Description

Et si votre dimanche devenait votre meilleur allié pour une semaine plus fluide et sereine ? 💆‍♀️

Vous sentez-vous parfois submergée dès le lundi matin, avec l’impression de courir après le temps toute la semaine ? Dans cet épisode, je vous partage ma routine du dimanche, celle qui me permet de gagner en clarté, en sérénité et en énergie pour attaquer la semaine du bon pied.

Au programme :

✅ Comment éviter le chaos du lundi matin

✅ Les petites actions du week-end qui font toute la différence

✅ Pourquoi une bonne anticipation impacte votre bien-être global

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Transcription

• Speaker #0

  Bonjour les filles, je suis ravie de vous retrouver dans ce nouvel épisode. Aujourd'hui, je vais vous partager ma routine du dimanche, ou même du week-end on va dire, pour passer une semaine plus sereine et plus organisée. Pendant des années, et je pense qu'on est beaucoup dans ce cas-là, avec des jeunes enfants, on se sent souvent vite dépassés par les événements et on passe des semaines qui passent à une vitesse folle. On a une charge mentale qui est juste pas possible en fait. Il y a un niveau de charge mentale chez les femmes aujourd'hui en France qui est plus tolérable. Et c'est vraiment dur et ça impacte en fait à toute notre santé. Et moi, je l'ai vécu pendant de nombreuses années. Et en fait, je me suis vraiment rendu compte que ça impactait ma santé physique, ma santé mentale. Et qu'en fait, ce n'était juste pas une vie en fait d'être tout le temps on the go et tout le temps stressée, et tout le temps en mode action, action, action et ne jamais se sentir vraiment sereine. calme et à profiter du moment présent. Et depuis de nombreux mois maintenant, j'essaie vraiment de trouver une organisation et de mettre en place des petites astuces, des petites choses dans mon quotidien pour vraiment apaiser le rythme de mes journées et surtout apaiser mon esprit, que je me sente plus sereine, que je puisse mettre plus de distance entre moi et les choses et que je n'agisse pas toujours un petit peu sur le coup de l'émotion. Et donc en fait, il y a quelque chose vraiment, moi, qui m'appelle. permis de changer la dynamique de mes semaines et surtout du lundi matin. C'est la préparation de ma semaine à l'avance et notamment le dimanche, le samedi ou le dimanche. Vous allez voir, c'est des petites actions que je fais en fonction des semaines et du emploi du temps de la famille et des activités qu'on a, soit le dimanche ou soit le samedi. Mais c'est vraiment des choses qui vont me permettre d'anticiper, d'avoir une vision plus claire de ma semaine pour gérer mieux les imprévus sans stress, en tout cas un petit peu moins de stress. Ça me permet aussi d'avoir moins de décisions à prendre tout de suite, en mode réaction-réaction. Du coup, ça me permet vraiment d'avoir une meilleure clarté mentale, plus d'énergie mentale pour des choses qui sont vraiment importantes. Donc en fait, ce que je fais, c'est que je me pose souvent, c'est le dimanche. J'adore faire ça, j'ai fait en sorte que ce soit un moment qui soit sympa. Donc soit je le fais le dimanche matin tôt, parce que moi j'adore me lever tôt. Je ne mets pas mon réveil, mais en fait, naturellement, je me réveille toujours entre 5h et 6h du matin. Et c'est vraiment un moment... à moi. Je profite de ce moment de calme pour avancer sur des choses sur lesquelles je n'ai pas forcément le temps d'avancer pendant la journée. Et puis me concentrer sur des tâches d'organisation, de planification. Mon cerveau, en fait, quand je me lève, et c'est à peu près pour tout le monde, on a une clarté mentale qui est vraiment importante le matin. Donc moi, à ce moment-là, je me pose et je regarde un petit peu tout le planning de la semaine. Je regarde les rendez-vous, que ce soit rendez-vous pro, perso, avec les enfants. Je regarde aussi les moments où je peux caler mes séances de sport. Je regarde les contraintes qu'il y a à anticiper, les réunions scolaires, les événements familiaux. S'il y a des anniversaires, par exemple, il y a l'anniversaire de la copine de Maya, il faut que je lui achète un cadeau. Tous ces petits trucs comme ça, je les mets à plat. Je les mets soit dans