Speaker #0Bonjour les filles, je suis ravie de vous retrouver dans ce nouvel épisode. Ça faisait longtemps que je n'avais pas publié d'épisode sur ce podcast. La vie, le travail ont fait que ce n'était pas ma priorité ces derniers mois. Mais en 2025, je suis motivée plus que jamais et je suis vraiment excitée à l'idée de reprendre ce podcast. Parce que partager avec vous ce format podcast, c'est vraiment quelque chose que j'adore. Et donc voilà, mon premier épisode de 2025 qui va être donc le premier d'une longue série normalement pour 2025. Et pour recommencer ce podcast, je me suis dit pourquoi pas vous partager avec vous mes objectifs pour 2025. Mes objectifs surtout sportifs et santé, parce que c'est ça le but de ce podcast, c'est de partager des conseils, des astuces. faire intervenir des experts, des expertes sur la santé au féminin. C'est ma mission, vous accompagner au mieux dans votre forme à toutes les étapes de votre vie de femme. Et là, en fait, pour moi, j'ai une nouvelle période qui commence pour moi dans ma vie. En tout cas, moi, je la considère vraiment comme un nouveau chapitre parce que j'ai fêté mes 39 ans le 6 janvier. Et en fait, j'ai l'impression que je vis ces 39 ans un peu comme mon passage un peu précoce des 40 ans. Pour moi, ça représente vraiment quelque chose d'important. Parce qu'en fait, j'ai toujours considéré les 39 ans comme un peu un cap. En tout cas, depuis que je suis petite. Où tu deviens vieux. En fait, je me rappelle mes parents, quand ils ont fêté leurs 39 ans, je me disais, waouh, ils sont vieux quoi. Et en fait, ça y est, j'ai mes 39 ans. Alors, j'enregistre ce podcast. J'ai mes 39 ans. Et alors même si je ne me sens pas vieille, même si je me sens vraiment bien, je me dis quand même là, les 40 ans c'est l'année prochaine et puis après c'est une autre histoire. Donc je suis très heureuse d'avoir fêté, bien évidemment déjà c'est 39 ans, j'ai plein de gratitude envers la vie de pouvoir fêter cette année de plus. Parce que j'ai bien conscience que malheureusement beaucoup de personnes n'ont pas la chance de vieillir. Mais malgré toute cette gratitude, j'ai quand même peur du temps qui passe. J'ai mon cœur qui se serre quand je vois mes enfants qui grandissent trop vite. Je vois mon corps qui commence un petit peu à changer. Les choses que je faisais avant, en termes de sport ou en termes de nutrition, j'ai l'impression que ça ne se fait pas ressentir sur mon physique, sur ma forme. J'ai mon visage qui perd un petit peu en fraîcheur. Tu commences à avoir un petit peu les ridules. Je sens clairement que j'approche des 40 ans. Et en fait, de par mon métier, je reste très à l'écoute de tout ce qui se passe. Et comme vous le savez, moi, j'ai déjà depuis des années les femmes enceintes et les jeunes mamans à faire du sport. C'est des périodes bien spécifiques dans la vie d'une vie d'une femme. Ça me passionne. Et là, en fait, pour ma propre expérience, propre navigation, on va dire, dans les années, je commence à me renseigner sur le sport après 40 ans. Qu'est-ce qui change dans votre corps ? qu'est-ce qui se passe en fait pour essayer de préparer au mieux mon corps à ces années qui arrivent et ces grands chamboulements physiologiques et physiques. Et donc face à tout ça, face à ces nouveaux challenges qui m'attendent, je suis vraiment motivée pour 2025, de par déjà une nouvelle année, la motivation de la nouvelle année, le fait de se mettre des nouveaux objectifs et puis voilà, entamer cette 39e année. Je suis motivée plus que jamais à mettre des objectifs sportifs et santé qui sont ambitieux pour ma santé et ma forme. Donc je m'étais dit que ça pouvait être sympa de vous les partager. Le contexte avec comme objectif final vraiment c'est d'essayer de vieillir le mieux possible, le mieux dans mon corps et dans ma tête. Pour vous remettre un petit peu dans le contexte, moi j'ai toujours été quelqu'un de très actif, de par mon métier mais aussi de par mon caractère. toujours adoré faire du sport. Quand j'étais plus jeune, je courais beaucoup. Je ne faisais pas beaucoup de renforcement