Transcription

• Speaker #0

  Tu souhaites performer à ton plein potentiel, avec sérénité. Et pourtant, entre ton objectif et la réalité, il y a souvent un discours interne bloquant. Un moment où le mental prend le dessus. Bienvenue dans Mental Immersion, le podcast de la performance intérieure. Un espace pour explorer le mental, ses mécanismes, ses résistances, et apprendre à agir dessus avec méthode. Je suis Philippe Daubier, préparateur mental, spécialiste des sports aquatiques. expert en respiration et immersion dans le froid. Je suis aussi créateur de la méthode Immersion 4 pour performer avec clarté et sérénité. Alors installe-toi, respire, bonne écoute.

• Speaker #1

  Bonjour à tous, bienvenue dans l'épisode 3 de Philippe Devier, préparateur mental avec Mental Immersion. Merci Philippe de nous accueillir aujourd'hui.

• Speaker #2

  Merci Nicolas d'être là, c'est cool.

• Speaker #1

  Très content d'être ici avec toi pour ce troisième épisode. qui est en plus sur un sujet qui te passionne et qui m'interroge parce que c'est vrai que je ne connais pas trop ce domaine là c'est la préparation mentale tu vas bientôt le goûter j'ai essayé ce matin avec mes pieds dans une eau acideurée donc j'ai pas encore franchi le cap du corps il va falloir qu'on performe un peu plus mais voilà la préparation mentale par le froid donc qu'est-ce que tu pourrais nous dire là-dessus pourquoi tu en es venu à intégrer cet outil là dans ta de préparation et dans ton accompagnement avec les gens ?

• Speaker #2

  Long story short, c'est à 5 ans de par le fait que j'ai commencé à nager avec mon assaut Watch2Sea dans des environnements vers la Bretagne avec des eaux très froides. On a même fait un périple en Écosse il y a 3 ans dans des eaux... On a touché un peu le fond, sans faire un mauvais jeu de mots, mais dans le domaine du froid. Paradoxalement, je m'y sens bien, ça m'apaise. parce que le froid en fait il a un pouvoir de centrage, quand vous êtes dans le froid vous êtes nulle part ailleurs, donc c'est vraiment un outil déjà en base pour commencer qui permet quand il est bien maîtrisé quand il est utilisé de manière quotidienne comme pour le stretch, comme pour tout un tas d'autres choses, la respiration exactement, notre dernière pilote bien suivi Nicolas quand tu fais du froid de manière régulière accompagné avec de la qualité et que tu y mets du sens, on en parlera après c'est un peu comme ça que je suis tombé dans le froid évidemment euh J'ai suivi tout un tas de stages qui parlent de ça dans différentes écoles, différentes approches. Une récente, je peux le dire, avec mon ami Fred Chevalier, avec la méthode Ice Switch. Je suis dans son académie depuis un an et j'apprends énormément de choses, connu des gens très pros et qui ont vraiment, au-delà de former à des choses, changé un peu ma vie aussi, puisque j'ai fini par faire de... de l'apnée sous glace cet hiver et c'était quand même un voyage incroyable.

• Speaker #1

  Ah oui, j'imagine. Après, tu as fait la méthode Wim Hof aussi qui est un peu plus connue. Oui, bien sûr, un peu comme tout le monde.

• Speaker #2

  On commence par ça, sur la respiration et sur le froid, bien sûr. C'est une très bonne méthode aussi.

• Speaker #1

  Et pourquoi le froid devient un outil de préparation mentale plus qu'un simple endurcissement, on va dire ?

• Speaker #2

  C'est un peu comme je viens de l'expliquer en fait. Si vous vous immergez dans le froid, il va se passer quelque chose. Il va se passer que quand vous le faites de manière qualitative, votre esprit va être présent sur l'instant. Donc déjà, on travaille le focus.

