Vous souhaitez commencer le renforcement musculaire mais ne savez pas par où débuter ? Dans cet épisode, je vous guide pour intégrer le renforcement musculaire de manière sécurisée, progressive et efficace. ✅ Pourquoi le renforcement musculaire est indispensable après 35-40 ans (voir épisodes: (mettre les liens) ✅ Les étapes clés avant de se lancer : évaluation, objectifs, choix des exercices ✅ Comment éviter les erreurs courantes et progresser sereinement ✅ Construire une routine adaptée pour des résultats durables L’objectif ? Vous aider à vous sentir forte, en forme et en harmonie avec votre corps, tout en préservant votre santé sur le long terme. 👉 N’hésitez pas à me suivre sur Instagram @ludy_gogirlzz pour encore plus de conseils et d’inspiration ! Bonne écoute ! 🎙️✨ Afin de soutenir le podcast, abonnez-vous et partagez le auprès de vos amies. Un grand merci par avance de votre soutien ! Pour tester Studio Témé, mon studio de Fitness en ligne pour les Mamans (durant la grossesse, en postnatal ou dans le cadre d'une tonification/perte de poids) et profiter des 15 jours d'essai gratuit, RDV surwww.studioteme.com (http://www.studioteme.com) Vous rencontrez une problématique sur le sport, le bien-être, l’organisation, votre forme de Maman ou future Maman?  Laissez-moi votre question orale ICI (https://www.videoask.com/fdu5y6fy0) et j’y répondrai lors d’un épisode d’audio coaching. Suivez-moi sur les réseaux sociaux :  @ludy_gogirlzz (https://www.instagram.com/ludy_gogirlzz/)  (compte perso) @studio_teme (https://www.instagram.com/studio_teme/) (compte du  Studio) Pour plus d’entrainements, RDV sur notre chaine Youtube : @StudioTeme (https://www.youtube.com/channel/UCV8ty24ux5P2zfVtmhzLKkQ)   Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎙️ Pourquoi le renforcement musculaire est essentiel après 35 ans 🎙️ Dans cet épisode, je vous explique pourquoi il devient crucial de préserver et développer sa masse musculaire à l'approche de la quarantaine. Vous perdez naturellement de la masse musculaire avec l’âge, un phénomène appelé sarcopénie, qui impacte non seulement votre silhouette mais aussi votre métabolisme, votre énergie, et votre mobilité. Je partage mes propres observations, les questions que vous m’avez posées, et des solutions simples à intégrer dans votre routine sportive. Nous parlons : ✅ Des effets de la périménopause sur le corps et les hormones. ✅ De l’importance d’inclure du renforcement musculaire dans vos entraînements. ✅ Des fibres musculaires de type 1 et 2 : pourquoi les solliciter différemment. ✅ De la surcharge progressive et des bases à poser pour des résultats durables. 🌟 Que vous soyez débutante ou confirmée, je vous donne les clés pour ajuster au mieux votre routine sportive et commencer à mieux comprendre ce qui se passe dans votre corps. 👉 Écoutez cet épisode et venez échanger avec moi en rejoignant ma communauté ou en me suivant sur Instagram : @ludy_gogirlzz. ➡️ Rejoindre la communauté des femmes de plus de 38 ans: The Squad 38+ (https://login.circle.so/sign_up?request_host=ludys-community-3b3b50.circle.so&user%5Binvitation_token%5D=f677211d8d1f083eff5fd686d8f7bb54f2f2058b-76b83d51-5db2-44a3-a186-29fbab9c46ba#email) Si cet épisode vous a plu, n’hésitez pas à lui laisser 5 ⭐ sur Spotify ou Apple Podcast. Bonne écoute et merci de me rejoindre dans cette aventure ! 🎧✨ Afin de soutenir le podcast, abonnez-vous et partagez le auprès de vos amies. Un grand merci par avance de votre soutien ! Pour tester Studio Témé, mon studio de Fitness en ligne pour les Femmes et profiter des 15 jours d'essai gratuit, RDV sur www.studioteme.com (http://www.studioteme.com) Vous rencontrez une problématique sur le sport, le bien-être, l’organisation, votre forme? Laissez-moi votre question orale ICI (https://www.videoask.com/fdu5y6fy0) et j’y répondrai lors d’un épisode d’audio coaching. Suivez-moi sur les réseaux sociaux :  @ludy_gogirlzz (https://www.instagram.com/ludy_gogirlzz/)  (compte perso) @studio_teme (https://www.instagram.com/studio_teme/) (compte du  Studio) Pour plus d’entrainements, RDV sur notre chaine Youtube :@StudioTeme (https://www.youtube.com/channel/UCV8ty24ux5P2zfVtmhzLKkQ) Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎙 Mes objectifs sportifs et santé pour 2025 – entamer la quarantaine au top ! 