musculaire, mais je courais beaucoup. Ça, c'était avant de devenir coach sportif. Et puis après, quand je suis devenue coach, je me suis mis au renforcement musculaire. Et puis ensuite, je suis tombée enceinte de ma première fille en 2017. Et en fait, j'ai arrêté la course à pied et je ne me suis plus jamais vraiment remis à la course à pied. Mais je me suis mis sérieusement au renforcement musculaire. Et puis, je me suis plongée à fond dans ma mission. qui était, comme je le disais, d'aider les femmes enceintes et les jeunes mamans à être actives pendant ces périodes-là de vie qui sont challengeantes à traverser. Et puis dans lesquelles on peut souvent se sentir perdue parce que quand on a un petit bébé dans le ventre, on se dit, on remet toujours tout en question et on ne sait pas forcément ce qu'il est bon de faire, de ne pas faire. Donc voilà, en fait, en gros, mes années depuis 2017, depuis que j'ai mes enfants, ça a été consacré à, bien sûr, mes enfants parce que j'ai eu une deuxième fille en 2019, deux ans après Maya. Et donc en fait depuis 2017 c'est... M'occuper de mes bébés, voilà, mon rôle de maman en priorité. Et puis, le développement de mon activité, qui a été dans un premier temps Women's Studio, et puis après Studio Témé, donc un studio de fitness en ligne, dans lequel j'accompagne les femmes dans leur pratique sportive à toutes ces étapes-là. Donc, ça a été des années, clairement, de dur labeur, on va dire, où en fait, le temps pour moi n'était vraiment pas une priorité. Tout passait avant moi. Même si je prêche depuis des années le fait que c'est important de prendre soin de soi, de prendre du temps pour soi. J'ai essayé de le faire, je le faisais en fonction des périodes. Quand mes enfants étaient toutes petites, clairement c'était chaud. Mais en fait, quand j'avais un petit peu de temps, quand j'arrêtais de travailler, le temps que j'avais c'était pour mes enfants. Et puis inversement, c'était vraiment mes deux priorités. Et puis voilà, mon business s'est énormément développé en très peu de temps. Je suis passée de solopreneur, parce qu'avant, j'accompagne les femmes en ligne depuis 2016. Et entre 2016 et 2020, quand le studio est sorti, j'étais déjà en ligne, je créais déjà des choses pour vous, des programmes, tout ça. Mais j'étais toute seule, je n'avais pas d'équipe. Et puis ensuite, le studio est sorti, je me suis entourée, et puis petit à petit, j'ai construit une vraie équipe. Tout s'est passé très vite, et du coup, ça m'a épuisée. Ça m'a épuisée, j'ai eu beaucoup de stress pendant ces périodes-là de ma vie. Et clairement, en fait, je l'ai ressenti, je le ressentais au quotidien. En fait, c'était par vague. Moi, je suis quelqu'un qui a du mal à gérer son énergie. Je suis souvent tout le temps à 100%. Puis en fait, au bout d'un moment, le corps, il dit stop, le corps à la tête. Et puis en fait, après, j'ai un gros down et je me sens épuisée, je me sens pas bien, je me sens déprimée. Voilà. Et en fait, c'est pas quelque chose qui est tenable sur le long terme. Je pense que j'ai une très, très... bonne capacité à encaisser. Donc, j'ai tenu. J'ai tenu pendant de nombreuses années. Mais en fait, là, clairement, en 2025, les choses, elles ont changé. Maintenant, mes filles, elles sont plus grandes. Elles ont 7 et 5 ans. Je ne suis plus du tout dans la petite enfance. Mon quotidien est plus facile, en fait, en règle générale. Donc, je peux maintenant vraiment me dire Ludie, tu n'as plus d'excuses. Tu n'as plus d'excuses de ne pas mettre ta santé et surtout ta santé mentale en priorité. Et puis voilà, mon équipe est construite. Mon business marche et roule. Donc, pour moi, c'est aujourd'hui quelque chose qui est prioritaire. C'est la réduction de mon stress dans ma vie, en règle générale, pour que ça n'impacte plus ma santé physique et mentale. Donc, ça, c'est quelque chose que je vais mettre en place petit à petit par des petites actions. Je n'ai pas encore le plan exact, mais en tout cas, je sais en règle générale que je vais faire dans les grandes lignes. Je vous en reparlerai sans doute dans