à sa posture. Et puis, travaillez tranquillement sur tout ce qui est mobilité thoracique et travaillez sur sa respiration. Concrètement, qu'est-ce que c'est ? Si on est dans son lit, on est assis par exemple avec son bébé à côté, on n'est pas du tout obligé de dérouler un tapis de sol, se mettre en tenue de sport, tout ça. Là, on n'est pas du tout dans ce délire-là. Là, c'est vraiment des choses qu'on fait facilement, qu'on attègre facilement dans son quotidien de jeune maman. Donc, c'est par exemple des respirations à 360 degrés où vous posez juste vos mains autour de votre cage thoracique avec les pouces qui sont derrière, dans votre dos, et le reste des doigts qui sont devant. Et vous essayez d'inspirer et de prendre l'air à tout le temps. 360 du coup vous devez sentir vos doigts qui s'écartent progressivement et vous expirez par la bouche, vous relâchez. Après progressivement vous allez intégrer des engagements très légers de votre sangle abdominale et de votre plancher pelvien. Donc ça pareil, vous allez le voir, c'est au fur et à mesure. Au début vous n'allez peut-être rien sentir du tout parce que la sangle abdominale a été affectée votre bébé restait là pendant 9 mois et les connexions musculaires et puis muscles cerveaux sont affectés. Donc le temps que tout ça revienne, ça met du temps. Mais en tout cas, commencez à travailler sur cette respiration. 360 degrés, c'est primordial. Travaillez sur votre mobilité thoracique pour essayer de redonner de la place un petit peu à votre diaphragme qui puisse rebouger de manière fonctionnelle, qu'il ait vraiment toute son amplitude pour bouger, ça c'est important. Parce que du coup, ça va vous permettre après de réhabiliter de manière correcte votre sanglable abdominal et retravailler sur votre plancher pavien. Et donc une fois que vous... Vous travaillez tranquillement sur ça, vous le faites plusieurs fois par jour, une fois ou plusieurs fois, vraiment comme vous le sentez, mais essayez au moins de le faire une fois par jour. Et puis ensuite, vous pouvez commencer au bout de quelques jours ou semaines, commencer à engager votre plancher pelvien et votre transverse. Donc pareil, sur cette même respiration, on inspire par le nez et sur l'expire, on essaie d'aspirer son périnée vers le haut et on essaie de penser à son transverse comme un gros corset autour de sa taille. On va venir... resserrer. Comme si... Voilà, on resserrait le corset. On rentre pas le nombril, mais c'est vraiment un engagement pareil, 360 de son transverse. Et ça, on fait ça sur l'expire, jusqu'au bout de l'expire. Et puis ensuite, on relâche tout et on recommence. Ça, vous pouvez le faire aussi plusieurs fois. D'abord, de manière allongée. Ensuite, vous pouvez le faire à quatre pattes. Il y a toute une progression. Ça, c'est ce qu'on voit dans le programme Non-Postpartum Actif, qui est aussi sur Studiotémé, où il y a des séances vraiment qui vous accompagnent de... tout du long avec, comme je vous disais, des séances de mobilité thoracique, des séances respiration 360 degrés, des engagements plancher-pède-vient transverse, tout ça, il y a sur le studio si vous voulez être accompagné. Ensuite, du coup, il y a toujours cette posture à laquelle tu faisais attention. Quand j'allais t'aider mon bébé, j'essayais de ne pas trop m'avachir. Au début, tu allais tout de suite donner le biberon à ton bébé, souvent tu es dans le canapé ou sur une chaise ou dans ton lit et en fait, ton bébé repose sur ton ventre et souvent, on laisse un peu son ventre sans maintien. Et ce que je faisais, pas tout le temps aussi, parce que des fois on a juste envie de s'avachir et être bien et être confort, mais il y avait plein de fois où je me faisais des petits checks et je me disais, tiens Ludie, est-ce que là tu pourrais peut-être pas te redresser peut-être un petit peu et puis peut-être réajuster la position de ton bassin