Transcription

• Speaker #0

  Bonjour à toutes, je suis ravie de vous retrouver dans ce nouvel épisode, j'espère que vous avez toute la forme. Aujourd'hui, on va se mettre un petit coup de pied aux fesses, ou en tout cas plutôt je vais vous mettre un petit coup de pied aux fesses, parce qu'à l'heure où j'enregistre ce podcast, nous sommes en mars 2025. Et à peu près 50% des personnes ont abandonné leur bonne résolution. La plupart d'entre vous, vous avez sans doute mis dans vos bonnes résolutions de se mettre au sport, d'être plus régulière. de faire attention à sa santé et tout ça. Et malheureusement, la vie fait que vous avez sans doute abandonné. Donc cet épisode, il est là pour faire un petit point ensemble et puis vous donner les outils pour que vous puissiez vous remettre en selle et tenir sur le long terme, être régulière pour pouvoir atteindre vos objectifs pour soit un résultat physique, mais aussi et surtout un meilleur bien-être, une meilleure santé et vieillir en forme. La question que je vais vous poser, c'est... Dans quel team vous voulez faire partie ? Est-ce que vous préférez faire partie de la team « j'abandonne et je m'y remets en janvier 2026 » pour ma prochaine bonne résolution que je ne tiendrai pas encore ? Ou est-ce que vous faites plutôt partie de la team « je reprends le contrôle et je continue à avancer » ? Donc la première chose que je vous conseillerais de faire, c'est de vous poser tranquillement et de vous reconnecter à vous-même et à vos motivations profondes, à votre « why » , votre « pourquoi » . Pourquoi vous voulez intégrer du sport dans votre vie ? Quels sont vos objectifs ? Quelle est vraiment votre souffrance au quotidien qui vous dit « il faut absolument que je fasse du sport, je sais que c'est bon pour moi » ? Mais quelle est cette douleur que vous ressentez ? Est-ce que c'est parce que vous avez des kilos en trop ? Est-ce que c'est parce que vous voulez vous débarrasser d'un complexe qui vous pèse depuis de nombreuses années ? Est-ce que c'est parce que vous manquez d'énergie et vous le ressentez au quotidien dans votre vie ? tous les jours et c'est vraiment dur à gérer ? Ça impacte également vos enfants, votre mari, votre boulot ? Est-ce que c'est je veux vraiment vieillir en bonne santé parce que je vois mes parents peut-être qui sont malades, qui déclinent très rapidement et que vous, c'est vraiment quelque chose qui vous tient à cœur et que vous souhaitez vraiment vous y mettre pour ne pas prendre la même direction que vos proches ? Voilà, il y a plein de raisons, il y a plein de why qui sont vraiment propres à chacune d'entre nous. Et puis, une fois que vous avez trouvé du coup votre... pourquoi, posez-vous de nouveau la question en vous disant, ok, j'essaie de trouver cinq pourquoi. Pourquoi je dois me mettre au sport ? Pourquoi je veux perdre du poids, par exemple ? Parce que je sais que c'est quelque chose qui concerne beaucoup d'entre vous, la volonté de perdre des kilos, de vous tonifier, d'avoir une silhouette qui vous plaît. Par exemple, pourquoi ? C'est parce qu'au quotidien, tous les matins, quand je me lève, quand je m'habille, je ne me sens pas bien dans mes vêtements. Pourquoi ? Parce que je sens que ça, en fait, ça crée un manque de confiance en moi. Pourquoi ? Parce que j'ai vraiment du mal à accepter mon corps depuis ma grossesse et que je n'arrive pas à perdre ces kilos en trop. Pourquoi ? Parce que je me compare souvent aux autres, je me dévalorise et je ne me reconnais plus trop dans ce nouveau corps. Parce que peut-être aussi j'aimerais retrouver une version de moi où je me sens belle, où je me sens en forme, alignée. Et voilà, il faut vraiment que ces choses changent. Ce que je vous conseille de faire, moi c'est ce que je fais depuis un petit bout de temps. sur plutôt, moi, c'est la vision que j'ai de mes semaines et des mois de l'année, c'est que je crée des mood boards. J'utilise vraiment la visualisation. Donc, par exemple, moi, ce que je fais, là, je l'ai sous les yeux, c'est mon fond d'écran d'ordinateur. J'ai fait le mood board de mon mois