🌟 Dans cet épisode solo, je vous partage mes objectifs pour 2025, une année où je souhaite m’engager pleinement dans ma santé et mon bien-être. Alors que je m’apprête à entrer dans la quarantaine, une période de grands changements physiques et physiologiques pour de nombreuses femmes, j’ai envie de poser les bases pour bien vieillir, en restant en harmonie avec mon corps et mon esprit. Je vous parle de mes envies pour cette année à venir : être en meilleure forme, moins stressée, et surtout aborder cette nouvelle étape de ma vie avec sérénité et confiance. Si cet épisode vous a plu, n’hésitez pas à lui laisser 5 ⭐ sur Spotify ou Apple Podcast. Bonne écoute et merci de me rejoindre dans cette aventure ! 🎧✨ Afin de soutenir le podcast, abonnez-vous et partagez le auprès de vos amies. Un grand merci par avance de votre soutien ! Pour tester Studio Témé, mon studio de Fitness en ligne pour les Femmes et profiter des 15 jours d'essai gratuit, RDV sur www.studioteme.com (http://www.studioteme.com) Vous rencontrez une problématique sur le sport, le bien-être, l’organisation, votre forme? Laissez-moi votre question orale ICI (https://www.videoask.com/fdu5y6fy0) et j’y répondrai lors d’un épisode d’audio coaching. Suivez-moi sur les réseaux sociaux :  @ludy_gogirlzz (https://www.instagram.com/ludy_gogirlzz/)  (compte perso) @studio_teme (https://www.instagram.com/studio_teme/) (compte du  Studio) Pour plus d’entrainements, RDV sur notre chaine Youtube :@StudioTeme (https://www.youtube.com/channel/UCV8ty24ux5P2zfVtmhzLKkQ) Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Véro Allaite est conseillère en allaitement, elle accompagne les familles dans un allaitement qui leur ressemble.  Elle a créé un programme unique autour de l'allaitement et la reprise du travail qui allie information précise et soutient en communauté.  Pour que les femmes ne se sentent plus seule face au challenge de la maternité.  Le lien vers le programme des milky boss : https://veronique-capelle.mykajabi.com/offers/oiK2o6Hu/checkout Afin de soutenir le podcast, abonnez-vous et partagez le auprès de vos amies. Un grand merci par avance de votre soutien ! Pour tester Studio Témé, mon studio de Fitness en ligne pour les Mamans (durant la grossesse, en postnatal ou dans le cadre d'une tonification/perte de poids) et profiter des 15 jours d'essai gratuit, RDV surwww.studioteme.com (http://www.studioteme.com) Vous rencontrez une problématique sur le sport, le bien-être, l’organisation, votre forme de Maman ou future Maman?  Laissez-moi votre question orale ICI (https://www.videoask.com/fdu5y6fy0) et j’y répondrai lors d’un épisode d’audio coaching. Suivez-moi sur les réseaux sociaux :  @ludy_gogirlzz (https://www.instagram.com/ludy_gogirlzz/)  (compte perso) @studio_teme (https://www.instagram.com/studio_teme/) (compte du  Studio) Pour plus d’entrainements, RDV sur notre chaine Youtube :@StudioTeme (https://www.youtube.com/channel/UCV8ty24ux5P2zfVtmhzLKkQ) Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

L'amour de soi, se regarder avec amour et se parler positivement ! Notion bien difficile à acquérir pour beaucoup d'entre nous, malheureusement. Et encore plus durant la maternité, durant laquelle notre corps change énormément.Saviez-vous que dans les 2 heures après le réveil, les femmes se sont, en moyenne, déjà critiquées 9 fois ?Dans cet épisode, nous avons eu le plaisir d'accueillir Flora Castillon, coach Mindset, qui nous partage son expérience personnelle, mais également beaucoup d'astuces, de mécanismes et d'ajustements à apporter pour changer son discours intérieur et ainsi, enfin, s'apprécier et s'accepter à sa juste valeur.Nous