un prochain épisode. Puis au fur et à mesure de mon voyage, dans l'expérimentation de tout ça. Parce que je sais que vous êtes beaucoup à être confrontés à également un stress important dans votre quotidien. On a tellement de casquettes à gérer. Donc ce n'est pas quelque chose qui est juste pour moi. Mais même si on est salarié, on peut avoir ce stress qui est important. Je sais que ça concerne malheureusement Trop de monde, trop de femmes. Des fois, on ne se rend même pas compte à quel point on est stressé. Moi, il y a des fois, je me dis, ça va, je ne suis pas stressée. Mais en fait, c'est quand des fois je coupais, je me rendais compte à quel point ma vie était non-stop. Non-stop, non-stop. Ma tête, mon cerveau étaient non-stop. Je ouvre les yeux le matin. Ce n'est pas je chill, ah cool, la vie est belle. C'est bam, qu'est-ce qu'il y a à faire ? Bam, bam, bam, bam. Il faut enchaîner en fait. Tout ça jusqu'au soir. Donc, tout ça, ce n'est pas normal. et c'est vraiment quelque chose que je veux changer. Et voilà, donc je vous partagerai au fur et à mesure tous les petits changements. Ensuite, il y a quelque chose aussi que je vais continuer de faire parce que je le fais déjà depuis des années, mais qui est vraiment important pour moi, c'est de continuer de focaliser mes entraînements sur du renforcement musculaire. Comme je vous le disais, j'approche la quarantaine et de par toutes les formations que je suis en train de suivre, le renforcement musculaire avec des poids moyens à lourds, c'est la clé. pour bien vieillir. Quand on vieillit, à partir de la trentaine à peu près, on perd entre 3 et 8% de masse musculaire tous les 10 ans. C'est énorme. Et donc en fait, il y a une clé pour limiter la sarcopénie, c'est le terme scientifique, qui veut dire que c'est une fonte de la masse musculaire et une perte de force. Ça arrive chez tout le monde, c'est comme ça. Et en fait, le renforcement musculaire, c'est vraiment la clé pour vieillir en forme et limiter cette perte de masse musculaire. Le fait de... Perte de la masse musculaire, ça a des conséquences innombrables. Pareil, je reviendrai sur ça plus tard. Mais en tout cas, je sais que moi, mon objectif en 2025, c'est de continuer à m'entraîner comme ça, avec des poids plus lourds. Alors, revoyant un petit peu aussi la structure de mes entraînements, le planning, le nombre d'entraînements par semaine. Comment je structure mes entraînements ? Et j'ai également un challenge qui est assez spécifique sur un mouvement. C'est que je souhaite réussir à faire 8 pull-ups. Donc en fait, les pull-ups, c'est une barre suspendue et je dois être en capacité de tirer mon corps au-dessus de la barre. C'est très challengeant. À l'heure actuelle, je n'arrive pas à le faire. Et mon objectif en 2025, c'est de réussir à en faire 8. Voilà. Donc ça, c'est quelque chose qui va être important pour moi. Avoir un programme. structurée intelligemment. Troisième objectif, c'est d'être au moins sédentaire. On peut souvent penser, quand je dis oui, je suis coach sportif, ah bah tu sais, elle fait du sport tout le temps, elle fait des vidéos tout le temps, elle fait des cours tout le temps, super active. Et en fait, non, non, non, pas du tout. Je suis très sédentaire parce qu'en fait, mon job aujourd'hui, c'est oui, de faire des entraînements sur le studio, mais encore, c'est pas moi qui les fais tous parce qu'on travaille avec plein d'autres profs sur le studio. Et en fait, le reste du temps, mon Taf, c'est d'être derrière mon ordinateur et c'est de gérer mon équipe, c'est de gérer les projets qu'on a en cours, les développements de programmes, les développements de nouvelles collections, le marketing, la communication, les réseaux sociaux, tout ça. Donc, en fait, je suis la plupart du temps derrière mon ordinateur, au moins pendant 7 à 8 heures et je suis assise. Donc, c'est très mauvais. Vous le savez toutes et malheureusement, on est confronté beaucoup à ça. Si vous avez un job derrière un ordi, on est tout la journée et c'est très mauvais. Et puis le soir, on finit notre journée, on s'occupe