• Speaker #1

  L'instant présent. Ensuite de ça,

• Speaker #2

  on pourrait passer des heures à parler de physiologie, sur le fait que ça aide sur la récupération. Mais en fait, pour nous, pour moi, pour ceux sur qui j'ai été formé, le froid est un prétexte. Le froid permet de passer d'un environnement, d'un point A, où on se sent un peu challengé. Un point bélibérateur, on est passé par quelque chose d'assez psychologiquement assez difficile. Et au passage de ça, nous ce qu'on travaille, moi c'est le cœur central de mon action et de ma méthode, c'est de travailler l'identité. L'identité qui permet d'être travaillé par le froid. Vous arrivez avec une envie, un nouveau je suis, entre guillemets, qui je veux devenir. Et le froid est un axe très fort pour faire travailler comme un truc un peu miroir. je veux, je souhaite être plus serein, comme tu m'en parlais tout à l'heure, au passage de froid, on peut faire ce qu'on appelle en préparation mentale aussi des ancrages, et utiliser le froid comme prétexte pour modifier sa perception face au stress et obtenir plus de sérénité in fine.

• Speaker #1

  Justement, merci pour tout ça, mais justement, tu en parles un petit peu là, mais quand quelqu'un découvre le froid, un novice comme moi par exemple, pour la première fois, qu'est-ce que ça... Qu'est-ce que ça entraîne comme compétence mentale ? Qu'est-ce qu'on doit travailler ?

• Speaker #2

  Tu ne peux pas aller dans le froid si tu n'y vas pas avec une méthode. Si je te demande d'aller dans le froid sans méthode, tu vas avoir beaucoup de difficultés à y arriver, tu ne seras pas préparé. Et dans la préparation mentale, il y a toujours préparation. C'est en ça que c'est identique, puisque le froid est un prétexte à ce moment-là. Mais si tu veux aller dans le froid de manière qualitative, et moi j'ai fait faire des immersions à des groupes, cet hiver, important, une centaine de personnes sur 2-3 jours, et 100% des gens sont allés dans le froid. Je me rappelle une dame qui disait, Mais vous ne me ferez jamais aller à l'enfer, c'est impossible, je ne veux pas y aller, je n'irai pas. Et en fait, tous les gens que je connais, que j'ai eu entre mes mains, ont fini par y aller. Pourquoi ? Parce qu'on a une approche technique, une méthodologie. On travaille évidemment sur la respiration, on travaille sur la concentration, on travaille sur une explication de ce qui va se passer. On prépare les choses et on donne des outils. Encore une fois, la préparation mentale, la différence avec d'autres courants de façon d'aider. mentale des gens, c'est de proposer des outils de qualité, individualisés. Et ce que je possède dans ce que j'ai appris et ce que je diffuse aujourd'hui au travers des différents événements auxquels je participe, c'est d'apporter ces outils-là. Notamment, la respiration en état, mais notamment il y a l'histoire de posture, l'histoire de regard aussi. En fait, on parle en permanence à son mental et le corps parle au mental, le mental parle au corps, mais par le corps, on peut parler au mental et obtenir des choses très intéressantes. pour pouvoir mieux maîtriser. Et ce qui est intéressant avec ça, c'est pour ça que je parlais d'identité. Quand on passe par le froid, une fois qu'on retourne dans sa vie quotidienne, compétition ou autre environnement un peu stressant, on reprend ces outils-là et on les transpose et ça fonctionne.

• Speaker #1

  Ok, super. Tu as répondu à ma question d'après. Au final, toi qui parles d'identité, c'est très bien. Comme ça, au moins, tu as répondu de façon globale. Mais comment le froid peut aider quelqu'un à passer de l'identité « je n'y arrive pas » à une identité « je suis capable » ? Tu viens d'y répondre avec la dame qui te disait qu'elle n'allait jamais y arriver.