de mars, où j'ai mis des images qui me font vibrer, qui sont relatives aux objectifs que je veux atteindre tout au long de l'année. C'est des choses assez globales. Quand on voit des images, il y a une photo, par exemple, d'un thé matcha. Parce que j'ai arrêté le café, je sais que le matcha me fait du bien, même si j'adore le café. Il y a des choses relatives au sport, à la nutrition, au style aussi vestimentaire, parce que j'aime beaucoup ça. À mes projets personnels, sur des investissements, des choses comme ça. J'ai une photo de vacances parce que je pars bientôt en vacances avec ma famille. Donc voilà, c'est des choses qui, en fait, tous les jours, je le vois, c'est sous mes yeux. Et ça me rappelle pourquoi je fais tout ça, pourquoi je travaille, pourquoi je fais du sport, tout ça. C'est vraiment pour atteindre ses objectifs, pour atteindre ce mindset et ça aide beaucoup. Donc vous, en fait, je vous propose de faire la même chose. Essayez de vous créer un mood board qui est feel good et qui représente votre vie dans six mois, dans un an, si vous continuez l'activité physique et que vous atteignez vos objectifs. Comment est-ce que vous allez vous sentir ? Comment est-ce que vous allez vous habiller ? Quelle énergie vous avez ? Où est-ce que vous allez partir en vacances ? Qu'est-ce que vous mangez ? Tout ça vraiment, vous allez voir que le fait de le voir au quotidien, tous les jours, ça va vraiment vous aider à rester au plus proche des actions que vous devez mener au quotidien pour atteindre cet objectif. Et donc en parlant d'action, ce qui est primordial, c'est d'avoir un plan d'action. Parce qu'en fait, beaucoup de femmes malheureusement abandonnent parce qu'elles n'ont pas une structure claire. Elles savent qu'il faut faire du sport, mais elles ne savent pas quoi faire exactement, elles n'ont pas de planning précis. Elles hésitent entre la multitude de séances qu'on peut trouver soit sur YouTube, soit sur Insta, ou divers coachs sportifs. Il y a une multitude de solutions et on ne sait pas vraiment quoi faire, quand le faire, avec quel matériel, tout ça. Ce qui est important, c'est que vous posiez et que vous ayez un plan précis. Il faut que les choses soient simples. Il faut que vous définissiez votre programme. Il faut que ce soit un programme structuré. Déjà, vous commencez par vous dire, OK, où est-ce que je m'entraîne ? Est-ce que je préfère m'entraîner à la salle ? Si je m'entraîne à la salle, OK. Est-ce que clairement j'ai la logistique derrière qui est on point pour pouvoir être régulière ? Est-ce que j'arrive à gérer tout ça avec les enfants, le boulot, tout ça ? Est-ce que je ne vais pas me retrouver en mode burn out parce qu'en fait il y a trop de choses à gérer ? Est-ce que je préfère prendre la solution d'un studio de fitness en ligne comme du coup Studio Témé où je fais mes entraînements tranquilles à la maison quand je veux, où je veux et j'ai beaucoup moins de friction en fait pour réaliser mes séances ? Est-ce que vous préférez plutôt aller piocher des entraînements sur YouTube ? ok, vous allez sur YouTube, mais il faut savoir vraiment clairement quelles sont ces séances que vous intégrez dans votre planning. Il ne faut pas arriver, hop, vous déroulez le tapis de sol, tiens, j'arrive sur YouTube, je commence à chercher une séance, et puis là, vous vous perdez dans les méandres de YouTube parce qu'il y a 36 000 options. Est-ce que vous préférez faire soit du renfort ? Est-ce que vous préférez faire du cardio ? Quel est le nombre de séances que vous voulez vous accorder, en tout cas réaliser par semaine ? N'oubliez pas qu'il faut être réaliste, ça aussi c'est super important, c'est que... souvent on se dit, quand on est motivé au début de l'année, ok go, là je me fais 4 séances par semaine, ça, ça, ça, ça, enfin voilà, c'est carré, c'est précis, puis en fait vous vous rendez compte que c'est pas réalisable parce que votre emploi du temps est trop chargé, parce que la logistique derrière n'est pas assez calée pour pouvoir faire tout ça, parce que vous avez peut-être un petit bébé et qu'en