des enfants, tout ça, tout ça. Et puis après, qu'est-ce qui se passe ? On se met dans le canapé et puis on est heureux de nouveau ici. Alors même si pareil, en 2024, j'ai commencé à mettre en place des petites actions. Notamment, j'ai acheté un tapis de marche que j'ai dans mon bureau. J'ai un bureau, un standing desk, un bureau debout, je ne sais pas comment on dit. En tout cas, je peux travailler debout. Je peux, si je veux, mettre mon tapis et marcher en travaillant, en tout cas en faisant certaines tâches, parce que ce n'est pas forcément facile de taper sur son clavier en marchant. En tout cas, moi, c'est quelque chose que je n'arrive pas forcément à faire. Et voilà, donc c'est être moins sédentaire au quotidien, me mettre des marches dans la journée non négociables, soit le matin avant de commencer le boulot ou soit le soir quand je finis mon boulot. Puis essayer de me faire des petits workouts, des petits mouvements dans mon quotidien pour bouger, bouger mon corps, faire un petit peu plus de mobilité au cœur de la journée. Je me fais une pause par exemple, au lieu de checker mon portable, de checker les réseaux, je me fais une petite séquence yoga de trois minutes, mais au moins je bouge mon corps. Donc voilà, tiens, c'est mon troisième objectif. Le quatrième. Ça rejoint un petit peu ce que je viens de dire, c'est de travailler ma mobilité et mon agilité. Surtout mon agilité. La mobilité, je la travaille déjà. J'incorpore beaucoup de mobilité dans mes échauffements. D'ailleurs, si vous êtes sur le studio, vous pouvez le voir, on me fait souvent dans les échauffements. Mais l'agilité, c'est quelque chose que je ne travaille pas assez. Et pareil, c'est quelque chose qu'on perd avec les années. Donc c'est important de commencer, en tout cas de continuer à travailler cette agilité pour ne pas la perdre au fur et à mesure des années. Donc, c'est intégrer des nouveaux formats d'entraînement pour moi et puis que je pourrais peut-être vous partager par la suite. Mais ça, c'est quelque chose qui est important pour moi. Et puis ensuite, c'est m'inscrire pour réaliser deux courses cette année. Comme je vous le disais au début, j'ai toujours adoré courir. J'étais une grosse coureuse. J'ai fait des semi-marathons, des trails. J'adorais ça. J'étais très bonne à ça. Et puis voilà, mes grossesses sont arrivées. Moi, je n'avais pas du tout l'envie de continuer de courir. Je ne sais pas, je ne le sentais pas. Donc, je me suis écoutée et puis les années ont passé. J'ai essayé plusieurs fois. Si vous me suivez depuis longtemps et si vous me suivez sur Insta, vous savez, vous avez vu. Il y a plein de fois, je me suis dit, allez, je me remets à la course. Et puis en fait, ça n'a jamais vraiment tenu. Et là, en fait, j'ai vraiment envie de m'y remettre. Et je pense que la meilleure motivation pour s'y mettre, c'est de s'inscrire à des courses. Donc, je veux... Je veux m'inscrire à deux courses, donc il faut encore que je les définisse. Et puis il y a une course notamment que j'aimerais partager avec mes filles, parce que maintenant ça y est elles sont plus grandes, elles font du vélo, et en fait j'aimerais faire cette course à pied avec elles. Elles sont en vélo et moi je cours la course. Donc voilà, c'est une course qu'il y a à Dubaï en fin d'année, et c'est vraiment un truc que je veux faire avec elles, donc ça me motive à fond. Voilà, et puis en fait je veux vraiment essayer le week-end. Nous, souvent, les week-ends, on fait des marches, on fait du vélo, de la trottinette, on sort. Mais je veux commencer vraiment à inculquer à mes filles le dépassement de soi. Et j'aimerais qu'elles aussi, elles commencent à courir, à se mettre des petits challenges. Donc, en fait, on habite dans une communauté où, quand on fait le tour de la communauté, c'est trois kilomètres à peu près. Et en fait, j'aimerais qu'on se fasse des petits challenges. Le week-end, pareil, on allait courir et elles sont à vélo à côté, ou même que ma grande Maya puisse commencer à courir, alors peut-être pas les 3 kilomètres, mais commencer à les sensibiliser dès leur