ma tout doux, soit je les mets dans mon calendrier quand c'est vraiment des événements. Et au moins, j'ai déjà la vision claire sur à quoi va ressembler ma semaine. Est-ce que je sais, je me prépare psychologiquement à avoir une semaine chargée ? Ou est-ce que je sais que ça va être une semaine plutôt pisse ? Par exemple, là, cette semaine, moi, je savais que ça allait être une semaine qui allait être dure mentalement et physiquement, parce que c'était ma semaine de règles. Et c'était une semaine où j'avais quatre soirs, où j'avais des choses organisées avec des amis. On a de la visite en ce moment, et donc... On avait quatre repas le soir en extérieur et puis un où les kids étaient conviés. Et donc, en fait, je sais que ça allait me prendre beaucoup d'énergie parce que pendant moi, normalement, cette semaine, je suis en mode ours. Je suis enfermée. Enfin, j'aime bien être tranquille chez moi, en fait, et pas sortir. Je savais que j'allais me coucher tard. Je savais que j'allais avoir une tête de sommeil. Je sais qu'il allait falloir organiser deux, trois trucs. Et donc, voilà, mais ça, je l'avais en tête et je ne me suis pas laissée rouler dessus cette semaine. Je savais qu'il fallait que je me garde aussi des bulles où il fallait que je sois toute seule, que je me ressource de manière simple. Par exemple, les soirs où je n'avais rien, je sais que j'allais me mettre dans mon lit avant 9h et que j'allais lire mon livre. C'est tout et ça, ça me fait un bien fou. Donc pareil, je ne me suis pas rajouté des trucs où je n'ai pas accepté des rendez-vous ou n'importe quoi parce que je n'ai pas pensé à tous ces petits détails qui font que ça allait quand même me prendre. pas mal mon énergie et voilà donc avoir vraiment un regard sur sa semaine Aussi, la période de son cycle, ça c'est important. Moi, je le prends vraiment en considération. Si vous me suivez depuis longtemps, vous le savez. J'adapte aussi ma pratique sportive à mon cycle mensuel. Donc tout ça, c'est important. Et puis ensuite, une fois que tout ça s'est calé, il faut discuter aussi avec son partenaire, sa partenaire, sur la répartition des tâches, parce que ce n'est pas à nous de tout gérer. Donc, voir qu'est-ce qu'on peut déléguer. Que ce soit à son conjoint, que ce soit à sa femme de ménage, si on en a, à sa nanny, ou je ne sais pas. aux grands-parents, tout ça. Je dis souvent peu grands-parents, moi, de mon côté, parce que vu que j'habite à l'étranger, je n'ai pas mes parents qui sont à côté, malheureusement. Donc, ce n'est pas quelque chose qui me vient en tête. Mais pour beaucoup, vous avez votre famille à côté. Et heureusement, c'est d'une grande aide. Donc, pensez à ça. Et puis, du coup, envoyez les petits messages qu'il faut envoyer pour vraiment gérer en avance. Et puis, au moins que vous ayez tout ça qui soit déchargé, vous dire OK, c'est géré, les kits y sont gérés. Hop, je peux tout bien faire, je peux tout bien caler. Et ça enlève beaucoup de stress et de charge mentale. Ensuite, ce que je fais, ce qui est une énorme charge mentale pour nous, c'est la gestion des repas, les courses, la cuisine, tout ça. Faire attention que tout le monde ait à manger dans son assiette et surtout qu'il mange relativement équilibré. Je sais que c'est bien, c'est un objectif qu'on a toutes les mamans. C'est de faire manger ses enfants de la manière la mieux possible avec des légumes, des protéines. des féculents et éviter trop les produits industriels. Donc ça, ça s'anticipe. Et moi, ce que je fais, c'est que je fais mes courses à l'avance. Donc je l'ai fait le week-end. Je l'ai fait en ligne. Je vais très rarement dans les supermarchés. Je déteste ça. J'ai l'impression que c'est vraiment une perte de temps. Et voilà, donc je fais ça le week-end. Je fais mes courses jusqu'au mercredi. Et puis comme ça, je me fais livrer dans le week-end. Et ensuite, je prépare des meal prep. Donc du coup, ce que je fais, c'est que... Je ne fais pas de plat complet, moi, déjà bien préparé, bien mijoté. Je préfère préparer des ingrédients de manière individuelle que j'assemble ensuite. Donc, si j'ai toujours un peu les mêmes bases, je fais des légumes, une variété de légumes. Je change un de chaque semaine. Mais