• Speaker #2

  Pour donner juste un exemple là-dessus, moi j'ai bossé sur... Ça fait un an que je suis vraiment sur le sujet, encore plus que par le passé. Dans mon activité de préparation mentale, on dit bien souvent qu'on a nos propres problématiques, qu'on est nos propres cobayes. Et moi, ma problématique que j'avais, c'était de me mettre en action. Par exemple, faire ce podcast, c'est une action importante, de se mettre face aux gens, de parler aux gens. Dire des choses que parfois on ne se sent pas légitime à dire. Et en fait, le fait d'être passé par le filtre du froid et de toutes ces actions, et notamment l'apnée sous glace qui a été assez magique, je suis sorti de cette expérience en me disant, c'est bon maintenant, fait. Et donc, c'est le mot action que moi, j'ai mis comme moteur dans mes immersions.

• Speaker #1

  Super. En termes de méthodologie, des outils justement pour affronter le froid, quels sont ces outils-là ? Comment tu pourrais aider quelqu'un à affronter le froid sans qu'il se crame, sans qu'il panique ? Tu nous as un peu expliqué en introduction.

• Speaker #2

  Ça veut dire déjà le faire en collectif, des fois ça peut aider, ou le faire en mode accompagnement, et prendre le temps de comprendre qu'est-ce qu'il y a derrière l'histoire de la personne, encore une fois, pourquoi tu as peur du froid et de quelle manière ça fonctionne, et rassurer, expliquer, donner des outils. Quand on fait une immersion dans le froid, c'est tout bête, mais... On sait que dans les premières secondes, il y a tout qui se met en alerte. Et c'est normal. Les gens pensent, je ne suis pas normal. Qu'est-ce qui se passe ? Fight or flight, on a envie de se barrer du froid. C'est normal. J'ai vécu ce matin. Ça fait ça à tout le monde. Tu l'as vécu ce matin.

• Speaker #1

  Dans une Ausha 6 degrés, je suis resté 10 secondes.

• Speaker #2

  Voilà, c'est ça. Mais on n'a pas pu le faire. On l'a fait assez rapidement. Mais quand on le fait avec du temps, on arrive à donner suffisamment d'outils, d'explications sur la physiologie, ce qui va se passer. La personne connaît le scénario. C'est ce qui va se passer. Et après, derrière les outils que tu m'évoques, C'est ça, l'inspiration et l'expiration sans rentrer dans le détail. L'expiration longue. La posture, etc. Et le discours interne qu'on se donne. En fait, quand on a un discours interne pourri, le mental traduit et transforme en « t'as un discours interne pourri, je te renvoie des signaux pourris » . C'est pour ça qu'il faut avoir cette discipline et cette connaissance que ce qu'on se raconte, c'est ce qui se passe. Ok, et donc justement, c'est quoi les erreurs les plus fréquentes quand les gens utilisent le froid pour leur mental, pour travailler leur mental ? C'est peut-être justement de faire tout l'inverse de ce que je viens de dire. C'est d'y aller en mode, je vais faire du froid pour faire du froid en fait. Si tu ne donnes pas de sens, en fait, ça n'a pas de sens. Et donc tu fais du froid et puis après tu as mal et tu n'es pas accompagné. Et si tu ne rajoutes pas suffisamment de sens, tu ne travailles pas ce travail identitaire, en fait tu le fais... Tu te fais à côté et t'es en difficulté. Donc il faut donner du sens. Je parlais d'identité sur un des épisodes là. C'est ça, c'est de... Pourquoi tu veux faire du front en fait ? C'est ça la question. Et quand t'as répondu déjà à ça, t'as donné du sens à ton projet. Et quand on a tous un projet avec du sens, qu'est-ce qui se passe derrière ? On est nourri, on est tellement passionné par ce projet que coûte, on va mettre les actions, les compétences pour y arriver. Et donc c'est un peu ça, c'est un peu pour ça que c'est aussi une image du projet d'aller dans le froid et de travailler l'identité. C'est ce que tu as dit, dans le froid, tu peux le vivre dans ta vie au quotidien. Si tu as un projet, de monter ta boîte ou de les faire le tour du monde en skateboard, je ne sais pas. C'est challengeant. Mais ce projet-là, il te nourrit tellement que tu vas mettre toutes les actions pour y arriver. Et on sait en général que quand c'est comme ça, ça se passe. Le froid permet cette mise en image, cette mise en métaphore. C'est beau, ça.