espérons que cet épisode vous aidera à changer votre perspective et à aimer davantage votre corps avec bienveillance et gratitude.Si vous souhaitez aller découvrir le travail de Flora ou ou la contacter, RDV sur: Son Insta @flora_yourmindsetgirlSon Site Internet ICI (http://www.floracastillon.com)Si vous souhaitez bénéficier de 1h d'appel découverte gratuit, prenez RVD ICI (https://calendly.com/fcastillon/decouverte-rapid-transformational-francais)Facebook ICI  (https://www.facebook.com/flora.castillon.3)Afin de soutenir le podcast, abonnez-vous et partagez le auprès de vos amies. Un grand merci par avance de votre soutien !Pour tester Studio Témé, mon studio de Fitness en ligne pour les Mamans (durant la grossesse, en postnatal ou dans le cadre d'une tonification/perte de poids) et profiter des 15 jours d'essai gratuit, RDV surwww.studioteme.com (http://www.studioteme.com)Suivez-moi sur les réseaux sociaux : @ludy_gogirlzz (https://www.instagram.com/ludy_gogirlzz/)  (compte perso)@studio_teme (https://www.instagram.com/studio_teme/) (compte du  Studio)Pour plus d’entrainements, RDV sur notre chaine Youtube : @StudioTeme (https://www.youtube.com/channel/UCV8ty24ux5P2zfVtmhzLKkQ)   Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans ce nouvel épisode de notre podcast, vous découvrirez les différentes spécificités des phases de votre cycle menstruel et comment adapter votre pratique sportive en fonction de ces différentes phases et de votre énergie associée. Voici le lien du programme « Mon Cycle Fit » disponible sur Studio Témé ICI (https://mon.studioteme.com/programs/programme-mon-cycle-fit?category_id=59360)qui vous permettra de vous entrainer en fonction de vos différentes énergies. (15 jours d’essai gratuit)Pour enrichir vos connaissances, je recommande deux livres incontournables qui  m’ont beaucoup aidées à comprendre mon cycle et adapter ma vie en fonction de mes phases. Kiffe ton cycle de Gaëlle Baldassari : ICI (https://www.fnac.com/a13259218/Gaelle-Baldassari-Kiffe-ton-cycle)La femme optimale de Miranda Gray : ICI (https://www.fnac.com/a7748420/Miranda-Gray-La-Femme-optimale)Afin de soutenir le podcast, abonnez-vous et partagez le auprès de vos amies. Un grand merci par avance de votre soutien !Pour tester Studio Témé, mon studio de Fitness en ligne pour les Mamans (durant la grossesse, en postnatal ou dans le cadre d'une tonification/perte de poids) et profiter des 15 jours d'essai gratuit, RDV sur www.studioteme.com (http://www.studioteme.com)Vous rencontrez une problématique sur le sport, le bien-être, l’organisation, votre forme de Maman ou future Maman?  Laissez-moi votre question orale ICI (https://www.videoask.com/fdu5y6fy0) et j’y répondrai lors d’un épisode d’audio coaching.Suivez-moi sur les réseaux sociaux : @ludy_gogirlzz (https://www.instagram.com/ludy_gogirlzz/)  (compte perso)@studio_teme (https://www.instagram.com/studio_teme/) (compte du  Studio)Pour plus d’entrainements, RDV sur notre chaine Youtube : @StudioTeme (https://www.youtube.com/channel/UCV8ty24ux5P2zfVtmhzLKkQ)   Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode, j’ai le plaisir d’accueillir  Laetitia Gibaud. Maman de trois garçons, institutrice et fidèle abonnée à Studio Témé depuis de nombreuses années, Laetitia partage son expérience et sa passion pour l'activité physique malgré un emploi du temps chargé.Laetitia nous ouvre les portes de son quotidien, révélant comment elle a intégré le sport dans sa vie, même aux moments les plus intenses de la maternité. Elle nous confie ses motivations, ses stratégies pour surmonter la fatigue et maintenir de la discipline dans sa pratique sportive, soulignant l'importance cruciale de l'activité physique pour son équilibre et son bien-être.Laetitia explique comment s'organiser pour faire du sport une priorité le matin au réveil, même quand le sommeil manque. Son témoignage inspirant aidera je l’espère, les femmes et mamans qui cherchent à instaurer ou à garder une régularité dans leur pratique sportive.