souvent, ce qui revient, moi, dans mes légumes, c'est souvent brocoli, courgettes, poivron et quoi d'autre. Et c'est tout. Et puis après, j'ai des crudités, des tomates cerises, des petits concombres aussi qu'on fait en stick. Voilà. donc ça je l'ai fait à la vin, je l'ai fait cuire je les mets dans des boîtes, dans des boîtes en verre et puis voilà j'ai ça qui est calé dans mon frigo je prépare également des protéines en avance, donc je fais souvent du poulet au four je prépare des oeufs durs, j'en fais 6 ou 7 que je mets ensuite pareil dans une boîte et on peut aller piocher dedans soit pour le déjeuner, soit quand on veut même pour le petit déjeuner, il y a des fois où moi j'ai pas envie de me faire j'ai juste pas envie d'aller me faire chauffer un oeuf ou de me faire une omelette du coup je prends deux oeufs durs Et puis je me fais un petit truc autour. Et puis ensuite, pareil, des féculents. Donc du riz, du quinoa. Les pâtes, je ne fais pas en avance ça. Je fais vraiment le jour J parce qu'on sait que les pâtes réchauffées, ce n'est pas le mieux. Donc du coup, ça, je ne le fais pas. Mais souvent, c'est riz ou quinoa ou lentilles. Voilà. Et ça permet de commencer sa semaine de manière plus calme. De se dire, OK, au moins, j'ai des trucs dans mon frigo. Et lundi ? soir quand tout le monde aura passé une grosse journée, t'arrives et t'as juste besoin de sortir tes 2-3 ingrédients et tu te fais un petit truc comme t'as envie en fonction de la manière dont t'as envie de le manger, est-ce qu'un soir c'est juste t'as envie du coup de te faire un petit curry donc t'assembles juste tes légumes, ton riz tu mets des petits bouts de poulet tu te mets du lait de coco, un peu de curry, un peu de sel basta, c'est pas un truc mijoté pendant des heures mais ça fait le taf et c'est très bon et tout le monde est content, ou est-ce que tu préfères juste faire une petite assiette composition ? Tu te mets un petit oeuf dur, tes féculents, tes légumes, tu te mets une petite sauce, huile d'olive et tu manges ça comme ça, c'est simple. Voilà, chacun en fait après fait comme il veut, tu peux te faire une salade, tu peux te faire plein de choses. Moi c'est pour ça que j'aime pas faire des plats vraiment bien mijotés, bien préparés parce que j'adore faire les choses en fonction de mes envies du moment et ça change tout le temps. Donc du coup je préfère avoir les bases et puis ensuite concocter tout ça. Ensuite ce que je fais, c'est que je prépare les affaires la veille, le dimanche. Je prépare toujours les affaires de mes filles à l'avance et les miennes aussi. Comme ça, le lundi matin, je commence la journée. En fait, j'ai juste besoin de me lever et de ne pas réfléchir et de juste faire les choses qu'il y a à faire le matin avant d'aller à l'école et au travail. Idem, je prépare la table du petit déjeuner à l'avance. Ça, c'est quelque chose que j'essaie de faire tous les soirs. Alors, je ne le fais pas tous les soirs, mais en tout cas, le dimanche soir, je peux être sûre que je le fais. Les affaires, préparer les affaires la veille et préparer la table du petit déjeuner et savoir ce que je vais proposer le matin au petit déjeuner à mes filles, ça c'est quelque chose vraiment sûr que je sais et que je l'ai préparé à l'avance. Parce que c'est vrai que le lundi matin, c'est quand même des fois un petit peu dur. Il faut se remettre dans le rythme. Et en fait, on n'a juste pas envie, en tout cas moi, c'est très personnel, mais je n'ai pas envie de me poser toutes ces questions, d'aller chercher la tenue. On ne trouve pas la bonne paire de chaussettes et le bon uniforme. Et c'est encore au salle, ça n'a pas été lavé ou repassé. Puis mince, l'assiette ou la petite cuillère ou le truc, mûche, je ne sais pas quoi, ce n'est pas dispo. Non, en fait, je n'ai pas envie de tout ça. J'ai envie vraiment d'enlever toutes ces petites choses du quotidien qui viennent te... de parasiter l'esprit. Donc ça, c'est un peu des game changers pour moi. Et puis en fait, toutes ces petites choses, je les fais tout au long du week-end, donc principalement quand même le dimanche, mais ça ne prend pas énormément de temps. Vraiment, ce qui me prend le plus de temps, en effet, c'est les mille préps, mais