Dans le premier épisode de cette série, je te racontais comment un simple sac de 12 kilos de croquettes m’avait amenée à réfléchir à la femme que je voulais être à 70 ans.

Dans cette deuxième partie, nous passons de la réflexion à l’action.

Comment commencer à se renforcer après 50 ou 60 ans lorsqu’on n’a jamais aimé la musculation ? Faut-il soulever lourd ? Comment savoir si un exercice est suffisamment difficile ? Et comment progresser quand on manque déjà de temps ou d’énergie ?

Dans cet épisode, je t’explique :

• comment observer simplement ta force fonctionnelle ;

• pourquoi la force, l’équilibre et la puissance sont complémentaires ;

• quels mouvements du quotidien nous avons intérêt à entraîner ;

• comment choisir une difficulté suffisamment stimulante sans aller jusqu’à l’épuisement ;

• pourquoi la progression est indispensable pour continuer à développer sa force ;

• comment adapter tes séances après une mauvaise nuit ou pendant une période de fatigue ;

• le rôle de la récupération, de la respiration et des protéines ;

• pourquoi l’ostéoporose ou les symptômes du plancher pelvien demandent des adaptations, mais pas nécessairement l’arrêt du mouvement.

Tu n’as pas besoin d’être sportive. Tu as simplement besoin d’un point de départ adapté et d’un peu de régularité.

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Et toi, quelle première action vas-tu mettre en place cette semaine ?

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