fait vos nuits sont hachées et que vous n'êtes pas du tout en forme et que vous n'arrivez pas à tenir sur la longueur. Voilà, il faut vraiment analyser votre environnement et vous mettre en place un nombre de séances réalistes. Et puis ensuite, il faut que ce soit un planning qui soit vraiment ultra concret et écrit. Moi, c'est ce que je recommande toujours, c'est il faut rentrer ses séances dans son calendrier. Il faut que vous l'ayez écrit noir sur blanc. Lundi matin de 6 à 7, je fais le live avec Ludie sur Studio Témé, par exemple, qui est gratuit pour tout le monde, même si vous n'êtes pas inscrit sur le studio. Je le fais le mercredi à ma pause déj et puis je le fais vendredi soir quand je ne sais pas, de 17 à 18. Vous calez quand ça vous arrange, mais il faut que ce soit dans votre repos du temps, comme un rendez-vous chez votre banquier. Et puis ensuite, quelque chose qui est également important, j'en parlais un petit peu plus tôt, c'est qu'il faut éviter un maximum les frictions. Donc, ce que je vous recommande de faire, c'est par exemple, si vous vous entraînez le matin, préparez vos tenues de sport la veille. Préparez votre matériel également la veille. Sachez la séance que vous allez réaliser. Ok, je regarde le matériel, de quoi j'ai besoin, je vais le chercher, je déplie mon tapis de sol. Je le pose et ça m'attend. Et demain matin, je me réveille. Je n'ai pas besoin de réfléchir à 36 000 choses. Je me mets en mode pilote automatique. Déjà que j'ai besoin de gérer toutes ces pensées, la parasite qui vont dire « je suis fatiguée, je n'ai pas envie de faire mon entraînement, et si je repoussais ? » Tout ça, le truc commun, moi ça m'arrive aussi plein de fois. Déjà, il faut gérer ça. Alors, si en plus on a besoin de gérer « attends, où est-ce qu'il est mon legging ? Ah non, c'est ma brassière, elle est au salle. Ah puis mince, mes poids, ils sont dans la chambre. » de un tel qui est en train de dormir ou je ne sais quoi. Voilà, c'est galère et en fait, on a déjà pris 36 000 décisions et on est déjà fatigué d'avoir pris toutes ces décisions-là. Donc, calez-vous, organisez-vous la veille, en amont en tout cas, pour que vous arriviez, vous posez votre tête en fait sur le côté et boum, vous tapez dedans, vous faites votre entraînement 20 minutes, 30 minutes. Voilà. Et puis ensuite, il y a quelque chose qui est important, c'est votre entourage aussi. Votre environnement influence énormément vos résultats. Donc, si vous avez un entourage qui est inactif, si vous êtes toujours entouré d'amis qui privilégient peut-être plus les apéros que les entraînements, c'est bien d'avoir des amis qui aiment les apéros. Moi, j'ai mes amis qui aiment les apéros et c'est très bien. Mais il faut aussi qu'ils s'entraînent, il faut aussi qu'on soit dans un mood où on est entouré de gens qui font attention à leur santé. En fait, que ce soit vos amis, que ce soit votre conjoint, votre conjointe, vos collègues de travail. Alors ça, malheureusement, on ne peut pas changer les gens, ils sont comme ils sont. Oui. essayez plutôt de vous entourer avec des gens qui ont des objectifs communs, qui ont des sensibilités à l'activité sportive, à la santé, à la manière de s'alimenter qui va dans le sens de vos objectifs. Si vous êtes entouré de gens qui adorent aller se faire des McDo et qui se font des apéros ou des Ladies Night toutes les semaines, eh bien, ayez conscience que ça ne va pas vous aider, ça va vous ralentir. Donc, essayez plutôt peut-être de vous diriger vers des groupes sportifs qui sont proches de vos aspirations, avec qui vous pouvez échanger, qui vous motivent, qui vous inspirent. Ça, c'est super important. Si vous n'avez pas dans votre entourage proche... Vous pouvez aller voir en ligne plein de communautés, Instagram, suivre aussi des comptes qui vous motivent. Ça, c'est super important. Sur Studio Témé, on a une communauté, par exemple, dans le studio. Et du coup, les filles peuvent échanger et partager. Donc ça aussi, ça aide énormément. Donc faites attention à ça. Ne coupez pas les ponts avec tous ces gens qui n'ont pas