et puis peut-être réengager tranquillement un petit peu plus ton ventre ? J'essayais de faire attention à ça. Pareil, quand j'étais assise à table, j'essayais de me mettre dans une belle posture, essayer de... m'agrandir, de bien aligner mes épaules avec mon bassin. C'était plein de petits checks que j'essayais de faire au quotidien quand je pouvais et quand je voulais aussi parce qu'il y a des fois, t'as juste pas envie de te prendre la tête encore avec ça. T'as déjà assez de choses à penser. Mais voilà, c'était des choses que je gardais vraiment en tête. Et pareil, quand je portais mes fils, quand tu portes ton bébé en fait, tu le passes à droite, à gauche, tu bascules ton bassin à droite ou à gauche parce que tu préfères te reposer sur une jambe plutôt que l'autre. Pareil, ça, il faut essayer déjà de passer d'un côté puis de l'autre pour que chacun des côtés travaille de manière égale. Et puis aussi, faire attention à son bassin parce que souvent, pour se reposer, on a l'impression qu'on envoie notre bassin vers le devant, on est en position d'antévasion. Et donc, on a un peu notre ventre qui ressort, nos fessiers qui sont désactivés et on n'est pas bien alignés, on n'a pas nos épaules au-dessus de notre bassin. notre bassin au-dessus de nos pieds. Donc c'est pareil, une autocorrection qu'il faut effectuer quand on tient notre bébé et se dire ok, bon là, vas-y, je fais un petit effort ou il est un peu avachi, je fais gaffe et je me tiens bien à porter mon bébé. Puis après, c'est aussi quand tu te brosses les dents, par exemple, faire attention à comment tu te positionnes. Quand tu laves, tu fais la vaisselle ou des choses comme ça, il faut essayer d'être bien positionné. Voilà. Et puis après, du coup, j'ai commencé à intégrer progressivement quand je le sentais. Donc là, c'était vers à peu près deux semaines après mon accouchement, deux semaines à trois semaines, des mouvements qui commencent à te challenger un tout petit peu plus. Donc, ce n'était pas juste des respirations 360 et des engagements. et avec la respiration, je suis venue intégrer des petits accessoires pour apporter un petit peu plus de challenge et pour m'aider à progresser. Donc j'ai utilisé des bandes élastiques avec une résistance moyenne. Ça, ça m'a permis de diversifier un petit peu les mouvements que je pouvais réaliser. Toujours vraiment focus sanglable abdominal en premier. Et puis après, je venais incorporer un petit peu de mouvements du dos et puis des jambes. Même si je n'avais pas effectué ma rééducation du périnée encore. Comme je l'explique dans le programme de postpartum actif, c'est important de venir quand même commencer à te renforcer tout doucement ton corps, le corps entier. Parce qu'au quotidien, quand vous bougez avec votre bébé, vous bougez en fait. Même si vous n'avez pas effectué votre rééducation du périnée, vous faites des squats, vous devez monter les bras au-dessus de vous pour aller chercher un truc dans le placard. Vous devez vous mettre du coup en position de squat pour récupérer votre bébé qui est sur le tapis de jeu, bien sûr. Enfin voilà, vous voyez, il y a plein de moments où tu dois faire des mouvements fonctionnels. Et donc, c'est important de savoir et de continuer à toujours bien les faire en engageant de manière intentionnelle ton plancher pelvien et ta sangle abdominale. Donc moi, je suis venue travailler sur des mouvements comme ça de la vie quotidienne en venant intégrer des petits accessoires comme la bande élastique, la balle de pilates qui aident en plus à mieux engager ces muscles abdominaux. Vous allez voir, vous pouvez tester quand vous faites un mouvement. Par exemple, vous faites un squat. Vous avez la balle de pilates entre les mains et quand vous remontez, c'est là un moment où vous activez le plancher pelvien, vous activez votre transverse. Essayez de presser la balle entre vos mains, vous allez