• Speaker #1

  Magnifique. Merci pour ces belles paroles. Dans ta méthode, tu as une méthode qui s'appelle Immersion 4. Le froid correspond à quel rôle exactement dans cette méthode-là ? Immersion 4, je rappelle.

• Speaker #2

  En fait, quand j'en parle en point 4, c'est les outils. Donc, c'est sûr que quand je propose le froid, ce n'est pas forcément immédiat et ça arrive à un point où la personne n'est vraiment intéressée par ça. Mais ça peut être un électrochoc aussi. Quand la personne est vraiment en surstress ou a besoin vraiment d'un changement radical, ça peut être intéressant de faire un atelier sur le froid et de mettre en place une discipline via le froid pour travailler le focus. Parce que c'est un muscle en fait. Et le froid, c'est... un des meilleurs professeurs par rapport au focus. J'invite n'importe qui à aller dans de l'eau froide, le focus il est immédiat. Vous pouvez y aller tous, tous vos problèmes ne sont plus là. Alors ils vont revenir après bien sûr, c'est toute l'idée de l'élasticité cérébrale, mais le faire de manière régulière permet de travailler ce muscle mental de la sérénité et du focus. Donc, bienvenue à bord.

• Speaker #1

  Toi, justement, quand tu dis que le froid est un prétexte pour faire de la préparation mentale, tu peux nous expliquer ce que ça veut dire concrètement ?

• Speaker #2

  C'est ce que j'ai dit tout à l'heure, c'est un outil spectaculaire comme ça, mais je l'explique depuis tout à l'heure en fait, c'est un peu une métaphore de ça en fait. Le mettre dans son quotidien, c'est travailler plein de schémas qui sont des problématiques pour un athlète. Un athlète, quand il vient vous voir, il a un problème sur le regard des autres. Qu'est-ce que ça veut dire le regard des autres ? C'est qu'il va se comparer à tout ce qui se passe autour. Ah mais oui, je fais ça, je fais du sport pour mes parents, pour je ne sais qui. Et de faire du froid comme ça, ça mûche ce mental de reviens là, C'est ça en fait. Donc c'est en ça que le froid, c'est une mise en abîme, c'est une mise en perspective assez radicale pour tout de suite toucher. toutes les problématiques mentales qu'a un athlète dans son approche compétition, même aussi par ailleurs, parce qu'en fait, la compétition, c'est le point final de ce que vit un athlète ou même pour un entrepreneur dans son résultat de ce qu'il vit. Mais il y a l'avant, il y a la préparation et il y a beaucoup de difficultés d'épreuve dans ces moments-là. Donc c'est ça où le froid peut être un partenaire de chasse.

• Speaker #1

  Si tu devais donner une seule consigne à quelqu'un qui veut utiliser le froid pour son mental dès cette semaine, dès demain, c'est quoi ta consigne ultime ?

