Transcription

• Clément

  Le souffle court, la tête qui tourne, les doigts qui picotent, et cette impression de manquer d'air. Et si ces sensations avaient toutes la même origine ? Bonjour à toutes et à tous, c'est Clément. Bienvenue sur Même plus Peur. Anxieux depuis plusieurs années, je ne suis ni médecin, ni thérapeute. Juste le cobaye. Et ce podcast, c'est un peu mon carnet de bord. Dans cet épisode... Je voulais vous parler d'un mécanisme fondamental dans la compréhension des sensations de panique. Vous en avez sûrement déjà entendu parler, il s'agit de l'hyperventilation. Alors, j'ai ressorti mes livres de SVT, et bien que je n'ai jamais été très doué, je pense avoir saisi le rôle de la respiration pour vous la présenter dans les prochaines minutes, et ainsi mieux comprendre par la suite l'hyperventilation et ses sensations associées. Avant de commencer à parler hyperventilation, J'aimerais revenir d'abord sur le mécanisme de respiration. De manière assez simple, la respiration consiste à inspirer du dioxygène, O2, et expirer du dioxyde de carbone, le CO2. Mais pourquoi ? Eh bien, le dioxygène entre dans les poumons, où il est capté par le sang. Le sang va parcourir le corps afin de libérer le dioxygène dans les organes, qui en ont besoin pour fonctionner. Les organes, eux, libère en retour du CO2 via la respiration cellulaire. Il y a donc un échange quand le sang passe. Il distribue le dioxygène et récupère le dioxyde de carbone libéré par les organes. Ce dioxyde de carbone est ainsi reconduit au poumon pour y être expulsé. Et voilà, on a compris l'essentiel de la respiration. On voit donc que le sang transporte du dioxygène et du dioxyde de carbone de manière équilibrée dans le corps avec des taux relativement stables. Tout ceci se fait automatiquement, sans y penser, et le corps autorégule les respirations de manière à toujours maintenir cet équilibre. On parle alors de la fréquence respiratoire. Et chez un adulte, elle se situe entre 12 et 20 respirations par minute au repos. Hyperventiler, c'est tout simplement quand la respiration s'accélère et que ce seuil est nettement plus élevé. Voilà. Merci d'avoir suivi cet épisode. Non, quand même, je vais aller un petit peu plus loin. L'hyperventilation, c'est quand on expulse trop de CO2. Puisqu'on respire plus rapidement, on expire rapidement, et donc on expulse le CO2 plus rapidement. Cela va donc faire chuter drastiquement le taux de CO2 dans le sang, et c'est là que vient l'inconfort. Mais en soi, vous vous demandez pourquoi, quand vous faites du sport, vous n'avez pas ces mêmes sensations, alors que pourtant, la respiration est également accélérée ? Eh bien tout simplement, quand on fait du sport, on capte plus d'oxygène pour faire tourner à plein régime les muscles. Les muscles libèrent alors plus de CO2 pour fonctionner correctement. On garde donc un équilibre entre le dioxygène entrant et le dioxyde de carbone sortant. Il y a donc un équilibre dans le corps. entre le taux d'eau d'oxygène et le taux de dioxyde de carbone. Et c'est pour ça que les sensations n'apparaissent pas. Dans le cas de l'hyperventilation, vous êtes généralement statique. Les muscles ne sont pas utilisés plus que d'habitude. Et c'est là que le déséquilibre intervient. En pratique, ça se traduit par des symptômes respiratoires, comme l'essoufflement, cette sensation de manque d'air, ou encore des symptômes neurologiques, comme les fourmillements dans les doigts, parfois des maux de tête, des vertiges ou même des troubles de la vision. Et si on regarde bien, ce sont exactement les sensations qu'on peut retrouver pendant une crise d'angoisse. Ce qui est intéressant avec l'hyperventilation, c'est de voir à quel point elle est centrale dans les sensations de la crise de panique, puisque plusieurs symptômes en découlent. Dans l'épisode sur la gestion des crises d'angoisse, je vous parlais de ralentir sa respiration. Avec ce qu'on vient de voir ensemble, vous comprenez peut-être mieux pourquoi. En fait c'est l'un des leviers qui agit directement sur une bonne partie des sensations. Avant de clore cet épisode, il y a un point que je n'avais pas encore abordé et qui me semble important de rappeler. L'hyperventilation n'est pas toujours visible, ni même consciente. Elle peut être silencieuse. Dans mon cas, dans le cadre de crises régulières, il m'arrive très souvent de ne pas me rendre compte que j'hyperventile. Et pourtant, c'est bien le cas. Alors, je fais ce que je sais faire de mieux. Je respire. Et au fur et à mesure, les sensations disparaissent. Ce que je retiens surtout de cet épisode, c'est que ce mécanisme, aussi déroutant soit-il sur le moment, reste avant tout un mécanisme du corps. Pas un dérèglement, ni un danger. Et ce qui se dérègle naturellement, peut tout aussi naturellement retrouver son équilibre. Et c'est peut-être ça, la vraie bonne nouvelle derrière tout ce qu'on vient de voir. D'ailleurs, petit rappel important, l'hyperventilation, comme le reste des sensations d'angoisse, n'est pas dangereuse. Elle est surtout incroyablement gênante. Et pour réussir à faire en sorte que cette hyperventilation ne dure pas éternellement, Il existe bien sûr la méthode de la respiration, mais également une méthode presque devenue un réflexe collectif face à une crise d'angoisse. Celle de respirer dans un sac en papier. Et vous en avez sûrement déjà entendu parler, et peut-être même déjà essayé. Alors, dans le prochain épisode, j'ai décidé de mener l'enquête. Est-ce que ça fonctionne vraiment, ou est-ce un mythe de plus à déconstruire ? Rendez-vous très vite pour le découvrir ensemble. C'est la fin de cet épisode, merci d'avoir partagé ce moment avec moi. Si le podcast vous plaît, n'hésitez pas à en parler autour de vous. Et n'oubliez pas, chaque pas compte, même les plus hésitants. Ensemble, faisons de l'anxiété un simple chapitre de votre parcours, et non le titre de votre histoire. Je vous dis à bientôt, dans Même plus Peur, c'était Clément.