voir que votre transverse, vous allez l'activer de manière plus efficace. Donc voilà, petit matériel. Et puis tout ça m'a aidé aussi, en plus de me remettre en forme et de retrouver une certaine connexion avec ma sangle abdominale, ça m'a permis aussi de cicatriser progressivement mon diastasis. Le diastasis qui est l'écart. entre les grands droits, qui sont les muscles verticaux de votre sangle abdominal, qui sont reliés par un petit tissu connectif qui s'appelle la ligne blanche. Et en fait, ces grands droits, avec le ventre qui a grossi, levé, qui prenait de la place, ces grands droits se sont écartés. Ça, c'est ce qu'on appelle le diastasis. C'est normal, à la fin d'une grossesse, toutes les femmes ont un diastasis. Mais en fait, après ce diastasis, quand votre ventre est vide, les grands droits doivent se rapprocher tranquillement, progressivement et cicatriser. Donc ça prend pareil quelques semaines, vous pouvez, tout se remet pas en place directement, mais au bout de quelques semaines, 6 semaines, 8 semaines, normalement votre diastasis doit être bien cicatrisé, en tout cas ça a dû se rapprocher quand même pas mal. Et donc du coup, tous ces mouvements-là, moi ça m'a permis de cicatriser progressivement mon diastasis, j'avais je pense deux doigts à peu près, c'était bien pour du postpartum. Et puis ensuite, j'ai recommencé du coup le renforcement musculaire de manière... un petit peu plus intense avec des entraînements total body. Quand j'étais en postpartum, quand j'étais jeune maman, je n'avais pas beaucoup de temps pour m'entraîner comme la plupart d'entre vous. Et j'ai privilégié du coup des entraînements total body à faire à peu près trois fois dans la semaine. Et en réalisant des mouvements fonctionnels avec des poids que j'ai réincorporés petit à petit, en fait, ça travaille aussi toujours la sangle abdominale. Et donc, du coup, ça m'a permis un renforcement progressif au fur et à mesure des mois. Voilà. Et tout ça, je suis venue l'allier à une alimentation équilibrée, riche en nutriments qui viennent favoriser la cicatrisation des tissus dans un premier temps. Et puis ensuite, qui permettent de soutenir le développement de la masse musculaire sur laquelle on doit vraiment se concentrer en postpartum parce qu'on a perdu pas mal de masse musculaire pendant la grossesse. Et puis en début de postpartum parce qu'on est assez sédentaire. Donc, c'est important de venir reconsolider cette masse musculaire et la développer en incorporant des poids dans vos entraînements. Il ne faut pas avoir peur, il faut se faire accompagner, il faut bien avoir réalisé sa rééducation du périnée, avoir effectué sa rééducation abdominale, et puis ensuite progressivement charger un petit peu plus ces entraînements au fur et à mesure des mois que vous avancez dans votre période postpartum. Donc tout ça, ça s'étale sur plusieurs mois. Je ne suis pas rentrée dans cet épisode sur vraiment le timing, parce qu'en fait ça dépend tellement de chacune d'entre vous. Il y a plein de facteurs qui influent en fait la rapidité de remise en forme postnatale. Donc, je ne préfère pas vous mettre des timings. Vous pouvez, si vous voulez, du coup, aller voir le programme Postpartum Actif, qui là, par contre, est construit autour de phases et donc qui vous permettent de progresser intelligemment et progressivement depuis le jour de votre accouchement jusqu'au un an de votre bébé pour vraiment une remise en forme complète. Mais voilà, en gros, moi, c'est comme ça que je me suis remis en forme progressivement. Aujourd'hui, j'ai retrouvé un ventre plat, pareil, avec des guillemets, parce qu'un ventre ne reste jamais plat. Ce qu'on veut vraiment, l'objectif, c'est avoir une sangle abdominale fonctionnelle, qui vous permette de bouger au quotidien, qui vous permette de bouger sans vous faire mal au dos, qui vous permette de vous entraîner de manière