Écoutez cet épisode pour découvrir les astuces de Laetitia, afin de transformer vos matins en moments dédiés à votre forme et votre énergie pour ainsi être plus disponible pour vos enfants. Afin de soutenir le podcast, abonnez-vous et partagez le auprès de vos amies. Un grand merci par avance de votre soutien !Pour tester Studio Témé, mon studio de Fitness en ligne pour les Mamans (durant la grossesse, en postnatal ou dans le cadre d'une tonification/perte de poids) et profiter des 15 jours d'essai gratuit, RDV surwww.studioteme.com (http://www.studioteme.com)Vous rencontrez une problématique sur le sport, le bien-être, l’organisation, votre forme de Maman ou future Maman?  Laissez-moi votre question orale ICI (https://www.videoask.com/fdu5y6fy0) et j’y répondrai lors d’un épisode d’audio coaching.Suivez-moi sur les réseaux sociaux : @ludy_gogirlzz (https://www.instagram.com/ludy_gogirlzz/)  (compte perso)@studio_teme (https://www.instagram.com/studio_teme/) (compte du  Studio)Pour plus d’entrainements, RDV sur notre chaine Youtube : @StudioTeme (https://www.youtube.com/channel/UCV8ty24ux5P2zfVtmhzLKkQ)   Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Nos corps changent énormément durant la maternité et ce n’est pas toujours évident de se sentir bien dans son corps et dans ses vêtements. C’est pour cela que je suis ravie d’accueillir Caroline Zalenski, coach vestimentaire qui va nous donner plein de conseils pour adapter sa garde robe afin de se sentir jolie et bien dans sa peau durant la maternité.Elle nous détaille les trois piliers fondamentaux d'un dressing adapté : la colorimétrie, la morphologie et le style vestimentaire et nous explique comment ces éléments peuvent transformer la façon dont une femme se perçoit et est perçue au quotidien.Caroline partage ses précieuses astuces pour les femmes enceintes désireuses de combiner style et confort, ainsi que pour les jeunes mamans cherchant à renouer avec leur corps après l'accouchement à travers leurs choix vestimentaires.Nous abordons aussi les fluctuations de poids et de silhouette, des sujets sensibles mais incontournables. En espérant que cet épisode vous permette de mieux accepter vos différentes évolutions physiques avec confiance et style !Les liens de Caroline : Instagram : @atodefrance @garderobeminimalisteSite web : https://www.atode.frLe guide gratuit pour déterminer sa colorimétrie, sa morphologie et style => https://mailchi.mp/atode.fr/guide-gratuit-3-basesAfin de soutenir le podcast, abonnez-vous et partagez le auprès de vos amies. Un grand merci par avance de votre soutien!Pour tester Studio Témé, mon studio de Fitness en ligne pour les Mamans (durant la grossesse, en postnatal ou dans le cadre d'une tonification/perte de poids) et profiter des 15 jours d'essai gratuit, RDV surwww.studioteme.com (http://www.studioteme.com)Vous rencontrez une problématique sur le sport, le bien-être, l’organisation, votre forme de Maman ou future Maman?  Laissez-moi votre question orale ICI (https://www.videoask.com/fdu5y6fy0) et j’y répondrai lors d’un épisode d’audio coaching.Suivez-moi sur les réseaux sociaux : @ludy_gogirlzz (https://www.instagram.com/ludy_gogirlzz/)  (compte perso)@studio_teme (https://www.instagram.com/studio_teme/) (compte du  Studio)Pour plus d’entrainements, RDV sur notre chaine Youtube : @StudioTeme (https://www.youtube.com/channel/UCV8ty24ux5P2zfVtmhzLKkQ)   Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode, nous abordons un sujet crucial mais souvent peu discuté : la Périménopause. J'ai le plaisir d'accueillir Laila Bel pour en discuter. Laila qui est experte en santé féminine et fondatrice du Cercle de "Mères en Femmes", nous offre un éclairage sur cette période charnière dans la vie des Femmes: Comprendre la périménopause, ses premiers signes, son impact sur l'humeur et le bien-être, ainsi que les modifications corporelles courantes.Nous discutons également de stratégies pratiques pour gérer au mieux les