plus jeune âge à des petits challenges sportifs qu'on fait tous ensemble. Je trouve ça super bien pour l'esprit de famille. Voilà. Et puis après, mon dernier objectif, c'est d'augmenter mon apport en protéines. C'est quelque chose que j'ai commencé à faire en 2024, mais que je veux vraiment prendre au sérieux en 2025. Donc apport protéines, animales, surtout végétales. J'en consommais déjà depuis des années. J'étais végétarienne et flexitarienne pendant des années. Il y a très peu de temps, j'ai commencé à réintégrer un petit peu de la protéine animale. Alors toujours, ça je le redis, c'est important de bien choisir. ses protéines, prendre des protéines de qualité. On ne prend pas le truc cheap premier prix. Ça, autant ne pas en prendre. Mais voilà, faire attention à la qualité de ses protéines. Je préfère le rappeler. Pareil, j'en reparlerai, je ferai peut-être un épisode sur ça. D'ailleurs, on a déjà un épisode sur le podcast qui parle de l'importance des protéines. Vous pouvez aller l'écouter. Ça a été un des épisodes les plus écoutés en 2024 sur le podcast. Il est vraiment passionnant, avec Pauline qui est nutritionniste. Donc ça, c'est augmenter mon apport en protéines. qui va en fait de pair avec mon objectif de renforcement musculaire, parce que si on se donne du mal à se faire des entraînements de renforcement musculaire pour développer sa masse musculaire, c'est obligé de consommer en parallèle une quantité suffisante de protéines pour que du coup le muscle puisse se développer. Et puis ça, ça va de pair, c'est un peu le groupe nutrition, c'est limiter aussi ma consommation d'alcool. Je ne suis pas une grosse buveuse. Je bois quand on sort, je bois quand on a des amis. Mais en fait, depuis deux ou trois ans, je sens vraiment à quel point mon corps n'accepte plus aussi bien l'alcool qu'avant, quand j'étais plus jeune, où j'en consommais beaucoup plus. Et en fait, là, je me rends compte que mon corps ne l'arrive plus trop à bien processer ça. Alors déjà, pour tout le monde, l'alcool est très néfaste pour la santé. Mais alors moi, je le sens clairement. Et dès que je bois plus d'un verre ou deux verres, Le lendemain, j'en paye les conséquences, mais c'est fou. Donc pareil, faire attention à ma consommation d'alcool et puis en fait, pas me dire, tu sors ou t'es invitée, vu que tout le monde prend du vin, t'es obligée de prendre du vin. Ou au resto, se dire, on sort, on se prend un petit verre. Non, c'est pas forcément obligé. Et vraiment plus écouter mon corps, plutôt que la pression, entre guillemets, mais c'est pression que je me mets toute seule, personne ne me fait boire le verre de force. Mais voilà, me dire que j'en consomme quand j'en ai envie. Et puis voilà, et quand j'en ai pas envie, j'en consomme pas et puis ça sera opétillante ou autre chose. Donc voilà, vraiment écouter mon corps par rapport à ça. Donc c'est ça mes objectifs de 2025, il y en a beaucoup. Alors après, ils s'entrecroisent tous un petit peu, mais c'est vraiment ça mes objectifs sportifs et santé pour 2025. C'est les grands piliers qui sont pour moi importants et qui sont importants en fait pour la santé des femmes en règle générale, mais encore plus. plus quand on approche la quarantaine et quand on est dans sa quarantaine et cinquantaine, à l'approche de la périménopause, ménopause. Donc, je ne vais pas rentrer, comme je disais, dans les détails de tout ça. Je vais, dans ce podcast, développer chacun des points, je pense, au fur et à mesure de mon avancement dans l'année. Et puis, écoutez, n'hésitez pas à me faire vos retours. Je crois que maintenant, on peut laisser des commentaires, notamment sur Spotify, si vous l'écoutez. N'hésitez pas à me laisser un petit commentaire sous le podcast ou me noter également le podcast si c'est quelque chose que vous aimez écouter. Ça aide vraiment le podcast à se faire connaître. Et moi, ça va me motiver davantage à continuer à investir dans ce canal de communication que j'aime beaucoup. N'hésitez pas à partager aussi sur les réseaux sociaux. 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