les mêmes aspirations que vous, bien sûr, parce qu'ils ont plein d'autres qualités. Mais juste ayez conscience que votre environnement a un énorme impact. sur votre motivation et dans l'atteinte indirectement de vos objectifs. Voilà. Essayez vraiment de penser à toutes ces petites pistes de réflexion que je viens de vous donner. Ne soyez pas trop durs aussi avec vous, parce que ce n'est pas tout ou rien l'activité physique. Vous allez voir, et vous le savez, qu'il y a des semaines où on n'aura pas réussi à atteindre le nombre de séances qu'on s'était fixées. Moi, la première, ça m'arrive plein de fois. Mais en fait, il ne faut pas se dire, « Ok, ça va, tu regardes, j'ai loupé ma séance, toutes mes séances cette semaine. » c'est foutu, vas-y, c'est plus pour moi, là, je... J'abandonne. Ok. On se pose. Tranquille. Ok. J'ai loupé mes séances. Franchement, c'est pas la fin du monde. C'est pas grave. J'ai fait plein d'autres choses super bien dans ma semaine. Je peux être fière de moi sur plein d'autres trucs. Ok, j'ai pas géré le sport, mais j'ai géré plein d'autres trucs. Donc déjà, ne vous flageolez pas. Et ensuite, essayez de voir pourquoi vous avez annulé ou vous avez reporté vos séances de sport. Est-ce que c'est parce que vous êtes fatigué ? Est-ce que vous avez trop de charge mentale ? Est-ce que vous êtes mal organisé ? Essayez d'analyser les raisons et ensuite vous dire « Ok, la semaine prochaine, comment je peux éviter tout ça ? » Et mettez en place un plan d'action. Et reprenez doucement. Peut-être vous vous dites « Ok, en fait, les 4 séances, les 5 séances, là, c'est vraiment trop. Je ne me fais que 2 séances. » Et c'est déjà bien. Et essayez de tenir du coup sur la longueur avec juste ces 2 séances. Et puis une fois que vous aurez atteint cette régularité des 2 séances, vous pouvez... vous rajoutez une séance supplémentaire. Il y a aussi des mises objectifs. Vous pouvez vous dire, ok, au lieu de faire ma séance de 30 minutes, je me rends compte que c'est trop, ça ne va pas, ça ne file pas dans mon emploi du temps. Ok, je fais une séance de 10 minutes, par exemple, deux fois, trois fois dans la semaine. C'est déjà mieux que rien, en fait. Il faut se dire ça. Après, vous vous dire, par exemple, ok, avec mes copines, on aime bien aller se faire un petit ladies night, des petits apéros. D'accord, fais-le, mais peut-être qu'il y en a un où tu peux te dire, allez, vas-y, je la remplace par... Une marche active, un matin, je me prends un petit café, un petit matcha et puis on va marcher. Et ça, c'est déjà super bien. Je prends ma poussette, je pars avec mon bébé, je pars avec ma voisine, on va promener les enfants ensemble. Plutôt que de se dire, je reste à la maison, assise sur mon canapé. C'est des petites actions comme ça. Et puis, allier le fun aussi. Aller marcher, même toute seule, mettez-vous un bon podcast dans les oreilles, mettez-vous une bonne playlist. Tout ça, ça va vraiment vous aider. Il faut rendre le moment fun et sympa. Le parcours fitness, en fait, ce n'est pas linéaire. Il y a des hauts, il y a des bas. La régularité, c'est long à venir. Ça peut mettre plusieurs semaines, plusieurs mois. Et puis, il y aura des mois où on sera plus régulière que d'autres. Mais c'est comme ça, c'est la vie. Mais juste essayez d'être proactive et n'abandonnez pas parce que vous n'avez pas été régulière. Donc, ce n'est pas trop tard. On est au mois de mars. Vous avez peut-être relâché ces dernières semaines. Posez-vous, écoutez mon épisode, faites-vous des petites notes et réfléchissez vraiment sur tous ces points-là pour pouvoir... enfin vous remettre en selle et n'oubliez pas, proposez-vous cette question je vais finir l'épisode sur ça vous préférez faire partie de quelle team ? La team j'abandonne et je m'y remets en janvier 2026 ou ok, je fais partie de la team je reprends le contrôle et puis je continue à avancer merci beaucoup les filles pour votre écoute n'hésitez pas à me suivre je vous mets tous les liens Instagram dans la description de ce podcast et puis je vous dis à bientôt dans un prochain épisode