confortable et sécurisée, que vous puissiez soulever des poids lourds. Quand vous êtes jeune maman, il faut que vous soyez en mesure de porter votre bébé sans avoir mal au dos, que vous puissiez... courir derrière votre enfant qui fait du vélo, de la trottinette quand il est un petit peu plus grand. Tout ça, c'est essentiel. Il faut que vous soyez en mesure de sauter sans avoir des fuites urinaires. Ça, je n'en ai pas parlé, mais c'est dans le package. Mais il faut vraiment, pareil, que ce ne soit plus quelque chose de normal. En fait, les fuites urinaires ne sont pas normales. Donc, si vous en avez, venez et allez consulter votre kiné, votre sage-femme, refaites un petit bilan. Et puis, faites attention à vos entraînements et veillez à choisir une méthode. comme Sudio Témé, qui prend en considération votre physiologie féminine, le périnée, la sangle abdominale, la pression intra-abdominale, la surcharge progressive, tout ça, c'est des éléments qui sont primordiaux pour avancer dans sa pratique sportive de manière sécurisée, mais efficacement. Parce que le but, c'est pas de recommencer le plus vite possible, bam, on se blesse, et bam, on s'arrête, et puis après, c'est super dur, en fait, de s'y remettre. Il faut y aller progressivement. Il faut pas aller, vouloir aller plus vite que la musique. Votre ventre, franchement, je sais que c'est important. Moi, la première, j'ai toujours eu un ventre plat. Et ce serait mentir que vous dire si un an après, j'avais encore du ventre, ça m'aurait vraiment embêtée. Mais je n'ai pas fait une fixette dessus. Et je me suis dit, de toute façon, ça reviendra. Et ce n'est pas parce que ça ne revient pas deux mois après que c'est la fin du monde. Ce n'est pas grave. Ça va mettre du temps, dites-vous ça. Mais que c'est plein de petits... efforts au quotidien qui vont vous permettre du coup de retrouver ce ventre fonctionnel, ce planche épalvien fonctionnel et cet aspect physique qui vous plaît en fait. Donc voilà, c'était mes petits conseils. C'était un épisode vraiment qui sortait du cœur, je n'avais pas préparé grand-chose, mais en tout cas c'était mon expérience et j'espère que ça vous rassurera, ça vous guidera et ça vous enlèvera un petit peu de pression. Parce que c'est vrai que sur les réseaux sociaux, on voit plein de jeunes mamans, en tout cas dans les influenceuses, certaines influenceuses qui accouchent et puis 15 jours après, tu les vois en maillot avec un ventre super plat et super sexy. Ce n'est pas la vraie vie, les filles. Donc, ne vous comparez pas à ça. Ce sont des exceptions. Ce sont des jeunes femmes qui sont peut-être très chanceuses. Tant mieux pour elles. Mais la plupart de nous, on n'est pas comme ça et on galère et il faut du temps. pour retrouver une sangle abdominale fonctionnelle et forte. Donc, take it easy. Et puis, si vous avez besoin d'aide, n'hésitez pas. Vous pouvez aller voir sur Studio Témé. Du coup, je vous le redis, il n'y a qu'un jour d'essai gratuit pour le programme mon postpartum actif pour vraiment un accompagnement complet sur une remise en forme progressive et efficace pendant un an. Et après, même en suivant ce programme, vous pouvez aussi faire le programme Ventre Tonique 1 dans un premier temps avec une petite balle de pilates. Puis après, Ventre Tonique 2. dans un second temps. Ça, c'est un petit peu plus tard, quand vous êtes à 5 mois, 6 mois postpartum, quand vous avez vraiment bien retravaillé les passes. Voilà les filles, écoutez, c'était tout pour aujourd'hui. N'hésitez pas à me faire vos petits retours. Je crois que vous avez la possibilité de mettre des commentaires sur Spotify. Donc si vous le souhaitez, n'hésitez pas à me laisser vos commentaires, à noter le podcast avec 5 étoiles. Ça m'aidera beaucoup pour le développement de ces podcasts. Et puis, je vous remercie de votre écoute et puis je vous dis à la semaine prochaine. Salut !