encore, ça me prend une heure, une heure et demie grand max. Aussi, ce que j'aime faire, c'est de préparer une pâte à crêpes. Comme ça, on se fait des crêpes. Pour le snack, c'est facile à faire. On les fait à l'avance et tout le monde est content. On peut l'utiliser aussi le lundi matin pour le petit-déj. Tu te mets un petit peu de miel ou un petit peu de beurre d'amande à l'intérieur. C'est vraiment délicieux et tout le monde est content. Et puis, j'essaie vraiment de travailler aussi sur mon mindset et de me dire, d'arrêter en fait, de me mettre une toute liste à rallonge. Avant, j'étais vraiment en mode wonder mum, je fais tout. J'ai une liste de choses à faire à rallonge. Et plus j'étais busy, J'avais l'impression que j'étais une meilleure mère en étant busy, une meilleure chef d'entreprise, une meilleure épouse, tout ça. Alors que non, pas du tout en fait. Maintenant vraiment, mon objectif c'est d'être la plus disponible possible pour mes enfants. En tout cas, le temps que je passe avec elles, j'ai envie que ce soit de qualité. Et je n'ai pas envie d'être stressée et de faire 36 000 choses dans la maison parce qu'il faut le faire et donc du coup je ne suis pas disponible pour elles et je suis stressée. J'ai plus tendance peut-être à être moins sympa avec elle. En tout cas, le ton hausse un petit peu, t'es moins patiente, à moins être disponible quand il y a des pleurs ou quand il y a une frustration. T'es moins disponible mentalement parce que t'as tellement de choses à gérer que t'arrives pas à être disponible comme tu voudrais pour tes enfants. Et ça, c'est dur. Et donc moi, vraiment, mon but, c'est ça. C'est vraiment d'anticiper un maximum les choses pour pouvoir ensuite, après, dans mon quotidien, être le plus zen possible. je ne suis pas du tout parfaite. En fait, moi, c'est des montagnes russes et pendant une période, ça va. Et puis, d'un seul coup, tu te prends un gros coup de stress parce que tu as lâché un petit peu tes bonnes habitudes ou tu n'as pas fait les choses parfaitement. Mais c'est normal, on est tous humains et on ne fait pas tout le temps les choses parfaitement, de manière super régulière. Mais voilà, c'est savoir se rendre compte qu'on a lâché deux, trois trucs et se dire OK, vas-y, peut-être, tu sais quoi, ce serait bien que tu te remettes à faire... Bien tes petits meal prep le dimanche, comme ça t'es pas saoulée le lundi soir quand on trouve le frigo et qu'il faut cuisiner, qu'il faut faire cuire tes légumes ou te sentir entre guillemets une mauvaise maman parce que du coup tu choisis la solution de facilité en servant un plat industriel ou en faisant un deliveroo ou je ne sais quoi. Donc voilà, c'est mes petites astuces, j'espère que ça pourra vous donner des pistes de réflexion, ces épisodes comme celui de la semaine dernière c'est vraiment des partages sur moi, ce que j'applique dans ma vie. le processus, les processus par lesquels je suis passée. Et voilà, et vous, que vous puissiez aller, en fait, piocher des petites choses en fonction de ce qui vous arrange. Parce que ce que moi, je partage, ce n'est pas la Bible. Il ne faut pas le suivre à la lettre. Chacun a ses manières de faire aussi. Mais je sais que moi, j'adore m'inspirer de différentes femmes, comment elles s'organisent. Et après, moi, je fais ma petite sauce à ma manière. Donc, j'espère que ça vous aidera également pour pouvoir passer des semaines plus calme, plus posé, moins stressé. Et aussi, je fais un petit reset, on va dire aussi, le mercredi. Pour moi, c'est le milieu de la semaine, comme pour tout le monde. En tout cas, celles qui travaillent du lundi au vendredi. Et pareil, je fais un petit reset. Là, je refais un petit point. Souvent, je refais des courses le mercredi. Je refais un petit peu de meal prep. Et puis voilà, c'est reparti jusqu'au vendredi. Voilà. C'est tout pour aujourd'hui. N'hésitez pas à me faire vos petits retours, à mettre vos commentaires sous l'épisode si vous le pouvez. Sur Spotify, on peut laisser des commentaires, je crois, ou m'envoyer un petit MP sur mes réseaux sociaux. Je vous mets tous les liens dans la description de cet épisode. Et puis, je vous dis à la semaine prochaine pour un nouvel épisode. Salut les filles !