Transcription

• Clément

  Et si le geste que l'on vous a toujours dit de faire pendant une crise d'angoisse était en fait l'un des plus risqués ? Bonjour à toutes et à tous, c'est Clément. Bienvenue sur Même Plus Peur. Anxieux depuis plusieurs années, je ne suis ni médecin, ni thérapeute. Juste le cobaye. Et ce podcast, c'est un peu mon carnet de bord. Peut-être connaissez-vous ce gif de Sheldon qui respire dans un sac en plastique pour calmer son anxiété après s'être fait pirater son compte World of Warcraft. Même si cette scène peut faire sourire, elle montre bien à quel point cette pratique est entrée dans nos vies. Mais est-ce que respirer dans un sac est-il vraiment une bonne idée ? Dans cet épisode, j'ai décidé de comprendre le fonctionnement de cette pratique, si populaire qu'on la retrouve jusque dans nos séries préférées. Malheureusement, elle reste pourtant très controversée du côté médical. Alors, entre la théorie qui semble tenir la route et les risques bien réels qu'elle peut cacher, on va essayer d'y voir un peu plus clair dans les prochaines minutes. Pour comprendre le besoin derrière la respiration dans un sac, il faut déjà rappeler que l'hyperventilation, c'est tout simplement respirer plus vite. C'est ça qui entraîne une chute du taux de CO2 dans le corps et qui va créer les sensations désagréables que vous connaissez bien, comme les picotements, les vertiges, ou encore les fourmillements. J'ai fait un épisode plus complet sur l'hyperventilation, si vous voulez en savoir plus. Je le mettrai dans la description de l'épisode. L'idée qui m'est venue en tête directement après avoir réfléchi quelques minutes au fait de respirer dans un sac, c'est de me dire que si hyperventiler, c'est juste une baisse de dioxyde de carbone dans le sang, alors la solution serait de le capturer et de le réinspirer afin de remonter son taux. C'est vrai. Si on expulse trop de CO2 dans l'air et qu'il vient manquer dans le sang, la logique voudrait qu'on comble ce déficit en respirant à nouveau ce dioxyde de carbone pour faire remonter son taux et rééquilibrer la balance. Sur le papier, ce raisonnement se tient. Il est même plutôt logique. Le sac devient alors une solution évidente. Il agit comme une pompe nous permettant de retrouver une fréquence respiratoire stable. Malheureusement, comme pour beaucoup de choses, quand c'est trop simple, C'est louche. Et bien, dans le cas de la respiration dans un sac, c'est pareil. Car respirer du dioxyde de carbone, ça n'a jamais rien d'anodin. Et je vais vous montrer pourquoi en deux points. Le premier point est bien sûr l'hypoxie. L'hypoxie, c'est tout simplement le fait de ne pas avoir assez d'oxygène pour faire fonctionner le corps normalement. En effet, il est arrivé plus d'une fois que certains patients, pensant à une crise d'angoisse, respirent dans un sac. Malheureusement pour eux, il ne s'agissait pas d'une crise d'angoisse, mais d'une crise d'asthme. Et donc les conséquences ont été désastreuses. Une étude a d'ailleurs été menée en 1989 par le médecin urgentiste Michael Callahan sur 20 volontaires sains. Cette étude a montré que respirer dans un sac faisait chuter l'oxygène sanguin de façon significative en quelques minutes. Et c'est pour ça aujourd'hui qu'il est largement déconseillé en médecine d'urgence. Je vous mets le lien de l'étude en description de l'épisode, si ça vous intéresse. Le deuxième point est un peu plus controversé. En effet, la théorie que je vais vous partager n'a jamais fait l'unanimité. Certains chercheurs ont contesté le mécanisme neurologique proposé, faute de preuves suffisantes. Mais en gros, d'après une étude menée par le psychiatre Donald Klein en 1993, il existerait dans le cerveau une sorte de capteur qui surveille en permanence notre taux d'oxygène et de dioxyde de carbone. Son hypothèse, c'est que le CO2 agisse comme un déclencheur de panique. Car une hausse de CO2 artérielle suggérerait au cerveau qu'une suffocation est peut-être iminente, et donc, en réponse, une hyperventilation pour faire chuter ce surplus de CO2. Pour faire le lien avec la respiration dans un sac, cela voudrait dire que ça ferait l'effet inverse que celui escompté. Au lieu de nous aider à faire baisser l'hyperventilation, cela la renforcera. De mon côté, même si cette étude n'a pas vraiment fait ses preuves, mon expérience a montré qu'effectivement, j'avais plus facilement tendance à me sentir moins bien lorsque j'étais par exemple dans une rue avec beaucoup beaucoup de passages de voitures, ou en embouteillage avec la fenêtre ouverte. Peut-être que ça fera écho chez vous ou pas. En tout cas, si ça vous parle et si ça vous intéresse, j'ai également mis le lien de l'étude en description. Je n'ai moi-même personnellement jamais testé cette technique, et on ne me l'a jamais vraiment proposé. Et j'avouerai que maintenant, je comprends mieux pourquoi. Aussi, je pense que ça vaut pour beaucoup d'entre nous, mais le fait de respirer dans un sac, et ben, ça se voit. Et chez soi, pourquoi pas ? Encore faut-il avoir un sac à disposition. Mais je ne sais pas vous, mais moi, impossible de me mettre à sortir mon sac, et me mettre à respirer dedans, en pleine rue, ou dans le métro. En tout cas, dans une zone où il y a du monde. C'est quand même pas très discret, surtout quand le but est généralement de ne pas montrer qu'on ne va pas bien. Nous y sommes. Nous arrivons à la fin de cet épisode. Et je dois dire que c'est un épisode que je ne pensais jamais faire à la base. Il me venait un peu comme un cheveu sur la soupe. Je l'espère, il vous aura appris de nouvelles choses sur ce qu'il n'est pas conseillé de ne pas faire pour traiter son anxiété. Ce qu'il faut retenir de tout ça, c'est que finalement, il n'y a pas de méthode miracle contre l'hyperventilation, et qu'il faut juste se rappeler de respirer. C'est la fin de cet épisode, merci d'avoir partagé ce moment avec moi. Si le podcast vous plaît, n'hésitez pas à en parler autour de vous. Et n'oubliez pas, chaque pas compte, même les plus hésitants. Ensemble, faisons de l'anxiété un simple chapitre de votre parcours, et non le titre de votre histoire. Je vous dis à bientôt dans Même plus Peur, c'était Clément.