• Speaker #2

  Alors, un, donner du sens. Pourquoi faire ça ? Pourquoi j'ai envie de faire du froid aujourd'hui ? C'est par rapport à ce que je t'explique depuis tout à l'heure, donner du sens. C'est que j'ai envie d'être un peu plus focus. Ok, très bien, j'ai envie de travailler mon mental, avoir plus de résilience, trouver un peu de sens. Donc, l'écrire sur un petit cahier tous les jours. Prendre cinq minutes tous les jours, j'invite tout le monde à le faire d'ailleurs, d'avoir son petit cahier de bord et de calmer son mental par l'écriture. Bon, ça, c'est un autre sujet. Et derrière, d'être progressif. C'est-à-dire qu'évidemment, faire du froid et faire n'importe quoi, c'est dangereux. Il faut de la sécurité. Moi, j'accompagne des gens via des stages aussi où on ne fait pas n'importe quoi. On met la sécurité au cœur du projet. On ne rigole pas avec le froid. Le froid est quand même quelque chose d'assez challengeant et ça peut être dangereux si c'est mal maîtrisé. Donc j'invite les gens à savoir avec qui ils vont... aller faire de l'immersion dans le froid, dans des environnements difficiles, sans sécurité, etc. Bon, ça, c'est un autre sujet. Mais c'est important de le savoir quand même. Et après, derrière, c'est la progressivité. Donc, commencez petit. Commencez demain à prendre votre douche. Et puis, à la fin, commencez à mettre du froid. Vous tournez le robinet dans l'autre sens, un peu comme un robinet mental où je dis, je stresse, je suis confiant. Tac, je tourne le robinet et je mets du froid. Et je vois ce qui se passe et j'observe ma physiologie. Et je respire en conscience pour contrer ça en ayant des expirations plus profondes.

• Speaker #1

  belle image, belle pensée créatrice je l'aime bien et justement pour ceux qui veulent aller plus loin on en parle à chaque épisode tu offres un diagnostic dans tes liens en bio Instagram, Facebook, site internet etc qu'est-ce qu'ils vont pouvoir obtenir avec ça les gens qui nous écoutent et qui veulent se faire accompagner ou en tout cas Tout décourait en 30 minutes offertes lors d'une séance future ? Les 30 minutes,

• Speaker #2

  souvent, ça se transforme en une heure et quart, mais ce n'est pas grave, c'est important de prendre le temps. En vrai, un diagnostic en 30 minutes, souvent, ce n'est pas le cas. Ou souvent, en 30 minutes, ça veut dire qu'on ne va pas travailler ensemble, c'est souvent ça. Mais ça, c'est un détail. Mais oui, c'est déjà avoir un premier pied dans le mental. C'est déjà faire ce fameux constat dont j'ai parlé plein de fois. Savoir mieux qui je suis, quelles sont mes problématiques et savoir ce que je voudrais être, devenir et faire plus tard. C'est assez clairvoyant là-dessus. Et puis échanger avec moi et voir un peu quelle route on peut faire ensemble. Et à la fin, c'est bingo ou pas bingo, mais quand c'est bingo, c'est chouette. Et c'est une très belle aventure. Et moi, j'adore faire ça, donc c'est ma passion. Welcome on board. Génial. Je vous invite tous à contacter Philippe pour un diagnostic. offert par ses soins pour le rencontrer, pour voir un petit peu ce qu'il pourrait vous apporter sur la préparation mentale,

• Speaker #1

  sur le froid, sur la respiration, sur tout ça, sur tout ce qu'il nous a dit depuis tout à l'heure et dans les épisodes précédents. En tout cas, je vous remercie tous de nous avoir suivis et on vous donne rendez-vous au prochain épisode et portez-vous bien. Prenez soin de vous. Merci Philippe.

• Speaker #2

  Bravo Nico. Merci Nico.

• Speaker #1

  Ciao tout le monde, bye bye. Ciao, bye.

• Speaker #0

  Merci d'avoir écouté cet épisode de Mental Immersion. Tu as fait le premier pas, celui de t'informer et prendre ton mental au sérieux. Si cet épisode t'a apporté de la clarté, fais-le-moi savoir ou partage-le à ton entourage. Si tu veux aller plus loin, je t'offre un rendez-vous avec moi. On fait ensemble un diagnostic complet de ta situation mentale et sportive pour que tu repartes avec une vision claire de là où tu en es et de ce que tu peux activer. On se retrouve dans le prochain épisode de Mental Immersion et rappelle-toi. La performance se gagne dans la préparation. Prêt, serein, là. A bientôt !