symptômes, incluant des conseils nutritionnels spécifiques et l'importance de l'exercice physique adapté. Laila partage son expertise sur comment ajuster les pratiques sportives et quels types d'exercices privilégier ou éviter.Ce dialogue vise à déconstruire les mythes autour de la périménopause, à offrir des recommandations sur les traitements et les compléments alimentaires, et à donner des astuces pour améliorer le sommeil et gérer les bouffées de chaleur. Nous explorons aussi le soutien disponible pour les femmes pendant cette période et comment les proches peuvent apporter leur aide.L'épisode se veut une ressource pour toute femme approchant ou vivant la périménopause, ainsi que pour ceux qui souhaitent les soutenir. Pour plus de conseils et d'insights, Laila met à disposition un e-book gratuit et d'autres ressources via son site et son compte Instagram.Ebook gratuit pour savoir si tu es en périménopause avec 3 conseils à mettre en place : https://demeresenfemmes.com/guideperimenopauseSite Internet : https://www.lailabel.com/Compte Instagram : https://www.instagram.com/laila.bel/?hl=frAfin de soutenir le podcast, abonnez-vous et partagez le auprès de vos amies. Un grand merci par avance de votre soutien!Pour tester Studio Témé, mon studio de Fitness en ligne pour les Mamans (durant la grossesse, en postnatal ou dans le cadre d'une tonification/perte de poids) et profiter des 15 jours d'essai gratuit, RDV sur www.studioteme.com (http://www.studioteme.com)Suivez-moi sur les réseaux sociaux : @ludy_gogirlzz (https://www.instagram.com/ludy_gogirlzz/)  (compte perso)@studio_teme (https://www.instagram.com/studio_teme/) (compte du  Studio)Pour plus d’entrainements, RDV sur notre chaine Youtube :@StudioTeme (https://www.youtube.com/channel/UCV8ty24ux5P2zfVtmhzLKkQ)  Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Si vous êtes une coureuse et que vous souhaitez continuer la course à pied durant la grossesse ou la reprendre après avoir eu votre bébé, cet épisode est pour vous. Dans cet épisode, je discute avec Séverine Jonas-Lescuras. qui est kinésithérapeute spécialisée en rééducation périnéale féminine depuis plus de 20 ans à Bordeaux. Elle est également la fondatrice de "Oh my Péry !", une plateforme numérique permettant à chaque femme, où qu'elle soit dans le monde, de bénéficier d'une prise en charge de qualité pour ses problèmes périnéaux.Elle accompagne les femmes de tous âges à récupérer un bien-être intime, sans fuites, sans douleurs et sans tabous.Profondément attachée à la pratique sportive, elle milite pour une activité physique adaptée à chacune, dans le respect de son corps et de son périnée.Son site internet offre la possibilité de prendre rendez-vous en visio pour un bilan-diagnostic, avant d'être dirigée vers le parcours de soin adapté, accessible sur www.ohmypery.com (http://www.ohmypery.com).Voici la formation que Severine a suivi: https://lacliniqueducoureur.com/programme-de-cours-19/Son Instagram: https://www.instagram.com/ohmypery/Afin de soutenir le podcast, abonnez-vous et partagez le auprès de vos amies. Un grand merci par avance de votre soutien!Pour tester Studio Témé, mon studio de Fitness en ligne pour les Mamans (durant la grossesse, en postnatal ou dans le cadre d'une tonification/perte de poids) et profiter des 15 jours d'essai gratuit, RDV sur www.studioteme.com (http://www.studioteme.com)Vous rencontrez une problématique sur le sport, le bien-être, l’organisation, votre forme de Maman ou future Maman?  Laissez-moi votre question orale ICI (https://www.videoask.com/fdu5y6fy0) et j’y répondrai lors d’un épisode d’audio coaching.Suivez-moi sur les réseaux sociaux : @ludy_gogirlzz (https://www.instagram.com/ludy_gogirlzz/)  (compte perso)@studio_teme (https://www.instagram.com/studio_teme/) (compte du  Studio)Pour plus d’entrainements, RDV sur notre chaine Youtube : @StudioTeme (https://www.youtube.com/channel/UCV8ty24ux5P2zfVtmhzLKkQ)   Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.